Кроссовер упражнение на грудные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Кроссовер для груди — Упражнения — Фитнес

Упражнение «кроссовер для грудных мышц» — это изолирующее движение, с помощью которого можно из разных положений качественно нагрузить внутреннюю, наружную и боковую часть груди. Необходимо отметить, что это упражнение является формирующим и предназначено для атлетов, которые имеют довольно внушительные размеры грудных мышц. 

Если вы относитесь к начинающим посетителям тренажерного зала, выполнение большого количества сетов с использованием «кроссовера», к сожалению, не принесет совершенно никакого результата. Проще говоря, вы не сможете нарастить впечатляющую грудь с помощью упражнения «кроссовер». 

Техника выполнения упражнения:

1. Первое, что вам необходимо запомнить при выполнении упражнения, — это симметричное расположение тела. Это необходимо для равномерного распределения баланса и уровня силы. 

Заняв стартовую позицию, нужно удерживать в симметричном положении таз, стопы и туловище. Именно такая позиция позволит создать оптимально симметричную нагрузку в обеих грудных мышцах. 

2. В верхней точке исходного положения вы должны постоянно чувствовать хорошее растяжение грудных мышц. Чтобы этого достичь, необходимо со стартового положения подобрать позицию ближе или дальше для растягивания грудных мышц.

Подберите такую позицию, в которой вы почувствуете максимальное растяжение и ваши руки не будут болтаться, как веревки. Когда вы вышли на благоприятный уровень натяжения, можно приступать к выполнению упражнения.

3. Выдохните и плавным движением сведите руки вместе, в конечной точке отрицательной фазы необходимо выполнить паузу для пикового сокращения грудных мышц. 

4. Дабы выполнение упражнения происходило качественно, важно, чтобы на протяжении всего движения грудная клетка была наполнена кислородом. Когда грудь наполняется кислородом, это растягивает мышцу и, соответственно, сокращение происходит более качественно.

5. Итак, подобрали стартовую позицию, почувствовали натяжение, далее наполняете грудь кислородом и производите сокращение. После этого делаете глубокий вдох и возвращаете рукоятки тренажера в исходное положение. 

В верхней точке напряжение, в нижней — пиковое сокращение!

6. При выборе стартовой позиции используйте небольшой изгиб в коленном суставе. За счет этого вам будет проще подобрать позицию тела, при которой будет лучше происходить сокращение грудных отделов. Таким образом, вы сможете сохранить равномерную нагрузку на протяжении выполнения всего подхода. 

7. Даже когда руки находятся разведенными в стартовом положении, держите их немного собранными, чтобы грудные мышцы всегда оставались под нагрузкой.

Варианты выполнения упражнения:

Упражнение имеет многочисленное количество вариантов выполнения. Распределение нагрузки зависит от того, насколько высоко или низко вы опустите расположение рукояток. 

В кроссовер-машине можно целенаправленно прорабатывать нижние отделы груди. Это произойдет, если вы будете тянуть ручки тренажера вниз. 

Переместив ручки в горизонтальное положение, вы главным образом нагрузите средние отделы груди.  

Чтобы нагрузить непосредственно верхнюю часть груди, необходимо переместить ручки в стартовое положение снизу и производить тягу наверх. 

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что, подобрав определенное расположение рукояток, можно добиться прокачки различных отделов ваших грудных мышц.

Упражнение «Кроссовер» | Bronze Gym

Тело — это визитная карточка человека. Каждый хочет иметь красивую привлекательную фигуру. Однако многие не хотят прилагать к этому никаких усилий. Необходимо понимать, что без ежедневного кропотливого труда достичь результата не получится, поэтому хочешь иметь красивое тело, меняй стиль жизни, начинай активно заниматься спортом, люби, уважай, береги свое тело и результат не замедлит сказаться.

Многие спортсмены, начав тренировки, сталкиваются с тем, что мышечная масса растет, а рельефность мускулатуры проявляется плохо. Помочь в этом вопросе призваны специальные методики, с одной из которых познакомим читателей в этой статье.

Кроссовер — отличный способ придать мышцам груди рельефность и четкость границ, главное правильно делать комплекс. Лучше какое-то время потратить на усвоение техники, а потом начинать нагрузки. Лучше всего, если на первых этапах будет помогать товарищ с опытом и профессиональными навыками.

Кроссовер. Важное упражнение при создании идеальной груди.
Увлечение культуризмом толкает людей в спортивные залы, где имея довольно смутные представления о последовательности, правильности выполнения, каждый пытается как можно быстрее сформировать мышечную массу. Большая проблема состоит в том, что хорошо обустроенные залы с профессиональными инструкторами все еще большая редкость. В больших городах еще есть возможность попасть в надежные руки хорошего специалиста, а вот в небольших населенных пунктах проблема профессиональных кадров стоит очень остро.

Попробуем помочь энтузиастам, стремящимся придать себе совершенный вид, подчеркнуть красоту каждой отдельной части для получения идеального почти божественного состояния тела. Мышцы груди — важный элемент формирования мышечной ткани. Для женщин он особо важен, тем не менее, сформировать женскую грудь намного проще, поскольку достаточно просто подтянуть и закрепить природные образования и грудь смотрится красиво и главное аппетитно. Сексуальность у женщин стоит на первом плане.

Мужские мышцы требуют более внимательного и кропотливого отношения к своему созданию. Красивая грудная клетка это четко прорисованные мощные мышечные плиты, рельефно выделяющиеся на теле. Именно в рельефности и монументальности кроется красота этой части тела. Достаточно бросить взгляд на старинные доспехи римских легионеров, там прекрасно видно, какими должны быть грудные мышечные плиты, не некое подобие выпуклостей с нечеткими контурами, а ярко прорисованные очертания с четким разделением посередине и красивым контуром по краям.

Воины древности, вынужденные многие часы проводить в пеших сражениях, поневоле развивали грудную клетку, этот естественный панцирь позволял долгое время маршировать под изнуряющим солнцем, а битвы иногда продолжались по нескольку дней, при этом воины, работая мечом, должны были иметь крепкую мускулатуру, позволяющую махать оружием без остановки на протяжении дня.

Основные ошибки при выполнении.
Большинство людей, начиная формирование грудной группы, упор делает на жим штанг или работу с гантелями в лежачем положении, разводя руки в стороны или опуская и поднимая руки с гантелями. Понятно, что подобная техника позволит быстро набрать мышечную массу. Делая такие упражнения человек, не совершает ошибки, однако набор массы это только начало процесса, необходимо еще и красиво оформить и закрепить полученный результат. Для этого стоит обратить внимание на дополнительные тренировки с блочными тренажерами.

Они обязательно присутствуют в любом атлетическом зале, жаль, что некоторые спортсмены не уделяют им должного внимания. Чередуя техники в разумных пропорциях, можно сразу сформировать красивый и мощный мышечный каркас. Подобный подход наиболее правилен и рационален. Стремление быстро нарастить массу может привести к негативным последствиям, если попутно не заниматься формированием рельефа и структуры тканей.

Производя изолирующие движения на тренажере, можно добиться рельефности и красоты этой группы мышц. Необходимо чередовать упражнения, призванные нарастить мышцы и одновременно укрепить их, сформировать в идеальном рисунке. Работая с грудной клеткой, следует больше внимания обращать сепарации верхних и нижних отделов, четкая разделительная линия, идущая между двумя грудными плитами, отлично подчеркнет красоту и рельефность грудных. Упражнения из базового комплекса не способны дать желаемого результата, поэтому стоит уделять больше внимания изолирующим упражнениям. Наиболее эффективными считаются комплексы «бабочка» и «кроссовер».

Кроссовер — способ интенсивной работы для их формирования и закрепления контуров.
Представьте себя огромной птицей, парящей в небе. Сводя и разводя руки, напряжение идет на грудные, работа трицепса минимальна, движутся только плечевые суставы. Тренировка предназначается для нижней или стернальной головки, вместе с ней активной нагрузке подвергаются ключичная верхняя головка и малая мышца груди.
Вместе с передними дельтовидными и спинными, обеспечивая хорошую проработку всего мышечного пояса плеч и предплечий, которые выступают неким стабилизатором, в общей работе участвуют прямые и косые живота, и отвечающие за разгибание позвоночника. Выполняя, не следует делать резких движений, а проводить комплекс мягко и плавно, постепенно добавляя вес и повышая, таким образом, нагрузку на них.

Кроссовер и его преимущества при работе с грудными мышцами.
Многие спортсмены, работающие самостоятельно не уделяют большого внимания подобному упражнению, а напрасно, оно обладает рядом преимуществ. Стоит описать каждое из них для наглядности.

Первый плюс — отсутствие поддержки лавкой.
Спинные мышцы полностью свободны, при работе их ничто не поддерживает, и лопатки движутся свободно, не ощущая давления скамейкой или полом. Прекрасный способ разгрузить спину, дать свободу мышечным группам. Лежа со штангой или гантелями на полу или гимнастической лавке, мы невольно помогаем мышцам спины, не предоставляя им возможности получить необходимое напряжение для формирования контуров тела.

Второй плюс — постоянная равномерная нагрузка грудных мышц.
Специальная конструкция выполнена таким образом, что позволяет мышцам груди получать мягкую, плавную нагрузку по всей траектории движения рук. Кроссовер позволяет держать нагрузку в мышце по всей амплитуде равномерно и постоянно, в то время, как другие упражнения более импульсивны. Благодаря постоянной мягкой нагрузке при этой технике начинают работать более мелкие второстепенные мышцы, которые в других видах тренировок никак себя не проявляют и остаются незадействованными. Невнимание к вспомогательным мышцам приводит к неравномерному развитию тела, обеспечив плавное напряжение незначительных мышечных образований, мы способствуем более качественному и полному питанию основных групп мышц.

Третий плюс — обеспечение максимального растяжения.
Специальная конструкция тренажера позволяет хорошо обеспечить растяжение мышц и дает возможность великолепно насытить их кровью, кислородом, питательными веществами, что плодотворно сказывается на развитии и укреплении всей мышечной группы. Отличный способ работы с пекторальными мышцами. Правильное отношение к распределению питательных веществ по всей длине тканей играет большую роль в формировании ткани. Поэтому правильные нагрузки, способствующие движению крови, кислорода и минералов, очень важны на таких тренировках.

Четвертый плюс — обеспечение превосходных эстетических параметров.
Работая на таком тренажере, вы добиваетесь изолирующего эффекта, способствующего формированию отличного эстетического вида грудных мышц. Они становятся контурно прорисованными, ярко выраженными. Подобная техника великолепно подходит как мужчинам, так и женщинам. Кроссовер лучший способ создать хорошо смотрящуюся грудь в максимально короткое время. Бытует расхожее мнение среди тренеров и спортсменов, что благодаря использованию подобного тренажера можно получить на мышцах груди особые бороздки, следует отметить, что подобный эффект достижим при снижении жировых отложений в области декольте.

Пятый плюс — снижение нагрузки на плечи.
Многие атлеты считают, чем большую нагрузку дать мышцам, тем быстрее сформируется мышечная ткань. Такой подход в корне неверен. Увеличение нагрузок может привести к травмам плечевого пояса. Кроссовер позволяет с меньшими нагрузками добиваться больших результатов.

Шестой плюс — возможность варьировать нагрузки.
Слегка сменив наклон или угол воздействия, можно разнообразить степень воздействия на грудные мышцы, акцентируя свое внимание на проблемных узлах, добиваясь, таким образом, быстрейшего формирования необходимых мышечных тканей в нужных местах.
 

Секреты техники выполнения упражнений кроссовер.

Занимаем исходное положение.
На каждый блок устанавливаем максимальный вес, затем берем в руки рукоятки и, расположившись по центру, занимаем устойчивое положение, слегка расставив ноги и наклонив корпус вперед. Необходимо развести руки с зажатыми рукоятками. Чуть согнутые локти должны находиться позади корпуса. Делаем глубокий выдох, атлет готов к проведению занятий.

Начало проведения тренировки.

• Выдыхая, ведем руки, к центру туловища, достигнув запланированной точки, фиксируем положение на несколько секунд и замираем, максимально напрягая мышцы. Медленно возвращаем руки в исходное положение. Все движения производятся плавно с максимальным напряжением и расслаблением в ключевых точках. Особое внимание уделить работе плечевых суставов, постаравшись минимально задействовать руки и туловище.
• Упражнение кроссовер, выполняемое с должным вниманием и настойчивостью, способно придать рельефность и контрастность грудным мышцам в кротчайший срок, однако для поддержания тела в надлежащей форме не следует полностью отказываться от него впоследствии. Пользуйтесь тренажером на каждой тренировке, тело станет удивительно красивым с четко обозначенными границами мышц грудной клетки.
• Следуйте простым правилам и в скором времени не узнаете себя, главное во время тренировок не делайте резких рывков, а двигайтесь плавно и размеренно, тогда мышцы постепенно примут необходимый размер и форму. Чрезмерная резкость в движении при выполнении упражнения может привести к травмам, а процесс восстановления сильно замедлит правильное формирование рельефной мускулатуры.

Кроссовер на тросах: идеальное упражнение для груди на силу и массу

13 октября 2021 г.

Обновлено: 22 октября 2021 г.

Когда дело доходит до лепки груди, многие люди обращаются к старому доброму жиму лежа. Кроссовер на тросе часто упускают из виду, хотя это отличное упражнение для укрепления всей груди, и у него есть несколько преимуществ, которых нет у жима лежа.

Кроссовер может быть именно тем, что вам нужно, если вам не нравится лежать на скамье и жать пластины или гантели вверх и вниз.

Ниже вы найдете:

• Как делать кроссовер на блоке
• Работающие мышцы
• Ошибки, которых следует избегать
• Кому следует делать кроссовер на блоке
• Переход на блоке против веса
• Сколько повторений для подъема

Узнайте все, что вам нужно знать о кабельном кроссовере.

Как сделать пересечение кабелей

Для выполнения пересечения кабелей вам понадобится кабельный станок. Есть три разных способа выполнения упражнения, в зависимости от того, как высоко (или низко) вы ставите ручки. В зависимости от того, куда вы поместите ручку, она также воздействует на разные мышцы груди.

Независимо от того, в каком положении находятся рукоятки, схема движений одинакова для всех трех упражнений:

• Вставая, возьмитесь за рукоятки, по одной в каждой руке.
• Сделайте один шаг вперед, чтобы гири канатной машины немного вышли из стопки.
• Тросы должны быть натянуты, и вы должны чувствовать, как гири отталкивают ваши руки.
• Держите спину прямо во время выполнения упражнения. Поставьте одну ногу впереди другой, согнув колено, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время выполнения движения. Это исходное положение.
• Вытяните руки перед собой в форме арки. Потяните руки вниз, если вы поставили рукоятки высоко, вытяните руки перед грудью, если рукоятки находятся на уровне плеч, или потяните руки вверх, если рукоятки изначально были расположены низко.
• Напрягите грудные мышцы, почти касаясь руками друг друга.
• Подконтрольно медленно верните руки в исходное положение.
• Это один представитель.

Muscles Worked

Как уже говорилось ранее, кроссовер на тросе может иметь три разных исходных точки, что делает его тремя разными упражнениями, хотя все они нацелены на грудь.

• Верхняя часть груди (ручки в нижнем положении)
• Средняя часть груди (ручки в среднем положении, обычно на уровне плеч)
• Нижняя часть груди (ручки в высоком положении, обычно над головой)

Источник: Depositphotos

Хотя Минимальный, перекрестный кабель также задействует другие области вашей груди, спины и плеч: малую грудную мышцу, ромбовидные мышцы, поднимающую лопатку, передние дельты и широчайшие мышцы спины.

Ошибки, которых следует избегать

Есть несколько ошибок, которые легко совершить, но, к счастью, их также легко избежать.

1. Движение локтей внутрь и наружу

Как и в большинстве упражнений на грудь, локти должны быть зафиксированы и не сгибаться во время движения, чтобы должным образом задействовать мышцы груди. Таким образом, вы сохраните схему движения свода стопы, которую требует упражнение. Это приводит нас к ошибке номер 2.

• Толкание плеч

Руки должны почти касаться друг друга перед вашим телом, но не близко к вам, в конце движения. Двигая локтями или отталкиваясь плечами, вы заставите мышцы груди работать столько, сколько они должны в этом упражнении, и отвлечетесь от фокуса кроссовера с тросом.

• Слишком быстрое качание веса

Это не соревнование, чтобы закончить точное количество повторений за максимально быстрое время. Контролируйте свой темп в эксцентрической и концентрической фазах движения.

Кто должен делать кроссовер на тросе

Честно говоря, каждый может и должен добавить кроссовер на тросе в свою тренировочную программу.

Тем не менее, это упражнение является изолирующим, что означает, что оно нацелено на одну конкретную группу мышц, а не на группу разных мышц.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная 유성봉명동“리턴청춘PT” (@1st_returncc)

По этой причине кабельный кроссовер часто встречается среди бодибилдеров или людей, которые занимаются спортом в эстетических целях. и получить большую грудь.

Однако, если у вас травма плеча, не пытайтесь делать перекрестный трос, поскольку он оказывает меньшую поддержку вращательной манжете плеча.

Кроссовер на тросе и жим лежа

Жим лежа всегда будет считаться упражнением номер один для накачивания груди. В исследовании, проведенном группой исследователей из Университета Висконсина, жим лежа был признан лучшим упражнением для активизации большой грудной мышцы, а кроссовер с тросом приближался в 3,9 раза.0121 рд позиция.

Так почему же стоит предпочесть кроссовер жиму лежа?

Во-первых, если вы ищете эстетику, то кабельный кроссовер поможет вам быстрее.

Во-вторых, кроссовер с кабелем также дает вам возможность проработать все уровни груди без особых хлопот. Просто перемещая рукоятки вверх или вниз, вы моментально пробьете среднюю, верхнюю или нижнюю часть груди.

В отличие от этого, жим лежа — это отличное сложное упражнение, которое также заставит вас работать над трицепсами и плечами, но опять же, чтобы активировать верхнюю часть груди, вам нужно наклонить скамью, а чтобы накачать нижнюю часть груди, вам нужно откажитесь от скамейки, что может раздражать и отнимать много времени.

Будучи упражнением на тросовом тренажере, кроссовер также растягивает грудные мышцы с самого начала положения и поддерживает напряжение на протяжении всего движения, чего нет в жиме лежа.

Аналогичным образом вы также можете увеличить вес, который вы поднимаете, просто добавив дополнительные пластины к кроссоверу троса, как в традиционном жиме лежа.

В целом, это просто вопрос выбора, доступности (так как большинству людей трудно найти пустую кабельную машину) и нехватки времени.

Сколько повторений и какой вес

Поскольку перекрещивание каната является изолирующим движением, скорее всего, вы будете выполнять это упражнение, чтобы увеличить грудь. Чтобы достичь этого, вам нужно работать на уровне схемы гипертрофии повторений.

Хорошим правилом является количество повторений между 6-12 для развития мышечного роста с весами, которые достаточно сложны для вас.

Одно из лучших упражнений с перекрещиванием троса — лестница.

Лестница-кроссовер Тренировка

Выберите вес, с которым вы можете выполнить 8–12 повторений, и придерживайтесь его на протяжении всей тренировки.

• Начните с рукояток в самом нижнем положении канатной машины.
• Начните с пересечения наклонных тросов, пока не дойдете до отказа.
• Отдыхайте не более 15 секунд, достаточно времени, чтобы переместить ручки на одну ступеньку вверх.
• Повторять упражнение, вытягивая руки перед собой, до отказа.
• Переместите ручки еще на одно деление вверх.
• Повторяйте процесс до тех пор, пока рукоятки не достигнут самой высокой точки канатной машины, и вы не выполните перекрещивание наклонного каната.

Это упражнение не занимает много времени и неустанно работает с грудными мышцами.

Подробнее: Лучшее научно обоснованное упражнение на массу и симметрию груди

Источники изображений0184

Связанные новости

Кроссовер на блоке: каждое упражнение для груди на блоке

Поскольку жим лежа доминирует или является первым движением в рутине большинства любителей тренажерных залов, упражнения, такие как кроссовер на блоке, игнорируются или недооцениваются в программах тренировок, чтобы накачать и привести в тонус грудь.

Не поймите меня неправильно, жим лежа или жим гантелей — это « из » упражнений для набора массы и нацеливания на несколько групп мышц в разных плоскостях движения, однако реальное определение может быть достигнуто за счет использования различных упражнений с перекрещиванием троса. которые мы покажем вам в этой статье.

Существует несколько вариантов пересечения троса для груди, в зависимости от того, какую часть груди вы хотите сфокусировать или нацелить.

Когда вы обычно думаете о перекрещивании блока, мы обычно ассоциируем его с высоким перекрещиванием блока или стоячим перекрещиванием блока, как его иногда называют, но есть бесчисленное множество других упражнений на блок с блоком, которые можно использовать:

• Пересечение блока стоя

• Высокий трос с перекрещиванием или высокий трос

• Снижение кабельного кабельного кабеля или кабельная кабельная муха

• Кроссовер с одной ручкой или кабель с одной рукой

• Кабельный кабельный кроссовер с полосами сопротивления

• Низкий кабельный кроссовер / низкий кабельный кабель.

  Кроссовер с нижним тросом на одной руке или Разведение на низком тросе с одной рукой

В этой статье мы покажем вам, как:

• Правильно настроить оборудование для кроссовера с тросом для каждого упражнения
• Положение и выполнение каждого движения и вариации
• Перекрестные мышцы, задействованные в каждом упражнении

Приступим…..

Если фитнес — ваша страсть, ознакомьтесь с нашим ассортиментом фитнес-курсов и дипломом персонального тренера здесь и начать карьеру, которая вам действительно небезразлична.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем приступить к ней.

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

На всемирно признанных квалификациях

Электронная почта

Recaptcha

Как выбрать правильный вес на кабельном кроссовере:

Выбор правильного веса зависит от ваших целей:

Тоне

Увеличение объема – 8 – 12 повторений

Никогда не жертвуйте весом ради техники, особенно при таких движениях…. .

Пересечение блока на кабеле стоя / разведение

. назад)

Трос для наклона Перекрестный или трос для наклона Fly

2 Установка  

Прикрепите стремя к одной стороне тренажера для пересечения тросов в точке над головой, убедившись, что ручка находится выше уровня головы, когда она закреплена.

Начальная позиция:

• Встаньте боком к стопке и возьмитесь за стремя внутренней стороной руки.
• Напрягитесь и сделайте шаг назад, прежде чем перейти в исходное положение, расставив ноги чуть шире плеч.
• Старайтесь не наклоняться далеко вперед при этом одностороннем движении, так как может быть нарушена устойчивость.
• Положите свободную руку на бедро для устойчивости.

Выполнение:

• Потяните руку вниз перед собой, образуя дугу примерно в футе перед животом или перед грудью, если вы выполняете односторонний кроссовер на уровне груди.
• Сожмите грудные мышцы в конце движения и вернитесь в исходное положение.
• Следите за тем, чтобы кор был задействован на протяжении всего движения и дышал.
  • Одностороннее упражнение на блоке груди может увеличить диапазон движений (ROM), поскольку вам не мешает другая рука
  • Позволяет вам работать над мышечным дисбалансом и более слабыми сторонами вашего тела специальные спортивные цели, например. теннис
  • Повышает кинестетическое восприятие и улучшает баланс
  • Повышает нагрузку на кор  

  Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  1. Позиционирование. Стойте посередине, как при двустороннем пересечении троса.
  2. Не задействовать корпус, чтобы не споткнуться
  3. Слишком глубокое движение без противовеса на противоположной стороне тела. Положить руку на бедро или удерживать другой блок в расслабленном состоянии вполне приемлемо для поддержания равновесия.

   

  Станьте персональным тренером с OriGym!

  • Квалификация и старт, заработав всего за 2 недели
  • Исследование, неполный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Reps & CIMSPA Аккредитован

  от всего 1 099

  Узнайте больше

  Кабельный кроссовер.

  Комплектация:

  Для этого движения на тросе вам потребуются силовые ленты. Используя стойку для приседаний, тренажер для кроссовера или любой другой прочный предмет. оберните эспандер вокруг прочного предмета примерно на уровне груди.

    Исходное положение:

  • Выходите, пока не почувствуете натяжение резинок.
  • Примите стойку в шахматном порядке, как при разведении троса стоя
  • Держите руки вытянутыми, слегка согните их в локтях

  Выполнение:  

  • Напрягите вес вниз и поверните голову к корпусу вперед.
  • Ленты должны встречаться посередине на уровне верхней части талии.
  • Сожмитесь, затем опуститесь в исходное положение.

  Кабельный кроссовер с полосами сопротивления. Работаем мышцы:

  Прайс -двигатель:

  Основные мышцы грудной клетки (грудь)

  . Средняя мышца:

  Почетный петро. , поднимающая лопатку, передняя часть дельтовидной мышцы (плечо) и широчайшая мышца спины (спина)

  Распространенные ошибки, которых следует избегать:  

  • Постановка ног. При использовании эспандеров убедитесь, что вы стоите в шахматном порядке, так как когда вы их отпускаете, это может привести к вытягиванию спины и потере равновесия, когда ноги расположены вместе.
  • Не отклоняйтесь слишком далеко назад, возвращаясь в исходное положение, так как это может вызвать нагрузку на плечевой сустав.

  Пересечение нижнего троса / Пересечение троса от низкого к высокому

  Пересечение нижнего троса или перекрестного перехода от низкого к высокому тросу, как его иногда называют, является отличным упражнением для определения мышц, которое можно добавить в список упражнений с тросом для груди:

  Установка

  • Поместите скобы в самую нижнюю точку кабельной станции с обеих сторон.

  Исходное положение:  

  • Берите по одной рукоятке внутренней стороной руки и ладонями наружу, стопы чуть шире плеч.
  • Примите стойку в шахматном порядке, чтобы увеличить диапазон движений.
  • Держите плечи отведенными назад, корпус напряжен и голова поднята на протяжении всего движения.

  Выполнение:

  • Тяните вес по плавной дуге примерно от уровня талии до уровня верхней части груди/шеи.
  • Скрепите свои PECS вместе при выполнении и выпуске контролируемым образом
  • Сохраняйте свои локти слегка согнутые на протяжении всего движения

  Низкие кабельные мышцы. )

  Вторичная мышца:

  малая грудная (грудь), широчайшая мышца спины (спина), передняя дельтовидная мышца (плечо), двуглавая мышца плеча (рука)

  Распространенные ошибки, которых следует избегать:  Пересечение троса с низким блоком слишком сильно сгибает руки, что начинает превращаться в сгибание бицепса.

• Размещение слишком большого веса, из-за которого вы не выполняете полный диапазон движения в верхней точке движения

Низкий кроссовер на одной руке или нижняя разведение на одной руке