Лучшее для грудных мышц для: Недопустимое название

Содержание

Лучшие отжимания для грудных мышц. Техника #65

JavaScript вимкнений. Щоби повноцінно використовувати наш сайт, увімкніть JavaScript у своєму веб-переглядачі.

Iron1978

Лис 11, 2020

Итак, всем привет! Это очередной выпуск из техники упражнений, и сегодняшний выпуск будет посвящен больше домашним тренировкам. так как всякие эпидемии шастают по планете и по нашему шарику, существует опять риски всем засесть по домам или почти засесть по домам, а с небольшими там возможностями куда-то выбираться. И даже если не Придётся сидеть дома, то есть риски тог,о что фитнес-клубы позакрываются, и опять всем Придется искать хоть какой-нибудь пень в лесу для того, чтобы хоть как-то потренироваться. Сегодняшнее видео называется следующим образом: лучшие отжимания для грудных мышц. техника 65. Сегодня я опять буду применять миограф для того, чтобы определить какой тип отжиманий лучше всего подходит для проработки мышц грудных мышц. Штука в том, что есть куча вариантов отжиманий, и вот часть из них я очень хочу сегодня перебрать. Например, отжимания от пола с разной постановкой рук там, да, отжимания от лавочек и отжимания от турника, только я вместо турника буду использовать Машина Смита на как бы как имитацию турника, только подниму штангочку повыше и попробую. И сегодня отберем 2 топовых упражнения для грудных мышц, которыми можно накачать грудные мышцы в домашних условиях и с помощью подручных средств, ну и используя технику отжиманий всеобразных и разнообразных, скажем так. Почему два — Ответ простой: В связи с тем, что в отжиманиях нам приходится всё равно приходится фиксировать статически положение наших рук, то есть ширину, Да, скажем так, упора между руками, то одни упражнения будут работать в частичной амплитуде для грудных для грудных мышц в плане удлинения грудных да, а другие упражнения будут работать в плане сокращения. И вот, по сути, для того чтобы грудные мышцы нормально прорабатывались, нужно прорабатывать мышцу и в длину, и сокращая её по максимуму. Не все упражнения, которые позволяют сократить мышцу по максимуму, то есть добиться пикового сокращения, позволяют мышцу нормально растянуть. И наоборот, не все мышцы которые нормально растягивают грудные, не все упражнения, которые растягивают грудные нормально, могут потом обеспечить нормальное пиковое сокращение да, когда грудная мышца сжата полностью. А по сути, два этих момента должны учитываться, в принципе, в любом упражнении: Максимально возможная амплитуда для мышечной работы. Поэтому упражнений выберем два.
В этом видео под названием Лучшие отжимания для грудных мышц. Техника #65 я решил с помощью миографа определить два самых эффективных упражнения, которые будут из серии отжиманий от пола или других подручных средств, и которые позволят максимально эффективно проработать грудные мышцы как растягивая их, так и полностью сокращая. Я проверил несколько положений ширины упора рук в отжиманиях от пола, в отжиманиях от двух скамеек и в отжиманиях от турника. Что из этого получилось, смотрите в этом видео ролике.

У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наутилусе или бабочке и поэтому с грудными у меня все в порядке! Однако, я могу выполнить все эти упражнения с большим весом, чем любой из этих «знатоков фитнеса», потому что мое суперупражнение превосходно те же самые участки грудных, что безуспешно пытаются развить маньяки разведений-сведений.

Также большая очередь стоит к скамье для выполнения горизонтального жима лежа. Но, это упражнение слишком базовое! Настолько базовое что уже перестает быть упражнением для груди, как например становая тяга сумо уже перестает быть упражнением для низа спины!

Жим гантелей на наклонной скамье с 60 кг в каждой руке на 9-10 повторений, мой лучший результат без страховки напарника. Также я пробовал выполнять 70 кг со страховкой на 5 повторений. Рони Колман выжимал 100 кг на 12 раз без страховки! Но его генетика несравненно выше!

Самым идеальным вариантом является жим гантелей на наклонной скамье. Это – очень эффективное упражнение! Если у вас есть надежный напарник, который будет страховать вас в жиме гантелей, и таким образом вы сможете растить веса, не рискуя получить травму, это наилучший выбор!

На втором месте, в топе лучших упражнений, идет жим штанги на наклонной скамье. Тут также обязательна страховка напарника! Также важно понять, что для эффективного роста мышц, нужно опускать гриф к себе по особой траектории, в направлении горла, чтобы локти «смотрели» в стороны.

Если страховки нет, лучшим вариантом будет жим в машине Смитта, ведь там можно выставить ограничители высоты, и вас не придавит! Если в зале есть хороший тренажер Хаммер, его также можно использовать, но при условии, что траектория движения в нем хорошо и точно копирует жим штанги или скорее жим гантелей.

Лучшие отжимания для грудных мышц. Техника #65

Iron1978

saudit

Проверенный

Эффективнейшее упражнение для грудных мышц: выбери лучшее для себя