Лучшие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале: The page cannot be found

Содержание

7 Лучших Упражнений Для Мышц Груди

Содержание

Развитые грудные мышцы – одна из ваших целей? В таком случае ваш план тренировок должен включать эффективные упражнения для груди. Несомненно, одним из самых популярных упражнений является жим лежа, который большинство людей включают в свои тренировки в тренажерном зале. Но это не единственное упражнение, которое может помочь вам развить грудные мышцы. Некоторые из упражнений могут воздействовать на эту область под разными углами и тем самым улучшать форму и симметрию грудных мышц.

Для тренировки груди действуют те же правила, что и для других групп мышц. Прежде чем начать, не забудьте разогреть мышцы. Это подготовит их к предстоящей нагрузке. Кроме того, разминка защитит вас от травм. В конце концов, прийти в тренажерный зал и сразу пойти на личный рекорд в жиме лежа – не самый правильный подход. Аналогичным образом, само упражнение имеет свою последовательность выполнения. Поэтому сначала научитесь правильной технике, а затем увеличивайте нагрузку. Только так можно добиться наилучших результатов.

Вы можете легко составить тренировку для мышц груди в тренажерном зале из приведенных ниже упражнений. Для начала вам нужно выбрать 2-3 упражнения, которые вы будете выполнять в 3 подхода, от 8 до 12 повторений. При этом вес должен составлять примерно 60-75% от 1ПМ (одно повторение с максимальным весом). Затем вы будете проводить тренировку мышц груди отдельно или в сочетании с другой группой мышц, в идеале 2-3 раза в неделю. Имейте в виду, что полное восстановление мышц после силовых тренировок происходит в среднем через 24-72 часа. Учитывая время, необходимое для восстановления, планируйте тренировки и их количество в неделю для конкретной мышечной группы. [1-3]

7 лучших упражнений для развития грудных мышц

Для выполнения этих упражнений вам понадобится только стандартное оборудование тренажерного зала, такое как регулируемая скамья, штанга, гантели, интегрированная стойка и брусья. Вы можете использовать длинные эспандеры или гири. Далее все зависит от вас, как вы будете сочетать базовые упражнения с их немного отличающимися вариациями. Также следует помнить, что необходимо задействовать верхнюю, среднюю и нижнюю часть большой грудной мышцы (Musculus pectoralis major), которая играет решающую роль в размере грудных мышц.

1. Жим лежа

Исходное положение: Лягте на спину на горизонтальную скамью. Сожмите лопатки и возьмитесь за штангу (хват сверху). Держите запястья и локти прямо под штангой. Руки должны быть чуть шире ширины плеч. Во время всего упражнения ноги стоят на полу, колени под углом примерно 90 градусов. Вы можете слегка прогнуть спину. Активизируйте корпус и ягодицы.
Выполнение: Возьмитесь за штангу над грудью. Затем медленно опустите ее к груди на вдохе. В нижнем положении штанга должна слегка касаться груди (примерно посередине грудной клетки). В этом положении руки образуют с телом угол 45-60 градусов. Затем выжмите штангу вверх, активизируя грудные мышцы на выдохе, пока руки не станут почти прямыми. Движение штанги вверх должно создавать небольшой изгиб. Вернувшись в исходное положение, выполните следующее повторение.
Распространенные ошибки: Локти направлены к корпусу, неконтролируемое движение, неподходящие веса, чрезмерно выгнутая спина, недостаточная активация корпуса и ягодиц, небольшой диапазон движения.

Другие варианты упражнений:

1. Жим гантелей лежа

Если у вас нет штанги, вы можете выполнять это упражнение с гантелями. Преимущество в том, что гантели позволяют тренировать обе стороны тела отдельно и нагружать мышцы в большем диапазоне движений. При движении вверх толкайте гантели вместе. Это даст большую нагрузку на внутреннюю часть грудных мышц.

2. Жим лежа на скамье узким или широким хватом

Вы можете легко изменить активацию мышц, регулируя ширину хвата. При узком хвате вы почувствуете трицепсы, а при более широком, когда руки находятся дальше друг от друга, вы интенсивнее задействуете грудные мышцы.

3. Многоповторный жим лежа

Для некоторых людей это упражнение проще выполнять в многоповторном жиме. Вам не нужно так сильно концентрироваться на стабильности и следить за движением штанги.

Как выполнять жим лежа? Изучите правильную технику

Более подробные инструкции по выполнению жима лежа вы найдете в нашем видео.

2. “Полет гантелей”

Исходное положение: Лягте на спину на горизонтальную скамью. Упритесь ступнями в пол. Возьмите гантели, вытяните руки вперед и поверните ладони друг к другу. Слегка согните руки в локтях. Активизируйте кор.
Выполнение: На вдохе медленно разведите руки в стороны контролируемым движением. Держите локти слегка согнутыми. На выдохе верните руки в исходное положение, активизируя грудные мышцы. Затем перейдите к следующему повторению.
Распространенные ошибки: слишком согнутые локти, неконтролируемое движение, неподходящая нагрузка, выгнутая спина, небольшой диапазон движения.

Другие варианты упражнений:

1. Жим на наклонной скамье

Для более разнообразной тренировки вы можете выполнять махи на наклонной скамье. Если вы поднимите ее под положительным наклоном (головой вверх), вы будете больше работать над верхней частью грудных мышц. В противном случае, если вы настроите скамью на отрицательный наклон (головой вниз), вы больше задействуете нижнюю часть груди.

2. «Пэк-дэк»

Вы можете заменить гантели упражнением, выполняемым на тренажере, известном как «Пэк-дэк». Сядьте спиной к тренажеру, разведите руки и возьмитесь за рукоятки. Отрегулируйте положение тренажера и высоту сиденья так, чтобы ваши плечи находились на одной линии с вытянутыми руками. Держите локти слегка согнутыми. На выдохе сведите руки вместе, активизируя грудные мышцы. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Жим с гантелями на наклонной скамье

Исходное положение: Лягте на наклонную скамью (головой вверх) под углом 30-45 градусов. Возьмите гантели (хват сверху). Согните руки и поднимите их ниже уровня плеч. Ладони направлены вперед. Ноги при этом должны лежать на полу всей поверхностью. Активируйте кор.
Выполнение: Вытяните руки вперед, активизируя грудные мышцы на выдохе. По мере подъема выжимайте гантели вместе. Вернитесь в исходное положение контролируемым движением на вдохе и перейдите к следующему повторению.
Распространенные ошибки: Неконтролируемое движение, выгнутая спина, неподходящие веса, малый диапазон движения.

Другие вариации упражнений в зависимости от преимущественно целевой зоны

1.

Направленность на верхние грудные мышцы

1.1. Жим лежа на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью с положительным углом наклона 20-45 градусов, расположенную под штангой на стойке. Возьмитесь за штангу (хватом сверху) и действуйте так же, как при классическом жиме лежа. В этой вариации штанга должна касаться груди немного выше в нижнем положении.

1.2. Жим гири лежа на наклонной скамье

В этом упражнении вы также можете заменить гантели двумя гирями. Держите их за рукоятку и старайтесь сблизить их в верхнем положении так же, как и гантели. Если у вас только одна гиря или одна гантель, делайте упражнение сначала на одну сторону, затем на другую.

2. Направленность на нижнюю часть грудных мышц

2.1. Жим гантелей лежа под углом вниз

Лягте на наклонную скамью с отрицательным наклоном 30-40 градусов. Возьмите гантели и выполните то же движение, что и при жиме гантелей на наклонной скамье.

2.2. Жим лежа в наклоне вниз

Лягте на наклонную скамью с отрицательным наклоном 30-40 градусов. Возьмите штангу, расположенную на подставке ( хват сверху), и действуйте так же, как и при классическом жиме лежа.

4. Сведение рук в кроссовере

Исходное положение: Возьмитесь за рукоятку низкого троса каждой рукой (хват сверху). Встаньте посередине тросового тренажера, расположив ноги рядом друг с другом. Держите спину прямо. Держите руки вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу и слегка подняты вверх.
Выполнение: Вытяните руки вперед, активизируя грудные мышцы на выдохе. Постарайтесь, чтобы шкивы оказались перед грудью или даже головой. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и перейдите к следующему повторению.
Распространенные ошибки: Неконтролируемое движение, слишком согнутые локти, выгнутая спина, малая амплитуда движения, неподходящие веса.

Другие варианты упражнений:

1. Сведение рук с эспандером перед собой

Вместо тросовых шкивов можно использовать длинные эспандеры. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить их к нижней части вертикальной перекладины. Тянуть эспандеры следует одинаково. Помните, что чем больше сопротивление эспандера, тем сложнее будет упражнение.

2. Кроссовер одной рукой с низким тросом

Если у вас есть только один тросовый шкив, вы можете выполнять это упражнение на каждой стороне отдельно. Кроме того, этот вариант позволяет больше сосредоточиться на активных мышцах. Вы также можете использовать один эспандер.

5. Сведение рук в кроссовере

Исходное положение: Возьмитесь за рукоятку высокого троса каждой рукой (хват сверху). Встаньте посередине тросового тренажера с раздельным упором и слегка согнутыми коленями. Немного наклонитесь и держите спину естественно выгнутой. Держите руки вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони расположены друг напротив друга и слегка подняты вверх.
Выполнение: Потяните тросы вместе, активизируя грудные мышцы на выдохе. Руки перемещаются вниз и вперед и сходятся перед телом в нижнем положении. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и перейдите к следующему повторению.
Распространенные ошибки: Неконтролируемое движение, слишком согнутые локти, выгнутая спина, малая амплитуда движения, неподходящие веса.

Другие варианты упражнений:

1. Сведение рук с эспандером перед собой

2. Кроссовер одной рукой с высоким тросом

6. Подтягивания на параллельных брусьях

Исходное положение: Выполните опорное удержание на брусьях с вытянутыми руками. Ноги можно слегка согнуть. Локти направлены наружу. Спину держите прямо.
Выполнение: На вдохе согните руки в локтях и опускайтесь вниз контролируемым движением, пока не окажетесь глубже уровня плеч. Вернитесь в исходное положение, активизируя грудные мышцы на выдохе. Затем перейдите к следующему повторению.
Распространенные ошибки: Локти направлены внутрь, неконтролируемое движение, выгнутая спина, небольшой диапазон движения.

Другие варианты упражнений:

1. Expander Dips

Если упражнения на параллельных брусьях для вас слишком сложны, вы можете облегчить их с помощью длинного эспандера. Прикрепите один конец ленты к параллельным брусьям, а другой поместите под мышкой. Затем сделайте упор на параллельные брусья и встаньте на колени одной или двумя ногами на растянутый эспандер. Начните делать наклоны, активизируя грудные мышцы. Чем больше сопротивление эспандера, тем легче будет выполнять упражнение.

2. Подтягивания с отягощением

Если подтягивания с весом тела для вас слишком легки, добавьте вес. Используйте ремень, на который можно повесить диск или гирю.

3. Подтягивания на кольцах

Если у вас нет в наличии параллельных брусьев или вы хотите разнообразить свои тренировки, вы можете попробовать подтягивания на кольцах. Упражнение с кольцами требует немного больше усилий, особенно в плане устойчивости. Вы можете облегчить его, прикрепив расширитель.

7. Пуловер с гантелью

Исходное положение: Положите верхнюю часть спины на боковую поверхность скамьи. Упритесь ступнями всей поверхностью в пол и согните колени. Вытяните руки вверх и возьмите гантель за верхнюю часть (за гриф/шестиугольник). Слегка согните руки. Активизируйте кор и ягодицы.
Выполнение: Вытяните руки вперед, активизируя грудные мышцы на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение и перейдите к следующему повторению.
Распространенные ошибки: Слишком согнутые локти, неконтролируемое движение, неподходящая нагрузка, согнутая спина, малый диапазон движения.

Другие варианты упражнений:

1. Пуловер с гирей или тренировочными дисками

Если у вас нет гантели, используйте тренировочный диск или гирю. В случае с диском возьмите его за края. А гирю – за ручку. Затем выполните выжимание таким же образом, как и со штангой.

2. Пуловер с EZ-штангой

Вы также можете выполнять это упражнение с более короткой штангой EZ. Возьмитесь за нее посередине руками на расстоянии меньше ширины плеч. Затем выполните упражнение так же, как и со штангой.

Другие полезные статьи

Вас интересует, как правильно планировать свои тренировки? Тогда обязательно прочитайте нашу статью Как составить качественный план тренировок – советы, тренировки, самые распространенные ошибки.
Чтобы узнать больше об идеальном количестве повторений в зависимости от вашей цели, прочитайте нашу статью Сколько повторений нужно делать, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу?
Если ваша цель – рост мышечной массы, не пропустите нашу статью Что есть и как тренироваться, чтобы наконец-то набрать мышечную массу?
Вы пытаетесь набрать мышечную массу и все еще не удается? Тогда вам стоит ознакомиться с нашей статьей 10 советов для здорового набора веса.
Вы хотите рассчитать потребление калорий и макронутриентов для достижения своей цели? Тогда вам поможет наш Онлайн-калькулятор расчета потребления энергии и макронутриентов.

О чем вы должны помнить?

Многие люди, посещающие тренажерный зал, стремятся к развитым грудным мышцам. Эффективные упражнения для груди включают жим лежа, жим гантелей от груди, наклоны и многое другое. Они помогут вам не только в комплексном росте мышц в этой области, но и в укреплении силы и улучшении фигуры. Однако для достижения лучших результатов очень важно уделять внимание правильной технике и постепенно увеличивать нагрузку. Только так можно добиться комплексного развития грудных мышц. Выполняйте упражнения для груди 2-3 раза в неделю. Планируйте их так, чтобы дать организму достаточно места для восстановления.

Была ли эта статья полезной для вас? Если да, поделитесь ею со своими друзьями и покажите им, что тренировка грудных мышц приносит вдохновение.

Источники:

[1] Burd, N. A., West, D. W. D., Moore, D. R., Atherton, P. J., Staples, A. W., Prior, T., Tang, J. E., Rennie, M. J., Baker, S. K., & Phillips, S. M. . Enhanced Amino Acid Sensitivity of Myofibrillar Protein Synthesis Persists for up to 24 h after Resistance Exercise in Young Men. – https://doi.org/10.3945/jn.110.135038

[2] Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. – https://doi.org/10.3390/ijerph26244897

[3] Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Van Every, D. W., & Plotkin, D. L. Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. – https://doi.org/10.3390/sports9020032

Комплекс упражнений на грудные мышцы

Содержание:

Лучшие упражнения на верх грудных мышц
Программа тренировки на массу грудных мышц
Лучшие изолированные упражнения на грудные мышцы
Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц + Программа
Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале: эффективная программа тренировки груди для мужчин без штанги
Упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале
Тренировка груди и пресса

Лучшие упражнения на верх грудных мышц

Не поднимайте таз во время упражнения. Он приклеен к скамье. Грудь чуть выгнута вперед, в пояснице естественный прогиб. Никаких мостиков делать не надо, иначе вы разворачиваете тело в положение классического жима. Смысл наклона теряется. Ноги расставлены и упираются пятками в пол. Бывает, что новички, насмотревшись странных видеоуроков как накачать мышцы, держат ноги на весу. В любой момент они могут упасть в одну из сторон от скамьи. Мы понимаем, что они хотят накачать еще и пресс, только это делается отдельно. Без штанги. Выполняем плавно, без рывков. Опускаем штангу в область шеи. На подбородок или грудь — нельзя

Еще одно хорошее упражнение для проработки грудных мышц – это отжимания. Но классические отжимания влияют большей частью только на нижнюю часть груди. Поэтому мы будем отжиматься на стульях. Поставьте две табуретки так, чтобы между ними было расстояние, равное расстоянию от локтя до локтя. Ноги опираем на скамью или диван (если упражнение выполняется дома). При опускании корпуса старайтесь опускаться как можно ниже, так вы прорабатываете именно верхнюю часть грудных мышц. Лучше всего выполнять по 20 повторений в 3-4 подхода. Если это количество повторений и подходов дается вам легко, выполняйте упражнение с грузом.

Всегда начинайте тренировку с упражнений на наклонной скамье. Это позволит сделать упор именно на верхнюю группу мышц. Вы можете жать штангу, делать упражнения с гантелями, главное условие – скамья должна быть не горизонтальной, а наклонной. А необходимость выполнения этих упражнений в самом начале тренировки заключается в том, что мышцы в этот момент свежие, вы сможете сделать больше подходов и повторений, что обеспечивает лучший результат. Лучше всего выставлять наклонную скамью на 20-30 градусов. Если сделать больше, например, 45, в работу вступают дельты, снимая нагрузку с грудных мышц.

Отдавайте предпочтение гантелям, а не штанге. Выполняя упражнения с гантелями на наклонной скамье, постоянно меняйте угол наклона скамьи. Это позволяет проработать разные мышцы груди – верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Самое эффективное упражнение с гантелями для верхней части груди – это разведение рук в стороны. Ложитесь на наклонную скамью, руки немного согнуты в локтях, кулаки повернуты ладонями друг к другу. Открывайте руки максимально широко. Делайте по 30 повторений в 4-5 подходов.

Программа тренировки на массу грудных мышц

Если Ваши трицепсы болят после тяжелой тренировки на грудь, то скорее всего, на них ложится больше нагрузки, чем на Ваши грудные мышцы. Можно минимизировать участие трицепсов используя тренировку с предутомлением. С помощью этой программы Вы выполняете изолирующие упражнения для грудных мышц, в которых трицепсы практически не активны, например, разведение гантелей или кроссовер. После того, как Ваши грудные мышцы устанут от изолирующих упражнений, Вы переходите к многосуставным базовым упражнениям. При этом трицепсы еще свежие и не откажут раньше грудных мышц. Эта программа тренировок специально предназначена для преодоления застоя роста грудных мышц (плато). Следует упомянуть, в изолирующих упражнениях количество повторений должно быть больше, но с меньшим весом, чтобы не перенагрузить суставы.

Тренировку груди не рекомендуется совмещать с проработкой трицепса, так как эти две мышечные группы часто задействованы в работе вместе. Вы добьетесь большего эффекта, если будете прорабатывать их по отдельности, в разные дни. Нагрузка на грудные мышцы будет все время меняться от тяжелой (техника на грудь) до легкой (упражнения на трицепс). Такой подход отлично сказывается на мышечном росте.

Стремясь как можно лучше накачать грудные мышцы и найти самый эффективный и действенный для этого способ, спортсмены сталкиваются со многими сложностями. Основная проблема при тренинге груди: неравномерная нагрузка. К примеру, правая часть груди накачивается быстрее, чем левая. Чтобы избежать этого, следите за тем, одинаковый ли вес утяжелителей и насколько правильна техника упражнений.

Опускать гриф необходимо медленно, растягивая мышцы. А вот выжимать снаряд следует быстро с взрывной силой. Представьте, что Вы растягиваете пружину, а потом отпускаете ее, и она молниеносно возвращается в исходное состояние. Вот по такому принципу нужно выжимать штангу и Вам. Выполняйте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторений в начале тренировки на грудные мышцы.

комплекс упражнений для похудения в зале для девушек
комплекс снижения веса кетонорм
коктейль для похудения эвалар
коврик для фитнеса толстый
книга диета по группе крови читать онлайн
китайский метод убрать живот
киви коктейль для похудения
кетогенная диета при раке
кето диета сколько можно скинуть за месяц
кето диета нужно ли считать калории
кето диета как готовить
кето диета белки жиры углеводы
картофельная запеканка с фаршем диета 5

Лучшие изолированные упражнения на грудные мышцы

Таким образом, для проработки таргетируемой зоны следует подготовить штангу и опустить скамью так, чтобы голова оказалась ниже ног. Угол наклона подбирается опытным путем и зависит от силы мышц и общего состояния здоровья. В остальном техника стандартная: лечь на скамью, руки установить на грифе (прямой хват в замок), затем снять гриф и согнуть руки. Выжать штангу одним интенсивным движением вверх, а затем опустить к соскам. Во время выполнения следить, чтобы ноги крепко были прижаты к полу или фиксирующим упорам, локти двигались в одной плоскости, а ягодицы не отрывались от скамьи.

Все упражнения направлены на развитие большой грудной мышцы. Базовые упражнения – это различные жимы и отжимания. В классическом варианте жим штанги задействует серединную часть большой грудной мышцы. Чтобы перераспределить нагрузку нужно лишь изменить угол наклона скамьи. В вертикальном положении качается вся мышца. Стоит опустить скамью для жима так, чтобы голова оказалась ниже туловища и ног, как в работу включается низ груди. Именно на обратном наклоне скамьи и построены все тренировки для этой области.

Это — папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно — жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и интенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом — большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы — поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.

Еще одно базовое упражнение – это жим гантелей. Выполняется также на наклонной скамье, угол наклона – 30 градусов. В руки взять гантели, локти поставить на скамью. Во время выполнения жима гантели всегда остаются в одном положении, то есть выкручивать кисти не нужно. Поднять руки над телом, сделать вдох и опустить их до сосков. Локти в это время уходят вниз, ниже тела, и немного расставлены в стороны. На выдохе выжать вес максимально вверх, поднимая гантели одним выверенным движением.

Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц + Программа

Для проведения эффективной тренировки выбирайте 3 из предложенных ниже вариантов упражнений, чтобы они задействовали сразу все группы. Каждую тренировку можно менять состав упражнений для разнообразия занятий. Количество подходов должно варьироваться от 4 до 6, повторы устанавливаются самостоятельно с учетом рабочего веса. В программу обязательно включите разминочные упражнения или делайте несколько разминочных подходов с меньшим весом и небольшим количеством повторов.

Распространенная проблема среди женского населения – уверенность в том, что точечных нагрузок будет достаточно. Но на самом деле грудь будет выглядеть поистине шикарно, только если совмещать упражнения для рук, спины, пресса и грудных мышц, чтобы равномерно развивать мускулатуру туловища. Оптимальна комплексная тренировка длительностью 40-60 минут, до и после которой нужно уделить 15 минут разминке и растяжке. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.

Лягте на скамью или фит бол, и расположите гантели на уровне груди. Локти развернуты в стороны. В пояснице естественный прогиб. На выдох, выжмите гантели, сводя их ближе к центру, в верхней точке. На вдох, вернитесь в исходное положение. В отличии от жима штанги, жим гантель позволяет сильнее растянуть грудные мышцы за счет увеличения амплитуды движения. Это одно из лучших упражнений с гантелями для грудных мышц.

Здесь не помогут подъемы самой тяжелой штанги по 5 раз – для груди важно именно количество повторов. Профессионалы поднимают тяжелые веса лишь изредка: некоторые – для установления личного рекорда, некоторые используют это как способ покрасоваться. Профессионалы поднимают тяжелые веса лишь изредка: некоторые – для установления личного рекорда, некоторые используют это как способ покрасоваться

комплекс упражнений ежедневной утренней
комплекс упражнений на выносливость 10 упражнений
комплекс упражнений на гибкость и подвижность
комплекс упражнений на гибкость суставов
комплекс упражнений на гибкость тела
комплекс упражнений на гимнастической скамейке
комплекс упражнений на год

Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале: эффективная программа тренировки груди для мужчин без штанги

Основу женской груди составляет жировая ткань, которая поддерживается грудными мышцами, развитыми не так сильно, как у мужчин. Упражнения, помогающие накачать грудные мышцы девушке, не могут сделать ее намного более упругой, чем она была, увеличить ее на размер или поменять ее форму. Это невозможно лишь потому, что в самой груди нет волокон мышц. Упражнения для груди поддержат ее тонус и преобразят зону декольте. Если дама, тренирующая грудь, в возрасте, то эти тренировки, конечно, не помогут ей вернуть такой же бюст, какой она имела в молодости, но прекрасно подойдут для общего физического развития.

Чтобы улучшить свою осанку, нужно уделять больше времени тренажерам, тренирующим стабилизирующие мышцы спины, а также тренажерам для тяги. Передняя зубчатая мышца выполняет обязанности статического стабилизатора, работает она при опускании лопаток и их приведении к середине спины. Когда во время выполнения упражнения для грудных мышц (к примеру, отжиманий) торчат лопатки – это признак того, что передняя зубчатая мышца слаба или работает в недостаточном темпе. Нужно всегда опускать лопатки и прижимать их к груди. Такой принцип равновесия подходит для всех упражнений для грудных мышц.

Для общего развития грудных мышц подходит отжимание от пола. Следующее упражнение: нижняя часть мышц задействована при отжимании в положении руки на скамье, ноги на полу. И наоборот, верхние части мышечной ткани нарастают в положении руки на полу, ноги на скамье. Делайте так называемые взрывные отжимания: отжимаясь от пола, резко оторвитесь и сделайте перед собой хлопок руками, вернитесь в положение рук на полу. Все эти четыре упражнения делайте без перерывов.

Если в процессе тренировки мышцы немного укрепятся, то это может способствовать небольшому увеличению объема бюста, но не размера. После исполнения двадцати лет женщина ежегодно теряет примерно полкило мышц, зато жир увеличивается (если, конечно, женщина не занимается силовыми видами спорта). С возрастом тренировка груди будет все менее эффективно влиять на ее размер. Скорее всего, выйдет наоборот: бюст станет немного меньше за счет уменьшения жировой ткани.

Упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале

комплекс упражнений чтобы убрать живот
корица и мед для похудения результаты
костюмы для фитнеса красноярск
крем гель для похудения
крокус фитнес первый адрес
купить батут для фитнеса в минске
купить препарат для похудения кето
купить фитнес браслет на вайлдберриз
курсы инструктора по детскому фитнесу спб
лагерь для похудения подростков в россии
легкий ужин на диете
лечебная диета 4в
лиепайская диета для женщин после 60

Тренировка груди и пресса

Наличие обычных гантелей позволит вам существенно разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не спешить, выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе. Существенно разнообразить подобные упражнения с гантелями может позволить обычная складная атлетическая скамья, купить которую реально в любом спортивном магазине.

Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы. А также, позаботиться о соответствующей диете. Ведь одна регулярная проработка мышц не даст нужного эффекта. Обрести эстетичную рельефность можно только избавившись от излишков жировых отложений в организме.

План тренировки дома должен включать в себя планку. Пожалуй, это самое лучшее упражнение для всего тела с собственным весом. Оно отлично укрепляет весь мышечный корсет тела, мышцы спины отзываться на планку особенно хорошо. Установите дома турник. Подтягивания — базовое упражнение, которое можно освоить дома. Да, девушкам оно даётся особенно трудно, но и три подхода в пять повторений принесут результат. Лодочка — своеобразный аналог гиперэкстензии, выполнять его так же можно с блином, просто положив его на спину.

Основным преимуществом занятий в тренажерном зале является то, что восстановление здоровья происходит быстрее. Тренажеры дают возможность качественно разработать именно ту группу мышц, которая больше всего этого требует, главное – подобрать упражнения, соответствующие заболеванию и локализации поражения. Есть отдельные комплексы для каждого отдела позвоночника, направленные против остеохондроза, искривления, межпозвонковых грыж и просто для профилактики.

Лучшие упражнения для груди для наращивания мышечной массы и более сильного толчка

Ваша грудь используется для каждого движения, когда ваши руки выдвигаются вперед, в том числе при толчке под углом вверх или вниз. Наряду с трицепсами и передними дельтовидными мышцами вы можете думать о грудных мышцах как о «толкающих мышцах».

С эстетической точки зрения, большая грудь делает вас сильнее, помогает вам выглядеть действительно сложенным в обтягивающей футболке и делает вашу талию более тонкой по сравнению с ней.

Связанный: Домашняя силовая лента для груди

С учетом сказанного, вот 10 лучших упражнений на грудь, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале. Движения с собственным весом и эспандером также являются отличными упражнениями для путешествий, поскольку они не требуют никакого оборудования или одного легкого эспандера, который можно легко упаковать в чемодан.

1. Отжимания с высвобождением рук

Отжимания с высвобождением рук — это отжимания с функциональным поворотом: вы на мгновение отрываете руки от земли в конце каждого повторения. Это заставляет вас использовать полный диапазон движений, не полагаясь на инерцию, и в процессе развивает некоторую подвижность лопаток.

Как делать отжимания с высвобождением рук

Примите положение для отжиманий, ладони на ширине плеч.
Опускайтесь на пол (как при отжимании), пока голова не коснется пола.
Слегка оторвите ладони от пола, отведя лопатки назад.
Верните ладони на пол и оттолкнитесь вверх.

2. Отжимания с дефицитом

Отжимания с дефицитом — это отжимания, выполняемые «с дефицита», то есть когда ваши руки приподняты над землей, что позволяет вам опуститься ниже исходной точки упражнения. Это обеспечивает более полный диапазон движений, потому что отжимания обычно прерываются, когда ваше лицо касается пола. Это означает, что обычные отжимания не учитывают диапазон движения нижней части груди, рук и передних дельтовидных мышц.

Как выполнять дефицитные отжимания

Положите на пол два пенопластовых блока, стопки пластин для штанги или другие устойчивые предметы высотой 6 дюймов (или более) на ширине плеч.
Примите положение для отжимания, положив руки на блоки.
Поднимите себя до упора (как при обычном отжимании).
Опускайтесь и продолжайте опускаться, пока не достигнете конца своего полезного диапазона движения. Ваше лицо должно быть ниже ваших рук в нижней части движения.

3. Отжимания со смещением

Отжимания со смещением добавляют еще один уровень сложности за счет асимметричного положения рук. Таким образом, у одной руки более сложная работа, чем у другой, ваши косые мышцы живота и спина должны работать усерднее, чтобы стабилизировать ваше тело, а ваш баланс и координация испытываются так, как не бывает при симметричных упражнениях.

Связано: Спартанские заметки: односторонние упражнения, которые нужно добавлять в КАЖДУЮ тренировку (+ почему)

Как делать отжимания со смещением

Примите положение для отжимания.
Переместите одну руку вперед и наружу на несколько дюймов. Чем дальше вы отодвинете его, тем тяжелее будет отжимание.
Выполните отжимание как обычно. Делайте первые несколько повторений медленно, чтобы увидеть, не вызывает ли смещенное положение каких-либо проблем с суставами. После этого бегите как можно быстрее.

Обратите внимание, что это можно сделать несколькими способами: одна рука может быть направлена вперед, наружу, слегка приподнята или любой комбинацией этих трех способов. Убедитесь, что вы чередуете руки от одного сета к другому и всегда смещаете обе руки одинаково, чтобы в конечном итоге вы построили симметричную мускулатуру.

4. Медленные отжимания со смещением

Отжимания со смещением могут стать еще более сложными, если выполнять их медленно, поэтому вы не можете полагаться на инерцию или «эффект отскока» (по сути, эластичность мышц). сами преодолеете самые трудные части.

Как сделать медленное отжимание со смещением

Примите положение для отжимания.
Переместите одну руку вперед и наружу на несколько дюймов. Чем дальше вы отодвинете его, тем тяжелее будет отжимание.
Отжимайтесь как обычно, но как можно медленнее: 3 секунды вверх, 5 секунд вниз.
(Необязательно) Добавьте 1-секундную задержку внизу.

Опять же, убедитесь, что вы чередуете руки от одного набора к другому и всегда смещаете обе руки одинаково, чтобы в конечном итоге вы построили симметрию.

5. Отжимания с лентой

В какой-то момент отжимания становятся слишком легкими для многих людей, и именно здесь вступают в действие отжимания с лентой. и в то же время включает адаптивное сопротивление, усложняя упражнение в верхней точке, которая обычно является самой легкой частью отжимания.

Как делать отжимания с резинкой

Возьмите фитнес-резинку с петлей и держите ее концы обеими руками. Оберните середину ленты за спиной на уровне груди.
Примите положение для отжиманий. Убедитесь, что лента осталась завернутой за спину примерно на уровне груди.
Выполните отжимание, как обычно, и медленно.

Для этого упражнения попробуйте использовать эспандер, который обеспечивает сопротивление, равное 20–40 % веса вашего тела. На этом уровне отжимание должно быть одинаково трудным как в верхней, так и в нижней части движения. 9 20 лучших упражнений для плеч спиной, так что сопротивление исходит исключительно от ленты. Это означает, что верхняя часть движения на самом деле может быть тяжелее, чем нижняя, что необычно для толкающего движения, и это также означает, что вы можете использовать сопротивление, которое меньше веса вашего тела, что полезно для людей, которые не могут выполнять толчки. взлеты еще.

Как выполнять жим от груди с лентами лежа

Возьмите эластичную петлевую ленту и держите ее концы обеими руками. Оберните середину ленты за спиной на уровне груди.
Лягте на пол на спину.
Медленно нажимайте на ленту вверх, пока ваши руки не будут заблокированы, затем опускайте ее, пока ваши руки не окажутся по обеим сторонам груди или пока лента не ослабнет.

Для этого упражнения попробуйте использовать эспандер, который обеспечивает сопротивление, равное 60–140% веса вашего тела, в зависимости от вашей силы. Кроме того, старайтесь использовать достаточно короткую ленту, чтобы она не провисала до того, как ваши руки опустятся на уровень груди. Вы можете удвоить ленту (что также удвоит сопротивление), если вам нужно.

7. Разведение рук с гантелями лежа на спине

Разведение рук с гантелями — это упражнение на изоляцию груди. Разведение гантелей на грудь лежа на спине — это просто разведение гантелей, выполняемое лежа на спине. Это полезно для снятия усталости груди после других комплексных упражнений на грудь, таких как варианты отжиманий.

Как выполнять разведения гантелей лежа на груди

Возьмите две легкие гантели и лягте на спину, на скамью или на пол.
Держите руки горизонтально в стороны, на уровне плеч.
Медленно поднимите руки вверх, держа их почти полностью прямыми (но слегка согнутыми), пока не соедините гантели над телом.
Медленно опустите руки вниз по бокам, пока гантели не коснутся пола или, если вы сидите на скамье, пока они не окажутся чуть ниже уровня вашего тела.

Учтите, что скамья даст вам немного больший диапазон движений, но может привести к тому, что вы застрянете в нижней части — самой сложной части движения.

БОЛЬШЕ: 30 лучших упражнений для функциональной силы и подвижности

8. Жим гантелей от груди лежа

Жим гантелей от груди — это шаг вперед по сравнению с жимом штанги лежа. Мало того, что вы можете делать это дома, гантели дают вашим рукам больше свободы движений, задействуя больше мышц и заставляя вашу нервную систему стабилизировать руки. Жим гантелей лежа на груди просто так: выполняется лежа на спине.

Как делать жим гантелей от груди лежа

Возьмите две легкие гантели и лягте на спину, на скамью или на пол.
Для начала держите гантели над грудью слева направо.
Выжимайте гантели вверх, пока ваши руки не зафиксируются.
Медленно опустите гантели, пока они не окажутся чуть выше груди. Не позволяйте им лежать на вашей груди.

9. Разведение гантелей одной рукой на груди

Разведение рук с гантелями — отличное упражнение на изоляцию груди, и выполнение его одной рукой позволяет вам использовать двусторонний дефицит для большей силы, заставляя вас стабилизировать тело.

Как выполнять разведения гантелей лежа на одной руке

Возьмите одну легкую гантель в одну руку и лягте на спину на скамью или на пол.
Держите руки горизонтально в стороны, на уровне плеч. Если вы стоите на полу, рука, не держащая гантель, должна быть на полу ладонью вниз, чтобы стабилизировать вас.
Медленно поднимите руку с гантелью вверх, удерживая ее почти полностью прямой (но слегка согнутой), пока вы не держите гантель прямо над грудью.
Медленно опустите руку обратно вниз, пока гантель не коснется пола или, если вы сидите на скамье, пока она не опустится чуть ниже уровня вашего тела.

10. Жим гантелей одной рукой от груди лежа

Жим гантелей одной рукой от груди лежа является комплексным упражнением для груди. Подобно жиму гантелей от груди двумя руками и разведению гантелей одной рукой, здесь используется двусторонний дефицит для большей силы, при этом вынуждая вас стабилизировать свое тело.

Как выполнять жим гантелей от груди лежа одной рукой

Возьмите тяжелую гантель в одну руку и лягте на спину на скамью или на пол.
Для начала держите гантель над грудью слева направо. Держите другую руку внизу и сбоку.
Выжимайте гантель вверх, пока рука не зафиксируется.
Медленно опустите гантель, пока она не окажется чуть выше груди. Не позволяйте ему лежать на груди.

В качестве альтернативы вы можете держать гантели в каждой руке и менять руки при каждом повторении. Если вы делаете это таким образом, используйте несколько более легкие гантели и держите неподвижную гантель прямо над грудью.

6 лучших тренажеров для груди в тренажерном зале (плюс преимущества, работающие мышцы и многое другое)

Ищете подробную информацию обо всех тренажерах для груди в тренажерном зале? Вот полный обзор всех тренажеров для грудных мышц, включая преимущества, работу мышц и многое другое.

В этой статье:

Грудные мышцы — лучшие мышцы!

С большой, хорошо развитой грудью вы получаете ту широкую, мощную верхнюю часть тела, о которой вы всегда мечтали, а также достаточную силу для выполнения всех обычных «толкающих» действий в вашей повседневной жизни — от толкания газонокосилки до столкнуть с дороги автомобиль с разряженным аккумулятором.

Спросите любого, что он больше всего рекомендует для тренировки груди, и в 99 случаях из 100 он ответит: «жим лежа».

И не зря! Жимы лежа — это потрясающее упражнение со свободным весом, которое максимально задействует грудные мышцы и развивает грубую мощь и силу.

Но это не , а упражнение, которое вы должны включить в свою тренировку.

Ниже я хочу выделить некоторые из тренажеров для груди , которые вы также должны использовать в своей тренировке, в том числе основные преимущества каждого из них, работу мышц и советы по максимальному использованию их в день груди.

Давайте сразу к делу.

Преимущества тренировочных сундуков с тренажерами в тренажерном зале

Широко распространено мнение, что свободные веса более эффективны для развития мощного всестороннего телосложения, и существует множество исследований, подтверждающих это. это утверждение.

Свободные веса не только задействуют целевые мышцы, но и задействуют дополнительные мышцы для стабилизации поднимаемого веса.

Например, при жиме лежа вашими целевыми мышцами являются грудь, трицепсы и плечи. Тем не менее, ваш кор (нижняя часть спины, пресс и косые) и мышцы нижней части тела также должны быть задействованы, чтобы удерживать вас от наклона или опрокидывания во время подъема.

В целом, этот делает более сильным в целом.

Но есть несколько вещей, которые делают лучшие тренажеры для груди хорошей альтернативой вашим тренировкам:

💪

Идеально подходит для новичков

Не все рождены для тренировок. Некоторым людям трудно освоить такие упражнения, как жим лежа, потому что технику не всегда легко выполнить правильно, а веса достаточно тяжелые, чтобы вы могли опрокидываться или шататься даже после недель или месяцев попыток.

Тренажеры для груди тренировки помогут вам укрепить грудь, работая над отработкой формы.

Несмотря на то, что тренажеры изолируют целевые мышцы и исключают из уравнения вторичные мышцы-стабилизаторы, они помогают вам нарастить силу груди, плеч и трицепсов, которая позволит вам эффективно выполнять жим лежа при переходе на свободные веса.

Вы будете меньше беспокоиться о движении рук и плеч во время жима лежа, потому что вы уже освоили эту часть техники, поэтому вы можете сосредоточиться на укреплении вторичных стабилизирующих мышц, достаточном для правильного выполнения тяги. жим лежа как босс.

💪

Снижение риска травм

МНОГИЕ бодибилдеры и тренирующиеся с отягощениями, которые сосредотачиваются на таких упражнениях, как жим лежа, страдают от травм плеча, например, растяжения вращательной манжеты плеча или импинджмента плеча.

Это связано с тем, что плечевые суставы выполняют большую часть работы при жиме лежа (особенно в самой нижней точке движения), поэтому, если ваша техника неточна, вы делаете рывки/движения неправильно или перегружаете вес, соединительная ткань поддерживающие суставы находятся в опасности.

Риск получения травмы значительно ниже при использовании силового тренажера. Тренажер фиксируется на одном диапазоне движений, поэтому нет никаких шансов, что он будет скользить/соскальзывать/смещаться неправильно и подвергать риску ваши плечи.

Также легче освоить правильную форму, потому что это единственная форма , которую позволяет машина.

💪

Меньшая прямая нагрузка

В какой-то момент жизни мы все сталкивались с проблемами суставов. У меня были проблемы с запястьями (из-за переломов костей в молодости), проблемы с локтями (из-за чрезмерной нагрузки) и проблемы с плечами (из-за поднятия тяжестей), из-за которых мне было больно поддерживать вес тяжело нагруженной штанги.

Даже простое удерживание штанги в руках может вызвать дискомфорт, так как вес давит на ладони и тянет пальцы. Результат: боль. И это никогда не пойдет на пользу вашим тренировкам!

В тренажерах нет прямой нагрузки на тело. Тренажёры «имитируют» нагрузку (с помощью рычагов или системы шкивов), но вы нагружаете свои мышцы только при нажатии на штангу. Машины намного бережнее воздействуют на ваши суставы и с меньшей вероятностью усугубят старые травмы.

💪

Быстрая смена веса

Одно из моих любимых занятий в качестве «завершающего» упражнения на грудь — дроп-сет, т. е. сразу после завершения подхода с моим обычным весом снижайте вес на 10–30 % для следующего. «Зажигалка» устанавливается сразу после.

Это отличная техника для тренировок до отказа, и она отлично справляется со своей работой, полностью разгружая грудные мышцы и делая их готовыми на весь день.

Делая это с жимом лежа, вы должны встать, снять зажимы, удерживающие грузы на месте, снять несколько грузовых дисков, заменить зажимы и снова лечь. Все это может занять до 30 секунд, то есть 30 секунд ваши мышцы отдыхают и восстанавливаются. Вы просто не можете легко делать дроп-сеты со свободными весами!

С другой стороны, с тренажером для груди вы просто протягиваете руку, вытаскиваете штифт из стека грузов, переводите его в «более легкое» положение, и все готово. 3-5 секунд, максимум! Это способствует более быстрому изменению веса, поэтому вы можете правильно выполнять эти дроп-сеты и заканчивать тренировку, как зверь.

Тренажеры не являются окончательным решением для ваших тренировок, но они могут стать отличным дополнением к вашей рутине.

Лучшие тренажеры для груди для максимальной мышечной массы и силы

Тренажер для жима от груди

Тренажер для жима от груди является главным соперником из-за того, насколько эффективно он воздействует на мышцы груди!

Этот тренажер максимально точно имитирует жим лежа, хотя вместо того, чтобы лежать на спине, вы обычно сидите прямо/под наклоном.

Тем не менее, вы по-прежнему толкаете тренажер прямо перед собой, так что это тот же диапазон движений, что и при жиме лежа.

Самое замечательное в этой машине то, что вы можете вносить мельчайшие изменения в скамью и ручки.

Подъем и опускание скамьи позволяет регулировать угол наклона локтей и плеч, а регулировка рукояток вверх и вниз обеспечивает наиболее естественный диапазон движений.

Машина Смита

Я большой поклонник жимов лежа в машине Смита по одной простой причине: они так же хороши, как и жим лежа, но обеспечивают дополнительную безопасность машины Смита.

Тренажер Смита представляет собой штангу, прикрепленную к направляющей. Штанга может двигаться только в одном направлении: вверх и вниз.

Движения вперед, назад или в стороны (из стороны в сторону) отсутствуют, поэтому нет риска опрокидывания или опрокидывания. Это гарантирует, что штанга пройдет только правильный диапазон движения для жима лежа.

Из-за этого вы обычно можете жать на 5 или 10% больше на машине Смита, чем на жиме лежа. А поскольку вес стабилен, меньше риск травмировать плечи, локти или запястья.

(Для получения дополнительной информации о различиях между машиной Смита и жимом штанги лежа, прочитайте эту статью.)

Это отличный вариант для тренировки грудных мышц и безопасного увеличения жима лёжа на 1 ПМ, даже если у вас нет страховщика.

Кабельный станок

Я ОБОЖАЮ канатный станок!

Он не только безумно универсален, но и один из самых эффективных для наращивания мышечной массы. Система шкивов и тросов позволяет поднимать тяжелые грузы и увеличивает время, которое ваши мышцы проводят под напряжением, что приводит к более быстрому утомлению и большей гипертрофии.

Существует множество вариантов упражнений для груди на канатном тренажере — все, от жима лежа на канатном тренажере (с использованием горизонтальной, наклонной или наклонной скамьи), подъемов на тросе (лежа на горизонтальной скамье), подъемов на тросе стоя, кроссоверов на тросе и т. д. кабельный железный крест и многое другое.

Хотя канатный тренажер обычно не используется для тренировки мышц груди, это отличный тренажер, который можно включить в вашу тренировку, чтобы помочь нацелиться на те части груди, которые не являются обычно фокусом жима лежа, т. е. внутренняя часть груди, верхняя часть груди и внешняя часть груди.

Тренажер для разведения грудных мышц

Тренажер для разведения грудных мышц — это то, на что я очень полагаюсь, чтобы улучшить форму и осанку в День груди.

Поскольку диапазон движений контролируется, я могу сосредоточиться на положении своих плеч, локтей и запястий во время выполнения упражнения.

Также легче обращать внимание на сокращение ваших мышц, поэтому вы уменьшаете количество задействованных плеч и действительно нагружаете эти трицепсы и мышцы груди очень сильно.

Многие люди, которые борются с разведением рук с гантелями, считают, что тренажер для разведения рук является прекрасной альтернативой, помогающей им освоить форму.

Pec Deck

Pec Deck — отличный тренажер для имитации разведения гантелей, но с уникальным поворотом. Вместо того, чтобы хвататься за рукоятки, как вы это делаете с мухами (или тренажером для грудных мух), ваши руки согнуты, так что ваши предплечья упираются в подушку.

На самом деле это помогает уменьшить нагрузку на трицепс и максимизировать нагрузку на грудные мышцы, задействуя все части грудных мышц от внешних до внутренних.

Палуба для грудных мышц также позволяет вам сосредоточиться на своей форме и действительно обратить внимание на то, как ваше тело движется во всем диапазоне движений.

Те, кто восстанавливается после травм плеча, запястья или локтя, обнаружат, что это один из лучших и самых безопасных тренажеров для грудной клетки.

Жим на наклонной скамье ISO

Жим на наклонной скамье ISO работает с мышцами аналогично жиму лежа на наклонной скамье. Однако, как следует из названия ISO, он заставляет оба полушария вашего тела задействовать вместе 90 157 и 90 158 независимо друг от друга.

Каждая из рукояток соединена со своим весом, поэтому каждой мышце руки и груди придется работать самостоятельно, чтобы поднять груз.

Это показывает любые несоответствия или дисбалансы в вашей силе. Все мы знаем, что одна сторона нашего тела сильнее другой, и эта машина позволяет определить, какая это сторона, и уделить ей особое внимание.

Возможно, сначала вам придется начать с меньше веса на вашей слабой стороне, чтобы выполнить полные сеты.

Однако, когда вы тренируете мышцы одновременно, вы можете сосредоточиться на том, чтобы подтолкнуть более слабую сторону еще на несколько повторений, пока, наконец, вы не сможете увеличить вес, чтобы соответствовать силе вашей более сильной стороны.

Это удивительная машина, позволяющая повысить осознанность вашего тела и убедиться, что оба полушария становятся сильнее с одинаковой скоростью.

Грудные тренажеры в спортзале — часто задаваемые вопросы

Можно ли накачать грудные мышцы с помощью тренажеров?

Вы абсолютно можете! Хотя исследования показали, что свободные веса повышают уровень свободного тестостерона, между ними нет никакой разницы в росте мышц.

А поскольку тренажеры для груди, как правило, более безопасны, щадяще воздействуют на суставы и обеспечивают большую изоляцию, они могут стать отличным решением, которое поможет вам действительно довести мышцы груди до их абсолютного предела на каждой тренировке.

Какой тренажер лучше всего подходит для груди?

Если вам нужно было выбрать только один тренажер для тренировки грудных мышц (в вашем домашнем тренажерном зале есть место только для одного), я бы порекомендовал кабельный тренажер.

Вы можете использовать его для выполнения самых разнообразных упражнений на грудь, а конструкция канатных тренажеров максимально увеличивает время под напряжением, что приводит к более быстрому росту мышц.

Bottom Line

Использование тренажеров для тренировки грудных мышц может полностью изменить правила игры, когда речь идет о наращивании мышечной массы и силе.

Тренажеры, как правило, более безопасны и удобны для новичков, но они также отлично подходят для изоляции ваших мышц, чтобы по-настоящему тренировать грудные мышцы.

Результат: более эффективная силовая тренировка и лучшие результаты за потраченное время.

Вы можете и должны определенно продолжать использовать свободные веса в своих тренировочных программах, если хотите, но потратьте некоторое время, чтобы попробовать и эти тренажеры для груди.

Возможно, вы просто влюбитесь в то, что они предлагают, и обнаружите, что они станут отличным дополнением к вашим ежедневным программам Дня груди.