Малая и большая грудные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Sport Is Your Way: Мышцы: Грудные мышцы

Большая грудная мышца. 

Грудные мышцы составляют атлетически сложенную грудь. Меньшая часть мышцы начинается у средней и внутренней трети ключицы; вторая, большая часть, — на поверхности грудины и на хрящах истинных ребер. Проходя широким пластом через вашу грудь, они сужаются и прикрепляются к гребешку под большим бугром плеча. Большая грудная мышца состоит из трех пучков, или головок,— верхнего (ключичного), среднего (грудинного) и нижнего (брюшного). Чтобы одинаково хорошо „накачать» все пучки грудной мышцы,нужно прорабатывать её под различными углами.

Немного подробнее о грудных мышцах

Те, кто когда-либо пробовал метать диск, использовали свои большие грудные мышцы. Именно они вместе с передними пучками дельтовидных мышц ведут руку по горизонтальной плоскости вперед. В спортивном зале стандартным примером этого движения служит разведение рук с  гантелями лежа .  Жим гантелей  лежа — наиболее популярное упражнение на строительство мышц груди; оно совмещает в себе два движения: опускает поднятую руку и приводит плечо. Малая грудная мышца расположена ниже большой грудной мышцы. Она не соединена с плечевой костью, а прикреплена к лопатке и ведет плечевой пояс вниз и вперед. Когда вы берете ребенка на руки и высоко поднимаете его, то благодаря участию малых грудных мышц ваши лопатки перемещаются вниз по мере того, как поднимаются вверх руки. Передняя зубчатая мышца крепится на лопатке. Если ваши мышцы действительно хорошо „накачаны» и у вас почти нет подкожного жира, то видны три зубчика по бокам ниже подмышек — это и есть передняя зубчатая мышца. Она тянет лопатку вперед, двигая ее нижний угол наружу и вверх. Если вы, подбросив и поймав ребенка, опускаете его, последнюю фазу движения вам помогает выполнить именно эта мышца. В спортивном зале аналогом этого движения служит тяга из-за головы, или „пулл-овер».


Упражнения для развития груди

Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусях. Для атлетов с очень малым стажем тренировок, оптимально не использовать изолирующих упражнений.

Изолирующие упражнения для груди:

1) Разведение рук с гантелями лёжа — Данное упражнение задействует грудные мышцы, преимущественно внешнюю и верхнюю часть. Упражнение нужно выполнять медленно, полностью исключая читинг. Это одно из самых лучших упражнений для тренировки груди.

2)Кроссоверы — Также известны под названием сведение рук на блоках. Это специализированное упражнение, для прокачки внутренней и нижней части груди. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть практически во всех современных спортивных залах. Для многих атлетов работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции.

3)Армейский Жим — Армейский жим, он же жим стоя — базовое упражнение для тренировки мышц плечевого пояса (особенно верхняя часть грудных мышц) и трицепсов.При выполнении армейского жима могут быть использованы как штанга так и гантели.

Какие мышцы работают при отжимании в разных вариантах

ЗОЖ Daily

Блог

Чем отличаются отжимания с узкой и широкой постановкой рук? В чем особенность техники выполнения разных видов отжиманий? Разбираемся в тонкостях упражнений с медицинским автором раздела «Здоровье» на Sports.ru, врачом-терапевтом Александром Шестаковым.

Отжимания – базовое упражнение с собственным весом для развития силы мышц. Для отжиманий не требуется дополнительного оборудования, поэтому они отлично подходят для занятий спортом в любых условиях.

Основные мышцы, которые нагружаются при выполнении упражнения:

  • большая и малая грудные,
  • передние зубчатые,
  • дельтовидные,
  • трехглавые плеч (трицепсы).

Также в работу включаются мышцы, фиксирующие положение тела во время выполнения упражнения – мышцы брюшного пресса, трапециевидная, широчайшая мышца спины, четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы), ягодичные. Во время отжиманий они должны находиться в напряжении, чтобы сохранять позвоночник прямым.

В зависимости от техники отжиманий, нагрузка будет акцентироваться на разных группах мышц.

Классические отжимания

Акцент нагрузки – на большую и малую грудные мышцы, трехглавые мышцы плеч (трицепсы).

Техника выполнения:

  1. Встаньте в планку с вытянутыми руками на ширине плеч.
  2. Держите спину прямо, не выгибая поясницу, смотрите перед собой – спина должна оставаться прямой во время выполнения упражнения.
  3. Сгибайте руки и опускайте корпус вниз до тех пор, пока в локтях не образуется угол 90°. Глубина отжиманий зависит от вашего уровня тренированности и состояния здоровья.
  4. Во время отжимания локти отводите назад.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторяйте упражнение максимально возможное количество раз.

Отжимания с колен

Акцент нагрузки – на большую и малую грудные мышцы.

Техника выполнения аналогична классическим отжиманиям, но исходное положение — на коленях. При этом скрестите голени на уровне лодыжек, они не должны касаться пола. Точки опоры – колени и ладони.

Подобный вариант отжиманий легче выполнять, поэтому он подходит начинающим спортсменам. Нагрузка в большей степени приходится на грудные мышцы, а не на руки, которые могут быть недостаточно сильны.

Отжимания с широкой постановкой рук

Акцент нагрузки – на грудные и дельтовидные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в планку, руки расположите шире плеч.
  2. Зафиксируйте корпус, чтобы спина оставалась прямой, как в классических отжиманиях.
  3. Опускайтесь за счет сгибания рук, пока угол в локтях не составит 90°.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение максимальное количество раз.

Более широкая постановка рук обеспечивает смещение акцента нагрузки на грудные и дельтовидные мышцы. Обычно руки ставятся так, чтобы большие пальцы совпадали с наружным краем плеча. Выбирайте ширину постановки рук по своим ощущениям – во время выполнения отжиманий вы должны чувствовать напряжение в целевых мышцах.

Отжимания с узкой постановкой рук

Акцент нагрузки на: трехглавые мышцы плеч (трицепсы).

Техника выполнения:

  1. Встаньте в планку, кисти рук поставьте рядом, прямо перед собой. Большие пальцы должны касаться друг друга.
  2. Зафиксируйте корпус, держите спину прямо.
  3. Опускайтесь за счет сгибания рук настолько глубоко, насколько получается, не касаясь грудью пола.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторяйте упражнение максимальное количество раз.

Во время выполнения отжиманий с узкой постановкой рук основное напряжение должно ощущаться в трицепсах. Сохраняйте руки слегка согнутыми в верхней точке, чтобы сконцентрировать нагрузку на целевых мышцах.

Негативные отжимания

Акцент нагрузки – на дельтовидные и грудные мышцы.

Техника выполнения такая же, как в классических отжиманиях. Различие в исходном положении – носочками ног необходимо упираться на возвышенность, обычно используют скамью. Чем выше положение ног, тем больше нагрузка на дельтовидные мышцы.

Для дополнительного усложнения можно использовать фитнес-шар в качестве опоры – в таком случае увеличивается нагрузка на ноги и мышцы пресса за счет необходимости поддерживать баланс.

Отжимания с хлопком

Акцент нагрузки: грудные мышцы, трехглавые плеч (трицепсы), дельтовидные.

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение, как в классических отжиманиях.
  2. Опуститесь за счет сгибания локтей максимально низко.
  3. Быстрым движением оттолкнитесь, чтобы оторвать ладони от пола.
  4. Выполните хлопок, находясь в самой верхней точке.
  5. Аккуратно приземлитесь на ладони и повторите упражнение.

Отжимания с хлопком относятся к сложным вариантам упражнения, поэтому выполнять их стоит более продвинутым спортсменам. За счет быстрого сокращения мышц и более высокого подъема корпуса повышается нагрузка и развивается координация движений. 

Читать далее

  • Как научиться подтягиваться с нуля на турнике
  • Комплекс упражнений для похудения. Как правильно заниматься и сочетать разные тренировки
  • Актуальные нормативы по жиму лежа для выполнения разрядов или получения спортивных званий
  • Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
  • Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: muscleandstrength. com

Боль в малой грудной мышце | Физиотерапия с опорным движением

Малая грудная мышца является младшим братом большой грудной мышцы, большой грудной мышцы.

Малая грудная мышца значительно меньше, несмотря на это, она пытается делать все то же, что и ее старший брат, и это может привести к возникновению триггерных точек внутри мышцы.

Малая грудная мышца, которая содержит триггерные точки, может быть причиной боли в передней части плеча. Именно с этой болью в груди может помочь физиотерапия.

ВЫ СТРАДАЕТЕ ОТ БОЛИ В МАЛОЙ ГРУДИНОЙ МЫШЦЕ? ЗАПИСАТЬСЯ НА ВСТРЕЧУ С PIVOTAL MOTION СЕГОДНЯ!

ЧТО ТАКОЕ МАЛАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА?

Хотя это младший брат большой грудной клетки, у него другая функция. Малая грудная мышца представляет собой небольшую толстую мышцу. Расположен под большой грудной клеткой в ​​передней части груди.

Малая грудная мышца начинается от передней части лопатки (клювовидный отросток лопатки) и состоит из трех сегментов, которые прикрепляются к 3, 4 и 5 ребрам. При сокращении она создает силу, которая сводит лопатку (лопатку) вниз и вперед на грудную клетку.

Основной функцией мышц является стабилизация плечевого пояса относительно грудной клетки. Он также может играть роль в дыхании из-за аномального дыхания или периодов дыхательной недостаточности.

БОЛЬ И СИМПТОМЫ, СВЯЗАННЫЕ С МАЛОЙ ГРУДИНОЙ МЫШЦОЙ

Малая грудная мышца имеет много точек направления, что означает, что ее проявления часто можно увидеть в различных местах через грудь, плечо и руку.

Симптомы легкой травмы грудных мышц включают:

  • Боль в груди – может быть жгучей и колющей
  • Боль в передней части плеча
  • Боль между лопатками в верхней части спины
  • Боль и/или онемение во внутренней части руки, внутренней стороне локтя, в запястье, кисть и 4 th и 5 th  пальцы
  • Болезненная/напряженная малая грудная мышца может способствовать округлению осанки плеча, поскольку мышца тянет плечо вперед
  • Трудности при движении вперед и вверх
  • Депрессия плечевого пояса и крыло лопатки

ВЫ СТРАДАЕТЕ ОТ БОЛИ В МАЛОЙ ГРУДИНОЙ МЫШЦЕ? ЗАПИСАТЬСЯ НА ВСТРЕЧУ С PIVOTAL MOTION СЕГОДНЯ!

ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА МАЛОЙ ГРУДИ

Как упоминалось выше, на малой грудной мышце могут образовываться триггерные точки, которые могут вызывать значительный дискомфорт.

Во-первых, что такое триггерные точки и как они развиваются? Триггерная точка – это небольшой узел в мышцах, который может вызвать значительную дисфункцию и боль. Эта боль может локализоваться в области узла, а также отдавать в различные части тела.

Триггерные точки развиваются из-за повторяющихся движений/чрезмерного использования, длительного периода бездействия (особенно в положениях, когда мышца укорочена) и/или после острого напряжения/травмы ткани.

В малой грудной мышце есть несколько способов активации триггерной точки

Парадоксальное дыхание (грудное дыхание) заставляет малую грудную мышцу постоянно работать в той роли, для которой она не предназначена. Это то, что может произойти во время дыхательной недостаточности или просто как ненормальное дыхание. Из-за повторяющегося чрезмерного использования триггерные точки могут активироваться, когда мышца напрягается.

Еще один распространенный способ развития боли в малой грудной мышце — неправильная осанка. Оставаясь в устойчивом скругленном положении плеча, характерном для офисных работников, мышца остается в укороченном положении. Устойчивое укороченное положение приводит к укорочению мышечных волокон и развитию триггерных точек.

Первичная триггерная точка для малой грудной мышцы расположена немного ниже и медиальнее передней части плеча около середины мышцы. В обостренных состояниях может быть несколько триггерных точек, обычно возникающих ближе к плечу, рядом с точкой прикрепления на передней части лопатки.

ФИЗИОТЕРАПИЯ ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В МАЛОЙ ГРУДИ

В физиотерапии используются различные методы, которые могут помочь устранить боль в малой грудной мышце. Физиотерапия грудной клетки включает, но не ограничивается;

  • Расслабление глубоких тканей  – с помощью различных техник массажа и расслабления мышц. Напряжение в мышцах может быть уменьшено, что приводит к уменьшению выраженности симптомов.
  • Удлинение мышц  – растяжение малой грудной мышцы поможет изменить мышечную ткань и положение плеча. Удлинение мышц часто используется в сочетании с массажем.
  • Коррекция осанки — важно устранить вероятные причины проявления. Исправление любых постуральных аномалий будет иметь большое значение для снижения вероятности повторного возникновения боли и дискомфорта.
  • Упражнения на укрепление  – устранение мышечного дисбаланса между передним и задним компонентами плеча поможет удерживать плечо в идеальном положении. Не только увеличение силы мышц, но и укрепление их в правильном положении и правильной технике жизненно важно для оптимизации функции.
  • Стратегии самоконтроля  – Ваш физиотерапевт в Брисбене не только поможет вам физически, но и обучит нескольким стратегиям самоконтроля.
  • Обучение самоосвобождению , домашние упражнения на укрепление и растяжку под руководством физиотерапевта из Брисбена. Вы можете взять под контроль свою реабилитацию и помочь избежать проблем в будущем.

ВЫ СТРАДАЕТЕ ОТ БОЛИ В МАЛОЙ ГРУДИНОЙ МЫШЦЕ? ЗАПИСАТЬСЯ НА ВСТРЕЧУ С PIVOTAL MOTION СЕГОДНЯ!

Незначительная травма грудной клетки — Грудь — Заболевания — Опорно-двигательный аппарат — Что мы лечим

Что такое незначительная травма грудной клетки?

Малая грудная мышца — меньшая из двух грудных мышц, ответственных за движения лопатки (лопатки). Он расположен под большой грудной мышцей, большой грудной мышцей, и играет важную роль в обеспечении поддержки плечевого сустава. Физиотерапия является отличным методом лечения малой грудной мышцы.

Вверху: Массаж мягких тканей плечевой мышцы опытным терапевтом

Как возникает малая грудная травма?

Небольшие травмы грудной мышцы встречаются относительно редко, но могут быть вызваны плохой осанкой или повторяющимися травмами мышц во время занятий в тренажерном зале. Это можно назвать «плечом жима лежа». Малая грудная мышца часто повреждается в сочетании с более крупными мышцами плеча, такими как большая грудная и дельтовидная.

Каковы симптомы травмы малой грудной мышцы?

Существует множество симптомов, связанных с травмой малой грудной мышцы. Возможные симптомы включают в себя:

  • боль
  • уменьшенный диапазон движения
  • опухоль/воспаление
  • жесткость

Что делать, если у меня небольшая травма грудной клетки?

Если вы испытываете симптомы незначительной травмы грудной клетки, важно пройти физиотерапевтическое обследование, чтобы решить проблему как можно скорее.

Вверху: Массаж триггерных точек грудных мышц специалистом MSK

Физиотерапевтическое лечение небольшой травмы грудной клетки.

Существует несколько вариантов лечения травмы малой грудной мышцы с помощью физиотерапии. Физиотерапия может включать в себя программу домашних упражнений, электротерапию и обучение осанке. Лечение, которое вы получите, будет специально адаптировано к вашим потребностям и будет зависеть от ваших основных целей и проблем. Другие варианты лечения включают:

  • Гидротерапия
  • Обработка мягких тканей
  • Массаж
  • Проприоцептивное упражнение

Чего нельзя делать, если у меня небольшая травма грудной клетки?

Если вы заметили симптомы легкой травмы грудной клетки, не следует их игнорировать. Если вы продолжите свою обычную деятельность, вы можете еще больше усугубить травму. Это задержит ваше выздоровление и может вызвать долгосрочные проблемы с этой мышцей.