Можно ли накачать грудные мышцы девушке: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Как накачать грудные мышцы женщине? Советы Коллин Мэнсфилд.

Skip to content

Большинство американских девушек, начинающих заниматься соревновательным фитнесом, рано или поздно приходят к выводу, что тягаться с бывшими гимнастками-чемпионками вроде Келли Райан, им не под силу. Именно этот факт чаще всего подталкивает их к переходу в боди-фитнес. Однако в случае с Коллин Мэнсфилд все стало совсем наоборот. Она начала с боди-фитнеса, а затем забросила его ради фитнеса. И добилась в нем отличных результатов.

Сама Коллин Мэнсфилд уделяет большое внимание тренировке груди. Она считает, что физические упражнения не помогут увеличить грудь, зато способны поднять ее, сделав визуально больше.

Принципы тренировки груди Коллин Мэнсфилд

• Физические упражнения способны поднять грудь, поэтому не нужно бояться больших рабочих весов. Грудь держится на грудных мышцах, как на эластичных лентах. Под действием физических упражнений эти ленты утолщаются и становятся короче, поэтому и создается эффект высокой груди.
• Тренинг груди нужно сочетать с тренировкой спины. Эти мышцы является антагонистами друг друга. Когда грудные мышцы развиваются, они начинают сводить плечи. Это может привести к выраженной сутулости. Чтобы не допустить этого, тренируйте спину. Например, если вы выполняет 4 упражнения на грудь в неделю, то предусмотрите время для 5-6 упражнений и на спину.
• Самым лучшим упражнением для подтяжки груди являются пулловеры. В тренинге груди оно должно быть одним из главных.
• Если у вас мало времени на тренировки, используйте трисеты – выберите два базовых упражнения и одно изолирующее. Делайте по подходу каждого упражнения одно за одним без перерыва. После этого отдохните 45 сек и сделайте второй трисет.
• Многие упражнения на груди выполняются лежа. При постоянной однотипной нагрузки наступает привыкание мышц и они уже не так реагируют на нее, как раньше. Чтобы избежать этого, периодически меняйте угол наклона скамьи. Например, сегодня делайте жимы на горизонтальной скамье, а на следующей неделе примените наклонную и тд.
• Поочередный жим гантелей – еще одно классное женское упражнение для груди. Оно воздействует не только на внешние грудные мышцы, но и включают в работу внутренние. Это очень важно, поскольку данные мышцы являются «корсетными» и участвуют в формировании плечевого пояса. Вы сами заметите, что выполнение этого упражнения повлияет даже на вашу осанку.

Сплит-схема Коллин Мэнсфилд

Тренировочная программа «Идеальная грудь» от Коллин Мэнсфилд

Мифы о женской груди | Teenergizer

Обновлено 25 июня 2020 от TEENERGIZER!

Считайте, что я пишу о наболевшем. Буквально. Сегодня мы будем разбирать, откуда у девушек взялась грудь, что влияет на ее размер, причем тут капуста (почти ни при чем) и почему Инстаграм ополчился против женских сосков.

Давай начнем с самого начала и с самого простого. Грудь бывает абсолютно разная. Разных размеров, форм, с абсолютно разными сосками. В природе какого-то одного стандарта, какой она должна быть. А вот в порно и даже в телесериалах – есть. Например, обрати внимание – в Игре Престолов куча сцен топлесс. И там везде относительно небольшая упругая грудь с небольшими ареолами сосков. Мне с пятым размером, который безуспешно пытается бороться с гравитацией, очень обидно. Прикол в том, что такая форма груди ассоциируется с молодостью, свежестью и нерожавшей девушкой. То есть – самый продаваемый вариант.

То есть – по сути, тот же самый тренд перекачанного и вооруженного до зубов мужика. Бессмысленно и не имеет никакой связи с реальностью.

На то, какой у тебя размер груди, влияет много факторов. Один из них – да, наследственность. Но получить это “хозяйство” ты можешь как от мамы, так и от бабушки, прабабушки, прапрабабушки и вообще непонятно, какой и с какой стороны ген там вылезет. 

Во-вторых, гормоны. Гормоны-гормончики. Прекрасная вещь, которая регулирует огромное количество процессов в нашем теле. Если у тебя, например, вырастет уровень пролактина, то вне зависимости от того, парень ты или девушка, то грудь начинает тоже расти. Приблизительно это и происходит во время беременности. После родов там еще и молоко появляется… А когда уровень падает, она уменьшается обратно. Еще она может уменьшиться, если ты, например, резко похудеешь, и увеличиться, если поправишься.

Есть миф, что грудь можно накачать. Грудные мышцы – да. Саму грудь – нет. Упругость зависит от качества кожи и количества жировой и железистой тканей в организме.

Грудь – это, по сути, кожа, жир и молочные железы. Если девушка регулярно выполняет отжимания, ее грудь действительно становится более плотной. Но с возрастом кожа теряет эластичность, связки растягиваются, а жировая ткань замещает твердую железистую.

Нижнее белье, кстати, визуально корректирует форму, но, как только женщина его снимает, ее грудь вновь принимает естественный вид. Даже если ходить в нем круглосуточно и не снимать – не поможет. Только натрет.

И наверняка тебя интересует, при чем тут капуста…

Я не знаю, сколько капусты нужно съесть, чтоб от этого начала расти грудь. Или выпить чая с фенхелем, это я тоже слышала. Но что интересно – капустная диета и правда может влиять на грудь. Точнее, на заболевания, связанные с ней. Есть интересное исследование, которое говорит, что капуста выводит из организма эстрогены, а их избыток – это один из факторов возникновения рака молочной железы. А это одно из самых распространенных женских заболеваний. Так что – жуйте капусту, лишним не будет.

У парней к концу статьи уже горит. Что делать с грудью? Как сделать так, чтоб прикосновение к ней понравилось? Да что хочется, то и делайте, только не играйте, как геймпадом, умоляю. А вообще – спросите у вашей девушки, как ей нравится. Чувствительность груди у всех разная и может отличаться в зависимости от фазы цикла, здоровья, чуть ли не настроения. Но то, что у большей части девушек грудь – это важная эрогенная зона, – факт. Кому-то нравятся покусывания, кому-то – когда сжимают. Универсального ответа на этот вопрос просто нет…

Изучайте свое тело, читайте Teenergizer и будьте счастливы!

Авторка: Ася Сэй

Грудьмифысекс

Причины и принцип действия

Обзор

Лактация — это процесс производства грудного молока. Это вызвано гормонами и приводит к тому, что молоко вытекает из вашего соска.

Что такое лактация?

Лактация — это процесс выработки и выделения молока из молочных желез груди. Лактация начинается во время беременности, когда гормональные изменения дают сигнал молочным железам вырабатывать молоко для подготовки к рождению ребенка. Также можно вызвать лактацию без беременности, используя те же гормоны, которые ваш организм вырабатывает во время беременности. Лактация заканчивается, как только ваш организм перестает вырабатывать молоко.

Кормление ребенка непосредственно из груди называется грудным вскармливанием (или иногда грудным вскармливанием) или кормлением грудью. Вы также можете кормить ребенка молоком, которое вы сцедили или сцедили из груди и сохранили в бутылочке.

Откуда берется грудное молоко?

Человеческое молоко поступает из ваших молочных желез внутри вашей груди. Эти железы состоят из нескольких частей, которые работают вместе, чтобы производить и выделять молоко:

• Альвеолы: Эти крошечные, похожие на виноград мешочки производят и хранят молоко. Группа альвеол называется дольками, и каждая долька соединяется с долей.
• Молочные протоки: Каждая доля соединяется с молочным протоком. У вас может быть до 20 долей, по одному молочному протоку на каждую долю. Молочные протоки несут молоко из долек альвеол к соскам.
• Ареолы: Темная область вокруг соска, которая имеет чувствительные нервные окончания, которые сообщают вашему телу, когда нужно выделять молоко. Для выделения молока вся ареола нуждается в стимуляции.
• Сосок: Ваш сосок содержит несколько крошечных пор (примерно до 20), которые выделяют молоко. Нервы на соске реагируют на сосание (ребенком, руками или молокоотсосом). Эта стимуляция говорит вашему мозгу выпустить молоко из альвеол через молочные протоки и из соска.

Это помогает думать о системе лактации как о большом дереве. Твой сосок — это ствол дерева. Молочные протоки являются ветвями. Листья — альвеолы.

Почему люди лактируют?

Основной причиной лактации у людей является желание накормить ребенка. Лактация — это биологический гормональный ответ, возникающий во время и после беременности для кормления новорожденного ребенка. Ваше тело запускает определенные гормоны, чтобы инициировать выработку и выделение молока (выделение молока). Для этой цели все млекопитающие выделяют лактацию, и можно вызвать лактацию у мужчин и небеременных женщин с помощью правильных гормональных препаратов.

Функция

Что вызывает лактацию?

Ряд гормональных событий, которые начинаются во время беременности, запускают процесс лактации. Этот процесс называется лактогенезом.

Первая стадия лактогенеза: начинается примерно на 16-й неделе беременности и продолжается несколько дней после родов.

• Повышение уровня эстрогена и прогестерона вызывает увеличение количества и размера молочных протоков. Это приводит к тому, что ваша грудь становится полнее. Ваши молочные железы начинают готовиться к выработке молока.
• Ваши соски темнеют, а ареолы увеличиваются.
• Ваши железы Монтгомери (небольшие бугорки на ареоле) выделяют масло для смазки соска.
• Ваше тело начинает вырабатывать молозиво. Оно очень питательно и сытно и служит первым молоком вашего ребенка.

Вторая стадия лактогенеза: Эта стадия начинается примерно через два или три дня после родов (после родов). Это когда увеличивается выработка молока.

• После рождения ребенка и плаценты внезапное падение уровня эстрогена и прогестерона приводит к тому, что начинает действовать гормон пролактин.
• Пролактин — это гормон, из которого вырабатывается молоко.
• На этом этапе вы заметите резкое увеличение выработки молока. Его часто называют «приходом молока».
• Ваша грудь часто наполняется кровью (или переполняется молоком) до такой степени, что становится болезненной или болезненной.

Третья стадия лактогенеза: описывает оставшееся время лактации.

• Лактация, как правило, продолжается до тех пор, пока из груди не уходит молоко.
• Чем больше молока удаляется, тем больше молока вырабатывает организм взамен. Частое кормление или сцеживание заставят ваш организм вырабатывать больше молока.

Гормоны для лактации

Гормон пролактин контролирует количество вырабатываемого молока, и ваш организм начинает вырабатывать пролактин на ранних сроках беременности. Сначала высокий уровень эстрогена, прогестерона и других гормонов беременности подавляет выработку пролактина. Как только вы родите плаценту, гормоны беременности упадут, и пролактин возьмет на себя ответственность.

Когда ваш ребенок сосет грудь, он стимулирует нервы, которые сообщают вашему телу о необходимости высвобождения пролактина и окситоцина. Пролактин заставляет альвеолы ​​вырабатывать молоко, а окситоцин вызывает мышечные сокращения, которые выходят из альвеол и проходят через молочные протоки.

Когда выделяется молоко, это называется «приливом», и до начала притока требуется около 30 секунд сосания. Поскольку вы не можете контролировать, какая грудь получает гормоны, прилив может привести к тому, что молоко будет капать из обоих сосков.

Для стимулирования лактации у небеременных людей требуются лекарства, имитирующие гормоны, вырабатываемые организмом во время беременности. Сосание соска может инициировать лактацию либо с помощью молокоотсоса, либо ребенком. Это сложный процесс, который включает тесное сотрудничество с поставщиком медицинских услуг, который понимает потребности небеременных женщин и имеет опыт начала лактации.

Когда вы кормите грудью во время беременности?

Лактация начинается уже через несколько недель во втором триместре беременности. По мере повышения уровня эстрогена и прогестерона ваше тело готовится к лактации, увеличивая количество молочных протоков в груди, и эти молочные протоки будут транспортировать молоко из альвеол к соскам. Примерно в середине беременности ваше тело вырабатывает молозиво, которое является первым молоком вашего ребенка.

Можно ли кормить грудью, если вы не беременны?

Да, кормление грудью возможно, если вы не беременны. Стимулирование лактации — это сложный процесс, который обычно включает в себя использование препаратов, имитирующих гормоны, в течение нескольких месяцев для производства молока. Вторая часть лактации – это сцеживание молока через сосок. Стимуляция от сосания младенца, сцеживания молокоотсосом или ручного сцеживания сигнализирует мозгу о необходимости выделения молока. Люди в этой ситуации обычно получают помощь от поставщика медицинских услуг, который понимает потребности небеременных людей и имеет опыт начала лактации.

Как остановить лактацию?

Существует множество причин, по которым вам может потребоваться прекратить выработку молока, и вы можете прекратить лактацию либо естественным путем, либо с помощью гормональных препаратов.

Естественное подавление лактации

Лактация — это процесс спроса и предложения. Выработка молока постепенно уменьшается по мере того, как ребенок меньше полагается на грудное молоко, или по мере того, как вы сокращаете количество кормлений или сцеживаний. Как правило, если вы уменьшите объем молока, удаляемого из груди, ваш организм замедлит выработку молока.

Подавление молока может вызывать дискомфорт, и у большинства людей возникает нагрубание (термин, обозначающий переполнение груди). У вас также может быть утечка молока или закупорка молочного протока. Тем не менее, вы можете облегчить эту боль, приняв безрецептурное обезболивающее, надев жесткий бюстгальтер или приложив к груди пакет со льдом.

Медикаментозное подавление

Лекарства также могут быть вариантом, если вам нужно остановить выработку молока. Ваш поставщик медицинских услуг может рассказать больше о препаратах, подавляющих лактацию, а также о преимуществах и возможных побочных эффектах.

Анатомия

Где расположены молочные железы?

Молочные железы обычно называют грудью, и они есть у обоих полов. Они расположены на груди и состоят из соединительной ткани, жира и специальной железистой ткани, из которой вырабатывается молоко. Железистая ткань женщины немного отличается, поскольку содержит альвеолы ​​и дольки, необходимые для выработки молока. У женщин также гораздо больше железистой ткани.

Условия и расстройства

Какие распространенные состояния влияют на вашу способность лактата?

Способность к лактации и продолжительность выработки молока различаются. Некоторые могут производить молоко в течение многих лет, в то время как у других возникают проблемы с выработкой достаточного количества молока для своего ребенка.

Некоторые общие факторы, которые могут повлиять на лактацию или грудное вскармливание:

• Гормональные уровни и состояния.
• Лекарства.
• Прохождение лучевой терапии в прошлом.
• Травма груди или сосков.
• Увеличение груди, реконструкция или другие операции на груди.
• Другие медицинские состояния, такие как ВИЧ-инфекция.
• Употребление наркотиков и алкоголя.

Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко для кормления ребенка из бутылочки, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом приема каких-либо новых лекарств или методов лечения. Многие лекарства могут попасть к вашему ребенку через грудное молоко, что может иметь опасные последствия для вашего ребенка.

Что такое лактационная аменорея?

Лакционная аменорея (а-мен-о-ре-э-э) означает, что у вас нет менструаций (менструаций) из-за лактации. Когда вы кормите грудью, ваше тело вырабатывает пролактин, гормон, который производит молоко. Пролактин снижает количество лютеинизирующего гормона (ЛГ) в организме, что способствует выходу яйцеклетки во время овуляции. Если вы не производите достаточное количество ЛГ, у вас не может быть овуляции или менструации. Продолжительность аменореи из-за лактации варьируется от нескольких месяцев до полного прекращения лактации.

Снижает ли период лактации риск каких-либо заболеваний?

Исследования показали, что грудное вскармливание снижает риск рака яичников и груди у женщин. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Забота

Как вы поддерживаете производство молока?

Поддержание лактации в основном зависит от спроса и предложения. Чем больше ваш ребенок сосет грудь или чем больше молока вы сцеживаете с помощью молокоотсоса, тем больше вырабатывает ваш организм. Есть способы подавить лактацию гормонами или оральными контрацептивами. Если вы хотите сохранить лактацию, вам следует сделать следующее:

• Продолжайте кормить грудью по требованию или часто сцеживайте молоко (примерно каждые четыре часа).
• Соблюдайте здоровую диету с достаточным количеством калорий. Низкокалорийные диеты могут уменьшить количество молока.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Грудное молоко – это прежде всего вода.
• Избегайте курения, наркотиков или алкоголя. Это может уменьшить ваш запас и перейти в молоко.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между лактацией и молозивом?

Лактация описывает процесс образования и выделения молока из груди. Молозиво — это первое молоко, которое вырабатывается вашей грудью во время лактации, и первое молоко, которое выпивает ваш ребенок. Он густой, желтый и обычно называется «жидким золотом». Молозиво богато белком, минералами, витаминами и антителами.

Что такое гормональная терапия для индукции лактации?

Пары или семьи, желающие стимулировать лактацию, возможно, из-за усыновления, суррогатного материнства или по другим причинам, могут попробовать гормональную терапию. Индуцированная лактация означает, что вы создаете запас молока, не будучи беременным. Это процесс, который включает прием эстрогена и прогестерона в течение нескольких месяцев, чтобы заставить ваше тело поверить, что оно беременно. Это поможет подготовить грудь к лактации. Считается, что некоторые лекарства и травы также помогают наладить выработку молока.

За несколько недель до рождения ребенка начните сцеживать грудь молокоотсосом. Это побуждает ваше тело высвобождать пролактин, из которого вырабатывается молоко. В идеале вы сцеживаете молоко несколько раз в день, как если бы у вас был ребенок. Это помогает наладить поставку. Вы также можете заморозить любое произведенное вами молоко, чтобы использовать его после рождения ребенка.

Если вы рассматриваете этот вариант, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о своем желании кормить ребенка грудным молоком. Индуцированная лактация работает для многих людей, но не для всех.

Записка из клиники Кливленда

Если вы хотите кормить своего ребенка грудным молоком, полезно понимать процесс лактации, чтобы знать, чего ожидать. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как лучше всего подготовиться к кормлению грудью или сцеживанию молока. Помните, что лактация у всех может выглядеть по-разному, в зависимости от ваших обстоятельств и истории болезни. Если вы боретесь с лактацией в какой-либо момент, вы можете чувствовать смущение или даже стыд. Но проблемы с лактацией очень распространены, и специалисты по грудному вскармливанию и другие медицинские работники могут помочь вам преодолеть эти трудности.

Заболевание грудной клетки: воронкообразная грудная клетка (для родителей)

Что такое воронкообразная грудная клетка?

Воронкообразная деформация – это когда ребра и грудина (грудная кость) врастают внутрь и образуют впадину в грудной клетке. Это придает груди вогнутый (впалый) вид, поэтому это состояние также называют воронкообразной грудью или впалой грудью. Иногда нижние ребра могут выпирать.

Что вызывает воронкообразную грудную клетку?

Врачи точно не знают, что вызывает воронкообразную деформацию (PEK-tus eks-kuh-VAY-tum). В некоторых случаях это передается по наследству.

У детей с этим заболеванием также могут быть другие заболевания, такие как:

• Синдром Марфана
• Синдром Поланда
• рахит
• сколиоз

Неясно, как эти расстройства связаны с воронкообразной деформацией грудной клетки.

Каковы признаки и симптомы воронкообразной деформации грудной клетки?

Легкие случаи могут быть едва заметны. Но тяжелая воронкообразная деформация может вызвать глубокую вмятину в груди, которая может оказывать давление на легкие и сердце, вызывая:

• проблемы с переносимостью упражнений
• усталость
• боль в груди
• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• кашель или свистящее дыхание

Состояние обычно ухудшается по мере взросления детей и чаще поражает мальчиков, чем девочек. Когда ребенок вырос, грудная клетка не должна становиться лучше или хуже.

Как диагностируется воронкообразная грудная клетка?

Поставщики медицинских услуг диагностируют воронкообразную деформацию грудной клетки на основании физического осмотра. При необходимости они также могут заказать такие тесты, как:

• КТ и/или МРТ грудной клетки, чтобы определить тяжесть и степень сдавления сердца и легких
• эхокардиограмма для проверки функции сердца
• функциональные легочные тесты для проверки легочного объема
• Тестирование с физической нагрузкой для измерения толерантности к физической нагрузке

Как лечится воронкообразная грудная клетка?

Большинство детей с легкой формой воронкообразной деформации грудной клетки, которых не беспокоит их внешний вид и у которых нет проблем с дыханием, не нуждаются в лечении.

В некоторых случаях воронкообразную деформацию можно лечить хирургическим путем. Используются два типа операции:

• открытая (или модифицированная по Равичу) операция
• минимально инвазивная пластика (или процедура Насса)

В ходе операции Ravitch хирург удаляет аномальные хрящи и ребра, ломает грудину и помещает систему поддержки в грудную клетку, чтобы удерживать ее в правильном положении. По мере заживления грудины и ребер грудная клетка и ребра остаются в плоском, более нормальном положении. Эта операция обычно используется для пациентов в возрасте от 14 до 21 года.

Операция Насса является менее инвазивной методикой. Используя небольшие разрезы, хирург вставляет изогнутый металлический стержень, чтобы вытолкнуть грудину и ребра, помогая изменить их форму. Стабилизатор добавлен, чтобы удерживать его на месте. Через 3 года форма грудной клетки окончательно изменилась, и обе перекладины были удалены хирургическим путем. Процедура Насса может использоваться у пациентов в возрасте 8 лет и старше.

Врачи также могут порекомендовать лечебную физкультуру и упражнения для укрепления грудных мышц, улучшения осанки.

Легкую воронкообразную деформацию грудной клетки у молодых пациентов часто можно лечить дома с помощью вакуумного колпака. При этом нехирургическом подходе колокольчик помещается на грудь. Он подключен к насосу, который откачивает воздух из устройства, создавая вакуум, который вытягивает грудную клетку вперед.