Можно ли отжиманиями накачать грудь: Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Содержание

Сериал «Archo Morris» Как накачать грудь отжиманиями за 5 минут! Циклическая, адская тренировка!

Выберите удобный вариант просмотра и качество,
подходящее для вашего экрана

Видео недоступно для просмотра в вашем регионе

Канал не доступен

подробнее

Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео.
Попробуйте проиграть его позже.

Канал не доступен

подробнее

  • Описание

  • Персоны и команды

  • 8 отзывов

2010 — 2021, Стиль жизни и здоровье, Познавательные, Блогер, Эстония

Он занимается спортом с 14-ти лет, имеет более десятилетний опыт тренировок во всех возможных для этого местах — дома, в тренировочном зале и даже на улице, во дворе на турнике. За весь свой тренировочный путь Archo Morris набрал целых 25 кг мышечной массы, а так как он по телосложению является эктоморфом, то есть худощавым высоким человеком с тонкими костями, то подобный подвиг дался ему нелегко.

Однако влогер постоянно акцентирует внимание в своих видео, что добивается результатов исключительно правильным и рациональным питанием и продуманной системой упражнения, не используя никаких вспомогательных средств в виде стероидов. На собственном опыте он доказывает, что можно достичь небывалых результатов, главное следовать просчитанному плану и иметь желание развивать свое тело.

За первые два года существования видеопроекта Archo Morris составил более 1000 программ тренировок и питания, естественно, не только для себя, но и для людей с разными типами телосложения, а со временем так вообще вывел практически универсальную формулу. В итоге за 9 лет шоу влогер имеет в поклонниках почти 400 тысяч постоянных зрителей, а его самые популярные видео о том, как нарастить мышцы и за 15 минут научиться делать сальто, набирают по 1 миллиону просмотров.

Он занимается спортом с 14-ти лет, имеет более десятилетний опыт тренировок во всех возможных для этого местах — дома, в тренировочном зале и даже на улице, во дворе на турнике. За весь свой тренировочный путь Archo Morris набрал целых 25 кг мышечной массы, а так как он по телосложению является эктоморфом, то есть худощавым высоким человеком с тонкими костями, то подобный подвиг дался ему нелегко.

СвернутьПодробнее

Доступно на устройствах

  • iOS

  • Android

  • Smart TV

  • Консоли

  • Приставки

Перевод

Русский

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Grazia

Теги:

Evergreen

Занятия спортом

Упражнения для похудения

Просто и эффективно?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?

Целесообразность

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Отжимания в качестве зарядки

Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.

Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Что будет, если отжиматься до упада?

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

  • истощение
  • постоянная боль в руках
  • боль в суставах

youtube

Нажми и смотри

отжиманий VS жим лежа – что лучше и эффективнее?

Статьи
Образование

Сравнение активации мышц и прироста силы — проверьте!

03 августа 2016 г.

Бесплатное приложение для тренировок

Скачать сейчас

Скачать

Могут ли отжимания нарастить мышечную массу, силу верхней части тела и увеличить грудь, как в жиме лежа?

Можно ли оставить вес и заменить жим лежа отжиманиями?

Прочтите полное сравнение, чтобы узнать подробности, или прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с кратким описанием преимуществ.

Активация мышц

Отжимания и жим лежа в основном делают одно и то же – они нагружают грудь, передние плечи, трицепсы и широчайшие в толкающем движении . Однако при выполнении жима лежа вес перемещается, а верхняя часть тела стабилизируется на скамье, что облегчает концентрацию на груди и увеличение веса. Вместо этого в отжиманиях движется тело, поэтому в упражнении задействовано больше движений в суставах и, что важно, больше активируется корпус для стабилизации .

Прирост силы

Удивительно для большинства людей, но Жим лежа и отжимания могут вызвать аналогичный прирост силы при выполнении с одинаковой нагрузкой, говорится в исследовании. [1] Как это возможно?

Нагрузка является ключом к росту, и правда в том, что гораздо проще добавить нагрузку в жиме лежа, просто добавив дополнительные блины. С другой стороны, добавление нагрузки в отжиманиях требует расширенных вариаций и новых навыков, которые не повторяют одну и ту же схему движения.

Посмотрите видео с 8 вариантами отжиманий ниже или примите участие в испытании отжиманий, которое поможет вам расти.

Можно ли заменить жим лежа отжиманиями?

Становление сильнее в отжиманиях не означает, что ваши показатели в жиме будут расти так же или наоборот. Жим лежа — это абсолютная сила — выжимание максимально возможного веса, тогда как отжимания — это относительная сила — насколько эффективно вы можете использовать вес собственного тела. Все зависит от ваших целей, оба упражнения помогут вам нарастить мышечную массу, стать стройнее и выглядеть лучше.

Отжимания предлагают вам доступный способ добиться результатов в любом месте. Продвигаться нелегко, но изучение новых вариаций делает процесс увлекательным. Например, отжимания на одной руке — отличное упражнение, требующее большой силы, но также задействующее корпус, бедра и нижнюю часть тела, что означает, что вы можете перенести прирост силы в другие движения в реальной жизни, такие как броски, удары руками, бег… Вот еще преимущества и советы для Push Ups.

Жим лежа требуются веса и даже кто-то, кто поможет вам, если вы поднимаете тяжести. Но это также облегчает более быстрый прирост максимальной силы, если это ваша главная цель. Но помните, максимальная сила, которую вы набираете в жиме лежа, не может быть напрямую перенесена в реальное функциональное движение.

Резюме

Если вы ищете наиболее практичный способ стать лучше, ознакомьтесь с самой популярной тренировкой Madbarz Push Up, которую вы можете выполнять дома, чтобы увеличить грудь. Вы ищете планы тренировок, которые не требуют оборудования? Попробуйте Madbarz Premium и тренируйтесь дома, используя только собственный вес!

Преимущества отжиманий:

  • доступность — нет оборудования, вы можете делать это где угодно и при этом получать прирост
  • акцент на относительной/функциональной силе веса тела — прирост переносится на другие движения
  • расширенные вариации и новые навыки, необходимые для прогресса нагрузка
  • работает над активацией и стабилизацией кора

Преимущества жима лежа:

  • концентрация на максимальной/абсолютной силе толчка
  • более быстрое увеличение нагрузки простым добавлением веса без изменения движения
  • более простой способ заставить мышцы груди гореть с меньшим количеством повторений
  • больше работает на стабилизацию плеча

Бесплатное приложение для тренировок

Скачать сейчас

Скачать

Похожие темы

5 преимуществ отжиманий — стоит ли делать их каждый день?

Польза отжиманий для здоровья.

Вот пять причин, по которым вам следует регулярно отжиматься:

1.

Повышение силы верхней части тела

Неудивительно, что отжимания серьезно нагружают верхнюю часть тела. В конце концов, вы сгибаете руки, чтобы опустить и поднять все тело.

«Отжимания отлично укрепляют верхнюю часть тела, — говорит Стефани Мансур, сертифицированный персональный тренер из Чикаго. Это потому, что они работают практически со всей вашей верхней половиной, включая переднюю часть груди, переднюю и заднюю часть рук (бицепсы и трицепсы), плечи, и верхняя часть спины, объясняет она.

Наращивание силы в этих областях облегчит выполнение некоторых повседневных действий, таких как перенос увесистой сумки с продуктами или поднятие чемодана на верхнюю полку. Еще одно преимущество: по сравнению с другими упражнениями для верхней части тела, нацеленными только на одну конкретную группу мышц, например, сгибанием рук на бицепс, которые сосредотачиваются (сюрприз, сюрприз) на ваших бицепсах, отжимания задействуют сразу несколько разных групп мышц, что делает их эффективным упражнением. , эффективное упражнение для улучшения силы верхней части тела в целом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Улучшенная сила корпуса и стабильность

Но отжимания не просто касаются силы верхней части тела. Они «могут стать тренировкой для всего тела, если выполнять их правильно», — говорит Шон Цетлин, CSCS из Бруклина, Нью-Йорк, и автор серии «Pushup Progression». Он описывает отжимания как хорошее упражнение «отдача от затраченных средств», поскольку оно одновременно задействует множество различных суставов и мышц.

Большая часть общей работы тела включает силу корпуса и устойчивость. При правильном выполнении отжимания — отличный способ стабилизировать и укрепить кор, говорит Цетлин, который определяет «кор» как практически все части вашего тела, кроме головы, рук или ног. Это означает, что ядро ​​касается не только прямой мышцы живота (также известной как «пресс»), но также включает в себя многие другие мышцы средней части тела.

И в то время как некоторые основные упражнения сосредоточены в первую очередь на прессе (глядя на себя, скручивания), правильно выполненные отжимания нацелены на некоторые менее известные мышцы вашего кора, такие как поперечная мышца живота (самая глубокая мышца кора, которая помогает поддерживать ваш позвоночник). , multifidus (ряд мелких мышц, проходящих вдоль позвоночника) и другие.

Воздействуя на другие мышцы кора, вы помогаете всему кору стать сильнее и стабильнее. Поскольку ядро ​​​​по сути является электростанцией тела и важнейшим компонентом движений, которые мы делаем в самых разных сценариях, более сильное ядро, по сути, сделает все в жизни проще. Это включает в себя занятия как в тренажерном зале (независимо от того, приседаете ли вы, бегаете или поднимаете тяжести), так и в повседневной жизни (от ходьбы или переноски продуктов до ухода за ребенком).

3.

Они могут использоваться как кардиотренировки

В некоторых случаях отжимания могут также использоваться как кардиотренировки, говорит Цетлин. Если вы сделаете достаточное количество отжиманий, ваше сердце, скорее всего, начнет биться чаще, и вы почувствуете одышку. «Это может быть почти как HIIT», — говорит Цетлин. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может не понадобиться делать кучу повторений, чтобы достичь этой точки. Например, может быть достаточно набора из 10 отжиманий. Вы можете повторять подходы отжиманий, достаточно отдыхая между каждым подходом, чтобы отдышаться, для кардиотренировки, говорит Цетлин.

Также на тему здоровья сердца: исследование1 1109 взрослых мужчин-пожарных, проведенное в 2019 году, показало, что исходная способность отжиматься может быть связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе исследования мужчины, которые смогли сделать не менее 40 отжиманий за 30 секунд, имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний (например, сердечного приступа и сердечной недостаточности) в течение следующего десятилетия по сравнению с мужчинами, которые могли сделать менее 10 отжиманий. Имейте в виду, что это исследование было сосредоточено исключительно на мужчинах-пожарных (довольно нишевая группа населения) и что результаты не означает, что отжимания — ваш верный билет к хорошему здоровью. Но результаты от 90 109 до 90 110 предполагают, что ваши способности отжиматься могут предсказывать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Поддерживает крепкие кости

Отжимания не только укрепляют мышцы и бросают вызов сердцу. По данным Национального института здоровья, поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, отжимания также могут способствовать хорошему здоровью костей — упражнения с весовой нагрузкой могут помочь укрепить кости и замедлить их потерю.

5.

Улучшает осанку

Благодаря сегодняшнему технологическому миру многие из нас проводят дни со сгорбленными плечами и круглым позвоночником, что является признаком плохой осанки. Отжимания, если их делать правильно, могут помочь противодействовать этому, обучая наше тело правильному положению, говорит Цетлин.

Правильное отжимание, объясняет он, включает в работу лопатки и ромбовидные мышцы (две мышцы средней части спины, которые обычно работают недостаточно), не полагаясь в такой степени на мышцы верхней части плеч и шеи (которые многие из нас обычно чрезмерно нагружают в дневное время). в повседневной жизни, особенно когда мы в стрессе). Хорошая осанка также зависит от качественной силы и стабильности корпуса, и, как уже упоминалось, отжимания определенно могут в этом помочь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Нужно ли отжиматься каждый день?

Не существует какого-то волшебного количества отжиманий, которое даст вам вышеупомянутые преимущества. Вместо этого просто попробуйте бросить себе вызов. Цетлин предлагает начинать с восьми повторений, а затем корректировать это число в зависимости от сложности сета. Цель, по его словам, состоит в том, чтобы последние два повторения были достаточно сложными, чтобы вы с трудом их выполнили, хотя и не 9 раз.0109 слишком сложно, что вы не можете поддерживать хорошую форму (подробнее об этом ниже).

Что касается частоты, то Зетлин предлагает отжиматься от одного до трех раз в неделю. Хотя ежедневные отжимания популярны, и он, и Мансур не являются большими поклонниками отжиманий каждый день, поскольку такая частота, вероятно, не даст вашему телу достаточно времени, необходимого для полноценного отдыха и восстановления. Мансур предлагает просто прислушиваться к своему телу, чтобы определить, как часто нужно отжиматься. Если вчерашнее упражнение вызвало у вас болезненные ощущения, подождите, пока эта усталость не спадет, прежде чем вернуться к выполнению упражнений. Вы можете выполнять отжимания перед кардиотренировкой или делать их после поднятия тяжестей, говорит Цетлин. Или вы можете использовать наборы отжиманий в качестве отдельной мини-тренировки.

Как отжиматься.

Image by megan doty / megan doty

  1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья и колени под бедра. Убедитесь, что ваши колени открыты на ширину бедер.
  2. Продвиньте руки вперед на несколько дюймов, а затем сдвиньте корпус вперед так, чтобы плечи снова оказались над запястьями. Теперь ваши бедра окажутся перед коленями. Держите пальцы вместе и вытяните их вперед, нажимая на ладони.
  3. Отсюда втяните пупок к позвоночнику и подогните пальцы ног, чтобы оторвать колени от земли и принять положение высокой планки. (Примечание: чтобы лучше задействовать стабилизирующие мышцы кора, Цетлин предлагает двигать пятками вместе).
  4. Убедитесь, что пятки находятся прямо над пальцами ног, а запястья все еще находятся под плечами. Ваша шея должна быть на одной линии с позвоночником (не подтягивайте подбородок и не запрокидывайте голову), а плечи должны быть отведены назад и вниз от ушей. Убедитесь, что верхняя часть спины и ягодицы выровнены. Напрягите квадрицепсы и ягодицы. Это исходное положение.
  5. Вдохните, сгибая руки в локтях под углом 45 градусов к бокам, и опускайтесь вниз к земле, сводя лопатки вместе и удерживая корпус и квадрицепсы напряженными.
  6. Опускайтесь как можно ниже (даже если это всего на несколько дюймов) на два-три счета, сохраняя при этом правильную форму — не позволяйте бедрам провисать или поднимать ягодицы. Ваше тело должно составлять одну длинную прямую линию от макушки головы до пяток.
  7. В нижней точке движения оттолкнитесь ладонями вниз и выдохните, подталкивая себя вверх на один счет в исходное положение. Это один представитель.
Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Совет: Если вы новичок в отжиманиях, попробуйте выполнять их перед зеркалом, говорит Мансур, или запишите себя на телефон, добавляет Цетлин. Таким образом, вы можете контролировать свою форму и убедиться, что вы правильно выровнены.

Варианты отжиманий.

Отжимания — сложное упражнение, и совершенно нормально, если вы еще не можете выполнять их так, как описано выше. Популярный регресс — просто опуститься на колени и оттуда выполнять отжимания. Мансур говорит, что эта модификация значительно снижает требования к силе вашего тела, при этом задействуя те же мышцы.

Цетлин, однако, не является поклонником отжиманий на коленях, так как он говорит, что это может нагрузить нижнюю часть спины, увеличить вероятность округления позвоночника и уменьшить нагрузку на корпус. В качестве альтернативы он предлагает просто удерживать исходное положение отжимания (он же высокая планка) в течение 20-30 секунд за раз, держа пятки вместе для дополнительной нагрузки на корпус. Или, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами или по другим причинам вы не готовы к высокой планке, вы можете попробовать отжиматься от стены стоя, добавляет он.

С другой стороны, если вы хотите повысить ставку, есть много более сложных типов отжиманий. Один из советов: поместите пальцы ног на скамью высотой примерно 18 дюймов или ящик так, чтобы ваши ступни были выше бедер, предлагает Мансур. Выполняя отжимания под этим диагональным углом, вы увеличиваете нагрузку на верхнюю часть тела и кор.

Как избежать плато

По мере того, как вы прогрессируете в отжиманиях, знайте, что в какой-то момент вы, вероятно, выйдете на плато. Если это произойдет, не расстраивайтесь, говорит Цетлин. «Помните, что вы преодолеете это, и это часть пути», — говорит он.

Вот как это сделать: скажем, вы проделали путь до 30 отжиманий подряд, и как бы вы ни старались, вы не можете сделать это до 31. В следующий раз, когда вы доберетесь до Сделайте 30 отжиманий, опуститесь вниз и просто держите форму в нижней точке движения как можно дольше, не беспокоясь о том, что подтолкнете себя обратно вверх. Это поможет вам развить стабильность в мышцах и по-новому бросить вызов своему телу, чтобы в конечном итоге вы смогли прорваться на следующий уровень.