Мужчины упражнения для груди: Как избавиться от обвисшей груди?

Тренировки груди для мужчин в 2022 году

Тренировки груди для мужчин — одна из самых популярных категорий упражнений во всем мире.

Наденете ли вы рубашку в общественный бассейн или наденете приталенную рубашку на деловую встречу, это не имеет значения. Скорее всего, это потому, что ваши грудные мышцы — одна из первых вещей, которые вы видите.

Для мужчин грудные мышцы — это отличный способ обрести уверенность в себе, а также помочь им достичь телосложения своей мечты.

Предположим, вы один из десятков тысяч парней, желающих начать силовую тренировку груди. У нас есть масса отличных упражнений для груди, которые вы можете рассмотреть.

В этом руководстве мы рассмотрим различные компоненты грудной клетки, как их активировать и какие упражнения для груди рекомендуют профессионалы.

Какие у вас основные грудные мышцы?

Прежде чем вы начнете тренировать верхнюю часть тела, вы должны знать, какие группы мышц требуют вашего внимания. Тренируя грудь, вы активируете три группы мышц, что приведет к значительному увеличению грудных мышц. Эти группы включают большую грудную мышцу, малую грудную мышцу и переднюю зубчатую мышцу.

• Большая грудная мышца: Эта группа мышц отвечает за большую часть роста грудных мышц. Он веерообразный и большой, состоит из ключичной головки и грудино-реберной головки.
• Малая грудная мышца: Эта группа мышц расположена прямо под большой грудной мышцей. Их основная задача — тянуть плечо вниз и вперед, когда вы двигаетесь.
• Передняя зубчатая мышца: Передняя зубчатая мышца находится сбоку грудной клетки. Вы активируете эту группу мышц всякий раз, когда поднимаете тяжести над головой.

Как вы понимаете, несколько областей могут помочь вам построить идеальное телосложение с помощью упражнений для груди.

Важно найти комплексные и изолированные упражнения для груди, чтобы вы могли сосредоточиться на всех структурах верхней части тела одновременно.

Тем не менее, даже имея список лучших упражнений для груди, многим парням сложно нарастить мышечные волокна груди.

Почему я не могу накачать грудные мышцы?

Image Source

В вашем распоряжении может быть столько упражнений для груди, сколько вы хотите, но несколько компонентов работают вместе, когда вы хотите нарастить мышечную массу.

Ваши подходы и повторения, то, что вы едите, разогреваетесь ли вы и т. д., имеют какое-то отношение к росту мышц.

Если вам было особенно трудно начать набор массы, вот несколько моментов, которые следует учитывать и которые могут замедлить ваш прогресс.

1. Разминка

Важность разминки не ограничивается защитой мышц от напряжения и разрывов. Также важно подготовить грудные мышцы к наращиванию.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы неизбежно ломаются, а во время восстановления они начинают восстанавливаться.

Во время этого процесса ваши мышцы начнут увеличиваться.

Тем не менее, мышцы должны разрушаться медленно и без вреда для здоровья, и именно здесь в игру вступает разминка.

Динамическая разминка — отличный способ начать предтренировочный процесс, улучшить диапазон движений и разогреть тело.

Чем больше времени вы тратите на разминку, тем дольше ваши мышцы могут качать основное железо, увеличивая продолжительность тренировки в десять раз.

Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество в виде более быстрого восстановления и меньшей вероятности острых или хронических травм.

2. Белковая пища

Когда вы прилагаете много усилий для совершенствования верхней части тела, то, что вы едите, во многом определяет ваш успех.

Опять же, вы можете делать тысячи упражнений на грудь, но если вы питаетесь нездоровой пищей, ваши мышцы не будут получать питательных веществ, необходимых им для набора массы.

Пришло время максимизировать свои усилия в тренажерном зале, революционизировав свой рацион, добавив более полезные ингредиенты и потребляя больше белка.

Белок — это фактор номер один, который необходимо учитывать при наращивании мышечной массы, поскольку он отвечает за здоровье мышц.

Помните, как мы обсуждали, что ваши мышцы ломаются, а затем восстанавливаются во время тренировки? Белок помогает в восстановлении, пропуская кровь и другие необходимые питательные вещества в ваши мышцы, чтобы они могли подготовиться.

Без протеина вы не добьетесь дополнительных результатов, и ваши мышцы не будут такими здоровыми.

В среднем вы должны ежедневно потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела для поддержания постоянной устойчивости.

Те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны удвоить это количество до 1,6-2,0 г белка на килограмм массы тела в день.

3. Помните об углеводах

Где-то на этом пути был распространен миф о том, что углеводы ужасны, и мы должны избегать их любой ценой.

Однако углеводы являются важным повседневным питательным веществом, которое люди должны потреблять, чтобы получать необходимую им энергию.

В первую очередь тем, кто занимается упражнениями на грудь, углеводы могут дать вам много энергии для сил во время тренировки.

Улучшение потребления углеводов перед тренировкой грудных мышц и после нее может помочь вам подзарядиться топливом и дозаправить свое тело.

Ваши запасы гликогена не упадут, и вы получите необходимую энергию. Вы обнаружите, что ваши тренировки станут длиннее, мощнее и эффективнее.

Тем не менее, необходимо сосредоточиться на типе углеводов, которые вы едите перед тренировкой груди.

Сложные углеводы, такие как цельное зерно и цельная пшеница, должны принести вам гораздо больше пользы, чем простые углеводы.

Вы обнаружите, что они дольше перевариваются, дольше сохраняют чувство сытости и в то же время питают ваше тело.

Попробуйте бананы, рогалики из цельного зерна, протеиновые коктейли и другие быстрые закуски для получения энергии до и после тренировки.

4. Приготовление еды — ключевой момент

Когда вы разговариваете с людьми, которые только начали тренировать грудь, приготовление еды — одно из модных словечек в их лексиконе.

Это не зря, потому что приготовление пищи является ключом к успеху, если вы хотите набрать массу, похудеть или сохранить вес.

Не говоря уже о том, что это просто удобно и может помочь вам сэкономить массу времени в течение недели, не останавливаясь на достигнутом.

Приготовление еды позволяет приготовить все необходимые блюда и закуски на неделю еще до ее начала.

Например, готовьте завтраки, обеды и ужины в воскресенье вечером, чтобы их можно было есть всю неделю.

Когда у вас уже есть еда, приготовленная и готовая к употреблению, ваши шансы получить фаст-фуд или пропустить прием пищи становятся ничтожными.

Вместо этого вы будете есть самую здоровую пищу, которая поможет вам максимально использовать лучшие упражнения для груди для оптимального роста.

Кроме того, вы сможете гарантировать, что получаете правильное количество макросов, чтобы подпитывать всю верхнюю часть тела.

Тренировки грудных мышц для мужчин: 8 упражнений для развития грудных мышц сегодня Давайте перейдем к лучшим тренировкам для мышц груди.

Если вы уже знакомы с этими упражнениями, рассмотрите следующую сводку рекомендуемых тренировочных подходов и повторений.

Эти безошибочные упражнения можно выполнять дома или в спортзале. Они позволят вам вырезать лопатки, увеличить ширину плеч и увеличить верхнюю часть груди.

Тренировка 1: Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — одно из самых популярных упражнений для развития верхней части груди.

Это также упражнение, которое вы можете делать дома, вместо того, чтобы нуждаться в спортзале и оборудовании.

Что делает его уникальным, так это то, что вы можете сделать это двумя способами. Вы можете либо лежать, либо использовать наклонную скамью и отдельные веса. Второй способ превращает упражнение в жим лежа на наклонной скамье.

Советы по выполнению жима штанги лежа

Давайте рассмотрим несколько замечательных советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от жима штанги лежа.

1. Более тяжелые веса с меньшим числом повторений — один из лучших способов начать набор массы с помощью жима штанги лежа. Это упражнение требует переменного сопротивления, которое позволяет вам увеличивать силу по мере разогрева мышц. Как только вы привыкнете к определенному количеству повторений с определенным весом, добавьте больше веса.

2. Всегда держите локти согнутыми при выполнении этого упражнения, а не позволяйте им распрямляться до 90 градусов. Вы должны держать локти под углом около 45 градусов, чтобы избежать травм и дискомфорта.

3. При выполнении обычного или наклонного жима гантелей лежа не забывайте задействовать мышцы кора. Это помогает убедиться, что вы работаете не только с грудью, но и с мышцами живота. Задействованное ядро ​​​​также может обеспечить дополнительную мощность для остальной части вашего тела.

Шаги для выполнения

Выполняйте это упражнение в четыре-шесть подходов по 10-15 повторений в каждом. Вот процедуры:

1. Возьмите штангу в руки, держа руки на ширине плеч.

2. Может быть полезно выгнуть спину, чтобы создать пространство между скамьей и нижней частью спины.

3. Снимая штангу со стойки, опустите ее к груди и начните сгибать локти под углом 45 градусов к бокам.

4. Продолжайте опускать штангу до тех пор, пока она не коснется груди, одновременно опуская ноги на землю.

5. Поднимите штангу к небу, держа руки прямо и на ширине плеч.

6. Повторяйте шаги 4 и 5, пока не завершите тренировку груди.

Тренировка 2: Попеременный жим гантелей лежа

Как уже упоминалось, жим гантелей лежа очень похож на жим штанги лежа. Просто вы используете разные типы весов.

Если вы хотите еще больше разнообразить тренировку груди, почему бы не попробовать попеременный жим гантелей лежа?

Эта тренировка добавляет немного больше сопротивления, чередуя силу между правой и левой рукой во время тренировки.

Советы по чередованию жима гантелей лежа

Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые помогут вам максимально эффективно выполнять это упражнение для груди.

1. Один из главных советов при жиме гантелей лежа — крепко стоять ногами на полу. Это помогает придать вашему телу большую структуру, обеспечивая при этом прямую линию спины в положении лежа. С твердо поставленными ногами у вас не будет такой сильной боли в спине.

2. При попеременном жиме гантелей вы можете использовать горизонтальную или наклонную скамью, в зависимости от ваших предпочтений. Как правило, лучше всего подойдет горизонтальная скамья, так как она позволяет опустить вес ближе к груди. Тем не менее, горизонтальная скамья может быть не идеальной, если вы восстанавливаетесь после травмы спины.

3. Как и в большинстве упражнений из этого списка, вам следует уделять особое внимание весу ваших весов. Если вы впервые работаете над грудью и лопатками, начните с меньшего веса и сделайте меньше повторений. Когда вы привыкнете к своей форме и опыту, добавьте больше веса для еще большего сжигания.

Шаги для выполнения

Выполните от четырех до шести подходов этого упражнения, от семи до 12 повторений в каждом подходе. Используйте следующие шаги:

1. Найдите выбранную скамью и лягте, держа гантели у плеч.

2. Держите ладони обращенными к бедрам, медленно поднимая гантели над грудью.

3. Держите одну руку прямо, опуская другую, чтобы гантель коснулась внешней стороны плеча.

4. Толкайте опущенную гантель обратно к потолку, пока не окажетесь в исходном положении.

5. Приняв исходное положение, опустите противоположную гантель, чередуя движения двумя руками.

6. Продолжайте опускаться и тянуться к потолку обеими руками, пока не выполните требуемый подход.

Тренировка 3: разведение рук с гантелями

Если вы хотите нарастить грудь, разведение рук с гантелями — это одна из тренировок, которую вы обязательно увидите, чтобы парни выполняли упражнения для роста грудных мышц.

Эта тренировка фокусируется на всех областях ваших грудных мышц, особенно на грудных волокнах, прикрепленных к грудине.

По мере того, как вы будете наращивать объем в этой области, вы получите более отчетливое эстетическое разделение грудной клетки, что позволит вашим грудным мышцам максимально выдвинуться вперед.

Советы по выполнению разведения гантелей

Давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут вам извлечь выгоду из каждого движения с разведением гантелей.

1. При выполнении этого упражнения часто хочется выгнуть спину. Однако это менее эффективно, чем вы думаете, даже если вы пытаетесь подражать массивным бодибилдерам. Держите спину прямо, сосредоточив внимание на мышцах груди с большим усилием.

2. При выполнении этого упражнения сосредоточьтесь на сгибании рук в локтях, а не на том, чтобы держать руки прямыми и запирать их. Неправильная техника с разведением гантелей может привести к тому, что ваши мышечные волокна не получат фактическую нагрузку от веса. Это также увеличивает риск травм плечевых суставов и локтей.

3. Старайтесь не перенапрягаться и не позволять локтям опускаться слишком низко в исходном положении. Держите локти на туловище. В противном случае вы можете повредить плечи, сократив нагрузку на грудные мышцы.

Шаги для выполнения

Эта тренировка может быть полезной с тремя-четырьмя подходами по 10-15 повторений. Вот шаги:

1. Используя наклонную скамью, уменьшите угол примерно до 30 градусов для оптимального комфорта и держите ноги на полу.

2. Возьмите по гантели в каждую руку и держите их прямо над грудью ладонями друг к другу.

3. Опустите гири от груди наружу по дуге, насколько это удобно, используя грудные мышцы, чтобы удерживать гирю наружу.

4. Используя те же мышцы груди, верните гантели внутрь в исходное положение, держа гантели над грудью.

5. Повторите шаги 3 и 4 для желаемого количества подходов и повторений.

Тренировка 4: Жим на низком наклоне

Жим с низким наклоном — одно из лучших упражнений, которые мы рекомендуем, если вы хотите проработать верхнюю часть груди.

Что отличает его от других жимов штанги лежа, так это то, что он требует небольшого наклона, а не полного наклона или большого наклона.

В идеале наклон скамьи должен быть около 15-30 градусов, что позволит вам проработать верхнюю часть груди и грудные мышцы для более полной груди.

Советы по выполнению жима с низким наклоном

Есть несколько полезных советов, которые следует учитывать при выполнении жима с низким наклоном, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашей тренировки.

Давайте рассмотрим некоторые важные сведения, которые помогут вам.

1. Совет номер один, который каждый любитель фитнеса должен учитывать при выполнении жима с низким наклоном, — это наклон скамьи. Вы не будете работать с правильной группой мышц без правильного угла, поэтому вам нужен небольшой наклон для роста верхней части груди. Как уже упоминалось, от 15 до 30 градусов поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки.

2. Еще одна вещь, о которой нужно помнить при выполнении этого упражнения на грудь, это ваша форма, так как оно может как усилить, так и разрушить ваши усилия. Всегда сводите плечи вместе, поднимайте грудь к перекладине и держите ягодицы на скамье. Хороший совет для новичков: представьте, что лопатки засовываются в задние карманы.

3. При работе с жимом лежа необходимо держать предплечья прямыми. Вам не следует сгибать запястья, так как это может привести к травме, когда вы начнете увеличивать вес.

Этапы выполнения

Мы рекомендуем выполнять жим с низким наклоном в трех-четырех подходах по 10-15 повторений. Выполните следующие действия:

1. Положите спину на скамью и держите ноги на земле.

2. Возьмитесь за штангу и держите руки чуть шире плеч, ноги на ширине плеч.

3. Слегка прогнитесь в спине, оставив пространство между скамейкой и поясницей.

4. Снимите гриф со стойки, опустив его к груди, при этом локти должны быть согнуты и слегка прижаты под углом 45 градусов.

5. Слегка согнув руки в локтях, нажмите на перекладину вверх, упираясь ногами в землю, пока полностью не выпрямите руки.

6. Вернувшись в исходное положение, повторяйте шаги 4 и 5, пока не выполните желаемое количество подходов и повторений.

Тренировка 5: жим мины

Если вы один из тех парней, которые любят проверять новые упражнения, то жим мины — одно из лучших упражнений для груди.

Вместо того, чтобы использовать стандартный тренажер для жима от груди или держать по гантели в каждой руке, вы будете поднимать один конец штанги.

Целью этой тренировки является повышение устойчивости корпуса, активация многих мышц верхней части тела и увеличение силы жима всей грудной клетки.

Советы по выполнению жима мины

Вот несколько советов, которые помогут вам освоить идеальную форму при выполнении жима мины.

1. Первый совет, который следует учитывать, — это вес, который вы хотите использовать для наращивания мышечной массы с помощью этой тренировки. Вам нужно выбрать достаточно тяжелый вес, который вы все еще можете контролировать, по крайней мере, в трех подходах по восемь-двенадцать повторений. Без контроля вы не сможете овладеть правильной техникой или формой.

2. Еще одна хитрость заключается в том, чтобы держать шею и голову в нейтральном положении, при этом плечи должны быть над бедром. Вы не захотите оказывать слишком большое давление на верхнюю часть спины и шею, что может привести к травме. Держите колени слегка согнутыми для большей свободы движений.

3. Сохранение хвата — еще одно обязательное условие этого упражнения. В противном случае вы окажетесь в мире боли. Вы можете использовать перчатки для тяжелой атлетики или ручной мел, если вы опасаетесь, что упадете с веса во время подъема.

Шаги к выполнению

Тренировка жима наземной мины лучше всего работает с двумя или тремя подходами по восемь-двенадцать повторений. Вот шаги:

1. Закрепите штангу в углу комнаты одним концом вверх.

2. Выберите вес и установите его на противоположный конец штанги, удерживая конец рукава штанги ведущей рукой.

3. Сохраняя стойку в шахматном порядке, убедитесь, что ваша левая или правая нога находится впереди другой, в зависимости от того, как вам удобнее.

4. Начните жать штангу прямо над головой и вернитесь в исходное положение.

5. Продолжайте нажимать и отпускать планку в направлении угла контролируемыми движениями.

Тренировка 6: махи лежа

Если вы ищете меньше упражнений для новичков и готовы погрузиться в глубокую часть, то махи лежа — это тренировка груди.

Вместо того, чтобы использовать повседневную эспандерную ленту или жим лежа на наклонной скамье, эта тренировка поможет вам развить мышцы груди и спины.

Тем не менее, это определенно не подходит для новичков и проверит силу вашего тела.

Советы по выполнению махов лежа

Есть несколько полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы освоить махи лежа с первого дня.

1. Всегда используйте удобный вес при работе с большой грудной и другими грудными мышцами. Убедитесь, что вы можете держать свое тело прямо, контролируя вес для достижения оптимальных результатов.

2. Это упражнение может быть сложным, особенно когда руки полностью выпрямлены и находятся в положении планки. Если вы начинаете чувствовать значительный дискомфорт или боль, немедленно прекратите тренировку. Поиск приспособления, например, добавление наклонной скамьи, может иметь значение.

3. Осанка играет ключевую роль в этой тренировке, тем более, что вы будете фокусироваться на боковых подъемах. Ваша спина должна быть прямой, туловище согнутым, а бедра согнутыми.

4. Если вам слишком сложно перемещать гантели внутрь и наружу по полу, попробуйте подложить полотенце под каждый утяжелитель. Это должно облегчить скольжение по большинству твердых поверхностей. Если нет, вы можете выполнять упражнение стоя на коленях, чтобы уменьшить нагрузку на каждый вес.

Шаги к выполнению

Для хорошей тренировки махов лежа потребуется два-три подхода по 8-12 повторений. Вот шаги:

1. Возьмите по гантели в каждую руку и примите положение планки/отжимания прямо на полу.

2. Держите ладони друг к другу, пока вы разводите руки в стороны на уровне плеч, как при обычном размахе.

3. В этот момент вы должны почувствовать хорошее растяжение в груди.

4. Сожмите гантели, возвращая руки внутрь в исходное положение.

5. Перемещая гантели внутрь и наружу, держите спину ровной, напрягите ягодицы и напрягите пресс.

6. Продолжайте выполнять шаги со второго по пятый, пока не выполните всю программу тренировки.

Тренировка 7: Жим от диска

Жим от диска, также известный как щипковый жим от диска, является одним из лучших упражнений для груди, которым вы можете заняться.

Это также одно из самых недооцененных упражнений, несмотря на то, что оно помогает задействовать большое количество мышц и дает широкие возможности индивидуальной настройки.

Если вы стремитесь к гипертрофии мышц, это упражнение является одним из лучших, рекомендуемых для набора массы.

Советы по выжимке тарелок

Давайте рассмотрим несколько советов по использованию преимущества выжимания тарелок.

1. Выжимание тарелки — это скорее упражнение, которое вы выполняете в конце режима, а не в начале. Это может помочь усилить мышечную усталость, поэтому лучше оставить его напоследок. Выполнив комплексные упражнения, вы обнаружите, что наиболее полезным является достижение идеального уровня усталости.

2. Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают при выполнении этого упражнения, заключается в том, что они не изолируют грудные мышцы. Возможно, вы задействуете передние дельты или широчайшие, уменьшая воздействие упражнения. Сосредоточившись на своей форме, вы легко сможете накачать верхнюю часть груди.

3. Интересно, что вес не является самым важным аспектом этого упражнения, в отличие от других упражнений на грудь. Неважно, поднимаете ли вы 15 или 30 фунтов. Вы должны поддерживать правильную форму. Вы получите потрясающую тренировку, повысив мышечное напряжение, даже с меньшим весом.

Шаги к выполнению

Мы рекомендуем выполнять от трех до четырех подходов жимов от блинов с 12 до 15 повторений. Выполните следующую процедуру:

1. Возьмите пару весовых пластин вместе, чтобы их гладкая сторона была обращена наружу.

2. Держите пластины между ладонями так, чтобы они находились прямо перед грудью.

3. Сожмите пластины руками, сосредоточив внимание на грудных мышцах, выпрямляя руки, пока они не выпрямятся.

4. Продолжайте использовать грудные мышцы, подтягивая гантели к груди, сгибая локти.

5. Для второго подхода опустите гири под углом 45 градусов и повторите шаги третий и четвертый.

6. В третьем подходе поднимите гантели под углом 45 градусов и повторите третий и четвертый шаги.

7. Чередуйте пятый и шестой шаги до конца тренировки.

Тренировка 8: Отжимания на медболе

Знаете ли вы, что отжимания — одно из самых эффективных упражнений для груди, которое не требует оборудования?

Добавление медицинского мяча в комплекс упражнений поможет вам больше проработать грудь при выполнении сложных упражнений.

Это не слишком сильное изменение сложности по сравнению со стандартными отжиманиями, но оно добавляет пикантности вашей тренировке.

Советы по отжиманиям с набивным мячом

Вот несколько советов, которые помогут вам овладеть искусством выполнения этого упражнения.

1. Во время этой тренировки обязательно используйте набивной мяч, а не любой другой тип мяча. Вам понадобится тренировочное снаряжение, которое выдержит ваш вес, не раскачиваясь, особенно если вы новичок. Медицинские мячи тяжелые, имеют хорошее внешнее сцепление и отлично подходят для твердых и мягких поверхностей.

2. Как и при обычных отжиманиях, вы должны держать свое тело в лучшем положении. Вам нужно, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, а локти согнуты в исходном положении. Вы должны поддерживать небольшой изгиб в локтях, когда вы толкаете свое тело вверх.

Шаги к выполнению

Закончите два-три подхода отжиманий на медболе с 15-25 повторениями. Используйте следующую процедуру:

1. Возьмите набивной мяч, положите обе руки на поверхность мяча и примите положение для отжимания.

2. Быстро уберите руки, раскинув их на полу так, чтобы они оказались на ширине плеч.

3. Опустите грудь к мячу, пока они не коснутся.

4. Быстро поднимитесь, снова поднимая руки от пола к вершине мяча.

5. Продолжайте выполнять эти движения на протяжении всей тренировки, пока не почувствуете сильное жжение в грудных мышцах.

Тренировки груди для мужчин Часто задаваемые вопросы

Источник изображения

1. Какие есть хорошие упражнения для груди и трицепса?

Одной из наиболее интересных особенностей упражнений на грудь является то, что они одновременно задействуют трицепсы.

Тем не менее, вы можете выполнять много сложных упражнений, чтобы контролировать рост всего туловища.

Некоторые из любимых упражнений для груди и трицепсов, которые вы должны использовать:

• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим штанги лежа
• Кабельные переходы
• Отжимания от груди

2. Чем хороши упражнения для груди с гантелями?

Гантели быстро станут одним из ваших любимых видов веса при накачивании груди.

К счастью, есть множество упражнений, которые можно использовать с этими весами вместо штанги.

Они не только чрезвычайно удобны, но и прекрасно подходят для использования дома, если у вас нет времени на спортзал.

Вот несколько фантастических упражнений для груди с гантелями:

• Разведение рук лежа или на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа/попеременный жим гантелей лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Разведения гантелей/полуразведения гантелей

3. Могут ли тренировки груди вызвать стеснение в груди?

Важно помнить, что работая над грудью, вы ломаете мышцы, и они сильно болят.

Всегда полезно дать своему телу отдохнуть день или два, в зависимости от того, насколько усердно вы работали.

В зависимости от групп мышц, на которых вы сосредоточились, тренировки грудных мышц могут вызвать стеснение в груди.