Содержание
Большая грудная мышца | Golf Loopy
Большая грудная мышца — очень мощная, толстая, веерообразная мышца, расположенная в грудной (передней) части человеческого тела. Он составляет основную часть грудных мышц у мужчин и лежит под грудью у женщин.
Под большой грудной мышцей находится малая грудная мышца — тонкая треугольная мышца, и вместе они обычно известны как грудные мышцы или «грудные мышцы».
Большая грудная мышца перемещает плечо вперед и поперек груди. Она наиболее известна как мышца, которую вы развиваете с помощью жима лежа.
Прикрепляется к плечевой кости (верхняя кость руки) и делится на две части. Верхняя часть известна как «ключичная головка», а нижняя часть — «грудная головка», в зависимости от их происхождения от ключицы и грудины соответственно.
Большая грудная мышца выполняет ряд действий, которые в первую очередь отвечают за движение плечевого сустава:
- Поперечное сгибание плечевой кости, как при броске мяча рукой.
- Поперечное приведение плечевой кости, как при махании руками.
- Внутренняя ротация плечевой кости, как при армрестлинге.
- Приведение плеча, перемещение плеча вниз в сторону к туловищу.
- Разгибание плеча, перемещение плеча вниз назад.
Большая грудная мышца также способствует вращению вниз (нижнему вращению), вдавливанию и начальному вытягиванию (отведению) лопатки (лопатки).
Ключичная головка прилегает к дельтовидной мышце и способствует сгибанию, горизонтальному приведению и внутренней ротации плечевой кости. При угле примерно 110 градусов способствует отведению плечевой кости.
Головка грудины антагонистична головке ключицы, способствуя движению руки вниз и вперед и внутренней ротации, когда она сопровождается приведением. Грудинные волокна также могут способствовать разгибанию, но не за пределы анатомического положения.
Роль грудных мышц в замахе в гольфе
Подробнее о том, как большая грудная мышца должна работать в замахе в гольфе, см.
в разделе Роль правой руки в замахе в гольфе.
Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу этой или других статей о Golf Loopy, отправьте нам электронное письмо.
Вам также могут понравиться …
Обзор отличного свинга в гольфе, в котором обобщаются правильные движения в великолепном свинге в гольфе.
Анатомия и кинезиология гольфа, сборник статей, описывающих роль мышц, участвующих в замахе в гольфе.
Роль дельтовидных мышц в гольфе.
Внутреннее и внешнее вращение рук в гольфе.
Роль правой руки в даунсвинге в гольфе.
» Домашняя страница с инструкциями по игре в гольф.
Поделись знаниями!
Твиттер
Фейсбук
Google+
Пинтерест
Тамблер
Электронная почта
Как и зачем использовать тренажёр для грудных мышц
Вы хотите изменить форму своего тела с помощью упражнений? Или, может быть, вы спортсмен, который хочет улучшить свой замах или бросок.
Если да, то наращивание грудных мышц может помочь в достижении этих результатов.
Но с таким количеством различного оборудования, какое лучше всего подходит для этой конкретной части вашего тела?
Хотя это часто зависит от личных предпочтений, некоторые люди добились отличных результатов, используя колоду для грудных мышц.
Тренажер для мышц грудной клетки предназначен для увеличения силы и мышечной массы. Оно настолько эффективно, что Американский совет по физическим упражнениям оценил его как одно из лучших упражнений для наращивания грудных мышц.
«Грудная клетка работает как с грудной клеткой, так и с поддерживающими ее мышцами, в первую очередь с большой грудной мышцей, которая позволяет вам делать махи и сводить руки вместе», — объясняет Калеб Бэке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию для Кленовая холистика.
«Это укрепляет торс и стабилизирует лопатки. Между тем, ваши поддерживающие мышцы, такие как передняя зубчатая мышца, также активизируются во время колоды грудных мышц.
Это раскрывает и укрепляет заднюю часть ваших плеч, чтобы вы могли завершить упражнение».
Несмотря на то, что колода для грудных мышц — не единственное упражнение для мышц груди, одной из причин, по которой она занимает высокое место, является ее способность обеспечить интенсивную тренировку груди.
«Это превосходит другие упражнения, которые работают только на грудь в качестве дополнительного бонуса», — говорит Баке. «Основная функция колоды для грудных мышц — активировать мышцы груди, которые могут укрепить ваш корпус и руки в целом».
Понимание правильной техники поможет вам избежать травм мышц.
- Выберите вес машины.
- Сядьте на платформу. Плотно прижмитесь спиной к задней части платформы, поставив ноги на пол.
- Возьмитесь за одну ручку машины каждой рукой. В зависимости от модели дека для грудных мышц может иметь подушку для отдыха. Если да, положите предплечья на каждую подушечку. Согните руки под углом 90° и держите локти на уровне груди.
- Взявшись за ручки деки для грудных мышц, подтяните руки к телу, одновременно сокращая грудные мышцы. Поднесите рукоятки или подлокотники к груди, задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Безопасность важна при использовании тренажера для грудных мышц. Это включает в себя знание правильных методов дыхания, чтобы ваши мышцы получали достаточно кислорода.
Наконечники для грудных мышц
- Выдыхайте, подтягивая рукоятки к груди, и вдыхайте, возвращая рукоятки в исходное положение.
- Если тренировка слишком интенсивная, уменьшите вес во избежание травм.
- Последнее повторение должно быть трудным для выполнения, но не настолько сложным, чтобы ваше тело раскачивалось или качалось.
Поделиться на Pinterest
Хотя тренажеры для грудных мышц и разведения мышц работают с одними и теми же группами мышц, а названия иногда используются взаимозаменяемо, между ними есть небольшие различия, отмечает Ник Риццо, директор по тренировкам на сайте RunRepeat.
com, посвященном обзору спортивной обуви. .
«Что отличается, так это угол локтей», — говорит он. «При использовании тренажера ваши локти значительно прямее, чем при использовании тренажера для грудных мышц. Это перемещает вес как можно дальше в стороны, а это означает, что для стабилизации и перемещения этого веса ваше тело должно задействовать большее количество мышечных волокон внутренней части груди».
Другим заметным отличием этих тренажеров является начальное положение рук, которые у махового тренажера шире.
Риццо также объясняет, что маховые тренажеры производят значительно более глубокое растяжение мышц, что делает их более эффективными для наращивания мышечной массы, чем грудные мышцы.
Поделиться на Pinterest
Хотя тренажер для грудных мышц обеспечивает отличную тренировку мышц груди, вам не нужен этот тренажер для укрепления мышц в этой части тела.
Риццо отмечает, что для проработки груди вам нужно только два основных упражнения: махи от груди или жим от груди, которые вы можете делать с тросом или свободными весами в наклоне, на горизонтальной или наклонной поверхности.
Использование тренажера с тросовым шкивом
- Встаньте между тросом, поставив ноги на ширине плеч.
- Держите по одному концу кабеля в каждой руке. Держите руки полностью выпрямленными, слегка согнув их в локтях.
- Затем медленно подтяните руки к центру груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Работа с гантелями
- Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на скамью. Ваша голова, плечи и спина должны быть на скамье.
- Поставьте ноги на пол, вытяните руки к потолку. Держите локти слегка согнутыми, ладони смотрят друг на друга.
- Медленно вытяните руки вверх и вниз, пока они не станут параллельны полу.
- Сделайте паузу на пару секунд, а затем поднимите руки в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Другие тренировки, нацеленные на основные мышцы груди, включают жим лежа и кроссовер с тросом.