Содержание
Как накачать мышцы груди
Как накачать мышцы груди
Грудь считается одной из самых значимых частей тела. Множество женщин в мире мечтают иметь красивую подтянутую грудь. Грудь для мужского тела так же важна. Накаченные мышцы груди придают торсу мускулистый вид и делают мужчину значительно объемнее и мощнее. Поэтому основные тренировки уделяются именно мышцам груди.Различают два основных принципа развития мышц груди. Первый это работа над развитием массы и рельефа, а второй принцип общее всесторонние развитие. Часто начинающие спортсмены совершают ошибку и занимаются только любимыми мышцами груди. Результат таких тренировок выглядит смешно и нелепо. Сильно увеличенная грудь на фоне остальных не слишком развитых мышц портит общий внешний вид.Для регулярного увеличения массы тела необходимо делать тяжелые базовые упражнения, которые предусмотрены не только для мышц груди. Отсутствие в комплексе таких занятий сильно тормозит развитие, поэтому рекомендуется уделять большую часть времени всестороннему развитию.
После того как тело приобретет необходимую мышечную массу можно переходить к работе над рельефом. Рекомендуется, первые два месяца тренировок уделять больше времени силовым упражнениям с большой массой, а в дальнейшем можно приступать к упражнениям на рельеф.Тренировки планируйте так, чтобы равномерно разделить нагрузку на различные отделы позвоночника. Например, можно чередовать упражнения через одну тренировку. Можно и использовать другой вариант занятий и распределить нагрузку на каждом занятии равномерно. В любом случае ориентируйтесь по своему самочувствию.Для развития ключичного отдела груди в тренировку включают базовые упражнения разведение гантелей и жимы штанги и гантелей на наклонной скамье, отжимание от пола с фиксацией ног на возвышении. К изолированным упражнениям относятся пуловеры и кроссоверы на нижних блоках.Для развития грудинного отдела выполняют базовые упражнения разведение гантелей лежа головой вниз, жимы на скамье штанги и гантелей в положении лежа головой вниз и отжимания на брусьях и от пола.
Изолированными будут считаться упражнения кроссоверы на верхних блоках, пуловеры, упражнения на тренажере баттерфляй.Для наращивания массы рекомендуется 3 тренировки в неделю, а для работы на рельеф 4 или даже 5 тренировок в неделю. Каждая тренировка должна включать от двух до четырех упражнения на мышцы груди. Тренировки лучше всего совмещать с хорошим питанием, с большим содержанием белков и углеводов. Приглашаем вас на уникальный сайт по игровым автоматам — https://betwinner-casino.ru/ , идеальная игровая платформа для того чтобы отдохнуть от работы и при этом попробовать заработать немного денег. Ждем вас на этом уникальном проекте — BetWinner Casino.
Санкт-Петербург, м. Достоевская, Щербаков пер.
д. 12, ДЦ «Владимирский», офис 408 (вход со двора)
Пн-пт: 10:00-20:00; Сб: 12:00-18:00; Обед: 15:00-15:40
заказать звонок
Благодарим! В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами и расскажет как воспользоваться купоном
3 лучших упражнения для красивой груди
Обновлено:
Это лучшие упражнения для создания красивой груди.
Они разработаны не с расчетом на силу или мышечную массу, а исключительно на четкость и эстетику.
Следующие три упражнения поразят:
- Верхняя часть грудных мышц
- Нижняя часть грудных мышц
- Средняя часть грудных мышц
Содержание
- Лучшие 3 упражнения для построения великолепного груди
- 1 Наклонная гантельская пресса (верхняя PECS)
- 2 -й -высокий к низкокабельно 3 упражнения для красивой груди
Давайте рассмотрим их подробнее.
1 Жим гантелей на наклонной скамье (верхняя часть грудных мышц)
«Наука показывает, что небольшой наклон скамьи под углом 30 градусов лучше всего подходит не только для наибольшей нагрузки на верхние волокна грудных мышц при минимизации доминирования передних дельт, но и для грудная часть груди также твердая.
Источник: Depositphotos / Obi Vincent
При выполнении упражнения таким образом руки перемещаются из нижнего и отведенного положения в одно вверх и внутрь. Использование гантелей также позволяет рукам перемещаться немного ближе друг к другу в верхней точке для достижения большего приведения рук, чем это происходит, когда они фиксируются на штанге во время жима штанги лежа.
Несмотря на то, что вы теряете часть напряжения при приведении с сопротивлением в верхней части повторения, вы все равно получаете большее общее сопротивление приведению во время вариации жима гантелей в жиме лежа, чем в версии со штангой».
2 Пересечение верхнего и нижнего тросов (нижние грудные мышцы)
Далее Джефф поясняет: «Это лучше всего выполнять с набором тросов, но его также можно выполнять как упражнение с эспандером для груди.
Здесь вам нужно убедиться, что вы опускаете руки вниз и скрещиваете их с грудью при каждом повторении.
Многие менее информированные тренеры советуют останавливать руки на средней линии.
Учитывая, что они не понимают анатомии и функции грудных мышц, это понятно, но все же неправильно.Чтобы добиться максимального сокращения грудной клетки, вам нужно скрестить руки друг над другом, чтобы обеспечить большую экскурсию в приведение и улучшить развитие грудной клетки».
3 Пуловер с гантелями
«Вместо того, чтобы разводить локти в стороны и держать гантель близко к голове (что перенесет основную нагрузку на широчайшие мышцы), вы должны максимально выпрямить руки.
Конечное положение гантели над грудью такое же, как и в конце жима лежа на наклонной скамье.
Источник: Depositphotos / Obi Vincent
Когда руки подняты относительно высоко (над плечами), вы получаете сгибание плеча, которое нацелено на верхнюю часть грудных мышц и минимизирует широчайшие.
Еще одна вещь, которую вы хотите сделать здесь, это думать о сжатии тыльных сторон рук, когда гантель приближается к концу каждого повторения. Это еще больше сведет ваши руки, что создаст более интенсивное сокращение верхней части грудной клетки.
Учитывая, что они не понимают анатомии и функции грудных мышц, это понятно, но все же неправильно.