Мышцы грудины как накачать упражнения: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Комплекс упражнений для развития мышц рук и груди презентация, доклад

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ГРУДИ

Комплекс упражнений для развития мышц груди

о

Как накачать грудь: правила тренировки

Тренировка мускулатуры груди считается важнейшей в бодибилдинге, поскольку мощная и развитая грудь — ключевая характеристика спортивного и атлетического телосложения. Кроме этого, сильные грудные мышцы помогают при тренировках остальных мышц корпуса, так как они анатомически связаны.
Поскольку грудь является одной из наиболее крупных мышечных групп тела, помимо обязательного прогресса в рабочих весах важно уделять внимание не только правильной технике упражнений, но и их разнообразию, нагружая грудные мышцы под разными углами для их равномерного развития.

Лучшие упражнения для мышц груди

1. Отжимания от пола — наиболее важное анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам просто необходимо научиться правильно отжиматься и уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отжимания имеют ограниченный ресурс для роста мышц, так как они не позволяют работать с дополнительным весом

2. Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части груди, плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

3 Жим штанги лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении жима лежа важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

4. Разведение гантелей лежа — ключевое упражнение для проработки формы груди и придания ей правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком большой вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

5. Жим гантелей на наклонной скамье — упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это помогает вам толкать вес вверх.

Программа для развития мышц груди

Поскольку грудь — это большая мышца, ее масса лучше всего увеличивается путем тренинга на гипертрофию с постоянным ростом рабочего веса. Эффективны методики негативных повторений, когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами, а также техника достижения отказа и пампинг.
В упрощенном виде программа тренировок для мышц груди новичка может выглядеть так:
Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повт

Проработка формы груди

Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук влияют на то, как мышцы развиваются. Наружная часть груди, наиболее массивная, прорабатывается горизонтальным жимом лежа с гантелями или штангой.
Верхняя часть груди — жимом гантелей или штанги на скамье с наклоном 45 градусов, нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном. Центр грудных мышц — с помощью разведения гантелей или разводок на тренажере «бабочка», а также при жиме лежа более узким хватом.

Комплекс упражнений для развития мышц рук

Комплекс упражнений для развития двуглавой мышцы
Для развития бицепса руки и увеличения её силы практически все атлеты используют различные упражнения, где необходимо сгибать руку при различном положении тела, что позволяет кроме бицепсов вовлечь в работу многие мышечные группы. Комплекс состоит из 17 упражнений.

Комплекс упражнений для развития трёхглавой мышцы

Развитие трицепса имеет не меньшее, если не большее, значение в жизни человека и в занятиях спортом. Упражнения для развития трицепсов, которые являются по сути мышцами-антагонистами по отношению к двуглавой мышце, как правило, выполняются на тренировке совместно. Упражнения на развитие трицепса также основываются на одном движении, только противоположном сгибанию, следовательно, разгибании. В этот комплекс вошли 14 упражнений.

5 лучших упражнений для груди дома — Gorilla Bow

У каждого есть любимая часть тела для тренировки. Для некоторых людей накачка бицепсов и трицепсов — лучший день недели. Для других все дело в ногах, корпусе или спине. Но если вы спросите кого-нибудь, над какой частью тела вам больше всего нравится работать, он, вероятно, назовет грудь.

Накачанные грудные мышцы — явное свидетельство того, что вы занимаетесь спортом, а сильные грудные мышцы делают вас более подтянутым, подтянутым и в целом здоровым. Конечно, крепкая грудь также имеет ряд серьезных преимуществ для здоровья.

Но вам не нужно модное оборудование или дорогой абонемент в спортзал, чтобы накачать грудные мышцы. На самом деле, все, что вам нужно, это вес вашего тела и лук гориллы.

Откройте для себя пять наших любимых упражнений для груди, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.

Анатомия грудной клетки

Прежде чем вы сможете начать работать над грудными мышцами, вы должны сначала точно понять, какие мышцы задействуются. Pec — это сокращение от pectoral, а грудная область содержит четыре мышцы, составляющие то, что мы знаем как грудную клетку.

Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца в человеческом теле, то есть она наиболее ярко выражена визуально. Когда вы видите кого-то с выпуклой грудью, это потому, что его большая грудная мышца очень развита. По сути, это то, что вы представляете, когда думаете о грудной мышце.

малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Даже если вы этого не видите, все равно важно уметь выполнять движения на основе груди.

Третья мышца в грудной области – 9-я0017 передняя зубчатая мышца , расположенная по бокам тела под подмышкой. Люди с ярко выраженной передней зубчатой ​​мышцей, как правило, кажутся подтянутыми и подтянутыми, так что не забывайте об этом во время рутины.

Наконец, подключичная небольшая мышца под ключицей и над первым ребром. Это обеспечивает некоторую защиту основных нервно-сосудистых структур, чтобы предотвратить повреждение в этой области.

Важно иметь крепкую грудь

Несмотря на то, что большая грудь имеет множество эстетических преимуществ и делает вас более подтянутым в целом, есть несколько функциональных причин, по которым вам также следует выполнять эти пять упражнений как можно чаще.

Во-первых, ваша грудь улучшает силу мышц спины. В сочетании сильная спина и крепкая грудь помогают поддерживать хорошую осанку, что позволяет избежать проблем со спиной в будущем.

Кроме того, большая часть ваших верхних конечностей в той или иной форме связана с грудными мышцами, поэтому сильная грудная клетка действительно способствует силе верхней части тела в целом. Если вы сможете накачать грудные мышцы, вскоре за ними последуют бицепсы, трицепсы и плечи.

Наши пять любимых упражнений на грудь

Хватит болтать. Давай приступим к работе. Эти пять упражнений на грудь обязательно заставят ваши грудные мышцы страдать в конце, но вы быстро заметите результаты.

Так что доставай свой лук гориллы, чтобы мы могли начать.

1. Жим от груди

Если вы действительно пытаетесь укрепить мышцы груди, вы можете начать с упражнения, в названии которого есть это слово. Жим от груди — это типичное упражнение для груди, которое тренирует грудные мышцы, а также задействует трицепсы и плечи.

Жимы от груди обычно трудно делать дома, потому что для их правильного выполнения требуются довольно тяжелые свободные веса. И как только вы улучшитесь, вам нужно будет потратить кучу денег на совершенно новый набор гирь.

Тем не менее, Gorilla Bow делает это легко, удобно и комфортно.

Вот как выполнить жим от груди с луком гориллы:

1) Встаньте, ноги на ширине плеч. Оберните эспандер под лопатками и держите штангу руками чуть шире плеч, согнув локти.

2) Держа позвоночник прямым, вытяните руки вперед и выпрямите их. Когда они полностью выпрямятся, сожмите грудные мышцы вместе и задержите дыхание.

3) Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от восьми до десяти повторений, три подхода.

Вы также можете выполнять это упражнение, ложась на пол и толкая штангу прямо к потолку. Это работает с теми же мышцами; это может просто ограничить ваш диапазон движения при возврате.

2. Отжимания

Некоторые из лучших тренировок не требуют ничего, кроме веса вашего тела, и отжимания являются ярким примером. Эти упражнения обманчиво сложны и работают с широким спектром мышц верхней части тела, включая грудь, трицепсы, плечи, спину и даже кор.

Хотя вы определенно можете выполнять отжимания, используя только свое тело, вы можете сделать их еще более сложными (и эффективными), включив в смесь лук гориллы. Поверьте нам — вы почувствуете ожог.

Чтобы сделать отжимание с луком гориллы:

1) Оберните эспандеры за лопатками и держите гриф под ладонями.

2) Встаньте в высокую планку, упритесь руками в пол и прижмите штангу к полу.

3) Медленно опуститесь к полу, прижав локти к бокам туловища. Задержитесь на один вдох, когда ваш подбородок будет всего в дюйме от пола. Держите позвоночник прямо, не прогибаясь.

4) Поднимитесь к потолку в исходное положение. Повторите от восьми до десяти повторений в трех подходах.

Эспандер попытается удержать вас на земле, но протолкнет боль, чтобы получить удовлетворительный конечный результат.

3. Разведение лент

Многие упражнения для груди также задействуют ряд других мышц в прилегающих областях. Хотя разведения с лентой по-прежнему бросают вызов трицепсам и спине, это одни из наиболее изолирующих упражнений для груди в целом.

Эластичные мухи обманчиво тяжелы, поэтому вы можете начать с эспандера с меньшим весом. Вы также можете выполнять это упражнение с прикрепленной или отсоединенной от ленты эспандером — на ваш выбор.

Чтобы выполнить прыжки с резиновой лентой или луком гориллы:

1) Встаньте, ноги на ширине плеч. Оберните оба конца эспандера вокруг рук для дополнительного сцепления.

2) Держите ленту, вытянув руки прямо перед собой на ширине плеч. Медленно разведите ленты, держа руки прямыми, пока лента не прижмется к груди, а ваши руки не будут выпрямлены в стороны.

3) Очень медленно верните ленту в исходное положение, чувствуя растяжение грудных мышц.

4) Повторите от восьми до десяти повторений в трех подходах.

4. Жим на наклонной скамье

Типичный жим от груди задействует центральную часть грудных мышц. Но жимы на наклонной скамье сосредотачивают энергию на верхних частях, давая некоторую нагрузку вашей подключичной мышце. Это то же самое, что и жим от груди, за исключением того, что вы отталкиваетесь под углом 45 градусов, а не сбоку.

Обычно для выполнения жима на наклонной скамье вам понадобится скамья и несколько свободных весов, но если у вас есть лук Gorilla Bow, это все, что вам нужно. Так что садитесь, и приступим.

Вот как выполнять жим на наклонной скамье с луком Gorilla:

1) Сядьте на пол, слегка согнув колени, спина образует угол 45 градусов с полом. Сядьте на часть эспандера и возьмите штангу в руки, чуть шире плеч, согнув локти.

2) Медленно поднимите штангу вверх к потолку, напрягая грудные мышцы в верхней точке движения. Задержите дыхание.

3) Медленно опуститесь в исходное положение.

4) Повторите от восьми до десяти повторений в трех подходах.

В этом упражнении также немного больше нагрузки на плечи, чем в обычном жиме от груди, поэтому вам может потребоваться снизить вес по сравнению с традиционным жимом от груди, который вы выполняли ранее.

5. Снижение Нажмите

То, что идет вверх, должно вернуться вниз. После выполнения жима на наклонной скамье вы захотите дополнить его жимом на наклонной скамье, чтобы также проработать нижнюю часть грудных мышц. Не говоря уже о том, что это упражнение немного больше фокусируется на передней части ваших плеч.

Опять же, обычно вы не можете выполнять жим лежа дома, если у вас нет шикарного домашнего тренажерного зала. Но с Gorilla Bow гораздо проще выполнять широкий спектр упражнений из любого места, даже во время путешествия.

Чтобы выполнить жим гориллы на склоне:

1) Встаньте в шахматном порядке, поставив левую ногу на один шаг вперед и правую ногу на один шаг назад. Оберните эспандер чуть ниже шеи и держите лук руками шире плеч, согнув локти.

2) Толкайте лук под углом 45 градусов к полу, чувствуя растяжение в нижней части груди. Задержитесь в верхней точке движения на вдох.

3) Медленно верните лук в исходное положение.

4) Повторите 4-5 повторений, затем поменяйте ногу. Выполните три набора.

Идеальная тренировка груди

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этих пяти упражнений, вам нужно поместить их между правильной разминкой и убийственной заминкой. Кроме того, вам нужно добавить немного кардио, чтобы сжечь немного жира и сделать вашу грудь более пышной.

Для разминки вам нужно заставить кровь качать кровь, чтобы она могла доставлять достаточное количество кислорода к больным грудным мышцам во время тренировки. Мы рекомендуем посвятить пару минут комплексу HIIT, чтобы начать тренироваться до изнеможения, но не переборщить.

Некоторые хорошие кардиоупражнения для грудных мышц включают:

• Берпи
• Проходы для досок
• Отжимания в случайном порядке

Затем, после того, как вы закончите тренировку груди, вы захотите уделить некоторое время кардиотренировкам. В то время как некоторые люди предпочитают делать кардио перед силовой тренировкой, было бы лучше сделать это после, чтобы не утомлять мышцы до того, как вы начнете. Бег и езда на велосипеде — отличные кардиоупражнения, но мы также любим греблю в воде, чтобы проработать всю верхнюю часть тела.

Наконец, вам нужно закончить все это правильной заминкой, чтобы отрегулировать кровоток и облегчить восстановление. Здесь очень важно потянуться, чтобы грудь не болела на следующий день и не становилась слишком жесткой. Растяжка груди стоя или боковая растяжка пуловера — два отличных упражнения для растяжки груди и трицепсов после нелепой рутины с упором на грудь.

Приятный вызов

Тренировки грудных мышц — одни из самых веселых, сложных и доставляющих удовольствие занятий. Но для большинства из них требуются дорогие гири и скамьи, которых нет в вашем домашнем спортзале. Тем не менее, Gorilla Bow позволяет выполнять широкий арсенал упражнений на грудную клетку из любого места.

Такие упражнения, как жим от груди, жим на наклонной скамье и жим на наклонной скамье, задействуют различные области груди и плеч, создавая комплексную тренировку верхней части тела. Отжимания могут быть подняты на совершенно новый уровень с добавлением лука гориллы, а ленточные мухи могут дополнить все это движением груди, ориентированным на спину.

Но это еще не все. Членство с полным доступом к Gorilla Bow дает вам доступ к занятиям в прямом эфире и по запросу, не выходя из собственного дома. От табат до комплексов HIIT, вы получите максимум от своего лука Gorilla Bow и одновременно получите максимум от своей жизни.

Источники:

Большая грудная мышца: Анатомия, функция и лечение | Very Well Health

Преимущества сильных грудных мышц | Livestrong

7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) | Healthline

Упражнения на грудь с собственным весом для домашних тренировок

Удобно и эффективно выполнять упражнения на грудь с собственным весом для домашних тренировок. Тренировка груди предназначена не только для посещения спортзала с дорогим оборудованием. На самом деле, вы можете использовать только вес своего тела для домашней тренировки, не жертвуя результатами. Творчески подойдя к скорости, углу и захвату стандартного отжимания, ваши грудные мышцы получат отличную тренировку дома или в дороге.

Упражнения для груди с собственным весом также являются отличным инструментом для поддержания актуальности программы для клиентов, даже когда они тренируются в тренажерном зале. Однако перед тем, как клиенты начнут выполнять эти или любые другие упражнения с собственным весом дома, важно помнить, что к ним следует относиться так же, как к любым другим упражнениям с отягощениями с точки зрения принципов и результатов программирования.

Например, ключевым компонентом для развития мышечной массы является время под напряжением. Ваша цель как тренера состоит в том, чтобы убедиться, что упражнения достаточно напрягают группу мышц и достаточно долго, чтобы увидеть результаты. Кроме того, для увеличения силы верхней части тела необходим подход с перегрузкой. Это означает, что необходима нагрузка на спину или увеличение механического напряжения с помощью бинтов.

В конце концов, принципы тренировки определяют, как вы строите тренировку. Это означает, что это не метод или конкретное упражнение. Таким образом, выбор упражнений прост. Это имеет место независимо от того, какую часть тела вы нацеливаете на силовые тренировки. Мышечные группы нижней части тела и спины живут по одним и тем же правилам. Вы можете упростить выбор упражнений с помощью упражнений с собственным весом для домашних тренировок, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу, развить силу, похудеть или работать лучше каждый день.

Хотите проработать грудь с помощью упражнений с собственным весом? Сделайте отжимание! В этой статье мы сосредоточимся на множестве вариаций отжиманий, которые ваши клиенты могут делать, чтобы проработать все мышцы груди. Было обнаружено, что это упражнение так же эффективно, как и традиционный жим лежа, для наращивания мышечной массы (2). Отжимания полезны и для других групп мышц. Университетское исследование даже показало, что разновидность отжиманий узким хватом вызывает большую активацию мускулатуры трицепса плеча, чем традиционные упражнения на трицепс, такие как отжимание вниз и откидывание назад (1).

Если вы хотите давать своим клиентам упражнения на грудь с собственным весом для домашних тренировок, вот несколько вариантов, которые помогут сохранить вашу программу свежей, а их прогресс двигаться в правильном направлении.

Хотите стать экспертом по фитнесу? Ознакомьтесь с нашими программами для профессионалов фитнеса

Традиционные отжимания

Не принимайте как должное преимущества традиционных отжиманий. В то время как стандартный жим штанги лежа не позволяет полностью свести лопатки, отжимания делают это. Он также освещает ядро ​​​​и обладает мощным метаболическим ударом. Чтобы еще больше активировать переднюю зубчатую мышцу, сделайте отжимание плюс. Просто полностью выдвиньте лопатки, когда вы находитесь в верхней точке исходного положения (позиция высокой планки) и завершили отжимание. Активируя эту мышцу, она также может помочь предотвратить травмы и увеличить силу.

Отжимания широким хватом

В этом упражнении меняется только ширина рук. Чем шире руки в исходном положении, тем больше сопротивление руки и больше усилие, необходимое грудным мышцам для завершения движения.

Как правило, широкий хват во время жима штанги лежа с нагрузкой может привести к травме, но это не относится к упражнению отжимания широким хватом. Любой, кто хочет взорвать свою грудь, хорошо бы развел руками.

Попеременные отжимания махами

Во время этого упражнения одна рука делает шаг наружу в широкое положение, а другая рука остается неподвижной. Как и в предыдущем упражнении, ключом к чередующимся отжиманиям является ширина. Поощряйте вашего клиента придерживаться широкой позиции планки, но следите за тем, чтобы клиент контролировал эксцентрическую часть движения для своей защиты. Стандартная разведение грудной клетки с тренажерным оборудованием нацелено на грудь лишь немного больше, потому что локти не сгибаются. Но это альтернативное движение груди по-прежнему включает в себя приведение плеча, которое активирует и изолирует грудные мышцы. Поэтому отлично включить его в свою тренировку с собственным весом.

Отжимания ныряющего бомбардировщика

Это упражнение аналогично нисходящему движению собаки в йоге, однако вместо выгибания дуги вниз и ослабления мышечного напряжения выполняется преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы оставаться параллельно полу, сокращая грудную клетку. мускулатура. Исходное положение отличается от традиционного отжимания тем, что оно начинается с собаки, направленной вниз. Затем клиент переносит свой вес вперед на верхнюю часть тела, позволяя руке согнуться, а грудной клетке раскрыться, когда плечо отводится горизонтально. По мере того, как они сдвигаются вперед, вместо того, чтобы двигаться в положение вверх и выгибать спину, клиент просто сдвигается вперед на носках, прежде чем оттолкнуться и вернуться в положение собаки вниз.

В этом упражнении легко потерять мышечную активность, поэтому попросите клиентов поднять голову над руками и оставаться параллельно земле, избегая лордоза позвоночника при опускании и подъеме.

Отжимания на наклонной скамье 

Это отжимание на наклонной скамье отлично подходит для начинающих, у которых недостаточно силы или хорошей биомеханики для правильного выполнения упражнения. Это также отлично подходит для использования в дроп-сетах для тех, кто утомлен. Этот вариант можно и нужно использовать в механических дроп-сетах для тех, кто стремится к гипертрофии или росту мышц. У наклона также есть разнообразие. Вы можете положить руки на небольшую ступеньку, платформу, стул или даже стену. Чем вертикальнее становится клиент, тем легче дается отжимание. Поэтому поручите клиентам изменять в зависимости от их возможностей.

Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье — это способ усложнить упражнение на отжимание из-за увеличения амплитуды движений. Этот вариант можно и нужно использовать в механических дроп-сетах для тех, кто стремится к гипертрофии (росту мышц). Чтобы выполнить это упражнение, ноги клиента должны быть выше, чем самые высокие из его рук. По мере увеличения высоты будет возрастать и сложность. Однако примерно на полпути к абсолютно вертикальному положению (в стойке на руках) наблюдается большая активация плеч и меньшая нагрузка на грудь.

Хотите стать экспертом по фитнесу? Ознакомьтесь с нашими программами для профессионалов фитнеса

Отжимания узким хватом

Это отличное упражнение для проработки мышц груди, плеч и трицепсов. Однако следует предупредить, что традиционные «алмазные» отжимания могут вызывать дискомфорт как в запястьях, так и в плечах. Для клиентов, которые борются с этим, предложите им использовать немного более широкий хват, который обеспечит такой же хороший насос. Если клиент чувствует боль, расширьтесь еще больше и помните принцип личной тренировки, который вас никогда не подведет: никогда не тренируйтесь до боли.

Отжимания с высвобождением рук и отжимания с дефицитом

Эти два варианта — мои любимые упражнения. Отжимание с высвобождением руки устраняет компонент растяжения-сокращения движения, делая это упражнение на 100% концентрическим. Кроме того, упражнение начинается в самый низкий момент, создавая возможность для максимальной активации грудных мышц.

Для тех, кто ищет большей растяжки и напряжения, попробуйте отжимания с дефицитом. Здесь клиент будет отталкиваться от гантелей, пластин или приподнятых ручек, позволяя своему телу опускаться за пределы параллели. Обратите внимание, что людям с болью в плече или травмами плеча не следует начинать с этого варианта, поскольку механический недостаток может причинить вред.

Отжимания с отягощением

Хотя в этом упражнении используются отягощения, оно также максимально увеличивает напряжение при отжимании, добавляя нагрузку на спину с помощью гирь или утяжеленного жилета. Убедитесь, что клиент сохраняет нейтральное положение позвоночника — если положение позвоночника нарушено, опустите груз или уменьшите натяжение ленты.

Отжимания с резинкой

Подобно отжиманиям с отягощением, отжимания с лентой позволяют максимально увеличить напряжение, но в данном случае с резинкой. Для клиента также важно сохранять нейтральный позвоночник и в этом варианте. Ленты легко хранить и использовать, что делает их хорошим вариантом для домашних упражнений для клиентов.

Отжимания на брусьях

Хотя отжимания на брусьях могут вызвать дискомфорт в плече, при правильном выполнении они могут быть отличным упражнением для проработки груди. Чтобы максимально задействовать грудные мышцы, расположите туловище как можно более параллельно полу. Чтобы максимально задействовать мышцы трицепса, держите туловище перпендикулярно полу. Отжимания можно выполнять где угодно, в том числе на детских площадках и с кольцами, как показано в этом видео.

Не игнорируйте упражнения на грудь с собственным весом

Клиенты должны оставаться активными дома, чтобы постоянно видеть результаты, особенно если они не ходят в спортзал по расписанию. Используйте эти упражнения, чтобы помочь им укрепить грудную мускулатуру без каких-либо весов или опор. Используйте эти стратегии и варианты отжиманий, чтобы клиенты двигались и добивались прогресса даже дома.

Хотите стать экспертом по фитнесу? Ознакомьтесь с нашими программами для профессионалов фитнеса

Когда вы получите степень в области физических упражнений в Университете Лайонела, вы научитесь проектировать любой вид фитнес-программы . Кроме того, двери для вакансий в сфере фитнеса широко открыты. Независимо от того, хотите ли вы получить степень младшего специалиста, степень бакалавра или магистра, специалисты в области физических упражнений пользуются спросом.

По мере прохождения программы обучения в Лайонеле вы также получите сертификат персонального обучения и сертификат мастера-тренера в первые несколько месяцев. Это означает, что вы можете начать работать личным тренером, пока закончите свою программу! И, с помощью финансовой помощи, получение степени в области физических упражнений становится еще более вероятным.

Ознакомьтесь с нашими программами и свяжитесь с Лайонелом сегодня!

Ссылки

1. Бёлер, Б.