Лучшее упражнение для увеличения груди для женщин — BodyRock
Сейчас читаю:
Лучшее упражнение для груди для женщин для увеличения бюста
ПредыдущийСледующий
Когда дело доходит до тренировки определенных частей тела для улучшения фигуры, грудные мышцы часто не занимают видное место в списке приоритетов большинства женщин. Обычно мы слишком зациклены на ногах, ягодицах и прессе. Но есть много причин, по которым вы не должны полностью отказываться от тренировки груди.
По крайней мере, я считаю, что все женщины должны стремиться к тому, чтобы быть в состоянии сделать по крайней мере 10 отжиманий с полной амплитудой — и, черт возьми, я не имею в виду с колен! И не называй их отжиманиями для девочек. И да, отжимания — это прежде всего упражнение для груди, а не для «рук». Отжимания становятся намного проще, когда вы понимаете это и действительно задействуете свои большие, мощные грудные мышцы для выполнения работы.
Многие девушки, которые впервые приходят ко мне, не могут сделать ни одного хорошего отжимания, даже если они тренируются годами.
Но я слежу за тем, чтобы быстро менялось. Все мои девочки проходят программу быстрых отжиманий 0 10. Отжимания — это фантастическое упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять где угодно и которое тренирует не только мышцы груди (оно также задействует плечи, трицепсы и кор).
Кроме того, это сложное упражнение означает, что оно сжигает гораздо больше калорий, чем что-то легкое. Кроме того, если вы хотите быть крутым парнем, вам нужно уметь делать «мужские» отжимания (опять же, не называйте их «мужскими» отжиманиями!). Нет ничего лучше цыпочки, которая может спуститься и дать тебе 20 прямо посреди свадебного танцпола.
Если вы еще не умеете отжиматься, не беспокойтесь, нам всем нужно с чего-то начинать. Но вместо того, чтобы работать над отжиманиями с колен, я предлагаю работать над отжиманиями на наклонной поверхности и медленно снижать наклон по мере того, как вы становитесь сильнее, пока ваши руки не коснутся пола.
Это дает вам больше вариаций и лучше имитирует положение тела при полном отжимании. Машина Смита является особенно полезным инструментом для этого.
Как только вы освоите отжимания, пора добавлять вес! Вот где становится весело.
Есть много причин, по которым женщина может хотеть иметь более сильные грудные мышцы, но с эстетической точки зрения есть одно движение, которое, по моему мнению, превосходит женскую грудь. Это жим лежа на наклонной скамье.
Вообще говоря, мы можем тренировать нижнюю, среднюю и верхнюю часть грудных мышц. Из личного опыта я считаю, что тренировка верхней части очень полезна для создания иллюзии более полной и упругой груди.
Развитые верхние грудные мышцы делают это двумя способами. Сначала они заполняют область между ключицей и грудью и тем самым немного углубляют линию между грудными мышцами — это выглядит как декольте, но это мышцы.
У меня нет пышной груди, но я обнаружил, что постоянная работа над этим упражнением немного наполнила меня.
Чтобы выполнить жим лежа на наклонной скамье, возьмите регулируемую скамью и установите ее примерно на 45 градусов. Чем ровнее скамья, тем больше вы нагружаете среднюю часть грудных мышц, и чем прямее вы нагружаете дельты (плечи). Мне нравится работать с 4 подходами по 12 повторений, возможно, в суперсетах с чем-то еще. Если вы действительно хотите разорвать его, используйте суперсет с отжиманиями. В настоящее время я толкаю по 25 фунтов в каждой руке.
Некоторые женщины и тренеры клянутся, что наклонная скамья, которая прорабатывает нижнюю часть грудных мышц, творит чудеса при подъеме груди снизу. Это не то, чему я постоянно тренировался, поэтому я не могу комментировать. Но наклонная скамья гораздо более привередлива, и во многих спортзалах даже нет наклонной скамьи. Или, если они это сделают, у них есть, и вы можете поспорить, что вам придется драться с парнями за это.