На груди мышцы: Женская грудь. Строение груди — ЕМЦ

Видео тренировки с упражнениями на грудь и грудные мышцы

Стать обладателем рельефной массивной груди мечтает каждый начинающий спортсмен без исключения. Именно поэтому тренировочные программы, направленные на развитие грудной мускулатуры, так популярны среди спортсменов, занимающихся дома и в спортзале. Однако выполнение хаотичных движений без понимания их назначения — лишь пустая трата времени. Для достижения желаемого результата нужно знать, как тренироваться правильно. И в этом вам помогут видео упражнения для груди, которые будут представлены ниже.

Немного анатомии

Грудные мускулы входят в тройку самых больших групп мышц.

К основным относятся:

• Большая мышца груди. Именно на ее проработку направлена основная часть тренировочного процесса.
• Малая. Прорабатывая ее, удается нарастить объем груди, приобрести массивность.

В повседневной жизни работа большой и малой грудных мышц заключается в приведении руки к корпусу тела. Открыть/закрыть дверь, оттолкнуть или подтянуть что-то к себе — все эти движения предусматривают отведение руки в сторону и возврат в исходное положение. Большая часть упражнений, направленных на проработку грудных мышц, по сути, их копируют. В этом несложно убедиться, достаточно посмотреть видео тренировки грудных мышц.

Только для создания дополнительной нагрузки (сопротивления) спортсмены используют различный спортинвентарь: штангу, гантели, силовые тренажеры. С ними тренинг становится максимально эффективным.

К второстепенным мышцам груди относятся:

• Передние зубчатые. Вместе с ромбовидными они ответственны за сведение лопаток.
• Подключичная. Обеспечивает, непосредственно, работу ключицы.

Проработка второстепенных мышц не менее важна для гармоничного развития тела. Их развитие позволяет увеличить объем грудной клетки, что, в свою очередь, делает визуально больше мускулатуру груди.

Рекомендуемое количество тренировок

Изучая по видео упражнения для мышц груди, важно запомнить, что ежедневные тренировки до седьмого пота не дадут желаемого результата. Вы только перетренируетесь и в итоге просто не сможете заниматься. Мышцам необходимо давать время на восстановление. Только так удастся достичь максимальной эффективности от тренинга.

Проводить силовые тренировки рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю. Чтобы мышцы прокачивались равномерно, необходимо чередовать упражнения. Так, например, не следует выполнять только жим лежа на каждом занятии. Разнообразьте свою тренировочную программу. Так вы быстрее добьетесь нужного результата и не будете скучать во время тренинга.

Еще один важный момент — не старайтесь в рекордно короткие сроки взять максимально большой вес. Особенно, если не до конца освоили технику выполнения упражнений. Наращивайте нагрузку постепенно.

Упражнения на грудные мышцы — видео

Существует множество упражнений для проработки грудных мышц. Ниже рассмотрим наиболее эффективные.

Жим штанги лежа

Это упражнение идеально подходит для работы с большим отягощением. Выполнять его можно на тренировочной скамье с наклоном вверх, вниз или на горизонтальной. Выбор положения во многом зависит от уровня физической подготовки атлета и целевого назначения проработки (какую зону груди нужно задействовать).

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх

Еще одно хорошее базовое упражнение, направленное на проработку верхней области груди. Занимаясь с гантелями, удается достичь максимального растяжения мышц в нижней точке.

Отжимания на брусьях

Выполняя данное упражнение, удается хорошенько проработать нижнюю зону груди. Однако желаемого результата можно добиться только при полном соблюдении техники выполнения. Чтобы сместить нагрузку с трицепса на грудные мышцы, необходимо сильнее наклоняться вперед, а локтевые суставы разводить в стороны. Разобраться с техническими нюансами вам помогут видео с упражнениями на грудь.

Разведение рук с гантелями лежа

Относится к категории изолированных. Помогает придать груди нужную форму, нарастить объем мускулатуры. Выполняется на тренировочной скамье под разным наклоном. Обратите внимание — данное упражнение считается особо травмоопасным. Следите за техникой выполнения и не пытайтесь сразу брать большие веса. Особенно, если только начинаете заниматься.

Сведение рук в кроссовере

При помощи данного упражнения не удастся значительно нарастить мышечную массу. Зато, это идеальное решение для придания выразительной формы уже имеющемуся мышечному масиву. Регулируя положение рук, можно смещать акцент на разные мышечные головки.

Распространенные ошибки

Чтобы тренинг мышц груди оказался максимально эффективным, необходимо строго следовать технике выполнения упражнений и прислушиваться к советам, которые дают опытные спортсмены и тренеры. Прежде чем отправляться в зал или расписывать тренировочную программу для занятий дома, внимательно изучите видео упражнений для грудных мышц. Наглядный пример поможет быстрее разобраться что к чему. Но для начала запомните несколько простых правил:

• Не гонитесь за большими весами. Нужного эффекта это не гарантирует, а риск травмирования существенно возрастает.
• Не используйте одно и то же упражнение на каждой тренировке.
• Не игнорируйте тренажеры. При правильной работе они помогают проработать прицельно нужные пучки мышц или отстающие зоны.
• Обязательно разминайтесь перед выполнением основного комплекса упражнений.
• В первую очередь тщательно прорабатывайте отстающие мышцы.
• Акцентируйте внимание на работе грудных мышц.
• Каждую тренировку начинайте с базовых упражнений.

Следуя перечисленным выше рекомендациям, вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата.А в завершении рекомендуем ознакомиться еще с одним видеоматериалом, который поможет разобраться, как правильно тренировать грудные мышцы.

Растяжение мышц и связок грудной клетки симптомы и лечение в Москве

Структура грудной клетки представлена сухожилиями и 2-мя основными группами мышц. Чаще всего растяжению подвержены не связочные элементы, а именно мышечные ткани. В грудной клетке они отвечают за дыхание, приведение рук к телу, их разведение и функции вращений руками.

В зоне наивысшего риска – большая и малая мышечная поддержка грудной клетки.

1. Большая мышца расположена ближе к кожному покрову, она «крепится» прочными сухожилиями к ребрам и ключице. Ее растяжение часто возникает при опускании тяжелых грузов (включая штангу), выполнении жима. В 10% случаев грудная клетка страдает из-за удара в ее область (растяжение мышцы из-за приложенной нагрузки).
2. Малый мышечный корсет расположен ближе к кости, прикреплен к лопатке и ребрам. Его растяжение может наступить при подъеме на руках собственного веса тела.

Как отличить растяжение от смежных повреждений?

Подобные травмы грудной клетки имеют ряд особенностей в плане их проявления. Боль в данном случае не показательный признак, так как при растяжении она может прийти позже. В первые же секунды после растяжения в грудной и загрудинной клетке чувствуется дискомфорт, может появиться чувство натянутости. Дискомфорт обостряется при попытке подвести руку ближе к грудной клетке.

Через 30–120 минут после растяжения в области повреждения может появиться гематомный эффект. Отечности обычно не наблюдается за исключением случаев, когда спортсмен потребляет стероидные коктейли.

Группа риска

Такие добавки при бесконтрольном приеме повышают угрозу растяжения грудной клетки. Сюда же относится употребление кортикостероидов.

• Стероидные коктейли увеличивают мышцы в грудной клетке с одновременным снижением эластичности волокон поддерживающей ткани. Возникает диспропорция, при которой для растяжения требуется меньшее усилие на грудную клетку.
• С кортикостероидами ситуация проще – эти препараты вызывают отечность, повышая риск растяжения.

По этим причинам подробная перед постановкой диагноза при болях в загрудинном пространстве и грудной клетке становится одним из ключевых условий. На втором уровне диагностики проводят функциональные пробы и прощупывание грудной клетки. Также может потребоваться аппаратное исследование – УЗИ, рентгеноконтроль для исключения разрывов при растяжении, МРТ.

Помощь при травмировании мягких поддерживающих тканей груди

Сразу после обнаружения признаков растяжения рекомендуется обездвижить корпус. Руку надо максимально подвести к туловищу (можно зафиксировать на перевязи). К поврежденному месту грудной клетки приложить холод (на 25–30 минут каждые 2–3 часа).

Поскольку растяжение относится к виду механических повреждений, как таковой направленной терапии для него не проводится (исключение – надрыв или разрыв соединительных тканей грудной клетки). Комплекс действий по восстановлению после растяжения обычно сведен к трем целям.

1. Минимизация рисков дальнейшего повреждения грудной клетки и не только. Растяжение в грудине нередко провоцирует мышечные спазмы в животе и шее.

2. Ускоренное восстановление. Для этого проводят согревательные процедуры, массаж, используют приемы акупунктуры. Работать с грудной клеткой возможно только после ухода болевого эффекта.
3. Поиск и лечение процессов, которые вызвали спазм мышц (именно он дает болевой эффект при растяжении), если грудная травма вызвана не тренировками, а прочими условиями – несбалансированной диетой, стероидами, медикаментами.

При сильном болевом синдроме травматолог назначит противоболевые блокады (инъекции) отелов грудной клетки. Во избежание дальнейшего травмирования врач может рекомендовать использование поддерживающей перевязи.

Как тренировать мышцы груди

Рост мышц | Оружие | Ноги | Назад | Грудь | Плечи | Core

Многие парни ходят в спортзал, чтобы накачать большую, толстую грудь, и история в значительной степени начинается и заканчивается вариациями жима лежа. Двадцать, 30 или 40 подходов жима лежа за одну тренировку — все это честная игра, до того рокового дня, когда ваши плечи поднимут белый флаг.

Если что-то из этого звучит знакомо, вам нужен более комплексный и научно обоснованный подход. Вот как тренировать грудь более эффективно, исходя из ее анатомии, нацеливаясь на определенные части грудных мышц, чтобы получить максимальную отдачу от тяжелой работы в тренажерном зале.

Анатомия мышц грудной клетки

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — самая большая грудная мышца — имеет три подголовки: ключичную головку, грудную головку и брюшную головку. Эти головы важно знать, потому что их можно специально тренировать с помощью определенных движений.

Ключичная головка:  Верхняя часть большой грудной клетки, ключичная головка проходит от ключицы (ключицы) через верхнюю часть грудной клетки и прикрепляется к плечевой кости или плечу. Большинству людей трудно построить верхнюю часть груди, поэтому мы уделим особое внимание этой области.

Головка грудины:  Грудная головка немного больше ключичной головки и проходит от грудины через грудную клетку к плечевой кости.

Абдоминальная головка:  абдоминальная головка проходит от влагалища прямой мышцы живота вверх и через нижнюю часть грудной клетки и прикрепляется к плечевой кости.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Это небольшая мышечная группа, на развитие которой вы, вероятно, не потратите слишком много времени.

Малая грудная мышца начинается от небольшого костного выступа в верхней части лопатки (так называемый клювовидный отросток) и прикрепляется к ребрам три, четыре и пять. Это в основном там, чтобы помочь вам дышать.

Увеличивайте размер и силу с помощью правильного количества белков, углеводов и жиров, которые помогут вам увеличить сухую массу.

Передняя зубчатая мышца

Вы можете не считать переднюю зубчатую мышцу грудной мышцей, но вы должны! Передняя зубчатая мышца начинается с внутренней стороны лопатки, огибает бок и прикрепляется к передней части грудной клетки. По-настоящему худощавые бодибилдеры имеют определенные зубчатые мышцы.

Передняя зубчатая мышца, также известная как «ударная мышца», наиболее заметна, когда вы делаете что-то, раздвигая лопатки. Это важно для дыхания, а также для укрепления и поддержания здоровья плеч.

Мышечная функция

Вот как ваши мышцы и кости работают вместе в реальных функциональных движениях, которые вы выполняете каждый день.

Большая грудная мышца

Если вы отводите руку в сторону и вращаете ее вниз и вперед, вы вращаете руку внутрь. Ваша рука не может этого сделать без помощи всех трех больших грудных мышц.

Однако большинство из нас не слишком беспокоятся о вращении рук. Мы хотим видеть бороздки на груди и научиться становиться большими и стройными. Одно из лучших упражнений для этого — махи на наклонной скамье. Это движение называется горизонтальным приведением — подтягиванием руки к средней линии тела. Все головы должны работать вместе, чтобы выполнить это движение.

Ключичная головка

Ключичная головка отвечает за сгибание плеча или подъем руки над головой. Жимы на наклонной скамье задействуют верхнюю часть груди.

Головка грудины и брюшной полости

Положение туловища и положение плеч имеют огромное значение в отношении того, какую часть грудной клетки вы тренируете. Чтобы проработать нижнюю часть груди, лучше всего подходят жимы наклона и пуловеры с гантелями.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца наиболее заметна, когда вы делаете что-то, что вытягивает плечо, например, когда вытягиваетесь вперед во время тяги. Верхняя часть отжимания также задействует переднюю зубчатую мышцу.

Зубчатая мышца также является одной из трех мышц, которые позволяют лопатке вращаться вверх, чтобы вы могли закинуть руки за голову. Ваши зубчатые, нижние и верхние ловушки работают вместе, создавая восходящее вращение. Видимые зубчатые мышцы выглядят круто, но их функция критически важна для здоровья плеч.

Вашим мышцам нужно не только время, чтобы восстановиться после тяжелой работы. Кормите свои мышцы именно тем, что им нужно для восстановления и роста.

Ключевые упражнения для развития груди

Эти движения являются одними из лучших вариантов для развития сильной и мощной груди.

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Большая скамья со штангой имеет свое место, но вариант с гантелями популярен среди бесчисленного множества опытных спортсменов, стремящихся к наращиванию мышц. Но все дело в том, как ты это делаешь. Когда вы поднимаете гантели над головой, опустите локти вниз и внутрь. Расклешенные локти сильно нагружают ваши плечи. Если это движение мешает вашим плечам, перейдите к нейтральному хвату, повернув ладони друг к другу.

Несмотря на то, что вы используете все три головки большой грудной мышцы для этого движения, легкое нажатие над головой поможет заполнить верхнюю часть грудной клетки, специально нацеливаясь на ключичную головку.

2. Разведения гантелей

Разведение рук с гантелями изолирует грудные мышцы и обеспечивает отличное горизонтальное приведение. Это движение равномерно задействует все три основные головки грудных мышц.

Начните с устойчивой базы, задействуя пресс, спину и ноги. Держите локти мягкими и растягивайте грудные мышцы. Когда вы сводите руки вместе, эти волокна стягиваются и укорачиваются.

3. Отжимания

Этот комплексный подъем соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Если вы уже много лет отжимаетесь и не замечаете никаких улучшений, вот несколько советов, которые помогут сделать ваши отжимания более эффективными.

Держите пресс напряженным, сожмите локти на пути вниз, а затем, чтобы проработать зубчатую мышцу, усильте толчок вверху, вытягивая плечи, чтобы поднять тело как можно дальше от пола. Это дополнительное сжатие задействует зубчатую мышцу в верхней части отжимания.

Смешивайте движения, добавляя жимы на наклонной скамье к обычной программе лежа и заменяя штанги гантелями, чтобы повлиять на работу мышц. Понимание того, как кости, суставы и мышцы работают вместе, поможет вам развить невероятные грудные мышцы.

Улучшите грудные мышцы

Улучшите грудные мышцы, используя те же самые упражнения и техники в рамках 6-недельной программы Build by Science. Эта тренировочная программа мирового класса использует анатомию скелета, функции мышц, биомеханику и научно доказанные упражнения для наращивания мышечной массы.

Узнайте, как тренировать каждую группу мышц, и узнайте, как построить свое тело так, как вы хотите.  

• Как тренировать мышцы спины
• Как тренировать мышцы ног
• Как тренировать мышцы рук
• Как тренировать мышцы плеч
• Как тренировать основные мышцы

Грудные мышцы | Системы | Aula de Anatomia

Грудная клетка расположена в верхней части туловища, определяется спереди грудиной, сбоку ребрами и сзади позвоночником.

The chest muscles are structured in 2 regions:

• Anterolateral Region
• coastal region

Переднебоковая область

1. БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ ГРУДИ

Медиальное прикрепление : Медиальная 1/2 переднего края 1-й поверхности грудины, передняя часть ключицы хрящи и апоневроз наружной косой мышцы живота

Боковое прикрепление : Гребень большого бугорка

Иннервация : Латеральный грудной нерв и медиальный грудной нерв (C5 – T1)

Действие : Аддукция, медиальное вращение, сгибание и горизонтальное сгибание плеча

2. Незначительная грудь

I Высшая вставка: Coracoid . 3-е, 4-е и 5-е ребра

Иннервация : Медиальный грудной нерв (C8 — T1)

Действие :

* Фиксированный в грудной клетке0005

* , фиксированный на лопате : повышает ребра (вдохновение)

3. Серратил передний

Переднее прикрепление : Наружная поверхность 1-го и 2-го ребер

Средняя часть :
Заднее прикрепление : Медиальный край лопатки

Anterior Insertion : External surface of 2nd to 4th ribs

Bottom Portion :
Posterior Insertion : Inferior angle of scapula

Anterior Insertion : External surface of 5th to 9th ribs

Иннервация : Длинный грудной нерв (C5 — C7)

Действие :
* Фиксировано на лопатке : Инспираторное действие
* Фиксировано на ребрах : Верхнее вращение, отведение и депрессия лопатки и голени

4. Subclavio

Латеральная вставка : Нижняя поверхность ключицы

Медиальная вставка : 1 -й ребра и костюрный хряще Операция : Депрессия ключицы и плеча

 

прибрежная область

1. ВНУТРЕННИЕ МЕЖРЕБОРНЫЕ

Верхнее введение : Нижний край вышележащего (верхнего) ребра

Нижнее прикрепление : Верхний край нижнего (нижнего) ребра

Иннервация : Соответствующие межреберные нервы

 

2. НАРУЖНОЕ МЕЖРЕБОРНОЕ

Верхнее прикрепление : Нижний край вышележащего (верхнего) ребра0005

Иннервация : Соответствующие межреберные нервы

Действие : Подъем ребер (вдох)

Внутренние и наружные межреберные мышцы пересекаются в виде буквы «X». Волокна наружных межреберных мышц идут от верхних к нижним и от задних к передним. Волокна внутренних межреберных мышц идут сверху вниз и спереди назад.

3. РЕБЕРНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ

Верхняя вставка : поперечный процесс от 7 -го шейки матки к 11 -м грудным позвонкам

Нижняя вставка : Внешняя поверхность от 1 -го по 12 -й ребра

Внутренние действия : Соответствующие межвелые нервы

Действие : ребра (вдохновляющие экипажные нервы) и действие. Межреберная стабилизация

 

 

 

 

0004 : Inner surface of overlying rib

Inferior Insertion : Inner surface of the 2nd or 3rd rib below

Innervation : Corresponding intercostal nerves

Action : Intercostal Stabilization

 

 

5 . ГРУДНАЯ ПОПЕРЕЧНАЯ (ГРУДИНАЯ ТРЕУГОЛЬНАЯ)

Верхнее место прикрепления: Внутренняя поверхность грудины

Нижнее место прикрепления : Внутренняя поверхность 2–6-го реберных хрящей

Иннервация : Соответствующие межреберные нервы

Действие : стабилизация антероинфирной части грудной клетки

9015 .