Найдите большую грудную мышцу эта парная мышца: найдите большую грудную мышцу .Эта парная мышца напрегается,если согнуть руки в локте и с

Содержание

Презентация 8 класс. Мышцы: строение и функции

Предмет: Биология
Категория материала: Презентации
Автор: Любовникова Евгения Владимировна

К рисункам мышц даны задания для самостояятельной работы:

•Задание 1. Определите функцию височных мышц. Приложите руки к своим вискам и сделайте жевательные движения. Мышца напрягается, так как она поднимает нижнюю челюсть вверх. Найдите жевательную мышцу. Она находится около челюстных суставов, примерно на 1 см впереди них. Определите: височные и жевательные мышцы — синергисты или антагонисты? •Задание 2. Познакомьтесь с функцией мимических мышц. Возьмите зеркало и наморщите лоб, что мы делаем, когда недовольны или когда задумались. Сокращается надчерепная мышца. Найдите ее на рисунке. Пронаблюдайте функцию круговой мышцы глаза и круговой мышцы рта. Первая закрывает глаз, вторая — рот….

Слайд 1Мышцы, их строение и функции. Любовникова Е.В. МБОУ ЛИЦЕЙ №2
Слайд 2Мышечная ткань:
Слайд 3Мышечная ткань: строение
Слайд 4Движение в суставах производится мышцами. Мышцы тела человека В работах Леонардо да Винчи 
Слайд 5Мышцы головы: Мимические мышцы прикрепляются к костям, коже или только к коже, жевательные — к костям неподвижной части черепа и к нижней челюсти.
Слайд 6Задание 1.  Определите функцию височных мышц. Приложите руки к своим вискам и сделайте жевательные движения. Мышца напрягается, так как она поднимает нижнюю челюсть вверх. Найдите жевательную мышцу. Она находится около челюстных суставов, примерно на 1 см впереди них. Определите: височные и жевательные мышцы — синергисты или антагонисты? Задание 2.  Познакомьтесь с функцией мимических мышц. Возьмите зеркало и наморщите лоб, что мы делаем, когда недовольны или когда задумались. Сокращается надчерепная мышца. Найдите ее на рисунке. Пронаблюдайте функцию круговой мышцы глаза и круговой мышцы рта. Первая закрывает глаз, вторая — рот.

Слайд 8III. Мышцы туловища спереди (по рисунку 36). Задание 4. Найдите большую грудную мышцу. Эта парная мышца напрягается, если согнуть руки в локте и с усилием сложить их на груди. Задание 5.  Рассмотрите на рисунке мышцы живота, образующие брюшной пресс. Они участвуют в дыхании, наклонах туловища в стороны и вперед, в переводе туловища из лежачего в сидячее положение при фиксированных ногах. Задание 6. Найдите межреберные мышцы, наружные осуществляют вдох, внутренние — выдох.
Слайд 9IV. Мышцы туловища сзади (по рисунку 36). Задание 7.  Найдите на рисунке трапециевидную мышцу. Если свести лопатки и запрокинуть голову назад, она будет напряжена. Задание 8.  Найдите широчайшую мышцу спины. Она опускает плечо вниз и отводит руки за спину. Задание 9.  Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спины. Они разгибают тело, откидывая корпус назад. Определите их положение. Задание 10.  Найдите ягодичные мышцы. Они отводят бедро назад. Глубокие мышцы спины и ягодичные мышцы у  человека  наиболее сильно развиты в связи с прямохождением. Они противостоят силе тяжести.
Слайд 10V. Мышцы руки (по рисунку 36). Задание 11.  Найдите на рисунке дельтовидную мышцу. Она находится над плечевым суставом и отводит руку в сторону до горизонтального положения. Задание 12.  Найдите двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Являются ли они антагонистами или синергистами? Задание 13.  Мышцы предплечья. Чтобы понять их функцию, положите руку на стол ладонной стороной вниз. Прижмите ее к столу, после чего сжимайте кисть в кулак и разжимайте ее. Вы почувствуете, как сокращаются мышцы предплечья. Это происходит потому, что со стороны ладони на предплечье располагаются мышцы, сгибающие кисть и пальцы, а разгибающие их находятся на тыльной стороне предплечья. Задание 14. Нащупайте около лучезапястного сустава со стороны ладонной поверхности сухожилия, которые идут к мышцам пальцев рук. Подумайте, почему эти мышцы находятся на предплечье, а не на кисти.
Слайд 11VI. Мышцы ноги (по рисунку 36). Задание 15.  На передней поверхности бедра расположена очень мощная четырехглавая мышца бедра. Найдите ее на рисунке. Она сгибает ногу в тазобедренном суставе и разгибает в коленном. Чтобы представить ее функцию, надо вообразить удар футболиста по мячу. Ее антагонистом являются ягодичные мышцы. Они отводят ногу назад. Действуя как синергисты, обе эти мышцы удерживают корпус в вертикальном положении, фиксируя тазобедренные суставы. На задней поверхности бедра расположены три мышцы, сгибающие ногу в колене. Задание 16.  Поднимитесь на носки, вы чувствуете, как напряглись икроножные мышцы. Они находятся на задней поверхности голени. Эти мышцы хорошо развиты, потому что они поддерживают тело в вертикальном положении, участвуют в ходьбе, беге, прыжках.
Слайд 12Работа мышц в суставе
Слайд 13Движения в суставах. Мышца может подтягивать, но не может отталкивать кости, поэтому противоположные движения выполняют разные мышцы: одни сгибают, другие разгибают, одни приводят руку к туловищу, другие отводят, одни вращают кость по часовой стрелке, другие — против. Мышцы противоположного действия называют антагонистами, мышцы, действующие в одном направлении, — синергистами. Бывает, что одни и те же группы мышц в одном движении участвуют как антагонисты, а в другом — как синергисты.
Слайд 14Мышечная ткань – женщины 35,8%; мужчины 41,8%. Костная ткань — 15,1%; 15,9 %. Самостоятельная работа по изучению мышц с помощью таблиц и самонаблюдений учащихся Прочитайте текст учебника на стр. 118-121 и по рисунку на стр. 120 найдите все указанные в тексте мышцы Найдите у себя примерное расположение следующих мышц: жевательной, дельтовидной, трапециевидной, двуглавой и трёхглавой, икроножной. Определите в каких движениях они участвуют. Решите следующие задачи: В каком состоянии находится трёхглавая мышца при сгибании руки в локте? Какие мышцы руки напряжены, когда мы держим предмет навесу в вытянутой руке? В каком положении руки расслаблены сгибатели пальцев? Укажите два примера мышц, вызывающих при сокращении противоположное движение в суставе?
Слайд 15Ответы устно: 1 вариант: Какого рода рычаг образует двуглавая мышца плеча с костями предплечья? Укажите мышцы, особенно развитые у человека в связи с вертикальным положением Укажите мышцы, противоположно действующие при сгибании руки в локтевом суставе 2 вариант: Какого рода рычаг образуют с черепом шейные мышцы, удерживающие голову в вертикальном положении Укажите мышцы существующие только у человека и человекообразных обезьян Какие мышцы участвуют в изменении объёма грудной клетки? После окончания работы учащиеся устно отвечают на вопросы задания по вариантам.

Тип материала: Презентация Power Point (pptx)
Размер: 1. 91 Mb
Количество скачиваний: 67

«Строение мышц человеческого тела с элеменами здровьесбережения

0 • Глава 4. Опорно-двигательная система

На уроке, тема которого “Строение мышц» Проводится лабораторная работа «Мышцы человеческого тела»

Цель: познакомиться с многообразием мышц тела человека, функциями и их расположением.

Ход работы.

Используя рисунки и анатомическое описание, определите место ( положение мышечных групп и выполняемые ими движения.

Рис. 1. Мышцы головы.

  1. — лобная;

  2. — височная;

  3. — круговая глаза;

  4. — круговая рта;

  5. — жевательная;

  6. — грудино-ключично- сосцевидная;

  7. —затылочная

    1. Мышцы головы (по рисунку 1).

Мимические мышцы прикрепляются к костям, коже или только к коже, жевательные — к костям неподвижной части черепа и к нижней челюсти.

Задание 1. Определите функцию височных мышц. Приложите ру­ки к своим вискам и сделайте жевательные движения. Мышца на­прягается, так как она поднимает нижнюю челюсть вверх. Найдите жевательную мышцу. Она находится около челюстных суставов, примерно на 1 см впереди них. Определите: височные и жеватель­ные мышцы — синергисты или антагонисты?

Задание 2. Познакомьтесь с функцией мимических мышц. Возь­мите зеркало и наморщите лоб, что мы делаем, когда недовольны или когда задумались. Сокращается надчерепная мышца. Най­дите ее на рисунке. Пронаблюдайте функцию круговой мышцы глаза и круговой мышцы рта. Первая закрывает глаз, вторая — рот.

    1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца на передней поверхно­сти шеи (по рисунку 1).

Задание 3. Поверните голову вправо и прощупайте левую грудино- ключично-сосцевидную мышцу. Поверните голову влево и обнаружьте правую. Эти мышцы поворачивают голову влево, вправо, действуя как антагонисты, но, когда сокращаются вместе, стано­вятся синергистами и опускают голову вниз.

Именно на этом этапе предлагается сделать упражнение для расслабления мышц шеи.

Программа упражнения: Исходное положение: ровное положение головы

  1. Нужно повернуть голову влево, вправо. При этом увидеть как можно дальше (мышцы шеи сильно напряжены).

  2. Нужно посмотреть вверх, то есть запрокинуть голову

  3. В таком положении посмотреть влево, посмотреть вправо.

  4. Вернуться в исходное положение.

Рис. 2. Мышцы туловища и конечностей:

А — вид спереди. Мышцы руки: 1 — сгибатели кисти и паль­цев; 2 — двуглавая мышца плеча; 3 — дельтовидная мышца. Мыш­цы туловища: 4 — большая грудная; 5 — зубчатая мышца; 6 — мышцы брюшного пресса. Мышцы ноги: 7 — портняжная; 8 -— четырехглавая бедра; 9 — большеберцовые мышцы. Б — вид сзади. Мышцы руки: 10 — трехглавая мышца плеча; 11 — разгибатели кисти и пальцев. Мышцы туловища: 12 — трапе­циевидная; 13 — широчайшая мышца спины; 14 — глубокие разгиба­тели спины; 15 — ягодичные. Мышцы ноги: 16 — двуглавая бедра; 17 — икроножная

III. Мышцы туловища спереди (по рисунку 2 ).

Задание 4. Найдите большую грудную мышцу. Эта парная мышца напрягается, если согнуть руки в локте и с усилием сложить их на груди.

Задание 5. Рассмотрите на рисунке мышцы живота, образующие брюшной пресс. Они участвуют в дыхании, наклонах туловища в стороны и вперед, в переводе туловища из лежачего в сидячее по­ложение при фиксированных ногах.

Задание 6. Найдите межреберные мышцы: наружные осуществ­ляют вдох, внутренние — выдох.

  1. Мышцы туловища сзади (по рисунку 2).

Задание 7. Найдите на рисунке трапециевидную мышцу. Если свести лопатки и запрокинуть голову назад, она будет напряжена.

Падание 8. Найдите широчайшую мышцу спины. Она опускает пле­чо вниз и отводит руки за спину.

Падание 9. Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спи­ны. Они разгибают тело, откидывая корпус назад. Определите их положение.

Задание 10. Найдите ягодичные мышцы. Они отводят бедро на­зад. Глубокие мышцы спины и ягодичные мышцы у человека наи­более сильно развиты в связи с прямохождением. Они противосто­ят силе тяжести.

  1. Мышцы руки (по рисункам 4, 3 и 2).

З адание 11. Найдите на рисунке дельтовидную мышцу. Она нахо­дится над плечевым суставом и отводит руку в сторону до горизон­тального положения.

Задание 12. Найдите двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Яв­ляются ли они антагонистами или синергистами?

Задание 13. Мышцы предплечья. Чтобы понять их функцию, по­ложите руку на стол ладонной стороной вниз. Прижмите ее к сто­лу, после чего сжимайте кисть в кулак и разжимайте ее. Вы по­чувствуете, как сокращаются мышцы предплечья. Это происхо­дит потому, что со стороны ладони на предплечье располагаются

з* мышцы, сгибающие кисть и пальцы, а разгибающие их находятся на тыльной стороне предплечья.

Задание 14. Нащупайте около лучезапястного сустава со стороны ладонной поверхности сухожилия, которые идут к мышцам паль­цев рук. Подумайте, почему эти мышцы находятся на предплечье, а не на кисти.

Рис. 34. Мышцы сгибатели и разгибатели:

  1. — сухожилия головки двуглавой мышцы, плеча;

  2. — тело двуглавой мышцы;

  3. — хвост двуглавой мышцы,

  4. — лучевая кость;

  5. — локтевая кость;

  6. — хвост трехглавой мышцы плеча; 7 — плечевая кость; 8 — брюшко трехглавой мышцы; 9 — лопатка; 10 — головки трехглавой мышцы плеча

VI. Мышцы ноги (по рисунку 2).

Задание 15. На передней поверхности бедра расположена очень мощная четырехглавая мышца бедра. Найдите ее на рисунке. Она сгибает ногу в тазобедренном суставе и разгибает в коленном. Что­бы представить ее функцию, надо вообразить удар футболиста по мячу. Ее антагонистом являются ягодичные мышцы. Они отводят ногу назад. Действуя как синергисты, обе эти мышцы удержива­ют корпус в вертикальном положении, фиксируя тазобедренные суставы.

На задней поверхности бедра расположены три мышцы, сгибаю­щие ногу в колене.

Задание 16. Поднимитесь на носки, вы чувствуете, как напряг­лись икроножные мышцы. Они находятся на задней поверхности голени. Эти мышцы хорошо развиты, потому что они поддержива­ют тело в вертикальном положении, участвуют в ходьбе, беге, прыжках.

Pectoralis Major — Physiopedia

Оригинальный редактор — Shaimaa Eldib Top Appringers — Ilona Malkauskaite , Shaimaa Eldib , Kim Jackson , , Lucinda Hampton , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Joao Costa , George Prudden и WikiSysop

Содержание

  • 1 Описание
  • 2 Происхождение
  • 3 Вставка
  • 4 Нервное и артериальное снабжение
  • 5 Функция
    • 5. 1 Врожденные аномалии
  • 6 Физиотерапия Актуальность
    • 6.1 Пальпация
    • 6.2 Прочность
    • 6,3 Длина
    • 6.4 Упражнения
    • 6,5 Триггерные точки
  • 7 Мануальная терапия
  • 8 Ресурсы
  • 9 См. также
  • 10 Каталожные номера

Большая грудная мышца является самой верхней и самой большой мышцей передней грудной стенки. Это толстая веерообразная мышца, которая лежит под тканью молочной железы и образует переднюю стенку подмышечной впадины [1] . Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца грудной области. Есть 2 головки большой грудной мышцы, ключичная и грудино-реберная, которые относятся к области их происхождения. [2]

  • Разрыв сухожилия большой грудной мышцы — редкая травма плеча, чаще всего встречающаяся у тяжелоатлетов. например, жим лежа, когда рука под нагрузкой находится в разгибании и внешнем вращении [1] . Эта травма наблюдается чаще из-за повышенного внимания к здоровому образу жизни

    • .

  • Большая грудная мышца активна при глубоком или форсированном вдохе, но не при выдохе. [3]
  • Клинически, причиной номер один напряжения в грудных мышцах является скованность верхней части спины, часто являющаяся следствием далеко не идеального положения шеи, плеч и верхней части спины. например, верхний перекрестный синдром. [4]

Изображение: Большая грудная мышца (выделена зеленым цветом) – вид спереди [5]

Это 2-минутное видео является хорошим обзором большой грудной мышцы. [6]

Макор грудной мышцы состоит из двух головок; ключично-реберная головка:

  1. Головка ключицы – начинается от передней поверхности медиальной половины ключицы.
  2. Грудино-реберная головка – большая из двух головок, берущая начало от :
    1. Передняя поверхность рукоятки и тела грудины,
    2. Передняя поверхность верхних шести реберных хрящей.
    3. Верхняя часть апоневроза наружной косой мышцы. [3]

Изображение 2: Хорошо выраженные грудные мышцы.

Верхние и нижние волокна большой грудной мышцы прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости. Верхние волокна располагаются более кпереди и каудально на гребне, тогда как задние волокна закручиваются сами по себе и располагаются более сзади и краниально, чем верхние волокна. [3]

Изображение 3: Гребень большого бугорка образует латеральную кромку бицепитальной борозды и является местом прикрепления большой грудной мышцы.

Нервное и артериальное снабжение[править | править код]

Две головки большой грудной мышцы имеют разные нервные окончания.

  1. Головка ключицы иннервируется латеральным грудным нервом. Латеральный грудной нерв отходит непосредственно от латерального пучка плечевого сплетения 9.0032
  2. Медиальный грудной нерв иннервирует грудино-реберную головку. Медиальный грудной нерв отходит от медиального канатика.

Модифицированная радикальная мастэктомия, реконструкция молочной железы после мастэктомии и увеличение груди могут представлять риск для иннервации большой грудной мышцы. Повреждение нерва может привести к денервации и атрофии или фиброзу участка большой грудной мышцы.0083 [1] .

  • При фиксированном месте отхождения большая грудная мышца приводит, вращается медиально и поперечно приводит плечо в плечевом суставе.
  • Помогает сгибать руку (через ключичную головку)
  • Помогает разгибать руку (через грудино-реберную головку) в плечевом суставе.
  • Сдавливает плечевой пояс в области акримиально-ключичного и грудино-ключичного суставов.
  • При фиксированной вставке может помочь приподнять грудную клетку, например, при форсированном вдохе. Считается вспомогательной мышцей вдоха.
  • При ходьбе с костылями или работе на брусьях помогает удерживать вес тела. [3] [7]

Рис. 5: На параллельных брусьях работайте над основными вспомогательными движениями грудных мышц.

Врожденные аномалии[править | править код]

Врожденные аномалии грудной мышцы можно наблюдать при синдроме Поланда. Это характеризуется односторонним отсутствием большой грудной мышцы, обычно происходящим наряду с ипсилатеральной симбрахидактилией и другими пороками развития грудной стенки.

Изображение 6: Синдром Поланда с отсутствием большой грудной мышцы. [1]

Пальпация [править | править код]

Две головки большой грудной мышцы можно тестировать отдельно:

  1. Ключичную головку большой грудной мышцы можно проверить путем поперечного приведения руки в плечевом суставе с сопротивлением, при этом ее можно увидеть и пропальпировать.
  2. Грудино-реберную головку большой каменной мышцы можно проверить, приведя руку к плечевому суставу, преодолевая сопротивление, при этом ее можно увидеть и пропальпировать. [7]

Прочность [редактировать | править]

Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы. Положение – на спине.

  • Исследователь крепко держит противоположное плечо на столе.
  • Трицепс удерживает локоть на разгибании.

    • Тест

  • : начиная с разогнутого локтевого сустава и при сгибании плеча на 90 градусов и небольшом медиальном повороте, плечевая кость горизонтально приводится к грудинному концу ключицы.
  • Давление: На предплечье в направлении горизонтального отведения.
  • При слабости снижается способность провести руку в горизонтальном приведении к груди, что затрудняет прикосновение руки к противоположному плечу. Снижение силы сгибания плеча и медиальной ротации.

Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы. Положение – на спине.

  • Исследователь кладет одну руку на противоположный гребень подвздошной кости, чтобы крепко удерживать таз на столе.

    • Тест

  • : начиная с разогнутого локтевого сустава, с согнутым плечом и легким медиальным вращением, приведение руки наискось к противоположному гребню подвздошной кости.
  • Давление: На предплечье косо, в латеральном и краниальном направлении. [3]
  • При слабости снижается сила приведения косо к противоположному бедру. В положении лежа на спине, если рука испытуемого расположена по диагонали над головой, ему будет трудно поднять руку со стола. Субъекту также будет трудно удерживать какой-либо крупный или тяжелый предмет обеими руками на уровне талии или около него. [3]

Длина [править | править]

Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы:

Положение: лежа на спине с согнутыми коленями и поясницей на столе.
Тест: Исследователь размещает руку испытуемого в горизонтальном отведении, с вытянутым локтем и плечом в боковом вращении (ладонь вверх).
Нормальная длина: полное горизонтальное отведение с латеральным вращением, рука лежит на столе без вращения туловища. мышца короткая. Короткость: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как легкие, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или измеряется в дюймах с помощью линейки для записи количества дюймов между столом и латеральным надмыщелком.

Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы:

Положение: Лежа на спине с согнутыми коленями и поясницей на столе.
Тест: Исследователь помещает руку испытуемого в положение отведения примерно на 135 градусов (на уровне нижних волокон) с разогнутым локтем. Плечо будет в боковом вращении.
Нормальная длина: рука опускается до уровня стола, а поясница остается ровной на столе.
Короткость: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как легкие, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или измеряется в дюймах с помощью линейки для записи количества дюймов между столом и латеральным надмыщелком. [3]

Упражнения[править | править код]

  1. Укрепление: Многие упражнения сосредоточены на грудных мышцах. К наиболее распространенным относятся жимовые упражнения: жим лежа со штангой на горизонтальной скамье и жим лежа с гантелями на горизонтальной скамье задействуют большую грудную мышцу. В обоих упражнениях человек лежит на спине на скамье, ноги на земле. Со штангой или парой гантелей человек вытягивает руки, медленно опуская их к линии сосков, а затем поднимая гири примерно над лицом на расстоянии вытянутой руки. Это упражнение также можно выполнять на наклонной скамье; разведение гантелей, человек лежит на спине на скамье с ногами на земле. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув руки и повернув их внутрь так, чтобы локти были направлены наружу. Опустите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб рук. Чтобы закончить упражнение, верните гантели в исходное положение над грудью 9.0083 [8] ; Отжимания.
  1. Растяжка

Триггерные точки [править | править код]

Триггерные точки в большой грудной мышце могут вызывать симптомы, почти идентичные боли, связанной с сердечным приступом или стенокардией. Отраженная от этих триггерных точек боль ощущается в груди, передней части плеча, вниз по внутренней стороне руки и по внутренней стороне локтя. Они также могут вызывать болезненность молочных желез и повышенную чувствительность сосков. [9]

  • Малая грудная
  • Дыхательные мышцы
  • Pectoralis Major Rupture
  1. ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major.Available. nih.gov/books/NBK525991/ (по состоянию на 7 января 2022 г.)
  2. ↑ http://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/ (по состоянию на 1 июля 2018 г. ).
  3. ↑ 3.0 3.1 3,2 3.3 3,4 3,5 3.6 Кендалл Ф., Маккрири Э, Provance P, Rodgers M, Romami W. Muscles: Testing and Fantain. 5-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2005.
  4. ↑ LO PT Напряженные мышцы груди: почему верхняя часть спины является ключом к их расслаблению. .2022)
  5. ↑ Большая грудная мышца (выделена зеленым) — изображение спереди — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/major-pectoralis-muscle
  6. ↑ Видео с большой грудной мышцей — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/major-pectoralis-muscle
  7. ↑ 7.0 7.1 Стэндринг, Анатомия С. Грея: анатомическая основа клинической практики. Серия «Анатомия Грея», 41-е издание. Эльзевир (2016).
  8. ↑ Weebly Pectoralis MajorAvailable: https://pectoralismajormuscle.weebly.com/exercises.html (по состоянию на 7 января 2022 г.)
  9. ↑ http://www. triggerpointtherapist.com/blog/pectoralis-major-pain/pectoralis-major-trigger-points-cardiac-copycats/ (по состоянию на 1 июля 2018 г.).

Что такое противодействующие группы мышц?

 
 
 

Грубо говоря, тело состоит из противоположных групп мышц. Их также часто называют группами мышц-антагонистами или парами-антагонистами.

Поскольку большинство движений состоят из двух фаз, противоположные группы мышц работают вместе для выполнения обеих фаз.

Когда дело доходит до упражнений, крайне важно развивать всестороннюю и сбалансированную силу в обеих группах, чтобы улучшать физическую форму и оставаться без травм.

 
 

Какие основные противодействующие мышцы?

 

Основные группы, которые мы часто слышим:0356 Дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины

(плечи и верхняя часть спины)

Большая грудная мышца и трапециевидные/ромбовидные мышцы

(верхняя часть груди и верхняя часть спины)

Брюшной отдел и мышца, выпрямляющая позвоночник

Большая ягодичная мышца2 (живот и нижняя часть спины)

(передняя и задняя часть бедра)

Приводящая мышца бедра и средняя ягодичная мышца

(внутри и снаружи бедра)

 
 

Как работают противоположные мышцы?

 

В большинстве упражнений в тренажерном зале есть главный двигатель. Его также называют агонистом. Это та мышца, на которую вы пытаетесь нацелиться, выполняя упражнение. Он сокращается, чтобы успешно выполнить движение. Чтобы позволить ему это сделать, мышца-антагонист, его противоположная мышца, должна расслабиться.

Важно отметить, что это не всегда так. Обе мышцы в паре антагонистов могут сокращаться одновременно для выполнения упражнения в нескольких случаях.

 
 

Следует ли тренировать противоположные группы мышц вместе?

 

Если вы в своем фитнес-путешествии и хотите по-настоящему сосредоточиться на определенной области, возможно, вы начали делать более целенаправленные упражнения. И вы можете сделать свое обучение более эффективным.

Многие фитнес-программы признают, что тело можно разделить на противоположные группы мышц.

Популярным примером является структура тренировки «тяни-толкай». Это позволяет вам разделить тренировки на пары антагонистов, что дает вам возможность более эффективно планировать дни отдыха и добиваться сбалансированной тренировки.

Суперсеты Agonist пытаются нацелиться на один и тот же основной двигатель с помощью двух разных упражнений подряд. Антагонистические суперсеты нацелены на работу с противоположными мышцами с помощью двух разных упражнений подряд.

Нет необходимости тренировать противоборствующие группы в один и тот же день или в разные дни. Это зависит от того, что вы предпочитаете и что подходит для вашей тренировки.

Важно не тренировать одну группу мышц и не пренебрегать ее антагонистом. При многократном изолированном укреплении только одной из пары противоположных мышц другая имеет тенденцию удлиняться и ослабевать. Вы также должны прорабатывать группы мышц по всему телу и держать их все сильными. Любой тип дисбаланса может привести к травме, поэтому для тела важно поддерживать сбалансированную силу.

 
 

Как узнать, развивается ли у вас мышечный дисбаланс?

 

Не паникуйте. Если вы не профессиональный бодибилдер или не живете в тренажерном зале, вам не нужно вести подробный журнал того, сколько повторений вы сделали в каждом упражнении и какие именно мышцы вы тренировали.

В большинстве основных базовых упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале, вы будете работать с несколькими мышцами. Приседания, становая тяга и выпады нацелены на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Над верхней частью тела стоит подумать еще немного. Жим от груди или жим лежа — популярное упражнение, в котором многие люди пытаются прогрессировать. Просто не забудьте сбалансировать это с некоторыми упражнениями на спину.

Если вы выполняете много изолированных упражнений, то есть упражнений, которые двигают только один сустав за раз, вам, возможно, придется немного больше подумать о противоположных парах. Подъемы от груди, сгибания рук на бицепс, сгибания мышц задней поверхности бедра и подъемы на носки можно назвать изолирующими упражнениями. Они нацелены на одну мышцу больше. Это означает, что если вы делаете их слишком часто, не обращая внимания на другие мышцы, вы можете получить дисбаланс.

Но не нужно слишком много думать. Простого знания о противоположных группах мышц и наличия в рукаве разнообразного комплекса сложных упражнений может быть достаточно, чтобы убедиться, что мы даем себе сбалансированную тренировку.

 
 

Какие упражнения на противоположные группы мышц вы можете выполнять?

 

Попробовав упражнения для противоположных групп мышц, вы поймете, какие упражнения за что отвечают.

Итак, вот краткое изложение тренировки, нацеленной на каждую пару соперников, чтобы предложить сбалансированную тренировку всего тела .

Бицепс и трицепс:

Biceps: Bicep Cugls

Triceps: расширения Tricep

Оба: отжимания

Квадцепсы и подколенные основы:

Квадцепсы: нога

.

Дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины:

Дельтовидные мышцы: жим от плеч

Широчайшие мышцы спины: пуловер с гантелями

Большая грудная мышца и трапециевидные/ромбовидные мышцы:

Грудные мышцы: жим от груди

Трапеции: тяга в наклоне

Брюшной пресс и мышцы, выпрямляющие позвоночник:

Абдоминальные упражнения: 9002 разгибания спины

Оба: Доска

 
 

Итак, каков вердикт? Стоит ли работать с противоположными группами мышц?

 

Изоляция мышц может быть полезным способом устранения ранее существовавшего мышечного дисбаланса.