Накачать грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

Как накачать грудь

Традиционно грудь качают в трех режимах, потому что делят ее на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхнюю часть груди качают упражнениями на наклонной скамье. Среднюю часть груди − на горизонтальной скамье. Нижнюю часть груди качают в кроссовере или на брусьях. Иногда низ груди качают на скамье вниз головой, но от этого часто кровь приливает в голову, и может носом брызнуть кровь. Я такое много раз видел. 

Упражнения для груди еще бывают базовыми и изолирующими. Базовыми принято считать жимы, а изолирующими − разводки. Теперь у вас есть полный набор ненужных и общепринятых знаний, чтобы в тренажерном зале говорить о том, что вы знаете, как качать грудь. 

Скажу вам так, я не видел плохо развитую грудь у тех, кто жмет лежа 200 кг. Но я видел плоскую грудь у тех, кто качает верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди базовыми и изолирующими упражнениями. Внимание, вывод. Научитесь жать хотя бы 150 кг и у вас будет великолепная грудь для натурала. Например, такая, как у Яшанькина. 

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Чтобы пожать лежа 150 кг, мне потребовалось 3 года тренировок. Однако я эти тренировки начал не с нуля. К началу тренировок со штангой я легко мог отжаться 50 раз. Если вы не можете на совесть отжаться 50 раз в подходе, то начинайте этому учиться и не трогайте пока штангу до тех пор, пока 50 отжиманий для вас не станут обычным делом. 

Если вы отжались 50 раз и на повторение этого результата вам нужно неделю отдыха, то это не считается. Научитесь отжиматься 50 раз хотя бы три дня подряд. Чтобы был рост результата в отжиманиях, нужно делать хотя бы 30 подходов в неделю с нагрузкой не менее половины от вашего сегодняшнего рекорда. Когда вы научитесь отжиматься от пола, повторите тот же успех на брусьях. 50 отжиманий от брусьев в одном подходе хорошо подчеркнут вашу нижнюю часть груди − подрежут грудь.  

Итак, о домашнем и дворовом атлетизме поговорили достаточно. Когда придет время переходить к тренажерному залу, вы уже будете легко от брусьев выжимать 90% своего собственного веса. Напомню, если вам отрезать руки по самые плечи и положить их на весы, то вы увидите число равное 10% от массы вашего тела. К сожалению, я не нашел видео, как это правильно делать, а самому снимать такое видео у меня, как вы понимаете, нет времени. 

Нагрузка в жиме лежа обычно равна 70% от отжиманий на брусьях. Это значит, имея дворовую подготовку, вы сможете пожать штангу лежа равную своему весу около тридцати раз. Мужики, я вас уверяю − грудь от этого не меньше, чем у того, кто жмет 150 кг лежа. Трансформировать силовую выносливость в силу − это вопрос двух месяцев, максимум полугода. 

Я только что пытался теоретически доказать, что хорошо развитую грудь можно сделать на брусьях во дворе. Например, так сделал известный турникмен Ганибал, который развит не хуже, чем сам Спасокукоцкий или Яшанькин.  

Работа строит орган. Выбирайте любое упражнение: жим лежа или отжимания от брусьев. Сделайте достаточный объем наработки. Это минимум 30 подходов в неделю. Держите интенсивность от 50 до 80%. Вам даже не надо тренироваться до отказа. При хорошем сне и хорошем питании при таких тренировках вы сделаете себе великолепную грудь натурала менее, чем за три года. 

Если я для вас не сказал ничего нового, вы это все уже знали, но ваша грудь далека от груди Яшанькина или Спасокукоцкого, то я могу помочь вам найти ошибку в ваших тренировках. Я дал слово комитету по делам молодежи, что буду вести не только коммерческую, но и общественно полезную деятельность, поэтому всех желающих консультирую бесплатно.

Позвоните или напишите мне и узнайте условия бесплатных консультаций.

 


0
0
голоса

Рейтинг статьи

Неужели реально накачать грудь всего одним упражнением? Делаю его всего неделю, а грудь кажется больше! Или это самовнушение?

Неужели реально …

27 ответов

Последний —
Перейти

#1

просто нам лень делать)))))))))

ну канеш 4 не будет, но улучшить форму, приподнять, сделать аппетитной ДА

#2

#3

#4

#5

#6

#7

1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс.

2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад.

3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад.

4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии.

5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы.

Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60.

После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину.

И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх.

Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).

#8

#9

#10

#11

Валька

недаля? да у вас цикл изменился, овуляция или месячные, вот она и выросла) погодите, скоро спадет)

#12

Шанталь

Кстати, мне наоборот кажется, что спортивное декольте очень проигрывает «натуральному», т.к. поднимается все только засчет мышц.

И руки у меня очень красивые с мягко очерченными мышцами. И ни грамма целлюлита.

#13

#14

Валька

недаля? да у вас цикл изменился, овуляция или месячные, вот она и выросла) погодите, скоро спадет)

#15

#16

#17

#18

#19

#20

Гость

Я делаю пять упражнений для бицепсов, трицепсов и груди.

1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс.

2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад.

3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад.

4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии.

5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы.

Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60.

После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину.

И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх.

Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    12 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    831 ответ

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    38 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    284 ответа

  • Иванова Светлана

    Коуч

    49 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    1 ответ

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    76 ответов

  • Мария Синяпкина

    Сексолог

    40 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    80 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    271 ответ

#23

#24

#25

Гость

только рэп поможет вам…только рэп

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    904 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    778 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    534 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    809 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия.

    .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

    181 ответ

#27

#28

#29

Ева

Конечно помогают подобные упражнения! Я так грудь подняла после вторых родов, когда она дико обвисла! Больше вам могу сказать, можно и в интимной зоне все так сузить! Я бы и не подумала! Купила тоже в свое время тренажер тюльпан в секретном фитнесе и начала с ним заниматься! Мне через месяц муж сказал, а четы как девочка стала! А вы говорите мужчины не замечают

Новые темы за 3 дня:

  • Сладковытый запах пота

    5 ответов

  • Ужасная грудь

    4 ответа

  • Рост 160 вес 57 как вы думаете это норм или слишком?

    10 ответов

  • Потемнение в области бикини и бёдер

    1 ответ

  • Какие у вас параметры?

    6 ответов

  • Не подошел скульптор

    4 ответа

  • Толстая или изящная?

    13 ответов

  • Как вы думаете?

    3 ответа

  • Какой вес должен быть при росте 162, чтобы смотреться стройной?

    13 ответов

  • Рост 160 вес 67 как вы думаете это норм или слишком? Хочу мнения мужчин

    24 ответа

Популярные темы за 3 дня:

  • показы с красивыми девушками

    24 ответа

  • Рост 160 вес 67 как вы думаете это норм или слишком? Хочу мнения мужчин

    24 ответа

  • Пышная фигура или плоская?

    22 ответа

  • Люди помешались на выдирании волос на теле

    16 ответов

  • Какой вес должен быть при росте 162, чтобы смотреться стройной?

    13 ответов

  • Толстая или изящная?

    13 ответов

  • Рост 160 вес 57 как вы думаете это норм или слишком?

    10 ответов

  • комплексы парней

    10 ответов

  • корсет

    9 ответов

  • Он меня буквально спасает при дерматите

    7 ответов

Следующая тема

  • Гипергидроз

    57 ответов

Предыдущая тема

  • Удаление тату

    18 ответов

Накачайте грудные мышцы с помощью этой 30-минутной тренировки для груди – Fitness Volt Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т.

 д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочитайте наш редакционный процесс

Не позволяйте нехватке времени помешать вам построить тело своей мечты. Создавайте идеальные грудные мышцы с нашей новой 30-минутной тренировкой груди!

Как долго вы тренируете грудь?

Если, как и у большинства бодибилдеров, размер и форма грудных мышц являются одним из ваших приоритетов в тренировках, ваши тренировки грудных мышц, вероятно, длятся час или больше. В конце концов, вам нужно убедиться, что вы тренируете верхнюю, среднюю и нижнюю часть грудных мышц, а также внутреннюю и внешнюю часть грудных мышц, а это означает множество упражнений и множество подходов.

Это все очень долго!

К сожалению, жизнь имеет свойство сводить на нет ваши лучшие намерения тренироваться. Ваша работа, семейные обязанности и другие отвлекающие факторы могут мешать вам найти время для похода в спортзал. В конце концов, время — ценный товар, и оно быстро заканчивается.

Но что, если бы мы сказали вам, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы накачать впечатляющую грудь, и что вы можете провести отличную тренировку за 30 минут или меньше? Хотите верьте, хотите нет, но вам не нужно выполнять двухчасовые тренировки большого объема, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее.

В этой статье мы расскажем о нашей любимой 30-минутной тренировке груди!

  • 30-минутная тренировка груди — обзор
  • 30-минутная тренировка груди — инструкции по упражнению
    • 1. Жим гантелей лежа в трех направлениях
    • 2a. Кабельный переход
    • 2b. Отжимания от груди
    • 3. Жим лежа с паузой широким хватом
    • 4. Настил для грудных мышц
    • 5. Механический дроп-сет с отжиманиями
    • Больше тренировок для груди:
  • 30-минутная тренировка груди – подведение итогов

30-минутная тренировка груди – обзор

30-минутная тренировка может показаться не такой уж длинной, особенно по сравнению с марафонскими высокообъемными тренировками, которые предпочитают многие бодибилдеры. Но если вы тренируетесь с интенсивностью и не мешкаете между подходами и упражнениями, этого достаточно, чтобы вызвать гипертрофию.

Эта тренировка предназначена для выполнения в рамках сплит-программы, когда вы тренируете разные группы мышц в разные дни недели.

Например, вы можете тренировать грудь в понедельник, ноги во вторник, спину в среду, плечи в четверг и бицепсы и трицепсы в пятницу.

Конечно, прежде чем приступить к этой или любой другой тренировке, вам необходимо подготовить свои мышцы и суставы к тому, что вы собираетесь делать. Начните с нескольких минут легкого кардио, а затем динамических упражнений на подвижность и гибкость для мышц и суставов, которые вы собираетесь использовать.

30-минутная тренировка груди
# Exercise Sets Reps Recovery
1 3-way dumbbell bench press 3 6- 8 90 seconds
2a Cable crossover 3 8-10 90 seconds
2b Chest dips AMRAP  
3 Paused wide-grip bench press 2 10-12 60 seconds
4 Pec deck 2 10 -12 60 секунд
5 Набор механических падений отжимания 1 AMRAP N/A
9007

9003. 7

7

7

7

7 7 7 7 7 7 7 7

.0031 надмножество . Выполните серию кроссоверов на блоке, а затем, не отдыхая, сразу же выполните серию отжиманий от груди. Отдохните в течение установленного времени, а затем повторите спаривание для указанного количества суперсетов.

30-минутная тренировка груди – инструкции по упражнению 

Любое упражнение можно выполнять двумя способами – правильным и неправильным. Правильный путь безопасен и эффективен, а неправильный — нет! Поэтому, если вы сомневаетесь, используйте меньший вес, сосредоточьтесь на своей технике и помните, что многих травм можно избежать, если вы тренируетесь в хорошей форме и с соответствующими весами.

1. Жим гантелей в трех направлениях

Большинство тренировок груди начинаются с жима штанги лежа. Но для многих лифтеров лучше жим гантелей лежа. Они допускают больший диапазон движений, более удобны для плеч и заставляют вас работать усерднее, когда вы изо всех сил пытаетесь стабилизировать два тяжелых веса. Это упражнение на самом деле представляет собой три движения в одном и затрагивает верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной клетки.

Как это сделать:

  1. Установите спинку регулируемой скамьи примерно на 30 градусов. С гантелями в каждой руке лягте и держите гантели на плечах ладонями вниз к телу.
  2. Согните руки в локтях и опустите гантели наружу и вниз к внешней стороне плеч.
  3. Выжмите гантели вверх и повторите, пока не будете близки к отказу.
  4. Положите гантели на пол, а затем быстро опустите спинку скамьи, чтобы она стала ровной.
  5. Лягте на скамью и сделайте серию жимов лежа с гантелями, почти до отказа.
  6. Положите гантели на пол и быстро наклоните скамью под углом 10–15 градусов.

    7. 900:35 Лягте на скамью и сделайте серию жимов гантелей лежа на наклонной скамье до отказа.

  7. Отдохните немного и повторите всю последовательность жима гантелей на наклонной плоскости/на наклонной скамье еще дважды.

 

2а. Кроссовер с блоком

Кроссовер с блоком — это упражнение на изоляцию груди, то есть оно включает движение только в одном суставе — плечах. Это отличное упражнение для разделения грудных мышц, которое работает с внутренней и нижней частью грудной клетки. Кроссоверы с тросами работают лучше всего, когда выполняются с умеренными весами и строгой техникой. Не используйте свой пресс или ноги, чтобы помочь вам поднять вес.

Как это сделать:

  1. Прикрепите D-образные рукоятки к высоким шкивам на перекрестке троса. Затем возьмите ручку в каждую руку и встаньте в центр машины.
  2. Примите раздельную стойку для равновесия, слегка наклонитесь вперед от бедер и вытяните руки так, чтобы они были примерно на уровне плеч. Ваши локти должны быть слегка согнуты, но напряжены.
  3. Вытяните руки вперед и вниз так, чтобы они соприкоснулись перед бедрами.
  4. Раскройте руки и повторите.
  5. По завершении сразу переходите к следующему упражнению.

 

2б. Отжимания от груди

Отжимания на брусьях часто рассматривают как упражнение на трицепс, но, выполняемые широким хватом, они на самом деле являются отличным упражнением для груди, которое может соперничать даже с могучим жимом лежа. Это упражнение AMRAP, то есть вы должны делать как можно больше повторений. Так что неважно, сделаете вы пять или пятнадцать — просто продолжайте, пока не добьетесь отказа.

Как это сделать:

  1. Используйте перекладины шире, чем ширина плеч. Чем уже ваш хват, тем меньше нагрузка на грудь.
  2. Положите руки на решетку ладонями внутрь. Поддерживайте свой вес на прямых руках.
  3. Согните колени и отведите ноги и бедра как можно дальше назад. Чем больше наклон, тем больше будет активация грудных мышц.
  4. Согните руки и опуститесь как можно ниже, не повредив плечи. Хорошо растяните грудные мышцы. Разверните плечи и локти наружу.
  5. Выпрямите локти и поднимитесь вверх, остановившись перед локаутом, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах. Нажимайте внутрь, а также вниз, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
  6. Спуститься и повторить.

 

3. Жим лежа широким хватом с паузой

Невозможно тренировать грудь без жима лежа! Но в этой программе вы будете выполнять жимы лежа широким хватом с паузой, чтобы по-настоящему разогреть грудные мышцы. Не переусердствуйте здесь; вы, вероятно, чувствуете усталость, а жимы лежа с широкими паузами тяжелее, чем обычные жимы лежа.

Как это сделать:

  1. Лягте на скамью так, чтобы глаза находились прямо под перекладиной. Плотно поставьте ноги на пол, возьмитесь за перекладину хватом на 1 ½ ширины плеч, слегка прогните поясницу и поднимите грудь к перекладине.
  2. Потяните плечи вниз и назад и снимите штангу.
  3. Согните руки и опустите штангу до самой высокой точки груди. Держите локти вверх и наружу. Сделайте паузу, слегка касаясь штангой груди в течение трех секунд.
  4. Поднимите планку и повторите.

 

4. Дека для грудных мышц

Дека для грудных мышц — еще одно эффективное упражнение для изоляции груди. Получите максимум от колоды для грудных мышц, сжимая руки как можно сильнее в середине каждого повторения. Имейте в виду, что тренажеры для грудных мышц различаются в зависимости от производителя, поэтому обратитесь за советом к тренеру, если вы не знаете, как использовать деку для грудных мышц в своем тренажерном зале.

Как это сделать:

  1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы, когда вы сидите на нем и держитесь за ручки, ваши локти были на уровне плеч, а плечи были параллельны полу.
  2. Сядьте на тренажер и поставьте ноги на пол или на подножки. Потянитесь вверх и назад и возьмитесь за ручки. Положите предплечья на подлокотники.
  3. Потяните плечи вниз и назад и напрягите пресс.
  4. Не дергаясь и не наклоняясь вперед, плавно сведите руки вместе, пока руки тренажера слегка не соприкоснутся перед грудью. Пауза 1-2 секунды.
  5. Разведите руки и вернитесь в исходное положение, остановившись, едва коснувшись гирь вместе.
  6. Повторить заданное количество повторений.

 

5. Механический дроп-сет для отжиманий

Этот дроп-комплект для отжиманий предназначен для полного истощения груди. Он включает в себя три различных варианта отжиманий (на наклонной скамье, обычное и на наклонной скамье), чтобы вы могли сделать максимальное количество повторений. Доводите каждое упражнение до отказа и отдыхайте между ними всего пару секунд.

Как это делать:

  1. Примите положение для отжиманий, поставив ноги на скамью высотой до колен, а руки на пол, расставив их немного шире ширины плеч.
  2. Согните руки и опустите грудь на дюйм от пола. Поднимите себя и повторите. Сделайте как можно больше повторений.
  3. Затем оторвите ноги от скамьи и примите стандартное положение для отжиманий. Снова повторите до отказа.
  4. Наконец, положите руки на скамью и примите наклонное положение для отжиманий. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

Больше упражнений на грудь:

30-минутная тренировка на грудь — Подведение итогов

Многие лифтеры зациклены на 60-минутных тренировках. Они считают, что проводить в тренажерном зале меньше часа бессмысленно, а когда дело доходит до тренировок, чем дольше, тем лучше.

Хотя длительные тренировки с большим объемом могут быть продуктивными, это не единственный способ тренировки. И, как гласит старая поговорка о бодибилдинге, вы можете тренироваться усердно, или вы можете тренироваться долго, но вы не можете тренироваться тяжело И долго.

30 минут — достаточно времени, чтобы тренировать грудь, при условии, что вы увеличиваете интенсивность и доводите себя до отказа.

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.  

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.

Категории: Тренировка грудных мышц

Патрик Дейл, физиотерапевт, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший морской пехотинец Великобритании, владелец тренажерного зала, преподаватель и оценщик фитнес-квалификаций. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе. Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом. Когда Патрик не читает лекции, не обучается, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.

Экономные финансы: тонус грудных мышц

Укрепите грудь с помощью упражнений для мышц грудной клетки, диеты, кардио и многого другого!

Экономный фитнес Вопрос:

За последние пару месяцев тренировок я заметил прирост и тонус / четкость во всех областях, кроме области груди, я получаю выгоду на скамейке но что касается внешнего вида, я беспокоюсь, что у меня может быть слишком много преобразования эстрогена или небольшой случай гино, интересно, есть ли у вас какие-либо советы, чтобы тонизировать эту область и / или подтянуть ее, я знаю диету и упражнения является ключевым, однако я хотел узнать продукты, на которые следует обратить внимание, или целевую тренировку, о которой вы, возможно, знаете, специально для этого . .. спасибо, экономный фитнес-человек, я с нетерпением жду вашего ответа.

Экономный фитнес-ответ

Я слышу тебя громко и ясно, чувак, у меня генетически всегда была большая и очень сильная грудь, независимо от того, какой тип тренировок я выполнял. Я могу делать жим лежа с гантелями или просто отжиматься с большим количеством повторений, и в любом случае у меня будет большая мощная грудь. Это может быть хорошо, если вы занимаетесь пауэрлифтингом или бодибилдингом, но не так хорошо, если вы хотите иметь более плоскую, подтянутую и ровную грудь. Если вы наберете жир, как я делал то и дело за последние пару лет, ваша разорванная грудь в конечном итоге будет больше похожа на мускулы, чем на грудные мышцы. Если вы не находитесь на берегу Джерси, пытаясь подобрать снуки, или на съезде креатина, мало кто хочет видеть это.

Недостаточность грудной клетки
Если у вас нет гормонального дисбаланса, вы не принимали стероиды или прогормоны в прошлом или какие-либо другие лекарства или заболевания, вы, вероятно, не страдаете от гинекомастии, иначе «гинеколог», он же мужские сиськи, он же мужские сиськи (муби), для них есть много названий. Хорошо, что я никогда не пользовался роидами, иначе у меня была бы стойка такая же большая, как у Бруклина Декера, и мускулы, как у лошади! Скорее всего, у вас просто есть лишний жир в сочетании с мышечной массой, и вам нужно избавиться от этого жира как можно скорее.

Если их проколоть, они не станут лучше
Упражнения для тренировки груди важны, чтобы помочь тонизировать эту область (удерживать кожу натянутой, заставляя мышцы выпячиваться), но основная задача заключается в том, чтобы повысить метаболизм и сжечь жир, чтобы избавиться от этой жировой ткани. Для этого я бы рекомендовал ускорить ваши тренировки, сократить отдых между подходами и поддерживать высокую частоту сердечных сокращений. Это увеличит сжигание жира и превратит ваши тренировки с отягощениями в круговые тренировки/кардио. Вы также можете добавить несколько кардиоинтервалов в 1-3 минуты между тренировками с отягощениями, чтобы сделать это.

Конечно, они отлично смотрятся на Бруклин Декер, но не на тебе!

Что касается изменения тренировки грудных мышц, чтобы повысить тонус и рельефность для борьбы с гинекомастией, я бы сделал следующее:

— Сначала тренируйте плечи (дельтовидные мышцы) с тяжелыми весами

— Делайте более легкие веса и больше повторений (15-20) для упражнений на грудь

— Выполняйте больше жимов гантелей и меньше жимов штанги

— Выполняйте больше жимов от груди в наклоне и разведении рук и меньше на горизонтальной поверхности или на наклонной скамье (для потенциальной стимуляции большего количества мышечных волокон в верхней части грудной клетки)

— Делайте большое количество подходов отжиманий с большим количеством повторений

— Добавьте в бокс с партнером, тяжелым мешком, манекеном или с эспандером

— Добавьте эллиптический тренажер с руками и реальными толкающими и тянущими приспособлениями для рук для повторяющихся упражнений с низким сопротивлением сокращения грудной клетки

Здесь у нас немного проблемы с грудью

И, как вы упомянули, кардио и диета имеют решающее значение, и их нельзя упускать из виду.

2022 © Все права защищены