Накачать грудные мышцы девушке до и после фото: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Увеличение груди Киев | Цена 2022 | Маммопластика

Увеличение груди (маммопластика): способы, методы и стоимость пластических операций в Киеве

Увеличение груди в Киеве – одна из наиболее востребованных услуг клиник пластической хирургии нашего города. Причина этого кроется в том, что каркас молочных желез (так называемые «поддерживающие связки Купера») со временем растягивается и истончается. Кроме того, с возрастом увеличивается объем жировых тканей, тогда как упругая грудь состоит, преимущественно, из плотной стромальной и железистой тканей. Не говоря уже о том, что даже молодым девушкам нередко не нравятся объемы или форма их бюста, либо асимметрия грудных желез.

Сразу отметим, что увеличение груди не выполняется для несовершеннолетних пациенток, поскольку их молочные железы еще не сформированы до конца, и вмешиваться в этот процесс не стоит. Кроме того, операция не выполняется накануне беременности и родов, поскольку эти процессы тоже оказывают существенное влияние на состояние и внешний вид груди.

Цены 2021-2022 на популярные услуги по маммопластике (увеличение груди г. Киев)

* цены указаны в украинских гривнах на 2021-2022 год

ВСЕ ЦЕНЫ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДИ В РАЗДЕЛЕ ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ

Где сделать грудь? Увеличение грудей: фото до и после

Показания к увеличению груди

Увеличение бюста носит преимущественно эстетический характер, то есть назначается не по медицинским показаниям, а из-за того, что пациентка недовольна внешним видом своих молочных желез. Причины этого недовольства могут быть следующими:

1. Малые размеры бюста.
2. Асимметрия, то есть разные размеры или разная форма грудей, ареол и сосков. Такая проблема может быть врожденной, либо приобретенной (например, после грудного вскармливания, вследствие травм и заболеваний).
3. Снижение упругости, ухудшение размеров и формы молочных желез (из-за возраста или после беременности).

Красивая грудь может эффектно сбалансировать всю фигуру, сделать ее более привлекательной и гармоничной. Наши специалисты помогут подобрать тот вариант увеличения груди, который позволит добиться оптимального результата в вашем конкретном случае.

Варианты операций по увеличению груди в нашей клинике

Существуют две основные разновидности процедур, направленных на увеличение размера груди:

1. Липофилинг, или увеличение груди жиром. Такая услуга предполагает использование собственных жировых тканей пациентки (из проблемных областей) для наполнения грудных желез и увеличения их размера.
2. Эндопротезирование молочных желез. Так называется установка силиконовых имплантов, которые могут иметь разную форму, наполнитель, тип поверхности, и так далее. Импланты помещаются либо под, либо над большой грудной мышцей.

К липофилингу чаще всего прибегают тогда, когда основная задача операции – коррекция формы груди, исправление асимметрии, выравнивание неровностей. Процедура усложняется в тех случаях, когда женщина имеет стройное телосложение, и безболезненно забрать большие объемы жировых тканей неоткуда. Кроме того, липофилинг не позволяет существенно увеличить грудь, так как большое количество жира не приживается в небольшой молочной железе. Поэтому если основная цель – увеличить грудь, выбирают установку имплантов.

Основные характеристики имплантов для маммопластики

Вариаций силиконовых имплантов для увеличения грудных желез существует достаточно много, и специалисты нашего медицинского центра подбирают наиболее подходящий вариант для каждой клиентки в индивидуальном порядке. Основные их характеристики сводятся к следующим:

• Форма. Это могут быть круглые и каплевидные варианты, причем каплевидные считаются анатомическими, так как больше похожи на естественную форму грудных желез.
• Наполнитель. Имплант состоит из герметичной силиконовой оболочки и наполнителя, который помещен в его внутреннее пространство. Это может быть силиконовый гель: он не вытекает даже при разрыве оболочки и сохраняет форму, являясь абсолютно безопасным для человеческого организма. Или это может быть физиологический раствор, который позволяет устанавливать импланты через меньшие надрезы, однако со временем теряет форму и вызывает необходимость в замене. В последнее время также достаточно популярными становятся импланты с полиуретановой оболочкой.
• Тип поверхности. Она может быть гладкой, а может – текстурированной. Второй вариант предпочтительнее, так как он способствует более органичному вживлению конструкции в ткани естественной грудной железы, и уменьшает вероятность развития осложнений после операции.
• Расположение. Грудной имплант может быть установлен под железу, под мышцы, между железой и мышцами, между мышцей и грудной клеткой – у каждого из этих способов есть свои достоинства и недостатки. Конкретный вариант при увеличении груди имплантами, опять же, подбирается индивидуально.

Виды хирургического доступа при увеличении груди

Есть несколько вариантов выполнения разрезов при установке грудных имплантов:

1. Аксиллярный, то есть в подмышечной ямке. Он хорош тем, что не затрагивает ткани молочных желез. Недостаток такого метода – осложненный визуальный контроль при создании имплантарных карманов.
2. Периареолярный, то есть по нижнему контуру ареолы. Его преимущества – возможность устанавливать любые протезы, корректировать форму и расположение соска, незаметный послеоперационный шрам. Основной минус такого способа в том, что он нарушает целостность молочной железы, и теоретически может стать причиной проблем с грудным вскармливанием. Поэтому обычно его используют для пациенток, которые уже рожали.
3. Субмаммарный, в борозде под грудью. Он предоставляет хирургу удобный доступ для установки имплантов, позволяет помещать протезы любой формы и под мышцу, и под молочную железу. Основной недостаток метода – послеоперационный шрам, который может быть заметен в положении лежа и при поднятии рук.
4. Через разрез в животе. К такому методу прибегают лишь в том случае, если маммопластика выполняется совместно с абдоминопластикой, то есть подтяжкой живота.

Конкретный способ выполнения разреза при увеличении бюста подбирается для каждой пациентки индивидуально.

ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ В ЦЕНТРЕ ПРОФМЕДИКАЛ

Подготовка к увеличению груди в Киеве

Подготовительный этап включает в себя осмотр, прохождения ряда диагностических исследований:

• ЭКГ.
• УЗИ грудных желез.
• Коагулограмма.
• Общий и биохимический анализы крови.
• Общий анализ мочи.
• Анализ крови на RW.
• Антитела к ВИЧ.
• Маркеры гепатитов.

Подготовка включает в себя и планирование будущей операции по увеличению груди. При  этом учитываются антропометрические данные и другие параметры молочных желез:

• Их объем и форма.
• Состояние кожных покровов и подкожно-жировой клетчатки.
• Характеристики расположения, объемов и формы сосково-ареолярного комплекса.
• Рост пациентки, ширина ее грудной клетки, вес и особенности телосложения.

За полмесяца до операции рекомендуется отказаться от алкоголя, курения, употребления препаратов, влияющих на свертываемость крови, а также воздержаться от резкого изменения веса.

Эндопротезирование бюста, равно как и липофилинг – это реальная возможность получить желаемый размер или добиться симметричности груди с непродолжительным восстановительным периодом (полностью вернуться к привычному ритму жизни можно будет уже через 1-2 месяца). Это действенная альтернатива увеличению груди без операции: таблеткам, массажу, упражнениям, кремам для увеличения груди. Однако если вы захотите получить экспертную консультацию касательно изменения размера бюста без хирургического вмешательства, в нашей клинике найдутся специалисты, которые смогут вам помочь.

Восстановление после увеличения и подтяжки грудей

Эта разновидность маммопластики проводится под общим наркозом в течение 1-2 часов (в зависимости от выбранных особенностей операции и уровня ее сложности). В течение одного дня после этого пациентка остается в стационаре. Восстановление, которого требует увеличение грудных желез в Киеве силами наших лучших докторов, включает в себя следующие этапы:

1. Ограничение движений, отеки и дискомфортные ощущения в течение 5-10 дней. По истечении этого срока удаляются хирургические швы (если проводилось эндопротезирование груди).
2. Нанесение специальных кремов, ношение компрессионного белья в течение 4-6 недель. На протяжении этого же времени стоит ограничить занятия спортом и посещения сауны, хотя как такового ограничения в движениях уже не будет.
3. Полное восстановление, возможность вернуться к привычному режиму жизни (по истечении 4-6 недель после операции).

Лучшие доктора по увеличению грудных желез в Киеве

Все доктора нашей клиники, занимающиеся обоими современными способами увеличения груди, имеют многолетний опыт в этой сфере и качественное медицинское образование. Они регулярно посещают тематические форумы, участвуют в конференциях, перенимают опыт у зарубежных коллег. Наши доктора гарантированно смогут превратить ваш бюст в грудь вашей мечты, что подтверждают многочисленные отзывы наших довольных клиенток.

Увеличить грудь в Киеве теперь не проблема! А мы подберем самого опытного пластического хирурга.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПЛАСТИЧЕСКОГО ХИРУРГА

Разумная стоимость услуг по маммопластике (увеличение груди в Киеве)

На заре развития этого направления пластической хирургии, когда видео и фото до и после увеличения груди казались чем-то невероятным, стоимость этой услуги зашкаливала. Сейчас же она доступна практически всем желающим, и мы выступаем за то, чтобы так это и оставалось. Поэтому мы предлагаем вам разумные цены на липофилинг и эндопротезирование, а сколько будет стоить операция в вашем конкретном случае – вы сможете узнать по итогам личного приема у нашего врача.

Если вас не устраивает размер ваших грудей, их асимметрия или общее состояние – не миритесь с таким положением вещей. Обращайтесь к нам за увеличением груди в Киеве, и из причины психологического дискомфорта ваш бюст превратится в повод для гордости!

Вопросы и ответы на тему увеличения груди

Как подбирают имплант для увеличения груди?

В каждом конкретном случае решение индивидуальное. Оно зависит от телосложения пациентки, ее роста и веса, размера и формы грудных желез, особенностей строения грудной клетки, наличия или отсутствия асимметрии груди. Имплант подбирают во время предварительной консультации. Чтобы пациентка могла сориентироваться, как будет выглядеть тот или иной вариант, в клинике есть специальные демонстрационные импланты.

Как ухаживать за швами после операции?

Самостоятельный уход за швами по маммопластике не нужен. Перевязки будут выполняться в клинике, их периодичность назначит хирург.

Когда можно загорать после маммопластики?

От даты проведения операции до первого принятия солнечных ванн должно пройти не менее 2-3 месяцев.

Когда можно принимать душ после операции?

Разрешается мыться через 5-6 дней после маммопластики.

Как операция по увеличению груди соотносится с алкоголем?

Крайне желательно не употреблять алкогольные напитки как накануне операции, так и в день ее выполнения.

Как маммопластика соотносится с курением?

Желательно отказаться от курения в послеоперационный период, поскольку табачный дым существенно уменьшает скорость заживления тканей. Если это невозможно, рекомендуется хотя бы свести количество выкуриваемых сигарет к минимуму.

Можно ли носить бюстгальтер с косточками после маммопластики?

Поскольку твердые косточки могут травмировать место, где хирург выполнял разрез, ношение такого бюстгальтера после операции не рекомендуется. В противном случае пациентка будет чувствовать себя некомфортно, а механическое воздействие замедлит процесс заживления.

Понадобится ли через какое-то время заменить импланты?

В нашей клинике используются импланты лучших мировых производителей, которые предоставляют на свою продукцию пожизненную гарантию. Поэтому необходимость в их замене обычно не возникает, единственное исключение – когда пациентка хочет еще больше увеличить объем своих молочных желез.

С какого возраста можно увеличивать грудь?

Маммопластика может проводиться только после достижения 18-летия, так как в более раннем возрасте грудные железы еще находятся в стадии роста и формирования.

Может ли потребоваться коррекция после маммопластики?

Теоретически это возможно, поскольку организм каждой пациентки индивидуален, и предусмотреть все нюансы бывает невозможно. Обычно процент коррекций составляет около 1-2% от общего числа проведенных операций. Чтобы минимизировать вероятность попадания в эти 1-2%, крайне важно тщательно соблюдать все требования и рекомендации врача во время реабилитационного периода.

Когда спадает отек после операции по увеличению груди?

Обычно легкий отек нарастает в первую неделю после маммопластики. Впоследствии он постепенно сходит на нет, и окончательно исчезает примерно через два месяца. Для того, чтобы он прошел как можно быстрее, необходимо во время реабилитации отдыхать в спокойной обстановке и не перегружать свой организм.

Как долго заживает грудь после маммопластики?

Средняя продолжительность реабилитации – два месяца. Точный срок в каждом конкретном случае зависит как от особенностей организма, так и от типа операции. Например, восстановление после внедрения имплантов требует больше всего времени, тогда как быстрее всего реабилитация проходит после мастопексии.

Возможно ли грудное вскармливание после увеличения груди?

Физиологическая возможность грудного вскармливания после операции сохранится. Как показывают исследования, содержание силикона в молоке пациенток, которое прошли маммопластику, не превышает этот же показатель в молоке женщин, у которых нет грудных имплантов.

Изменится ли грудь во время беременности?

При наступлении беременности грудь несколько увеличивается в размере, равно как подвергается ряду других физиологических изменений. Особенности этих изменений в каждом случае индивидуальны.

Какой вид хирургического разреза самый щадящий?

Чаще всего разрез выполняют в подгрудной складке, либо в подмышечной впадине. Также он может быть сделан вокруг ареолы грудного соска (этот вариант наиболее безопасен для млечных путей, однако накладывает ограничение на размеры импланта). Выбор конкретного вида разреза зависит от особенностей строения грудных желез конкретной женщины, а также от выбранных имплантов.

До какого возраста можно выполнить операцию по увеличению груди?

Как такового возрастного ограничения нет. Есть ограничения по общему состоянию здоровья.

Снижается ли чувствительность сосков после маммопластики?

После установки имплантов изменениям может подвергнуться чувствительность соска, кожи и груди в целом. Степень выраженности этих изменений индивидуальна.

Что нельзя делать после маммопластики?

После операции ни в коем случае нельзя пренебрегать рекомендациями врача по ношению компрессионного белья. Необходимо носить его столько, сколько он скажет, и не снимать (даже на минуту).
Кроме того, запрещено:

• Заниматься физическими упражнениями любой интенсивности.
• Поднимать и носить тяжести.
• Поднимать руки вверх, активно ими двигать, разводить руки в стороны.
• Посещать бассейн, плавать в открытом водоеме, посещать баню или сауну.
• Заниматься тем, что повышает артериальное давление или пульс.

Другие записи

Способы увеличения груди — косметологические, хирургические

Большая грудь — мечта многих женщин. Точнее мужчин — именно они считают большую грудь привлекательной, а женщины ориентируются на пожелания сильной половины человечества. Правильно это или нет — вопрос философский. А в этой статье будет рассмотрен чисто практический аспект — способы увеличения груди. Не все, только те, которые действительно работают и не наносят вреда организму, при условии правильного применения. Поэтому о поедании капусты или пивных дрожжей много рассказывать не будем, хотя о них стоит упомянуть, для общего развития. Изучаем достижения косметологии и пластической хирургии.

Как можно увеличить грудь дома

Конечно же, в домашних условиях нельзя рассчитывать на то, что скромная «единичка» превратится в роскошную «тройку». Но можно добиться явного улучшения формы и все-таки небольшого увеличения объема молочных желез.

Доступны два метода: спорт и косметика. Спорт — это работа с грудными мышцами, а если молочная железа расположена низко, то уделять внимание нужно подкожной мышце шеи. Все дело в особенностях анатомии человека. Увеличив грудные мышцы можно действительно добавить объема груди. Но нужный эффект достигается только в том случае, если молочная железа расположена высоко. Если нет, результат будет не самым эстетичным, к тому же расширится грудная клетка, что не всем подходит.

Поэтому есть смысл качать подкожную шейную мышцу. От ее тонуса напрямую зависит состояние кожи декольте — чем он лучше, тем красивее форма груди. Лучшие существующие упражнения для этой мышцы — отжимания, наклоны головы, плавание брассом. Можно использовать и «железо». Например,хороший эффект дает жим гантелями, но только под руководством тренера.

Что касается косметики, то сегодня есть немало средств для поддержания эластичности кожи. Есть и особые виды кремов, содержащих фитоэстрогены. Они безопасны, помогают немного увеличить грудь за счет усиления чувствительности тканей к вырабатываемому в организме эстрогену.

Косметологические методы

Какие способы увеличения груди могут предложить в салоне красоты? Прежде всего это процедуры, направленные на повышение тонуса кожи. Хотя нельзя сказать, что благодаря им молочные железы станут больше. Но, бесспорно, грудь станет красивее.

Есть аппаратный метод увеличения груди, который называют вакуумным массажем. Суть процедуры проста: с помощью специального аппарата в области груди создают вакуум (принцип тот же, что при использовании банок, или при баночном массаже). За счет этого увеличивается приток крови к обрабатываемой области. В результате грудная железа увеличивается в размерах, правда ошеломляющего эффекта ждать не стоит.

Салонные методы увеличения груди — это и введение филлеров под кожу. Принцип тот же, что и при контурной пластике — с помощью шприца вводят плотный гель на основе гиалуроновой кислоты. За счет этого геля размеры действительно увеличиваются. Правда, есть риск смещения филлера, его растекания, что чревато потерей симметричности или формы молочных желез. Кроме того, эффект от процедуры держится максимум 8 месяцев, а потом нужно снова проводить процедуру. Со временем гель рассасывается и выводится из организма.

Хирургические методы

Современные способы увеличения груди — это установка имплантов и липофилинг. Первый метод универсален, подходит всем, давно испытан. Это классика маммопластики. Используются разные импланты — сферические или анатомические. Первые придают более эффектный вид, вторые смотрятся естественно. Есть несколько методов установки имплантатов — над мышцей или под ней, комбинированная методика. Огромное количество имплантов позволяет выбрать именно те, которые оптимально подходят конкретной женщине.

Вторая методика увеличения размера груди — липофилинг. То есть, создание нужного объема и формы с помощью собственного подкожного жира пациентки. Естественно, такая операция проводится совместно с липосакцией. Идеальный вариант для тех, кто давно мечтал, чтобы весь жир с живота ушел в грудь. Сегодня это реально.

Естественно, липофилинг подходит не всем, ведь у пациентки должно быть достаточно подкожного жира. Но метод пользуется популярностью, так как после него возникает меньше осложнений, да и реабилитационный период короче. Однако таким способом можно добиться увеличения только на 1-2 размера.

Другие способы

Многие верят, что увеличить размер молочных желез можно с помощью народных средств или различных БАД. И лидирует в списке капуста. Не дает оно покоя женщинам. Что сказать — поедание капусты полезно, и в период формирования молочной железы этот овощ действительно может способствовать ее активному росту. Но только в период формирования. И даже тогда не всегда есть нужный результат.

Что касается БАД, то все они содержат фитоэстрогены или стероидные средства. Независимо от типа действующего вещества, оно влияет на гормональный баланс женщины. И если использование фитоэстрогенов наружно вполне безопасно, то внутренний их прием может привести к серьезным проблемам. Прежде всего, это различные нарушения в репродуктивной системе и патологии молочной железы, начиная от мастита, и заканчивая опухолями. Женский организм — слишком тонкая и сложная система, в которую нельзя грубо вмешиваться. Поэтому, если хочется увеличить грудь, лучше обратиться к профессионалам.

В ЭстетКлиник вам предложат самые надежные, эффективные и безопасные методы, исходя из ваших пожеланий и особенностей строения тела. Результат операции будет соответствовать ожиданиям, а риск осложнений сводится к минимуму. Нельзя рисковать своим здоровьем ради красоты, она уже давно не требует таких жертв.

6 ft 180 lbs pictures

AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBücher

Suchoptionen

Bilder

Alle anzeigen

Alle anzeigen

What does a 180 pound, 6’0 man look like? — MyProgressPics

myprogresspics.com › what-does-a-180-lbs-6-foot-0…

Результаты 145 — 156 из 537 · Мы собрали 537 фотографий со всего Интернета, чтобы дать вам лучшая идея. Посмотрите, как выглядят мужчины ростом 180 фунтов 180 фунтов в самых разных …

Как выглядит мужчина весом 180 фунтов и ростом 6 футов 1 дюйм? — MyProgressPics

myprogresspics.com › what-does-a-180-lbs-6-foot-1. ..

Результаты 1 — 12 из 383 · Мы собрали 383 фотографии со всего Интернета, чтобы дать вам лучшая идея. Посмотрите, как выглядят мужчины ростом 180 фунтов 6 футов 1 …

5 футов 6 дюймов, 180 фунтов, ИМТ: 29 — Фотографическая таблица роста/веса

-180

Меня зовут А, мой рост 5 футов 6 дюймов и вес 178 фунтов (160 см / 81 кг по метрической шкале). Надеюсь, что фотографии в порядке по качеству. Если нет, я буду рад переснять. ..

Наращивание мышц на 5 фунтов До и после Рост 6 футов Мужчина от 180 до 185 фунтов

www.pinterest.com › Исследовать › Искусство

Здесь вы можете увидеть фотографию прогресса, показывающую увеличение веса от 180 до 185 фунтов. Это впечатляющая прибавка в 5 фунтов.

Пин на Progress Pictures — Pinterest

www.pinterest.com › Узнайте

180 фунтов Потеря веса До и После Рост 6 футов 2 Мужчина от 300 до 120 фунтов. Здесь вы можете увидеть фото прогресса, показывающее потерю веса с 300 фунтов до 120 фунтов.

180 фунтов слишком худо для парня ростом 6 футов? : r/gainit — Reddit

www.reddit.com › gainit › комментарии › is_180_pou…

19.07.2020 · Мой рост 6 футов и вес 180 фунтов. Согласно моему ИМТ, я нахожусь в верхнем процентиле нормального веса для моего роста.

Skinny-fat(ish) — укороченный или объемный (фото)? 6 футов / 180 фунтов: r/BulkOrCut

[M/28/6 футов/185] От 15% до 8% жира в организме: r/progresspics

145–180 фунтов замужем, двое детей за 4 года! : р/фото

M/20/6’0” [от 200lbs до 180lbs](1 год 5 месяцев): r/progresspics

Weitere Ergebnisse von www.reddit.com

Подросток чуть выше 6 футов, и весит 180 фунтов … — Quora

www.quora.com › Как-подросток-который-чуть-чуть выше 6 футов и весит-180-p…

Вы НЕ должно быть «120 фунтов» на высоте 6 футов! … Фотография профиля для Дхананджая Бхупати … Если вы выше мужчины шести футов ростом, 180 фунтов — это не так уж много.

[PDF] Таблица размеров — Tradeinn

cache. tradeinn.com › изображения › pdf › cuadro_tallas › eng_bare_size_suit

ВЕС (фунты) ВЕС (кг) РОСТ (футы/дюймы) РОСТ (см.) ГРУДЬ (дюймы) ГРУДЬ (см. ) ТАЛИЯ (в.) … 155-180. 70-82. 33-35. 84-89. 5 футов 11 дюймов — 6 футов 1 дюйм. 180-184.

Дисморфия тела (@__jaysthetics__) • Фото и видео в Instagram Возраст: 24 года Рост: 6 футов Вес: 180 фунтов.

Хорошо ли это для наращивания мышечной массы? – Outlift

Доктор Джон Джакиш быстро становится известен своими экстравагантными заявлениями о преимуществах тренировок с его системой резиновых лент, X3 Bar. По его словам, продукт, который он разработал, является самым лучшим способом наращивания мышечной массы — в три раза лучше, чем традиционная тяжелая атлетика. И не только это, это дешево, безопасно и может быть сделано, не выходя из собственного дома.

Но правда ли это? Являются ли эспандеры эффективным способом стимулирования роста мышц? Является ли X3 Bar лучше, чем другие типы полос сопротивления? И как это соотносится с традиционной тяжелой атлетикой для наращивания мышечной массы? Может ли он действительно конкурировать? Действительно ли это дает какие-то преимущества?

Итак, батончик X3 хорош для наращивания мышечной массы? Давайте взглянем.

Содержание

Что такое X3 Bar?

Штанга X3 представляет собой штангу, соединенную с эспандерами. Ленты сопротивления обеспечивают сопротивление, а штанга дает вам что-то, за что удобно держаться. Идея состоит в том, что, поскольку вы держите ручку, похожую на штангу, вы можете выдерживать большее сопротивление и, таким образом, стимулировать в три раза больше мышечного роста, отсюда и название — X3.

Батончик X3 увеличивает мышечную массу в 3 раза?

Д-р Джон Джакиш цитирует это исследование «Влияние сочетания эластичных и свободных весов на силу и мощь спортсменов » как доказательство того, что штанга X3 стимулирует рост мышц в три раза быстрее, чем традиционная силовая тренировка. Проблема в том, что в этом исследовании изучалось, можем ли мы улучшить рост мышц, добавляя натяжение лент к свободным весам (приспосабливаясь к отягощению), например:

Это приспосабливающееся сопротивление. Это то, что было изучено.

Идея приспосабливающегося сопротивления состоит в том, что по мере того, как мы приближаемся к фиксации веса в некоторых больших упражнениях со штангой — приседаниях, жиме лежа и становой тяге, — в тот момент, когда руки становятся короче, наши рычаги улучшаются, и мы можем поднимать больший вес. Таким образом, к штанге добавляется лента, добавляющая немного дополнительного сопротивления в верхней части, что делает ее сложной на протяжении всего диапазона движения.

Это верно не для всех лифтов. Если мы посмотрим на жим над головой, тягу штанги, подтягивания, сгибание рук на бицепс, подъемы в стороны или сотню других упражнений, кривая сопротивления будет совершенно другой, и поэтому добавление резины к подъему совсем не поможет. На самом деле, в некоторых из этих случаев мы хотели бы наоборот, сбрасывать вес, поднимая штангу выше. Это идея тренажера для тяги с Т-образным грифом. По мере того, как мы поднимаем вес выше, большая часть веса приходится на точку опоры, делая подъем таким же сложным на протяжении всего диапазона движения, например:

Тяга Т-образного грифа, предназначенная для выравнивания силовой кривой тяги штанги.

Но в любом случае, это не то, что делает X3 Bar. Он не использует адаптивное сопротивление (например, веса + ленты) и не сглаживает кривую силы (как тренажеры). Он получает все свое сопротивление от полос сопротивления. Это тип сопротивления, называемый переменным сопротивлением , при котором подъем становится все труднее в зависимости от диапазона движения. Мы рассмотрим последствия этого через мгновение.

Это становится еще более спорным, так как исследование, на которое ссылаются, чтобы показать преимущества грифа X3, даже не обнаружило преимущества добавления лент сопротивления к традиционным силовым тренировкам. Исследование пришло к выводу: «Хотя безжировая масса тела существенно не различалась между группами, обе группы значительно увеличили свою безжировую массу тела в ходе исследования».

Однако доктор Джакиш цитирует одно исследование, в котором использовались эластичные ленты. Группа женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, сравнила их мышечный рост после 10 недель использования эспандеров или тренажеров. Проблема, опять же, в том, что исследование не смогло доказать, что использование эспандеров дает преимущества перед тренажерами. Женщины, использующие тренажеры, набрали в два раза больше мышечной массы и потеряли в два раза больше жира, но результаты не достигли статистической значимости, поэтому мы не можем делать какие-либо выводы.

С учетом сказанного ничто из вышеперечисленного не доказывает, что X3 Bar является мошенничеством или что мы опровергли его эффективность, просто исследования, на которые мы ссылаемся, не подтверждают сделанные заявления. Даже если X3 Bar не наращивает мышцы в три раза быстрее, чем свободные веса или тренажеры, возможно, он все еще работает сравнительно хорошо. Для многих людей этого было бы достаточно.

Действительно ли бар X3 работает?

Если мы бросаем вызов силе наших мышц, мы можем спровоцировать их рост. Это верно независимо от того, используем ли мы упражнения с собственным весом, гантели, штанги, тренажеры или эспандеры. Все они оказывают механическое напряжение на наши мышцы, и все они могут наращивать мышцы. И это включает в себя бар X3. Это законный тип тренировки с отягощениями. С ним действительно можно нарастить мышечную массу.

С учетом сказанного, только потому, что что-то работает , это не означает, что все утверждения, сделанные об этом, верны. Это также не означает, что это лучший способ нарастить мышечную массу. Это даже не означает, что штанга X3 — это хороший способ нарастить мышечную массу. Итак, давайте копнем немного глубже.

Полезно ли переменное сопротивление для наращивания мышечной массы?

Если вам нужен подробный обзор исследований, мы написали целую статью об эффективности эспандеров. Но я могу обобщить здесь основные моменты, а также дать рекомендации от ведущих исследователей мышечной гипертрофии.

Что отличает штангу X3 Bar от свободных весов и тренажеров, так это то, что она получает сопротивление от эспандеров. Это важно, потому что по мере того, как вы растягиваете ленту, натяжение увеличивается, постепенно увеличивая сопротивление по мере того, как вы проходите весь диапазон движения. Это называется переменным сопротивлением , например:

Дело в том, что появляется все больше доказательств того, что, когда мы нагружаем наши мышцы более длинными мышцами, мы стимулируем больший мышечный рост. И эффекты тоже весьма драматичны. Если мы посмотрим на систематический обзор 26 исследований, то увидим, что нагрузка на наши мышцы более длинными мышцами стимулирует почти в три раза больший мышечный рост:

Теперь, чтобы внести ясность, эти 26 исследований проводились с использованием изометрических упражнений. Это означает, что некоторые люди тянули неподвижный объект с мышцами в растянутом положении, другие люди тянули неподвижный объект с мышцами в более сокращенном положении. Это не сравнение подъемов с разными силовыми кривыми , это сравнение эффектов нагрузки на наши мышцы при разной длине мышц . (И снова обратите внимание, что даже при самом худшем способе тренировки, нагружая свои мышцы в полностью сокращенных положениях с изометрическими подъемами, участники были по-прежнему способен нарастить мышечную массу. )

Итак, что мы видим в этом исследовании, так это то, что чем больше мы нагружаем наши мышцы, когда они растягиваются, тем больше мышц мы наращиваем. Похоже, это относится и к традиционным тренировкам с отягощениями, и к подъемам на тренажерах. Например, если мы посмотрим на исследование сгибаний подколенного сухожилия, то увидим, что тренировка подколенного сухожилия с более длинными мышцами привела к более чем вдвое большему росту мышц, чем тренировка их с более короткими мышцами.

Какое отношение это имеет к эспандерам? Ленты сопротивления оказывают меньшее напряжение на наши мышцы, когда они имеют большую длину, и большее напряжение на наши мышцы, когда они имеют более короткую длину. Это означает, что мы, как правило, ограничены своей силой, когда наши мышцы сокращаются, а не когда они растягиваются. Это противоположно тому, что мы хотим. Это наименее полезная кривая сопротивления для наращивания мышечной массы.

Наконец, есть утверждение, что «X3 использует переменное сопротивление, которое эффективно снижает сопротивление во время самого слабого диапазона подъема и увеличивает его во время более сильной части». Для некоторых упражнений, таких как жим лежа, это верно, поэтому иногда используется аккомодирующее сопротивление. Для других подъемов, таких как тяга, это не так, поэтому тяга Т-образного грифа так популярна. Это действительно зависит от кривой сопротивления подъемника. И в любом случае, исследования по-прежнему показывают, что есть польза от более тяжелой нагрузки на более длинные мышцы.

Что сбивает с толку, так это то, что нагрузка на мышцы на коротких дистанциях приводит к более высоким показателям электромиографии (ЭМГ). Мышцы напрягаются, поэтому под электродом оказывается больше мышечной массы, поэтому показания получаются выше. Это одна из проблем с исследованиями ЭМГ, и именно поэтому стоит смотреть на фактический рост мышц , а не только на активацию мышц .

Этот стиль высокоповторных тренировок с постоянным напряжением также имеет тенденцию давать людям убийственный пампинг, он часто кажется довольно тяжелым и может привести к сильным мышечным болям. Это не идеально для наращивания мышечной массы, но все же ощущается как как строгий способ обучения, и поэтому многим людям это действительно нравится. И это нормально. Люди должны тренироваться так, как они хотят. Но большинство исследований показывают, что мы строим больше мышц, делая упор на механическое напряжение, а не на пампинг и сжигание.

Эспандеры так же хороши, как и свободные веса?

До сих пор я подозреваю, что свободные веса и тренажеры лучше подходят для наращивания мышечной массы, но, возможно, я что-то упускаю. Поэтому я поговорил с одним из лучших экспертов в мире, доктором Эриком Хелмсом.

Не так много исследований по этой теме, но я согласен с вашими общими рекомендациями по свободным весам и тренажерам для гипертрофии, с бинтами и собственным весом в крайнем случае.

Доктор Эрик Хелмс, доктор философии

Возможно, вы уже знакомы с доктором Хелмсом. Он опубликовал несколько важных исследований, посвященных мышечной гипертрофии, таких как это. Он также является соавтором книги «Пирамиды мышц и силы» , которая была высоко оценена другими ведущими исследователями гипертрофии, такими как доктор Брэд Шонфельд и Джеймс Кригер, магистр наук.

С другой стороны, я спросил Грега Наколса, Массачусетс. Грег является основателем Stronger by Science , он является создателем обзора исследований Ежемесячные приложения в силовом спорте (MASS), и именно он привлек меня к исследованию, показывающему, что наши мышцы растут лучше, когда мы бросаем им вызов. при большей длине мышц.

Да, я думаю, что в целом резинки, вероятно, немного хуже для роста, так как намного сложнее нагрузить мышцу при большой длине мышцы.

Greg Nuckols, MA

Есть ли какие-либо из этих убедительных доказательств того, что свободные веса лучше, чем эспандеры для наращивания мышц? Нет. Таких доказательств не существует. Но что совершенно ясно, так это то, что нет причин подозревать, что эспандеры лучше для наращивания мышечной массы. На самом деле, большинство исследований показывают, и большинство экспертов подозревают обратное.

Как насчет упражнений и тренировок X3?

Каждое упражнение немного отличается, и гриф X3 лучше подходит для одних, чем для других. И чтобы было ясно, это не ужасный способ тренироваться. Это тренировка сопротивления. Это нарастит мышцы. Но если мы посмотрим на многие из этих упражнений, из-за переменного сопротивления диапазон движения станет очень коротким, и обычно обрезается нижняя часть.

Например, если мы посмотрим на жим от груди X3, мы увидим, что они используют очень узкий хват (что плохо для груди) и малый диапазон движений (что действительно плохо для груди) . Чтобы накачать большую грудь, лучше сделать наоборот, используя более широкий хват и опуская штангу до груди. Таким образом, грудь тренируется при глубоком растяжении, стимулируя примерно вдвое больший рост мышц.

Но опять же, если мы посмотрим на исследования, сравнивающие тренировки с более длинными и более короткими мышцами, они не показывают, что это невозможно нарастить мышечную массу, тренируя короткие мышцы, просто медленнее. Так что, если все, что у вас есть, это батончик X3, ничего страшного, просто наберитесь терпения. Вы все еще можете нарастить мышечную массу.

Является ли штанга X3 такой же хорошей, как силовые тренировки?

Итак, в целом, у нас есть большое количество доказательств, свидетельствующих о том, что более тяжелая нагрузка на наши мышцы в растянутом положении может стимулировать рост мышц в 2–3 раза больше, чем нагрузка на них в сокращенном состоянии. Этот предполагает , что свободные веса лучше подходят для наращивания мышц, чем эспандеры, хотя прямых исследований этого не проводилось. У нас также есть ведущие исследователи гипертрофии и обозреватели, которые подозревают, что эспандеры хуже для наращивания мышечной массы.

Что это значит для X3 Bar? Ну, X3 Bar — это металлический стержень, соединенный с полосами сопротивления. Это немного более удобный способ использования эспандеров. И точно так же, как эспандеры, мы действительно можем использовать их для наращивания мышечной массы. Но из-за переменного сопротивления я сомневаюсь, что с его помощью можно нарастить мышечную массу так же эффективно, как с помощью гантелей, штанги или тренажеров.

Я бы также сказал, что тренировки со штангой и гантелями на самом деле довольно просты и удобны. Мы поднимаем реальные предметы, что кажется вполне естественным и интуитивно понятным. Отягощения имеют кривую сопротивления, которую мы развили, чтобы хорошо поднимать. И легко постепенно нагружать эти веса, добавляя крошечные весовые пластины к штанге с течением времени. Это не означает, что свободные веса обязательно идеальны, но до сих пор ничего не было значительно лучше.

Если у вас нет денег или места для домашнего тренажерного зала со штангой, вы всегда можете достать пару регулируемых гантелей, которые можно спрятать под кроватью или засунуть в шкаф. Так я тренировался, когда жил в маленькой квартире. На самом деле нет проблемы, которую нужно решить. За исключением, пожалуй, того факта, что свободные веса сейчас настолько популярны, что их раскупили повсюду.

Как насчет преодоления неудач?

В X3 Bar есть нечто большее, чем получение сопротивления от полос сопротивления. Например, одна из других идей заключается в том, чтобы продолжать поднимать тяжести после точки мышечного отказа. Когда вы не можете выполнить полное повторение, вы делаете половину повторения. Когда вы не можете выполнить половину повторения, вы делаете четверть повторения. И так далее. Вы продолжаете давить до тех пор, пока не перестанете растягивать ленту.

Идея состоит в том, что преодолевая неудачу, мы лучше напрягаем мышцы и тем самым стимулируем их рост. Пока доказательства указывают в другом направлении. Как новички, мы можем нарастить больше мышечной массы, заставляя себя немного усерднее (учимся, учимся, учимся, учимся), но затем, как атлеты среднего уровня, это помогает останавливать наши подходы, чтобы избежать отказа (учеба, учеба, учеба, учеба, учеба). .

Здесь есть небольшой нюанс. Разные упражнения тяжелее всего в разных частях диапазона движения, а это означает, что тренировка до отказа может выглядеть совершенно по-разному в зависимости от того, какое упражнение вы делаете. С жимом лежа подъем становится немного легче к локауту. Люди с большей вероятностью потерпят неудачу, если штанга находится близко к груди. Так что с жимом лежа, когда вы закончите, вы закончите.

Мертвая точка скамьи находится в нижней части, где плечи расположены горизонтально.

В других упражнениях, таких как тяга штанги, упражнения становятся тяжелее в верхней части диапазона движения. Люди с большей вероятностью не смогут дотянуть штангу до туловища. Так что вполне возможно делать то, что рекомендует доктор Джон Джакиш, когда вы продолжаете поднимать штангу с постепенно уменьшающимся диапазоном движений, пока не перестанете поднимать штангу вообще.

Мертвая точка ряда — вершина, где плечи расположены горизонтально.

Но это лучший способ нарастить мышечную массу? Вероятно, нет. Едва ли когда-либо рекомендуется преодолевать неудачи, и нет никаких доказательств того, что это стимулирует больший мышечный рост. Это не значит, что это обязательно плохой способ тренировки при любых обстоятельствах, просто нет причин думать, что это даст вам заметное преимущество.

Глубокий фронтальный присед, задействующий квадрицепсы на длинных мышцах.

Итак, если вы можете, вероятно, лучше всего выбирать упражнения, которые позволяют вам выполнять упражнения с большим диапазоном движения и которые бросают вызов вашим мышцам на большой длине с хорошей кривой сопротивления. Думайте о подъемах как о глубоком фронтальном приседе, жиме лежа, дефицитном отжимании, румынской становой тяге. А затем остановитесь за 0–3 повторения до отказа. Кажется, это идеальный вариант для стимуляции роста мышц.

А как насчет кето и плотоядных?

Штанга X3 — это не только инструмент для силовых тренировок, но и программа тренировок и диета. Он рекомендует кетогенную диету на основе мяса с минимальным количеством углеводов, популяризированную хирургом-ортопедом Шоном Бейкером. Опять же, это противоречит большинству исследований, которые показывают сильную и явную пользу потребления углеводов для наращивания мышечной массы.

Журнал Международного общества спортивного питания  рекомендует получать 40–60 % калорий из углеводов для набора мышечной массы и силы. Национальная ассоциация силы и физической формы  рекомендует получать 45–65% калорий из углеводов, чтобы улучшить наше здоровье, нарастить мышечную массу и увеличить силу. Эти рекомендации также согласуются с исследованиями по наращиванию мышечной массы, в которых сравнивается потребление различных макронутриентов (исследование, исследование). И если мы посмотрим на экспертные рекомендации таких исследователей, как доктор Эрик Хелмс, он рекомендует получать около 50% наших калорий из углеводов.

Какое это имеет значение? Сложно сказать. Высококачественные исследования, изучающие влияние кето-диеты на рост мышц, такие как это (показано выше), как правило, обнаруживают преимущество употребления большего количества углеводов. Но все не так просто. Часть преимущества заключается в том, что легче потреблять больше калорий при употреблении большего количества углеводов. Вот почему другие исследования, такие как это и это, показали, что, когда спортсмены начали придерживаться кето-диеты, они перестали набирать мышечную массу. Но даже если мы исключим потребление энергии, углеводы по-прежнему ускоряют скорость роста мышц.

Причина, по которой углеводы помогают, заключается в том, что наши мышцы предпочитают работать на топливе, называемом гликогеном, который состоит из глюкозы, которая обычно поступает из углеводов, которые мы едим. Таким образом, чем больше углеводов мы едим, тем больше гликогена мы сохраняем в наших мышцах (исследование, исследование) и тем лучше становится наша тренировочная производительность (исследование). Но что особенно интересно, так это то, что более высокий уровень гликогена в наших мышцах, по-видимому, увеличивает скорость мышечного роста (исследование, изучение, изучение).

Но опять же, просто чтобы быть уверенным, я спросил исследователя гипертрофии доктора Эрика Трекслера, который специализируется на питании и добавках для наращивания мышечной массы, что он думает о плюсах и минусах использования кето для наращивания мышечной массы:

Имеющиеся данные не предполагают, что на кетогенной диете невозможно нарастить мышечную массу, но ее влияние на аппетит и интенсивные физические нагрузки затрудняет рассмотрение кето в качестве идеального диетического подхода для набора мышечной массы.

Эрик Трекслер, доктор философии

Если вам нужен более подробный обзор всех соответствующих исследований, у нас есть полная статья об использовании кето для роста мышц. Но суть в том, что, как и в тренировках с переменным сопротивлением, дело не в кетогенной диете 9.0097 не может работать с , просто нет доказательств, указывающих на преимущество, и довольно много доказательств, указывающих на хотя бы небольшой недостаток.

Сможете ли вы набрать 20 фунтов мышечной массы за 6 месяцев?

Одним из критических замечаний, с которыми часто сталкивается доктор Джон Джакиш, является его заявление о том, что когда люди начинают использовать X3 Bar, они могут набрать 20 фунтов мышечной массы за 6 месяцев. На самом деле я не вижу в этом большой проблемы, особенно если мы говорим об этом более небрежно, и особенно если мы говорим о людях, которые еще относительно далеки от своего генетического потенциала.

Например, вот фотография до и после, показывающая, как один из участников нашей программы «От костлявого до чудовищного» смог набрать 29 фунтов по шкале за 5 месяцев. Это все мышцы веса? Нет. Его мышцы накапливают больше гликогена, в его желудке стало больше еды, он наверняка набрал немного жира, его кости становятся более плотными и так далее. Есть много факторов, способствующих его набору веса. Но когда люди видят это, они обычно говорят, что он набрал 29 фунтов «мышц». Это неправда, но выглядит правдой, и это просто случайный способ рассказать о его результатах. Я думаю, это нормально.

Другим аспектом этого является то, что когда кто-то довольно худой, он обычно способен наращивать мышечную массу гораздо быстрее, чем тот, кто уже близок к своему генетическому потенциалу. Вот почему вы увидите парней, набирающих 20+ фунтов кажущейся безжировой массы в течение первого года занятий тяжелой атлетикой, но перенесемся еще на несколько лет вперед, и им повезет, если они наберут 5 фунтов мышечной массы за год. Все зависит от того, насколько вы близки к своему генетическому мышечному потенциалу.

Так возможно ли, что кто-то может набрать 20 фунтов из того, что кажется мышцами, когда он начнет тренироваться с X3 Bar? Может быть! Это не реально для всех, и я предполагаю, что это не норма, но я уверен, что время от времени это происходит.

Резюме

Основная идея X3 Bar состоит в том, что он наращивает мышечную массу в три раза быстрее, чем традиционные силовые тренировки. Вот доказательства этого утверждения: исследование показало, что добавление резиновых лент к тренировкам со штангой не нарастил больше мышц, чем одни только тренировки со штангой. Я чувствую, что это должно быть какая-то ошибка. Исследование не посвящено методу тренировки, похожему на X3, и не выявило пользы для наращивания мышечной массы.

Кроме того, если мы посмотрим на общий объем исследований, посвященных приспособлению к отягощению для увеличения силы, то метаанализ, обнаруживший пользу, был отозван. Когда ошибки были исправлены, пользы не обнаружилось. Таким образом, даже при использовании гипотетически оптимального сочетания силовых тренировок и эспандеров добавление переменного сопротивления никак не помогло.

Когда мы говорим о только с использованием полос сопротивления, ситуация меняется. Когда мы растягиваем эспандеры, они создают все большее напряжение, которое называется переменным сопротивлением. Это противоположно тому, чего мы хотим при наращивании мышечной массы. В конце концов, у нас есть несколько десятков исследований, показывающих, что нагрузка на наши мышцы на 90 097 длиннее 90 098 мышц стимулирует гораздо больший мышечный рост. Это означает, что лучше нагружать наши мышцы тяжелее в нижней части диапазона движения (как при приседаниях со свободным весом, жиме лежа и становой тяге) или с плоской кривой сопротивления (как в тренажерах, таких как т- барный ряд).

Тем не менее, исследований, сравнивающих эспандеры со свободными весами, практически нет. С имеющимися данными есть все основания сделать вывод, что свободные веса и тренажеры на 90 097, вероятно, на 90 098 лучше подходят для наращивания мышечной массы. И эту позицию разделяют ведущие исследователи гипертрофии и эксперты в мире. Таким образом, наш аргумент заключается не в том, что эспандеры плохи для наращивания мышечной массы, а в том, что заявления о том, что они на лучше для наращивания мышечной массы, вводят в заблуждение.

Повязки сопротивления существуют уже более 120 лет, они дешевы, удобны и хорошо продаются. Им никогда не удавалось полностью завоевать популярность, но некоторые люди предпочитают их, и это совершенно нормально. Полосы сопротивления действительно обеспечивают сопротивление, и X3 не является исключением. Заявления дикие и необоснованные, но вы все равно можете нарастить мышечную массу с помощью бинтов.

Шейн Дюкетт

Шейн Дюкетт — соучредитель и креативный руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада. Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Марко Уокер-Нг, BHSc, PTS

Марко Уокер-Нг является соучредителем и силовым тренером Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированным тренером (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.