Накачать грудные мышцы дома: Как накачать грудные мышцы дома при помощи отжиманий?

Содержание

Как увеличить грудные в домашних условиях. Нет необходимости в дорогостоящем оборудовании

Один из самых эффективных способов визуально увеличить все телосложение — увеличить грудные мышцы. Грудные мышцы, расположенные в передней части верхней части туловища, могут сделать вас сильнее и мощнее, если их правильно тренировать.

Однако многие люди считают, что для того, чтобы увеличить грудь, нужно ходить в спортзал. Жим лежа, разведение рук и грудные мышцы — все это хорошие упражнения, но они не обязательны для развития грудных мышц. Взгляните на любого артиста гимнастики или художественной гимнастики, и вы увидите, что у них впечатляющие грудные мышцы, но они используют вес своего тела только в качестве сопротивления в своих тренировках.

Сегодня эта статья покажет вам, как накачать большие и эстетичные грудные мышцы, не выходя из собственного дома. Если вы ограничены во времени или просто не можете позволить себе пойти в спортзал, всегда есть тренировка, которую вы можете выполнить, чтобы бросить вызов своим мышцам.

Анатомия грудных мышц

Давайте сначала посмотрим, что же такое грудные мышцы на самом деле. Грудная клетка состоит из двух основных мышц:

1. Большая грудная

Расположена поверх малой грудной мышцы, состоящей из головки грудины и головки ключицы. Из двух мышц эта гораздо мощнее и оказывает большее влияние на ваше телосложение в целом.

Основной функцией большой грудной мышцы является приведение (приведение к телу) и медиальное вращение (поворот внутрь) верхней части руки. Это также работает, чтобы согнуть (выдвинуть вперед) руку.

2. Малая грудная мышца

Это гораздо меньшая и более слабая мышца, расположенная под большой грудной мышцей.

Функция малой грудной мышцы заключается в стабилизации лопатки (лопатки) посредством отведения и опускания. Кроме того, он поднимает от третьего до пятого ребра и помогает расширить грудную клетку.

Почему стоит выбрать домашние тренировки?

На этот вопрос есть четыре ответа:

1. Время – возможность хорошо потренироваться дома означает, что вы экономите время на дорогу в спортзал и обратно. Кроме того, это означает, что вы можете тренироваться в любое время, не беспокоясь о тренажерном зале или членстве. У вас гораздо больше шансов придерживаться своей программы, если она вписывается в ваш график и соответствует вашему образу жизни.

2. Деньги . Если вы не платите за абонемент в тренажерный зал, вы сэкономите много денег, которые сможете потратить на другие нужды. Возможно, вам придется купить какое-то оборудование, чтобы хорошо потренироваться дома, но это будет намного меньше, чем деньги, которые вы тратите каждый месяц на тренажерный зал.

3. Люди – Вы когда-нибудь заходили в пустой спортзал и вздыхали с облегчением? Или вы боитесь идти на случай, если кто-то увидит или осудит вас? Что ж, домашние тренировки избавляют от этого страха. Вы можете носить то, что хотите, и делать то, что хотите, не беспокоясь об окружающих.

4. Легкость . Без сомнения, заниматься дома намного легче, чем ходить в спортзал. Меньше времени в течение дня, вы знаете, что оборудование будет бесплатным, столько места, сколько вам нужно, и гораздо меньше денег. В целом, домашние тренировки намного легче выполнять.

Не все эти причины относятся к вам, но есть вероятность, что хотя бы одна из них подойдет.

Упражнения с собственным весом для грудных мышц

Все перечисленные ниже упражнения являются эффективными вариантами отжиманий. Отжимания — лучшее упражнение с собственным весом, которое вы можете делать для проработки грудных мышц.

Одна часть оборудования, в которую вы, возможно, захотите инвестировать, — это набор эспандеров. Это может помочь усложнить упражнения, поместив его вокруг верхней части спины, а затем удерживая его каждой рукой. Вы также можете использовать эспандеры другими способами и упражнениями для проработки грудных мышц.

Будьте изобретательны!

1.

Стандартные отжимания от пола

Это отличное начальное упражнение для установления мозговой и мышечной связи с грудными мышцами для стимулирования большего роста во время тренировки.

Обычно люди считают, что широкие отжимания лучше нагружают грудные мышцы. На самом деле это не так. Исследования показывают другое. Выполняя отжимания с узкой постановкой рук и приближая локти к телу, больше внимания уделяется как грудным, так и трицепсам!

Чтобы выполнить это упражнение, просто примите стандартное положение для отжиманий, поставив руки на ширине плеч или немного шире. Это будет нормальная исходная позиция для упражнения.

2. Отжимания с поднятыми ногами

Точно так же, как вы меняете угол наклона скамьи, чтобы задействовать различные области грудных мышц в жиме лежа, вы можете изменить угол наклона тела для достижения аналогичного результата. Подняв ноги, вы можете сильнее ударить по верхней части груди, а также усложнить упражнение.

Упражнение действительно соответствует тому, что написано на банке. Чем больше вы поднимаете ноги, тем больший упор будет делаться на плечи и верхнюю часть груди. Итак, выберите тот угол, который вам больше всего подходит.

3. Отжимания на фитболе

Исследования показали, что при выполнении отжиманий руками или ногами на фитболе стабильность поверхности не влияет на грудную мышцу. Трицепсы и мышцы пресса показали небольшое увеличение мышечной активации, когда руки, а не ноги, были помещены на неустойчивую поверхность.

У новичков активация мышц будет больше, чем у опытных пользователей при выполнении упражнений на устойчивой поверхности.

4. Отжимания в висе

Исследователи также обнаружили, что отжимания, выполняемые из подвешенного положения, вызывают больший уровень мышечной активации, чем стандартные отжимания. Это связано с тем, что положение в подвешенном состоянии позволяет выполнять гораздо более глубокое растяжение и задействует больше других мышц для стабилизации тела.

Мышцы груди, трицепсы и передние (передние) дельтовидные мышцы продемонстрировали повышенный уровень активации при отжиманиях в подвесе, чем при стандартных отжиманиях. Поэтому, когда необходимы более сложные тренировочные задачи, отжимания в подвесе считаются усовершенствованными вариантами стандартных отжиманий и должны быть включены в вашу тренировку.

5. Алмазные жимы

В отличие от широкого жима, ромбовидный жим заставляет трицепс работать усерднее и снимает нагрузку с грудных мышц. Это позволяет вам создавать дополнительную перегрузку, даже когда ваша грудь утомлена. Это также означает, что вы можете построить большие руки, чтобы они соответствовали вашим мощным грудным мышцам.

Для этого упражнения вам нужно создать треугольник под грудью, соединив вместе указательный и большой пальцы соответственно. Опуститесь так, чтобы ромб коснулся чуть ниже вашей груди, а затем снова поднимитесь.

6. Плиометрические отжимания

Вы не просто хотите, чтобы ваши грудные мышцы были сильными, вы также хотите, чтобы они были быстрыми. Установление скорости в мышце означает, что вы можете выполнять повторения быстрее, использовать меньше энергии и, следовательно, поднимать больший вес, а также быстрее восстанавливаться.

Это простое упражнение, но вы не сможете выполнить столько же повторений, сколько при обычном отжимании. Просто примите стандартное положение для отжиманий и оттолкнитесь с максимальной силой, чтобы оторваться от земли. Лучше стремиться к 3-6 повторениям в каждом подходе, так как после этого ваша сила упадет.

7. Отжимания лучника

Отжимания лучника — отличный способ развить основу для главного из всех домашних упражнений: отжимания на одной руке. Это позволяет вам сосредоточиться на одной руке за раз, получая минимальную помощь от другой руки. Это также выделит любые дисбалансы, которые у вас могут быть.

В этом упражнении вы начнете в том же положении, что и при отжиманиях широким хватом, расставив руки чуть шире плеч. Отсюда переместите верхнюю часть тела ближе к одной руке и опуститесь вниз, оттолкнитесь вверх, а затем наклонитесь к другой стороне.

8. Отжимания на одной ноге

Стойка на одной ноге проверяет ваш баланс и координацию, что больше стимулирует мышцы груди. Это также отличный способ проверить корпус, что приводит к улучшению многих других упражнений.

Просто поднимите одну ногу и выполните половину повторений, прежде чем переключиться на подъем другой ноги в оставшихся повторениях.

9. Отжимания на одной руке

Одним из самых требовательных и впечатляющих упражнений на силу собственного веса является отжимание на одной руке. Это требует большого количества мышц рук, плеч, кора и, самое главное, грудных мышц. Возможность выполнить всего одно повторение этого упражнения просто невероятна и покажет вам, насколько на самом деле сильно ваше тело.

Есть несколько различных положений, которые вы можете попробовать для этого упражнения, но наиболее распространенным является расставить ноги так, чтобы они были немного шире, чем ширина бедер, а затем положить одну руку на поясницу. Убедитесь, что кисть вашей рабочей руки расположена прямо под центром вашего тела, чтобы создать стабильность. Отсюда опуститесь вниз и слегка поверните верхнюю часть тела, прежде чем снова подняться. Может быть легко позволить вашему животу упасть на землю, изгибая нижнюю часть позвоночника.

Постарайтесь избежать этого, задействовав мышцы пресса и ягодиц, чтобы сохранить напряженный и стабильный корпус.

10. Темповые отжимания

Если вы хотите улучшить форму и время под напряжением (ВПН), то темповые отжимания — это решение. Здесь у вас есть установленное время, в течение которого вы можете опускать и поднимать свое тело. Например, вы можете опуститься на 4 секунды, сделать паузу на 2 секунды и снова подняться на 4 секунды. Это дает вам больше времени, чтобы исправить форму в самом упражнении и отточить правильную форму в уме.

Также доказано, что TUT вносит основной вклад в рост. Чем больше времени ваши мышцы находятся под воздействием стимула, тем больше вероятность того, что они будут вынуждены адаптироваться и расти больше. Темповые отжимания — отличный способ убить двух зайцев одним выстрелом.

Теперь, если вы хотите инвестировать в дополнительное оборудование, кроме эспандера, чтобы вы могли делать больше упражнений дома, то следующий лучший вариант — это скамья и несколько гантелей. Они не займут много места, особенно если хранить их в вашем гараже или свободной комнате, но предоставят вам множество других возможностей для тренировки не только грудных мышц, но и всего тела.

Они не займут много места, особенно если хранить их в вашем гараже или свободной комнате, но предоставят вам множество других возможностей для тренировки не только грудных мышц, но и всего тела.

Тренировка грудных мышц дома

Я приведу несколько примеров тренировок. Вы можете попробовать один из них, не используя дорогостоящее оборудование. Это поможет вам лучше понять и начать тренировку грудных мышц.

1

Стандартные отжимания 2–4 подхода по 10–30 повторений.
Отжимания с поднятыми ногами 2–4 подхода по 10–20 повторений.
Темповые отжимания 2 подхода по 8-20 повторений.

2

Отжимания Лучника 3–4 подхода по 8–20 повторений.
Отжимания с поднятыми ногами 2–4 подхода по 10–20 повторений.
Отжимания на одной ноге 2–3 подхода по 10–20 повторений.

3

Жим гантелей на наклонной скамье 3–4 подхода по 6–12 повторений.
Плиометрические отжимания 2–3 подхода по 10–20 повторений.
Стандартные отжимания 2–3 подхода по 10–30 повторений.

В зависимости от вашего опыта вы можете увеличить количество подходов или повторений в отжиманиях. Адаптируйте объем тренировок к своему уровню физической подготовки. Не существует волшебной программы тренировок, которая подходит всем нам. Экспериментируйте, экспериментируйте, экспериментируйте… и вы найдете то, что вам подходит!

Что вы думаете о домашних тренировках pecs ?

13 Тренировка груди дома без отягощений для твердых грудных мышц

Итак, если вы находитесь вдали от дома или путешествуете, и у вас нет тренажерного зала для тренировок, но вы все равно хотите оставаться в форме, вы можете делать много упражнений дома или в открывайте без гантелей или какого-либо оборудования. Поэтому в этой статье мы познакомим вас с некоторыми из лучших упражнений на грудь, которые вы можете легко выполнять, не выходя из дома или в любом месте в мире.

На всякий случай, если у вас есть гантели, можете посмотреть тренировки груди с гантелями.

Мы понимаем, что постоянно находиться в спортзале невозможно. А будучи одержимым фитнесом, вы хотели бы постоянно тренироваться, чтобы поддерживать мышцы груди в форме.

Для этих домашних тренировок груди не требуется никакого дополнительного оборудования. Итак, держитесь и продолжайте читать! Но не забудьте сделать это упражнение на подвижность перед тренировкой, чтобы избежать травм.

1. Отжимания от стены

Отжимания от стены — одно из самых простых упражнений для груди в домашних условиях.

Эта домашняя тренировка груди активизирует мышцы рук, плеч и груди, удерживая их в напряжении на протяжении всех повторений. Следовательно, это укрепляет ваши плечи и лопатки.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам эффективно выполнять это упражнение.

  1. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки.
  2. Поставьте ладони на стену, ноги на ширине плеч. Держите запястья на одной линии с плечами.
  3. Наклонитесь вперед, сгибая только локти. Спина и ноги должны оставаться совершенно прямыми.
  4. Вдохните, наклоняясь к стене, пока нос и лоб не коснутся стены.
  5. Теперь выдохните и наклонитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Что нужно помнить

  • Следует отметить, что в этой тренировке груди очень важно всегда держать ноги и спину прямо.
  • Во время этой домашней тренировки мышцы бедер и спины должны чувствовать себя напряженными. В противном случае это может не дать желаемых результатов.
  • Сведите лопатки вместе, вместо того чтобы позволять им оставаться свободными и свисающими.
  • В идеале вы также должны напрячь мышцы средней линии живота.
  • При движении лопатки должны втягиваться и выдвигаться.

2. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье помогают укрепить мышцы груди и плеч. Самое приятное то, что вы можете делать наклонные отжимания на наклонной поверхности в вашем доме, например, на столе или парте.

Это одна из лучших домашних тренировок груди для развития силы верхней части тела, и вы можете использовать ее как часть программы упражнений с собственным весом.

Отжимания на наклонной скамье могут стать идеальной тренировкой для верхней части тела для начинающих, которым сложно отжиматься от стены или выполнять обычные отжимания.

Вот как вы должны выполнять отжимания на наклонной скамье, чтобы получить максимальную пользу от тренировки груди.

  1. Встаньте лицом к наклонной поверхности.
  2. С прямыми руками положите ладони на край поверхности и крепко сожмите их. Расстояние между руками должно быть чуть шире ширины плеч.
  3. Сделайте шаг назад и выровняйте спину, руки и ноги прямо в положении планки.
  4. Сделайте вдох и двигайтесь корпусом к поверхности, сгибая только руки в локтях.
  5. Затем разогните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Выдыхайте во время движения.

Что нужно помнить

  • Ваша спина и ноги всегда должны быть на одной линии. Убедитесь, что ваша спина прямая, когда вы делаете отжимания.
  • Во время движения смотрите на несколько дюймов вперед, чтобы голова оставалась на одном уровне с позвоночником.
  • Выберите поверхность высотой не менее 3 футов.
  • Бедра и живот не должны обвисать. Вы должны затянуть их в прямом положении для этой домашней тренировки груди.
  • Следите за тем, чтобы руки полностью сгибались и выпрямлялись во время движений; в противном случае это будет считаться неполным повторением.

3. Отжимания

Отжимания — это наиболее распространенная домашняя тренировка груди, которая задействует различные группы мышц груди, рук и ног.

Упражнение задействует различные мышцы, такие как грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы, для увеличения силы верхней части тела.

Однако эффективность домашних тренировок груди зависит главным образом от осанки.

Чем прямее вы будете управлять своим телом, тем эффективнее эти отжимания улучшат вашу фигуру.

  1. Опуститесь на ноги и расставьте руки немного шире плеч.
  2. Выпрямите руки и ноги, чтобы отметить исходное положение.
  3. Наклоняйтесь к группе, пока они не соприкоснутся.
  4. Толкайте корпус назад, пока четверки не выпрямятся, не сгибая колени.

Что нужно помнить

  • Самая важная часть отжиманий — держать спину и ноги на прямой линии.
  • Не сгибайте корпус, двигайтесь, сгибая руки в локтях.

4. Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом задействуют несколько мышц верхней части тела и груди, таких как большая грудная мышца, трицепс и двуглавая мышца плеча и т. д.

Этот вариант домашних упражнений для груди может творить чудеса в наращивании мышечной массы, способствуя их росту.

Правильный способ домашней тренировки груди следующий:

  1. Примите положение планки и держите запястье под плечами.
  2. Отведите лопатки от позвоночника и держите спину в нейтральном положении. Напрягите квадрицепсы и ягодицы.
  3. Приблизьте локти к ребрам и медленно опуститесь, сгибая локти.
  4. Как только ваше тело окажется на одной линии с руками, сделайте паузу и начните движение вверх, пока руки не выпрямятся. Это будет означать завершение одного повторения.

Что нужно помнить

  • Держите подбородок прижатым во время повторений.
  • Осанка должна быть прямой.

5. Отжимания на наклонной скамье

Эта тренировка груди нацелена на основные мышцы, руки, грудь и плечи. Следовательно, сокращение отжиманий может увеличить мышечную массу и нарастить мышечную массу.

Для отжиманий на наклонной скамье найдите наклонную поверхность, затем;

  1. Поставьте ноги на устойчивую поверхность и положите руки на землю так, чтобы плечо находилось прямо над запястьями.
  2. Держите локти под углом 45 градусов.
  3. Теперь согните руки в локтях и опустите грудь на землю. Спина и шея во время движений должны быть прямыми.
  4. Слегка прижмитесь к полу и поднимите тело.

Что нужно помнить

  • Используйте корпус и ягодицы, чтобы стабилизировать спину в прямом положении.
  • Всегда держите шею и спину прямо. Взгляд вниз поможет вам держать шею и позвоночник в нейтральном положении.
  • Высота поверхности должна быть не менее дюйма.

6. Отжимания со щукой

Отжимания со щукой — еще один хороший пример домашнего упражнения на грудь, которое поможет вам накачать мышцы, не посещая тренажерный зал.

Вот как сделать эффективное отжимание со щукой.

  1. Встаньте на четвереньки, ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч.
  2. Образуйте своим телом восходящую букву «V» и поддерживайте угол 90 градусов между туловищем и ногами. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела к полу.
  4. Опустите голову и поднимите правую ногу в воздух.
  5. Начинайте отжиматься согнувшись, пока голова не коснется пола.
  6. Поднимитесь.

Что нужно помнить

  • Сохранение правильного положения во время первых нескольких повторений может быть сложной задачей. Итак, вы должны работать над своей формой, пока она не станет идеальной, чтобы двигаться дальше.
  • Не касайтесь головой земли. Вернитесь наверх, как только он будет рядом.

7. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания — это упражнение для всего тела, в котором задействуются все группы мышц, чтобы вы приобрели мечтательное телосложение, к которому стремились.

При правильной форме он может преобразить все ваше тело.

Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия.

  1. Встаньте на четвереньки, подложив руки под грудь.
  2. Расположите руки на расстоянии чуть уже плеч. Держите бедра над коленями.
  3. Соедините указательные и большие пальцы так, чтобы они образовали ромб. Упираясь руками в пол, вращайте плечами, чтобы задействовать широчайшие.
  4. Расставив ноги на ширине плеч, поднимите колени, сохраняя при этом прямой позвоночник.
  5. Держите подбородок опущенным, напрягите плечи и напрягите квадрицепсы и ягодицы. Правильно отрегулируйте исходное положение, прежде чем переходить к отжиманиям.
  6. Согните локти и подтяните грудь к рукам, пока руки не выровняются с грудной клеткой.
  7. Выпрямите локти и двигайтесь вверх в положении ромбовидного пресса, чтобы выполнить одно повторение.

Что нужно помнить

  • Это сложное упражнение для груди, поэтому прекратите его, если заметите боль или дискомфорт.
  • Держите спину и ноги прямо во время этой домашней тренировки груди.

8. Отжимания в случайном порядке

Этот вариант отжиманий отлично подходит для стабилизации плеч и кора. Вы можете легко использовать эту домашнюю тренировку для наращивания мышц, хотя отжимания в случайном порядке могут быть сложными для начинающих.

Мы дадим вам пошаговую инструкцию, как выполнять это упражнение для мышц груди.

Вот он;

  1. Встаньте на четвереньки и выпрямите спину и ноги, чтобы занять правильное исходное положение.
  2. Поднимите одну руку от земли и положите ее на другую, сохраняя прямое положение тела.
  3. Пауза. Выполните отжимание и верните руку в исходное положение. Поменяйте руки и повторите процесс.

Что нужно помнить

  • Во время повторений сосредоточьтесь на движении плеча и не скручивайте спину.
  • Держите спину и шею прямо, а не свисайте свободно.

9. Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания позволяют развивать различные группы мышц, такие как трицепсы, грудь, брюшной пресс и плечи.

Это домашнее упражнение для груди и тренировка с отягощениями активируют быстросокращающиеся мышечные волокна, увеличивая мышечную массу за счет увеличения силы.

Для плиометрических отжиманий;

  1. Напрягите туловище и примите положение высокой планки. Ладони должны быть прямо под вашими плечами.
  2. Теперь опустите сундук, пока он почти не коснется земли.
  3. Поднимите корпус с дополнительной силой, чтобы поднять руки над землей. Вы можете хлопать в ладоши на каждое повторение.
  4. Опустите руки на землю, чтобы отметить одно повторение.

Что нужно помнить

  • Эта тренировка грудных мышц небезопасна для начинающих, так как в ней задействована большая сила тела.
  • Держите бедра на одной линии с туловищем.
  • Бедра и спина должны оставаться на одной линии.

10. Отжимания со смещением

Это еще один вариант отжиманий, который помогает накачать мышцы.

Вы можете выполнить эту тренировку груди, выполнив следующие шаги;

  1. Держите тело прямо и напрягите пресс.
  2. Поставьте ладони на пол на ширине плеч. Одна рука должна находиться перед уровнем плеч, а другая должна быть позади уровня плеч.
  3. Держите корпус напряженным и медленно опускайте тело, пока оно не коснется земли.
  4. Толчком груди, плеч и трицепсов поднимите корпус вверх.
  5. Теперь поменяйте положение рук и повторите шаги.

Что нужно помнить

  • Держите тело прямо.
  • Не забывайте менять руки при каждом повторении.

11. Отжимания Человека-Паука

Отжимания Человека-Паука — это продвинутое упражнение для груди с весом собственного тела, которое эффективно укрепляет грудные мышцы.

Вот как вы можете выполнять эту домашнюю тренировку груди;

  1. Встаньте в высокую планку и поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Согните руки в локтях под углом 45 градусов и опустите грудь к полу.
  3. Поднимите правую ногу и сдвиньте правое колено к локтю.
  4. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Что следует помнить

  • Это упражнение не рекомендуется для начинающих.
  • Держите бедра и спину полностью прямыми.

12. Индуистские отжимания

Индуистские отжимания — это сложное упражнение для груди, в котором задействовано все тело.

Чтобы эффективно выполнять это отжимание, выполните следующие действия.

  1. Руки на ширине плеч, тело согнуто в V-образной позе. Ваши ноги должны быть на ширине бедер.
  2. Согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела на землю, но не касайтесь ее. Встаньте в положение низкой планки.
  3. С прямыми руками поднимите туловище, чтобы принять положение собаки вверх.
  4. Затем опустите туловище вниз и поднимите бедра, чтобы принять положение собаки вниз.

Что нужно помнить

  • Индуистские отжимания — одно из сложных упражнений на грудь для начинающих.
  • Остановитесь, когда почувствуете малейшую боль или скручивание в теле.

13. Отжимания лучника

Эта домашняя тренировка груди отлично подходит для укрепления рук и грудных мышц.

Вот как нужно отжиматься лучником.

  1. Встаньте на четвереньки. Бедра должны быть выше колен, а руки расставить на ширине плеч.
  2. Сложите руки в прямую линию, направив пальцы от тела.
  3. Медленно опустите правую сторону тела, согнув правый локоть. Держите левую руку прямо.
  4. Теперь вернитесь наверх и повторите шаги с левой стороной тела.

Что следует помнить

  • Убедитесь, что вы не оказываете ненужного давления на какие-либо мышцы.
  • Выполните легкую растяжку перед этой тренировкой груди.

Заключение

Мы надеемся, что вы много узнали о лучших домашних тренировках груди, которые вы можете выполнять для наращивания мышечной массы.