Накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине: Как быстро накачать грудные мышцы

Содержание

Программа накачать мышцы в домашних условиях

Содержание:

Рекомендации профессионалов в накачке ног, спины и трицепсов
Можно ли накачать трицепс гантелями?
Отжимания от пола для девушек стоя на коленях: техника выполнения, видео, рекомендации
Как накачать мышцы в домашних условиях
Программа отжимания от пола
Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин
Действенный комплекс по развитию грудных мышц дома
Отжимания на грудь, как накачать грудные мышцы дома, упражнения, тренировки

Можно ли накачать трицепс гантелями?

С помощью жима можно максимально накачать внутренний пучок трицепса, как его еще называют – длинную головку, которая находится с внутренней стороны плеча, ближе к туловищу. Данное упражнение является изолирующим, поскольку в нем работает только локтевой сустав. Основные принципы тренировки сохранены и во французском жиме на трицепс. Чем дальше расставлены локти друг от друга и чем больше пронирована кисть, тем больший объем работы выполняет внешняя (латеральная) часть трицепса. И наоборот, чем ближе в упражнении свести между собой локти, тем большую часть работы будет выполнять длинный пучок трицепса.

Тренировку для прокачки трицепса вполне можно начинать с этого базового упражнения. Для того чтобы знать, как накачать мышцы трицепса с помощью брусьев – следует усвоить следующие нюансы. Если вы выполняете данное упражнение чтобы развить не грудные мышцы, а мышцы трицепса, то руки необходимо держать, максимально прижимая их к туловищу, а тело должно находиться в вертикальном положении. В момент, когда вы разведете в стороны руки и наклонитесь вперед, основная часть нагрузки переместится на грудные мышцы.

После этого нужно начать обратное отжимание от скамейки. Для этого требуется скамейка либо альтернативный предмет мебели. Могут быть использованы для этих целей стул либо кровать. Во время занятия руками следует опираться на спинку стула, а нижними конечностями опираться на кровать, или наоборот. Руки нужно расположить на ширине плеч. Упражнение выполняется при прямом корпусе. Для достижения максимального эффекта данное положение в максимальных диапазонах фиксируется.

Это упражнение можно выполнять вместо изолирующего упражнения Разгибание рук в наклоне. В чем будет преимущество упражнения Разгибания руки в планке? Во-первых, это упражнение дополнительно задействует мышцы живота и спины. Во-вторых, неустойчивое положение в планке помогает включить в работу больше мышц верхней и нижней части тела, а значит тренировка тела будет еще эффективнее. В-третьих, такое упражнение хорошо повышает пульс, что полезно для сжигания калорий.

причины избыточного веса человека
примерное меню диеты стол 8
приложение для фитнес браслета mi band 2
препараты убрать жир с живота
прайм фитнес тамбов расписание
правильное питание щенка немецкой овчарки

Отжимания от пола для девушек стоя на коленях: техника выполнения, видео, рекомендации

Признаю, вопрос, как накачать грудь девушке, провокационный. Ибо, увеличение объёма груди – это скорее из области пластической хирургии, чем бодибилдинга. Но, тем не менее, качать грудь девушкам нужно, причём регулярно и с полной самоотдачей. Поскольку тренировка женской груди напрямую связана не только с подтянутым телом, высоким бюстом и правильной осанкой, но и с женским здоровьем. О том, зачем, и главное, как должна проходить тренировка груди для девушки в тренажёрном зале и дома, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Упражнения для груди с гантелями позволяют каждой части тела двигаться независимо от другой, это включает в работу мышцы стабилизаторы. Жим гантелей требует дополнительных усилий по их балансировке, так как необходимо постоянно поддерживать правильную траекторию. Гантели также дают возможность увеличить амплитуду движений по сравнению с жимом штанги, как в нижней, так и в верхней фазе упражнения. Жим гантелей на горизонтальной скамье позволит поднять довольно большой вес, а также может стать хорошей альтернативой давно практикуемому жиму штанги лежа.

Данное упражнение аналогично разводке с гантелями на наклонной скамье, но его можно безопасно выполнять без помощи партнера с наименьшим риском получить травму. Наклонная скамья позволяет тренировать верх грудных мышц, а также передние дельты плеча. Основным плюсом данного упражнения является постоянное напряжение мышц за счет постоянного натяга тросов. Как и в первом упражнении с гантелями, вы можете максимально растягивать мышцы груди, глубоко опуская руки вниз. Техника выполнения представлена в указанном ниже видео начиная со второй минуты.

Вы можете генерировать максимальное усилие, выполняя разные упражнения со штангой, так что стандартный жим лежа позволяет вам поднять наибольший вес. К тому же это упражнение на грудь позволяет лучше балансировать вес, нежели упражнение с тяжелыми гантелями. Выполнение жима лежа легко поддается страховке и относительно просто для освоения. Существует много вариантов выполнения этого упражнения для тренировки грудных мышц, которые вы можете использовать, чтобы увеличить силу и массу.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Разработано множество комплексов, воздействующих на различные части этого мускула точечно, либо в целом. Систематические занятия повышают крепость спинных мышц. Чтобы равномерно прокачать все тело, рекомендуется их комбинировать между собой. Верхние мускулы приводят в тонус шрагами, средние – удержанием штанги, гантелей или гири обеими руками между ног, нижние – посредством поднимания тяжести над головой. Помните, что излишний энтузиазм новичков может привести к плачевным результатам. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо узнать допустимое количество нагрузки. Специалисты нашей клиники, после проведения диагностики, помогут скорректировать упражнения и предложат грамотно подобранную и наиболее эффективную фит-программу, с помощью которой ваша фигура станет стройной и подтянутой.

Используется для интенсивной работы над низом. Его могут выполнять только спортсмены, у которых отлично натренирован мышечный каркас. Плечевой пояс предварительно хорошо растягивают. Лучше всего выбрать тренажер Смита. Не всем известно, как накачать трапецию дома, какие правила нужно соблюдать. Чтобы штанга опустилась максимально низко, расслабляют низ плеча. Штангу ведут вверх очень близко к спине, контролируя спину на ровность. В этом случае тело лучше всего прокачивается. Чем сильнее штанга отклоняется от спины, тем лучше сокращаются нижние дельты.

Этот комплекс прокачивает средние трапециевидные мышцы спины, а как накачать их правильно, рассмотрим подробнее. Гантели нагружают суставы более плавно, поэтому женщинам разрешается выбирать инвентарь от 5 кг, мужчинам – от 15 кг. Необходимо выполнять большее количество повторений, используя небольшой вес. Такой подход увеличивает наполнение мускулов кровью. При поднятии веса нагрузка фиксируется на дельтах, после перехода веса за пределы линии плеча происходит прокачка мускула.

Не надо усердствовать и тем более не стоит продолжать делать повторения, когда начинают болеть мышцы. Так же нельзя делать упражнения на скорость, как вас учили в школе, вы должны медленно поднять корпус тела и так же вернуть его в обратное положение. Каждое упражнение нужно делать медленно и при этом правильно дышать. Когда вы поднимаетесь вверх, то делайте вдох, когда опускаетесь, сделайте выдох. Для большего напряжения мышц вы можете приподняться и задержаться на пару секунд.

программа для снижения веса видео
программа кружка разговор о правильном питании
программа на похудение в тренажерном зале для мужчин
программа на похудение для женщин
программа на похудение для мужчин
программа на похудения в зале
программа на телефон для похудения

Программа отжимания от пола

Возьмите гантели и лягте на лавку. Держите гантели перед собой так, как если бы в ваших руках была штанга. Оси снарядов должны составлять ровную линию. В начальном положении держите гантели на вытянутых вверх прямых руках. Немного согните руки в локтях, и в таком положении опустите снаряды вниз. Локти двигаются по траектории вбок и вниз, в нижней точке должен получиться прямой угол. Начинайте жим вверх, когда почувствуете растяжение в грудных мышцах. Вверху гантели могут соприкоснуться друг с другом.

Разводка гантелей. Формирует средний участок дельты. Руки со снарядами вытяните вдоль тела, поверните косточки пальцев в стороны, а локти немного согните. Не спеша разводите снаряды в стороны (над плечами). Спина прямая, лопатки сведите. Опускать руки тоже нужно плавно, чтобы максимально напрячь мускулы. Потом без задержки опять начинайте выполнять подъем. Если появилась боль в плече, то немного поверните запястье назад, при этом локти зафиксируйте.

Руки находятся по бокам, гантели лежат в ладонях, обращенных к корпусу. Немного согните ноги в коленях, наклонитесь вперед, слегка прогибаясь в пояснице. Руки при этом немного согнуты в локтях, опущены вниз и обращены друг к другу. Из этого положения разводите руки в стороны до параллели с полом до ощущения работы плечевых мышц. Не разгибайте полностью руки в локтях и не сгибайте поясницу.

Разводка гантелей в наклоне. Помогает укрепить задний сегмент дельты. Можно просто наклонить туловище или опереться на скамью, фитбол, табурет. Мускулатуру спины следует расслабить, поднимать и опускать конечности не спеша. Гантели нужно держать так, чтобы ладони были обращены внутрь. Плечи нужно опустить, локти немного согнуть, поднимать руки чуть выше спины.

Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин

Питание должно быть раздельным и включать 5-6 приемов пищи за день. Если вы от природы худощавы (эктоморфы), следует активно налегать на углеводы (каши, мучные изделия, сладости, фрукты, овощи, орехи и т.д.), не забывая про белок (мясо птицы, реже свинина и говядина). Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно приобрести в магазине спортивного питания гейнер или другую добавку, которая восполнит энергетические потери и будет снабжать мышцы строительным материалом. Если же вы имеете лишний вес (эндоморфы), в питании необходимо уменьшить количество углеводов и всех сладостей и усилить потребление белков. Такой низкоуглеводный режим питания активирует процесс жиросжигания в организме.

Разумеется, создатели программ тренировок для женщин учли стремление многих представительниц слабого пола накачать красивые упругие ягодицы. Эта задача осложняется тем, что силовые упражнения на ягодицы попутно приводят к росту квадрицерсов, а ноги, раскачанные, как у футболистов, девушек не украшают. В предлагаемых нами инструкциях упражнения подобраны так, чтобы избежать этого неприятного побочного эффекта. Вы узнаете, как снизить нагрузку на квадрицепсы при накачивании ягодичных мышц, и получить красивый изгиб без перекачанных бедер.

Итак, здесь я привел весь недельный цикл тренинга, работающий на набор мышечной массы. Ему спортсмен может посвятить от силы два-три месяца, а затем должен обязательно кардинально изменить. Делается это для того, чтобы тело не успевало привыкать и приспосабливаться к однообразным нагрузкам. В следующих своих статьях я расскажу о правильном питании для эффективного набора массы и приведу обзор приемлемых для атлета видов спортивного питания, способствующих набору мышечной массы.

, которая выполняется по круговому принципу. Выполняйте последовательно предложенные упражнения в течение указанного времени, упражнения выполняются в один подход с небольшим отдыхом между подходами. За счет чередования кардио и силовых упражнений вы будете повышать пульс и сжигать больше калорий, а также тонизировать мышцы. Если вы хотите контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий за занятие, то можно приобрести фитнес-браслет или пульсометр.

программа тренировок в зале для спины
продажа фитнес клуба москва
продукты питания для похудения женщины список
простая диета на 4 дня
протеин для похудения отзовик
психосоматика лишнего веса лечение
работа фитнес тренером в подольске
ракитский андрей гипноз для снижения веса
рассчитать норму калорий в день
рацион для похудения на 1700 ккал
рацион питания детей в саду
рацион питания женщины в 40 лет
рацион питания при диарее

Действенный комплекс по развитию грудных мышц дома

Для того чтобы мужчине накачать грудные мышцы, в принципе, нужен самый минимум. Всего пара гантелей. С помощью этого нехитрого инвентаря можно выполнить целый ряд эффективных жимовых упражнений. Самые основные приемы, которые должен освоить каждый новичок, – это жим и разведение гантелей лежа. Оба упражнения выполняются из положения лежа на спине на скамье. В качестве скамьи дома можно использовать табуретку, но лучше приобрести большой мяч для фитнеса. Итак, принимаем положение лежа, ноги сгибаем в коленях, ступни упираем в пол всей поверхностью. При выполнении жима, гантели держим в согнутых руках у груди. Делаем вдох и выживаем гантели к верху. Затем возвращаем их в исходное положение. Делаем выдох. При упражнении на разведение руки должны быть вытянуты, гантели держатся над грудью. При вдохе разведите руки в сторону, после короткой паузы сделайте обратное движение. Выдохните. Эти довольно простые приемы позволят с легкостью правильно накачать грудные мышцы даже в домашних условиях.

Очень многие молодые люди начинают заниматься в домашних условиях. Многие делают это, потому что стесняются пойти в спортивный зал, а некоторые не хотят или просто не могут себе позволить купить дорогой абонемент. Это вполне нормально, особенно для подростков. Накачать грудные мышцы можно и дома. К тому же, очень многие упражнения для начинающих требуют минимального количества инвентаря. Это, конечно же, гантели, ну и мяч для фитнеса. Начать свои тренировки можно с отжиманий и жима гантелей. В дальнейшем такие домашние тренировки могут стать хорошей базой для уже профессионального развития. Накачать мышцы грудной клетки так, чтобы они смотрелись рельефно и подтянуто, можно не посещая тренажерный зал. Но если в планах иметь не просто красивую, а действительно выдающуюся мужскую фигуру с красивым массивным рельефом, то хорошо накачать грудные мышцы, впрочем, как и все остальные, можно только на специальных тренажерах, под надзором хорошего инструктора по фитнесу.

Проще и лучше накачать грудные мышцы дома отжиманиями. Для этого и вовсе не нужен никакой инвентарь. Отжимания, по своей сути, это жим лежа, который является базовым упражнением для развития массы мышц. При выполнении этих приемов в работу включаются одни и те же группы мышц. Отжимаясь можно тренировать различные участки, для этого необходимо применять подставку для ног и регулировать положение тела. Очень эффективно в качестве подставки использовать большой мяч. Так организму придется постоянно следить за равновесием, при этом задействуются не только медленные, но и быстрые мышечные волокна, а значит, мышцы будут развиваться быстрее. Важно помнить и о графике тренировок. Для того чтобы мышечная ткань восстановилась, требуется как минимум 36 часов. Исходя из этого, можно сделать вывод, что в неделю нужны всего 2 тренировки.

Отжимания с растяжением. Для того чтобы качественно развить грудную мышцу, следует обязательно выполнять упражнения с растяжениями. Для того чтобы делать такие отжимания, следует взять 2 стула. Они должны быть поставлены таким образом, чтобы руки были несколько выше плеч, то есть на уровне ключиц. Ноги следует закинуть на диван, причем просто отлично, если он будет выше уровня стульев. Когда осуществляются отжимания, то следует глубоко приседать до того, пока не почувствуется несильная боль в груди. Дело в том, что именно несильные болевые ощущения являются свидетельством того, что грудные мышцы растут. На выдохе руки следует разжимать резко. Что касается количества повторений, то здесь нужно ориентироваться на уровень физической подготовки #8212; тогда грудная мышца будет развиваться быстрее.

Отжимания на грудь, как накачать грудные мышцы дома, упражнения, тренировки

Отжимания на одной руке. Выполняются они так: примите стандартное исходное положение, но вес весь поместите на одну руку, а другую поднимите. Противоположную опорной руке ногу оставьте в сторону, чтоб вы могли держать равновесие. Когда у вас это легко получится, начинайте отжиматься. Такие отжимания прорабатывают всю грудную область, но они достаточно сложные, и их лучше выполнять уже тогда, когда вы освоите классические отжимания на двух руках.

Почему в 90% случаев новички в погоне за красивым телом быстро начинают и в скором времени оканчивают заниматься своим телом? – Все просто. Никогда и ни у кого еще не получилось за 1-2 недели получить красивую накаченную грудь, а новички с горящими глазами начинают тренироваться каждый день, изводя свой организм и тело. Новички начинают работу над своим телом по логике Чем больше я буду тренироваться, там быстрее и мощнее будут мои мышцы.

Самый простой инвентарь, который поможет натренировать красивую мускулатуру – это гантели и скамья. Это тот минимум, без которого не пройдёт тренировка на такие крупные мышцы. Причём гантели должны быть достаточного веса, чтобы выполнять нагрузку до отказа от 8 до 12 повторений. Можно выполнить указанный комплекс для тренировки с гантелями. За одну такую тренировку, нагрузятся все части большой грудной мышцы

С каждой тренировкой, мускулатора становится сильнее, поэтому смогут выполнять всё больше повторений для ощущений усталости. А это уже работа на развитие выносливости, при которой мышцы не увеличиваются в объеме, при таком режиме стремительно сгорает жир. И при неправильном питании, могут сгореть и мышцы. Поэтому упражнения на отжимания помогут укрепить грудные мышцы, но для роста, их будет недостаточно.

Место > В домашних условиях

Для того чтобы эффективно накачать пресс в домашних условиях […]

Тренировка передней дельты дома — это доступный всем комплекс […]

Приветствую вас, начинающие качки. Ответ на вопрос «как накачать […]

Данная статья предназначена для девушек и мужчин, которые хотят [. ..]

Тренировка пресса в домашних условиях является самым удобным и […]

Тренировать задние дельты нужно, а как это делать эффективно […]

Накачать грудные мышцы и пресс дома вообще не проблема. […]

Тренировка для быстрого похудения в ногах в домашних условиях составлена […]

Доброго времени суток, читатели, данная статья адресована всем желающим [. ..]

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин […]

Накачать грудные мышцы в домашних условиях можно, причём довольно […]

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях […]

В этой статье будет представлена тренировка спины и пресса […]

Суть интервальной тренировки будет состоять в том, чтобы достигать [. ..]

План тренировки дома для набора мышечной массы довольно прост, […]

Тренировка ноги, пресс и ягодицы рассчитана для прекрасных девушек, […]

В этой статье будет представлена взрывная тренировка грудных для […]

Итак, вы решили накачать мышцы дома. Скорее всего, подготовка у […]

В этой статье будут представлены эффективные способы, которые помогут [. ..]

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях […]

В данной статье детально расписана тренировка для занимающихся, […]

Так сложилось, что из спортивного инвентаря у вас […]

London Fitness Guy делает упражнения для укрепления груди, не выходя из дома

Немногие тренажеры делают тренировку такой мощной, как тренажер для жима от груди. Простой, понятный в использовании и серьезно эффективный, когда дело доходит до набора массы, эта жемчужина тренажерного зала является одним из самых тонизирующих и улучшающих форму комплектов в любом спортивном или фитнес-центре.

Что еще больше усложняет занятия спортом дома — знать, что есть тренажер, который избавит вас от бесчисленных отжиманий, но это просто вне досягаемости. К счастью, наш главный тренер готов помочь. Джеймс Стирлинг, он же @london_fitness_guy из Instagram, здесь, чтобы накачать ваши грудные мышцы с помощью пяти простых упражнений, которые вы можете выполнять дома.

«Мы все знаем об обычных отжиманиях, — говорит нам Стирлинг, — но для того, чтобы накачать сильную грудь дома, требуется немного больше творчества, чтобы проработать грудные мышцы под разными углами. Вес вашего тела будет служить сопротивлением, и вы удивитесь, насколько эффективным оно может быть!

«Когда дело доходит до наращивания мышечной массы таким образом, — добавляет он, — ВПВ — или «время под напряжением» — ваш лучший друг. Так что думайте медленно на фазе опускания и взрывно на подъеме. Вот несколько упражнений на толчок, которые стоит попробовать…»

Начните с наклонных отжиманий

Начните с поднятия ног на стул, скамью или ступеньку и примите положение для отжимания. Ваше тело должно быть слегка наклонено вниз, а ноги должны быть выше. Медленно опустите грудь на пол, задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.

Затем попробуйте отжиматься в шахматном порядке

Это сложное упражнение для груди! Расположите руки в шахматном порядке так, чтобы одна находилась сразу за грудью, а другая — немного позади груди — ближе к середине туловища. Сохраняйте это положение рук, пока вы опускаетесь вниз, а затем снова поднимаетесь. Выполните подход, а затем поменяйте руки.

Переход к изометрическому жиму от груди с задержкой

Проще говоря, это упражнение представляет собой просто задержку. Начните с обычного положения для отжиманий и медленно опускайте грудь, как если бы вы делали обычное отжимание. Но сделайте паузу, когда вы окажетесь на три четверти пути к полу, и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Почувствуй дрожь!

Затем попробуйте серию отжиманий от широких к узким

Начните это упражнение с широко расставленными руками и выполните одно повторение. Затем сведите руки ближе друг к другу — параллельно плечу — и выполните узкое отжимание от груди. Повторяйте необходимое количество повторений или до отказа.

Наконец, попробуйте отжимания с набивным мячом

В вашем последнем домашнем упражнении на грудь используется набивной мяч. Но, если у вас его нет, баскетбол или футбол тоже подойдут! Начните с рук на мяче и задержитесь в положении для отжиманий. Опустите грудь к мячу, а затем оттолкнитесь вверх. Чтобы усилить контакт с грудью, сожмите мяч.

Хотите больше от London Fitness Guy? Позвольте нашему постоянному тренеру научить вас 5 совершенно новым упражнениям…

Станьте участником журнала Gentleman’s Journal. Узнайте больше здесь.

Gentlemen’s Journal рад сотрудничать с кампанией The Prince’s Trust RISE, которая работает над созданием сети молодых людей в возрасте от 21 до 45 лет, увлеченных социальной мобильностью. Вы можете стать фондом Prince’s Trust Riser, жертвуя на эту схему всего 20 фунтов стерлингов в месяц.