Накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Подтянуть обвисший бюст: 11 упражнений для для улучшения формы груди | Секреты красоты | Здоровье

Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.

Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.

Отвислая форма

Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта – и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.

Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.

5 упражнений для улучшения формы

1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.

2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5–7 попыток соединить локти за спиной.

3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6–8 раз.

4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

5. Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.

Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.

Дряблая кожа

Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна – легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Маленький размер

Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.

Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.

Расширенные сосуды

Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.

Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.

Морщинки

Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.

Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.

6 упражнений для роста

1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30–50 раз.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5–7 раз в каждую сторону.

3. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад – вдох, наклон вперед – выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.

4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой – тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.

5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.

6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10–15 раз.

Смотрите также: Как подтянуть живот →

Как увеличить грудь девушке до 18

Одним из неизбежных последствий процесса старения является то, что наше тело начинает провисать. К сожалению, первая область, где мы замечаем данное явление — это грудь.

Хотя не существует официального лекарства от старения, но есть такая классная штука как спорт, которая замедляет его проявления. В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для того, чтобы подтянуть грудные мышцы девушке даже в домашних условиях. Выполняя их, вы, конечно не увеличите свою грудь на размер, но эффект станет заметен сразу.

Грудная клетка состоит из двух основных мышц; большая грудная и малая грудная. Обе они находятся под грудной тканью и сверху грудной кости. Данные мышцы также соединяются с плечевой костью. Основная работа мышц грудной клетки — давать возможность по-разному двигать руками и плечами.

У женщин есть дополнительные мышцы в груди, которые называются связками Купера. Это тонкие сплетения соединительной ткани, которые работают всегда вместе, чтобы держать грудь в приподнятом состоянии. С возрастом эти связки становятся все слабее и слабее. В результате грудь начинает опускаться.

Целевое упражнение сожмет связки Купера так же, как моряк может завязать морской узел. Это приподнимет ваш бюст, немного увеличит объем и упругость.

Легко пренебрегать тренировкой груди в пользу областей, где жир накапливается в теле женщины быстрее: бедра, ягодицы и живот. Тем не менее, это является ошибкой. Регулярные упражнения для груди быстро преобразят ваш бюст, сделав его более соблазнительным и дерзким. В то же время у вас улучшится осанка. Вся ваша верхняя часть тела также станет сильнее. В качестве дополнительного бонуса — ваши плечики станут рельефнее и приобретут характерный изгиб, а это черта женщины, которая следит за собой. Мы подобрали 13 лучших упражнения для красивой и упругой женской груди и сгруппировали их по степени сложности.

Комплекс из 8-ми упражнений

Чтобы накачать грудные мышцы, можно использовать приведенную ниже систему, которая легко выполняется в домашних условиях и подходит для девушек. На учебных фото и видео демонстрируется правильная техника выполнения каждого из них. Первые видимые результаты появятся уже через неделю.
Осторожно! Начинаем с использования минимального веса. Когда вы достигнете среднего уровня подготовки, то в выборе весов можно будет руководствоваться следующим критерием, а именно используйте тот вес, с которым вам будет можно сделать от десяти до пятнадцати повторений. Корректируйте его в сторону уменьшения, если он не подходит вам.

Отжимания от пола

При выполнении упражнения работают следующие мышцы: грудные, передняя зубчатая, широчайшая спины, косая и прямая живота. Прорабатываются также мышцы плеча. В той или иной степени нагрузку получают почти все мышечные группы тела. Являясь столь эффективным, упражнение включается во многие комплексы для продвинутого уровня подготовки.

Отжимания можно выполнять в нескольких вариантах:

1. Классический вариант;
2. Облегченный вариант с колен;
3. Отжимания от стены и скамьи;

Классический вариант предполагает упор на ладони рук или кулаки, и носки ног. Совершается за счёт разгибания рук в локте. Облегченный вариант предполагает упор на ладони и колени.

Как научиться отжиматься девушке с нуля?

Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов для продвинутого уровня. Для начинающих начинаем с семи упражнений. Не забываем о расслаблении мышц между подходами – до одной минуты. Можно ли накачать мышцы только с собственным весом? Однозначно да, если только Вы не в состоянии выполнить 4 подхода по 12 раз с идеальной техникой. В таком случае понадобятся утяжеления.

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жимом гантелей удаётся задействовать большее количество мышц, чем жимом грифа, так как приходится контролировать расположение рук относительно друг друга. Это одно из лучших упражнений для грудных мышц с гантелями в своем роде. Горизонтальная гимнастическая скамья, которая позволяет менять угол наклона, помогает прорабатывать разные части грудных мышц – верхнюю, среднюю и нижнюю. В горизонтальном положении наибольшую нагрузку получает средняя часть.

4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь найдете тут.

1. Располагаемся на скамье, гантели держим в области груди.
2. Выжимаем гантель или гриф штанги вверх, локти полностью распрямлять не нужно.
3. Руки в максимальной точке параллельны друг другу.

Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов.

Жим под положительным углом

Отличное упражнения для накачивания и увеличения верхней части грудных мышц.

1. Лежим на скамье, гантели находятся в области груди.
2. Ноги располагаем на полу, как и в прошлом варианте. Выжимаем утяжеления вверх
3. Гантели в максимальной точке не сводятся вместе – между ними должно быть такое расстояние, чтобы руки были параллельны.

Выполняем возможное количество повторений.

Жим головой вниз

Обратный наклонный жим выполняем, опуская угол скамьи. Прокачиваем нижнюю часть целевых мышц.

1. Ложимся на скамью, гантели над грудными.
2. Ноги, согнутые в колене, устойчиво, всей областью стопы, ставим на край скамьи или на подставку.
3. Выжимаем гантель или гриф штанги вверх. Контролируем положение рук: параллельно относительно пола.

Выполняем десять-двенадцать повторений в несколько подходов.

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Угол наклона опытные тренеры советуют подбирать индивидуально под каждого – около тридцати пяти градусов. Разводка гантелей лежа под наклоном способствует накачиванию разных участков грудных мышц. Изменив угол наклона, можно проработать нижнюю, среднюю и верхнюю часть туловища. Такое движение отлично убирает дряблость в области подмышек.

1. Лёжа на горизонтальной скамье, располагаем гантели в области средней части груди.
2. Ноги всей площадью стопы упираются в пол.
3. Поднимаем гантели вверх и разводим руки в стороны. Немного согнутые локти должны быть направлены вниз. Это важно для комфортного выполнения упражнения.
4. Фиксируем внимание на том, как растягиваются грудные мышцы

Начинаем с использования минимального веса. Помните, что вес можно корректировать не только в сторону увеличения, но и в сторону уменьшения. Время расслабления мышц между подходами до одной минуты. Количество подходов добавляем постепенно, ориентируясь на своё состояние.

Осторожно! Переусердствовав, можно «сорвать» плечо. Добавляйте нагрузку постепенно.

Пуловер

Прокачиваем большую грудную, переднюю зубатую мышцы плеча, трицепс.

Упражнение пользуется популярностью, так как с его помощью можно качественно проработать целевые мышцы.

1. Выполняется лёжа с расположением верхней части спины поперёк скамьи. Ноги ставим на пол, в коленях должен быть прямой угол.
2. Гриф гантели держим в области нижней части груди обеими руками.
3. Опускаем руки с гантелью за голову и медленно поднимаем.

Для начинающих начинаем с семи повторений.

«Собака мордой вниз»

Статическое упражнение из восточной практики. Отлично растягивает мышцы, и разрабатывает суставы.

1. Становимся «мостиком», опираясь на ладони ступни.
2. Полностью распрямляем колени, стопы прижимаем к полу всей площадью: на носочки становиться нельзя.
3. Тянемся копчиком вверх, а ладонями – вперёд. Образовавшийся треугольник держим в течение одной минуты.

Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» смотрите тут.

Повторяем три раза.

«Собака мордой вверх»

Растягиваем мышцы, разрабатываем суставы, тренируем гибкость позвоночника.

Подробнее про невероятную пользу этой асаны тут.

1. Лежим на животе, руки согнуты в локтях, ладонями упираемся в пол.
2. Сводя лопатки, постепенно распрямляем плечи, выпрямляя руки, плавно прогибаемся в спине.

Повторяем тоже три раза.

Мнение эксперта

• Косметолог
• Хирург

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Нужно понимать, что молочные железы увеличить путем тренировок невозможно! Но это не значит, что на упражнениях нужно ставить крест. Если регулярно тренироваться, будет происходить укрепление мышц, которые находятся под молочной железой. Это визуально сделает грудь больше. К тому же, хорошо развитая мускулатура поддерживает грудь, что защищает от ее провисания.

Жаклин Арагон

пластический хирург

Чтобы понимать, как действуют упражнения, стоит разобраться в анатомии. Грудь женщины на 90% состоит из соединительной и жировой ткани. И никакие упражнения, йоги, молитвы или разрекламированные крема не сделают больше эту часть. Но, делая упражнения, женщина качает мышцы грудины, которые находятся под молочными железами, именно они являются поддержкой. Поэтому тренировки немного подтягивают грудь, а также незначительно увеличивают ее, так как происходит увеличение мускулатуры. Но, выполняя даже регулярно специальные комплексы, невозможно добиться кардинального изменения. Для этого на помощь может придти только пластическая хирургия.
Какие бы цели не преследовались, выше перечисленные упражнения помогут добиться определенных результатов, главное, верить в силы, проявлять упорство и настойчивость в достижении целей.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

Вопрос — ответ

Часто люди думают, что если нужно тренироваться регулярно, это значит, что занятия должны быть ежедневными. Это не обязательно. Достаточно, чтобы женщина проводила комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю. Не стоит учащать тренировки, так как для положительного результата мышцам нужно отдыхать.

Вес гантели напрямую связан с массой тела, а также уровнем подготовки представительницы прекрасного пола. Рекомендуется изначально начать с 2 кг. Со временем можно увеличить нагрузку, применяя приспособления, вес которых составляет 6-8 кг.

Занятие спортом не сможет убрать женственность. Мускулатура в женском организме не способна накачаться так, как мускулы мужчины, из-за отсутствия должного количества тестостерона. Поэтому такие переживания напрасны.

Отзывы

Рекомендуется прочесть отзывы людей, которые опробовали упражнения для увеличения бюста:

НАТАЛЬЯ, 31 ГОД:

«Скептически отнеслась к эффективности упражнений, которые якобы помогут для увеличения бюста. Но, все же, любопытство взяло верх, да и начала замечать, что мое тело уже не такое упругое, как в 20.
Начала выполнять комплексы упражнений по подтяжке ягодиц, укреплению мускулатуры ног, а также для увеличения груди. Сделала вывод: можно долго сидеть и сомневаться в эффективности того или иного метода, но лучше опробовать его на себе.

Регулярные тренировки дали результат. Конечно, моя грудь не стала больше на 2-3 размера, но эффект очевиден. Она реально увеличилась. Только хочу предупредить, что для достижения результата нужно много-много тренироваться»

НИКОЛАЙ, 28 ЛЕТ:

«В современном мире большое количество людей начало активно заниматься спортом. Я также решил склониться к ним. Записался в тренажерку, регулярно посещаю ее, качаю различные мышцы.
Через некоторое время на моем теле начал появляться рельеф, а грудина – ярко выделяться. Главное – не ленитесь!»

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

Если говорить об упражнениях, которые рекомендует Миеко, то вот они:

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

7 динамических разминок | Arthritis Foundation

7 Динамическая разминка

Динамическая растяжка может повысить гибкость, помочь вам разогреться и защитить вас от травм перед тренировкой.

Автор Linda Melone

Удар по мячу для гольфа или активная игра в теннис без надлежащей разминки или растяжки повышают риск получения травмы. Хотя традиционная статическая растяжка (растяжка и удержание) способствует развитию гибкости, сама по себе она не является разминкой. Решением является динамическая разминка, в которой используются составные движения, то есть движение тела во время растяжки.

«Разминка, имитирующая движения, которые вы будете выполнять во время тренировки, работает лучше всего», — говорит специалист по фитнесу Эми Эшмор, доктор философии. «Ключ к использованию динамической разминки для людей с артритом заключается в использовании меньшего диапазона движений и оставаясь в пределах своих возможностей». Например, вместо полного приседания выполняйте модифицированный присед (наполовину).

Попробуйте эти семь динамических упражнений на растяжку, которые помогут вам разогреться перед следующей тренировкой.

1. Бедренные круги. Встаньте на одну ногу, опираясь на столешницу, и плавно качайте противоположной ногой по кругу в сторону. Сделайте по 20 кругов в каждую сторону. Поменяйте ноги. Постепенно увеличивайте размер кругов по мере того, как вы становитесь более гибкими.

2. Круги руками. Встаньте, ноги на ширине плеч и вытяните руки в стороны ладонями вниз на уровне плеч. Двигайте руками по кругу по 20 раз в каждую сторону. Постепенно увеличивайте размер кругов по мере того, как вы становитесь более гибкими.

3. Махи руками. Встаньте, вытянув руки вперед параллельно полу ладонями вниз. Когда вы делаете шаг вперед, качайте руками в унисон вправо так, чтобы ваша левая рука находилась перед грудью, а пальцы указывали вправо. Держите туловище и голову вперед; двигаться только плечами. Качайте амми в противоположном направлении, когда снова делаете шаг. Повторите пять раз в каждую сторону.

4. Высокий шаг. Встаньте прямо, ноги параллельно и на ширине плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите правое колено высоко к груди (при необходимости используйте стену для равновесия). Используйте обе руки (или одну, если используете другую для баланса), чтобы подтянуть колено выше. Сделайте паузу и опустите правую ногу, затем повторите с другой стороны. Продолжайте «высокий шаг» пять раз на каждую ногу, когда вы идете вперед.

5. Ходьба с пятки на носок. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте небольшой шаг вперед, поставив правую пятку на землю и перекатившись вперед на подушечку стопы. Поднимитесь как можно выше на носки, одновременно вынося левую ногу вперед и делая такой же перекат с пятки на носок. Повторить пять раз на каждую ногу.

6. Выпады с поворотом. Встаньте, ноги параллельно, затем сделайте преувеличенный шаг вперед (держите одну руку на стене для равновесия, если необходимо) правой ногой, полностью поставив ее на пол перед собой. Позвольте колену и бедру медленно сгибаться, удерживая туловище в вертикальном положении. Держите правое колено прямо над лодыжкой — не позволяйте ему выходить за пределы пальцев ног. Слегка согните левое колено, опуская его на пару дюймов над полом (или настолько, насколько позволяет гибкость). В этом положении дотянитесь левой рукой над головой (пропустите, если ваши плечи скомпрометированы) и наклоните туловище вправо. Верните туловище в вертикальное положение и сделайте шаг вперед левой ногой, вернувшись в исходное положение. Повторите пять раз в каждую сторону. ( Примечание: Не пытайтесь это сделать, если у вас проблемы с балансом.)

7. Шаг вперед и снова. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах (или слегка коснитесь стены перед собой для равновесия). Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу, пока бедро не окажется параллельно земле, затем сделайте шаг в правую сторону, как будто переступаете через какой-то предмет. Сделайте паузу, затем опуститесь в присед (или полуприсед). Отталкиваясь пятками, встаньте и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз в каждую сторону.

Будьте в курсе. Живите в Да.

Примите участие в сообществе артрита. Расскажите нам немного о себе, и, исходя из ваших интересов, вы будете получать электронные письма, наполненные самой последней информацией и ресурсами, чтобы жить лучше и общаться с другими.

Растяжение грудной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Любая боль или болезненность в груди может быть пугающей — и отправить вас прямо в Google, где чтение всех возможных причин вашего дискомфорта может быть просто ужасающим. Мы не говорим о фиброзно-кистозных изменениях груди с гормональными колебаниями (например, болезненность, которую вы можете почувствовать прямо перед менструацией). Вместо этого мы имеем в виду острую или постоянную боль, которая ощущается почти так, как будто вы потянули мышцу груди. Но может ли это случиться? На самом деле да. Вроде. Мы поговорили со специалистами по груди, чтобы узнать, что происходит на самом деле.

Можно ли потянуть мышцу груди?

Вы говорите «грудь», мы говорим «грудь»: похоже, но не совсем одно и то же. И если вы чувствуете мышечную боль, это, вероятно, растяжение грудной мышцы, говорит Дипали Кашьяп, доктор медицинских наук, функциональный гинеколог из Хендерсона, штат Невада. «Грудь в основном состоит из жира и вен, но они опираются на мышцы», — объясняет она. В частности, большая грудная мышца, которая может быть источником вашей боли. «Вы можете тянуть эту грудную мышцу, поднимая тяжести, перенося тяжелые предметы или даже во время резких движений», — говорит она. (См.: рубить дрова, бросать фрисби, ловить собаку.) Поскольку грудная мышца находится прямо под грудью, может показаться, что боль исходит из самой груди.

Ваша боль может быть результатом растяжения мышцы между ребрами. «Это может ощущаться как боль в груди и нервировать женщин», — говорит Мэриджейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Медицинской школе Йельского университета в Нью-Хейвене, Коннектикут. Кроме того, у женщин может развиться воспаление хрящей между ребрами, состояние, называемое реберным хондритом или реберным артритом. «Это также может ощущаться как боль в груди, что может сбивать с толку женщин», — говорит доктор Минкин. В одном небольшом исследовании было обнаружено, что костохондрит чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и на его долю приходится 30% диагнозов, связанных с болью в груди у женщин, обратившихся за помощью в отделение неотложной помощи.

Симптомы растяжения мышц груди

Если вы потянете мышцу под грудью, вы почти сразу поймете, что что-то не так. Несмотря на то, что появление отека может занять некоторое время, дискомфорт будет очевиден уже через несколько секунд. Вот некоторые из симптомов, которые вы можете испытать:

• Болезненность

• Острая боль (обычно сразу после первого напряжения мышцы) )

• Мышечные спазмы или подергивания

• Отек и воспаление

• Боль при дыхании (относится к костохондриту и обычно возникает на левой стороне грудины) ?

  Хотя боль в груди может быть пугающей, вы должны знать, что, по словам экспертов, рак молочной железы редко ощущается как растяжение мышцы. На самом деле, «в большинстве случаев, когда начинается рак молочной железы, у женщин симптомы отсутствуют», — говорит доктор Кашьяп. «Только когда опухоль в груди становится больше, вы можете испытывать боль». Кроме того, боль при раке молочной железы обычно более локализована, то есть вы обнаружите ее при прикосновении или надавливании на одно место на груди, добавляет она. Американское онкологическое общество утверждает, что боль, тяжесть и отек являются гораздо менее распространенными симптомами рака молочной железы. Тем не менее, если боль в груди или другие симптомы сохраняются и не проходят, обратитесь к врачу для обследования (подробнее об этом ниже), даже если это просто для душевного спокойствия.

  Как лечить растяжку грудных мышц

  Вот некоторые полухорошие новости: вы можете бесплатно нести продукты — отдых растянутой грудной мышцы имеет решающее значение. Другие хорошие новости? По словам доктора Кашьяпа, растяжку мышц грудной клетки обычно можно лечить дома. Но вам нужно быть последовательным: прикладывайте лед до 20 минут несколько раз в день. (Поместите кубики из морозильной камеры в пластиковый пакет или наполните бумажный стаканчик водой, а затем заморозьте ее.) «Вы также можете принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, для уменьшения воспаления, — говорит доктор Кашьяп. Она добавляет, что добавки омега-3 также помогают при воспалении. Костохондрит лечится так же, как и растяжение грудной мышцы, говорит доктор Минкин. Она рекомендует противовоспалительные средства и местное тепло для этого состояния.

  Как долго заживают растянутые грудные мышцы?

  Острая боль от растяжения мышцы — это острое, колющее ощущение — скорее всего, исчезнет в течение нескольких минут или часов, но, как и растяжение мышц в других частях тела, тупая боль и боль от растяжения грудной мышцы могут сохраняться на какое-то время дольше. «Это может длиться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от того, насколько серьезна травма», — говорит доктор Кашьяп.

  В конце концов, когда вы говорите, что «потянули» свою мышцу, на самом деле вы имеете в виду, что вы растянули мышцу сверх ее естественных пределов и вызвали микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Волокна, к счастью, могут снова связать себя вместе, но это не процесс за одну ночь. По ее словам, важно отдыхать и уменьшать воспаление.

  Когда обратиться к врачу

  Если боль постоянная, длится более двух недель или не купируется противовоспалительными препаратами и терапией льдом/теплом, вам следует обратиться к врачу. Боль в течение более месяца считается «пересадкой груди» и должна быть отмечена врачом. Во время вашего визита вы можете ожидать много вопросов, а затем некоторые неинвазивные тесты.

  «Всякий раз, когда кто-то приходит с какой-либо болезненностью груди, болью или симптомами, мы тщательно собираем анамнез, включая семейный анамнез рака груди», — говорит доктор Кашьяп. — Тогда я сдам экзамен. Ваш врач может диагностировать реберный хондрит, когда болезненность возникает между ребрами или подлежащими мышцами, а не в самой груди, говорит доктор Минкин. Если ваш врач не может диагностировать вашу боль во время осмотра молочной железы, следующим шагом может быть УЗИ, которое может обнаружить разрывы мышц или исключить кисты или другие новообразования. В зависимости от возраста пациента врач может запросить маммографию.

  Вывод: Боль, напоминающая растяжение грудной мышцы, вероятно, вызвана воспалением из-за растяжения грудной мышцы под самой грудью. Не паникуйте. Примите нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), приложите лед и немного отдохните. Если боль не проходит, запишитесь на прием к терапевту или гинекологу.

  • Боль в груди Общая информация: Harvard Health Publishing. (2020.) «Боль в груди: не просто пременопаузальная жалоба». https://www.health.harvard.edu/pain/breast-pain-not-just-a-premenopausal-complaint
  • Разрыв грудной мышцы: StatPearls . (2021.) «Разрыв большой грудной мышцы». https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549875/
  • Костохондрит и боль в груди: Архив внутренних болезней .