Накачать нижнюю часть грудных мышц: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Содержание

7 советов, как накачать нижнюю часть груди – Telegraph

@AthleticsSport

Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов. 

Автор: Билл Гейгер 

Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно развивающийся регион, а потому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая станет адресной помощью для отстающих отделов мышц груди. 

Чтобы добавить массы в нижние отделы грудных мышц, для начала откажитесь от принципа «для низа груди и одного упражнения хватит». Никогда не поздно сместить акцент на проблемную зону и добраться до тайников, в которых припрятаны секреты эффективной тренировки мышц груди. 

Помимо включения в программу специфических упражнений для нижней части груди, вы можете модифицировать тренировку и повысить ее интенсивность за счет таких приемов, как дроп-сеты, тренинг отдых-пауза и даже негативные повторения. Использование всех этих элементов – оптимальный выбор для форсирования мышечного роста и мощный толчок для нижних отделов груди. 

Попробуйте эти семь советов для ускорения роста мышечных волокон из нижних отделов! 

1. Тренируйте нижние отделы первыми 

Многие тренировки груди заслуженно начинаются с жима лежа, но если вашим приоритетом является определенная область, вы должны начинать тренировочный день с упражнений именно для этой области, пока вы свежи, полны энергии и сил. В данном случае, выполняйте упражнения для нижней части груди, например, жим лежа на скамье с отрицательным уклоном, едва переступив порог спортзала. 

ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ, ПОКА ВЫ СВЕЖИ, ПОЛНЫ ЭНЕРГИИ И СИЛ. 

Если в обычной ситуации вы выполняли жим лежа на наклонной скамье в конце тренировки, вы сразу же заметите, что вы значительно сильнее, когда делаете упражнение первым. Смысл в том, чтобы нагрузить целевую группу рабочими весами, с которыми она до этого не сталкивалась. Не бойтесь выполнять меньше повторений, чем обычно, но с увеличенным весом. Если ваш стандартный подход к жиму на наклонной скамье состоял из 10 повторений, поднимите тоннаж и выполните сет из 6-8 повторов. Нельзя недооценивать влияние на целевую мышцу новых тренировочных стимулов. 

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди 

Упражнения для нижней части груди 

Базовые: 

Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном 

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном 

Жим в машине Смита на скамье с отрицательным наклоном 

Отжимания на брусьях 

Отжимания с наклоном (ноги на земле) 

Изолирующие: 

Сведение рук в кроссовере 

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 

Сведения рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном 

Кто сказал, что на одной тренировке вы должны делать только одно упражнение для низа груди? В обычной ситуации вы стремитесь проработать все волокна мышц груди за счет работы под различными углами – жим лежа на горизонтальной скамье, скамье с положительным и отрицательным наклоном. Аналогичный принцип используйте и для мышц нижних отделов груди: меняйте угол наклона скамьи, используйте принципиально иной тренажер с отрицательным уклоном, и вы проработаете волокна нижних отделов груди различными способами, что положительно скажется на их развитии. 

Только избегайте упражнений для низа груди, которые похожи как братья-близнецы, например, жим штанги лежа и жим в тренажере Смита на скамье с одним и тем же уклоном. Или жим гантелей лежа и жим штанги лежа на скамье с одинаковым отрицательным уклоном. 

В дополнение ко второму упражнению под другим углом, тренируйте мышцы в большем диапазоне повторений. Если в первом упражнении у вас были тяжелые подходы на 6-8 повторов, то во втором возьмите меньший вес для сетов по 10-12 повторений. Вариативность нагрузки – великолепный способ увеличения объема мускулатуры и силовых показателей. 

3. Используйте изолирующие упражнения 

Сведение рук в кроссовере, cведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном и cведение рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном – все эти движения наносят прицельный удар по нижней части грудных мышц и исключают участие трицепсов. В изолирующих упражнениях используйте чуть больший диапазон повторений, чем в жимовых упражнениях. Подобно другим изолирующим движениям, эти лучше выполнять в конце тренировочной сессии. 

4. Добавьте новые упражнения 

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ДОЛГО НЕ ВЫПОЛНЯЛИ, СТАНОВИТСЯ ДЛЯ МЫШЦ «НОВЫМ» 

Спору нет, выбор «новых» упражнений невелик, но любое движение, которое вы до этого долго не выполняли, автоматически становится для ваших мышц «новым». Например, если вы всегда работали со штангой, пришло время освоить гантели или тренажер. 

Помимо смены снарядов вы можете слегка подкорректировать снаряжение, которое вы уже используете. Поднимите или опустите скамью с отрицательным уклоном. Мой любимый вариант: тренажер Хаммер, который имеет регулируемые рукоятки, так что вы можете выполнять жимовые движения вдоль туловища, а не только вверх. 

Отжимания на брусьях с отягощениями – еще одно прекрасное базовое упражнение, попробовать которое точно стоит. Для смещения акцента на грудь наклоните корпус вперед за счет подъема ног назад и позвольте локтям отойти от туловища во время нисходящей фазы движения.  

5. Тренируйте грудь после выходного дня 

Эту стратегию используют профессиональные бодибилдеры, поскольку после полноценного дня отдыха с хорошим питанием вы полны сил, а ваши мышцы заполнены гликогеном. Если же вы прорабатываете грудь в середине тренировочной недели, убедитесь, что за день до этого вы не работали с трицепсами или дельтами; они должны быть полностью отдохнувшими. 

6. Тренируйтесь интенсивно 

Тренинг до отказа – первый шаг на пути к созданию крепких мышц, а 1-2 подхода за гранью отказа в различных упражнениях для нижней части груди могут телепортировать вас в зону стремительного мышечного роста. Существует масса способов поднять интенсивность, я расскажу о четырех лучших! 

Форсированные повторения: попросите страхующего помочь вам поднять штангу после того, как вы достигнете мышечного отказа, чтобы вы смогли выполнить еще несколько повторений. 

Метод отдых-пауза: выберите вес, с которым вы можете выполнить лишь 6 повторений (ваш 6-повторный максимум), но сделайте только 3 повтора. Отдохните не более 20 секунд, после чего сделайте еще 3 повтора. Чередуйте работу/отдых на протяжении 5 циклов, и вы наберете 15 повторений с весом 6-повторного максимума – фантастический стимул для мышечного роста. Выберите упражнение, которое позволит вам быстро занимать исходное положение, например, жим в тренажере. 

Негативы: добравшись до отказа, вместо завершения подхода попросите партнера помочь поднять вес, после чего в течение 5 секунд медленно опускайте снаряд без посторонней помощи. Продолжайте подход, пока сможете удерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд. 

Дроп-сеты: добравшись до отказа, без промедления уменьшайте рабочий вес примерно на 25 % и продолжайте тренироваться до отказа. Вы даже можете проделать это еще раз, когда снова достигнете мышечного отказа. 

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях 

Перед нами завершающее движение для нижних отделов груди, которое мне показал тренер по имени Тукано из Рио несколько лет тому назад. Клянусь, многие парни не знают своих истинных физических возможностей, и это видно. 

Делайте отжимания на брусьях без отягощений в конце тренировки груди. В исходном положении руки выпрямлены. В течение десяти секунд опускайтесь вниз, считая медленно. Вместо того чтобы отжаться обычным способом, с помощью ног вернитесь в исходное положение до полного распрямления рук. Затем сразу же выполните негативное повторение в течение 10 секунд и поднимитесь тем же способом. 

Раз за разом контролировать скорость нисходящей фазы будет все труднее; заканчивать подход можно тогда, когда вы уже не сможете продержаться 10 секунд. К тому времени вы получите мощнейшую прокачку нижних отделов груди в своей жизни.

Общие симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое сердечная недостаточность?

Сердечная недостаточность или застойная сердечная недостаточность — это длительное состояние, которое со временем ухудшается. Хотя название звучит так, будто ваше сердце перестало работать, сердечная недостаточность означает, что ваше сердце не может перекачивать кровь так, как должно. Когда ваше сердце имеет меньшую насосную мощность, это может повредить ваши органы, и жидкость может скапливаться в легких.

Насколько распространена сердечная недостаточность?

Почти шесть миллионов американцев страдают сердечной недостаточностью, и ежегодно у более чем 870 000 человек диагностируется сердечная недостаточность. Сердечная недостаточность (застойная сердечная недостаточность) является основной причиной госпитализации людей старше 65 лет.

Какие существуют виды сердечной недостаточности?

Существует много причин сердечной недостаточности, но состояние, как правило, подразделяется на следующие типы:

Левосторонняя сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность со сниженной функцией левого желудочка (HF-rEF)
Нижняя левая камера вашего сердца (левый желудочек) становится больше и не может сжиматься (сокращаться) достаточно сильно, чтобы перекачивать нужное количество богатой кислородом крови к остальным частям вашего тела.

Сердечная недостаточность с сохраненной функцией левого желудочка (HF-pEF)
Ваше сердце сокращается и работает нормально, но нижние камеры сердца (желудочки) толще и жестче, чем обычно. Из-за этого ваши желудочки не могут должным образом расслабиться и наполниться полностью. Поскольку в ваших желудочках меньше крови, ваше сердце перекачивает меньше крови к остальной части вашего тела, когда оно сокращается.

Правосторонняя сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность также может поражать правую сторону сердца. Наиболее частой причиной этого является левосторонняя сердечная недостаточность. Другие причины включают определенные проблемы с легкими и проблемы в других органах.

Что такое застойная сердечная недостаточность?

Это состояние, при котором ваше сердце не может справиться с объемом крови. Это вызывает накопление в других частях тела, чаще всего в легких и нижних конечностях (ступнях/голенях).

Каковы осложнения сердечной недостаточности?

Некоторые осложнения сердечной недостаточности включают:

  • Нерегулярное сердцебиение.
  • Внезапная остановка сердца.
  • Проблемы с сердечным клапаном.
  • Скопление жидкости в легких.
  • Легочная гипертензия.
  • Поражение почек.
  • Поражение печени.
  • Недоедание

Какие бывают стадии сердечной недостаточности?

Сердечная недостаточность — это хроническое заболевание, которое со временем ухудшается. Выделяют четыре стадии сердечной недостаточности (стадии A, B, C и D). Стадии варьируются от «высокого риска развития сердечной недостаточности» до «продвинутой сердечной недостаточности».

Стадия A

Стадия A считается предсердечной недостаточностью. Это означает, что вы подвержены высокому риску развития сердечной недостаточности, поскольку у вас есть семейная история сердечной недостаточности или у вас есть одно или несколько из следующих заболеваний:

  • Гипертония.
  • Диабет.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Метаболический синдром.
  • Злоупотребление алкоголем в анамнезе.
  • Ревматизм в анамнезе.
  • Семейный анамнез кардиомиопатии.
  • История приема лекарств, которые могут повредить сердечную мышцу, таких как некоторые лекарства от рака.
Стадия B

Стадия B считается предсердечной недостаточностью. Это означает, что ваш поставщик медицинских услуг поставил вам диагноз систолической дисфункции левого желудочка, но у вас никогда не было симптомов сердечной недостаточности. У большинства людей с сердечной недостаточностью стадии В эхокардиограмма (Эхо) показывает фракцию выброса (ФВ) 40% или меньше. (Подробнее о фракции выброса см. в разделе «Диагностика».) В эту категорию входят люди с сердечной недостаточностью и сниженной ФВ (HF-rEF) по любой причине.

Стадия C

Люди с сердечной недостаточностью стадии C имеют диагноз сердечной недостаточности и в настоящее время имеют или ранее имели признаки и симптомы заболевания.

Существует много возможных симптомов сердечной недостаточности. Наиболее распространенными являются:

  • Одышка.
  • Чувство усталости (усталости).
  • Меньше возможностей для физических упражнений.
  • Слабые ноги.
  • Проснуться, чтобы помочиться.
  • Опухшие стопы, лодыжки, голени и живот (отек).
Стадия D и сниженная ФВ

У пациентов с HF-rEF стадии D наблюдаются выраженные симптомы, которые не улучшаются при лечении. Это последняя стадия сердечной недостаточности.

Симптомы и причины

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

К симптомам сердечной недостаточности относятся:

  • Одышка.
  • Чувство усталости (усталость) и слабость в ногах во время активности.
  • Отек лодыжек, ног и живота.
  • Прибавка в весе.
  • Потребность в мочеиспускании во время отдыха ночью.
  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение (сердцебиение).
  • Сухой отрывистый кашель.
  • Полный (вздутый) или твердый желудок, потеря аппетита или расстройство желудка (тошнота).

Иногда ваши симптомы могут быть слабыми или вообще не проявляться. Это не означает, что у вас больше нет сердечной недостаточности. Симптомы сердечной недостаточности могут варьироваться от легких до тяжелых и могут появляться и исчезать.

К сожалению, сердечная недостаточность со временем обычно ухудшается. По мере ухудшения у вас может появиться больше или другие признаки или симптомы. Важно сообщить своему врачу, если у вас появятся новые симптомы или если ваши симптомы ухудшатся.

Что вызывает сердечную недостаточность (застойную сердечную недостаточность)?

Хотя риск сердечной недостаточности не меняется с возрастом, вероятность сердечной недостаточности возрастает с возрастом.

Многие заболевания, при которых повреждается сердечная мышца, могут вызвать сердечную недостаточность. Общие условия включают в себя:

  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Сердечный приступ.
  • Кардиомиопатия.
  • Проблемы с сердцем, присутствующие при рождении (врожденный порок сердца).
  • Диабет.
  • Высокое кровяное давление (гипертония). Это частая причина у людей, которым при рождении приписан женский пол.
  • Аритмия (нарушения сердечного ритма, включая мерцательную аритмию).
  • Болезнь почек.
  • Наличие ожирения.
  • Употребление табака и рекреационных наркотиков.
  • Лекарства. Некоторые лекарства, используемые для борьбы с раком (химиотерапия), могут привести к сердечной недостаточности.

Диагностика и тесты

Диагностика сердечной недостаточности

Чтобы определить, есть ли у вас сердечная недостаточность, лечащий врач должен знать о ваших симптомах и истории болезни. Они спросят вас о таких вещах, как:

  • Другие заболевания, которые у вас есть, такие как диабет, заболевание почек, боль в груди (стенокардия), высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца или другие проблемы с сердцем.
  • Если у вас есть семейная история болезни сердца или внезапной смерти.
  • Если вы курите или употребляете табак.
  • Сколько алкоголя вы выпиваете.
  • Если вы проходили химиотерапию и/или облучение.
  • Лекарства, которые вы принимаете.

Вам также предстоит медицинский осмотр. Ваш врач будет искать признаки застойной сердечной недостаточности и заболеваний, которые могли вызвать слабость или жесткость вашей сердечной мышцы.

Какое значение имеет фракция выброса?

Фракция выброса (ФВ) — это один из способов измерения тяжести вашего состояния. Если он ниже нормы, это может означать, что у вас сердечная недостаточность. Ваша фракция выброса сообщает вашему лечащему врачу, насколько хорошо ваш левый или правый желудочек справляется с перекачиванием крови. Обычно ваш показатель EF говорит о том, сколько крови перекачивает ваш левый желудочек, потому что это основная насосная камера вашего сердца.

Несколько неинвазивных тестов могут измерить вашу ФВ. С помощью этой информации ваш поставщик медицинских услуг может решить, как лечить вас, или выяснить, работает ли лечение должным образом.

Нормальная фракция выброса левого желудочка (ФВЛЖ) составляет от 53% до 70%. Например, ФВ ЛЖ 65% означает, что 65% от общего количества крови в левом желудочке выбрасывается с каждым ударом сердца. Ваш EF может увеличиваться и уменьшаться в зависимости от состояния вашего сердца и эффективности вашего лечения.

Какие типы тестов используются для диагностики сердечной недостаточности?

Вам сделают анализы, чтобы определить, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность и что ее вызвало. Общие анализы включают:

  • Анализы крови.

    • Анализ крови на натрийуретический пептид (BNP)

  • NT-pro типа B.
  • Катетеризация сердца.
  • Рентген грудной клетки.
  • Эхокардиограмма (эхо).
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ).
  • Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ).
  • Multigated Acquisition Scan (сканирование MUGA).
  • Стресс-тест.

Управление и лечение

Как лечится сердечная недостаточность?

Ваше лечение будет зависеть от типа сердечной недостаточности и, частично, от ее причины. Лекарства и образ жизни являются частью каждого плана лечения. Ваш поставщик медицинских услуг обсудит с вами наилучший план лечения для вас. Лечение одинаковое, независимо от пола.

По мере ухудшения сердечной недостаточности сердечная мышца перекачивает меньше крови к органам, и вы переходите к следующей стадии сердечной недостаточности. Поскольку вы не можете двигаться назад по стадиям сердечной недостаточности, цель лечения состоит в том, чтобы удержать вас от продвижения вперед по стадиям или замедлить прогрессирование сердечной недостаточности.

Лечение на стадии А

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью на стадии А включает:

  • Регулярные физические упражнения, активность, ходьба каждый день.
  • Прекращение употребления табачных изделий.
  • Лечение высокого кровяного давления (лекарства, диета с низким содержанием натрия, активный образ жизни).
  • Лечение повышенного холестерина.
  • Не употреблять алкоголь и не употреблять рекреационные наркотики.
  • Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ACE-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (ARB), если у вас ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания.
  • Бета-блокатор, если у вас высокое кровяное давление.

Лечение на стадии B

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью на стадии B включает:

  • Лечение, перечисленное на стадии A.
  • Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (АПФ-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) (если вы еще не принимаете его).
  • Бета-блокатор, если у вас был сердечный приступ и ваш ФВ составляет 40% или ниже (если вы еще не принимаете его).
  • Антагонист альдостерона, если у вас был сердечный приступ или если у вас диабет и ФВ 35% или меньше.
  • Возможно хирургическое вмешательство или вмешательство для лечения закупорки коронарных артерий, сердечного приступа, заболевания клапана (восстановление или замена клапана) или врожденного порока сердца.

Лечение стадии C

Обычный план лечения пациентов с HF-rEF стадии C включает:

  • Лечение, перечисленное на стадиях A и B.
  • Бета-блокатор.
  • Антагонист альдостерона, если сосудорасширяющие препараты (иАПФ, БРА или комбинация ингибиторов рецепторов ангиотензина/неприлизина) и бета-блокаторы не облегчают ваши симптомы.
  • Комбинация гидралазин/нитрат, если другие методы лечения не купируют ваши симптомы. Темнокожие пациенты должны принимать это лекарство (даже если они принимают другие сосудорасширяющие препараты), если у них есть умеренные или тяжелые симптомы.
  • Лекарства, замедляющие частоту сердечных сокращений, если частота сердечных сокращений превышает 70 ударов в минуту, а симптомы сохраняются.
  • При сохранении симптомов может быть назначен мочегонный препарат («водяная таблетка»).
  • Ограничение натрия (соли) в вашем рационе.
  • Ежедневное отслеживание веса. Сообщите своему лечащему врачу, если вы наберете или потеряете более четырех фунтов.
  • Возможная нехватка жидкости.
  • Возможна сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор).
  • Возможная терапия имплантируемым сердечным дефибриллятором (LCD).

Если в результате лечения ваши симптомы улучшаются или прекращаются, вам все равно необходимо продолжать лечение, чтобы замедлить прогрессирование до стадии D.

Лечение стадии D

Обычный план лечения для людей с сердечной недостаточностью на стадии D включает лечение, перечисленное на стадиях A, B и C. Кроме того, он включает оценку более сложных вариантов лечения, включая:

  • Трансплантация сердца.
  • Вспомогательные устройства для работы желудочков.
  • Кардиохирургия.
  • Непрерывная инфузия внутривенных инотропных препаратов.
  • Паллиативная или хосписная помощь.
  • Исследовательские методы лечения.

Ступени C и D с консервированным EF

Лечение людей с сердечной недостаточностью на стадиях C и D и сохраненной ФВ (HF-pEF) включает:

  • Лечение, перечисленное на стадиях A и B, хотя некоторые из них могут быть неприемлемыми.
  • Лекарства для лечения заболеваний, которые могут вызвать сердечную недостаточность или ухудшить состояние, таких как мерцательная аритмия, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, хронические заболевания легких, высокий уровень холестерина и заболевания почек.
  • Мочегонное средство («водяная таблетка») для уменьшения или облегчения симптомов.

Для вас очень важно контролировать другие состояния здоровья, такие как:

  • Диабет.
  • Болезнь почек.
  • Анемия.
  • Высокое кровяное давление.
  • Болезнь щитовидной железы.
  • Астма.
  • Хроническая болезнь легких.

Некоторые состояния имеют признаки и симптомы, сходные с сердечной недостаточностью. Если у вас появились новые или ухудшающиеся несрочные симптомы, сообщите об этом своему лечащему врачу.

Профилактика

Как я могу предотвратить сердечную недостаточность?

Несмотря на то, что вы не можете контролировать некоторые факторы риска, такие как возраст, семейный анамнез или раса, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы повысить шансы на профилактику сердечной недостаточности. Вы можете сделать следующее:

  • Поддерживать здоровый вес.
  • Употребление продуктов, полезных для сердца.
  • Регулярные тренировки.
  • Управление стрессом.
  • Прекращение употребления табачных изделий.
  • Не употреблять алкоголь.
  • Не употреблять рекреационные наркотики.
  • Забота о других имеющихся у вас заболеваниях, которые могут увеличить риск.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз при сердечной недостаточности?

При правильном уходе застойная сердечная недостаточность не помешает вам заниматься любимым делом. Ваш прогноз или перспективы на будущее будут зависеть от:

  • Насколько хорошо работает ваша сердечная мышца.
  • Ваши симптомы.
  • Насколько хорошо вы отвечаете на свой план лечения.
  • Насколько хорошо вы следуете своему плану лечения.

В одном исследовании говорится, что продолжительность жизни людей с сердечной недостаточностью на 10 лет меньше, чем у тех, у кого нет сердечной недостаточности. Другое исследование показало, что выживаемость людей с хронической сердечной недостаточностью составляла от 80% до 90% в течение одного года, но снижалась до 50-60% в течение пяти лет и до 30% в течение 10 лет.

Другое исследование показало, что у людей с сердечной недостаточностью, выписанных из больницы, ожидаемая продолжительность жизни колеблется от трех до 20 лет, в зависимости от различных факторов, таких как возраст и пол. При рассмотрении прогноза важно учитывать вашу конкретную ситуацию.

Жить с

Как сердечная недостаточность влияет на качество жизни и образ жизни?

При правильном уходе и плане лечения многие взрослые по-прежнему наслаждаются жизнью, даже несмотря на то, что сердечная недостаточность ограничивает их активность. Ваше самочувствие зависит от:

  • Насколько хорошо работает ваша сердечная мышца.
  • Ваши симптомы.
  • Насколько хорошо вы отвечаете на свой план лечения.
  • Насколько хорошо вы следуете своему плану лечения.

Это включает уход за собой посредством:

  • Принимать лекарства.
  • Быть активным.
  • Соблюдение диеты с низким содержанием натрия.
  • Отслеживание и сообщение о новых или ухудшающихся симптомах вашему поставщику.
  • Регулярно посещать лечащего врача.

Поскольку сердечная недостаточность является хроническим длительным заболеванием, поговорите со своим врачом и членами вашей семьи о ваших предпочтениях в отношении медицинского обслуживания. Вы можете заполнить предварительное распоряжение или завещание, чтобы все, кто занимается вашим уходом, знали, чего вы хотите. В журнале будут подробно описаны процедуры, которые вы делаете или не хотите продлевать свою жизнь. Рекомендуется подготовить завещание о жизни, пока вы здоровы, на случай, если вы не сможете принять эти решения позднее.

Справка из клиники Кливленда

Если у вас сердечная недостаточность, вы можете принять меры для улучшения здоровья своего сердца. Принимайте лекарства в соответствии с инструкциями, соблюдайте диету с низким содержанием натрия, оставайтесь активными или физически активными, обращайте внимание на внезапные изменения веса, ведите здоровый образ жизни, посещайте последующие приемы и отслеживайте свои симптомы. Поговорите со своим лечащим врачом о вопросах или проблемах, связанных с вашими лекарствами, изменениями образа жизни или любой другой частью вашего плана лечения.

BodyBuilder — Google Suce

ALLBILDERVIDEOSNEWSMAPSSHOPPINGBücher

SUCOOPTION

Бодибилдинг

Sport

Alle Anzeigen

. Zentrales Element ist starkes Wachstum der Muskelmasse, das durch Krafttraining unter Zuhilfenahme von Fitnessgeräten erreicht wird. Jemand, der sich dieser Aktivität widmet,… Wikipedia

Höchste Leitungsgremien: Международная федерация бодибилдинга и фитнеса

Schlagzeilen

Gelsenkirchen: «Prinzessin Lilly-Fee» ist der König der Bodybuilder

BILD. de
vor 19 Stunden

Культурист rastet bei Wettbewerb aus

T-Online
vor 1 Tag

Weltmeister vs. Klischees: Bodybuilder mit rosa Slip und rosa Handtuch

BILD.de
vor 22 Stunden

Ähnliche Fragen

Wer ist der bekannteste Bodybuilder?

Лучший бодибилдер?

Верден Бодибилдер альт?

Как научиться бодибилдингу?

Бодибилдинг — Википедия

de.wikipedia.org › wiki › Бодибилдинг

Бодибилдинг (auf Deutsch veraltet auch Körperkulturistik) ist ein Sport mit dem Ziel der aktiven Körpergestaltung. Zentrales Element ist starkes Wachstum …

Тренировки · Бодибилдинг и развитие · Бодибилдинг как Lebensstil…

Weltmeister vs. Klischees: Bodybuilder mit rosa Slip und … — BILD.de

www.bild.de › Новости › Inland

vor 22 Stunden · Der Bodybuilding-Ü-50-Weltmeister aus Gelsenkirchen (NRW) strotzt vor Muckis und trotzt den Klischees: Bei Instagram nennt er sich …

4

6 Бодибилдинг — Советы по развитию и развитию — Body Attack

www. body-attack.de › Магазин BODY ATTACK › Обучение

Бодибилдинг bezieht sich auf die Herausbildung ganzer …

Жизнь Muskeln – Ein Tag mit einem Бодибилдер | SWR Heimat

www.youtube.com › смотреть

19.07.2022 · Das sind Grenzgänge. Man will wissen: Wo ist Schluss?“ (Андреас Вольф, бодибилдер aus …
Dauer: 14:23
Прислан: 19.07.2022

Wie werde ich Bodybuilder — der Bodybuilding Lifestyle

www.sportnahrung-engel. de › Fitness-bodybuilding-1×1 › wie-werde-ich-b…

Das Bodybuilding dient in der vollendeten Form nicht dem kurzfristigen Muskelaufbau, um einen guten und beachtlichen Körper zu bekommen.0007

Beintraining с классическим бодибилдингом Ноем Ришем

www.sportnahrung-engel.de › beintraining-classic-bodybuilding

Beintraining с классическим бодибилдингом от Sportnahrung-Engel Athlet Noah Risch — Deutscher Junioren Meister im Classic Bodybuilding.

Die 10 abgefahrensten Bodybuilder der Welt — Blick

www.