Накачка грудных мышц: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как накачать грудные мышцы? — Рамблер/женский

Многие голливудские актеры с боевиков имеют накачанные грудные мышцы и руки. Именно верхняя часть тела ассоциируется с силой и мощью мужчины. Для достижения такой формы есть масса упражнений. Но, как и в любых других тренировках выделяют особенности, ошибки и требования к спортсмену.

Фото: FiteriaFiteria

Результаты занятий минимальные, если делаете упражнения по неправильной технике или гонитесь за весом. Прорабатывать нужно все отделы в равной пропорции и нагрузке. Упражнения не должны повторяться. В неделю рекомендуется проходить все базовые варианты на коврике и на тренажерах.

Видео дня

Особенности строения мышцы

Грудная зона разделяется на 3 части:

Верх – ключицы.

Середина.

Низ – ниже линии сосков.

Такое разделение довольно условное, так как при упражнении задействуются все мышцы, и они находятся на одной плоскости.

При выборе подходящего комплекса спортсмену нужно смотреть на собственную анатомию. Важно учитывать:

Крепление мышц. При плотном и глубоком соединении кажется, что зоны перерастает одна в другую и нет пространства между мышечными тканями.

Длину брюшек. Людям с длинными конечностями предстоит тренироваться больше и усерднее. Чтобы добиться результата они работают в удлиненной амплитуде. Преимущественно упражнения делаются с гантелями.

Ширина плеч, их пологость. Если человек типа эктоморф, с узкими плечами, относительно грудной клетки, то лучше брать гантели. А спортсменам с широкими подойдет штанга.

Диспропорция. Развивать грудную мышцу нужно полностью. Если какие-то отделы будут прокачаны больше, то другие получат меньше нагрузки.

Тренировка в спортзале

Чтобы накачка груди была эффективной, рекомендуется ходить в спортивный зал и заниматься на тренажерах. У такого типа тренировок есть существенные плюсы:

Замена свободных весов.

Закрепление результата.

Больше возможностей.

Для создания широкой грудной мышцы используются разные тренажеры – Хаммер, машины Смита, Пек-Дек или бабочка, кроссовер, пулловер.

При помощи первого прокачиваются большие части грудной зоны. На нем все упражнения делаются сидя, поэтому кровь не приливает к голове, и нет ухудшения здоровья, как это бывает при жиме вниз головой.

На первых порах атлету будет сложно тренироваться, так как рукоятки движутся в разных направлениях. Это помогает согласовывать работу мышц правой и левой половины тела. Есть разные упражнения для жима одной рукой. Для новичков подобные действия будут тяжелыми, поэтому классики будет достаточно.

Машина Смита подходит как девушкам, так и парням. Ее достоинства:

Наличие системы противовесов, которые снижают вес грифа.

Правильное выполнение движения благодаря заданной траектории.

Тренажер «Butterfly», в переводе с английского «бабочка», имеет схожесть с разведением рук лежа. Но тут мышцы напрягаются даже при завершении. Грудная зона становится пропорциональной, появляется рельеф, прорабатываются глубокие участки. На тренажере хорошо растягиваются все отделы, что усиливает циркуляцию крови. Его можно использовать девушкам для придания груди упругости и тонуса.

Кроссовер по строению походит на предыдущий механизм, но тут нагрузка передается через тросы. Здесь нет траектории, поэтому его сложнее выполнять и бывают травмы. Пуловер – это тренажер для растяжки грудной мышцы. Он позволяет выполнять упражнения безопасно и без повреждений.

Схема занятий

Упражнения для прокачки мышц существуют разные. Опытные бодибилдеры советуют начинать с базовых движений и брать средний вес. Эффективный комплекс состоит из таких упражнений:

Жим штанги лежа. Предназначен для накачки груди, трицепса, плеч и спины. Нужно лечь на горизонтальную скамейку, упереться ногами. Вес рассчитывается так, чтобы поднять штангу 10-12 раз. Руки располагаются на ширине плеч, локти разведены в стороны. При плавном опускании к груди делается вдох и на выдохе полное выпрямление.

На наклонной скамье. Нагружается верхня часть грудных мышц, задействуется дельта. Вес берется на 30% меньше, чем при жиме лежа. Упражнение делается по такой же технике, как и предыдущее.

Разведение гантелей. Можно делать на наклонной и горизонтальной скамье. Руки поднимаются вместе с гантелями и опускаются через стороны до уровня груди. Нужно немного согнуть локти.

Отжимания на брусьях. Аналогичное упражнение делается на шведской стенке. Брусья должны далеко стоять друг от друга, чтобы поместился корпус. Выполняя выходы в стойку, нужно немного наклонять тело вперед. Локти разводятся в стороны. Опускаться нужно максимально вниз для растяжки мышц.

От пола. Хорошее упражнение для разминки, но даже оно придает объем и силу. Руки расставляются шире плеч, ладони на уровне груди. Весь корпус натянут и опускается параллельно полу. Для усложнения можно брать груз, ставить ноги на стул или скамейку. А чтобы упростить нужно стоять на коленях.

Схема прокачка груди основывается на том, что человек повторяет каждое упражнение в 2-3 подхода. При этом он делает 10-15 раз. Между сетами обязательно должен быть минутный отдых. Перерывы в днях также нужны. Мышцы восстанавливаются, и тогда виден эффект.

Блок похожие статьи

Домашнее занятие

Если нет возможности ходить в тренажерный зал можно всегда устроить тренировку дома или выйти на улицу. Пресс и грудные мышцы можно тренировать совместно, так как они взаимосвязаны. Вся верхняя часть тела станет гармоничной.

Занятия должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю. При этом делать разные упражнения. Даже классические отжимания можно модифицировать и придумать вариации на разные комплексы. Главная задача сделать разную сложность. Опытные спортсмены помогли новичкам создать такой комплекс, который с легкостью делается в домашних условиях:

Отжимания на книгах. Рассчитан на среднюю часть груди. Задача опуститься ниже, насколько хватит сил, поэтому книги и подставляются. Так появляется дополнительная амплитуда и отжимания делаются ниже уровня ладоней. Рекомендуется повторять 4 подхода по 15 раз.

С остановкой. Классический вариант, но на последней точке нужно задержаться на 2-3 секунды.

Взрывные. Упражнение подходит людям с физической подготовкой. Сделав отжимание нужно оттолкнуться от пола и хлопнуть в ладони.

С наклоном. Фиксируем ноги на возвышенности – скамейка, стул, диван. Делаем классические отжимания с фиксацией внизу.

С узким хватом. Большие пальцы рук должны касаться друг друга. Качаются трицепсы с мышками груди. Рекомендуется 2 подхода по 10-15 раз.

На брусьях. Если упражнение легкое, то можно усложнить остановкой в нижней точке. Делать 4 подхода по 15-20 раз.

Можно выполнять отжимания с опорой. Взять небольшую возвышенность, например, книгу. Сначала поставить одну руку на нее, а вторая остается на полу и делает отжимания. Потом конечности меняются местами. Усложненные варианты – замена рук, узкий хват на боксе, прыжки.

Правила прогресса

Чтобы каждый день наблюдать прилив сил и развитие грудных мышц нужно придерживаться советов от опытных спортсменов:

Широкий хват дает максимальное напряжение. Новичкам лучше делать упражнения при узком расположении рук. Однако если сильно свести конечности, то будет прокачивать трицепс, а не грудную зону.

От высоты подъема рук зависит прокачка верхнего отдела.

Жим или сжатие делается быстро, а разведение медленно.

Эффективными считаются отжимания, где ноги расположены выше головы.

Во время тренировок нужно следить за дыханием. Вдох на расслаблении, а выдох при напряжении.

Начиная делать сет из 10 повторений, рекомендуется каждый раз увеличивать. Постепенно доходим до 15-20 раз.

Отдых тоже важен. Возможны микротравмы и растяжения. Мышцы должны полностью восстанавливаться. Заниматься нужно через 1-2 дня. При ежедневных нагрузках будут сильные мышечные боли.

Помнить о технике безопасности. Не нужно брать вес намного больше положенного. К тренировкам стоит подходить систематически.

Рекомендуется вести дневник занятий. Тогда можно будет чередовать упражнения и не забывать про отдельные части грудной зоны. Дневники позволяют проследить прогресс и постепенно увеличивать нагрузку.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Самые лучшие базовые упражнения: техника выполнения и полезные советы

Фитнес – легко! Худей с помощью видеоуроков

Нужна ли разминка перед фитнесом?

старая методика на новый лад

Всем привет! С вами издатель журнала «Геркулесъ» Алексей Веселов. Как у представителя поколения 80-х, у меня совершенно особое отношение к мышцам груди. Едва только в видеосалонах взялись крутить первые фильмы, мы открыли для себя новых мускулистых героев. И у многих из них с грудными был полный порядок, если не сказать больше. Возьмите того же Боло Енга, игравшего злодеев, противников Брюса Ли и Ван Дамма. Какие у него были сиськи! Как сковороды! А какими грудинами щеголяли герои фильма «Качая железо» Лу Фериньо, Серж Нюбре, Майк Катц. Я уже не говорю про самого Арнольда!

Разумеется, мы все неистово «бомбили» в «качалках» грудь. Как нам тогда казалось. Сейчас, спустя годы, я понимаю, что не совсем все тогда делалось верно, и хочу поделиться своими мыслями по поводу того, что надо, а чего не нужно делать при тренировках груди.

Перво-наперво мы все чересчур увлекались жимом лежа. Я подразумеваю именно штангу. Жим гантелей был не в чести по двум причинам. Первая: в то время в залах попросту не было тяжелых гантелей, их вытачивали на заводах кустарным способом под заказ. И вторая: тогда бодибилдинг как таковой еще не отделился толком от пауэрлифтинга, и мы полагали, что если ты много жмешь лежа, то и мышцы груди вырастут. А порой просто старались жать как можно больше, особо не думая, как жим лежа отразится на развитии грудных. А зря. Возьмите того же Арнольда и его друга и кумира Рэджа Парка. Парк был огромным дядькой, самым большим атлетом 50-х-60-х годов, и лежа он жал не меньше Арнольда, возможно, даже больше. Я точно знаю, что он одним из первых выжал круглую цифру в 500 фунтов. Это 227,5 кг. Даже по нынешним временам впечатляет. Но его мышцы груди не шли ни в какое сравнение с мышцами Арнольда – они были гораздо более плоскими и не такими растянутыми. То есть дело не в одной силе.

Пытаясь выжать как можно больший вес, мы брались за гриф максимально широким хватом, когда кости предплечья и плеча в исходной позиции составляли тупой угол в 100-110 градусов. Это здорово сокращало амплитуду движения и позволяло поднять больший вес, но почти не нагружало мышцы груди. Конечно, находились уникумы с одаренными от природы грудными мышцами, которые росли и от такой техники. Но это был не мой случай.

Многие ребята применяли читинг, то есть вставали на мост. Это тоже давало выигрыш в килограммах, но мало чего давало мышцам груди.

Сейчас бы я делал совсем по-другому. Да, жим штанги лежа можно рассматривать как чисто силовое упражнение для верхней части тела. При таком раскладе его можно делать и очень широким хватом, хотя ваши плечи спасибо вам точно не скажут, и риск травмироваться велик, если не сразу, то потом. Вы делаете силовой цикл в течение 6-8 недель и прибавляете в рабочих весах. Нагрузка на мышцы груди – не самоцель. Задача – стать сильнее в целом, чтобы потом нагружать мышцы верха тела еще большими весами.

Но если вы стремитесь накачать именно грудь, то техника должна быть другой: хват чуть шире плеч, максимальная амплитуда движения, прогиб в позвоночнике. Сведенные лопатки помогают лучше прорабатывать мышцы груди.

Та же техника применима к жимам штанги вверх и даже вниз головой. В наше время специальных станков и стоек для жима вниз головой не было, и выполнение такое жима представлялось проблематичным. Ну и потом Арнольд ведь не делал никаких жимов вниз головой, верно? Так что если отстает низ груди – отжимайся на брусьях. Только не забывайте наклонять корпус вперед, а подбородок держать прижатым к груди – это классика.

Первым большим атлетом на моей памяти, рассказавшим о том, что он делает жимы вниз головой, был Дориан Ятс. Очевидно, он понял, что при его строении тела горизонтальные жимы не особо эффективны – львиная доля нагрузки ложится на плечи и трицепсы. Кстати, вслед за Ятсом многие другие знаменитости начали заявлять о том, что жим лежа им мало что дает. Единственное, замечу, что угол наклона скамьи при жимах или разводках гантелей вниз головой не должен сильно отклоняться от горизонтали. На 10-15 градусов, не больше. Если угол слишком велик, кровь сильно приливает к голове, это дискомфортно, да и опасно при больших нагрузках. И потом зачем превращать жим вниз головой в отжимания от брусьев, если есть брусья?

Про жимы вверх головой могу добавить, что в них штангу стоит опускать к району ключиц. Многих атлетов, не одаренных грудными, раздражают ямы именно в надключичной части. Если опускать штангу к соскам, то вес можно будет поднять, вероятно, больший, но для накачки верха груди это будет не так эффективно.

Пару слов о жимах гантелей. Их не возьмешь широченным хватом, как штангу, поэтому нагрузка на мышцы груди больше. Плюс сильнее нагружаются мышцы-стабилизаторы. И, что актуально для тренирующихся в одиночку – гантели тебя никогда не придавят. Как их приноровиться взваливать на себя, если они весят по 40-60 кило – другой вопрос. Посмотрите старые видео Шона Рэя, он всегда качался в одиночку и прекрасно справлялся с этой задачей.

С учетом того, что гантели гораздо труднее удерживать в состоянии равновесия, вы в принципе не сможете подниматься здесь максимальные веса и будете вынуждены сосредоточиться именно на проработке мышц груди, что нам и надо!

Пару слов и разводках с гантелями. Прекрасное упражнение, которое можно делать под любыми углами. Его преимущество перед жимами в том, что здесь можно гораздо сильнее растянуть мышцы груди, и максимальная нагрузка ложится в растянутой позиции, когда руки разведены. В жимах, для сравнения, пик нагрузки приходится на сокращенную позицию в верхней части движения, в которой очень активны трицепсы. Поэтому опытные атлеты с сильными трицепсами выжимая штангу или гантели, не разгибают полностью руки в локтях.

Кстати, по тому, в какой фазе жима лежа у вас возникают наибольшие затруднения на максимальных весах, можно вычислить, что у вас сильнее – грудь или трицепсы. Спортсмены с сильными грудными, но слабыми трицепсами уверенно отрывают штангу от груди, но у них проблемы с распрямлением рук в локтях. И наоборот. В моем случае если я отрывал штангу от груди хотя бы на 15 см, но 100% мог ее дожать. Чтобы как-то ослабить трицепсы и выключить их из игры при выполнении жимов для груди, можно предварительно их проработать, и лишь затем переходить к накачке грудных.

Попытки некоторых ребят сделать похожими разводки с гантелями на жимы вызывают недоумение. К чему гордые заявления – я делаю разводку с 40 кг, с 50 кг, если это упражнение в вашем исполнении мало чем отличается от жимов? Вес – не самоцель. Следите за локтями. В разводках руки в локтях во избежание травм должны быть немного согнуты, но не ходить ходуном!

О пограничных движениях. В свое время мы были убеждены, что внутренние части грудных мышц можно проработать жимами штанги узким хватом. Сейчас их считают базовым упражнением для трицепсов. В принципе мышцы груди можно сильнее включить в работу, если опускать штангу не под грудь, а выше, но все равно не уверен, что это очень хорошая идея.

Мне еще удалось застать времена, когда пулловеры с гантелью делались для груди, а точнее – для расширения грудной клетки. Сегодня мало кто это делает. Пулловер чаще выполняется на блоке для проработки широчайших, точнее, зубчатых мышц.

О тренажерах. Если в конце 80-х-начале 90-х были проблемы с тяжелыми гантелями, то о тренажерах и говорить нечего. Сейчас почти в любом более или менее приличном фитнес-центре есть хотя бы одна, а то и несколько машин для прокачки грудных мышц. Как я к ним отношусь? С точки зрения безопасности для суставов тренажеры гораздо лучше штанг и гантелей. Кроме того, они не требуют подстраховки партнера на предельных весах. Занятия на тренажерах комфортны и менее энергозатратны. Это хорошо, если занимающийся уже в возрасте, или у него травма. Но молодым, у которых строительство мышечной базы еще впереди, лучше все же выбирать штанги и гантели. Опять же многое зависит от конструкции конкретного тренажера. Если он «цепляет» мышцы груди, и вы с каждым повтором ощущаете, как работают ваши мышцы – это отлично. Но лично мне встречались тренажеры, причем, от раскрученных фирм, нагрузку в которых не ощущаешь. В случае со штангой и гантелями ты можешь поменять угол наклона скамьи, траекторию движения, еще что-то, а в тренажере это, увы, невозможно.

О ненужных упражнениях. Сведение рук на блоках (кроссовер) или в тренажере пек-дек («бабочка»), со стороны смотрится очень эффектно, особенно в исполнении звезд бодибилдинга. Но надо понимать, что для строительства мускулатуры от этих движений мало толку. Их несложно делать, поэтому за них в первую очередь хватаются новички и те, кто ходят в зал «для себя». А если говорить о проработке мышц, их шлифовке, то тут без строгой диеты никуда не уедешь. Глупо шлифовать мышцы, покрытые салом. Как говаривал Арнольд – «жир нельзя напрячь».

Вместо эпилога. Если вы заметили, я не даю в этой статье каких-то тренировочных комплексов, которые надо выполнять от «А до Я». Моя задача шире: не дать вам готовый рецепт, а научить думать и анализировать то, что вы делаете. Без этого не будет успеха.

Ваши мышцы — Детская больница Джонса Хопкинса

Главная | Пациенты и семьи | Библиотека здоровья | Ваши мышцы

    Знаете ли вы, что в вашем теле более 600 мышц? Они делают все: от перекачки крови по всему телу до помощи в подъеме тяжелого рюкзака. Вы контролируете одни мышцы, в то время как другие, например ваше сердце, выполняют свою работу, даже не думая о них.

    Мышцы состоят из одного и того же материала, типа эластичной ткани (наподобие материала резиновой ленты). Тысячи или даже десятки тысяч тонких волокон составляют каждую мышцу.

    В вашем теле есть три разных типа мышц: гладкая мышца, сердечная (скажем: KAR-dee-ak) мышца и скелетная (скажем: SKEL-uh-tul) мышца.

    Гладкие мышцы

    Гладкие мышцы, иногда также называемые непроизвольными мышцами, обычно состоят из пластин или слоев, где один слой мышц находится за другим. Вы не можете контролировать этот тип мышц. Ваш мозг и тело говорят этим мышцам, что делать, даже не задумываясь об этом. Вы не можете использовать свои гладкие мышцы, чтобы нарастить мышцу руки или подпрыгнуть в воздух.

    Но гладкие мышцы работают по всему телу. В вашем желудке и пищеварительной системе они сокращаются (напрягаются) и расслабляются, позволяя пище пройти через тело. Ваши гладкие мышцы пригодятся, если вы заболели и вам нужно вырвать. Мышцы выталкивают пищу обратно из желудка, так что она проходит через пищевод (скажем: их-САХ-фух-гус) и выходит изо рта.

    В мочевом пузыре также находятся гладкие мышцы. Когда они расслаблены, они позволяют вам задерживать мочу (мочую), пока вы не доберетесь до туалета. Затем они сокращаются, так что вы можете вытолкнуть мочу наружу. Эти мышцы также находятся в женской матке, где развивается ребенок. Там они помогают вытолкнуть малыша из тела матери, когда придет время рождаться.

    Вы также обнаружите, что за кулисами работают гладкие мышцы ваших глаз. Эти мышцы удерживают взгляд в фокусе.

    Сердечная мышца

    Мышца, из которой состоит сердце, называется сердечной мышцей. Он также известен как миокард (скажем: мой-ух-КАР-ди-ум). Толстые мышцы сердца сокращаются, чтобы выкачать кровь, а затем расслабляются, чтобы впустить кровь обратно после того, как она циркулирует по телу.

    Как и гладкая мышца, сердечная мышца работает сама по себе, без вашей помощи. Особая группа клеток в сердце известна как водитель ритма сердца, потому что она контролирует сердцебиение.

    Скелетная мышца

    Теперь давайте поговорим о мышцах, которые вы имеете в виду, когда мы говорим «мышцы» — те, которые показывают, насколько вы сильны, и позволяют забить футбольный мяч в ворота. Это ваши скелетные мышцы — их иногда называют поперечно-полосатыми (скажем: STRY-ay-tud) мышцами , потому что светлые и темные части мышечных волокон делают их полосатыми (полосатые — это причудливое слово, означающее полосатые).

    Скелетные мышцы — это произвольные мышцы, а это значит, что вы можете контролировать их работу. Ваша нога не согнется, чтобы ударить по футбольному мячу, если вы сами этого не захотите. Эти мышцы помогают составить опорно-двигательный аппарат (скажем: мус-кюх-лоу-скэл-ух-тул) система — сочетание ваших мышц и вашего скелета, или костей.

    Скелетные мышцы работают вместе с костями, придавая телу мощь и силу. В большинстве случаев скелетная мышца прикрепляется к одному концу кости. Он проходит через сустав (место, где встречаются две кости), а затем снова прикрепляется к другой кости.

    Скелетные мышцы крепятся к костям с помощью сухожилий (скажем: ТЕН-дунц). Сухожилия представляют собой тяжи, состоящие из прочной ткани, и они работают как специальные соединительные элементы между костями и мышцами. Сухожилия прикреплены настолько хорошо, что, когда вы сокращаете одну из мышц, сухожилие и кость двигаются вместе с ней.

    Скелетные мышцы бывают разных размеров и форм, что позволяет им выполнять различные виды работ. Одними из самых больших и мощных мышц являются икроножные мышцы и мышцы бедра. Они дают вашему телу силу, необходимую для подъема и толкания предметов. Мышцы на шее и в верхней части спины не такие большие, но они способны на удивительные вещи: попробуйте вращать головой вокруг, вперед-назад, вверх-вниз, чтобы почувствовать силу мышц в шее. шея. Эти мышцы также держат голову высоко.

    Мышцы лица

    Вы можете не думать об этом как о мускулистой части тела, но на вашем лице много мышц. Вы можете проверить их в следующий раз, когда посмотрите в зеркало. Не все лицевые мышцы прикрепляются непосредственно к костям, как в остальной части тела. Вместо этого многие из них прикрепляются под кожей. Это позволяет вам сокращать ваши лицевые мышцы совсем немного и делать десятки разных лиц. Даже малейшее движение может превратить улыбку в хмурый взгляд. Вы можете поднять бровь, чтобы выглядеть удивленным, или пошевелить носом.

    И пока вы смотрите на свое лицо, не проходите мимо языка — мышца, прикрепленная только с одного конца! Ваш язык на самом деле состоит из группы мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли говорить и помогали вам пережевывать пищу. Высуньте язык и пошевелите им, чтобы увидеть, как работают эти мышцы.

    Основные мышцы

    Поскольку в вашем теле очень много скелетных мышц, мы не можем перечислить их все здесь. Но вот несколько основных:

    • В каждом из ваших плеч дельтовидная (скажем: ДЭЛ-тойд) мышца . Ваши дельтовидные мышцы помогают вам двигать плечами во всех направлениях — от размахивания софтбольной битой до пожимания плечами, когда вы не уверены в ответе.
    • грудных (скажем: pek-tuh-RAH-lus) мышц расположены по обеим сторонам верхней части грудной клетки. Их обычно называют грудными мышцами (скажем: PEK-tuh-rulz), или сокращенно грудными мышцами. Когда многие мальчики достигают половой зрелости, их грудные мышцы становятся больше. У многих спортсменов и бодибилдеров большие грудные мышцы.
    • Ниже этих грудных мышц, под грудной клеткой, находятся ваши прямые мышцы живота (скажем: REK-tus ab-DAHM-uh-nus) мышцы или брюшные мышцы (скажем: ab-DAHM-uh-nulz) . Для краткости их часто называют прессом.
    • Когда вы наращиваете мышцу руки, вы напрягаете двуглавую (скажем: BYE-seps) мышцу. Когда вы сокращаете двуглавую мышцу, вы можете видеть, как она выталкивается под вашей кожей.
    • Ваши квадрицепсы (скажем: KWAD-ruh-seps) или квадрицепсы — это мышцы передней части бедер. Многие люди, которые бегают, катаются на велосипеде или занимаются спортом, развивают большие и сильные квадрицепсы.
    • А когда тебе пора садиться? Вы будете сидеть на ягодичных мышцах (скажем: ГЛУТ-и-нас МАК-сух-мус), мышце, которая находится под кожей и жире у вас сзади!

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© 1995-2023 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com

Боль: Общие — La Leche League International

МНЕ БОЛЬНО, КОГДА МОЁ МОЛОКО «ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ». ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ ЭТОГО И КАК Я МОГУ ИСПРАВИТЬ ЭТУ СИТУАЦИЮ? ЧТО ЕСЛИ МОЯ БОЛЬ ГЛУБОКО В ГРУДИ?

Время от времени может возникать болезненный рефлекс опорожнения, пока ваш организм приспосабливается к кормлению ребенка. Вы можете обнаружить, что использование техник релаксации, которые были полезны во время родов, может помочь вам справиться с этим ранним дискомфортом.

Убедитесь, что вы используете правильную технику позиционирования, не напрягаетесь и не наклоняетесь над ребенком во время кормления грудью. Ваша спина, руки, ступни и локти должны иметь хорошую поддержку, а мышцы плеч и шеи расслаблены.

Некоторые глубокие покалывания в молочных железах могут возникать во время прилива, поскольку молочные протоки сужаются, чтобы направить молоко к соску. По мере того, как ваше тело привыкает к грудному вскармливанию, они исчезают.

Может быть несколько других причин болезненных разочарований, которые вы можете рассмотреть:

  1. Много молока. Некоторые кормящие родители обнаруживают, что у них вырабатывается много молока и/или у них очень сильный рефлекс выброса молока (прилив). Если это так, вы заметите, что ваш ребенок задыхается или бормочет из-за объема и интенсивности молока, когда оно вытекает. Может быть полезным грудное вскармливание только одной грудью за одно кормление. Когда у вас будет отходить молоко, вы можете обнаружить, что вашему ребенку будет удобнее, если вы осторожно прекратите всасывание, позволите молоку брызнуть на полотенце, а затем снова зафиксируете захват, когда поток замедлится. Со временем ваши поставки и выделения станут более управляемыми для ребенка, и ваш дискомфорт должен уменьшиться.
  2. Дрожжи. Другой причиной болезненных выделений могут быть дрожжевые грибки (кандидозная дрожжевая инфекция), которые попали в молочные протоки молочных желез. Обратите внимание, что некоторые исследователи предположили, что молочница не может распространяться в молочных протоках. Если вы подозреваете, что у вас дрожжевой грибок, обратитесь к местному руководителю лиги Ла Лече или к своему лечащему врачу.
  3. Нагрубание. Нагрубание может вызвать дискомфорт в груди.
  4. Растяжение мышц или травма во время родов. Напряжение или повреждение грудных мышц, поддерживающих грудь, также может вызывать глубокую боль в груди.
  5. Инфекция молочной железы или закупорка протоков. Иногда боль может быть признаком инфекции молочной железы или закупорки протоков. Это может произойти, если молоко своевременно не удаляется из груди в достаточной степени или когда повреждение соска позволяет бактериям проникнуть в грудь. Если у вас высокая температура, красные полосы на груди или вы чувствуете, что у вас грипп, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы исключить случай мастита, который представляет собой инфекцию молочной железы, и для лечения которой может потребоваться антибиотик. . Закупоренные протоки могут ощущаться как горох или струна, застрявшая глубоко в груди; это молоко, которое застряло в груди и не может выйти. В любом случае вы должны продолжать много кормить грудью, много отдыхать и пить много жидкости.

Несколько других причин глубокой боли в груди (не обязательно во время опорожнения):

  • Спазмы сосудов и/или синдром Рейно
  • Неправильное использование молокоотсоса
  • Неподходящий бюстгальтер
  • Травма или операция на ткани молочной железы
  • Предменструальная боль
  • Фиброзно-кистозная боль в груди

Кроме того, некоторые матери с очень большой грудью испытывают сильную боль в груди.