Низ груди как прокачать: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Содержание

Самые эффективные упражнения для грудных мышц

Подходит для новичков. Это база и по своему принципу упражнение является одним из вариантов отжимания от пола. Когда изменяется уклон скамьи, зоны воздействия смещаются и это один из главных плюсов жима лежа. В положительном наклоне работает верх груди, в позиции вниз головой – низ. Для грудных мышц эта идеальный тренинг на усиление и наращивание массы. Количество подходов зависит от тренировочной программы, но обычно их 3-4 с повторениями 6-12 раз. Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге. Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания супермена и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.

Как быстро самые эффективные упражнения для грудных мышц

Проверенный способ быстрого снижения веса самые эффективные упражнения для грудных мышц как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Не допускайте перетренированности. Нет смысла выполнять больше пяти упражнений на грудь за одну тренировку. Как правило, хватает даже трех-четырех. Восстановиться после большего количества будет очень сложно. Девушкам и начинающим спортсменам будет вполне достаточно двух-трех упражнений. Не забывайте про качественное восстановление. Отжимание с растяжением. Ноги — на диване, руками упритесь в два стула, корпус — между стульями, спина прямая. Медленно сгибайте руки (до глубокого провисания корпуса) и резко на выдохе разгибайте. Выполнение упражнения – в 4 подхода, количество отжиманий дифференцировано и зависит от физической формы. Ориентиром может служить легкая боль в мышцах, которой не следует бояться – мышцы растягиваются, готовясь к дальнейшему росту.

Упражнения для грудных мышц могут выполняться как со штангой, так и с гантелями или на блоках. Гантели и блоки позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы и прицельно прокачивать отдельные пучки груди, тогда как штанга является предпочтительным выбором при работе с большим весом, так как ее амплитуда движения сокращена: Эктоморф – человек, который никогда не отличается склонностью к полноте, при усиленном питании очень сложно набирает вес. Таким людям сложно набрать мышечную массу, но если заниматься долго, то всё получится. Такие люди, как правило отличаются от других своей невероятной выносливостью при долгом занятии спортом. И главное, не стремитесь набрать бешеный темп при выполнении упражнения. Ваши мышцы получать большую нагрузку, если каждый подход будет выполнен довольно медленно. Чем больше опущены руки, тем интенсивнее и эффективнее нагрузка на грудные мышцы. Естественно, чтобы получить оптимальный результата от занятий, стоит начать посещение тренажерного зала, где к Вашим услугам самые современные снаряды и тренажеры.

Самые эффективные упражнения для грудных мышц советы диетолога

Выполняйте упражнение аккуратно и не спеша, иначе можете поранить пальцы гантелями.Далее примите исходное положение и выполняйте упражнение по 3-4 подхода 10-15 раз . Старайтесь при подъеме рук как можно сильнее напрягать все участвующие в нем мышцы. Это будет сложнее, но и эффективность от тренировки повыситься в разы.2. Так как в этом упражнение использование больших весов и стимулирование мышечного волокна весьма затруднительно, его выполнение нельзя назвать лучшим занятием для груди. Но оно способствует процессу расширения грудной клетки, поэтому его необходимо включить в тренировочную программу молодых спортсменов-атлетов.

На практике все еще проще — необходимо только отжиматься от пола, но делать это нужно регулярно!Отжимания наиболее максимально способны прокачать Вашу грудь. Существует огромное множество вариаций этого, старого как мир, упражнения:отжимания с широко разведенными руками. Эффект связан с тем, что львиная доля нагрузки отведена на среднюю часть мышц груди;отжимания, с плотно прислоненными к телу руками. При такой технике выполнения упражнения качается верхняя часть грудной мышцы, плюс задействуются трицепс и передняя часть плеча. Всегда начинайте тренировку с упражнений на наклонной скамье. Это позволит сделать упор именно на верхнюю группу мышц. Вы можете жать штангу, делать упражнения с гантелями, главное условие – скамья должна быть не горизонтальной, а наклонной. А необходимость выполнения этих упражнений в самом начале тренировки заключается в том, что мышцы в этот момент свежие, вы сможете сделать больше подходов и повторений, что обеспечивает лучший результат. Лучше всего выставлять наклонную скамью на 20-30 градусов. Если сделать больше, например, 45, в работу вступают дельты, снимая нагрузку с грудных мышц.

Самые эффективные упражнения для грудных мышц похудеть а бедрах

Если вы занимаетесь в зале, один из лучших тренажеров для груди – это тренажер для разведения рук. Он не только дает колоссальную нагрузку на нужные мышцы, но и качественно их растягивает, что позволяет волокнам расти еще больше. При этом обязательно следите за локтями – поднимите локти повыше и держите их параллельно полу. Все упражнения направлены на развитие большой грудной мышцы. Базовые упражнения – это различные жимы и отжимания. В классическом варианте жим штанги задействует серединную часть большой грудной мышцы. Чтобы перераспределить нагрузку нужно лишь изменить угол наклона скамьи. В вертикальном положении качается вся мышца. Стоит опустить скамью для жима так, чтобы голова оказалась ниже туловища и ног, как в работу включается низ груди. Именно на обратном наклоне скамьи и построены все тренировки для этой области.

Еще одно базовое упражнение – это жим гантелей. Выполняется также на наклонной скамье, угол наклона – 30 градусов. В руки взять гантели, локти поставить на скамью. Во время выполнения жима гантели всегда остаются в одном положении, то есть выкручивать кисти не нужно. Поднять руки над телом, сделать вдох и опустить их до сосков. Локти в это время уходят вниз, ниже тела, и немного расставлены в стороны. На выдохе выжать вес максимально вверх, поднимая гантели одним выверенным движением. Грудь состоит из большой и малой мышцы. За объем отвечает проработанная большая, за рельеф – малая грудная мышца. Нижняя часть груди – это не отдельная мышца, а отдел большой грудной. В бодибилдинге ее принято делить на зоны или пучки – верхняя, средняя и нижняя часть грудной мышцы. Чтобы накачать низ груди, необходимо немного изменить стандартные упражнения для этой части тела. Проработать эту область можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сведение рук в кроссовере является очень популярным изолирующим упражнением для груди, выполняемым в блочном тренажере. Как и все изолирующие упражнения для грудных мышц, сведение рук в кроссовере позволяют растянуть грудные мышцы. Гнаться за весом в этом упражнении не нужно, поскольку гипертрофии мышц с его помощью все равно далее…

Самые эффективные упражнения для грудных мышц без спорта

Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел

6 упражнений, которые быстро прокачают все части грудных мышц

12 сентября 2019

BroDude

Горизонтальный жим лежа — упражнение на грудь, с которого начинает большинство. Но несмотря на то, что при его выполнении мышцы груди хорошо нагружаются, это вовсе не значит, что после долгих тренировок ты будешь иметь хорошо развитую грудь. После энергозатратных упражнений на середину, сил на тренировку верха и низа грудных мышц остается немного. И как следствие — верхняя и нижняя части отстают в развитии.

Фото: BroDudeBroDude

Чтобы хорошо прокачать все части груди, совсем необязательно брать абонемент в спортзал. Есть несколько упражнений, которые ты можешь выполнять дома или на улице, и результат не заставит себя ждать. Главное тут, конечно, чтобы не было проблем с самодисциплиной.

Видео дня

1. Упражнения на верхнюю часть груди

Прежде чем ты начнешь заниматься, нужно знать, почему верхние мышцы груди отстают в развитии. Как мы уже говорили, чаще всего причина в классическом жиме штанги лежа на вертикальной скамье. Верхние мышцы в этом упражнении не качаются, в отличие от боковых и нижних частей. Наклонные отжимания Чтобы выполнить это упражнение, нужно занять позицию, в которой твои ноги будут выше туловища и головы. Для этого подойдет любая высокая поверхность: кровать, диван, тумба или стул. Делай отжимания в 4 подхода по 20 раз. На перспективу: когда почувствуешь, что отжимания даются тебе легко, не нужно увеличивать количество повторений — выполняй упражнения с утяжеленным (книгами, например) рюкзаком на спине. Он увеличит прогрессию нагрузок. Пуловер Для этого упражнения тебе понадобятся гантели. Точнее, одна из них. Если у тебя дома нет атлетической скамьи, сделай ее из табуретов. Или выйди на улицу. Там скамеек (хоть и не тренажерных) полно — можно найти подходящую. Пуловер — упражнение, которое хорошо растягивает и наращивает верхнюю часть груди. Чтобы выполнить это упражнение, ты в лежачем положении (на спине, разумеется) должен удерживать над грудью одну гантель двумя руками, а затем плавно по дуге отвести ее за голову и вернуть руки в исходное положение.

2. Упражнения на середину груди

Отжимания на книгах Самое сложное в этом упражнении — подобрать книги, которые будут на одной высоте, когда ты сделаешь из них две стопки. Четыре книги (страниц 500) в стопку слева, и столько же — в стопку справа. Поставь их на расстоянии 60–70 сантиметров (ну или как тебе удобнее) и начинай медленно отжиматься, опираясь на них. Ты должен почувствовать приятное растяжение мышц, когда опустишься максимально вниз. На опускание должно уходить не меньше 6 секунд. Выполнять упражнение желательно (на самом деле обязательно) в четыре подхода по 15 отжиманий. И запомни, что в этом упражнении главное — это скорость. Выполняй его медленно. Отжимания с остановкой Можешь вернуть книги на полку — здесь они не понадобятся. В целом это обычные отжимания, но с некой фишкой. Когда опустишься наполовину, остановись и замри в таком положении на три секунды. После опустись до конца и, прежде чем вернешься в исходное, снова задержись на три секунды. Делать нужно четыре подхода по 10 раз.

3. Упражнения на нижнюю часть груди

И снова отжимания на книгах Теперь ты можешь с уверенностью говорить друзьям, что книга — лучший подарок. Вариант таких отжиманий удобен тем, что можно легко и быстро менять высоту упоров. Но, как и в отжиманиях на середину, есть шанс, что книги выскользнут из-под рук (не очень приятно будет). Так что стоит подумать о том, как их аккуратно зафиксировать. Теперь о технике. Кладем на пол пару книг (одна слева, вторая справа) и упираемся в них руками. Ноги должны быть на расстоянии примерно 10–15 сантиметров друг от друга и, конечно, прямые. Руки на ширине плеч, а ладони направлены пальцами вперед и внутрь. Опускайся максимально низко, а в нижней точке остановись на 2–3 секунды (это необходимо для наибольшей нагрузки). Выполняй 4 подхода по 15 отжиманий без отягощения и 5–7 отжиманий с грузом. Упражнения с отягощением выполняй только в том случае, если уверен, что книги не выскользнут из-под рук, в противном случае падать будет очень больно. Но если вместо книг ты купишь специальные упоры — никакого риска. А техника та же. Если тебе непонятно — объясняем, зачем нужны книги или упоры. Когда ты достигаешь нижней точки, тело должно быть выше ног. Именно в таком положении нижняя часть грудных мышц нагружается так, как нужно. Отжимания от скамьи Или от тумбы (или на что тебе там удобно опереться). Пожалуй, это лучший вариант, чтобы заставить работать нижнюю часть груди. К тому же упражнение очень удобное. Упрись ладонями в скамью (пальцы направлены вперед и внутрь) и немного расставь ноги. Выполняй отжимания до касания скамьи туловищем. Если для тебя это слишком легко — используй отягощение. Для достижения желаемых результатов нужно делать по 3–4 подхода и 15–20 повторений.

Чтобы от всех этих упражнений был толк, необходимо составить график тренировок и следовать ему. К примеру, можно составить расписание на три тренировочных дня в неделю с соблюдением ротации. Понедельник: отжимания с наклоном (верх груди), отжимания на книгах (середина), пуловер. Среда: отжимания с остановкой, отжимания на книгах (низ груди), отжимания от скамьи. Пятница: отжимания с наклоном + отягощение (верх груди), отжимание на книгах (середина), отжимания на книгах + отягощение (низ груди).

Здоровье,

Субксифоидальный плевральный дренаж вызывает меньшее снижение силы дыхательных мышц, оксигенацию и боли в нижней части грудной клетки после аортокоронарного шунтирования без искусственного кровообращения: рандомизированное контролируемое исследование

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2012 г., январь-март; 27(1):103-9.

doi: 10.5935/1678-9741.20120015.

Андрея С.А. Кансио ¹, Соланж Гуизилини, Дуглас В. Бользан, Ренато Б. Дауар, Хосе Э. Суччи, Анджело А. В. де Паола, Антонио К. де Камарго Карвальо, Вальтер Х. Гомес

Принадлежности

принадлежность

¹ Кафедра кардиологии, Больница Сан-Паулу, Школа медицины Паулиста, Федеральный университет Сан-Паулу, Сан-Паулу, СП, Бразилия.

PMID:
22729307
DOI:
10.5935/1678-9741.20120015

Рандомизированное контролируемое исследование

Andreas S A Cancio et al.

Rev Bras Cir Cardiovasc.

2012 январь-март.

. 2012 г., январь-март; 27(1):103-9.

doi: 10.5935/1678-9741.20120015.

Авторы

принадлежность

¹ Кафедра кардиологии, Больница Сан-Паулу, Школа медицины Паулиста, Федеральный университет Сан-Паулу, Сан-Паулу, СП, Бразилия.

PMID:
22729307
DOI:
10. 5935/1678-9741.20120015

Абстрактный

Задача:

Оценить силу дыхательных мышц, оксигенацию и боль в груди у пациентов, перенесших коронарное шунтирование без искусственного кровообращения (ОККАБ) с использованием трансплантатов внутренней грудной артерии, сравнив место установки плеврального дренажа в субксифоидальной области по сравнению с латеральной областью.

Методы:

Сорок пациентов были рандомизированы на две группы в зависимости от места плеврального дренирования. II группа (n = 19) -плевральный дренаж, выведенный в межреберье; группа (SI) (n = 21) плевральная трубка выведена наружу в субксифоидальной области. Всем пациентам проводилась оценка силы дыхательных мышц (инспираторных и экспираторных) в дооперационные, 1-е, 3-и и 5-е послеоперационные сутки (ПД). Анализ газов артериальной крови собирали на pre и POD1. Ощущение боли в груди измеряли 1, 3 и 5 POD.

Результаты:

Значительное снижение силы дыхательных мышц (вдох и выдох) наблюдалось в обеих группах до POD5 (P <0,05). При сравнении разница между группами оставалась значимой с большим снижением ИИ (р<0,05). Артериальная оксигенация крови снизилась в обеих группах (P<0,05), но во II группе оксигенация была ниже (P<0,05). Отраженная боль в грудной клетке была выше на 1, 3 и 5 день во II группе (P<0,05). Время оротрахеальной интубации и послеоперационная продолжительность пребывания в стационаре были выше во II группе (P<0,05).

Заключение:

У пациентов, подвергшихся субксифоидному плевральному дренированию, наблюдалось меньшее снижение силы дыхательных мышц, лучшее сохранение оксигенации крови и уменьшение боли в грудной клетке по сравнению с пациентами с межреберным дренированием в раннем послеоперационном периоде OPCAB.

Цитируется

Влияние расположения дренажей на легочную функцию после аортокоронарного шунтирования: обсервационное исследование.
Gomes DSO, Silva EJA, Silva JSE, Barbosa HCM, Guimarães AR, Cordeiro ALL.
Gomes DSO и др.
Браз Дж Анестезиол. 2022 янв-февраль;72(1):83-87. doi: 10.1016/j.bjane.2021.06.010. Epub 2021 5 июля.
Браз Дж Анестезиол. 2022.
PMID: 34237308
Бесплатная статья ЧВК.
Левая боковая межреберная область по сравнению с подмечевидным положением для плеврального дренажа во время плановой операции шунтирования коронарной артерии: рандомизированное клиническое исследование.
Саймон С., Коронель С., Алмейда А.С., Маркаденти А.
Саймон С. и др.
Sao Paulo Med J. 8 мая 2019 г .; 137 (1): 66–74. doi: 10.1590/1516-3180.2018.040940119.
Сан-Паулу Мед J. 2019.
PMID: 31116274
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Ранняя открытая вентиляция легких улучшает клинические исходы у пациентов с дисфункцией левого сердца, перенесших аортокоронарное шунтирование без искусственного кровообращения: рандомизированное контролируемое исследование.
Bolzan DW, Gomes WJ, Rocco IS, Viceconte M, Nasrala ML, Pauletti HO, Moreira RS, Hossne NA Jr, Arena R, Guizilini S.
Бользан Д.В. и соавт.
Braz J Cardiovasc Surg. 2016 сен-октябрь;31(5):358-364. дои: 10.5935/1678-9741.20160057.
Braz J Cardiovasc Surg. 2016.
PMID: 27982344
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Плевральный субксифоидальный дренаж обеспечивает лучшую легочную функцию и клинические результаты при хронической обструктивной болезни легких после аортокоронарного шунтирования без искусственного кровообращения: рандомизированное контролируемое исследование.
Guizilini S, Viceconte M, Esperança GT, Bolzan DW, Vidotto M, Moreira RS, Câncio AA, Gomes WJ.
Гуизилини С. и др.
Rev Bras Cir Cardiovasc. 2014 окт-дек;29(4): 588-94. doi: 10.5935/1678-9741.20140047.
Rev Bras Cir Cardiovasc. 2014.
PMID: 25714214
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Как делать жим лежа на наклонной скамье (видео)

Жим на наклонной скамье похож на рыжеволосого пасынка семейства жимов лежа. Жим лежа на горизонтальной скамье – одно из трех испытаний силы духа в пауэрлифтинге – это самый успешный старший ребенок, а жим на наклонной скамье – запасной вариант для бодибилдеров и фитнес-моделей – яркий, харизматичный младший ребенок, притаившийся в углу. , покрытый каплями из прохудившейся потолочной трубы, — это жим лежа на наклонной скамье, которым часто пренебрегают.

И это позор.

Во время подготовки к движению — приседания с обратным наклоном и вращением головы вокруг грифа — может быть неудобно (особенно если вы боретесь с парой гантелей), и опускание тяжелой штанги к шее, как на гильотине быть пугающим, это мелкие придирки по сравнению с многочисленными преимуществами этого великого упражнения. Вот почему.

Преимущества жима лежа на наклонной скамье

Дополнительные грудные мышцы

В то время как жим лежа на горизонтальной скамье сильно задействует передние дельтовидные мышцы, ориентация жима лежа на наклонной скамье смещает большую часть этой нагрузки на нижнюю, или грудную, головку большая грудная мышца . Это приводит к большему развитию грудной клетки, особенно нижних волокон.

Меньше напряжения

Из-за вашего перевернутого положения траектория движения грифа естественным образом помогает уменьшить нагрузку на плечевой сустав, с которой вы могли бы столкнуться при таком движении, как жим на наклонной скамье. Вы также реже, чем в жиме лежа, выгибаете спину, что может оказать большее давление на поясничный отдел позвоночника и увеличить риск травмы.

Дополнительный вес

Большинство лифтеров обнаруживают, что они могут справиться с удивительно тяжелым весом в жиме лежа на наклонной скамье — часто больше, чем в жиме лежа.

«Жим лежа на наклонной скамье дает вам большее механическое преимущество», — говорит фитнес-эксперт Beachbody Коди Браун. «Это позволяет вам работать с большим весом». Действительно, когда элитные силовые атлеты выполняют жим лежа с максимальным усилием, они часто принимают положение — грудь вверх, локти внутрь — что делает движение более похожим на жим лежа на наклонной скамье.

Итог: если вы хотите воспользоваться преимуществами работы с большими весами в плане силы и наращивания мышечной массы, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы, переходите к жиму лежа на наклонной скамье.

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье с идеальной техникой

Появляется в: Body Beast >> Beast Up >> Грудь, плечи и трицепсы , держа пару гантелей среднего и тяжелого веса по бокам груди. Ваши ладони должны быть направлены вперед.

Поставьте ступни на пол, прижмите гантели к груди.

Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Как сделать жим лежа на наклонной скамье тяжелее (и проще)

Конечно, изменить вес достаточно легко — и это отличный вариант, особенно если вы часто забываете, что силовые тренировки должны быть прогрессивными или, в равной степени, если вы склонны нагружать штангу таким большим весом, что хирурги-ортопеды спонтанно вручают вам свои визитные карточки всякий раз, когда видят вас в тренажерном зале. Стоит повторить: если вы стремитесь к увеличению силы, мышечной массы или производительности, 9 0220 выберите самый тяжелый вес, с которым вы можете справиться в хорошей форме, для соответствующего количества повторений.

Но что, если у вас нет выбора веса для жима на наклонной скамье? Что, если вы тренируетесь в отеле, а у них есть только 25-фунтовые гантели? Что, если вы отказываетесь от сетов со своей второй половинкой, которая в два или в два раза сильнее вас? Как изменить сложность? Несколько стратегий:

Изменить угол

Многие (хотя и не все) станции наклона пресса регулируются. Если у вас так, попробуйте другой угол. В целом, большинство людей считают, что чем ближе скамья к ровной поверхности, тем труднее движение; и чем круче спад, тем легче двигаться. Если у вас возникли проблемы с движением, измените угол, прежде чем полностью отказаться от упражнения.

Варьируйте движение

Одна редко используемая, но эффективная техника во всех вариантах жима лежа — «1,5». При таком подходе к движению вы полностью опускаете гири, выжимаете их наполовину, затем снова опускаете, прежде чем снова выжимать их на длину вытянутой руки. Это одно повторение.

Если вы чувствуете себя особенно спортивно, вы можете разделить повторение на три движения, чтобы каждое повторение было еще более жестоким: полностью опустите веса, выжмите их на четверть пути, затем снова опустите; прижмите их наполовину, затем снова опустите; поднимите их на три четверти, снова опустите; затем нажмите на них до упора. Это одно повторение — и чертовски много непрерывного времени под напряжением. Йоух .

Изменение темпа

Когда вы быстро опускаете вес, а затем снова поднимаете его, вы минимизируете время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, что является ключевым стимулом для роста. Медленное снижение веса заставляет мышцы выполнять больше работы. Оптимальной является трех-четырехсекундная фаза опускания с последующим быстрым нажатием.

Какие мышцы работают при жиме лежа на наклонной скамье?

Грудные мышцы

Грудная мышца, которую вы видите, это pectoralis major и состоит из двух головок: ключичной (верхней) и грудинной (нижней). Они объединяются, чтобы привести ваши руки к средней линии вашего тела, как при хлопании в ладоши. Под большой грудной мышцей в неизвестности трудится грудная мышца минорная . Малая грудная мышца тянет лопатки вниз и вперед.

Какая часть груди работает в жиме лежа на наклонной скамье?

В жиме лежа на наклонной скамье больше внимания уделяется грудной (нижней) головке большой грудной мышцы, чем в таких движениях, как жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье.

Дельтовидные мышцы

Акцент меньше , чем в горизонтальной или наклонной скамье, мышцы плеча по-прежнему получают большую работу в жиме на наклонной скамье. Дельтовидная состоит из трех головок: задней (задней), боковой (боковой) и передней (передней), последняя из которых плечи больше нагрузки (видите, что мы там делали?) в жиме лежа на наклонной скамье .

Трицепс

Толкающая мышца плеча, трицепс занимает примерно две трети его мускулатуры. Он состоит из трех головок (от ближней к туловищу наружу): длинной, медиальной и латеральной. Жим лежа на наклонной скамье задействует латеральную и медиальную головки трицепса.

Самые эффективные упражнения для грудных мышц

Как быстро самые эффективные упражнения для грудных мышц

Самые эффективные упражнения для грудных мышц советы диетолога

Самые эффективные упражнения для грудных мышц похудеть а бедрах

Самые эффективные упражнения для грудных мышц без спорта

6 упражнений, которые быстро прокачают все части грудных мышц

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Как делать жим лежа на наклонной скамье (видео)

Преимущества жима лежа на наклонной скамье

Дополнительные грудные мышцы

Меньше напряжения

Дополнительный вес

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье с идеальной техникой

Как сделать жим лежа на наклонной скамье тяжелее (и проще)

Изменить угол

Варьируйте движение

Изменение темпа

Какие мышцы работают при жиме лежа на наклонной скамье?

Грудные мышцы

Какая часть груди работает в жиме лежа на наклонной скамье?

Дельтовидные мышцы

Трицепс