Отжимания на брусьях для грудных мышц: 3 эффективных упражнения на брусьях для груди

Содержание

Отжимания на брусьях — качественная проработка грудных мышц и трицепсов

Раздел: Тренинг

разместил: fatalenergy
| 20 августа 2007 | просмотров: 20229 | печать
|

В
заметки

Стивен Элвэй (Steven Alway) Источник: Muscular Development hardgainer.Ru

На
сегодняшний день современные тренажеры
практически полностью вытеснили старое
привычное оборудование в большинстве
спортзалов. Безусловно, простая
перестановка стопора на наборе весов
значительно сокращает время, которое
раньше уходило на замену дисков на
штанге. Вероятно, боязнь возвращения в
доисторические времена тренинга с
отягощениями заставила нас отступить
от настоящих оплотов бодибилдинга,
которые помогали многим атлетам прошлого
достигать прогресса на протяжении
многих лет. Отжимания на брусьях это
одно из тех упражнений из далеких времен,
которое верно служило бодибилдерам
прошлого, но отвечает ли оно требованиям
современной тренировочной философии?
Конечно, вам не придется бороться со
штангой, но вы будете вынуждены
использовать нечто не совсем удобное
— ваш собственный вес. Однако для
выполнения этого упражнения потребуется
очень простое оборудование — брусья,
которые даже не нуждаются в хромировании,
чтобы дать желаемый результат. Это самое
лучшее упражнение для развития грудных
мышц и трицепсов, не говоря уже о
многочисленных вспомогательных мышцах
плечевого пояса.

Активируемые мышцы

Отжимания
обеспечивают качественную проработку
грудных мышц и трицепсов, но степень
нагрузки будет зависеть, прежде всего,
от положения рук.

Большая
грудная мышца — это крупная, толстая,
веерообразная мышца, покрывающая верхнюю
часть грудной клетки и внешним регионом
формирующая переднюю стенку подмышечной
впадины. Она состоит из двух головок —
ключичной и стернокостальной. Ключичная
головка большой грудной мышцы расположена
на передней поверхности ключичной
кости. Стернокостальная головка находится
на верхней части грудной кости, верхних
шести ребрах, и у некоторых людей на
внешних косых мышцах абдоминальной
стенки. Обе головки расположены
параллельно и крепятся к плечевой кости
недалеко от плечевого сустава. У некоторых
атлетов разделение между двумя головками
грудной мышцы видно довольно четко.
Посмотрите на фотографии бывшего Мистера
Олимпия — Франко Коломбо, и вы увидите
одну из лучших сепарации всех времен.

Грудные
мышцы выполняют несколько функций, и
во многом это зависит от положения рук.
Большая грудная мышца приводит в действие
плечевую кость (перемещает руку к
серединной линии корпуса) и поворачивает
ее внутрь в плечевом суставе, где обе
головки мышцы работают одновременно.
Клавикулярная головка помогает сгибать
плечевой сустав (двигать плечевую кость
вперед). Стернокостальная головка
выпрямляет плечевой сустав, когда рука
вытянута вперед, при этом опуская ее
вниз и назад. Большая грудная мышца
также возвращает руку вниз после ее
отведения назад за спину, что и происходит
во время отжиманий на брусьях.

Во
время выполнения этого упражнения
задействуются и трицепсы. Трицепс — это
трехглавая мышца. Длинная (или внутренняя)
головка наиболее активна во время
отжиманий, так как ей приходится работать
как в районе плечевого сустава (выпрямлять
его), так и в районе локтевого сустава
(также вы прямлять его). Длинная головка
трицепса находится на лопаточной кости,
чуть ниже плечевого сустава, и соединяется
с другими головками, чтобы пересечь
локтевой сустав и прикрепиться к локтевой
кости предплечья. Внешняя головка
трицепса расположена высоко на плечевой
кости, но не пересекает локтевой сустав.
Медиальная головка начинается на
середине плечевой кости и залегает в
основном под двумя другими головками,
хотя часть ее можно виден прямо над
локтем

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимания на брусьях – это одно из главных базовых упражнений для развития плечевого пояса.

Оно достаточно легкое в освоении и отличается высокой эффективностью для мышц груди, плеч и трицепса.

Используя его в своей программе тренировок, вы сможете добиться и набора мышечной массы и развития силовой или мышечной выносливости.

Какие мышцы работают в упражнении

Отжимания от брусьев – это одно из главных упражнений для роста грудных мышц и трицепсов. Но все же его польза намного больше.

По эффективности воздействия отжимания находятся на одном уровне с таким базовым упражнением, как жим от груди лежа.

Здесь вовлекается большое количество мышц всего верхнего плечевого пояса, а именно:

  1. Грудь, плечи и трицепс (основная нагрузка)
  2. Широчайшие мышцы спины, бицепс и предплечья (косвенная нагрузка)
  3. Пресс и разгибатели поясницы (стабилизация корпуса)

Как видите, отжимания на брусьях – это упражнение, в котором одновременно работают все группы мышц корпуса.

Соответственно, и эффект от него достаточно высокий, как в плане увеличения объемов мышц с акцентом на плечевой пояс, так и развития мышечной и силовой выносливости.

Как правильно выполнять отжимания на брусьях

Чтобы сделать это упражнение максимально эффективным и безопасным, нужно знать как выполнять его правильно.

Техника отжиманий на брусьях:

  1. Упритесь ровными руками в брусья, удерживая тело на весу, и слегка наклоняя корпус вперед. Ноги вместе (можно согнуть в коленях или выровнять), ладони направлены друг на друга
  2. Со вдохом плавно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях и направляя их в стороны
  3. Дойдя до нижней точки, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение, сделав выдох

С акцентом на грудные мышцы

В зависимости от степени воздействия на мышечные группы, различают два вида отжиманий – для груди и для трицепса.

Функция грудной мышцы заключается в приведении рук к корпусу, сведении их вместе и вращении внутрь.

То есть выполнение такого вида отжиманий будет иметь свои особенности:

  • Используются широкие брусья, минимум на 5-10 сантиметров шире плеч с каждой стороны
  • Амплитуда движения максимально полная. Грудные выполняют основную работу именно в нижней фазе движения
  • Локти разведены в стороны на протяжении всего движения, как при опускании туловища, так и при подъеме
  • В верхней точке руки в локтевых суставах полностью не выпрямляют, оставляя слегка согнутыми. Эта фаза движения выполняется за счет усилия трицепса

Техника отжиманий на брусьях для грудных мышц хорошо показана на видео:

С акцентом на трицепсы

Трицепсы разгибают руку в локтевом суставе и приводят ее к корпусу, поэтому выполнение с упором на эти мышцы будет немного отличаться от предыдущего варианта.

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс имеют несколько основных моментов:

  • Используется узкий хват на ширине плеч
  • Локти сгибаются до угла в 90 градусов и прижимаются к туловищу по ходу выполнения. При таком положении трицепс работает в полную силу
  • В финальной точке руки разгибаются полностью. Так трицепс получает максимальную нагрузку

Для развития выносливости

Отжимания на брусьях – упражнение, с помощью которого можно не только наращивать мышечную массу, но и развивать такие двигательные качества, как сила и выносливость.

Особенности выполнения для развития выносливости плечевого пояса:

  • В качестве отягощения используется только вес собственного тела
  • Частота тренировок на брусьях — 2-3 раза в неделю
  • В тренировочном процессе применяется периодизация нагрузок. Старайтесь на каждом тренировочном занятии менять количество подходов и повторений
  • В основном используется грудной стиль отжиманий

Для мышечной массы и силы

Отжимания на брусьях для роста мышечной массы и силы всего верха тела — одно из основных упражнений в бодибилдинге.

При этом применяются как отжимания на брусьях в грудном стиле, так и отжимания на брусьях для трицепса. Все зависит от того, каким мышцам отдается приоритет на тренировке.

Если у вас получается отжаться с весом собственного тела 15 и более повторений, используйте дополнительное отягощение.

Груз цепляют на тяжелоатлетический пояс с помощью специального крюка. Также сейчас популярны отжимания с тяжелыми цепями на шее.

Рекомендации к тренировкам в этом случае следующие:

  • Частота — 1-2 раза за недельный цикл
  • Диапазон повторений при работе на силу — 4-6, при работе на мышечную массу – 6-12
  • Среднее количество рабочих подходов – от 1-2 до 3-5

Если вы достигли верхнего уровня повторений, значит пришло время увеличить вес используемого отягощения.

Противопоказания

При всей простоте и доступности отжимания на брусьях – довольно тяжелое упражнение. Особенно, если выполняется с дополнительным весом.

Поэтому имеется ряд противопоказаний, при которых его делать не рекомендуется:

  1. Травмы и заболевания локтевых и плечевых суставов (бурсит, тендит, артроз и другое)
  2. Травмы связок и мышц, которые участвуют в движении

На этом все!

Надеемся, теперь вам понятно, как правильно отжиматься на брусьях для разных целей, и ваш результат в этом упражнении улучшится в разы.

Удачи в тренировках!

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Лучше отжиматься от ручек? (12 фактов, которые нужно знать)

Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое наращивает силу и мышцы верхней части тела, но может вызвать боль в запястье при выполнении с большим объемом. Один из способов облегчить это — использовать ручки для отжиманий, которые также предлагают много других преимуществ.

Лучше отжиматься от ручек? Людям с травмами запястий в анамнезе или всем, кто страдает от болей в запястьях при отжиманиях, лучше отжиматься на рукоятках, поскольку это снижает нагрузку на запястья. Это также увеличивает диапазон движений и больше прорабатывает грудь, чем обычные отжимания.

Хотя ручки для отжиманий могут быть отличным инструментом в вашем фитнес-арсенале, у них есть свои недостатки, и они не идеальны для всех. Чтобы помочь вам решить, принесете ли вы пользу от отжиманий на брусьях, я расскажу в этой статье следующее:

  • Мышцы работают при отжиманиях на рукоятках
  • Преимущества отжиманий на рукоятках
  • Недостатки отжиманий на ручках
  • Следует ли вам делать отжимания на ручках или обычные отжимания

Отжимания с ручками: мышцы работали

, выполняющие отжимания на ручках, работают во многих тех же мышцах, что и обычные отжимания, в том числе:

  • Трицепс
  • PECS
  • . Передние Deltoids 69
  • . Передние Deltoids 69
  • . Передние Deltoids 669
  • . Передние Deltoids 69
  • . Передние дельт.
  • Core
  • Quads

Основные мышцы, задействованные при отжиманиях на рукоятках, — это грудные и трицепсы.

Грудные мышцы помогают сгибать плечи и позволяют толкать руки вперед, а трицепсы помогают сгибать локти и позволяют выпрямлять руки. Передние дельтовидные мышцы в передней части плеча поддерживают большую грудную мышцу во время толчковых движений.

В то время как отжимания на рукоятках в основном являются упражнением для верхней части тела, в некоторой степени также используются мышцы кора и ноги. Ваш корпус помогает предотвратить скручивание тела, в то время как квадрицепсы помогают держать ноги на одной линии, а ступни устойчиво стоят на земле.

8 преимуществ отжиманий с рукоятками

1. Меньшее давление на запястья

Боль в запястьях — частая жалоба людей, которые много отжимаются. Многие люди будут отжиматься, сжав руки в кулаки, чтобы избежать боли в запястьях, но это может быть неудобно для суставов пальцев.

Поручни для отжиманий облегчают обе эти проблемы, удерживая ваши плечи и руки в лучшем положении, что является более удобным положением для ваших запястий, и избавляя вас от необходимости ставить костяшки пальцев на пол.

Мои любимые рукоятки для отжиманий от Perfect Fitness, которые вращаются, чтобы придать запястью наиболее удобное положение.

Проверьте сегодняшнюю цену на Amazon.

2. Это прорабатывает грудь лучше, чем обычные отжимания

Когда вы отжимаетесь от ручек, ваша грудь должна двигаться дальше, чтобы коснуться пола. Этот увеличенный диапазон движений задействует даже больше грудных мышц, чем обычные отжимания.

Если вы уже умеете отжиматься и считаете обычные отжимания слишком легкими, выполнение их на ручках может сделать их более сложными. Рукоятки позволяют больше задействовать мышцы и дают вашему телу большее расстояние для перемещения, что затрудняет выполнение отжиманий.

4. Вы можете приобрести рукоятки разной толщины для тренировки разных групп мышц

Рукоятки для отжиманий доступны в различной толщине, и разная толщина может воздействовать на ваши мышцы по-разному.

Согласно исследованию 2015 года, отжимания на рукоятках толщиной 0%, 50%, 75% и 100% от размера руки каждого участника приводили к разным схемам задействования мышц в дельтовидных мышцах, передней зубчатой ​​мышце, грудных мышцах и подостной мышце. Наилучшие результаты были замечены с перекладинами для отжиманий толщиной 50% и 75%.

5. Вы также можете использовать низкие параллели, которые являются универсальным инструментом для добавления в коллекцию домашнего спортзала. Параллели обладают теми же преимуществами, что и отжимания на рукоятках, но с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что вы можете использовать их для отжиманий на брусьях, дефицитных отжиманий в стойке на руках, L-приседаний и других упражнений с собственным весом.

Вот пример параллельного бруса от JFIT:

Проверьте сегодняшнюю цену на Amazon.

6. Рукоятки для отжиманий укрепляют хват

Когда вы отжимаетесь, опираясь ладонями на пол, у вас нет возможности тренировать хват, потому что ваши руки ни за что не держатся. Но когда ваши руки берутся за перекладины для отжиманий, это усложняет вашу хватку и может помочь увеличить силу предплечий.

7. Вы можете использовать одну рукоять для выполнения отжиманий в шахматном порядке

Поднятие одной руки на рукоятке для отжиманий и оставление другой руки на полу больше задействует ваш кор и дополнительно нагружает трицепсы, плечи и грудные мышцы на рабочей стороне.

Это также может помочь вам улучшить слабые стороны недоминантной стороны и работать над отжиманием на одной руке.

8. Ручки для отжиманий помогут вашим рукам не скользить по полу

В зависимости от поверхности, на которой вы отжимаетесь, ваши руки могут скользить, когда они потеют. Многие перекладины для отжиманий имеют нескользящую поверхность на дне и накладки из пеноматериала на ручках, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что ваши руки выйдут из-под вас.

4 минуса отжиманий с ручками

1. Отжимания на рукоятках создают дополнительную нагрузку на плечи

Хотя увеличенный диапазон движений полезен для наращивания силы и мышечной массы груди, он ставит плечи в более уязвимое положение. Люди с предыдущими травмами плеча или недостаточной силой плеча могут испытывать дискомфорт при выполнении отжиманий на ручках.

2. На них нельзя делать плиометрические отжимания

Плиометрические (или хлопающие в ладоши) отжимания — отличный способ развить взрывную силу верхней части тела, но не рекомендуется делать их на рукоятках. Труднее генерировать энергию от рукояток, чтобы поднять свое тело достаточно высоко в воздух, и может быть трудно перехватить рукоятки, когда ваше тело быстро опускается.

3. Они могут быть не более эффективными, чем обычные отжимания для развития мышечной выносливости и гипертрофии значительно лучше увеличивает мышечную выносливость и гипертрофию верхней части тела.

В исследовании, опубликованном в журнале Missouri Journal of Health, Physical Education, Recreation & Dance, исследователи обнаружили, что окружность грудной клетки, количество выполненных отжиманий, безжировая масса тела и площадь поперечного сечения руки были одинаковыми у испытуемые, которые делали обычные отжимания, и те, кто отжимался на брусьях Perfect Pushup.

4. Возможно, вы не сможете сделать столько повторений

Отжимания на ручках сложнее из-за увеличенного диапазона движения и большего расстояния, которое ваша грудь должна преодолеть, чтобы коснуться земли. Таким образом, вы можете обнаружить, что утомляетесь быстрее, чем при обычных отжиманиях, что затрудняет накопление большого объема.

Отжимания с рукоятками и обычные отжимания: что делать?

Отжимания с рукоятками Если

  • Вы много отжимаетесь и хотите дать отдых запястьям.
  • Вы хотите усложнить отжимания.
  • У вас плохая подвижность запястья.

Делайте регулярные отжимания Если

  • У вас в анамнезе были травмы плеча.
  • Вы пытаетесь увеличить мышечную выносливость.

Делайте оба варианта Если

  • Вы хотите добавить в свою тренировку больше вариантов отжиманий.
  • Вы хотите укрепить запястья, не подвергая их чрезмерной нагрузке.

Заключительные мысли

Рукоятки для отжиманий — это универсальный полезный инструмент, который можно добавить в ваш режим тренировок. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и передними дельтовидными мышцами, а также в меньшей степени с мышцами кора и квадрицепсами.

У использования перекладин для отжиманий есть некоторые недостатки, такие как повышенная нагрузка на плечи. Но они также могут облегчить боль в запястьях, больше проработать грудь, создать дополнительные трудности для людей, которые уже умеют отжиматься, и укрепить хват.

Дополнительные ресурсы для отжиманий

  • Почему я чувствую отжимания в плечах? (4 причины)
  • Лучше отжиматься быстро или медленно?
  • Помогают ли отжимания в жиме лежа? (Да, вот как)
  • Лучше отжиматься сетами или все сразу?
  • Почему болят широчайшие после отжиманий? (4 причины)
  • Отжимания на брусьях против отжиманий: плюсы и минусы, что лучше?
  • Алмазные отжимания: как выполнять, преимущества, работающие мышцы
  • 12 лучших упражнений на трицепс с собственным весом (дома и без оборудования)

Об авторе

Аманда Дворак

Аманда Дворжак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса. Помимо пауэрлифтинга, Аманда увлекается бегом и ездой на велосипеде.

11 лучших перекладин для отжиманий для укрепления верхней части тела (2020)

Вы ищете турники в Великобритании?

Мы не виним вас, так как это эффективное оборудование, которое вы можете использовать либо для помощи в выполнении отжиманий, либо для их усложнения, если вы профессионал!

Есть ряд причин, по которым вам следует инвестировать в пару турников для отжиманий, но мы подробнее остановимся на них позже в этой статье.

Итак, давайте сразу приступим к использованию турников для отжиманий!

ИЛИ, если вы хотите начать свою карьеру в фитнесе, ознакомьтесь с нашими REP и онлайн-курсами персональных тренеров, одобренными CIMSPA или загрузите наш последний проспект курса здесь, прежде чем продолжить чтение

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем приступить к ней.

Как правильно использовать турник для отжиманий как использовать брусья для отжиманий:

  • Положите брусья на пол в том же месте, где вы обычно кладете руки во время отжиманий
  • Возьмитесь за ручки и примите положение планки, локти почти сомкнуты ( но не полностью) и ваше тело по прямой линии (избегая выгибания спины или слишком высоко поднимая ягодицы)
  • Контролируемо опускайтесь, пока не достигнете желаемой глубины (те, кто хочет усложнить отжимания, могут увеличить диапазон движений) 
  • Поднимитесь в исходное положение, сохраняя хорошую технику

    Если вы обнаружите, что делать обычные отжимания слишком сложно, все, что вам нужно сделать, это опустить колени на пол и выполнять отжимания из этого положения, пока не почувствуете, что готовы к прогрессу.

    Если вы уверены в своих отжиманиях и хотите попробовать сложную альтернативу, нацеленную на ваши трицепсы, взгляните на ромбовидные отжимания!

    Теперь, когда вы знаете, как правильно пользоваться толкателями, давайте перейдем к преимуществам использования этого предмета снаряжения.

    Преимущества турников для отжиманий

    #1 — более эффективная тренировка 

    Если вы ищете основные преимущества турников для отжиманий, не ищите дальше!

    Использование перекладины для отжиманий позволит расширить диапазон движений во время упражнения, а это означает, что вы сможете опустить свое тело намного ниже по сравнению с обычными отжиманиями. Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более эффективным для достижения лучших результатов.

    Каждое повторение становится более интенсивным, так как вы прорабатываете мышцы, которые обычно упускаются при обычных отжиманиях, а это означает, что появляется больше возможностей для роста мышечной массы и силы.

    #2 — Осторожнее с запястьями

    Когда вы выполняете обычное отжимание, вы иногда испытываете сильное изгибание запястья назад, что оказывает огромное давление на ваши сухожилия и связки. Это может очень быстро вызвать боль в суставах.

    Таким образом, избавление от этой боли станет одним из самых важных преимуществ отжиманий на брусьях! Перекладины гарантируют, что ваше запястье будет находиться в более удобном положении, когда вы выполняете отжимание.

    #3 — Superior Grip

    Когда вы используете перекладину для отжиманий, она дает вам гораздо лучшее сцепление с полом, особенно с плиткой и ламинатом.

    На таких поверхностях потные руки могут легко соскользнуть, что может привести к неправильной форме и травмам. К счастью, перекладины для отжиманий обычно имеют нескользящее основание, поэтому все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на тренировке.

    Поскольку мы обсудили преимущества турников для отжиманий, в следующем разделе мы поговорим о том, как выбрать правильный продукт для вас!

    Правильный выбор турников для отжиманий!

    Несмотря на то, что на рынке представлено множество турников для отжиманий, сложно выбрать, какой из них лучше всего подходит именно вам. Вот почему мы собрали несколько советов по выбору лучших турников для отжиманий, а также составили краткий список из 11 продуктов, чтобы вы могли сузить поиск.

    При покупке грифов необходимо учитывать ряд факторов, в том числе. .. 

    Грузоподъемность

    Грузоподъемность грифов для отжиманий очень важна. Вам нужно будет проверить предельный вес продукта перед покупкой, так как вы не хотите рисковать сломать решетку и потерять деньги (или, что еще хуже, травмировать себя). Поэтому всегда проверяйте и учитывайте вместимость стержней!

    Комфорт

    При использовании турников для отжиманий (которые, кстати, являются отличным дополнением при создании домашнего тренажерного зала), жизненно важно, чтобы вы нацеливались на мышцы рук и груди. Если вы хотите тренироваться на выносливость, важно учитывать различные факторы, такие как набивка для захвата, которая имеет жизненно важное значение при инвестировании в гриф.

    Перевозка штанги

    На самом деле штанги для отжиманий очень легко хранить, и обычно они легкие. Tehy — отличный инструмент, который можно взять с собой, когда вы уходите, или даже включить его в рутину офисного фитнеса.

    На самом деле, все продукты, представленные в этом списке, легко транспортировать, но это обязательно нужно учитывать, если вы хотите взять свои батончики с собой куда угодно!

    Стабильность

    Нет ничего хуже, чем использовать турники для отжиманий, чтобы обнаружить, что они неустойчивы, когда вы используете их для тренировки.

    Важно обращать внимание на факторы, которые могут повлиять на стабильность продукта. Это может быть базовая ширина перекладины для отжиманий или грузоподъемность. Будет хорошей идеей посмотреть другие обзоры продукта, чтобы действительно получить истинное представление о том, на что он будет похож, прежде чем покупать его!

    Цена

    Последним и, вероятно, самым важным моментом при выборе подходящих турников для отжиманий будет цена изделия. Как правило, чем выше цена стержня, тем выше качество и сборка продукта. Однако это может быть не всегда так. Там могут быть дешевые отжимания там, которые подходят для ваших нужд и того, для чего вы хотите их использовать.

    Итак, стоит ли отжиматься от брусьев?

    Важно, чтобы вы ходили по магазинам, чтобы получить лучшее предложение, потому что, если вы найдете бар, который подходит именно вам и дешевле, чем некоторые другие, которые вы видели, то это, вероятно, будет хорошей инвестицией. Вам нужно будет принять во внимание все вышеперечисленное, чтобы реально принять правильное решение!

    Стань персональным тренером с OriGym!
    • Квалификация и начало заработка всего за 2 недели
    • Исследование полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
    • Reps & Cimspa Accdet

    от всего 1 099

    Узнайте больше

    ПРАВА: £ 9,99

    9003

    ПРАВА: £ 9,99

20192019201920192019201920192019201920192019201 9003

.

Phoenix Fitness — бренд, подчеркивающий важность домашних тренировок для тех, кому неудобно ходить в спортзал. Они увлечены предоставлением своим клиентам качественного оборудования за долю цены конкурирующих продуктов.

Здесь на помощь приходят перекладины для отжиманий Phoenix Fitness. Они изготовлены в виде отдельных кусков трубчатого металла, что делает их достаточно прочными и прочными, чтобы выдерживать большой вес. Они также снабжены резиновыми колпачками для повышения устойчивости и защиты поверхности пола.

Ручки из пеноматериала EVA невероятно удобны и обеспечивают дополнительный захват и поддержку запястья. Тренировки с собственным весом могут быть довольно сложными и заставлять вас сильно потеть, но эти захваты помогут предотвратить любые травмы благодаря их противоскользящим свойствам.

Всего за 9,99 фунтов стерлингов вы можете получить невероятно разностороннюю тренировку и развить мышечную силу всего тела!

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Этот набор качественных наклонных турников для отжиманий от Playwell Martial Arts — настоящая выгода, тем более что они вдвое дешевле конкурирующих продуктов на рынке и обладают всеми теми же свойствами!

Они поставляются с ручками из вспененного каучука для дополнительного комфорта и снижения риска получения травм; простые ручки могут стать довольно скользкими во время тяжелой тренировки. Стойки также достаточно широкие, чтобы обеспечить вам устойчивую основу для упражнений.

Если вы ищете невероятно компактный и портативный продукт, этот набор, безусловно, должен быть одним из ваших первых вариантов. Трубка изготовлена ​​из пластика и поэтому достаточно легкая, чтобы ее можно было легко переносить в удобное место для занятий и обратно.

Вооружившись турниками Playwell Martial Arts, вы сможете развить силу и общую мышечную массу, особенно спины, груди, рук, плеч и брюшного пресса. Если вы хотите стать лучше в художественной гимнастике или просто улучшить свою силу, прежде чем вернуться в спортзал, это идеальная покупка для вас!

Цена: 64,99 фунтов стерлингов

 

Если вы ищете набор невероятно прочных турников для отжиманий, которые обеспечат вам максимальную устойчивость во время тренировки, вам обязательно стоит попробовать этот фантастический продукт от RAMASS Fitness. .

Их можно использовать не только как стандартные перекладины для отжиманий, но и как параллели благодаря их стабильной конструкции и размеру (Д = 40 см, В = 15 см, Ш = 30 см) и максимальной рекомендуемой нагрузке 200 кг.

Идеально подходят для таких упражнений, как отжимания, L-образные приседания, стойки на руках, планки и многое другое. Если вы недавно изучали гимнастику для начинающих и хотите повысить общую силу, чтобы перейти к более сложным упражнениям, вы не найдете на рынке более подходящего оборудования.

Низкие параллелепипеды RAMASS Fitness невероятно универсальны и предоставят вам все необходимое для достижения ваших целей.

Цена: 23,13 фунта стерлингов

Вот пара вращающихся турников от Perfect Fitness! Этот инновационный дизайн имеет вращающиеся рукоятки, которые помогают усилить мышечную активность, когда ваше тело наклоняется. По мере улучшения силы верхней части тела это приведет к большей мышечной силе и четкости в руках, спине, груди, прессе и плечах.

Рукоятки также используются для уменьшения нагрузки на суставы в запястьях и локтях, а эргономичные рукоятки помогают равномерно распределять вес при отжимании. Вес штанги 181 кг!

Как и поворотные перекладины Opti, перекладины изготовлены из высококачественного пластика, благодаря чему они легкие, но при этом служат долго. Ручки также амортизированы для дополнительного комфорта.

В нижней части поверхности ручки имеются выступы, обеспечивающие сцепление со всеми поверхностями пола. Этот продукт подойдет для любого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого, поэтому каждый может использовать этот продукт для достижения своих целей в фитнесе.

Цена: 34,9 фунтов стерлингов9

Это немного отличается от Варварского хребта!

Если вам нужно превосходное качество, то вы попали по адресу. Barbarian Range сочетает в себе лучшую древесину твердых пород и профессиональное мастерство, чтобы гарантировать, что все их продукты смогут выдержать ваш вес.

Все перекладины для отжиманий оснащены прорезиненными ножками, что гарантирует их сцепление со всеми типами напольных покрытий. Некоторые изделия из дерева, как правило, изготавливаются из дешевых блоков для резьбы, но вы можете быть уверены, что этот продукт не будет вмятин или легко сломается. Изделия Barbarian Range изготавливаются из березовой фанеры и ясеневого дюбеля, что делает их невероятно качественными.

Сочетание обоих пород дерева означает, что этот продукт будет намного прочнее, чем другие деревянные брусья для отжиманий, что устранит любой риск его поломки! Приятно отметить, что этот продукт также производится в Великобритании с использованием местных материалов.

Как упоминалось ранее, на деревянных брусках установлено несколько резиновых накладок. На рынке есть много продуктов, которые могут быть опасны, когда вы потеете, однако эти деревянные перекладины предотвратят это и обеспечат превосходное сцепление во время тренировки!

Что хорошо в производителе этого продукта, так это то, что если они не считают, что конечный продукт подходит для клиентов, они не будут его распространять. С точки зрения цены, это дорого по сравнению с некоторыми другими продуктами, которые мы перечислили, но вы знаете, что получите качественный продукт.

Цена: 17,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете перекладины для отжиманий в Великобритании, то этот продукт от Blitz может стать вашим решением! Этот продукт идеально подходит для целого ряда упражнений, таких как фитнес, ежедневные тренировки и даже физические упражнения.

Эти перекладины для отжиманий предназначены для укрепления таких областей, как руки, спина, грудь, пресс и плечи. Вы также можете отрегулировать положение планки так, чтобы она подходила как мужчинам, так и женщинам.

В отношении этих рулей следует отметить раму, благодаря которой они невероятно прочны по сравнению с другими рамами, представленными на рынке. Мало того, они еще легкие и компактные, так что вы можете использовать их дома, в тренажерном зале или даже в офисе!

Ручки изготовлены из пены высокой плотности, что обеспечивает максимальный комфорт при выполнении отжиманий. Эти S-образные перекладины для отжиманий также устойчивы, прочны и не скользят, что обеспечит вашу безопасность во время тренировок.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эти батончики от Body Sculpture! Основным приоритетом компании для этого продукта является то, что он создан для обеспечения безопасности. Ручка ручки и нижняя часть руля покрыты мягкой пеной, которая защитит вас от пола и поможет обеспечить нескользящую поверхность.

Твистеры для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и предплечья, что помогает развивать руки, грудь, спину, плечи и пресс. Подобно предыдущему продукту от Blitz, он также имеет S-образный дизайн, который позволит вам переключать внимание с одной мышцы на другую.

Это подводит нас к следующему пункту, который заключается в том, что перекладины для отжиманий имеют эргономичный дизайн, обеспечивающий достаточное сопротивление, чтобы сделать отжимания сложными, и в то же время обеспечивают достаточную поддержку, чтобы вы могли выполнять отжимания.

По состоянию на март 2020 года этот продукт продается по цене от 12,99 фунтов стерлингов до всего 7,99 фунтов стерлингов, так почему бы не заключить сделку и не инвестировать в пару турников для отжиманий от скульптуры тела! Если вам нужно поднять верхнюю часть тела на новый уровень, почему бы не инвестировать в перекладину для дополнительного веса тела?

Стань персональным тренером с OriGym!
  • Квалификация и начало заработка всего за 2 недели
  • Исследование полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Reps & Cimspa Accdet

от всего 1 099

Узнайте больше

Прай

Являетесь ли вы личным тренером, ищущим оборудование для фитнеса, или полным новичком, этот продукт от Fitness-Mad подойдет вам!

Ручки турника для отжиманий расположены под небольшим углом, что помогает снизить нагрузку на запястья и предплечья во время тренировки. В верхней части ручек есть прочная резиновая накладка, которая помогает обеспечить дополнительное сцепление и устойчивость при выполнении отжиманий.

Это поможет вам нарастить мышечную массу рук, плеч и груди. Ручки также очень легкие и транспортабельные, поэтому вы снова можете взять продукт в свой местный спортзал, на работу или даже просто использовать его дома!

Обратите внимание на резиновые стопоры в основании перекладин, которые предотвращают соскальзывание при выполнении отжиманий. Последнее, что вам нужно, — это какие-либо травмы, которых можно избежать, так как это только отбросит вас назад в вашем прогрессе.

Перекладины для отжиманий для фитнеса изготовлены из полипропилена, что означает, что они легкие, но невероятно прочные, а ручки и ножки изготовлены из TPE для обеспечения максимального комфорта!

Цена: 15,95 фунтов стерлингов

Если вы ищете вращающиеся перекладины для отжиманий, то этот продукт от Mirafit может стать вашим решением! Как и в случае с другими перекладинами, это поможет увеличить пользу от стандартных отжиманий. Например, задействуя другие мышцы, увеличивая диапазон движения.

Использование вращающихся перекладин вместо стандартных отжиманий снижает нагрузку на запястья и плечи, что может привести к болям в суставах и потенциальной травме.

Использование этих перекладин поможет улучшить вашу осанку, гибкость и силу всего тела, а также поможет активировать руки, спину, грудь, пресс и плечи!

Ручки изготовлены из высококачественного пеноматериала, поэтому удобство является их приоритетом. Нескользящая основа гарантирует, что вы не поскользнетесь на любой поверхности, что делает продукт намного безопаснее, чем более дешевые аналоги.

Слитки подходящего размера, поэтому их легко взять с собой куда угодно! Максимальная грузоподъемность составляет 100 кг, что важно знать.

По цене 15,95 фунтов стерлингов (по состоянию на март 2020 г.) вы получите высококачественный и долговечный продукт, предназначенный для достижения ваших целей.

Цена: 10,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете недорогие турники для отжиманий, но при этом отличного качества, то этот продукт от Men’s Health должен привлечь ваше внимание (и он стоит всего 10,9 фунтов стерлингов). 9!).

Ручки слегка наклонены, чтобы увеличить диапазон движений при отжимании. Рукоятки также хорошо амортизированы, чтобы обеспечить комфорт, что отлично подходит для дешевого продукта для отжиманий, поскольку мы видели, что другие представлены на рынке без этого.

Перекладины для отжиманий позволят вам опуститься ближе к полу, что увеличит нагрузку ваших мышц при выполнении каждого повторения. Использование этих стержней поможет развить мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи и грудь!

Перекладины для отжиманий изготовлены из пластика, благодаря чему они легкие, портативные и их можно брать с собой куда угодно. Поскольку они имеют довольно тонкий дизайн, вы сможете взять их с собой в парк, спортзал или даже в офис!

Максимальный вес продукта составляет 100 кг, что важно знать, и это очень хорошо для бюджетного турника, особенно если он стоит всего 10,99 фунтов стерлингов.

Цена: 15,51 фунтов стерлингов

Если вы ищете что-то немного отличающееся от других продуктов, которые мы перечислили, вы определенно попали по адресу.

Это не только перекладина для отжиманий, но и ролик для пресса и захват для рук! Продукт предназначен для всех, кто хочет поддерживать себя в форме и оставаться в форме, а также для тех, кто хочет накачать верхнюю часть тела и привести в тонус ядро.

Сейчас мы сосредоточимся на элементе отжимания в продукте, так как это, вероятно, причина, по которой вы здесь в первую очередь. Существуют различные рукоятки, которые позволяют эффективно работать с разными группами мышц. Вы также можете отрегулировать положение перекладины для отжиманий, чтобы воздействовать на различные мышцы, что отлично, учитывая, что она продается менее чем за 20 фунтов стерлингов.

Также имеется противоскользящее основание, которое идеально подходит для любого типа пола. Перекладина для отжиманий также поможет вам увеличить диапазон движений по сравнению с обычными отжиманиями, которые идеально подходят для наращивания мышечной массы, повышения силы и подвижности.

Этот продукт будет идеальным для тех, кто не хочет носить с собой много оборудования одновременно, а вместо этого у них будет этот тренажер 3-в-1, который обеспечит им более разнообразную тренировку.