Отжиманиями качаем грудь: Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Содержание

Тренировка груди дома! 3 упражнения которые помогли мне с этим | Арсений Ким

Привет друзья! Сегодня мы поговорим о самых эффективных упражнениях с собственным весом, которые прокачают и сделают красивой вашу грудную клетку!

  • Вообще, практически единственное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять дома — это отжимания. И для того, чтобы сделать их эффективными мы будем перемещать центр тяжести и играть со скоростью их выполнения.

Лично я, по этой методике уже давно довольно результативно прокачиваю грудные мышцы.

Это важно!

  • Для начала нужно размяться, чтобы мышцы были готовы к работе. Это может быть любая разминка, задействующая грудь, ноги и пресс.

Вот пример моей разминки:

  1. Бег на месте(30 секунд)
  2. Скалолаз (20 секунд)
  3. Бёрпи (15 раз)

Перейдем к тренировке:

1) Отжимания скалолаза

Очень интересные сами по себе и по исполнению тоже. В этом упражнении мы перемещаем центр тяжести вперёд тем самым увеличивая нагрузку на грудные мышцы.

  • Выполняются они поочередно, сначала одну ногу мы подтягиваем к корпусу, делая отжимание, а потом вторую. Изначальное положение: упор лежа.

Вот как они выполняются, ноги каждый раз меняем.Таких повторений я делаю всего 14-16 раз. Вы можете менять это число в зависимости от уровня вашей подготовки.

2) Отжимания лучника

  • Эффективное упражнение для боковых мышц груди, которые придают им форму (красивую и объёмную).

Тут, центр тяжести смещаем не вперёд или назад, а из стороны в сторону, увеличивая нагрузку на каждую сторону в отдельности!

  • В выполнении довольно просты. Руки должны быть расставлены немного шире груди, и при отжиманиях нужно одну руку держать всегда прямо, отсюда и название, так как при выполнении мы похожи на лучника который метиться в цель.

И вправду же похоже?)Таких повторений, я делаю 10 раз, так как это упражнение очень нагружает и забивает мышцы (по 5 отжиманий на каждую руку).

3) Отжимания разным хватом

  • Суть подобных отжиманий заключается в смене постановки рук при каждом отжимании.
  1. Сначала отжимания широким хватом.
  2. Потом средним.
  3. И в заключение узким.

Можно просто переставлять руки при каждом отжжимании, а можно, если позволяет уровень подготовки, делать взрывные отжимания и менять постановку рук в прыжке!

Заключение:

На этом, первый круг подходит к концу. Для хорошего результата нужно делать 3-5 (между ними отдых одна минута) в зависимости от вашего состояния и уровня подготовки. Для начала можно и один подход.

Удачи в ваших начинаниях, занимайтесь спортом и развивайтесь духовно.

Спасибо за внимание, поставьте лайк и подпишитесь на канал, всем удачи!

тренировкагрудикакнакачатьгрудьгрудныемышцытренировкадомабодибилдинг

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Качая железО — бодибилдинг культуризм тренировки питание тренажеры фотографии спорт


Зарегистрироваться
— запомнить
Забыли пароль?


  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор





Тренировки дома:
подтягивания на турнике (виды подтягиваний),  

отжимания от пола и отжимания на брусьях



Скачать книги по бодибилдингу

Думай, Думай-2, Передышка, Руки титана, Жим лежа, Логика тренинга, Супертренинг, Энциклопедия бодибилдинга




Видеоупражнения — Занятия бодибилдингом вместе с Владимиром Турчинским

Фильм «Качая железо» — смотреть онлайн

 Последние обсуждения в форумах

 28. 09.2019
19:54 Где купить качественную формакологию??? (117) azofsky 
Химия
 17.05.2019
19:30 Дрищ/Амбал — помогите придумать синонимы! (0) BadSanta88 
флуд
 22.03.2018
06:28 Как накачать грудь за 5 минут дома до ЖЖЕНИЯ! Жесткие отжимания от пола на грудные мышцы! (0) vdaczuk 
тренировки
 15.02.2018
10:04 5 ПРАВИЛ выполнения упражнения ПЛАНКА и Дмитрий Портнягин (ИНСАЙТ) (0) vdaczuk 
тренировки
 09. 02.2018
08:40 100 отжиманий от пола всего за 30 ДНЕЙ (ТЫ СМОЖЕШЬ) (0) vdaczuk 
тренировки
 26.01.2018
17:16 Посоветуйте качественный и неочень дорогой гейнер для набора массы. (30) SlavaKalinin 
питание
 28.11.2017
10:39 и-магазины, где купить по чем купить? Не секретничайте делитесь советами (93) sergejpapik 
питание
 02.11.2017
12:15 Подскажите на счет протеина. (25) Igor_13 
питание
 14. 09.2017
14:50 Посоветуйте гейнер (21) btshop 
питание
 23.08.2017
17:45 Вопрос о здоровье! (3) Fitwomen 
новичкам
 21.08.2017
12:41 Анастан (17) somoff 
Химия
 23.07.2017
15:33 тренировки дома (0) m87 
тренировки
 23.06.2017
03:12 О спортивном питании (10) bursakov2018 
питание
 19. 05.2017
18:50 Нету прироста массы (13) Flaier1987 
новичкам
 27.04.2017
11:07 Спорт в домашних условиях (0) homefit 
тренировки
 17.03.2017
08:13 Хочу фарма новичок (0) Bogdan1978sss 
тренировки
 18.02.2017
21:28 Боли в коленях (9) sashavoloshina 
питание
 17.02.2017
10:02 Беригись !!!! левитон-п и левитон форте развод! (4) somoff 
питание
 03. 01.2017
15:01 Модафинил starkpharm И Жиросжигатель-витакомплекс stark lipo 3d, Одесса курьером, Украина отправки (0) modafinil 
питание
 28.10.2016
15:03 Велотренажер или беговая дорожка (10) IrinaBelaya 
флуд
 24.10.2016
00:28 Креатин (162) faktor24 
питание
 01.09.2016
15:43 посоветуйте (2) Kachlesh 
флуд
15:41 Интересная инфографика для мужчин (3) Kachlesh 
флуд
 25. 08.2016
17:41 как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз (15) seriooliva 
новичкам
 17.07.2016
20:59 Есть ли смысл пить аминокислоты для набора массы? (26) shotka 
питание
 08.07.2016
23:50 Метан (1385) Karrer 
Химия
 05.06.2016
20:07 анекдоты (9) avdeev 
флуд
 26.04.2016
22:34 незнаю что взять помогите выбрать (8) Serg778 
тренировки
 27. 03.2016
20:50 Хочу попробовать новый спорт пит (9) twinsZX 
питание
 25.02.2016
10:04 Витамины Animal Pak (15) Iron_Jimmy 
питание
 15.02.2016
17:10 протеин/креатин/энергетик (21) alexlog 
питание
17:06 як приймати трибулус (2) alexlog 
Химия
16:24 Не могу набрать вес! (14) alexlog 
питание
 08.02.2016
01:09 Как тренировать силу удара?? (4) Chester128 
новичкам
01:09 Майки Gold’s Gym (6) Chester128 
обо всем
 20. 01.2016
10:51 как убрать жирок с внутренней стороны бедер (12) danika 
тренировки
 10.01.2016
17:59 Проблема с массой (7) lexa147 
новичкам
17:52 Литература для новичков скачивайте по ссылкам (2) lexa147 
тренировки
 27.12.2015
18:41 Вопрос по совмещению подтягиваний и тренажёрного зала (2) Jckson 
новичкам
 22.09.2015
02:02 Геннадий Романенко: секреты хорошей физической формы (1) AlexSew 
новичкам





 Тренинг
Что хотите накачать?
Руки,
пресс, предплечья,
плечи, грудь,
спина, ноги,
шея.



Скачать журналы по бодибилдингу



Фотографии

Шварценеггер 1, 2, Эверсон 1, 2, галлерея 1, 2, 3, приколы

Игры гонки

Игры стрелялки

Игры танки

Игры зомби

Rolling Push Up For Chest Swing Power Video – Питер Финч

Rolling Push Up For Chest Swing Power Power (Видео) – Peter Finch

Отжимания с перекатыванием для силы маха грудью (видео) — Питер Финч

Достижение высокого уровня физической подготовки в гольфе означает, что все части тела должны работать в гармонии друг с другом. Так что нет смысла просто наращивать огромную силу нижней половины, если верхняя половина остается позади, потому что у вас будет фантастическая сила в нижней половине, но верхняя часть тела не будет иметь стабильности, необходимой для контроля клюшки при ударе. Теперь работа над грудными мышцами, работа над реальной силой верхней части тела очень и очень важна, потому что это добавляет стабильности, но также добавляет баланса, если вы работаете над мышцами спины и мышцами рук. Вы же не хотите, чтобы грудные мышцы были разрушены; вы не хотите, чтобы ваша грудь ввалилась, вы хотите, чтобы она была красивой и сильной, чтобы она могла работать в гармонии с другими частями тела.

Теперь, используя набивной мяч, вы можете выполнять упражнения для жимов с перекатыванием. Это требует некоторой координации, и это довольно сложно, но если вы сможете сделать это правильно, то сила, которую вы сможете генерировать, и стабильность, которую вы обнаружите, будут намного, намного выше. Теперь это включает в себя положение для жима вверх, когда одна из рук просто опирается на верхнюю часть набивного мяча. Таким образом, в то время как обычно при стандартном отжимании обе руки будут на земле, на этот раз вы будете держать одну из рук на набивном мяче. Итак, в нормальное положение для жима вверх оттуда, нажимая вниз, вверх, перекатывая мяч поперек, а затем переходя на левую руку, вниз и вверх, перекатываясь поперек, вниз и вверх. Таким образом, это требует большой силы в области грудной клетки, но если вы сможете заставить ее работать, вы действительно сможете добиться достаточно скоординированного ритма и одновременно улучшить свою координацию. Так что это не простое упражнение, но если вы можете сделать это правильно, если вы можете работать с грудными мышцами, то это добавит гораздо больше баланса и гораздо больше мышечного баланса и распространится по всему телу и позволит вам ударить. гораздо лучшие кадры.
2015-06-18

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Достижение высокого уровня физической подготовки в гольфе означает, что все части тела должны работать в гармонии друг с другом. Так что нет смысла просто наращивать огромную силу нижней половины, если верхняя половина остается позади, потому что у вас будет фантастическая сила в нижней половине, но верхняя часть тела не будет иметь стабильности, необходимой для контроля клюшки при ударе. Теперь работа над грудными мышцами, работа над реальной силой верхней части тела очень и очень важна, потому что это добавляет стабильности, но также добавляет баланса, если вы работаете над мышцами спины и мышцами рук. Вы же не хотите, чтобы грудные мышцы были разрушены; вы не хотите, чтобы ваша грудь ввалилась, вы хотите, чтобы она была красивой и сильной, чтобы она могла работать в гармонии с другими частями тела.

Теперь, используя набивной мяч, вы можете выполнять упражнения для жимов с перекатыванием. Это требует некоторой координации, и это довольно сложно, но если вы сможете сделать это правильно, то сила, которую вы сможете генерировать, и стабильность, которую вы обнаружите, будут намного, намного выше. Теперь это включает в себя положение для жима вверх, когда одна из рук просто опирается на верхнюю часть набивного мяча. Таким образом, в то время как обычно при стандартном отжимании обе руки будут на земле, на этот раз вы будете держать одну из рук на набивном мяче. Итак, в нормальное положение для жима вверх оттуда, нажимая вниз, вверх, перекатывая мяч поперек, а затем переходя на левую руку, вниз и вверх, перекатываясь поперек, вниз и вверх. Таким образом, это требует большой силы в области грудной клетки, но если вы сможете заставить ее работать, вы действительно сможете добиться достаточно скоординированного ритма и одновременно улучшить свою координацию. Так что это не простое упражнение, но если вы можете сделать это правильно, если вы можете работать с грудными мышцами, то это добавит гораздо больше баланса и гораздо больше мышечного баланса и распространится по всему телу и позволит вам ударить. гораздо лучшие кадры.

Поделиться этим видео:

Гиря — S & S + отжимания (для определения груди)

Люк и Стронг
Уважаемый участник уровня 1