Содержание
«У девушек первой худеет грудь». Диетолог, врач и тренер разоблачают мифы о жире и мышцах
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня собрали расхожие утверждения о похудении, жире, мышцах и правильном питании – и попросили тренера, диетолога и врача объяснить, мифы это или чистая правда.
КОНСТАНТИН ПРУДНИКОВ
тренер по кроссфиту
Женщинам в спортзале надо меньше нагрузок
и больше повторений, а мужчинам – наоборот
– Миф. Все зависит от целей. Нельзя просто делить по гендерному признаку. Если ваша цель – стать сильнее и нарастить мышцы, то выполнять 50 повторений с бодибаром – не самый короткий путь. Система тренировок может и должна быть разной в зависимости от ваших целей, а не от половой принадлежности.
Женщинам надо делать больше упражнений на растяжку,
а мужчинам – на рост мышц
– Миф. Опять странное обобщение.
Чаще бывает наоборот – мужчинам не хватает гибкости, а девушкам силы.
Локально «скачать» жир с проблемных зон невозможно
– Это правда. Худеем и толстеем мы более-менее равномерно. И сколько пресс ни качай – жир с живота лучше уходить от этого не станет. У парней первым приходит и последним уходит жир в области живота, у девушек – в области бедер. А первой худеет грудь. И, когда вы уберете последний жир с внутренней стороны бедра, от груди уже ничего не останется. Есть, правда, и девушки, которые набирают вес по мужскому типу – в основном в области живота, – но таких меньшинство.
Если хочешь накачать мышцы,
все равно нужно обязательно еще и бегать или плавать
– Скорее неправда. Бег сам по себе вам мышц не добавит, только если это не спринтерский бег. Ведь для того чтобы бежать трусцой, много мышц не надо. Посмотрите, к примеру, на марафонцев. Нельзя сказать, что они накачанные. Чтобы были мышцы, необходимо работать с отягощениями (штанги, гири, гантели) и с весом собственного тела: выполнять подтягивания, отжимания и прочие гимнастические упражнения.
Однако низкоинтенсивный бег и плавание будут помогать вам лучше восстанавливаться между силовыми тренировками, и вы сможете работать на тренировках чаще и интенсивнее.
Жир «переплавляется» в мышцы, когда качаешься
– Миф. Конечно, это не так, ни во что жир «переплавить» нельзя. Но когда начинаешь заниматься спортом и следить за питанием, то в большинстве случаев мышц становится больше, а жира меньше.
Надо всегда «убиваться» на тренировке – только так придут результаты
– Миф. Причем очень вредный и опасный. Если каждый раз «убиваться» на тренировке, то вам достанутся только травмы и апатия. Наилучший тренировочный стимул находится в диапазоне 60-80% от ваших возможностей.
Если проводить силовые тренировки чаще, результат придет быстрее
– Миф. Умеренность и дисциплина – вот залог успеха. Оптимальная частота тренировок для человека, который не зарабатывает на жизнь спортом, – 3 раза в неделю.
Можно, конечно, и 5, но тогда лучше, если это будут разные типы тренировок. К примеру, 3 раза в неделю – силовые, 2 раза – кардио и работа над гибкостью.
Чтобы сгорал жир, нужно тренироваться не меньше 20 минут в день
– Миф. Чтобы сгорал жир, нужен в первую очередь дефицит калорий. Еще будет хорошо, если будут присутствовать силовые тренировки – так вы будете давать понять своему организму, что вам нужны мышцы и их надо оставить, сжечь именно жир. Если же вы просто лежите на диване и ничего не едите, то сначала будете терять мышцы и только в последнюю очередь жир.
ЮЛИАНА ПОПЕКА
диетолог
Если есть еду только из своего региона,
можно получить все нужные питательные элементы
– Скорее правда. На 100% достоверно это сказать пока сложно, нужно проводить масштабное исследование, чтобы понять, так это на самом деле или нет. Правда, есть элементы, которых не хватает в наших местных продуктах.
Например, йода. Поэтому в данном вопросе все не так уж однозначно.
Углеводы можно есть только утром, после обеда – ни-ни
– Миф. Углеводы нельзя употреблять только по утрам или вообще только в какое-то конкретное время. Они должны быть распределены в рационе равномерно в течение всего дня.
Без специального спортивного питания не будет серьезных результатов
– Все зависит от того, к каким результатам вы стремитесь. Если вы хотите быть культуристом и участвовать, например, в соревнованиях по бодибилдингу, то обязательно нужно пить спортивное питание. Но если вы просто хотите красивую фигуру, сильные мышцы и упругое тело, то это совсем не обязательно.
После тренировки есть нельзя
– Миф. Причем вредный миф! После тренировки нужно обязательно поесть. Желательно что-нибудь белковое и углеводное одновременно. Эти вещества пойдут на построение мышечной массы и восполнят те важные микроэлементы, которые потратил организм.
Можно есть что угодно – тренировки три раза в неделю все компенсируют
– Миф. Последние исследования говорят о том, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития ожирения и сопутствующих этому заболеваний. Трех тренировок в неделю недостаточно. Помимо тренировок нужно каждый день проходить около 7 километров. Да и есть что угодно нельзя. Съедая всего на 100 ккал в день больше нормы, вы рискуете набрать от 3 до 6 килограммов за год.
Метаболизм можно разогнать
– Правда. Конечно, в рамках разумного – сверхъестественного чуда не случится. Но метаболизм можно разогнать, если питаться небольшими порциями 5-6 раз в день и заниматься спортом.
Вегетарианцы не могут «накачаться»
– Миф. Могут! Могут даже веганы. Спортивные добавки всем в помощь. Среди спортсменов и бодибилдеров достаточно вегетарианцев.
Чтобы не растолстеть, нужно не есть жиры
– Миф. И снова вредный миф! Не хотите толстеть – сбалансируйте свой рацион.
Исключая жиры, вы можете нанести непоправимый вред здоровью: нарушить работу гормонов, усвояемость витаминов. И это как минимум, проблемы могут быть и серьезнее.
Продукты с пометкой «фитнес» можно смело покупать – там все полезное
– Миф. Всегда читайте состав. Несмотря на призывные пометки вроде «фитнес», «лайт», «health», очень часто в продуктах могут быть скрытые сахара и трансжиры. Это не полезно ни для фигуры, ни для организма.
ЕВГЕНИЙ АКИМОВ
врач – клинический фармаколог РНПЦ спорта, тренер-врач ФК «Крумкачы»
Утром – ничего кроме зарядки. Тренажерный зал,
бег и другие нагрузки по утрам вредны!
– Миф. Утренние нагрузки для организма не вредны, если занятие проводится правильно: с разминкой, разогревом, растяжкой и заминкой. Другой вопрос – сможет ли человек показывать утром те же результаты, как в момент оптимального времени для тренировок. Считается, что оптимальное время физических нагрузок для большинства людей – 5-6 часов вечера.
Но все индивидуально и зависит от циркадных суточных ритмов человека: во сколько он встает утром и ложится спать. Поэтому утром у многих людей работоспособность может быть снижена, но тренировка все равно не будет вредна.
Долгое сидение меняет форму попы
– Правда. Если человек длительно сидит и не двигается, то происходит атрофия ягодичных мышц. Форма ягодиц уплощается. Отсидеть эти мышцы нельзя, но вызвать атрофию или снижение тонуса из-за гиподинамии – легко. Если человек много сидит в течение дня, но при этом много тренируется по вечерам, то ничего такого не произойдет: мышцы будут работать – и все будет в порядке. Хотя бы ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом, уже поможет.
На животе не жир, а избыток жидкости
– Миф. Выделяют несколько типов ожирения. Есть общий – когда подкожная жировая клетчатка распределяется равномерно, гиноидный (в основном женский) – когда жировые отложения сконцентрированы в области ягодиц и бедер, абдоминальный – когда жировая клетчатка преимущественно откладывается в области живота.
С точки зрения медицины последний вариант – самый опасный. Жировые отложения в области живота часто ассоциируются с диабетом второго типа и артериальной гипертензией. Жир может откладываться на внутренних органах – на стенке кишечника и в жировых придатках или непосредственно под кожей. Да, в самой жировой клетчатке может скапливаться жидкость в виде отека. Это нормально во время менструального цикла у женщин или при перераспределении жидкости во время физических нагрузок.
Если есть проблемы со спиной, то прямой путь
в бассейн. Там всё излечится само
– Скорее правда. Проблемы со спиной, конечно, бывают самые разные. Но если есть признаки остеохондроза, межпозвоночной грыжи с защемлением корешка, то придется исключать ударные и осевые нагрузки, которые характерны для многих видов тренировок. В плавании таких нагрузок нет, но мышцы спины будут работать статически, их тонус будет сохраняться. Само, конечно, все не излечится, но рецидивы могут стать реже – проблемы со спиной отодвинутся на длительный срок.
Плавание – неплохой метод, хоть и не единственный.
Больше потеешь – больше сжигаешь жира
– Миф. Потоотделение – это способ, с помощью которого организм поддерживает постоянную температуру. Пот испаряется с поверхности тела – так происходит процесс теплоотдачи. Искусственно повышая температуру тела и усиливая потоотделение, невозможно избавиться от жировых отложений. То есть если вы летом наденете шубу и будете сидеть, обливаясь потом, – от жировых отложений вы все равно не избавитесь. Зато лишитесь запаса жидкости в организме. Но жир – это запас энергии. Чтобы отложений стало меньше, придется поработать и потратить куда-то эту энергию.
Если мышцы не болят – значит, тренировка прошла безрезультатно
– Миф. Боли в мышечной ткани говорят о воспалительном процессе. Это значит, что мышечные волокна так или иначе были повреждены: из-за закисления или травматизма. Но тренировка – это процесс адаптации организма к возрастающим нагрузкам.
Результат тренировки – это рост степени адаптации к нагрузкам. А механизмов адаптации есть множество, помимо гипертрофии. Так что, если даже мышцы не болят, это не значит, что организм не поработал и не достиг определенных результатов.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
поделиться
Еще по этой теме:
При похудении грудь тоже худеет?
При похудении грудь …
16 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Валерия
Да, причем первой
#7
Гость
Наеденная в раннеподростковом возрасте держится лучше, чем во взрослом.
Как-то более к ней организм «привык», что ли.
Знаю трёх бывших толстых девчонок, все с такими дирижаблями ходят, что страшно иногда. Хотя уже похудели.
#9
#10
Кора
конечно, так обычно это и бывает.
#11
Римма
А можно как-то сохранить ее? При похудении.
#12
#13
Мия
Плюсую к сыворотке для груди лошадиная сила, еще крем-гель для груди отличный, сама пользуюсь, реально работают.
#14
Римма
Вообще не знала, что у это марки есть такие средства.
#15
Мия
Да, и знаете, я была удивлена, что составы рабочие.
#16
Римма
И размер прям сохраняется?
Новые темы за сутки:
Зачем женщины делают вид, что не хотят быть высокими?
5 ответов
Средства Умная Эмаль
2 ответа
Массажисты помогите. Как не раскачать руки?
1 ответ
Интимная стрижка
8 ответов
Подскажите приятную туалетку
3 ответа
Нравятся ли вам волосатые мужчины?
2 ответа
Как вам талия на фото?
149 ответов
Зачем грудь женщинам
14 ответов
Увеличить стопу
6 ответов
Какой у нее тип фигуры
12 ответов
Популярные темы за сутки:
Как вам талия на фото?
149 ответов
Зачем грудь женщинам
14 ответов
Какой у нее тип фигуры
12 ответов
Открытые животики
10 ответов
Интимная стрижка
8 ответов
Увеличить стопу
6 ответов
Зачем женщины делают вид, что не хотят быть высокими?
5 ответов
Подскажите приятную туалетку
3 ответа
Средства Умная Эмаль
2 ответа
Нравятся ли вам волосатые мужчины?
2 ответа
Следующая тема
Моюсь ванилью
23 ответа
Предыдущая тема
Ем тоннами и не толстею, дайте совет?
15 ответов
10 вещей, которые ваша грудь может рассказать о вашем здоровье
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем.
Почему нам доверяют?
Автор
Авива Пац
Stock Photo LLC/Getty Images
1 из 11
Они прямо у нас на груди — AA или DDD, веселые или отвисшие, соски бледно-розовые или темно-коричневые — и все же большинство из нас не дает наша грудь много думала изо дня в день. Но мы должны. Вот что внешний вид вашего динамичного дуэта может рассказать вам о вашем здоровье.
Alex Kokoulin/Getty Images
2 из 11
Увеличение размера
Если ваша грудь растет, это, вероятно, связано с увеличением веса (поскольку грудь состоит в основном из жировых клеток, помимо железистой ткани), беременностью ( по мере увеличения молочных протоков для грудного вскармливания), противозачаточных таблеток и/или гормональных изменений, связанных с вашим менструальным циклом (они очень чувствительны к изменениям уровня эстрогена и прогестерона). Не нужно беспокоиться, хотя вам, возможно, придется купить новые бюстгальтеры.
мудборд/Getty Images
3 из 11
Уменьшение размера
Если вы обнаружите, что ваша грудь уменьшилась, вы, вероятно, либо похудели, либо уровень эстрогена падает, возможно, из-за отмены противозачаточных таблеток или надвигающейся менопаузы. Если вы видите усадку и ни один из этих признаков не подходит (особенно если у вас также есть выпадение волос, прыщи и растительность на лице), подумайте о том, чтобы пройти обследование на синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется высоким уровнем гормонов тестостерона и ДГЭА. . Или, может быть, просто уволить Starbucks. Исследование в British Journal of Cancer обнаружил, что употребление трех чашек кофе в день приводит к уменьшению груди у некоторых женщин, а дополнительные чашки усиливают эффект. Виновником является ген, связывающий размер груди с потреблением кофе.
Мелина Хаммер/Getty Images
4 из 11
Большая грудь
Если вы щедро одарены, вы можете благодарить (или проклинать) свою ДНК. Хотя некоторые исследования связывают чашечки большего размера с повышенным риском рака молочной железы, недостаточно доказательств, чтобы вызывать беспокойство. (Вот 10 вещей, которые вам никто не расскажет об операции по уменьшению груди.) «Суть в том, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы», — говорит маммолог Даниэль Маман, доктор медицины, пластический хирург, специализирующийся на груди. реконструкции и доцент клинической хирургии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.
Monashee Alonso/Getty Images
5 из 11
Изменение формы
Ваша форма запрограммирована вашей ДНК, но со временем она будет трансформироваться. «Форма и внешний вид груди в значительной степени зависят от возраста и истории деторождения и грудного вскармливания», — объясняет Маман. После грудного вскармливания и с возрастом связки растягиваются, соединительные ткани разрушаются, а кожа теряет эластичность, в результате чего грудь приобретает форму слезы (она же обвисшая). «Хорошая поддержка бюстгальтера на всю жизнь — это одна из немногих вещей, которые женщины могут сделать, чтобы бороться с эффектами гравитации», — говорит Маман. Вы также можете избежать диеты йо-йо, так как колебания веса растягивают кожу, и выполняйте упражнения, такие как отжимания и жим от груди, чтобы накачать грудные мышцы, которые укрепляют грудь и делают грудь более упругой. (Посмотрите, как сделать идеальные отжимания для силы грудных мышц.)
VStock LLC/Tanya Constantine/Getty Images
6 из 11
Припухлости и шишки
Во время менструального цикла грудь может ощущаться комковатой и бугристой, поскольку гормональные изменения вызывают наполнение доброкачественных кист жидкостью. «У менструирующих женщин эти фиброзно-кистозные изменения являются частью нормальной архитектуры груди», — говорит гинеколог Лорен Стрейхер, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической акушерства и гинекологии в медицинской школе Северо-Западного университета. Уплотнения, которые, как правило, появляются по бокам груди под мышками и/или спереди и над сосками, могут ощущаться болезненными или даже болезненными, особенно перед менструацией, но обычно это не повод для беспокойства, особенно если шишки симметричны. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, если вы беспокоитесь. (Вот 7 удивительных вещей, которые говорят о вас ваши первые месячные.)
Mark Harmel/Getty Images
7 из 11
Плотность
Если вы входите примерно в половину женщин, чья грудь плотная, т. опухоли на маммограммах. Это связано с тем, что плотная ткань молочной железы и рак выглядят белыми на рентгеновских снимках. Поскольку наличие плотной груди также может означать несколько повышенный риск рака, по крайней мере в 22 штатах принят закон, требующий от врачей сообщать вам, есть ли они у вас, по данным организации Are You Dense Advocacy. (Нажмите здесь для 9вещи, которые влияют на риск рака груди.) Женщинам с очень плотной грудью следует спросить своего врача о дальнейшем обследовании с помощью МРТ или УЗИ. А пока познакомьтесь со своим телом. «Будьте усердны в самообследовании — знайте, на что похожа ваша грудь», — говорит Маман. «У вас очень низкий порог для обращения за профессиональной медицинской помощью, если вы чувствуете что-то необычное».
Tharacorn/Getty Images
8 из 11
Боли и боли
Существует длинный список вещей, которые могут вызывать боль в груди, и большинство из них безобидны. «Двусторонняя боль в груди — боль в обеих грудях — очень часто связана с гормонами или из-за слишком большого количества кофеина», — говорит Штрейхер, поскольку кофеин усугубляет фиброзно-кистозные изменения. Другие возможные триггеры включают изменения ПМС, неподходящий бюстгальтер, легкую травму грудной клетки (например, в результате столкновения с чем-то или выполнения упражнений с высокой ударной нагрузкой) и даже ношение тяжелой сумки на одном и том же плече день за днем. «Болезненность мышечных стенок может сохраняться в течение нескольких недель», — говорит Штрайхер. «Большинство людей не связывают точки». (У вас есть боли в спине? Попробуйте это 60-секундное решение.)
Боль в груди также может быть вызвана дефицитом железа, регулирующего гормоны щитовидной железы. В исследовании 2004 года половина женщин уменьшила общую боль в груди после добавления в свой рацион 6 мг добавок йода, которые также улучшают функцию щитовидной железы. В то время как боль только в одной груди может предупредить о раке молочной железы — «люди думают, что рак молочной железы не вызывает боли, но это неправда; он может причинять боль», — говорит Штрейхер, — есть много нераковых заболеваний, которые могут вызывать боль в груди. они гораздо более распространены.
Tracy Hebden/Getty Images
9 из 11
Втянутые соски
Втянутые соски — это совершенно нормально, если они всегда были такими. «Большая проблема заключается в том, есть ли у вас новая инверсия», — говорит Штрайхер. «Если у вас всегда были «нарушения» и однажды у вас появились «инни», немедленно обратитесь к врачу, потому что рак молочной железы является одной из причин ретракции груди». (Но сначала убедитесь, что это не просто временный эффект от спортивного бюстгальтера, в котором вы спали.) Вот 10 симптомов рака, которые большинство людей игнорируют.
Catherine Delahaye/Getty Images
10 из 11
Выделения из сосков
Выделения из сосков не являются ненормальными — они могут происходить после сексуальной стимуляции — но могут сигнализировать о проблеме. «Большинство женщин сразу думают, что это означает рак молочной железы, и в некоторых случаях это действительно так, но есть длинный список других вещей, которые это может быть», — говорит Стрейхер. Особенно, когда выделения происходят с обеих сторон, это, вероятно, связано с гормональной проблемой. Распространенной проблемой является повышенный уровень пролактина, который может быть вызван приемом лекарств (например, таблетками или некоторыми антидепрессантами из группы СИОЗС), недостаточной активностью щитовидной железы, эктазией протоков (укорочением молочных протоков, связанным с менопаузой) или В худшем случае опухоль гипофиза. Маман отмечает, что доброкачественная опухоль, называемая папилломой, иногда может вызывать кровянистые выделения. Выделения также могут означать, что вы беременны, и ваша грудь запускает фабрику по производству молока. А молочные выделения могут сохраняться до 2 лет после прекращения грудного вскармливания. «В большинстве случаев выделения из сосков нормальны, но все равно требуют обследования, — говорит Маман, — особенно, когда выделения из сосков кровянистые, затрагивают только одну грудь и происходят вместе с изменениями кожи и подозрением на опухоль молочной железы».
Viktor Dobai/Getty Images
11 из 11
Изменение цвета
В то время как рак молочной железы на более поздних стадиях может привести к изменению цвета кожи и появлению ямочек на коже, по словам Маман, изменение цвета обычно является признаком беременности, когда соски и ареолы может увеличиться и потемнеть. Соски также могут становиться темнее или пухлее с возрастом, и это совершенно нормально, даже если это не ваш любимый вид.
12 способов никогда не заболеть диабетом
Почему у меня растет и уменьшается грудь? — Абрикос
Автор: Kate McCallum
Вы когда-нибудь замечали, что иногда ваша грудь кажется больше или меньше, чем обычно? На протяжении всей жизни вы, вероятно, будете замечать изменения в размере вашей груди – будь то уменьшение или увеличение. Как и другие части вашего тела, совершенно нормально, что ваша грудь меняет форму, размер и текстуру — она может даже увеличиваться или уменьшаться до разных размеров! Эти изменения, скорее всего, могут быть связаны с увеличением / потерей веса, фазами вашего менструального цикла или изменениями в вашем режиме упражнений.
В конечном счете, важно понимать, что эти колебания не являются причиной для беспокойства, а являются обычным явлением для многих девушек.
Ваш менструальный цикл
Распространенное заблуждение состоит в том, что симптомы менструального цикла проявляются только во время менструации. Вместо этого ваш период знаменует собой начало вашего ежемесячного менструального цикла, в течение которого ваше тело будет испытывать множество симптомов, уникальных для каждой недели цикла.
Размер, форма и текстура вашей груди могут резко меняться в течение менструального цикла. В течение первой половины цикла ваше тело будет выделять гормон под названием эстроген, который стимулирует овуляцию и активирует молочные протоки в вашей груди, что не изменит размер груди, но может сделать грудь более пухлой, чем обычно. Если вы ежемесячно замечаете эту бугристость в груди, не беспокойтесь — это нормальная и здоровая особенность репродуктивной системы.
Во второй половине цикла, по мере приближения менструации, ваше тело начинает выделять прогестерон, который стимулирует образование молочных желез, что может вызвать набухание груди и/или болезненность. Периодические изменения размера вашей груди довольно предсказуемы и часто могут быть объяснены гормональными колебаниями в течение менструального цикла. Если вы заметили припухлость или болезненность в груди, подумайте, когда у вас в последний раз были месячные – скорее всего, они приближаются на следующей неделе и могут объяснить этот дискомфорт.
Полезным советом для облегчения боли и отека груди во время менструации является ношение более поддерживающего бюстгальтера и/или более регулярные физические упражнения. Спортивное бра Artemis от Appricotton — идеальный вариант поддерживающего и удобного для занятий спортом бюстгальтера, который можно носить в эти неудобные дни менструального цикла. Эластичная ткань и эластичный пояс позволяют груди изменять размер, оставаясь при этом удобными.
Потеря/прибавка в весе
Согласно исследованиям, грудь состоит из сложной сети соединительных и поддерживающих тканей, молочных желез и протоков, а также жировой ткани. Каждая девушка имеет различное соотношение соединительной, поддерживающей и жировой ткани в груди из-за генетической предрасположенности. Это создает уникальную взаимосвязь между изменениями размеров груди и увеличением/потерей веса. Если в вашей груди больше жировой ткани по сравнению с соединительной или поддерживающей тканью, вы, вероятно, заметите более резкие изменения в груди по мере изменения веса.
Это изменение размера груди происходит потому, что жировые клетки увеличиваются, когда вы набираете вес, и сжимаются, когда вы теряете вес. При этом вам потребуется значительное изменение общего веса, чтобы сильно повлиять на размер груди. Согласно исследованиям, чтобы увеличить или уменьшить размер груди на целый размер чашки, потребуется прибавка или потеря веса на 20 % от исходного веса. Это означает, что вы не должны ожидать, что ваша грудь резко изменится, поскольку ваше тело испытывает колебания веса, обычно связанные со скачками роста в период полового созревания.
Упражнения
Несмотря на то, что ваши упражнения редко изменяют фактический размер вашей груди, некоторые упражнения могут привести к тому, что ваша грудь станет больше или меньше.