Подъем на грудь: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Силовой подъём на грудь — Каталог упражнений

Силовой подъём на грудь — описание

Английское название: Power Clean (Kettlebell Clean)

  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Икры
    • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Силовой подъём на грудь — техника выполнения упражнения

Примечание: это упражнение является чрезвычайно сложным и выполняется за много этапов.

Фаза 1: Стартовое положение.

  1. Поставьте ноги немного шире плеч.

  2. Присядьте и возьмитесь за гриф закрытым пронированным хватом немного шире внешней стороны коленей, локти полностью прямые.

  3. Гриф должен находиться примерно на расстоянии 2,5 см перед голенью и над пальцами ваших ног.

  4. Ваша спина должна быть прямой или слегка согнутой, грудь вперёд и наружу, лопатки должны быть втянуты.

  5. Держите голову в нейтральном положении (в одной линии с позвоночником, не наклоняйте и не поворачивайте её), взгляд направлен прямо перед собой. Сделайте вдох во время этой фазы.

Фаза 2: Первая фаза тяги.

  1. Поднимите гриф от пола, с силой сгибая бёдра и колени, одновременно выдыхая. Совет: верхняя часть туловища должна поддерживать один и тот же угол. Не сгибайте позвоночник в районе талии и не поднимайте бёдра раньше плеч (это может стать причиной растяжения ягодичных и подколенных сухожилий).

  2. Держите локти полностью растянутыми по одной линии с головой в нейтральном положении, плечи выдвинуты за пределы грифа.

  3. Поднятый гриф удерживайте как можно ближе к голеням, насколько это возможно.

Фаза 3: Переходная фаза.

  1. Когда гриф проходит колени, выдвигайте бёдра вперёд и слегка сгибайте колени, чтобы избежать их блокировки. Совет: в этот момент ваши должны быть напротив грифа.

  2. Держите спину прямой или слегка согнутой, локти полностью распрямлены, голова в нейтральном положении. Совет: не задерживайте дыхание до следующей фазы.

Этап 4: Вторая фаза тяги.

  1. Вдохните, а затем мощно и быстро сгибайте бёдра и колени и стойте на пальцах ног.

  2. Держите гриф как можно ближе к телу. Совет: ваша спина должна быть прямой, локти направлены в стороны, голова в нейтральном положении. Кроме того, держите плечи над грифом на прямых руках как можно дольше.

  3. Когда суставы нижней части тела полностью выпрямлены, быстро потяните плечи вверх, не давая сгибаться локтям. Выдыхайте во время этой части движения.

  4. Когда плечи достигнут наивысшей точки, согните локти, чтобы начать подтягивать своё тело под гриф.

  5. Продолжайте вытягивать руки вверх, насколько это возможно. Совет: из-за взрывного характера движения в этой фазе, ваш торс может быть напряжен или с прогибом в спине, голова слегка наклонена назад, а ноги могут потерять контакт с полом.

Фаза 5: Фаза балансирования веса.

  1. После того, как нижняя часть тела полностью выпрямлена и гриф достиг максимальной высоты, потяните своё тело под штангу и вращайте руки вокруг и под грифом.

  2. Одновременно согните бёдра и опуститесь в четверть-присед.

  3. После того, как ваши руки находятся под грифом, сделайте вдох, а затем поднимите локти и расположите верхние части рук параллельно полу. Поместите гриф над передней частью ваших ключиц и передних мышц плеча.

  4. Поймайте гриф прямым и напряжённым торсом, голова в нейтральном положении, ноги опираются на пол полными ступнями. Выполните выдох во время этой фазы движения.

  5. Встаньте, распрямляя бёдра и колени в полностью напряжённое положение.

Фаза 6: Опускание.

  1. Опустите гриф, постепенно уменьшая напряжение мышц рук, обеспечивая контролируемое опускание штанги на бёдра. Выполните вдох во время этой фазы движения.

  2. Одновременно согните бёдра и колени, чтобы смягчить воздействие грифа на бёдра.

  3. Присядьте с полностью выпрямленными локтями, пока гриф не коснётся пола.

  4. Начните сначала первой фазы и выполните рекомендуемое количество повторений.

 

 

Силовой подъём на грудь — на фото

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Силовой подъем штанги на грудь с подставок

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,2

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире плеч. Поднимайте штангу до середины бедра. Выпрямите ноги и туловище и подайте таз вперёд. Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире плеч. Опустите бёдра и перенесите вес тела на пятки. Спина прямая. Взгляд направлен вперёд. Плечи находятся над грифом. Это исходное положение.

  2. Начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляя колени. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Руки прямые. Когда гриф достигнет середине бедра, выпрямите бёдра и туловище, и вытолкните таз вперёд. Отклоните туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.

  3. Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время рывка поднимите плечи. В конечной фазе гриф должен лежать на передней часть плеч, слегка касаясь шеи. Опустите плечи и расслабьте руки.

  4. Опустите штангу в исходное положение на подставки.

Альтернативные упражнения

9,5

9,4

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Подтяжка груди (мастопексия) | Центр пластической хирургии UPMC

Обзор

Подтяжка груди (или мастоплексия) — это хирургическая процедура, выполняемая женщинам с обвисшей грудью из-за беременности, значительной потери веса или генетики. Процедура включает:

  • Приподнятие ткани молочной железы в более высокое положение на грудной стенке
  • Репозиция сосково-ареолярной зоны
  • Подтяжка кожи

Процедура может включать использование грудного имплантата для увеличения объема груди. При незначительном обвисании груди имплантация сама по себе может создать омоложенный вид с минимальным разрезом кожи. Однако любой надрез приведет к необратимым шрамам. Процедура может вернуть груди более молодой вид.

Связаться с отделением пластической хирургии UPMC

Окленд
Центр пластической хирургии UPMC
3380 Blvd. Союзников
Suite 158
Питтсбург, Пенсильвания 15213
412-641-6308
Бесплатные ножки:
1-877-639-9688
БЕСПЛАТНА Хирургия
1350 Locust Street
Suite G103
Pittsburgh, PA 15219
412-232-5616

 

Кто такой кандидат?

Большинство пациентов в возрасте от 30 до 60 лет хотят сделать эстетические улучшения груди. Процедура может быть выполнена как часть процедуры реконструкции груди после мастэктомии для достижения лучшей симметрии с реконструированной противоположной грудью.

Риски, связанные с подтяжкой груди

Подтяжка груди улучшит внешний вид вашей груди, но считается серьезной операцией. Вы должны тщательно обдумать свои конкретные ожидания и сообщить о своих целях своему пластическому хирургу. Насколько объем вашей груди сохраняется с течением времени, будет зависеть от типа процедуры, стабильности вашего веса и общего состояния здоровья.

Вы можете заметить асимметрию груди после операции, но это нормально, прежде всего потому, что у большинства женщин грудь асимметрична до операции. Асимметрия, которая существовала до операции, часто остается после операции, хотя общий вид груди значительно улучшается.

В дополнение к рискам, связанным с анестезией, в небольшом числе случаев происходит потеря чувствительности сосков, часто остаются рубцы. Не каждый человек является кандидатом на эту процедуру, и ваши риски могут быть больше или отличаться от рисков других пациентов. Ваш пластический хирург обсудит с вами все возможные риски и осложнения до операции.

Перед процедурой

Ваш пластический хирург проведет всестороннюю оценку вашей груди, включая подробную историю любых личных или семейных проблем с грудью, а также обзор ваших маммограмм.

Некоторые из конкретных инструкций, которые вы получите при подготовке к операции, включают:

  • Отказ от курения
  • Лекарства, которых следует избегать
  • Когда принимать прописанные лекарства
  • Надлежащие методы стирки
  • Ограничения в еде и питье в ночь перед операцией

Детали процедуры

Вы и ваш хирург обсудите ваши опасения по поводу вашей нынешней формы груди и ваши цели в отношении процедуры подтяжки груди. Перед консультацией вы должны тщательно обдумать свои цели, такие как уровень вашего удовлетворения объемом вашей груди и хотите ли вы увеличить или уменьшить объем.

Операции по подтяжке груди могут выполняться различными способами с использованием различных типов разрезов. Примерное расположение разрезов и шрамов будет отмечено прямо на коже медицинским маркером или на схеме. Для небольшого поднятия могут потребоваться короткие разрезы вокруг ареолы соска. Иногда они спускаются вниз по груди, как леденец. Чем сильнее провисает грудь, тем больше вероятность, что вам потребуются более длинные разрезы.

Ваш хирург проведет тщательную оценку вашего общего состояния здоровья, а также проблем, которые могут вызвать осложнения, таких как:

  • Ваше артериальное давление
  • Склонность к кровотечению
  • Нарушения свертывания крови
  • В анамнезе неблагоприятное образование рубцов после предыдущих операций

Если у вас есть грудные имплантаты, ваш врач подробно расскажет вам о различных типах имплантатов, их доказанной безопасности и о том, как долго вы можете ожидать их использования.

Тип анестезии

Ваш врач порекомендует вам лучший вид анестезии, но можно использовать местную анестезию вместе с внутривенной седацией или общей анестезией.

Где будет проводиться процедура?

Подтяжка груди обычно проводится в больнице в виде амбулаторной операции, и вас должен отвозить в больницу и из больницы друг или член семьи.

Немедленное послеоперационное восстановление

В большинстве случаев пациенты испытывают боль в области груди в течение первых 24-48 часов. Всегда возникает некоторый отек тканей молочной железы, но обычно он проходит в течение месяца после операции.

Кратковременное восстановление

Большинство пациентов могут выходить на улицу через один или два дня после операции. Принимать душ разрешается в течение первых нескольких дней. Энергичная физическая активность ограничена в течение четырех недель после операции.

Ожидаемые результаты

Подтяжка груди обычно дает омоложенную, более молодую и привлекательную форму груди и внешний вид груди в целом.

Как лучше всего спать после операции по подтяжке груди?

Доктор Арун Рао | 07. 01.2021

Прежде чем вы сможете начать наслаждаться и демонстрировать свое обновленное тело после операции по подтяжке груди, вам необходимо вылечиться и восстановить силы. Хотя никому не нравится идея простоя после операции, правильные методы послеоперационного ухода могут помочь сделать восстановление после подтяжки груди максимально комфортным и удобным. Важной частью восстановления после подтяжки груди, которую часто упускают из виду, является корректировка положения во сне. Используйте эту полезную информацию от сертифицированного пластического хирурга доктора Аруна Рао и группы экспертов Rao Plastic & Hand Surgery, чтобы узнать больше о наиболее подходящих позах для сна после операции по подтяжке груди в Тусоне, штат Аризона, и о том, как долго вы можете ожидать своего восстановления. брать.

 

Что дает подтяжка груди?

Чтобы лучше понять, почему вам может понадобиться изменить положение во время сна после операции по подтяжке груди, важно знать, как работает операция, в том числе для чего она используется. Подтяжка груди, официально известная как мастопексия, представляет собой захватывающую процедуру коррекции фигуры, предназначенную для улучшения формы, положения и общего вида груди. В отличие от увеличения груди, которое обычно включает использование синтетических грудных имплантатов для достижения большего размера груди, подтяжка груди существенно не изменяет объем груди. Вместо этого операция по подтяжке груди использует удаление кожи и другие методы, чтобы поднять грудь в более привлекательное положение на груди, чтобы она выглядела бодрее и моложе. Во многих случаях пациенты сочетают увеличение груди с подтяжкой груди, чтобы восстановить потерянный объем груди и исправить обвисшую грудь после беременности, кормления грудью или старения.

 

Как проходит операция по подтяжке груди?

Во время подтяжки груди в Тусоне, штат Аризона, которая выполняется, когда пациент находится под общей анестезией и обычно занимает около 2–3 часов, доктор Рао сделает стратегический разрез на груди, что позволит ему удалить провисание. , избыточная кожа, из-за которой грудь обвисает. Затягивая оставшуюся кожу и закрывая разрез, ткань молочной железы поднимается в более высокое положение. Сосково-ареолярный комплекс также будет перемещен в более подходящую точку на груди для придания естественного и великолепного нового вида.

 

Как я должен спать после подтяжки груди?

Почти сразу после операции по подтяжке груди большинство пациентов считают, что спать на спине с приподнятой верхней частью тела и головой — наиболее удобное положение. Сон на спине не только более удобен, но также может помочь уменьшить отек и свести к минимуму риск послеоперационных осложнений, таких как расхождение швов. Некоторые женщины предпочитают спать еще более вертикально — в кресле или кресле — в течение первых нескольких дней после операции на груди. Для пациентов, которые обычно предпочитают спать на боку, это положение возможно при наличии надлежащей поддержки, хотя обычно рекомендуется спать на спине. Если вы обычно спите на животе, мысль о том, чтобы спать на спине в течение нескольких недель, может показаться пугающей, но постарайтесь не волноваться; Большинство пациентов согласны с тем, что сон на спине после операции по подтяжке груди происходит вполне естественно. Если вы боитесь случайно перевернуться ночью, попробуйте положить свернутые полотенца или дополнительные подушки по бокам для дополнительной поддержки и уверенности.

 

Когда можно спать на животе после подтяжки груди?

В большинстве случаев пациенты продолжают спать на спине в течение как минимум 2–4 недель после операции по подтяжке груди, чтобы свести к минимуму дискомфорт. Некоторые пациенты могут комфортно возобновить сон на боку через 1-2 недели, хотя сон на животе может оставаться дискомфортным или болезненным гораздо дольше. Во время последующих приемов доктор Рао оценит прогресс вашего выздоровления и даст рекомендации о том, когда вы можете безопасно вернуться в предпочитаемое положение для сна.

 

Когда можно спать без бюстгальтера после операции по подтяжке груди?

Крайне важно, чтобы пациенты всегда носили поддерживающий медицинский бюстгальтер без косточек в течение первых 1–2 недель после операции по подтяжке груди. В этот момент вы можете спать без бюстгальтера, хотя большинству пациентов удобнее продолжать носить бюстгальтер без косточек круглосуточно еще в течение нескольких недель. Часто, особенно после комбинации увеличения груди и подтяжки груди, пациенткам приходится носить компрессионный бюстгальтер до шести недель или дольше, чтобы свести к минимуму отек и обеспечить дополнительный комфорт и поддержку. Во время вашей предоперационной консультации и послеоперационных визитов доктор Рао поможет вам лучше понять, чего ожидать во время восстановления после подтяжки груди, в том числе, когда вы сможете обходиться без бюстгальтера.

 

Кто является кандидатом на операцию по подтяжке груди?

Идеальные пациенты для операции по подтяжке груди должны быть:

 

  • С хорошим общим состоянием здоровья
  • При стабильном здоровом весе
  • Некурящие
  • Есть опасения по поводу обвисшей груди или избыточной кожи груди
  • Желание улучшить положение своей груди
  • Имейте реалистичные ожидания относительно их результатов, включая рубцевание
  • Не иметь детей

 

Подтяжка груди в Тусоне, Аризона

Если вы надеетесь обратить вспять последствия старения или исправить обвисшую грудь после беременности, подтяжка груди может подойти вам.