Подтягивания на грудь: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Содержание

Улучшаем подтягивания до груди – Cross World

  • 8 апреля, 2015
  • crossworld

В отличие от киппинга, подтягивания до груди имеют значительно большую амплитуду и, соответственно, чем выше нужно подтянуться, тем больше усилий будет затрачено на выполнение движения.
Строгие, киппинг, баттерфляй… Чтобы успешно выполнять комплексы, нужно овладеть всеми тремя видами подтягиваний.  Также, чтобы преуспеть в соревнованиях, необходимо научиться выполнять это упражнение на фоне усталости и в сочетании с другими движениями.
Ниже несколько советов по улучшению подтягиваний до груди.

Работай над строгим вариантов подтягиваний

Основа- это наработка силы. Начни с работы над различными вариантами строгих подтягиваний: широким хватом, до подбородка, с весом, на канате и так далее. Развивай общую силу, это даст ряд преимуществ и, возможно, спасет от травм, которые  могут произойти во время быстрого выполнения подтягиваний.
Если ты еще новичок, масштабируй: делай подтягивания к кольцам или с ногами на коробке.

Учись контролировать киппинг

Эффективный киппинг- это то, что позволит тебе выполнять подтягивания до груди в большом объеме.
Посмотри видео Карла Паоли о прогрессии в киппинге.

Локти движутся за спину

Не заламывай шею (или другими словами, не закидывай голову назад в верхней точке движения), держи ее в нейтральном положении.

Больше работай над выносливостью (и тактикой)

Подтягивания до груди киппингом или баттерфляем обычно связаны с большим объемом и большими затратами энергии, как следствие. Включенные в меткон, они обычно идут вместе с тяжелоатлетическими движениями. Работа над общей выносливостью поможет тебе дольше не уставать, следовательно даст тебе возможность контролировать ситуацию во время выполнения упражнений.

Овладей прогрессией (для новичков)

Если ты новичок и подтягивания для груди пока за гранью возможного, начни с упрощенных версий подтягиваний, развивай общую силу и постарайся прочувствовать и понять движение. И обязательно посмотри видео ниже.

Total

5

Shares

Related Topics
  • движения
  • Навыки
  • тренировки
  • Упражнения

Подтягивания к груди.

Идеальная осанка

Подтягивания к груди. Идеальная осанка

ВикиЧтение

Идеальная осанка
Димитров Олег

Содержание

Подтягивания к груди

Встаньте прямо, ноги шире плеч, зацепите эспандер за верхнюю перекладину. Макушка тянется вверх, спина прямо. Из положения прямых рук приведите их к грудной клетке, сгибая в локтях. Старайтесь завести руки максимально назад. В крайнем положении ваша грудная клетка будет выдаваться вперед, что способствует растяжению грудных мышц и увеличению подвижности плечевого пояса.

Через несколько повторений вы почувствуете напряжение в спинном отделе, а также в шее и мышцах пресса. Хоть мышцы живота и шейного отдела не отвечают за подтягивание рук к телу, они тоже напрягаются, потому что удерживают тело в прямом положении.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Низ: Подтягивания ног сидя

Низ: Подтягивания ног сидя
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхние и нижние мышцы живота.Второстепенные — косые мышцы живота и сгибатели бедра.Оборудование:Горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище

Верх: Подтягивания на перекладине

Верх: Подтягивания на перекладине
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на

276. Упражнения для груди

276.  Упражнения для груди
Когда перестанете кормить грудью, сделайте тест: поместите карандаш под грудью. Карандаш не держится и падает – ваша грудь в хорошей форме. Карандаш застрял в складке под грудью – осваивайте комплекс упражнений.1. Согните руки перед грудью.

1.2.1 Кинематические характеристики подтягивания. 1.2.1.1 Пространственные характеристики.

1.2.1 Кинематические характеристики подтягивания.
1.2.1.1 Пространственные характеристики.
Нередко из-за неудачно выбранного исходного положения спортсмен на соревнованиях не может показать результат, который без труда демонстрирует на тренировках. Ненадёжный хват,

1.2.2 Динамические характеристики подтягивания.

1.2.2 Динамические характеристики подтягивания.
К основным динамическим характеристикам относятся сила и масса. Сила в механике – это мера взаимодействия тел. Масса – это с одной стороны количество материи, содержащейся в теле, а с другой – мера инертности тела. В

1.2.3 Энергетические характеристики подтягивания. 1.2.3.1 Механическая работа мышц в фазе подъема туловища.

1.2.3 Энергетические характеристики подтягивания.
1.2.3.1 Механическая работа мышц в фазе подъема туловища.
При подтягивании на перекладине тело спортсмена под воздействием силы тяги мышц совершает в фазе подъема туловища вертикальное перемещение из исходного

Подтягивания и работа на блоках

Подтягивания и работа на блоках
Выполняя подтягивания, не «падайте» вниз и не расслабляйтесь в нижней точке, наклоняя голову вперед (при этом лопатки выворачиваются наружу и вверх). Плечи должны быть напряжены, голова поднята, а взгляд направлен чуть вверх. То же самое

Обхват груди

Обхват груди
Обхват груди при максимальном вдохе и при максимальном выдохе позволяет определить подвижность и гибкость грудной клетки неинвазивным способом. Альтернативным и более точным исследованием является прямая рентгеноскопия обеих дыхательных фаз, но

Подъемы ног к груди

Подъемы ног к груди
Из исходного положения (ноги опущены): поднимайте ноги к груди, прижимая их по максимуму к телу. Упражнение подойдет новичкам, так как нагрузка небольшая.Работают: мышцы пресса, спины.Сделайте 15–50 подъемов.
Не забывайте держать шею прямо. Смотреть

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом
Возьмитесь за турник шире плеч (в районе локтей) и подтянитесь. Хотя пресс и не участвует в упражнении, но он помогает держать корпус в прямом положении. Пресс создает внутреннее давление в теле, чтобы сохранять от повреждений внутренние

Основные различия и работающие мышцы

  • Основное различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается в том, как вы держите перекладину.
  • При подтягиваниях вы беретесь за перекладину ладонями к себе, а при подтягиваниях вы берете перекладину ладонями от себя.
  • В результате подтягивания лучше прорабатывают мышцы передней части тела, такие как бицепсы и грудь, а подтягивания более эффективно воздействуют на мышцы спины и плеч.
  • Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джои Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
  • Эта статья является частью руководства Insider о том, как нарастить мышечную массу.

Подтягивания и подтягивания — это очень полезные упражнения с собственным весом, которые нацелены на всю верхнюю часть тела. И хотя вы можете использовать эти термины взаимозаменяемо, эти два движения на самом деле совершенно разные.

Большая разница заключается в том, как вы держите перекладину. Проще говоря, подтягивания выполняются ладонями к телу, а подтягивания — ладонями от себя.

Изменение положения хвата приводит к большой разнице в активации мышц и силе хвата, говорит Энди Собута, физиотерапевт Реабилитационного центра Сполдинга, который является официальным преподавателем факультета физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы.

Вот что вам нужно знать о разнице между подтягиваниями и подтягиваниями, на какие мышцы они нацелены и как добавить их в свою тренировочную программу.

Что такое подтягивания?

Подтягивания требуют, чтобы вы взялись за перекладину ладонями к себе.

Санджери / Getty Images

Подтягивания — это силовое тренировочное упражнение, в котором используется весь вес вашего тела, при этом особое внимание уделяется верхней части тела и кору.

Хотя это требует большой силы, движение довольно простое: 

  1. Возьмитесь за перекладину обеими руками, ладони обращены к вам, руки на ширине плеч.
  2. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Ваши локти будут полностью согнуты здесь.
  3. Пауза на секунду.
  4. Контролируемым движением полностью опуститесь вниз, пока руки не выпрямятся.

В общем, подтягивания могут быть лучше для тех, кто плохо знаком с движением с собственным весом, потому что это обычно более легкое из двух движений, говорит Собута. Кроме того, тем, кому не хватает гибкости в верхней части спины, может быть легче выполнять подтягивания.

Это связано с тем, что при подтягиваниях ваши руки принимают более естественное положение, что снижает риск травм плеч. Правильное выполнение подтягиваний также улучшит силу хвата и осанку.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Подтягивания задействуют мышцы верхней части спины и рук, особенно бицепсы, предплечья, плечи и широчайшие мышцы спины. Как и подтягивания, подтягивания также задействуют мышцы живота на протяжении всего движения.

Однако, Собута говорит, что подтягивания отличаются от подтягиваний одним важным моментом. Положение нижнего хвата при подтягиваниях активирует передние цепные мышцы, расположенные в передней части тела, такие как бицепсы и грудные мышцы, в то время как подтягивания фокусируются на задних цепных мышцах спины.

Что такое подтягивания?

Подтягивания требуют, чтобы вы взялись за перекладину ладонями от себя.

AlexD75 / Getty Images

Подтягивания аналогичны подтягиваниям. Но помимо небольших различий в хвате и стойке, существуют также различия в том, как ваше тело реагирует на движение.

Вот шаги для правильного подтягивания: 

  1. Возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч ладонями от себя.
  2. Используйте силу верхней части тела, чтобы подтянуться вверх, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
  3. Пауза на секунду.
  4. Завершите упражнение, медленно опуская тело обратно в положение виса.

Одной из распространенных проблем с подтягиваниями является нагрузка на плечи. Чтобы избежать этого, важно убедиться, что вы используете правильную технику, потянув плечи вниз и назад, прежде чем сгибать локти, чтобы подтянуться.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Подтягивания нацелены в первую очередь на мышцы спины, особенно на широчайшие, но также на мышцы груди и плеч. По сравнению с подтягиванием, подтягивания лучше задействуют нижние трапециевидные мышцы спины, между лопатками.

Верхний хват при подтягивании улучшает активацию задней цепи, говорит Собута. Задняя цепь относится к мышцам на задней стороне тела, которые играют ключевую роль в повседневных движениях.

«Спортсмены, работающие над головой, такие как питчеры и волейболисты, могут получить больше пользы от подтягиваний из-за чрезмерного использования бицепсов и грудных мышц во время занятий спортом», — говорит Собута. «Тренируя заднюю цепь над передней, это может помочь им в долгосрочной перспективе предотвратить травмы и улучшить общее состояние здоровья плеч».

Выводы 

Подтягивания и подтягивания — это мощные силовые упражнения, в которых задействован весь вес вашего тела. Основные различия сводятся к небольшим различиям в положении и предпочтениях. В конечном счете, оба являются отличными способами проработать всю верхнюю часть тела и задействовать кор.

  • Польза отжиманий для здоровья и как правильно их выполнять, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
  • 5 полезных советов для здоровья от прыжков со скакалкой от знаменитого тренера Джиллиан Майклс
  • Как выполнять упражнения на подвешивание дома, чтобы получить тренировку всего тела форма имеет значение

Марисса Крус Лемар

Марисса Крус Лемар — внештатный писатель Insider. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post и Task & Purpose. Подписывайтесь на Мариссу в Твиттере: @mcruzmissile.

ПодробнееПодробнее

Проверьте силу своей спины с помощью подтягиваний «грудь к перекладине»

Подтягивания — это основное движение для тренировки спины. Хотя они и так работают нормально, вы можете усилить тренировочный стимул, увеличив диапазон движений. Подтягивание груди к перекладине — это продвинутое упражнение, основанное на навыках, обычно используемое в программах кроссфита или функциональных тренировок.

Подтянуть грудь к перекладине легче сказать, чем сделать. Всего несколько дополнительных дюймов движения в верхней точке тяги требуют гораздо большей силы, чем обычное подтягивание или подтягивание. Это интенсивное движение, которое заставляет вас много делать только с собственным весом. Но при правильной технике вы можете безопасно и эффективно включить подтягивания от груди к перекладине в свою тренировочную программу.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о подтягиваниях к груди, в том числе:

  • Как делать подтягивания к перекладине
  • Преимущества подтягивания грудью к перекладине
  • Мышцы, работающие при подтягиваниях груди к перекладине
  • Кто должен делать подтягивания грудь к перекладине
  • Подтягивания и повторения от груди к перекладине
  • Варианты подтягиваний от груди к перекладине
  • Варианты подтягиваний от груди к перекладине
  • Часто задаваемые вопросы

Как выполнять подтягивания к перекладине

Чтобы подтянуться грудью к перекладине, выполните следующие действия дословно.

Шаг 1 — Установите и задействуйте

Авторы и права: Райли Стефан

Как только вы найдете подходящую перекладину для использования, вы готовы установить положение рук. Найдите естественный двойной хват на перекладине, немного шире, чем при обычном подтягивании. Отсюда примите висячее положение с прямыми руками. Напрягите мышцы кора, чтобы плечи и бедра были выровнены вертикально под перекладиной.

Совет тренера: При подтягиваниях большие пальцы могут браться за перекладину или под нее. Когда дело доходит до этого варианта, нет правильной или неправильной позиции. Различные положения рук имеют небольшое влияние на само подтягивание. Лучше всего выбрать тот вариант, который кажется наиболее естественным, или какой стиль лучше всего дополняет вашу тренировку.

Шаг 2 — Тяга вверх

Авторы и права: Райли Стефан

Тяните к перекладине, опуская локти вниз. Как только ваш подбородок минует перекладину, отведите локти назад, чтобы привести грудь к перекладине. Грудная клетка соприкоснется со штангой только в том случае, если локти будут отведены назад, чтобы расширить грудную клетку вперед.

Совет тренера: Наверху переведите взгляд вверх за барную стойку. Ваш подбородок должен быть поднят вверх в верхней точке повторения, а не смотреть на перекладину.

Шаг 3 — Контролируйте спуск

Авторы и права: Райли Стефан

Когда вы меняете направление, сохраняйте напряжение кора для контролируемого возврата обратно в положение виса. Любой импульс или колебание при спуске может повлиять на последующие повторения. Контролируемый спуск повысит эффективность в сете из нескольких повторений.

Совет тренера: Убедитесь, что вы делаете полную остановку в конце каждого повторения. Максимально уменьшите раскачивание.

Преимущества подтягиваний от груди к перекладине

Подтягивания от груди к перекладине занимают одно из первых мест в списке ценных упражнений для гимнастики. Это фантастически подходит для нацеливания как на силу верхней части спины, так и на общие спортивные способности.

Мышечная сила и гипертрофия

Подтягивания увеличивают силу верхней части тела, мышечную гипертрофию и мышечную выносливость в зависимости от предписанной интенсивности и числа повторений. Тяговое движение заставляет мышцы работать против силы тяжести. Ваши мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы перемещать вес вашего тела, что может потребовать относительно большого количества силы.

Функциональная пригодность

Как и в случае с большинством гимнастических движений, осознанность тела и контроль средней линии можно развить с помощью подтягивания груди к перекладине. Благодаря тщательной подготовке к упражнению вы станете намного лучше управлять своим телом в пространстве и понимать, где находятся ваши конечности в любой момент.

Сила хвата и выносливость

Практика висов, включая подтягивания, может способствовать повышению силы хвата и выносливости. Это важный атрибут для соревновательного фитнеса, скалолазания и гимнастики, поскольку способность выдерживать усталость от хвата и скольжение полезна как для соревнований, так и для тренировок.

Мышцы, задействованные при подтягиваниях от груди к перекладине

Чтобы полностью подтянуть грудь к перекладине, требуется серьезное мышечное усилие. Хорошее подтягивание груди к перекладине требует гораздо большего, чем просто приличная сила рук.

Спина

Основная группа мышц, участвующая в подтягивании груди к перекладине, — это широчайшие. Ваши широчайшие мышцы спины поддерживают почти каждое тяговое движение. Когда вы подтягиваете свое тело вверх, вы тянете верхнюю руку назад к туловищу. Это называется разгибанием плеч и является одной из основных функций широчайших.

Бицепс

Бицепс поддерживает сгибание рук в суставах. Несмотря на то, что они не являются основной мышцей, выполняющей работу, они являются необходимой системой поддержки движения.

Предплечья

Сила предплечий позволяет выполнять подтягивания. Ваши предплечья поддерживают захват грифа, что позволяет завершить повторения. Ваши предплечья должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать вес всего тела на протяжении всего подхода.

Сердечник

Сердечник обеспечивает идеальное подтягивание, удерживая тело на месте при каждом повторении. Особенно в подтягиваниях от груди к перекладине сильный корпус соединяет тяговое движение с верхней конечной позицией повторения. Благодаря лучшему контролю кора ваши повторения могут выполняться более плавно и эффективно.

Кому следует выполнять подтягивания к перекладине

Как и любое другое упражнение, выполнение подтягиваний к перекладине принесет больше пользы отдельным группам населения, чем другим. Ниже приведены несколько ключевых групп, которые, скорее всего, будут использовать движение в своих тренировочных режимах.

Спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой

Спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой или лица, практикующие упражнения, ориентированные на вес тела, должны тренироваться в этом упражнении, чтобы максимизировать свои тяговые способности. Традиционное подтягивание само по себе ограничивает диапазон движения рук по сравнению с подтягиванием от груди к перекладине. Подтягивание груди к перекладине расширит диапазон движений и поможет перейти к другим, более сложным движениям.

Кроссфитеры и гимнасты

Подтягивание груди к перекладине является важным навыком как для любителей кроссфита, так и для гимнастов. На многих соревнованиях и тренировках вы найдете работу от груди к штанге, поэтому очень важно регулярно тренироваться. Кроме того, подтягивание груди к перекладине — это ключевой навык для более продвинутых движений, таких как подъем силой или подтягивание баттерфляем.

https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apgВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: CrossFit — инструкция по подтягиванию киппингом (https://www.youtube.com/watch?v= 4ZJMblG5apg)

Альпинисты 

Альпинисты получают больше пользы от практики подтягиваний, чем большинство других. Продвинутых и успешных спортсменов-скалолазов можно узнать по их замечательному хвату и силе тяги из-за высокой нагрузки на верхнюю часть тела, связанной с этим видом спорта. Скалолазы должны практиковать подтягивания от груди к перекладине для повышения выносливости и способностей.

Подтягивания от груди к перекладине и повторения

В зависимости от ваших целей, то, как вы используете подтягивания от груди к перекладине, можно масштабировать в соответствии с вашими потребностями. Читайте ниже, чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнение в свою пользу.

Для начинающих

Будучи новичком, вы, вероятно, не будете выполнять очень много повторений, но это не значит, что они бесполезны. Чтобы максимизировать окупаемость инвестиций, придерживайтесь нескольких подходов от 1 до 4 повторений . Тщательно отдыхая, вы можете избежать усталости, влияющей на вашу технику, когда вы научитесь правильно выполнять подтягивания от груди к перекладине.

Для спортсменов-силовиков

Силовики могут использовать подтягивания грудью к перекладине в качестве аксессуара для спины и тренировать их как таковые. Если вы можете справиться с объемом, подхода по 3-10 повторений должны взорвать вашу спину и дать хороший пампинг.

Для кроссфита и гимнастики

Если вы занимаетесь гимнастикой, выполняйте строгие и контролируемые повторения. Если вы работаете над своей эффективностью в кроссфите, стоит включить в свою технику некоторые разгибания, чтобы повысить плотность ваших рабочих нагрузок. Вы можете отрегулируйте громкость в соответствии с вашим личным допуском .

Варианты подтягиваний от груди к перекладине

Если строгий стиль подтягиваний от груди к перекладине не совсем подходит, в движение можно легко внести изменения, чтобы лучше поддерживать вашу тренировку.

Подтягивание груди к перекладине разгибом

Размах — это раскачивание тела, придающее импульс движению. Разгиб выполняется, когда вы висите на перекладине, толкая свое тело вперед в положение арки. Оттуда ваше тело быстро возвращается в полую позицию, которая является динамичным началом подтягивания. Подтягивания грудью к перекладине более доступны с разгибом, потому что они требуют меньшей строгой силы тяги.

https://www.youtube.com/watch?v=i-xQunaBVucВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Подтягивания от груди к перекладине для CrossFit® 💥 5 самых распространенных ошибок (и как их исправить) !) (https://www.youtube.com/watch?v=i-xQunaBVuc)

Подтягивание баттерфляем

Подтягивание баттерфляем — интересное и сложное движение. Это подтягивание от груди к перекладине, в котором используется уникальный стиль разгибания для эффективного объединения повторений. Кип преувеличен и идеально рассчитан, чтобы максимизировать импульс. В тот момент, когда повторение заканчивается внизу, ваш импульс возвращает грудь к перекладине для следующего повторения.

https://www.youtube.com/watch?v=6ji4A5WCuBoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как делать подтягивания бабочкой (WODprep Progression) (https://www.youtube.com/watch ?v=6ji4A5WCuBo)

Подтягивание мышцами

Подтягивания грудью к перекладине предшествуют ценному навыку: подъему силой. Подтягивание силой начинается с подтягивания груди к перекладине, а затем ваши запястья и верхняя часть тела перемещаются над перекладиной, чтобы подтолкнуть бедра к перекладине прямыми руками. Подтягивание силой — это последний штрих в подтягивании груди к перекладине, чтобы сделать его целенаправленным движением.

https://www.youtube.com/watch?v=_iYvlSMgUGEВидео не может быть загружено, потому что отключен JavaScript: КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ – ЛУЧШИЙ СПОСОБ (https://www.youtube.com/watch?v= _iYvlSMgUGE)

Варианты подтягиваний от груди к перекладине

Подтягивания от груди к перекладине подходят не всем. Если вы не можете заставить упражнение работать на свое тело, вам не нужно включать его в свою тренировку. Эти альтернативы обеспечивают аналогичные преимущества.

Подтягивания

Традиционное подтягивание — это двойная тяга сверху, при которой подбородок поднимается над перекладиной. Это силовое упражнение с собственным весом, которое практикуется в функциональных целях. Если вы еще не можете дотянуться грудью до перекладины, вам помогут подтягивания в обычном стиле.

https://www.youtube.com/watch?v=8Y6cXd9G2RkВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство по извлечению | Как делать, варианты и ошибки (https://www.youtube.com/watch?v=8Y6cXd9G2Rk)

Подтягивания

Подтягивания выполняются двойным обратным хватом (большие пальцы смотрят наружу). Этот стиль подтягивания представляет собой выгодный угол плеч для подтягивающего движения, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Эта позиция также позволяет увеличить нагрузку на мышцы рук и бицепсов. Подтягивания можно использовать вместо подтягиваний в качестве альтернативы или в комбинации для тренировки большего количества групп мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=oqDpaZkfV0oВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ПОДтягивания и подтягивания — разница, работа мышц и преимущества (https://www.youtube. .com/watch?v=oqDpaZkfV0o)

Подтягивания с лентой

В этой модификации вы можете использовать эспандер, чтобы увеличить нагрузку во время повторений. Оберните один конец большой ленты вокруг перекладины и шагните ногами в нее, свисая с перекладины. Лента должна хорошо выдерживать вес вашего подтягивания. Это позволит точно практиковать вовлечение мышц и их положение в подтягиваниях, а также позволит вам выполнять больше повторений за подход.

https://www.youtube.com/watch?v=7yqudG7vnowВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как использовать эспандер для подтягиваний – тренер WOD Nation Барри @ CrossFit Chiang Mai (https:// www.youtube.com/watch?v=7yqudG7vnow)

Завершение

Поначалу подтягивание груди к перекладине может показаться простым, но, как вы видите, за этой магией стоит много стратегии. Некоторые выполняют этот навык с легкостью, в то время как другие посвящают свои тренировки выполнению всего одного повторения. В обоих случаях они получают большую выгоду от практики.

Повторы подтягиваний от груди к перекладине станут более эффективными с практикой. И с этой практикой приходит мастерство, большая сила верхней части тела и впечатляющие навыки, чтобы вырваться в любое время, когда вы в тренажерном зале.