После родов обвисла грудь: Как подтянуть грудь после родов и кормления

Содержание

Тело после родов: что делать, если обвисла грудь из-за кормления | 74.ru

Все новости

В Челябинске отменили пять автобусов междугородних направлений

«Из всех вариантов реалистичны только плохой и очень плохой»: экономисты — о курсе доллара, ценах на продукты и жилье

Почему так холодно? Метеорологи рассказали, когда из России уйдут морозы и чего ждать до конца зимы

Будет ли вторая волна мобилизации в России? Собрали всё, что об этом говорят власти

Детские пособия, которые остаются в 2023 году: кто их может получить

Из-за мороза в Челябинске отменили междугородние автобусы. Онлайн-репортаж

«Свиней» за рулем оштрафуют на 30 тысяч. Камеры видеофиксации займутся отловом мусорщиков-нелегалов

Банк вернул инвалиду из Челябинской области деньги, списанные по кредиту 16-летней давности

В школах Челябинска отменили уроки из-за мороза

Кремль — о второй волне мобилизации и слухах о ней: новости СВО за 9 января

«Сюда детей привозят лечить, а не наоборот»: мама ребенка с пневмонией пожаловалась на холод в больнице

Канализационная катастрофа в Бакале вылилась в уголовное дело

«Во время курса химиотерапии вышла работать в реанимацию». История 37-летнего врача, которая лечится от рака

В Челябинске продадут с молотка комплекс «Галактика развлечений»

Коллективу Южно-Уральского медуниверситета представили нового руководителя

«Стыдно, товарищи!»: челябинцы пожаловались на отсутствие большой ледовой горки в Парке Гагарина

На новости о застрявшей на колесе обозрения семье отреагировали в Следственном комитете

В Кремле объяснили, нужно ли ждать новой волны мобилизации

«Выглядит неприглядно, но врачу показать надо»: рассказываем о патологии, с которой может столкнуться каждая женщина

Компания по производству замороженных супов и обедов планирует открыть завод в Челябинске

Синоптики рассказали, когда в Челябинской области спадут сильные морозы

«Закупили дрова до конца зимы»: жители челябинского пригорода — о выживании в 30-градусный мороз

На М-5 в Челябинской области из-за фуры, пошедшей на обгон, погибла пассажирка Chevrolet Lanos

Таиланд отменил проверку сертификатов о вакцинации от COVID-19 у въезжающих в страну

Трафик равен 7 тысячам фильмов: южноуральский поселок, в котором живут 436 человек, установил рекорд в интернете

Суд поставил точку в спорах о строительстве катка УралГУФКа возле Тополиной аллеи

Мандарины, руины советских санаториев и пустынные пляжи: Абхазия зимой — какой вы ее не видели. Незабываемые кадры

Роспотребнадзор отстранил от работы сотрудников челябинского кафе, клиенты которого заболели гепатитом А

В крещенскую ночь в Челябинске откроют шесть купелей

Алкоголь и проезд в поездах подорожают, а семьи с детьми получат больше денег: 21 изменение 2023 года

В Минстрое назвали сроки устранения канализационной катастрофы в Бакале

В Челябинске из-за морозов отменили 16 автобусов на межгород

«Будет лишь вялое подрыгивание»: челябинские автодилеры — о рухнувшем авторынке и перспективе-2023

Когда снова будем отдыхать? Календарь выходных и праздников в 2023 году

От «Большевички» до Karl Lagerfeld: в Челябинске стали популярными комиссионки

В школах Челябинска отменили уроки из-за аномальных морозов

В Минобороны рассказали об операции возмездия за удар по Макеевке: новости об СВО за 8 января

Продлят ли челябинским школьникам каникулы из-за аномальных морозов?

Золушка на пенсии: история 68-летней Валентины Ясень, которая превратилась из уборщицы в аптеке в известную модель

Все новости

Елена Ларионова: «Женщины думают, что муж скажет: «Ну на фиг». И уйдёт, оставив жену с «висульками». Отсюда и рождаются все страхи»

Поделиться

Я не знаю таких историй, когда мужчина уходил из семьи из-за отвисшей груди жены. Но многие этого боятся, поэтому нередко обсуждают.

Есть такие молодые мамы, которые отказываются кормить грудью своего малыша. Боятся, что грудь отвиснет, станет не такой наливной, сексуальной, превратится в «ушки спаниеля». Они думают, что муж посмотрит на все это и скажет: «Ну на фиг». И уйдёт, оставив жену с «висульками». Отсюда и рождаются все страхи.

А я вот думаю, что, если мужчина ушёл к другой из-за отвисшей груди, которая появилась вследствие кормления их совместного ребёнка, — гнать такого мужика надо старым веником.

Я очень боялась, что у меня не будет молока, так как у мамы его не было. Ведь говорят, что «коровы бывают молочные и не молочные», так и у людей. Я оказалась «молочной коровой», чему очень рада. Можете меня закидать помидорами.

Для себя я уже все давно решила: буду кормить грудью до года. Буду делать все возможное, чтобы воспроизводилось молоко. Поэтому сейчас не практикую никакие диеты и сушки. Если чувствую, что в 23 часа захотела поесть, — поем. Считать калории так скучно.

Самая сильная связь между ребёнком и матерью формируется на стадии кормления. Первое, что видит малыш, когда рождается, — грудь. Поэтому молочная железа — это образ самой жизни, символ тепла, сытости.

Есть такой доктор, хирург, уроженец Архангельской области, Владислав Одинцов. У него своя клиника в Питере. Область интересов: маммология. В одном из интервью он сказал, что ещё 100 лет назад молочная железа вызревала у женщин гораздо быстрее. Потому что кормили грудью, не использовали контрацептивы, были поздние месячные, ранняя менопауза. Сейчас женский гинекологический портрет очень поменялся: у женщин грудь перестала стареть, ткань молочной железы стала более плотная. Женщины все чаще отказываются кормить грудью. А это увеличивает риск рака. 

Молочные железы — это наше все! И все мы хотим быть красивыми, со стоячей грудью. Что же делать? Операция? Силикон? Знаете, хорошая операция — это отсутствие операции, плюс неясно, как ваше тело отреагирует на инородное тело, то есть имплантат. 

Говорите, муж так хочет? Я думаю, что это перекладывание ответственности.

Грудь для себя? Лично я довольна своей грудью и всеми изменениями, которые произошли с моим телом. Они не бросаются в глаза, но я знаю, что, где и как изменилось с рождением сына. Для меня это напоминание о пережитых невероятных эмоциях и впечатлениях.

Конечно, решать, как всегда, вам. Но лично я добровольно под нож не лягу, даже ради мужа. А что вы думаете?

Если у вас есть интересное мнение на актуальную тему для рубрики «Мнение» или вы хотите поделиться опытом из личной жизни, пишите нам на почту редакции. Телефон службы новостей 7-0000-74. 

По теме

  • 10 июля 2019, 13:50

    Откровенное разбирательство: выясняем, нормально ли ходить без лифчика

Елена Ларионова

Руководитель пресс-службы Агентства регионального развития АО, предприниматель

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

БеременностьГрудьКрасота

  • ЛАЙК2
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ53

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

После родов и кормления грудь отвисла, помогите!!!

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#9

#10

Никто не знает, уменьшение или подтяжка груди сколько стоит? Просто мне импланты, наверное, не очень-то подойдут, у меня и так грудь слишком большая.

#11

#12

#13

#14

гость

у меня после 2 родов «исчезла» практически. Ничё, вставила — довольна. Как будто так и было. Делала у проверенного специалиста. 120 т.р. на всё, про всё.

#15

#16

#17

#18

А в Москве можете кого-нибудь посоветовать (массажиста)??? Живу в районе Выхино.

#19

#20

#21

#22

мила

Та же история…Как я вас понимаю…Но,поверьте мне,никакие упражнения вам не помогут — только пластика!!!Вот и я сижу,думаю,пора начинать копить на пластику.Кстати,самый лучший период для таких операций осень!Есть время подкопить…Говорят,что после операции невозможно кормить грудью,если надумаете второго,но это не факт(хотя бывает и такое).В большинстве случаев лактация не нарушается,просто многие мамы сами не кормят изначально,чтобы не испорить опять форму груди.А она испортится,может не настолько,но все же коррекцию потом придется сделать еще.

#23

Айлюли

Разводка. Или провокация. Если грудь была упругой, она таковой и останется. Вы не знаете физиологию человека. Грудь обвисает только с возрастом под действием силы тяжести. После кормления грудь становится прежней, в ней ничего не меняется, так как в ней нет мышц. Можно подкачать мышцы вокруг неё (в постах выше).

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    876 ответов

  • Елена Герба

    семейный психолог

    55 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    59 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    34 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    122 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    50 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    72 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    17 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    32 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    284 ответа

#24

Математик-сухарь

Айлюли

Разводка. Или провокация. Если грудь была упругой, она таковой и останется. Вы не знаете физиологию человека. Грудь обвисает только с возрастом под действием силы тяжести. После кормления грудь становится прежней, в ней ничего не меняется, так как в ней нет мышц. Можно подкачать мышцы вокруг неё (в постах выше).

100% согласна. Так же как и живот.

#25

#26

#27

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    990 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    808 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    554 ответа

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    821 ответ

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    184 ответа

#28

http://www.goodbody.ru/bradexeasycurves.htm

#29

#30

#31

#32

#33

#34

Нюся

До родов грудь была в форме трамплина, полтора года кормила дочку, грудь отвисла, но она большая, как подтянуть ее без операций, помогите!!!

#35

Катрин

Не скажите, у меня был 4, во время родов и кормления грудью 5,5 , а сейчас отвисшие и когда их собирёшь, то размер 3, представляете реакцию мужа, говорит, тебе не стыдно за свои. ..

#36

маша!!

))мне кажеться это не важно висит или торчит,,,)))если любимый человек любит по настоящему он будет любить и ваши сосульки)))и они ему будут казаться самыми прекрасными на свете)))

#37

Новые темы

  • Откровенный вопрос мужчинам

    Нет ответов

  • Как попросить одноклассницу сесть обратно на свою парту

    2 ответа

  • Любимая женщина или законная жена?

    2 ответа

  • Что делать,если подруга постоянно хочет на мне заработать?

    2 ответа

  • Менять ли спокойную работу на нервную но оплачиваемую?

    1 ответ

#38

lulu

Математик-сухарьАйлюли

Разводка. Или провокация. Если грудь была упругой, она таковой и останется. Вы не знаете физиологию человека. Грудь обвисает только с возрастом под действием силы тяжести. После кормления грудь становится прежней, в ней ничего не меняется, так как в ней нет мышц. Можно подкачать мышцы вокруг неё (в постах выше).

100% согласна. Так же как и живот.А я не соглашусь!Если грудь большая и полная,то после беременности и кормления хоть как ни старайся,а она отвиснет.Да,если маленькая,то есть вероятность,что она не изменится,а большая грудь отвиснет — факт,какой бы не был до этого тонус кожи.И возраст тут не при чем!А тяжесть,да,но мы говорим о кормлении,а молоко в каком бы количестве оно не вырабатывалось-это еще та тяжесть,вдобавок к своему,например 3размеру груди.И похоже,Математик-сухарь и Айлюли относятся к обладателям средних или маленьких размеров груди…Вот вы-то как раз и не разбираетесь в физиологии женщин,обладающих большой грудью.

#39

маша!!

))мне кажеться это не важно висит или торчит,,,)))если любимый человек любит по настоящему он будет любить и ваши сосульки)))и они ему будут казаться самыми прекрасными на свете)))

#40

#41

#42

#43

#44

Айлюли

Разводка. Или провокация. Если грудь была упругой, она таковой и останется. Вы не знаете физиологию человека. Грудь обвисает только с возрастом под действием силы тяжести. После кормления грудь становится прежней, в ней ничего не меняется, так как в ней нет мышц. Можно подкачать мышцы вокруг неё (в постах выше).

#45

#46

Гость

Подскажите как подтянуть грудь до родов 3 была упругие,а сейчас обвисли а мне только 19,смотрю на них плакать охота!!вообще не нравиться такое чувство как будто мне 50…

#47

#48

#49

Мое мнение: заняться грудью надо задолго до родов!
Спорт зал (или занятия дома), спорт помогает выработке эластина, кожа будет без растяжек.
Сходить к маммологу или специалисту по кормлению и узнать у него как лучше кормить.
Кстати хирургия тоже вариант, вроде смотрела фото норм делают, только кожу лишнюю убирают и все гуд. Шва незаметно от ореола до низа груди. В Питере в Меди Эстетик около 100 тыс руб стоит.

Буду пробывать пока дальше справляться с повисшей грудью, не смогу сама, рожу второго и под нож.

Как привести грудь в порядок после беременности

Быть матерью — одно из величайших удовольствий в жизни, но оно также может привести к ряду нежелательных изменений в вашем теле. Даже здоровое, умеренное увеличение веса во время беременности может растянуть кожу и оставить неприглядные растяжки. Грудное вскармливание также изменяет размер и форму вашей груди, так как грудь имеет тенденцию набухать из-за выработки молока. После завершения беременности и кормления грудью грудь уменьшается в размерах, в результате чего растянутая кожа обвисает, а грудь обвисает. Хотя некоторое обвисание груди ожидаемо и неизбежно, есть несколько способов улучшить внешний вид груди после беременности.

Носите правильный бюстгальтер

Ношение бюстгальтера неправильного размера или бюстгальтер, который не поддерживает грудь, может создать нагрузку на кожу груди при движении. Имейте в виду, что бюстгальтеры, которые вы носили до беременности, скорее всего, больше не будут сидеть должным образом и не будут должным образом поддерживать вашу грудь. Лучший способ найти подходящий бюстгальтер — это пройти профессиональные замеры в специализированном магазине нижнего белья. Во время тренировки обязательно надевайте прочный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий достаточную поддержку. Занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, потребуют большей поддержки, чем упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога.

Медленное похудение ребенка

Многие женщины с нетерпением ждут возможности восстановить свое тело до беременности, сразу сбросив вес ребенка. Однако резкая потеря веса и набор веса за короткий промежуток времени могут повлиять на эластичность кожи груди и привести к ее обвисанию. Медленная и неуклонная потеря веса дает коже груди больше времени для восстановления и восстановления.

Увлажнение

Как и кожа лица, кожа груди нежная и ее необходимо ежедневно увлажнять. Увлажнение груди может помочь сохранить эластичность кожи и увеличить выработку коллагена в коже груди. Коллаген сохраняет кожу груди плотной и упругой и помогает предотвратить обвисание.

Упражнение для груди

Для «естественного» подъема включите упражнения для груди, такие как отжимания и жим гантелей, в свою программу тренировок. Упражнения на грудь могут укрепить мышцы кора и спины, что улучшит вашу осанку. Когда вы стоите прямо и сидите прямо, обвисшая грудь может казаться приподнятой.

Рассмотрите возможность операции по подтяжке груди

Несмотря на то, что выполнение этих советов является хорошим способом предотвратить обвисание груди, единственным проверенным способом улучшить вашу грудь является операция по подтяжке груди. Ведущий пластический хирург Ванкувера доктор Эрик Пугаш помог сотням женщин добиться более упругой груди после беременности и кормления грудью. Подтяжка груди удаляет лишнюю растянутую кожу груди и поднимает соски в более высокое положение на груди. В результате грудь выглядит более упругой и молодой. Для получения устойчивых и красивых результатов доктор Пугаш рекомендует своим пациенткам делать операцию по подтяжке груди только после того, как они решат больше не беременеть и не кормить грудью.

Чтобы узнать, подходите ли вы для операции по подтяжке груди, или узнать больше о самой процедуре, свяжитесь с доктором Эриком Пугашем. Запишитесь на индивидуальную консультацию по телефону (604) 522-5199.

10 способов предотвратить обвисание груди после беременности и после нее

Грудное вскармливание или гормональные изменения во время беременности могут быть основной причиной обвисания груди, но некоторые способы могут предотвратить это.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подтвержденную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Глядя на свою обвисшую грудь после беременности/грудного вскармливания, вы можете подумать: «Уменьшается ли грудь после беременности?» Вы должны знать, что провисание груди является естественным аспектом адаптации после беременности. Это также известно как «птоз», и это скорее косметическое изменение, чем медицинская проблема.

В этом посте обсуждаются причины обвисания или обвисания груди после беременности и стратегии предотвращения этого изменения.

Что вызывает обвисание груди после беременности или кормления грудью?

Молочные железы прикреплены к мышцам связками Купера, которые удерживают их в нужном положении (1). Эти связки подвергаются натяжению уже в первом триместре; они становятся тяжелее и полнее в течение беременности. Со временем растянутые связки Купера могут начать терять свою эластичность, что приводит к провисанию. Причиной обвисания груди является не только грудное вскармливание, но и беременность, генетика и другие факторы.

Во время беременности , грудь претерпевает изменения по мере подготовки к грудному вскармливанию. Растут молочные железы и, следовательно, происходит увеличение размера груди, что может быть одной из причин обвисания груди.

По теме: Как образуется грудное молоко во время беременности и интересные факты

В послеродовой период грудь увеличивается в размерах. Грудное молоко постоянно наполняет грудь, вызывая растяжение кожи. Вы также можете заметить нагрубание и воспаление, которые могут изменить форму груди.

Как только вы отлучитесь от груди, молочные железы вернутся к своему первоначальному размеру. Считается, что этот процесс может оставить грудь пустой, уменьшить жировую ткань молочной железы и, следовательно, сделать ее обвисшей и дряблой.

Провисание груди может увеличиваться при последующих беременностях, но грудное вскармливание может не влиять на форму и внешний вид груди (2).

Другие факторы , которые могут вызвать провисание груди, включают:

  • Многоплодная беременность
  • Увеличение груди
  • Потеря веса в анамнезе
  • Повышенный индекс массы тела (ИМТ)
  • Старение и курение — оба фактора способствуют снижению эластичности кожи (3)

Факт о здоровье 90 потеря или увеличение, а также гормональные изменения в течение каждого менструального цикла также вызывают изменения груди (12).

Связанный: Увеличение веса после прекращения грудного вскармливания: причины и советы, как этого избежать

Как предотвратить обвисание груди после беременности/грудного вскармливания?

Ниже перечислены некоторые способы, которые могут помочь предотвратить обвисание груди или сделать ее упругой.

1. Носите поддерживающий бюстгальтер

Носите правильно облегающий и поддерживающий бюстгальтер. Выбирайте тот, который неэластичен и имеет широкие лямки. Он должен быть плотным и вмещать всю ткань груди в чашку бюстгальтера. Линия сосков должна оставаться между локтем и плечом, а задняя часть бюстгальтера должна оставаться между лопатками. Также не выбирайте бюстгальтер с пластиковыми или металлическими косточками (4).

На что следует обратить внимание

Согласно исследованию, около 80% всех женщин носят бюстгальтеры неподходящего размера. Итак, обратитесь к профессионалу, чтобы определить правильный размер бюстгальтера (13).

2. Контролируйте свой вес

Набирать вес во время беременности очень важно, но вы можете стараться не набирать слишком много веса. Избыточный вес, который вы набираете во время беременности, может добавить больше жировой ткани к вашей груди (5).

3. Увлажняйте грудь

Быстрое растяжение во время беременности может сделать кожу сухой. Нанесите мягкий и безопасный увлажняющий крем на грудь, так как он поддерживает увлажнение и упругость. Отшелушивание с использованием мягкого скраба для тела или люфы также может помочь, но избегайте области ареолы и сосков. Увлажненная кожа восстанавливает эластичность лучше, чем сухая.

См. также: 6 эффективных упражнений на растяжку для облегчения боли в копчике во время беременности

4. Похудение постепенно

После того, как вы родили ребенка и планируете похудеть, сначала поговорите со своим врачом. Вы можете хотеть сбросить весь вес сразу или так быстро, как только сможете. Старайтесь худеть медленно и неуклонно. Это может дать вашей коже время, необходимое для адаптации к изменениям.

5. Бросьте курить

Курение может ускорить процесс старения кожи (6). Следовательно, это может привести к тому, что ткань груди и кожи потеряет упругость.

6. Соблюдайте правильную позу при кормлении грудью

Наклоненная вперед поза во время кормления (считается плохой позой) может отрицательно сказаться на вашей груди. Для правильной осанки используйте подушку для кормления или любую другую опору, которая может поднять ребенка до уровня вашей груди. Старайтесь поддерживать плечи, спину и позвоночник в прямом положении. Многим мамам очень удобно лежать на спине или также называемое естественным положением, мама находится в полулежачем положении, а ребенок лежит на животе сверху на ней . Это положение гарантирует, что спина матери полностью расслаблена и на нее работает гравитация.

7. Примите горячий и холодный душ/массаж

Горячая вода улучшает кровообращение, тогда как холодная вода улучшает тонус кожи. Принимая душ, чередуйте горячую и холодную воду и массируйте грудь. Закончите душ холодной водой. Массаж груди, называемый лечебным массажем груди, если его делать до или между кормлениями, улучшает кровообращение в груди, а также предотвращает застой молока.

8. Соблюдайте здоровую диету

Включите продукты, богатые сложными углеводами, белками и полезными жирами, поскольку они обеспечивают организм необходимым питанием. Это может помочь сохранить кожу и соединительные ткани груди здоровыми. Ешьте продукты, богатые витамином Е (листовая зелень, орехи и семена) и витамином В (яйца, птица и рыба), поскольку они улучшают тонус кожи.

Связанный: 13 основных витаминов для кормящих матерей, чтобы удовлетворить потребности младенца

9. Постепенно отлучайте ребенка от груди

Если вы планируете отлучать ребенка от груди, делайте это постепенно. Постепенно уменьшайте количество сеансов кормления. Это может помочь восстановить форму груди до беременности, а также позволить вашему телу постепенно регулировать гормоны.

10. Регулярные физические упражнения

Включение хорошо продуманной программы упражнений во время и после беременности может помочь предотвратить обвисание груди. Вы можете начать с простых и низкоуровневых силовых упражнений во время беременности. Работайте над грудными мышцами и мышцами спины, так как это может помочь вашей груди выглядеть более подтянутой и приподнятой. После рождения вам, возможно, придется подождать шесть недель, чтобы начать заниматься спортом. Укрепляющие и тонизирующие упражнения могут помочь предотвратить обвисание груди. Подумайте о том, чтобы носить поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки.

Упражнения для предотвращения обвисания груди

Ниже приведены некоторые упражнения для груди, которые могут помочь привести мышцы в тонус и предотвратить обвисание груди.

1. Отжимания

Изображение: Shutterstock

Они могут помочь укрепить грудь и грудные мышцы (7).

Как делать:
  1. Лягте на живот, желательно на коврик для йоги.
  2. Положите ладони на пол.
  3. Поднимите тело, используя руки (локти должны быть слегка согнуты, чтобы избежать травм).
  4. Опуститесь на пол как можно ниже и снова оттолкнитесь.
  5. Повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно.

2. Подъемы рук

Изображение: Shutterstock

Это нацелено на верхнюю часть тела, особенно на плечи и руки.

Как делать:
  1. Вы можете выполнять это упражнение сидя со скрещенными ногами, стоя или сидя на стуле без подлокотников.
  2. Максимально вытяните руки над головой, слегка согнув локти.
  3. Оставайтесь в этом положении некоторое время и медленно опустите руки.
  4. Повторяйте и делайте это часто в течение дня.

3. Жим лежа

Изображение: Shutterstock

Это силовое упражнение для грудных мышц (грудь), плеч и спины. Воспользуйтесь помощью фитнес-эксперта в тренажерном зале, так как вам понадобится пара гантелей и скамья.

Как делать:
  1. Лягте на скамью и возьмите гантель в любую руку.
  2. Медленно поднимите руки и держите их над грудью.
  3. Оставайтесь на месте некоторое время.
  4. Медленно опустите руки к груди.
  5. Повторить несколько раз.

4. Нагрудная ширинка

Изображение: iStock

Воздействует на мышцы груди, рук и спины, тонизируя их.

Как делать:
  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для разведения грудной клетки.
  2. Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол и возьмитесь за ручки.
  3. Медленно прижмите руки к груди и держите локти согнутыми.
  4. Оставайтесь в этом положении секунду.
  5. Вернитесь в исходное положение, открыв грудь.
  6. Повторить несколько раз.

Эти упражнения не обязательно помогут вернуть форму вашей груди, но могут помочь ее тонизировать. Поговорите со профессионалом, прежде чем приступать к любому из этих упражнений, и следите за тем, чтобы избежать обезвоживания.

Связанный: Боль в спине во время грудного вскармливания: причины, советы и упражнения

Инволюция молочной железы после беременности и грудного вскармливания

Возвращение органа к его первоначальным размерам называется инволюцией. Инволюция груди может произойти примерно через три месяца после того, как ваш ребенок начнет отлучаться от груди или перестанет кормить грудью. Не все женщины могут испытывать одинаковую степень инволюции. В некоторых случаях ткань молочной железы может сжиматься, но кожа вокруг нее остается неизменной, из-за чего грудь выглядит сдутой (8).

Обвисшая грудь и пластическая хирургия

Несколько вариантов хирургического вмешательства могут помочь в подтяжке и изменении формы обвисшей груди. Увеличение груди и операция по подтяжке груди — две хорошо известные процедуры, которые выполняют сертифицированные пластические хирурги (9).). Если вы находитесь на стадии деторождения или пытаетесь забеременеть в будущем, операция на груди может не рассматриваться. Кроме того, это дорого.

Ношение бюстгальтера ночью предотвращает обвисание?

Это мнение не имеет научного подтверждения. Если вы решите надеть бюстгальтер на ночь, убедитесь, что он мягкий, удобный и хорошо сидит на вас. Вы не должны носить бюстгальтер на косточках или тот, который тесный и давит на грудь. Тесные бюстгальтеры и косточки могут вызвать закупорку молочных протоков или мастит. Если у вас подтекают по ночам и вам нужно использовать прокладки для кормления, хорошим решением может стать мягкая майка для кормления.

1. Как естественным образом поднять обвисшую грудь?

Обвисшую грудь трудно исправить без хирургического вмешательства. Однако упражнения, улучшающие тонус мышц за грудью, могут помочь улучшить общий вид груди (10).

2. Как узнать, обвисла ли моя грудь?

Вы можете почувствовать, что ваша грудь обвисла, если она кажется сдутой, плоской или похожей на блины. Вытянутая или рыхлая грудь может указывать на обвисание (11).

Грудь претерпевает несколько изменений во время беременности, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию, а в период кормления грудью кожа натягивается по мере того, как грудь наполняется молоком. После отлучения от груди жировая ткань груди уменьшается в размерах, что может привести к обвисанию груди. Женщины нередко испытывают обвисание груди после грудного вскармливания. Ношение поддерживающего бюстгальтера, поддержание здорового веса, увлажнение груди, поддержание правильной осанки при грудном вскармливании и выполнение силовых упражнений могут предотвратить обвисание. Вы также можете подумать о косметической коррекции, если вы слишком беспокоитесь об обвисшей груди после беременности или кормления грудью.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Эллисон Б. Ривард, Лаура Галарса-Паес и Дайана С. Петерсон; Анатомия, Грудная клетка, Грудь; Издательство StatPearls (2020).
2. Ринкер Б., Венерасион М. и Уолш К.П.; Влияние грудного вскармливания на эстетику груди; Эстет Сург Дж. (2008).
3. Ринкер Б., Венерасион М. и Уолш К.П.; Птоз груди: причины и лечение; Энн Пласт Сург. (2010).
4. Физические изменения и проблемы; 13-21 неделя беременности; Издательство штата Южная Дакота
5. Джо Гисслер; Какая нормальная прибавка веса при беременности; Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо (2018 г.