Правильно качаем грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

Качаем грудные мышцы правильно и с результатом

Наряду с бицепсами, развитые грудные мышцы являются важной частью образа крепкого, атлетически сложенного мужчины. Хорошо сформированная грудь всегда была символом мужественности и силы. Из-за своего объема она требуют продуманного и интенсивного тренинга.

Часто бывает, что такая важная мышца отказывается расти. Причиной чаще всего является недостаточная информированность атлета в вопросе тренировки мышц груди. Имея рабочий жим лежа за сотню, некоторые люди не могут похвастать впечатляющими пекторальными мышцами. Сейчас мы обсудим типичные проблемы, с которыми сталкиваются желающие улучшить свое тело, а также правильную организацию тренировок.

Заставляем мышцы расти

Плохо растущие мышцы груди расстраивают многих начинающих и уже опытных «качков». Запомните сразу: горизонтальный жим штанги лежа (а именно это упражнение всем известно и всеми любимо) не формирует грудные мышцы, точнее, это не лучшее упражнение для гипертрофии именно груди. Жим лежа хорошо развивает общую силу, но основную нагрузку забирает трицепс, передние дельты и уж потом грудь. Чтобы «включить» ее в работу в горизонтальном жиме нужно овладеть довольно сложной техникой, которая, однако,не дает никаких гарантий. Для груди хорошо подходят разводки и жим на наклонной скамье, а также кроссоверы. Не стоит также забывать и обычные отжимания от пола. Поставив ноги на возвышение, вы сильно сместите нагрузку на грудь.

[note]Еще неплохо включить в тренировочную программу отжимания на широко поставленных брусьях, наклоняясь при этом вперед. Важно чувствовать сокращение мышц, не зацикливаясь на весе используемого отягощения. Оставьте гонку за весами пауэрлифтерам.[/note]

На объем мышц сильно влияет их плотность. Плотность зависит от того, насколько заполнены мышечные фасции. Чтобы «уплотнить» грудь нужно уменьшить содержание жира в организме и сосредоточьтесь на большем весе снарядов при меньшем количестве повторений.

↑

Изолированная проработка грудных

Для того, чтобы задействовать только грудные мышцы, используйте разведение гантелей лежа и кроссоверы. Кроссовер хорошо прорабатывает внутреннюю и нижнюю часть груди, лучше растягивает её и обеспечивает большую амплитуду. Разведение же гантелей лежа дает выпуклость мышце и создает отчетливое разделение между левой и правой грудной.

В зале не часто можно увидеть атлета, делающего пулловеры. А между тем, это отличное упражнение для груди. Речь идет о пулловерах прямыми руками, которые замечательно развивают низ груди, не забывая при этом о широчайших мышцах спины.

[important]Вопреки расхожему мнению, пулловер не расширяет грудную клетку, однако хорошо нагружает широчайшие, заставляя их расти и визуально делая верх тела шире.[/important]

↑

Правильное построение тренинга

Если вы хотите достичь объема и хорошей проработанности грудных и получить грудь истинного чемпиона, важно соблюдать некоторые правила:

  • Вес отягощения должен быть такой, чтобы диапазон повторов в подходе был в пределах 8-12. Это оптимальное количество повторений для мышечной гипертрофии
  • Нужно обильное питание с достаточным количеством белка, но старайтесь при это сильно не зарастать жиром
  • Используйте базовые, многосуставные упражнения, «добивая» грудь разводками и кроссовером.
  • Количество подходов должно варьироваться от 3 до 5. Излишняя нагрузка так же вредна для мышц, как и недостаточная их тренированность.
  • Включите жим гантелей в свою программу. В отличие от грифа штанги, они обеспечивают более качественное растяжение целевой мышечной группы

↑

Качаем грудные мышцы на видео

Выполнение этих не самых мудреных инструкций помогут вам построить грудные своей мечты и приблизиться к желаемому виду вашего тела. Грудь Геракла, древнего титана или античного бога может быть у каждого при наличии известного количества трудолюбия и желания.

Отличие профессионала от новичка только в приобретенном опыте. Нет абсолютно никаких особенных, доступных только профессионалам тренажеров и методик. Поэтому тренируйтесь разумно, ведь в бодибилдинге важны мозги! Качественный рельеф и солидная масса обязательно придут при условии продуманного подхода к занятиям фитнесом.

2015-05-16

Как правильно качать грудные мышцы? Техника основных упражнений – Body Strong – Тренажеры в Ташкенте

Казалось бы, про упражнения на грудь известно все. Однако многие новички часами бьются над массой грудных мышц, а результата ноль. Не будем затрагивать проблему неграмотных тренировочных программ и отсутствие спортивного режима. В этой статье коснемся не менее важного вопроса – грамотной техники выполнения. Несмотря на легкость и простоту упражнений на грудь, редко кто выполняет их правильно. Даже банальный жим лежа далеко не всегда делают должным образом. Естественно, что несоблюдение или незнание техники в упражнениях на грудь существенно замедляет прогресс в росте силы и массы. Именно поэтому часто складывается парадоксальная ситуация – качаем грудь едва ли не каждый день, а она упорно не хочет расти.

Как раз по этой причине разберем грамотную технику грудных упражнений с точки зрения бодибилдинга.

Наклонный жим в Смите

Нацеленность: верх груди

Исходное положение: установите наклонную скамью под углом 20-45 градусов. Поставьте ее под гриф штанги и примите положение лежа таким образом, что гриф оказался точно под вашими ключицами. Возьмитесь за штангу прямым широким хватом, снимите ее с упоров и медленно опустите на грудь.

Выполнение: Мощными движениями выжимайте штангу кверху на прямые руки. В верхней точке выдержите небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение. Выполните плановое количество повторов.

Замечания: Периодически изменяйте выполнение этого упражнения. К примеру, изменяйте угол наклона скамьи. Дело в том, что грудь довольно быстро адаптируется под однотипные упражнения и перестает на них реагировать.

Жим гантелей лежа

Нацеленность: середина груди

Исходное положение: Примите положение лежа на горизонтальной скамье, расставьте ноги для стабилизации положения. Возьмите в руки гантели и удерживайте их по бокам тела. Локти согните под прямым углом.

Выполнение: Мощным акцентированным усилием выжмите гантели на прямые руки. Сближать гантели следует по дуговым, а не прямым траекториям. В верхней точки продлите пиковое сокращение груди, сделав короткую паузу. Возвращайтесь в исходное положение.

Замечания: Выполняя гантельный жим, каждый раз старайтесь продлевать момент пикового сокращения. Можно даже дополнительно напрягать грудь статически. Такая техника принесете куда больше пользы, чем простые размеренные повторы.

Жим в тренажере «Хаммер»

Нацеленность: низ груди

Исходное положение: Займите положение сидя в тренажере Хаммер. Откиньте голову назад так, чтобы она касалась спинки сиденья. Возьмитесь за рукояти прямым широким хватом. Взгляд направьте вперед, не наклоняйте голову в ходе выполнения упражнения.

Выполнение: Акцентированным усилием выжимайте рукояти кверху. В верхней точке продлите пиковое сокращение грудных мышц. Не опускайте полностью вес на упоры, а держите его в воздухе, не давая грудным мышцам расслабиться.

Замечания: Для повышения интенсивности упражнения в конце каждого подхода применяйте частичные повторения с амплитудой от середины до верха амплитуды.

Наклонные разведения гантелей

Нацеленность: верх груди

Исходное положение: Отрегулируйте угол наклона скамьи до 40-45 градусов. Примите положение лежа на скамье, ноги расставьте. Возьмите гантели и держите их над грудью нейтральным хватом.

Выполнение: в медленном темпе разводите гантели в стороны. Когда локти окажутся на одном уровне с телом, выдержите короткую паузу и начинайте обратное движение – сведение гантелей по дуговой траектории. Постарайтесь прочувствовать мощное сокращение груди. Выполните заданное количество рабочих повторов.

Замечания: Чтобы снять часть нагрузки с локтевых суставов, немного согните руки. Помните, что угол сгиба локтей должен быть небольшим, иначе разводка превратится в банальный жим гантелей.

Как непрямой массаж груди может помочь вам сцедить больше молока

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Главная » Увеличение количества молока » Практическое сцеживание: как компрессии груди могут помочь вам сцедить больше молока

Дата создания:  &nbsp| Обновлено:   | Автор: Аманда   | 8 комментариев

Если вы пытаетесь получить больше грудного молока во время сцеживания, вам следует делать непрямой массаж груди! Вот чем может быть полезно ручное сцеживание, как делать компрессии и на что обращать внимание.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Зачем нужна ручная перекачка? Как помогают компрессии груди во время сцеживания?

Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться непрямой массаж груди во время сцеживания.

1. Сделайте сеансы сцеживания быстрее/эффективнее

Некоторым женщинам приходится сцеживать молоко в течение 30 минут или дольше, пока они не почувствуют, что смогли более или менее опорожнить грудь. Когда ваш ребенок новорожденный и вы сцеживаете его 7-8 раз в день, сцеживание по 30 минут за раз — это МНОГО сцеживания. (При 7-8 сеансах в день 15-20 минут было бы идеально.)

Сжатие груди может помочь ускорить процесс за счет более быстрого выталкивания грудного молока из молочных протоков.

2. Чтобы получить больше грудного молока

Во время сцеживания вы могли заметить, что иногда молоко перестает течь на несколько минут, и из груди вытекают лишь капли молока.

Позже молоко снова начнет брызгать, что называется приливом. Сжатие груди может помочь стимулировать дополнительные выделения, что поможет вам получить больше грудного молока при сцеживании.

3. Чтобы помочь прочистить закупоренный молочный проток или вылечить мастит

Ваша цель при закупорке молочного протока — как можно быстрее избавиться от нее, и сжатие груди в пораженной области может помочь вам избавиться от закупорки .

Как делать компрессии груди во время сцеживания

В начале своей карьеры пампинга я пытался смотреть видео на YouTube, чтобы понять, что именно я должен делать, и мне показалось, что существует «техника» (лично у меня не было достаточной координации, чтобы понять).

На самом деле все не так уж и сложно. Все, что вам нужно сделать, это двигать руками во время сцеживания и мягко, но крепко сжимать грудь. Постарайтесь двигать руками повсюду, чтобы вы могли добраться до большинства или всех молочных протоков.

В дополнение к сжатию всего, вы можете попробовать помассировать молоко по направлению к соску, двигая рукой от верхней части груди к соску. Это может быть особенно полезно, если вы делаете компрессию груди, чтобы проработать закупоренный проток.

(Примечание. Иногда сцеживание груди и компрессия груди при закупорке протока могут быть болезненными. Рассмотрите возможность приема безрецептурного болеутоляющего средства, совместимого с грудным вскармливанием, например, Motrin, чтобы помочь.) у вас есть бюстгальтер без помощи рук, так как вы не пытаетесь удерживать воронки на месте и одновременно делать массаж.

Существует три вида бюстгальтеров без рук: корсетный (облегающий тело и застегивающийся спереди), тот, который сочетается с бюстгальтером для кормления, и пояс, который обхватывает шею и имеет петли, держите свои фланцы.

Некоторые стили бюстгальтеров без помощи рук сжимают грудь легче, чем другие. Например, корсетный бюстгальтер должен плотно облегать грудь, чтобы работать, а это значит, что ваша грудь как бы вдавлена ​​в ваше тело. Это может сделать компрессию немного более сложной, но ни в коем случае не невозможной.

Не все молокоотсосы подходят для непрямого массажа груди. Насосы, в которых весь механизм сбора входит в бюстгальтер, например, Freemie или Willow, не позволяют делать это во время сцеживания, потому что сжатие груди «отцепило бы» вас от устройства.

На что обратить внимание при проведении компрессии груди

Компрессия груди довольно проста, не сопряжена с риском, и ее может делать любой. Есть только две вещи, на которые я бы обратил внимание.

Во-первых, не навреди себе! Вам придется делать очень сильные компрессии, чтобы повредить ткани молочной железы, но это возможно. Придерживайтесь сильных компрессий, которые не вызывают боли.

Во-вторых, старайтесь делать компрессии одинаково с обеих сторон. По какой-то причине я отдавал предпочтение своей левой стороне, и я был неравномерным на протяжении всей моей исключительной карьеры накачки. Обычно я получал в два раза больше с левой стороны, чем с правой.

Единственным исключением из правила «делай компрессию одинаково» является ситуация, когда ты пытаешься решить проблему «бездельничающей груди»! Например, если бы я хотел попытаться максимально выровнять обе стороны, я мог бы сосредоточить сжатие груди на правой стороне, чтобы попытаться увеличить производительность и приблизиться к тому, что я производил на левой стороне.

Приходилось ли вам качать руками? Поделитесь своими советами по компрессии груди ниже в комментариях!

Ссылки

  1. Ньюман, Джек, Мэриленд. «Сжатие груди». https://ibconline.ca/information-sheets/breast-compression/
  2. Материнская любовь. «Десять способов вызвать упадок сил во время сцеживания». https://www.motherlove.com/blog/view/ten-ways-to-encourage-let-down-while-pumping

размещено в: Увеличение количества молока

Взаимодействие с читателями

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Внутриаортальная баллонная контрпульсация | Johns Hopkins Medicine

Что такое внутриаортальная баллонная контрпульсация?

Внутриаортальная баллонная контрпульсация (ВАБК) — это тип терапевтического устройства. Это помогает сердцу перекачивать больше крови. Это может понадобиться, если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови для вашего тела.

ВАБК состоит из тонкой гибкой трубки, называемой катетером . К кончику катетера прикреплен длинный баллон. Это называется внутриаортальным баллоном или IAB. Другой конец катетера присоединяется к компьютерной консоли. Эта консоль имеет механизм для надувания и сдувания воздушного шара в нужное время, когда ваше сердце бьется.

Ваше сердце перекачивает обогащенную кислородом кровь и питательные вещества ко всем частям тела. Кровь покидает сердце через артерии, кровеносные сосуды, несущие насыщенную кислородом кровь. Наружные стенки сердца также содержат артерии. Они называются коронарными артериями. Через эти сосуды сердце получает необходимые ему кислород и питательные вещества.

Когда сердце сокращается, оно посылает кровь в тело. Когда он расслабляется, кровь течет в коронарные артерии, чтобы доставить кислород к сердцу. IABP позволяет крови легче течь в ваши коронарные артерии. Это также помогает сердцу перекачивать больше крови при каждом сокращении.

Баллон вставлен в вашу аорту . Аорта — это очень крупная артерия, отходящая от сердца. Во многих случаях эта процедура проводится через небольшой надрез на внутренней стороне бедра. Ваш поставщик медицинских услуг вставит катетер с баллонным насосом в артерию на ноге. Затем он или она направит его к вашей аорте.

Оттуда IABP может начать свою работу. Воздушный шар настроен на надувание, когда сердце расслабляется. Он толкает кровоток обратно к коронарным артериям. Возможно, они не получали достаточно крови без помпы. Когда сердце сокращается, воздушный шар сдувается. Это позволяет сердцу перекачивать больше крови в организм, используя меньше энергии. Устройство продолжает надуваться и сдуваться, пока не будет удалено.

ВАБК — это краткосрочное лечение. Он может понадобиться вам до тех пор, пока состояние вашего сердца не улучшится или пока вы не сможете получить более постоянное лечение. Его использование быстро растет. Но пока это доступно не во всех медицинских центрах.

Зачем мне может понадобиться внутриаортальная баллонная контрпульсация?

ВАБК используется для лечения кардиогенного шока. Это когда ваше сердце не может перекачивать достаточно крови, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.

Некоторые проблемы с сердцем могут вызвать кардиогенный шок. К ним относятся:

  • Нестабильная стенокардия
  • Сердечный приступ
  • Определенные нарушения сердечного ритма
  • Сердечная недостаточность
  • Пороки сердца

Вам также может понадобиться IABP, если вам предстоит определенная медицинская процедура. Например, он может вам понадобиться, если у вас есть чрескожное коронарное вмешательство. Эта процедура открывает заблокированную артерию в сердце. Вы также можете получить пользу от IABP, если у вас есть операция на сердце.

В некоторых случаях вы не сможете использовать ВАБК, даже если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови. Например, люди с негерметичным аортальным клапаном не могут безопасно использовать ВАБК. Те, у кого есть аневризмы аорты, также не могут получить пользу от терапии.

Каковы риски внутриаортальной баллонной контрпульсации?

ВАБК-терапия может быть очень полезной. Иногда это даже может спасти жизнь. Но у него есть некоторые риски. К ним относятся:

  • Повреждения от отсутствия кровотока в конечности (ишемия)
  • Травма артерии
  • Разрыв баллона
  • Неправильное положение баллона, которое может привести к повреждению почек или другим проблемам
  • Низкое количество тромбоцитов, которое может вызвать избыточное кровотечение, поскольку ваша кровь также не свертывается
  • Инфекция
  • Ход

Конкретные риски зависят от вашего возраста и любых других заболеваний, которые у вас могут быть. Например, отсутствие кровотока в ноге может быть более вероятным, если у вас есть заболевание периферических сосудов.

Как подготовиться к внутриаортальной баллонной контрпульсации?

Перед процедурой обсудите со своим лечащим врачом все, что вас беспокоит. Он или она даст вам подробные инструкции. Обязательно сообщите своему лечащему врачу, если вы беременны или думаете, что можете быть беременны. Также сообщите ему или ей, если у вас есть:

  • Любые другие заболевания
  • Проблема с седацией
  • Новые симптомы, такие как внезапная лихорадка

Если вы курите, постарайтесь бросить перед процедурой. Это поможет снизить вероятность осложнений. Вы также не должны есть или пить что-либо после полуночи накануне дня вашей процедуры. Вам также может потребоваться прекратить прием любых лекарств. До и во время лечения вам, вероятно, потребуется принимать лекарства для предотвращения образования тромбов.

Вам могут потребоваться другие анализы для предварительной оценки состояния вашего здоровья. Сюда могут входить:

  • Базовый анализ крови (для оценки анемии и инфекции)
  • Электрокардиограмма (для проверки сердечного ритма)
  • Рентген грудной клетки (для осмотра сердца и легких)
  • Эхокардиограмма (чтобы посмотреть, насколько хорошо работает ваше сердце)

Что происходит во время внутриаортальной баллонной контрпульсации?

ВАБК-терапия включает введение баллонного катетера в кровеносный сосуд и продвижение его к сердцу. Обычно это происходит во время операции на сердце. В экстренных случаях медицинская бригада может вставить его у вашей постели.

Ваш лечащий врач может точно сказать вам, чего ожидать. В целом процедура состоит из следующих этапов:

  • Сначала вам сделают анестезию. Если вам делают вставку во время операции, возможно, вы уже находитесь под общей анестезией. В этом случае вы будете спать и ничего не почувствуете. В других случаях вы можете получить лекарство, которое поможет вам расслабиться. Вы также получите обезболивающее лекарство в месте введения.
  • Во время процедуры будет контролироваться частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие жизненно важные показатели.
  • Через артерию в верхней части внутренней поверхности бедра будет сделан небольшой надрез. Туда будет вставлен баллонный катетер.
  • Хирург проведет катетер к части аорты в области грудной клетки. Он или она может увидеть это движение с помощью непрерывного рентгеновского изображения.
  • Воздушный шар будет запрограммирован на надувание, когда ваше сердце расслабляется. Он сдуется, когда ваше сердце сократится
  • Конец катетера будет закреплен, поэтому он останется на месте.

После процедуры вы можете почувствовать некоторую боль в груди. Он должен исчезнуть в течение нескольких минут после запуска IABP. Если у вас все еще есть симптомы, вам может потребоваться дальнейшее лечение.

Ваш лечащий врач будет следить за осложнениями. После этого вам, вероятно, придется остаться в постели. Изголовье кровати должно быть немного приподнято. Нога с введением катетера должна оставаться прямой. Это поможет предотвратить смещение воздушного шара со своего места. Вам также может потребоваться ежедневная рентгенограмма грудной клетки, чтобы убедиться, что устройство все еще находится в правильном месте. Насос обычно издает звуки, когда он переключается между надуванием и сдуванием.

Немедленно сообщите своему лечащему врачу о любых новых симптомах, таких как кровотечение из места введения. Боль в груди может быть признаком того, что время вашего устройства необходимо настроить. Бледность или покалывание в ноге могут указывать на снижение притока крови к этой области.

Что происходит после внутриаортальной баллонной контрпульсации?

Возможно, вам придется оставаться на помпе несколько дней. Ваш лечащий врач будет следить за вами. Он или она может временно отключить помпу, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.