Содержание
Как похудеть, чтобы не похудела грудь. 7 правил и практические советы по спорту и диете
В песне пелось “Она ушла, но обещала вернуться”, но это точно не про грудь. Потому что, если она тебя покинет во время диеты, вернутся только сброшенные с горем пополам килограммы. А грудь как была “блином”, так и останется.
Мы решили рассказать, как похудеть и не потерять грудь. Сегодня же понедельник, правильно? Значит, ты как раз на диете.
Почему худеет грудь
Уходит жировая прослойка
Считается, что именно жировая прослойка придает груди размер и те аппетитные формы, за которые ее так любят мужчины. И это действительно так, но тут подвох: не всегда большая грудь означает много жировой прослойки, а маленькая – мало. Бывает так, что за аппетитные формы надо благодарить железистую ткань, а не “жирок”. И именно у тех женщины, у которых много жировой ткани, предательски худеет грудь на диете. И по известному нам всем закону подлости, худеет она первой, а все остальное – потом.
Процент железистой ткани и “жирка” в груди зависит от генетики, а не образа жизни, так что ничего тут не поделаешь. Именно матушка-природа “раздает” размеры, и именно ее ты должна благодарить за свой нулевой или пятый размер. Жировая прослойка выполняет важные функции: защищает от травм и держит запас питательных веществ на тот случай, если надо кормить ребенка, а тут мама села на диету. Ресурс жировой прослойки истощается с каждой беременностью и кормлением грудью, а также с возрастом.
В особой зоне риска женщины, которые решили похудеть после 40 лет. Чем ближе менопауза, тем меньше в груди жировой прослойки, так что похудение, пусть и не особо стремительное, практически гарантированно превратит твою грудь в “блины”. Так что если ты хочешь похудеть, делай это в “нежном возрасте”, а если садишься на диету после 40 лет, то смирись, что грудь похудеет или проси у любимого денежку копи на маммопластику.
Если ты гуглишь “как похудеть за неделю на 10 кг”, то сразу прощайся с грудью — никакие молитвы ее не спасут.
Подводят Куперовы связки
Если ты жила в неведении о том, что такое Куперовы связки, сейчас мы все исправим. Итак, пока ты там тянула трицепс и качала ягодичные мышцы, надо было тянуть и качать их — именно они отвечают за форму и тонус груди. Тонкие и деликатные ленты проходят вокруг груди и крепятся в глубоких слоях. Чем больше тебе повезло с размером, тем больше на них идет нагрузка, и тем больше внимания им надо уделять. Связки настолько эластичны, что печальный результат их растяжения виден невооруженным взглядом.
Фишка в том, что с этими связками работает профилактика, а вот лечение – нет, так как они не умеют восстанавливаться. В зоне риска все, кто любит гулять без нижнего белья и шокировать бабушек на улице торчащими сосками или ходит в неправильно подобранном бюстгальтере. Достанется от Куперовых связок также тем, кто любит бег и прочие активности, во время которых грудь весело “прыгает”. Связки надо беречь смолоду, носить правильное белье, а не тройные пуш-апы, а во время спорта надевать топ с поддержкой.
меняется состояние кожи и мышц
В самой груди мышц нет (жалко, так бы качнуть ее можно было в тренажерке до пятого размера), но с обратной стороны лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария груди. Вокруг нее есть еще несколько мышц — не таких больших, но очень важных для тонуса. Не будем засыпать тебя сложными физиологическими терминами, а просто скажем, что грудь надо качать, несмотря на то, что она никак от этого не вырастет. Но фишка в том, что качать надо с умом — так, чтобы из нежной нимфы не превратиться в сурового Канона-варвара.
Тонус кожи тоже важен, так как растяжки и прочие «прелести” могут свести на нет все твои потуги в тренажерном зале. Так что, если ты держишь себя в форме за счет одних ограничений в питании, бросай это гиблое дело. Даже на худом теле грудь может выглядеть далеко не так аппетитно, как тебе бы хотелось (и моглось). А регулярные разумные физические нагрузки в комплексе с правильным нижним бельем, уходовым средствами и контрастным душем по утрам способны превратить даже нулевой размер в “конфетку”.
Диета для похудения и красивой груди
Понятно, что нет такой диеты, от которой худеет живот и попа, а грудь растет как на дрожжах. Но все-таки общие рекомендации для похудения есть. Главный принцип — никаких быстрых диет. Если ты гуглишь “как похудеть за неделю на 10 кг”, то сразу прощайся с грудью — никакие молитвы спорт и правильное нижнее белье ее не спасут. Любое быстрое похудение типа экспресс-диет и голодания — приговор для груди, и если вес, который ты сбросила, вернется мгновенно, то грудь по всему тому же закону подлости – нет.
Идеально, если ты просто перейдешь на правильное питание, оздоровишь меню, сократишь калории и избавишься от вредных пищевых привычек вроде завтрака в виде кофе и сигаретки. Подобный подход принесет пользу в квадрате, так как быстрое похудение плохо сказывается не только на груди, но и на всей внешности. Это сильный удар по здоровью, и чем ты старше, тем серьезнее это все тебе аукнется. Не допускай колебаний веса — если он у тебя, как на качелях, то грудь потом просто не восстановить.
В твоем рационе обязательно должен быть животный и растительный белок, который нужен для выработки коллагена и укрепления мышц. Не забудь про полезные жиры, которые нужны коже, волосам, ногтям — да и, вообще, всему организму. Заправляй салаты оливковым маслом, ешь жирные сорта рыбы, молочные продукты, яйца, орехи. Пей негазированную воду по 1,5-2 литра в день (летом и во время спорта больше), и именно воду, а не кофе, чай, соки и газировку, которая нужна для лимфодренажного обмена.
Не усердствуй с теми упражнениями, где ты стоишь лицом вниз, например, планка или стойка вверх ногами (если ты так умеешь).
7 правил красивой груди
1. Если размер идет за счет “жирка”, а не железистой ткани, или не худей, или смирись, что грудь похудеет тоже.
2. Переход на здоровое питание или диету сопровождай регулярными тренировками для мышц груди, контрастным душем и уходом.
3. Не усердствуй в тех видах спорта, где твоя грудь “скачет по сторонам”. Всегда используй специальное нижнее белье для спорта с хорошей поддержкой для груди, даже если у тебя нулевой размер.
4. Не усердствуй с теми упражнениями, где ты стоишь лицом вниз, например, планка или стойка вверх ногами (если ты так умеешь).
5. Правильно тренируй грудные мышцы. Если не докачаешь их, грудь “упадет”, перекачаешь – вместо соблазнительной женской груди получишь грудную мышцу Арнольда Шварценеггера.
6. Всегда носи правильно подобранное нижнее белье! Хватит уже шокировать бабушек у подъезда сосками.
7. Никаких экспресс-диет.
Как похудеть и не потерять грудь
Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.
Строение молочной железы
Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы.
Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.
Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.
Девушки разной комплекции, но грудь большая у обеих
А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы. Это, наверное, самый желанный вариант для всех женщин, такая грудь вообще не похудеет. Во время менопаузы жировая ткань заполняет место железистой, поэтому женщинам после сорока во время похудения скорее всего не удастся сохранить форму и размер груди.
Но жировая прослойка, это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются связками Купера, и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как, возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).
Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:
1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор – правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но организм при это будет здоровее, а грудь останется красивой.
2. Ваш выбор – белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.
5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.
Существует мнение, что грудь можно накачать упражнениями. К сожалению, это не правда.
В самой груди нет мышц, они есть вокруг груди, и служат ей поддержкой. Поэтому, даже если вы будете лежа поднимать штангу в 200 кг, саму грудь вы не увеличите. Зато корпус будет больше напоминать мужской.
Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг груди, чтобы она находилась в тонусе. Вот их обязательно нужно делать при похудении, чтобы самая женственная часть нашего тела оставалась упругой и подтянутой. Ведь главное, это красота, а не размер!
А вас уменьшение размера груди может остановить от похудения?
Да, грудь – самая красивая часть женского тела.
566 Нет, стройное тело важнее большой груди.
628 Нет, у меня не худеет грудь.
103 Да, грудь – самая красивая часть женского тела. Нет, стройное тело важнее большой груди. Нет, у меня не худеет грудь.
Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram
Можно ли похудеть, не уменьшая грудь?
Ваша грудь может уменьшиться вместе с остальным телом, когда вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом.
Изображение предоставлено:
Voyagerix/iStock/Getty Images
Когда женщины худеют, они обычно хотят уменьшить свои бедра и живот, а не грудь. Однако вы не можете контролировать, откуда вы теряете жировую ткань, когда худеете. Величина уменьшения груди зависит от вашей генетики и количества потерянного веса. Не существует добавок или специальной стратегии для предотвращения уменьшения груди во время похудения.
Основы тканей молочной железы
Грудь состоит из жира, а также пластичной и дольчатой ткани, необходимой для грудного вскармливания. Большая грудь обычно получает свой размер за счет большего количества жировой ткани. Когда ваша грудь уменьшается по мере того, как вы теряете вес, это происходит потому, что вы потеряли часть объема этой жировой ткани. Жир в тканях груди работает так же, как и другие жиры в организме. Когда вы набираете вес, жировые клетки набухают. Точно так же, когда вы худеете, они сдуваются, и вы худеете.
Видео дня
Ориентация на потерю жира
Вы не можете нацелиться на определенную часть тела для потери жира, и вы также не можете защитить ее от этого.
Когда вы создаете дефицит калорий, чтобы похудеть, ваше тело мобилизует жировые клетки со всего тела, чтобы преобразовать накопленные ими триглицериды в глицерин и жирные кислоты для использования в качестве энергии. Вы не можете выбирать, какие жировые клетки будут метаболизироваться; ваше тело теряет вес по схеме, установленной вашей генетикой.
Объем жира, который вы теряете из груди, зависит от ее состава. Если у вас более плотная грудь, что означает меньшее количество жировой ткани по сравнению с тканью протоков и долек, вы можете заметить меньшую потерю груди по мере похудения. Медицинская визуализация предлагает единственный способ точно узнать состав вашей груди.
Изменения размера чашки с потерей веса
Если вы заметите, что ваша грудь несколько уменьшилась во время похудения, это вряд ли радикально изменит размер вашего бюстгальтера, если только вы не сбросите значительное количество веса. Требуется 20-процентная потеря массы тела, чтобы уменьшить размер чашки.
Это означает, что женщина весом 200 фунтов должна сбросить 40 фунтов, прежде чем заметит это изменение. Женщины, которые сильно похудели, например, от 100 до 200 фунтов, вероятно, заметят уменьшение размера груди.
Остерегайтесь того, что потеря и набор веса по схеме йо-йо может сделать с вашей грудью. Кожа может растягиваться по мере того, как они увеличиваются и уменьшаются в размерах, даже если эти изменения незначительны. Коллаген и эластин, которые обеспечивают эластичность и упругость кожи груди, преждевременно изнашиваются, оставляя вас обвисшей.
Уменьшение до нового размера груди
К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить заметное уменьшение груди при похудении, если такова ваша генетическая модель. Польза для здоровья от потери веса, тем не менее, должна быть солидной платой за эстетические изменения. Если вы уменьшите размер своего тела хотя бы на 5-10 процентов, вы почувствуете положительные изменения показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови.
Упражнения, которые обещают «увеличить» грудь, неэффективны. Когда вы выполняете жимы от груди, разведение рук и другие упражнения, нацеленные на грудь, вы просто тренируете грудные мышцы, которые лежат под грудью. Тренировка этих мышц не меняет размер ткани вашей груди. Эти упражнения являются важной частью программы силовых тренировок, но не ожидайте, что они сохранят размер ткани молочной железы, когда вы похудеете.
Как похудеть без потери груди
Статья проверена Мелиссой Митри
Зарегистрированный диетолог, магистр наук, бывший президент Академии питания и диетологии CT
Содержание
- Можно ли похудеть, не теряя груди?
- Как сохранить размер груди во время тренировки
- 4 лучших упражнения для груди для женщин
- Другие советы, как сохранить грудь в тонусе во время похудения
- Заключительные слова
Многие женщины стремятся сбросить лишние килограммы, но это часто означает, что им приходится распрощаться со своей грудью, поскольку она имеет тенденцию терять тонус и объем при уменьшении жировых отложений.
Если вы хотите сбросить несколько фунтов, но хотите сохранить фигуру, прочтите эту статью, чтобы узнать, как похудеть, не теряя при этом груди.
Можно ли похудеть без потери груди?
Вопреки распространенному мнению, можно похудеть без потери груди полностью , если достигнутая вами потеря жира находится в пределах нормы и сочетается со специальными упражнениями, нацеленными на область груди.
Женская грудь состоит из двух основных грудных мышц, большой и малой грудных мышц, каждая из которых расположена на слое жира и грудных долях. Артерии, вены, нервы и соединительная ткань также присутствуют для обеспечения поддержки.
В случае потери жира количество липидной ткани в груди уменьшается, в результате чего грудь в целом выглядит меньше. Однако, если упражнения для груди выполняются регулярно, грудные мышцы увеличатся в объеме, помогая создать иллюзию более полной и большой груди. [1], [2]
Как сохранить размер груди во время тренировки
К сожалению, исследователям еще предстоит найти способ сохранить размер груди в случае потери жира.
Тем не менее, есть несколько способов смягчить его негативное влияние на внешний вид вашей груди, например, тренировки с отягощениями.
В связи с этим многим женщинам интересно узнать, как сохранить размер груди во время тренировок, особенно когда их тренировки довольно интенсивны. Ниже вы можете найти несколько советов, которые научат вас поддерживать размер груди во время тренировок.
Обязательно прорабатывайте все углы грудной клетки во время тренировки
Если вы хотите сохранить хороший размер груди, обязательно работайте над всеми углами грудной клетки, выполняя различные упражнения для груди. Таким образом, вы можете тонизировать и равномерно нарастить мышцы по всей груди и, в конечном итоге, произвести впечатление большего размера груди. [3], [4]
Поддерживайте хорошую осанку в спортзале и вне его
Осанка имеет важное значение, особенно когда речь идет о внешнем виде груди. Сохранение изогнутой вперед позы может сделать декольте более свободным и менее полным, чем когда вы сохраняете прямую осанку.
Это связано с тем, что изгибая спину вперед, грудь слегка обвисает, создавая впечатление обвисшей и менее объемной.
Избегайте повторяющихся подпрыгивающих или прыгающих движений
Занятия спортом, предполагающие частые подпрыгивания или прыжки, могут привести к обвисанию груди, что в конечном итоге сделает ее более плоской и менее упругой. Поэтому избегайте бега на длинные дистанции или других упражнений, которые требуют энергичных прыжков или прыжков в течение длительного периода времени.
Вместо этого выбирайте менее интенсивные занятия, такие как упражнения с отягощениями, нацеленные на грудную клетку. Чтобы свести к минимуму воздействие энергичных движений на грудь, обязательно носите бюстгальтер, который надежно поддерживает грудь, чтобы свести к минимуму ее смещение во время упражнений. [5], [6]
Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием белка
Чтобы избавиться от жира без чрезмерной потери мышечной массы, вам необходимо питаться с небольшим дефицитом калорий.
В идеале ваша диета должна быть богатой питательными веществами и отдавать предпочтение цельным продуктам с особым акцентом на потреблении белка. Также важно отметить, что избыточная потеря веса может привести к более заметному уменьшению объема груди, поэтому обязательно оставайтесь в пределах здоровых диапазонов ИМТ и телесного жира для вашего возраста и роста, чтобы помочь сохранить размер груди. [7]
4 лучших упражнения для груди для женщин
Если вы хотите сохранить грудь при похудении, вам нужно знать, как тренироваться и не терять объем груди. У женской груди тоже есть грудные мышцы, поэтому хороший способ сохранить грудь красивой и накачанной — нарастить эти мышцы.
Ниже вы можете найти четыре упражнения, которые помогут накачать грудь и сохранить размер груди, или вы можете использовать приложение фитнес-тренера, если предпочитаете более персонализированные тренировки.
Жим от груди
Существует множество вариаций этого упражнения, и все они отлично подходят для тренировки грудных мышц.
Использование тренажеров для жима от груди — один из самых простых способов проработать грудную клетку, поскольку они довольно просты в использовании.
Разведение рук
Разведение рук — еще одно эффективное упражнение для проработки грудных мышц. Вы можете выполнять их стоя с помощью тросов или лежа с гантелями.
Отжимания
Это упражнение с собственным весом — отличный способ привести в тонус верхнюю часть тела и проработать грудь, так как оно дает стимул для развития мышц даже без добавления внешних нагрузок, кроме веса собственного тела.
Количество отжиманий, которые нужно делать ежедневно, у разных людей разное, поэтому убедитесь, что вы знаете свой рабочий диапазон повторений, если хотите увидеть результаты.
Жимы от стены
Жимы от стены похожи на отжимания, но выполняются не горизонтально, а вертикально, используя стену в качестве рычага .
Другие советы, как сохранить грудь в тонусе во время похудения
Наряду с упражнениями для груди и правильным питанием, некоторые другие стратегии могут помочь вам сохранить упругость и форму груди.
Ниже вы найдете несколько советов, как похудеть, но сохранить грудь в тонусе.
Массаж груди
У женщин часто появляются растяжки на груди при похудении, что может способствовать обвисанию кожи.
Исследования показали, что массаж груди с использованием специальных кремов или масел может улучшить внешний вид растяжек и тонус кожи.
Массаж груди можно делать ежедневно, но делать это нужно деликатно. Это также прекрасная возможность провести самообследование груди, чтобы увидеть, есть ли какие-либо аномалии молочной железы, которые могут потребовать дальнейшего исследования. [8]
Носите бюстгальтер с хорошей поддержкой
Провисание кожи груди и последующее снижение эластичности могут легко произойти, если грудь не имеет надлежащей поддержки.
Несмотря на то, что под ней находятся грудные мышцы, основной объем груди создается за счет жира и долей груди, двух мягких тканей, которым не хватает самоподдержки.
Использование поддерживающего бюстгальтера как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни поможет сохранить грудь на месте и предотвратить растяжение кожи.
[5], [9]
Избегайте курения
Все знают о вреде, который курение может нанести нашим органам, но мало кто знает, что курение также может способствовать более быстрому старению кожи.
С возрастом кожа теряет эластичность и, следовательно, структуру, в том числе в области декольте. Поэтому вам следует избегать курения, если вы хотите сохранить свою грудь в тонусе. [10]
Используйте солнцезащитный крем
Воздействие солнечного света также может повредить кожу и вызвать преждевременное старение. Чтобы предотвратить повреждение кожи и сохранить тонус груди, наносите солнцезащитный крем всякий раз, когда вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей. Таким образом, вы сохраните молодость кожи на груди и упругость груди. [11]
Заключительные слова
В общем, можно похудеть без полной потери формы, если принять определенные меры. Ниже вы найдете ключевые моменты, как сохранить грудь в тонусе при похудении:
- Так как грудь в основном состоит из грудных мышц, жира и долей молочной железы, при похудении ожидается уменьшение размера груди.
