Содержание
6 мощных способов, которыми связь мозговых мышц может повлиять на результаты
Не сомневайтесь, ум — ваш самый мощный инструмент. Слышали ли вы о связи между мозгом и мышцами? Способность установить связь между вашим разумом и мышцами, которые вы тренируете, имеет решающее значение для успеха. Если вы позволите, ваш разум сможет вывести ваши тренировки на новый уровень.
В этой статье мы рассмотрим, что такое связь между мозгом и мышцами и как ее установить.
Вы готовы к лучшим тренировкам и достижениям?
Что такое связь с мышцами мозга
Связь с мозговой мышцей можно определить как сосредоточение всего вашего внимания на целевой мышце для повышения качества вашего сокращения. Когда вы улучшите качество сокращения, намеренно сосредоточившись как на целевой группе мышц, так и на движении, вы увидите улучшение результатов.
Целью создания этой неврологической связи между разумом и мышцами является вовлечение большего количества мышечных волокон во время всего движения.
Это преднамеренное усилие является разницей между выполнением движений и активным наращиванием мышц.
Реальна ли связь мозговых мышц?
Сила разума настолько реальна, насколько это возможно. Это подтвердят успешные люди из всех слоев общества, а не только бодибилдеры и спортсмены. Успех начинается в уме. Без сомнения, вы слышали это раньше, и это не может быть более правдивым.
Когда дело доходит до соединения мозговых мышц, это не наука, и исследования подтверждают это.
Можно ли нарастить мышечную массу, думая об этом?
Активация мышцы — это биохимический процесс. Ваша мышца получает сигнал от двигательного нейрона к сокращению. Далее происходит химическая реакция, в результате которой мышечные волокна укорачиваются. Нейротрансмиттер ацетилхолин — это химическое вещество мозга, которое заставляет мышцы двигаться.
По мере того, как вы увеличиваете свое умственное внимание на целевой мышце, вырабатывается больше ацетилхолина.
Это означает лучшее сокращение. Ваш мозг и нервная система работают вместе, чтобы улучшить качество движения мышечных волокон.
Исследования показали, что, направляя все свое ментальное внимание на целевые мышцы, когда они сокращаются, активируется большее количество мышечных волокон. (1)
Холин принадлежит к группе витаминов группы В. Одна из его основных функций — выступать в качестве строительного блока для производства ацетилхолина. По этой причине многие предтренировочные комплексы содержат холин. Предтренировочный комплекс с черным порошком выводит его на новый уровень. В нашем инновационном комплексе Lock N Load Focus есть два типа холина. Этот комплекс предназначен для оптимального синтеза ацетилхолина и максимальной концентрации внимания.
Исследование связи мозговых мышц
На протяжении десятилетий проводились исследования того, как разум влияет на спортивные результаты. Вот два исследования, в которых рассматривается связь мозга и мышц.
Исследование связи мозговых мышц № 1
В одном исследовании изучалось, активируют ли испытуемые, которые фокусировались на грудных мышцах во время жима лежа, эти мышцы. Чтобы увидеть этот эффект, исследователи измерили электрическую активность мышц, когда испытуемые выполняли жим лежа.
Исследователи пришли к выводу, что испытуемые, сосредоточив внимание на своих грудных мышцах, смогли увеличить мышечную активность. Следует отметить, что эффект уменьшался, когда веса превышали 80% от 1ПМ. Это говорит о том, что по мере того, как нагрузка становится тяжелее, ваше внимание смещается с активации мышц на перемещение веса. (1)
Исследование связи мозговых мышц № 2
В другом исследовании активность грудных мышц измерялась во время отжиманий. Исследователи пришли к выводу, что испытуемые, сосредоточив внимание на своих грудных мышцах, смогли увеличить активность грудных мышц на 9%. (2)
Суть в том, что умственная концентрация приводит к лучшим результатам.
Почему важна связь мозговых мышц
Когда дело доходит до ваших тренировок, связь с мышцами мозга повышает уровень вашей приверженности каждому повторению. Это требует целенаправленных усилий, чтобы почувствовать, как целевые мышцы работают от начала до конца. Это также означает, что вы стремитесь получить максимальную отдачу от тренировки.
Сравните это мышление с человеком, который приходит и садится после небрежного сета. Они больше интересуются своим телефоном, чем весами. Они положили трубку достаточно долго, чтобы выбить неуклюжий, плохо выполненный сет. Вы можете сказать, что они считают секунды, пока не смогут приклеить телефон обратно в руки.
Как вы думаете, кто из этих двух типов людей получит больше пользы от тренировки?
Психологическая сосредоточенность — ключ к успеху в любом начинании. В жизни и бизнесе вы должны верить в свою способность добиться успеха. И спортсмены высшего уровня, и успешные бизнесмены скажут вам, что одна из главных причин их успеха заключается в том, что они могут видеть свой успех в уме.
Техники соединения Mind to Muscle®
Вот описание техник, которые помогут вам установить связь между разумом и мышцами®:
- Подумайте о целевой мышце
- Визуализируйте то, как вы хотите, чтобы ваши мышцы выглядели
- Коснитесь мышц во время их работы. Это предварительно установленное упражнение, которое поможет вам понять функцию мышц.
- Выполняйте повторения медленно, концентрируясь на ощущении работы целевых мышц, следя за тем, чтобы ваша форма была идеальной
- Удерживайте и сокращайте мышцы в нижней и верхней части каждого повторения
- Сгибание между комплектами
Как улучшить связь мозговых мышц во время ключевых подъемов
Как уже отмечалось, связь разума и мышц начинается, когда мозг высвобождает ацетилхолин. Это заставляет мышцу сокращаться. Если вы сосредоточите все свое ментальное внимание на целевой мышце, вы сможете создать связь между своим разумом и своим телом.
Один из способов помочь вам достичь этого — использовать хороший предтренировочный комплекс. Конечно, Black Powder Pre Workout — лучший выбор. Ранее мы упоминали о важности холина. Порция Black Powder из двух мерных ложек содержит 2 г битартрата холина и 300 мг AlphaSize для оптимального производства ацетилхолина. Дайте себе огромное умственное преимущество с Black Powder.
Связь с мышцами мозга: грудь
Начните с размышлений о предстоящей тренировке. Визуализируйте тренировку и то, чего вы хотите достичь. После того, как вы взяли свой
Black Powder и NO2 Black , отправляясь в спортзал, визуализируйте свою грудь.
Подумайте, как вы хотите, чтобы это выглядело. Подумайте о выполнении упражнений. Посмотрите, как вы выполняете свои повторения и подходы, используя идеальную технику и чувствуя каждое повторение. Представьте себя в конце тяжелого сета, напрягающего огромную накачанную грудь.
Это о чувстве работы мышц. Вот почему вы должны понимать функцию каждой мышцы.
Если вы знаете, как работают мышцы груди, вам будет легче во время подходов. Положите руку на одну из грудных мышц и медленно проведите другой рукой по всему телу в обнимающем движении.
Почувствуй это?
Это работает ваша грудь. Кроме того, вы можете положить одну руку на грудь, а другой рукой выполнить движение жима от груди. Вы должны чувствовать, как работает ваша грудь, когда вы делаете это. Не торопитесь и познайте это чувство.
Теперь начните с легкого жима лежа. Во-первых, вы должны убедиться, что ваша форма верна. Если у вас есть какие-то сомнения и некому проверить вашу форму, используйте свой телефон и видео самостоятельно. Это позволяет выявить слабые места в выполнении упражнений.
Далее, помните, что дело не в том, сколько вы можете поднять, а в ощущении работы грудных мышц. Поэтому оставьте свое эго дома. Теперь медленно выполните жим лежа. Не торопитесь, убедитесь, что ваша форма правильная. Вы же не хотите просто бросить штангу и поднять ее обратно, пока выгибаете и скручиваете спину, как крендель.
Держите спину ровной.
Когда вы начнете, используйте мышцы груди, чтобы медленно опустить штангу, остановившись чуть выше груди. Сожмите сильно и медленно подтолкните его обратно вверх. Ваша рабочая производительность повторений должна быть снижена на 4-5 секунд, сделайте паузу и напрягитесь, а затем резко поднимите ее снова под полным контролем. В верхней точке снова сильно напрягите грудные мышцы.
Начав движение с целевых мышц и сжимая их вверху и внизу, вы сможете установить связь с мозговыми мышцами. Если ваш разум связан с грудью, вы должны чувствовать каждый дюйм.
Хотя это правда, что в жиме лежа задействованы дельты и трицепсы, и да, вы должны их чувствовать, они не должны подавлять вашу грудь. Жим лежа — это в первую очередь упражнение на грудь. В конце сета напрягите грудь. Примите несколько поз для груди и сосредоточьтесь на ощущениях в груди.
Следуйте этой процедуре для всех упражнений на грудь. Всегда убедитесь, что вы начинаете движение в целевой мышце.
Это означает использование этой мышцы для выполнения упражнения. Постоянно концентрируйтесь на этой мышце. Это может потребовать практики.
Не расстраивайтесь, если вам нужно несколько тренировок, чтобы достичь цели. Практикуйтесь, и у вас все получится.
Связь с мышцами мозга: латы
Людям обычно трудно соединиться с широчайшими. Они являются частью мышц спины, и вы не можете увидеть, как ваша спина сокращается во время тренировки. Вы должны идти на ощупь. Прежде чем вы начнете работать над соединением широчайших мышц, выберите бодибилдера с развитой спиной, которым вы восхищаетесь.
Посмотрите на его/ее лучшие позы спины, особенно на разведение широчайших. Обратите внимание, насколько задействованы широчайшие в позах, подобных двойному бицепсу спереди. Поместите этот образ в свое сознание. Теперь, если можете, посмотрите на свою спину в зеркало, чтобы увидеть, как выглядят ваши широчайшие.
Теперь лучший способ научиться чувствовать, как работают ваши широчайшие, — это вытягивание широчайших.
Подтягивания широчайших — это основное упражнение на ширину широчайших мышц. В этом упражнении мы будем следовать той же процедуре, что и в жиме лежа. Чтобы мысленно соединиться с широчайшими, положите одну руку на широчайшие, держа руку прямо над головой. Медленно опустите руку, как будто вы делаете тягу вниз. Почувствуй это? Это ваша широкая работа.
Далее, прежде чем приступить к упражнению, представьте свои кисти и предплечья как крюки, не более того. Подумайте о функции мышц спины, над которыми вы будете работать. Чтобы установить связь мозговых мышц с широчайшими, используйте легкий вес и начните тянуть широчайшие. Не начинайте тянуть руками. Пусть широчайшие тянут руки. Сосредоточив все свое ментальное внимание только на широчайших, сильно напрягите широчайшие и медленно потяните штангу вниз, позволяя рукам следовать за ними.
Задержитесь и сожмите в нижней части и медленно дайте штанге вернуться вверх. Ваши широчайшие должны бороться с подъемом вверх каждый дюйм.
Непосредственно перед локаутом задержите и снова сожмите. Ваш разум уже подключен? Если так, отличная работа! Если нет, тренируйтесь. Вы получите это!
Делайте все свои подходы таким образом. Да, тяжелый вес важен. Однако нужно ли все ваше тело, чтобы тянуть стопку вниз? Вы позволяете штанге вернуться в исходное положение без участия мышц? Тогда ваш разум не участвует в упражнении, как и спина. Ваш разум связан с мышцей, когда вы можете чувствовать ее на протяжении всего движения.
Если вы мысленно сосредоточены на упражнении и на мышцах, которые оно задействует, это и есть связь между разумом и мышцами. Когда сет начинает становиться жестким, вы должны стать жестче психологически. Выполняйте последние несколько повторений, оставаясь в идеальной форме. Почувствуйте, как широчайшие работают на каждом сантиметре.
Связь с мышцами мозга: спина
Как уже отмечалось, широчайшие являются частью спины, и мы выполняли тяги широчайших на рабочую ширину.
Теперь нам нужно упражнение на толщину спины, такое как тяга в наклоне. Это упражнение прорабатывает толщину спины и задействует всю спину, кроме поясницы.
Помните, чтобы мысленно соединиться с этой мышцей, вы должны понимать функцию спины.
Следуйте шаблону, который мы установили с другими нашими примерами. Подумайте об упражнении и мышцах, над которыми оно будет работать. Подумайте о том бодибилдере с великолепной спиной, которой вы восхищаетесь. Визуализируйте, как хорошо выглядит ваша спина.
Прежде чем начать, выполните движение руками, без веса. Имитировать наклонную тягу. Когда вы отводите руки назад, как будто делаете тягу в наклоне, сильно напрягите спину. Почувствуй это? Это мышцы спины.
Когда вы начнете движение, используйте легкий вес и помните, что ваши руки — это крюки. Сосредоточьте все свое внимание на своей спине и на том, как она должна себя чувствовать, и начните движение, подтягивая спину, а не руки. Вы почувствуете это как в широчайших, так и в остальной части спины.
Медленно подтяните штангу вверх, концентрируясь на мышцах спины. Когда штанга достигнет вершины, задержитесь и сожмите. Теперь медленно опускайте штангу, борясь с опусканием мышцами спины. Внизу задержите и снова сожмите.
В этом упражнении будут задействованы бицепсы и предплечья, и да, вы должны их чувствовать, но вы должны быть мысленно связаны со спиной. Ты чувствуешь, как работает спина на каждом дюйме, а не руки, которые просто крюки.
Подводя итог, установите связь между мышцами мозга, выполнив следующие действия:
- По дороге в спортзал визуализируйте свои упражнения, целевые мышцы и их ощущения.
- Перед началом тренировки коснитесь мышц и выполните движение без оборудования. Делая это, вы понимаете участие и действие мышц, над которыми вы работаете. Вы также устанавливаете связь между разумом и мышцами®.
- Используйте легкий вес и медленно выполняйте повторения. Начните повторение, задействовав целевую мышцу, как в начале тяги широчайших, подтягивая широчайшие, а не руки.
- Сосредоточьте все свое мысленное внимание на мышце, над которой вы работаете. Стань мышцей.
- Обязательно остановитесь и напрягитесь в верхней и нижней части упражнения.
- Убедитесь, что вы чувствуете целевую мышцу в каждом повторении. Если нет, то все в порядке, но тренируйтесь, пока не сделаете.
- Сосредоточьтесь на текущей задаче. Игнорируйте остальную часть тренажерного зала. Отдайтесь репутации на 100%.
Теперь давайте рассмотрим еще несколько групп мышц…
Связь мозговых мышц: плечи
Вы сделали это уже несколько раз. Следуйте нашему протоколу, как установлено. Полностью сосредоточьтесь на целевой мышце и сделайте повторение. Для плеч используйте передние подъемы, боковые боковые и задние боковые наклоны.
Это изолирующие упражнения, с которыми должно быть легко установить связь мозг-мышцы.
Связь с мозговой мышцей: трицепс
Некоторым людям трудно прощупать трицепс.
Лучшее упражнение для работы над связью между разумом и мышцами с трицепсами — это трицепсовое отжимание. Это упражнение отлично работает с протоколом, который мы установили.
К настоящему времени вы знаете, как это работает. Используйте этот протокол с отжиманиями на трицепс, чтобы узнать, как установить связь с мозговыми мышцами.
Связь с мышцами мозга: пресс
Кто не хочет пресс с шестью кубиками? Видимый пресс начинается на кухне, а формируется в тренажерном зале. Как и любая другая мышца, вы должны установить связь между мышцами мозга и прессом каждый раз, когда тренируетесь. Как вы знаете, легко почувствовать все, кроме работы целевой мышцы. Следуйте тому же протоколу, который мы использовали.
Для пресса хорошим упражнением, которое поможет вам установить связь между разумом и мышцами, является колесо для пресса или выкатывание пресса. Если вы понимаете, как работает пресс и как выполнять это упражнение, вы можете соединить свой разум с прессом и почувствовать, как он работает на протяжении всего движения.
Устанавливайте связь с мозговыми мышцами на каждой тренировке, каждый раз
Некоторые люди часто упускают из виду такие мышцы, как пресс, подколенные сухожилия и ягодицы. Не упускайте из виду ни одну мышцу и не недооценивайте ее важность. Как мы видели, очень важно понимать функцию этих мышц и то, как они себя чувствуют, когда вы их тренируете.
Следуйте протоколу, который мы изложили в этой статье. Вот как вы устанавливаете связь с мышцами мозга в каждой мышце, в каждом повторении, каждый раз. Помните, разум — это лучший инструмент и ключ к успеху.
MRI Performance обеспечивает клинически эффективные дозы высококачественных ингредиентов в каждом из наших продуктов, которые помогут вам тренироваться с постоянными результатами! Чтобы просмотреть всю линейку нашей качественной продукции, нажмите здесь .
Веские причины исключить отжимания на брусьях из тренировки груди
Отжимания на брусьях — очень эффективное упражнение для развития нижней части грудных мышц и трицепсов — это нельзя отрицать.
Именно по этой причине так много людей совершенно потрясены, когда я говорю им, что они не должны никогда не делать отжимания во время упражнений.
Почему так много людей решили включить отжимания в регулярную часть тренировки груди и трицепса? Если ответ связан с тем, что отжимания на брусьях являются лучшим упражнением для прокачки нижней части груди или трицепсов, я бы сказал им, что они ошибаются.
Когда мы говорим о провалах, мы говорим об оригинальных провалах, которые не включают в себя некоторые машины с селекторными штифтами. Некоторые из этих тренажеров созданы специально для трицепсов, они не нагружают плечевой сустав и не фокусируются на нижней части грудных мышц. Если тренажер для отжиманий, который вы используете, не заставляет ваше плечо выворачиваться из гнезда, это не совсем отжимание.
Итак, с этим покончено, теперь я могу объяснить, почему люди не должны включать отжимания в свои тренировки. На этот вопрос есть три простых ответа, и как только вы о них узнаете, надеюсь, вы полностью уберете отжимания из своей тренировочной программы.
#1) Провалы очень опасны для ваших плеч .
Когда вы тренируетесь, важно, чтобы вы находились в максимально безопасной среде, чтобы заставить тренируемые мышцы расти до их самой сильной, самой идеальной формы. С точки зрения того, как они позиционируют плечевой сустав, отжимания на брусьях на самом деле являются чрезвычайно опасным упражнением.
Во время отжимания плечи начинают двигаться вперед в нижней части каждого повторения, что выталкивает плечевой сустав из гнезда в течение каждые повторения. Конечно, это движение полезно для укрепления нижней части грудной клетки и трицепсов, но в процессе создания этого напряжения движение абсолютно разрушает плечевой сустав снова и снова, удерживая его в очень опасном положении.
Эта опасность усугубляется тем фактом, что люди часто выполняют отжимания после выполнения других сложных упражнений, а группы мышц вокруг плечевого сустава уже утомлены.
Это приводит к тому, что сустав становится еще более восприимчивым к травмам, чем обычно, к моменту выполнения отжиманий во время тренировки.
Даже в обычных условиях, когда вы делаете отжимания, вы выполняете очень небезопасное движение. Вот почему я не могу никого призывать делать их с чистой совестью. Несмотря на то, что вы можете получить некоторые положительные результаты от провалов, побочные эффекты и негативные последствия просто не стоят того.
#2) Существует гораздо более безопасный способ накачать нижнюю часть груди того, есть ли лучший способ добиться таких же результатов в наращивании мышечной массы, как отжимания на брусьях. Безоговорочно могу сказать, что их 9.0221 далеко лучшие способы накачать нижнюю часть груди.
Я всегда говорю о мышцах, образующих дугу, включая грудные мышцы. Таким образом, какое бы движение вы ни делали, вы хотите, чтобы оно было движением, которым вы можете управлять, и движением, которое задействует ваши мышцы в дугообразной форме, в которой они были созданы.
вращательное движение плеча является основной силой, которая приводит к сокращениям грудной клетки, которые действительно строят грудные мышцы.
Двумя наиболее эффективными способами развития нижней части грудной клетки являются жим гантелей на наклонной скамье и кроссоверы с нижним грудным блоком в противоположность отжиманиям на брусьях. Когда вы выполняете эти два упражнения, вы можете сосредоточиться конкретно на нижней части грудных мышц. Когда плечи отводятся назад, это заставляет задействовать всю грудную область, а когда вы заканчиваете повторение, толкаясь низко и вниз, это заставляет нижнюю часть грудных мышц выполнять большую часть работы.
Не забывайте отводить плечи назад, а затем вперед и вниз. Движение назад открывает и растягивает грудные мышцы, а затем вы должны выжиматься вперед и сокращаться вниз, чтобы закончить каждое повторение.
#3) Есть гораздо лучшие способы тренировать трицепс
Тренировка трицепса в основном заключается в выпрямлении руки и сокращении предплечья.
Независимо от того, какой метод используется для тренировки трицепса, способ нарастить мышечную массу заключается в разгибании предплечья и выпрямлении руки посредством сокращения.
При выполнении отжиманий есть две позиции — растянутая позиция и растянутая позиция. Когда трицепс полностью растянут, плечи сильно скомпрометированы, потому что они вывернуты из суставной впадины. В зависимости от того, какой вес вы нажимаете, будет определяться возможный ущерб, который вы наносите. Когда вы нажимаете вниз, чтобы разогнуть руку, основная нагрузка и давление приходится на сустав, пока он находится в этом сильно скомпрометированном положении. У некоторых более сильные связки и сухожилия, поэтому требуется больше времени, чтобы увидеть наносимый ущерб. Чем сильнее вы становитесь и чем больший вес вы поднимаете, тем быстрее наносится ущерб.
При изоляции и проработке трицепсов более эффективно разгружать более крупные группы мышц и плечевой сустав, поскольку вы фокусируетесь исключительно на трицепсах.
Вы делаете это, выполняя упражнения, которые биомеханически безопасно позволяют вам разгибать предплечья, сокращая трицепсы.
Если вы хотите тренировать трицепсы безопасным способом, который позволяет вам уделять им все свое внимание, и таким образом, чтобы вы могли максимально сосредоточиться на трицепсах, сокращая мышцы и удерживая их сжатыми во время движения, почти любая форма разгибания трицепса более эффективна и действенна, чем отжимания на брусьях. Это включает в себя разгибания на трицепс с блоком, разгибания на трицепс сидя с тренажером, трицепсовые отведения назад и любые другие движения трицепса, которые позволяют плечевому суставу оставаться в гнезде во время тренировки трицепса.
Ключевой вывод здесь заключается в том, что отжимания на брусьях крайне вредны для плечевого сустава. Вы можете очень любить отжимания на брусьях, возможно, вы делали их в течение длительного времени, и вы можете почувствовать, что благодаря им у вас чрезвычайно сильные трицепсы.