Прокачать внутреннюю часть грудных мышц: Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения

Содержание

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц?

Fitnesella Minaeva
08 Авг 2019, 21:44

Содержание статьи

1 Нужно ли качать внутреннюю часть груди?
2 Оформляем середину груди
- 2.1 Жим лежа узким хватом
- 2.2 Кроссоверы
- 2.3 Сведение рук в тренажере бабочка
3 Сколько повторов делать

Нужно ли качать внутреннюю часть груди?

Следует отметить, что, одно дело, когда вопрос, как лучше прокачать какие-либо отдельные пучки грудных мышц (в нашем случае – середину грудных мышц) задает бодибилдер соревновательного уровня, тщательно оценивший собственное телосложение со всеми его плюсами и минусами, и, совсем другое, когда подобные вещи спрашивают ребята с комплекцией солдата-первогодка, которым для начала следовало бы просто какое-то время «поработать на массу», и тогда многие недостатки телосложения исчезнут сами собой.

Вначале нужно нарастить общую массу грудных мышц, а только после заниматься ее оформлением.

Что же касается конкретно груди, то базовые упражнения, как правило, воздействуют на эту группу мышц целиком и, если, допустим, в жиме лежа «идут веса», скорее всего, у человека растут все части груди. (иное дело, что какие-то части быстрее, а какие-то медленнее) То есть, чтобы накачать середину грудных мышц, следует, прежде всего, хорошо прокачать грудь базовыми упражнениями, приучить свое тело к работе с большими весами, и только потом прикидывать, может быть, «где-то чего-то не хватает».

Оформляем середину груди

Теперь, что касается того, как накачать середину грудных мышц. Внутренняя часть груди больше всего работает при таких упражнениях:

Жим лежа узким хватом

Хорошее упражнение для груди, но здесь проблема заключается в том, что большую долю нагрузки принимают на себя дельты и трицепсы. Но, внутренняя часть груди здесь, все равно, работает, да, и дельты с трицепсами для человека, занимающегося спортом, тоже, явно не лишние.

Кроссоверы

В отличии от базовых упражнений на грудь, кроссоверы прицельно «бомбят», как раз, внутреннюю часть грудных мышц. Иное дело, что веса здесь будут явно не очень большие, и нагрузка – соответственная. Да, выполнив несколько серий кроссоверов, вы сразу ощутите «накачку» или прилив крови к внутренней части груди, но, без базовых упражнений на грудь, то есть, жимов и отжиманий, ценность кроссоверов здорово снижается.

Сведение рук в тренажере бабочка

То же самое, что и про кроссовер, можно сказать и про «бабочку». Можно делать это упражнение достаточно долго, ощутить «накачку», но, общая нагрузка на грудные мышцы будет, прямо скажем, невелика.

Бывают ситуации, когда нет возможности ходить в зал и приходится тренироваться дома. В таких случаях нужно обзавестись парой тяжелых гантелей, что в добавок с отжиманиями от пола, позволит накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Сколько повторов делать

Кроссоверы и бабочки – типичные «формирующие» упражнения. Потому, выполнять их нужно с достаточно большим количеством повторов:

10 – 12 повторений «для роста мышечной массы»,
15 – 20 и более повторений в подходе – для тех, кто решил «подрельефится».

Что же касается жима лежа узким хватом, то здесь можно выполнять и 6 повторений в подходе, но, оптимальным количеством будет 8 — 10 повторений.

Для более эффективной проработки грудных мышц стоит чередовать тяжелые тренировки в базовых упражнениях и легкие в формирующих.

Следует также учитывать, что, тренировка грудных мышц в обязательном порядке должна включать базовые упражнения. Можете несколько недель поделать только разводки-кроссоверы-бабочки, а потом оценить, как рабочие веса в жиме, так и общее состояние мышечной массы. Базовые упражнения воздействуют на мышцу целиком, в чем и заключается их основная ценность.

Теги: как накачать грудь

Центральная часть грудных мышц

У меня не получается накачать центральную часть грудных мышц для нужного мне размера. Посоветуйте, как мне тренировать эту группу мышц?

Перед соревнованиями я часто вносил изменения в мою тренировку на внутреннюю часть грудных мышц, чтобы прокачать их более тщательно. При проработке этой группы мышц лучше использовать гантели, а не штангу, потому что при помощи гантель можно отдельно тренировать нужные вам группы мышцы. Таким образом, я всегда больший упор делал на упражнения с гантелями. Я начинал тренировку с жима от скамьи в горизонтальном положении. Старайтесь как можно сильнее растягивать мышцы в начале движения после чего резко их сокращать, завершая на пике напряжения весь повтор.

Такое резкое напряжение приводит к быстрому спастическому сокращению волокон мышц, которые вы как раз и стремитесь накачать. В конце упражнения сжимайте и сгибайте ваши мышцы, чтобы точно удостовериться, что каждое волокно мышц вы смогли проработать при этом движении.

Не ударяйте гантели друг о друга, когда соединяете руки вверху. Таким образом, ваши мышцы только теряют свое напряжение в области пресса, а ваше лицо может пострадать от отлетающих от гантелей металлических частиц. Соединяя руки вверху, когда вы все еще ощущаете напряжение в груди, держите их так, чтобы гантели находились друг от друга на расстоянии нескольких сантиметров.

Далее я перехожу к жимам от наклонной скамьи с гантелями. Помните о том, что каждый ваш повтор вы должны делать с полной отдачей. Полностью растягивайте ваши мышцы в начале движения и резко их сокращайте на пике этого движения.

Завершайте тренировку махами с гантелями. Это движение предназначено для конечной отшлифовки формы ваших мышц, в то время как жимы их накачивают. При этом махи являются довольно опасным движением, поэтому выполняйте их аккуратно, чтобы минимизировать риск травмировать плечи. Несмотря на то, что вам следует растягивать по возможности максимально ваши мышцы вначале движения, не заводите ваши запястья далеко за локти. Когда вы сильно широко разводите руки, вы можете получить травму. Держите запястья на одной линии с локтями и не допускайте того, чтобы они опускались за пределы скамьи.

Вам также следует стараться не поднимать локти слишком высоко вдоль вашего тела. Это неестественное положение, когда они находятся высоко на уровне плеч. Вместо этого держите их ниже на уровне ребер. Так вы сможете избежать травм.

Как и при выполнении жимов, старайтесь резко сокращать ваши мышцы на пике движения и помните о том, что гантели не должны ударяться друг о друга. Во время движения мне также нравиться немного поворачивать запястья. Иными словами в начале движения ваши ладони должны быть немного развернуты в стороны. Затем, когда вы поднимаете гантели, образуя руками свод, начинайте поворачивать запястья так, чтобы ваши ладони снова обращались в сторону головы на пике движения. Таким образом, вы сможете еще сильнее напрягать ваши центральные мышцы груди.

Следуя всем этим советам – резко сокращая мышцы на пике движения и растягивая их в начале движения, а также поворачивая запястья – вы приучаете ваши грудные мышцы “общаться” с вами. Иными словами вы заставляете ваши мышцы реагировать на ваши импульсы при позировании. Когда Бобби Робинсон или Ронни Колеман или ваш покорный слуга напрягает свою грудь при позировании, она начинает обращаться к публике всеми своими волокнами, включая внутренние, изо всех сил стараясь привлечь к себе внимание. И это не совпадение, что все мы больше работаем с гантелями при тренировке этой группы мышц. Попробуйте, и ручаюсь вам, что вы также добьетесь прекрасных результатов.

Блиц Ли на тренировку внутренней части грудных мышц

Упражнение	сеты	Повторы
Жимы с гантелями от горизонтальной поверхностиЖимы с гантелями от наклонной поверхности Махи с гантелями	4-54-5 4-5	8-108-10 8-10

Клинический случай — Пекторальная область и молочная железа

58-летняя женщина обратилась к врачу с жалобами на боли в ребрах и спине после несчастного случая, связанного с падением. Она боялась, что может что-то сломать. При физикальном осмотре врач отмечает некоторую болезненность ребер, но также находит пальпируемое образование в правой груди. Женщина говорит, что ежемесячно не проводит самообследования груди и не проходила обследование молочных желез с момента последнего осмотра несколько лет назад. Врач назначил маммографию, снимки ребер и позвоночника. Маммография показывает большое образование, соответствующее раку в ее правой груди, а снимки костей показывают множественные костные поражения, соответствующие метастатическому заболеванию.
Вопросы для рассмотрения:
Где можно найти ткань молочной железы?

Ткань молочной железы может быть обнаружена в любом месте вдоль молочной железы или молочной линии от подмышечной впадины до паха, но обычно в грудной области между ключицей, грудиной, реберным краем и подмышечной впадиной.
Почему врач назначает отдельные снимки молочной железы и кости?

Будут заказаны снимки груди и костей, так как один снимок не может показать оба одновременно из-за различий в плотности. Так как по уплотнению в молочной железе подозревают рак, снимок костей может показать, есть ли в них метастазы.
Как рак молочной железы может распространяться или метастазировать?

Рак молочной железы может метастазировать через кровь или через лимфатическую систему.
Каким путем метастазы опухоли попали в ребра и другие кости?

Наиболее вероятным путем проникновения рака в кости являются межреберные вены, т. е. гематогенное распространение.
В каких лимфатических узлах могут быть раковые клетки?

В дополнение к костям можно предположить, что могут быть вовлечены подмышечные лимфатические узлы, особенно грудная группа. Также могут быть парастернальные (внутренние молочные) узлы.
Какие другие органы могут быть поражены?

Если бы раковые клетки распространились непосредственно через венозную систему, то следующими органами в опасности были бы легкие, так как они, так сказать, ниже по течению, и были бы первым капиллярным руслом, в которое попали клетки после попадания в сосудистую систему. Если опухолевые клетки поразили подмышечные лимфатические узлы, они также в конечном итоге стекают в венозную систему, где лимфа попадает в венозную систему в месте соединения внутренней яремной и подключичной вен.
Что можно оценить при определении прогноза заболевания этого пациента?

Прогноз будет зависеть от распространенности метастазов и пораженных органов. Это можно оценить с помощью компьютерной томографии, ядерной сцинтиграфии, сканирования печени, головного мозга и костей для выявления опухолей или областей быстро делящихся клеток, указывающих на метастазы рака.
На какое лечение она может рассчитывать?

Лечение будет заключаться в хирургическом удалении опухоли, молочной железы или ее части и, возможно, прилегающих тканей и подмышечных лимфатических узлов. Подмышечные лимфатические узлы удаляют не для остановки распространения, а для определения стадии рака. Другое лечение будет зависеть от того, вовлечены ли какие-либо другие органы, и может включать лучевую и / или химиотерапию для уничтожения метастазирующих опухолевых клеток.

Сорокапятилетняя женщина, недавно родившая здорового младенца, обратилась к своему лечащему врачу с жалобами на боль при отведении правой руки. Она также сообщает о болезненности вокруг правой подмышечной впадины и покраснении вокруг правого соска. Пациентка сообщает, что она кормит своего ребенка грудью, а также заметила странные выделения из той же груди. Пациентка также сообщает, что до беременности она периодически проводила самообследование молочных желез и не замечала никаких необычных образований или выделений ни из одной из молочных желез. При осмотре врач отмечает, что у пациентки имеется покрасневший участок в районе шести часов на правой груди. При пальпации она плотная, из соска выражены гнойные бескровянистые выделения. Врач подозревает, что это мастит, и назначает антибиотики и прекращение грудного вскармливания (при этом продолжает использовать молокоотсос).
Вопросы для рассмотрения:
Какие группы лимфатических узлов фильтруют лимфатический дренаж молочной железы и могут помочь предотвратить или замедлить распространение инфекционного материала?

Грудные (передне-подмышечные) узлы
Центральные подмышечные узлы
Верхушечные/подключичные узлы
Парастернальные (внутренние грудные узлы)
В какие лимфатические узлы поступает большая часть лимфатического дренажа молочной железы? Куда оттекают лимфатические сосуды от соска?

В грудные и центральные подмышечные лимфатические узлы поступает основная часть (75%) лимфатического дренажа. Передняя межреберная область стекает медиально к парастернальным/внутреннегрудным узлам, а верхняя часть грудной стенки стекает к подключичным узлам. Более поверхностные области молочной железы дренируются по подкожным лимфатическим путям к контралатеральной молочной железе и верхней брюшной стенке. Большая часть лимфатических сосудов от соска, ареолы и долек молочной железы оттекает в субареолярное сплетение. Затем это сплетение соединяется с более крупным кожным околоареолярным сплетением, через которое лимфатические сосуды могут проходить на противоположную сторону грудной стенки.
Основной путь оттока лимфы от молочной железы проходит по лимфатическим каналам, которые параллельны:
подкожные венозные сети к контралатеральной молочной железе и брюшной стенке.
притоки подмышечных сосудов к подмышечным узлам.
притоки межреберных сосудов к парастернальным узлам и узлам заднего средостения.
притоки внутренних грудных (молочных) сосудов к парастернальным узлам.
притоки грудоакромиальных сосудов к верхушечным узлам.
Каково происхождение и прикрепление следующих мышц и как они связаны с грудью?

Pectoralis major:
. Начало: грудинная половина ключицы и латеральная передняя поверхность грудины и рукоятки до седьмого ребра.
Прикрепление: дистальные волокна толстого сухожилия, которое прикрепляется к латеральному краю межбугорковой борозды плечевой кости (она же гребень большого бугорка).
Малая грудная мышца:
Начало: Третье, четвертое и пятое ребра и апоневроз наружных межреберных мышц.
Прикрепление: клювовидный отросток лопатки.
Какие нервы обеспечивают сенсорную иннервацию груди? Почему пациентка чувствует боль в соске и какой нерв поражен?

Чувствительная иннервация обеспечивается латеральной и передней кожными ветвями межреберных нервов со 2-го по 6-й. Боль в соске передается передней кожной ветвью 4-го межреберного нерва, которая проходит по срединной линии к соску.
Почему у больного возникает боль при отведении? Какие нервы иннервируют большие и малые грудные мышцы?

Боль у пациентки и трудности с поднятием руки могут быть связаны с воспалением нервов, иннервирующих ее большую грудную мышцу. Эти нервы включают как медиальный, так и латеральный грудные нервы, которые являются ветвями плечевого сплетения.
Следующие нервы относятся к подмышечным лимфатическим узлам и груди; сопоставьте следующий нерв с соответствующей мышцей:
Длинный грудной нерв — передняя зубчатая мышца
Грудно-дорсальный нерв — широчайшая мышца спины
Медиальный грудной нерв — малая грудная мышца и грудино-реберная часть большой
Латеральные грудные нервы — большая грудная мышца, ключичная головка
Какие основные артерии и вены правой молочной железы?

Артериальное: Артериальное кровоснабжение происходит из нескольких источников. Передние перфорирующие ветви внутренней грудной артерии прободают второе-пятое межреберья. Ветви подмышечной артерии включают латеральную грудную артерию и грудоакромиальные артерии. Наконец, имеются боковые кожные ветви от задних межреберных артерий.
Венозный: венозный отток происходит от молочной железы преимущественно через притоки в подмышечную вену. Дополнительный венозный отток осуществляется через внутренние грудные, боковые грудные и межреберные вены (с третьей по пятую).
У этой пациентки субареолярный абсцесс молочной железы. Мастит обычно возникает во время лактации и грудного вскармливания и обычно вызывается микроорганизмом Staphylococcus aureus. Лечение этого пациента будет включать антибиотики, разрез и дренирование абсцесса и иссечение пораженного протока. В связи с возрастом пациента необходимо тщательное наблюдение, чтобы исключить воспалительную карциному. Вопросы, которые следует задать пациенту в отношении характера выделений из сосков, включают: выделения одно- или двусторонние? Он молочный? Оно окрашено кровью? Выделения с кровянистым оттенком из одной молочной железы могут свидетельствовать о скрытом злокачественном новообразовании, наиболее распространенным из которых является внутрипротоковое новообразование.
Использованная литература:
Клинически ориентированная анатомия (1992): стр. 44-48.
Предтестовая самооценка и обзор (1991): стр. 87
.
Мастер викторин по общей анатомии (1996): викторина 4
Advanced Surgical Recall (1994), стр. 515–517.
Клиническая анатомия Мура, стр. 72–74.
.
Беркель и др. стр. 107 — 114.

1. 4 Основные органы тела | Учебное пособие

Знать, что у тебя внутри, может быть сложно. Многие люди не знают, где находится их вилочковая железа, почки или легкие, или что эти органы делают.

Сердце. Ваше сердце находится между двумя легкими в передней части грудной клетки. Сердечные мышцы перекачивают кровь по телу. Вы знаете, что ваше сердце работает, потому что вы можете чувствовать его биение и кровь в пульсе.

Сердце перекачивает кровь, содержащую новый кислород, во все части тела. В то же время он перекачивает старую кровь без кислорода обратно через легкие. Это делается для того, чтобы он мог получить новый кислород для повторения этого цикла.

Легкие. ваши легкие похожи на губки. Каждый раз, когда вы дышите, они пропускают кислород из воздуха через крошечные сосуды в кровь. Затем он переносится к сердцу, чтобы прокачиваться по всему телу. Легкие фильтруют углекислый газ из вашего тела, когда вы выдыхаете.

Печень. ваша печень – это орган под легкими. Он действует как фильтр для крови. Химические вещества и примеси, в том числе от лекарств и лекарств, фильтруются печенью. Печень выполняет множество других важных функций. Например, он производит и перерабатывает многие жировые отложения. Печень — единственный внутренний орган, который может вырасти заново.

Почки. почки также являются фильтрами. Некоторые лекарства фильтруются почками больше, чем печенью. Продукты жизнедеятельности, отфильтрованные почками, выводятся из организма в виде мочи.

Почки находятся в нижней части спины. Любая блокировка ваших почек чрезвычайно болезненна и может привести к необратимому повреждению. Хотя вы рождаетесь с двумя почками, многие люди очень хорошо живут только с одной.

Желудок и кишечник. В желудке пища, напитки и пероральные лекарства начинают расщепляться и перерабатываться в организме. Питательные вещества и лекарства всасываются через стенки желудка и тонкой кишки. Тонкий кишечник имеет длину около пяти метров. Толстый кишечник имеет длину около 1,5 метра.

Тимус. Вилочковая железа представляет собой небольшую железу высоко в грудной клетке. В этом органе развиваются клетки CD4 и другие лейкоциты. Клетки CD4 иногда называют Т-клетками (от слова «тимус»). Вилочковая железа очень активна у детей и подростков и становится гораздо менее активной по мере взросления.

Поджелудочная железа. Ваша поджелудочная железа представляет собой железу в форме пистолета, расположенную под печенью. Он высвобождает пищеварительные ферменты в тонкую кишку и гормоны, которые контролируют уровень сахара в крови. Вы можете жить без поджелудочной железы, но вам нужно принимать инсулин для регулирования уровня сахара в крови и принимать дополнительные пищеварительные ферменты.

Кожа. Ваша кожа — самый большой орган в теле. Кожа составляет 16% от средней массы тела. Он предотвращает высыхание вашего тела и является основным барьером против инфекции.

Кость. Ваши кости — живой материал. Около 10% костных клеток умирают и заменяются каждый год. Если костные клетки не заменяются достаточно быстро, кости становятся хрупкими и легче ломаются. Это означает, что за десять лет вы выросли и заменили весь свой набор костей. Немного похоже на змею, сбрасывающую кожу.

Костный мозг. Костной мозг – это мягкая ткань внутри костей. Клетки крови изначально происходят из костного мозга.

Кровь. Кровь — это жидкость, которую перекачивает ваше сердце. Он доставляет кислород и питательные вещества ко всем частям тела и выводит продукты жизнедеятельности. Кровь содержит клетки (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т. д.) и плазму.

Плазма. Жидкая часть крови, содержащая питательные вещества, сахара, белки, минералы, ферменты и другие вещества, но без клеток крови.

Лимф. Лимфа — это прозрачная жидкость, содержащая лейкоциты и антитела. Он распространяется по всему телу через ряд лимфатических сосудов, узлов и органов. Лимфатическая система поддерживает кровь в удалении отходов из организма.

Хотя большую часть информации о вашем здоровье и ВИЧ можно получить из анализов крови, менее 2% ВИЧ в вашем организме находится в крови. Некоторые исследователи считают, что это может быть менее 1%. Большая часть остальных 98% находится в лимфатической системе, включая кишечник.

Лимфатические узлы. Лимфатические узлы – это небольшие уплотнения, которые иногда увеличиваются на шее, под мышками и в складке между ногами и телом. Большинство клеток CD4 в вашем теле отдыхают и размножаются в лимфатических узлах.