Прокачка грудных мышц дома: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Фитнес тренировки дома, в зале

Описание

Fitness Online — спортивное приложение, с помощью которого вы сможете вести личный дневник тренировок бесплатно или найти себе лучшего персонального тренера из любого города для онлайн занятий фитнесом и бодибилдингом. Знакомьтесь с другими участниками, делитесь успехами, задавайте вопросы и получайте компетентные ответы, ну а главное, Fitness Online — это клуб по интересам, и главный из них — это здоровый образ жизни вместе со спортом навсегда!)

Основные возможности сервиса:
— Дневник тренировок: фиксируй результаты тренировок и получай комментарии тренера;
— Энциклопедия: узнавай новое и находи ответы на свои вопросы;
— Упражнения: свыше 550 упражнений с высококачественной живой анимацией;
— Диета: свыше 4500 продуктов с таблицей состава и подсчетом калорийности;
— Спортивное питание: неотъемлемая добавка к диете для быстрого роста мышечной массы;
— Фармакология: курс программы для профессионалов и выступающих спортсменов;
— Прогресс: делайте замеры и контрольные снимки для отслеживания изменений;
— Спортивная лента: хвастайся, задавай вопросы, знакомства и общение;
— Личные сообщения: общайся с тренерами и знакомыми в мессенджере;
— Сообщество: изучай успехи других и знакомься с понравившимися людьми;
— Тренерский штаб: выбери себе тренера по рейтингу и отзывам;
— Онлайн оплаты за услуги тренеров с пластиковой карты на карту инструктора с прозрачной статистикой;
— Возможность получать разовые услуги от тренеров или на ежемесячной основе.

Как это работает?

У вас, как у занимающегося (пользователя приложения), есть 2 опции в приложении для фитнеса:
1. заниматься самостоятельно абсолютно бесплатно. Для этого вы можете из базы упражнений и продуктов составить себе, например, программу для похудения сами, заниматься по ней, обновлять ее и фиксировать результаты в дневнике тренировок.
2. Заниматься удаленно с фитнес инструктором на платной основе. Вы выбираете себе тренера по отзывам\ценам или личным симпатиям, общаетесь с ним через мессенджер внутренний, определяете цели, условия, ваши медицинские данные. Далее инструктор выставляет вам счет, вы его оплачиваете с помощью пластиковой карты и получаете от тренера, например, программу упражнений или правильное питание или ежемесячный курс с полным набором всего для достижения обговоренной цели: накачать идеальные ягодицы или похудеть, набрать мышечную массу или восстановиться после родов, используя занятия для дома.
Если это будет ежемесячный курс — то тренер будет за определенную плату в месяц контролировать ваши результаты, давать комментарии по выполненным упражнениям, диете, корректировать программу упражнений, давать консультации в мессенджере — все для того, чтобы достичь поставленной цели до начала сотрудничества. У каждого фитнес инструктора свои тарифы. Мы приглашаем в проект только лучших фитнес тренеров, с которыми вы смогли бы достичь поставленных целей.

Внимание! Сервис не предусматривает занятия в реальном времени по видеочату.

Подробная информация о подписке:
— Платёж будет выполнен через аккаунт iTunes
— Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключить как минимум за 24 часа до конца действия текущего периода
— Оплата будет осуществлена за 24 часа до истечения текущей подписки, с указанием суммы платежа
— Управлять подпиской и отключить автопродление можно в настройках Аккаунта после покупки
— Пользовательское соглашение https://fitnessonline.app/ru/terms_of_use.html
— Политика конфиденциальности https://fitnessonline.app/ru/privacypolicy.html
Мы используем HealthKit для экспортирования физических активностей в приложение «Здоровье», а также для считывания пульса и других биометрических данных.

Если вы хотите стать фитнес тренером в приложении — напишите нам: coach@fitnessonline. app

Если у вас возникли вопросы технического характера, например, вы не можете войти в приложение или зарегистрироваться — напишите нам с указанием причины или ФИО вашего аккаунта на
[email protected]

Версия 1.7.5

исправление для ios 16.1

Оценки и отзывы

Оценок: 34,6 тыс.

Сделайте приложение под Watch

Все супер! Одно НО, под Watch прям не хватает.

Здравствуйте. Для установки приложения под Apple Watch перейдите в приложение Watch на вашем телефоне, найдите в списке Fit­ness On­line и нажмите Установить.

Была бы бесплатная — поставил бы 5. Серьезно, в целом приложуха крутая!! Но….(см. описание)

Безграмотно составленные программы. А именно:
1. Очень часто изолирующие стоят в начале тренировки, а базовые в конце. Где логика??
2. В тренировках на грудь пуловер стоит в середине программы, а иногда в начале (это что, прикол??), хотя главная его ценность — не столько прокачка, сколько растяжка мышц, которую гораздо логичнее ставить в конце трени. А в начале его делать вообще нельзя, т.к. высокий риск травмироваться, особенно новичку, для которого эта конкретная программа составлена!!!!!!!
3. При добавлении готовых программ можно выбрать «начинающий» или «продвинутый» (рассмотрим на примере раздела «акцент на грудные»). Первый вариант — совсем для детей: очень мало упражнений: больше всяких растяжек, разминок, заминок требует, чем самих упражнений (кстати, зачем требовать растяжку каждой зоны по 4 подхода?? что за бред?? Растяжку достаточно сделать разок после каждого основного упражнения, а не по 4 подхода на каждую зону (!) в конце трени!!). Лучше бы упражнений побольше сделали. И сами упражнения скучные, например за 3 или 4 тренировки грудных (!!) программа мне ни разу (!!!) не выдала сведение рук в тренажере или в кроссовере (сплошные гантели да штанги, зато пуловер не забыли🤦🏻‍♂️), второй вариант (продвинутый) — требует слишком больших весов, в т.ч. в суперсетах. В общем, между первым и вторым вариантом сложности явно не хватает промежуточного.
Это только касаемо программ.
Есть ещё придирки, например, почему при смене программы я не вижу историю подходов из других программ? Неужели вы считаете это излишней информацией??
Ещё очень напрягает, что я не могу посмотреть следующие тренировки, поскольку «мы не одобряем бла бла бла», я конечно согласен с вами, но неужели нельзя ограничиться простым предупреждением??? Зачем так жёстко и принципиально ограничивать?

Но повторюсь, в целом прога норм!! Помню, как несколько лет назад приходилось с блокнотиками ходить 😁
Из-за претензий хотелось поставить ⭐️⭐️⭐️, но нет — всё таки ⭐️⭐️⭐️⭐️!
PS. Сорян за эмоциональное наполнение. Описанные трудности прям подбешивают, особенно если учесть, что я пользуюсь платной версией.

Здравствуйте! Программы составлены грамотными тренерами с определенной целью. Существуют различные подходы к тренировкам, помимо классических, описанных вами. Растяжки правим в настоящее время. Ограничение предпросмотра тренировки в скором времени тоже исправим. Спасибо за ваш развернутый комментарий! Мы постоянно совершенствуемся, и обратная связь очень помогает нам в этом!
Хороших вам тренировок!

Приложение которое поможет похудеть !

Классное приложение! Можно составить свою программу и записывать прогресс, видно всю историю занятий. Подробно расписаны все виды упражнений, как делать и на какие мышцы нагрузка. рекомендую!

Разработчик ITPlus LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Здоровье и фитнес

  • Покупки

  • Контактные данные

  • Пользова­тель­ский контент

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
AiTi, OOO

Размер
232,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
12+
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики
Малое/умеренное количество сквернословия или грубого юмора
Малое/умеренное количество тем, предназначенных только для взрослых
Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств

Copyright
© Fitness Online LLC

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Различные варианты развития грудных мышц

Советы по силовым тренировкам | Видео

Автор JULIEN QUAGLIERINI
Опубликовано

Обновлено

Отжимания в силовых тренировках

В бодибилдинге отжимания позволяют накачать трицепсы, грудные мышцы и большие зубчатые. Это базовое упражнение в бодибилдинге. Вот почему они появляются на всех программы силовых тренировок . Также известные как отжимания, они бывают разных вариаций.

Классические туфли-лодочки

Чтобы отжиматься самым классическим способом, вам нужно лечь параллельно полу. Затем вы должны подняться до уровня земли, вытянув обе руки. Важно, чтобы расстояние между ними было эквивалентно ширине плеч. Затем ноги должны быть немного расставлены.

Вы должны начать движение, сгибая руки на вдохе. Во время этой практики важно держать все тело прямо и смотреть на землю. Например, ягодицы не должны быть направлены вверх, а колени не должны сгибаться.

Затем вы должны снова подняться в исходное положение, хорошо укрыв тело. При этом приходится выдыхать скопившийся в легком воздух. При этом важно, чтобы руки были хорошо вытянуты.

Варианты классических насосов

Существует более десятка вариантов классических насосов. Вот некоторые из них.

Отжимания с разведенными руками

Один из самых простых в исполнении вариантов. Они практически идентичны классическим отжиманиям. Единственная разница в том, что вы должны развести руки. Это позволяет работать с внешней частью грудной клетки.

Отжимания с упором на колени

Это лучший способ начать занятия отжиманиями. Особенно для человека с определенным телосложением или даже для новичков в бодибилдинге. Для их выполнения достаточно встать на колени. Затем вы должны положить обе руки прямо на пол. Важно не допускать, чтобы обе ноги касались земли.

Остальное остается прежним, так как вы должны сгибаться обеими руками. Затем вернитесь в исходное положение, одновременно выдыхая воздух в легких.

Насосы-пауки

Это отжимания, практически идентичные классическим отжиманиям. За исключением того, что когда вы поднимаете обе руки, вам также приходится двигать одной ногой, как движущемуся пауку. При этом нужно следить, чтобы согнутое вверх колено было как можно ближе к плечам.

Вы должны чередовать обе ноги при каждом сгибании рук. Можно повторить это упражнение, опираясь на локти, а не на обе руки.

Насосы с вращением

Эта серия отжиманий предназначена для обтягивания боковой части тела. В противном случае они также работают с мышцами спины и нижними дельтовидными пучками.

Вращательные отжимания можно выполнять как с гантелями, так и без них. Последние облегчают отдых на земле. Это значительно увеличивает мышечное усилие, прикладываемое при затягивании чулок, чтобы приподнять бюст.

Мои 17 вариантов отжиманий для накачки грудных без оборудования.

Вот мои основные вариации отжиманий для развития грудных мышц без оборудования (от начального до продвинутого уровня). Идеально подходит для отпуска или для тренировок дома с собственным весом, отжимания являются идеальным инструментом для наращивания грудных мышц, а также трицепсов и плеч. Отжимания также отлично подходят для общего укрепления мышц и силовых тренировок. Они являются идеальным дополнением к программе наращивания грудных мышц .

1. Насосы Classic

2. Насосы для разбрасывания

3. Насосы Tight

4. Алмазные помпы

5. Помпы под углом

6. Помпы на наклонной скамье

7. Отжимания на одной ноге

8. Стойка на руках с хлопком по противоположному плечу

9. Обратные помпы руками

11. Насосы на пальцах

12. Один насосы на руках

13. Защелженные насосы

14. Чередующиеся отжимания ручной стойки

15. Прыжок, плечо крест

16. Двойные насосы с моллюски

17. Хлопающие насосы за спиной

Не забудьте подписаться на канал здесь чтобы ничего не пропустить.

Упражнения на отжимания вы найдете в следующей программе:

Дополнительные статьи для чтения:

Сколько отжиманий в день для наращивания мышечной массы?

Знай окружность своей руки

Прими участие в тренировке Человека-паука

Поделиться на :

Sur le meme sujet que : 17 вариантов отжиманий, которые помогут накачать верхнюю часть тела

best-girth-routine — Google Suche

AlleVideosBilderShoppingMapsNewsBücher

Suchoptionen

MONSTER GIRTH 101 : r/AJelqForYou — Reddit

www.reddit.com › AJelqForYou › comments › monster_girth_101

17.08.2017 · For girth , лучше всего заниматься по 30-60 минут через день и отдыхать на следующий день. М9.

Репост: Программа BD для начинающих: r/gettingbigger

Мое любимое упражнение: r/AJelqForYou

Краткий обзор моих текущих упражнений на обхват, которые дают результаты

Упражнение на обхват ручных мышц, которое я обожаю: r/AJelqForYou

Weitere Ergebnisse von www. reddit.com

Упражнения на обхват — Thunder’s Place

11 9003place. › увеличение полового члена › упражнения с обхватом

Упражнение ULI#3 от Ulistretch 15 X простая растяжка с высоким напряжением, переход в эрекцию при растяжении 200 поглаживаний мокрым желе 10 X ULI#3 · Упражнение HughJorgan9 Squeeze 30 …

Опубликуйте свои ~успешные~ упражнения на обхват — Thunder’s Place

Thunders.place › основы увеличения полового члена › post-yo…

Опубликуйте свои текущие или проверенные в прошлом упражнения на обхват с результатами. … Я пробовал разные процедуры, наилучшие результаты у меня были с этим :.

Увеличение обхвата пениса: 9 упражнений для увеличения окружности

ahcaf.com › Упражнения на обхват полового члена

29.04.2018 · Упражнения на обхват полового члена плюс джелкинг · Растяжка · Вялотекущие сгибания Упражнение на сгибание подпруги · Выжимание лошади.

Упражнения на обхват полового члена · Растяжка · Вялые изгибы · Упражнение на сгибание обхвата

(Продвинутый уровень) Упражнение с супер-сетом на обхват полового члена – красивый неудачник

www. goodloser.com › forums › general › 8…

Это в значительной степени процедура, которую я использовал, когда хотел как можно быстрее набрать как можно больше обхвата, ЭТО РАБОТАЕТ!

Упражнения на обхват? — Интернет-форум Good Looking Loser

Bathmate Сравнение методов расширения обхвата Заполнение темы

Лучшая программа для начинающих? Лучше работать над обхватом и длиной отдельно?

Лучшее упражнение для обхвата талии — Интернет-форум для хорошо выглядящих неудачников

Weitere Ergebnisse von www.goodstandingloser.com

Лучшие упражнения на обхват, которые наиболее эффективны и быстро | PEGymnasium

www.andrologyforum.com › сообщество › темы

10.06.2020 · Если вы нацелены на увеличение обхвата, вам нужно сосредоточиться на увеличении объема круглой оболочки. Этого можно добиться с помощью таких упражнений, как зажимы, …

Лучшее в мире упражнение на обхват 5x5x3 путь к чудовищному члену …

Mattersofsize.