Прокачка грудных мышц в тренажерном зале: Упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале

Содержание

Тренировка грудных мышц дома. Топ 10 упражнений + тренировочная резина

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Костяк из десятки эффективных упражнений для тренировки грудных мышц в домашних условиях.
Нам понадобится только вес собственного тела и тренировочная резина.
1. Жим с резиной
Одно из ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ движений в тренировке грудных мышц это ЖИМ.
И если путь начинающего спортсмена стартует не с отжиманий от пола, то, вероятнее всего, именно с ЖИМА.
И самым правильным вариантом будет начать делать его НА ПОЛУ. Так вы обезопасите свои мышцы и связки от растяжений, потому что нижняя граница амплитуды здесь упирается в ПОЛ.
Второй вариант уже прогрессивный, здесь и ГЛУБИНА движения совершенно другая. Если вы качок со стажем, то скорее всего вы будете использовать именно ЕГО.
Главный совет, чтобы не заниматься ЕРУНДОЙ берите ЖЁСТКУЮ резину и отходите достаточно ДАЛЕКО от точки крепления, чтобы и на сокращении нагрузка была ДОСТАТОЧНАЯ, и на растяжении мышцы НЕ ОТДЫХАЛИ.
И ещё один вариант ОДНОСТОРОННИЙ.
Если вам уже приелась двухсторонняя классика, так вы можете РАЗНООБРАЗИТЬ свои тренировки.
Другой случай, когда этот вид жима будет актуальным это ОТСТАВАНИЕ одной из сторон. Если это ВАШ случай, тогда, наращивая нагрузку на отстающую сторону, это ИДЕАЛЬНЫЙ способ параллельно с ОБЪЁМОМ прокачивать ещё и ПРОПОРЦИИ.
2. Приведения руки с эспандером
Вторым номером идёт лучший способ отправить к праотцам свои грудные через день после тренировки. Мощная крепатура здесь обеспечена.
Как и в любых упражнениях на грудь, помните о глубоком вдохе на растяжении и мощном ВЫДОХЕ на сокращении.
Приведения руки с эспандером дают вам просто ЗАПРЕДЕЛЬНОЕ ощущение проработки. И в паре хорошего растяжения и ЭФФЕКТИВНОСТИ это упражнение ЗАСЛУЖИВАЕТ на место в вашей программе.
3. Отжимания с эспандером
Отжимания это ещё одно из стержневых упражнений на грудь.
И для того чтобы выжать из него достойную нагрузку, мы здесь тоже используем тренировочную резину.
Если ваш эспандер достаточно ЖЁСТКИЙ вы получите ХОРОШИЙ аналог жима в тренажерном зале.
4. Отжимания со скольжением
И теперь мы подходим к одному интересному варианту отжиманий, который лично мне ОЧЕНЬ нравится и по ощущениям напоминает отжимания на брусьях. Здесь ВЕРХ тела двигается так же как и в классических отжиманиях, а вот носками мы НЕ УПИРАЕМСЯ в пол, а СКОЛЬЗИМ по нему.
Если такой вариант для вас ЛЁГКИЙ, можно под ладони подложить КНИГИ, и в самом ЭФФЕКТИВНОМ варианте мы используем в качестве подставки под руки СТУЛЬЯ.
В этом движении, очень приятное ощущение РАСТЯЖЕНИЯ и солидная нагрузка на грудные мышцы ЖДУТ вас. Я от него прям получаю УДОВОЛЬСТВИЕ, думаю, вы ТОЖЕ оцените.
5. Сведения рук с эспандером
Ещё одна хорошая изоляция с резиной это двухсторонние сведения рук.
Это аналогия кроссовера, только с возможностью передать на грудные МАКСИМАЛЬНОЕ напряжение именно в КРАЙНЕЙ точке сокращения, благодаря нарастающей нагрузке по мере растяжения эспандера.
Плюс, здесь можно менять высоту крепления резины и таким образом смещать акцент с низа грудных на верх и наоборот.
6. Сведения с резиной за спиной
Но если вам не за что зацепить резину, а заведя её за спину и выпрямив руки она вам подходит по длине можно сделать аналогичное движение и без зацепа.
В этом упражнении ЕЩЁ больше прожать грудные можно поочерёдно заводя руки НАКРЕСТ одна за другую. Так вы достигаете ПИКОВОГО сокращения в каждом ПОВТОРЕ.
7. Отжимания головой вниз
В этом видео мы рассматриваем такие, усложнённые и прогрессивные варианты упражнений, что наряду с ними обычные отжимания смотрятся вроде как какая-то банальщина. Но всё-таки со счетов мне бы их сбрасывать не хотелось.
Сделаем короткую остановку только на отжиманиях головой вниз, потому что именно при таком положении тела мы
Артур: Много сижу на ПК по работе. Чувствую что ослаб, этот экспандер поможем поддерживать тело в тонусе? Не сильно хочу заниматься железом. Я так понимаю, что для тонуса мышц нужно более слабый экспандер, а что бы накачаться то более жесткий?
Дата: 2021-05-11

← ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ ДОМА! (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ! ТОП 10 ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР! →

Похожие видео

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ — Все дистанции в бассейне

• Swim Rocket — Школа плавания

5 Причин Почему Твой Бицепс всё Ещё Плоский — Исправь Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность

• GoB Channel

РЕАКЦИЯ АРНОЛЬДА на Олимпию-22 / Честно о Рами и Уокере

• GoB Channel

Накачать ноги в домашних условиях (тренировка с гантелями)

• Дикий Лось

ПОЛНЫЙ ОБЗОР ОЛИМПИИ-2022 / Реакция Хади Чупана

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 8

Богдан
10 месяцев занимался с резиной дома. Что могу сказать. Если цель нарастить именно мышечную массу, то резина это полная шляпа. Рельеф немного, да она даст, в остальном тупо баловство.
Только силовые с железом со статическим отягощением дадут прирост по массе. Проверено в следующие 10 месяцев.

Benjamin
Неплохо для поддержания формы, но не надолго. Тем кто жмёт за 150, вообще нет никакого толка. Нужна очень тугая резина, проблема ее дома закрепить и потом веса тела не хватает для её удержания.
Но в любом случае, лучше чем ничего.

Skill
Есть дома: гантели, гиря, скакалка, турник, скоро набор экспандеров придёт Хотел бы увидеть упражнения на спину с экспандерами, думаю мне это пригодится как ни кому.

Samir
Вчера в Спортмастер купил резину, для начала нагрузка 30-45 кг, и ваше видео прям то, что нужно) Залы закрыдли будем прорабатывать. Я что зрпя скинул вес с 96-ти до 78-ми)

Александр
Полезно, спасибо, повторил для себя, резина борцовская, эспандер, петля трх, гирка24, турник, вот простой мой инвентарь, вам поклон, всем добра)

Бекжан
Здравствуйте я хочу с вами посоветоваться мне 23 и 3 года назад болел боткином и можно мне принимать лекарства и качать мышцы

Tim
Подскажите пожалуйста. А если ручка на 3 троса, и каждый трос с напряжением по 20кг. Будет ли от трех тросов напряжение 60кг или нет?

Ирина
Здравствуйте, есть гамак для йоги, можно ли на нём делать упражнения для спины? Ещё есть эспандер и гантельки на 1 кг каждая

как правильно заниматься во дворе или парке ⛅

Какие бывают тренажёрные площадки?

Чаще всего на улицах города можно встретить два типа площадок — любительские и профессиональные. И на тех и на других вы найдёте тренажёры для кардио- и силовых тренировок. Но есть одно важное отличие.

На любительских площадках, которые мы обычно видим во дворах жилых домов, стоят тренажёры для работы с собственным весом. А это значит, что контролировать нагрузку — например увеличивать или уменьшать вес снарядов для проработки грудных мышц или бицепса — не получится. Такие тренажёры отлично подходят, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но вот добиться прогресса в росте мышц на них будет непросто.

На профессиональных площадках установлено более сложное оборудование. Тут вы уже сможете навесить дополнительные «блины» на штанги или гантели. В Москве такие места можно найти, например, у стадиона ФК «Локомотив» в Черкизовском парке, в парках «Сокольники» и «Радуга» в Вешняках.

Типы уличных тренажёров

Кардиотренажёры

Используют для разминки перед основной тренировкой, поэтому заниматься до изнеможения на них не нужно. Шагайте в комфортном вам темпе и следите за пульсом и дыханием. Одышки и усталости к началу силовых упражнений быть не должно.

Профи для любой задачи

На площадке вы встретите как минимум один из этих кардиотренажёров:

  • Эллиптический

  • Степпер

  • Велотренажёр

  • Маятник

Силовые тренажёры

На них качают мышцы — всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.

Гиперэкстензия

Что тренирует: мышцы спины, поясницы, ягодиц.

Как пользоваться: медленно опускайте, а затем поднимайте корпус, сохраняя спину прямой.

Турник и брусья

Что тренирует: плечевой пояс, пресс, мышцы-стабилизаторы всего тела.

Как пользоваться: выполняйте подтягивания, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги или используйте турник как опору для растяжки.

Тренажёр с рулями

Что тренирует: плечевой пояс, суставы.

Как пользоваться: вращайте «штурвалы» по часовой и против часовой стрелки.

Скамья для пресса

Что тренирует: пресс, мышцы корпуса.

Как пользоваться: выполняйте подъёмы корпуса из положения лёжа.

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Что тренирует: грудные мышцы.

Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в
спинку скамьи.

Гиперэкстензия

Турник и брусья

Тренажёр с рулями

Скамья для пресса

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Тренажёр для тяги сверху

Мультиштанга

Тренажёр для жима от груди

Тренажёр для жима от груди лёжа



Previous


Next

Тренажёр для тяги сверху

Что тренирует: бицепсы, плечи и трапециевидные мышцы спины.

Как пользоваться: выполняйте тягу сидя, опуская ручки или перекладину до уровня груди, а затем медленно поднимая её обратно вверх.

Мультиштанга

Что тренирует: все основные мышцы.

Как пользоваться: выполняйте приседания, тягу, сгибания или жим, в зависимости от того, с какой группой мышц вы хотите работать.

Тренажёр для жима от груди

Что тренирует: плечевой пояс, как при отжиманиях.

Как пользоваться: с усилием разводите руки в стороны или поднимайте снаряд вверх, в зависимости от модели тренажёра.

Тренажёр для жима от груди лёжа

Что тренирует: бицепсы, трицепсы, грудные мышцы.

Как пользоваться: ложитесь на скамью, берите штангу удобным хватом и делайте жим на уровне груди.

Программы тренировок: от 15 минут до часа

Тренировка на 15 минут

Фанатам быстрых, но интенсивных занятий тренер Светлана Леонтьева предлагает работать с мультиштангой как с наиболее многофункциональным тренажёром. Так можно тренировать самые разные группы мышц.

Схема упражнений:

  1. Приседайте со штангой, чтобы прокачать мышцы ног и спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.

  2. Наклонитесь вперёд, согнувшись в пояснице, и тяните штангу к поясу, чтобы проработать мышцы спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.

  3. Жмите штангу от груди, лёжа на спине, чтобы проработать бицепсы и грудные мышцы. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 30 минут

Чтобы увеличить время тренировки и нагрузку, к предыдущей схеме можно добавить упражнения на тренажёре для жима и турнике:

  1. Используйте тренажёр для жима вверх, чтобы прокачать плечи. Сделайте три подхода по 15 повторений.

  2. Поднимайте мультиштангу стоя, чтобы прокачать бицепс. Сделайте три подхода по 12 повторений.

  3. Повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги, чтобы накачать пресс. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 40–60 минут

Если в планах у вас полноценный воркаут, тренер Даниил Муратов советует начать с суставной разминки: повращайте головой, руками и ногами.

Затем посвятите 5–10 минут кардиоупражнениям. Для этого можно использовать велотренажёр или степпер. Если на вашей площадке их нет, можно просто попрыгать через скакалку или сделать упражнение «скалолаз». Для этого встаньте в упор лёжа и в таком положении поочерёдно активно подтягивайте ноги к груди.

После этого можно переходить к силовым тренажёрам. Делайте не менее 10 повторений на любом тренажёре, по 5–6 подходов с отдыхом по 40 секунд, и не тренируйте более 2–3 групп мышц за раз. Например:

  • Для мышц плечевого пояса и пресса: тяга сверху + сведение рук + тренировка пресса на скамье.

  • Для мышц спины, пресса и всего корпуса: гиперэкстензия + отжимания на брусьях + подкачка пресса на турнике.

  • Для мышц ног: быстрые подъёмы на носочки для прокачки икр + силовые махи ногами поочерёдно вверх и в стороны, держась за турник.

Как усложнить тренировку

Если для хорошей нагрузки вам не хватает оборудования даже на профессиональной площадке, кое-что можно захватить с собой:

  • Петли TRX. Закрепите их на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу.

  • Резинки для фитнеса сделают приседания более эффективными, помогут в упражнениях на растяжку. Они бывают разной плотности — начинайте с самых эластичных и со временем переходите на более тугие, чтобы постепенно повышать сложность.

  • Эспандер для турника — абсолютный must have для тех, кто хочет освоить подтягивания. Его закрепляют на турнике и продевают в получившуюся петлю колени или стопы. Эспандер берёт часть нагрузки на себя и помогает вам поднять корпус выше.

Частые ошибки

Ошибки у начинающих и на улице, и в тренажёрном зале одинаковые: кто-то неправильно пользуется тренажёрами, кто-то берётся тренировать все мышцы сразу и расстраивается, когда не видит результата.

Даниил Муратов считает, что любое знакомство с тренажёром лучше начинать с его настройки. При этом важно не только выбрать подходящий вес, но и отрегулировать снаряд под ваше телосложение.

Обращайте внимание, подходит ли тренажёр под ваш рост. К примеру, «римский стул», на котором все обычно качают пресс, должен обязательно регулироваться, иначе вы рискуете упасть или просто перегрузить спину. На нерегулируемые тренажёры, которые вам не подходят, не стоит тратить время.

С этим мнением согласна и Светлана Леонтьева, которая считает, что ошибки при работе на площадке могут даже привести к травме. Поэтому тренер советует хотя бы для начала взять пару индивидуальных занятий. Специалист объяснит, что вы должны ощущать при конкретном движении и какие мышцы должны включаться в работу.

Вторая частая ошибка — неправильная программа тренировок. Если подходов и повторений слишком мало, вы не увидите результата от занятий. Слишком много — можете получить травму. Чтобы избежать этих крайностей, Даниил Муратов советует подходить к тренировкам как к походу магазин: составить список упражнений в голове или даже на бумаге. «Чётко определите, какую группу мышц вы будете тренировать сегодня, и не делайте хаотичных подходов ко всем тренажёрам подряд», — рекомендует тренер. Если не уверены, что справитесь сами, можно и тут обратиться за помощью к специалисту. Он разработает персональную программу тренировок, ориентируясь на ваш уровень и возможности.

Как одеваться

Две главных проблемы, с которыми можно столкнуться на уличных занятиях осенью, — холод и влажность.

Специалисты считают, что тренироваться на улице можно, пока столбик термометра не опустился до нуля градусов. А бегать разрешается даже в зимние морозы. Но всё же при низкой температуре есть риск, что случится спазм мышц, — это часто приводит к травме. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте про тёплую спортивную одежду. Также не помешают перчатки для занятий на брусьях и турнике. А вот от балаклавы или шарфа можно смело отказаться — они не добавят тепла, зато могут затруднить дыхание. Если вы оделись правильно, объясняет тренер Светлана Леонтьева, то холод будет ощущаться только в первые 5–10 минут кардиотренировки. Но если вам совсем некомфортно, размяться перед тренировкой можно и в тёплом помещении.

Я всегда советую брать с собой на площадку термос с чаем или любым другим горячим напитком. Даже пара глотков поможет согреться и вернуться к тренировке со свежими силами.

Вторая проблема — дождь и, как следствие, влажное покрытие площадки. Обычные демисезонные кроссовки в таких условиях будут промокать и скользить. Поэтому Светлана Леонтьева советует надевать непромокаемую обувь с нескользящей подошвой, чтобы не падать и сохранить ноги в тепле.

Спорт

Как это повлияет на мое молоко?

Icon of phone 1-844-867-9890

Check Your Insurance Eligibility

Toggle Nav

Menu

Account

  • By Dr. Samantha Spencer
  • Mar 15, 2021

Many moms есть вопросы о физических упражнениях и грудном вскармливании. Некоторые мамы очень усердно работают над созданием и поддержанием количества молока, и они, по понятным причинам, не хотят делать ничего, что могло бы поставить под угрозу источник питания их ребенка! К счастью, у нас есть ответы на ваши вопросы. Суть? Упражнения и грудное вскармливание могут идти рука об руку.

Пострадает ли моя выработка молока, если я буду заниматься спортом?

Исследования показывают, что кормящие матери могут заниматься физическими упражнениями, не рискуя упасть в запасе. По-видимому, нет значительного влияния на количество (или качество) грудного молока, вырабатываемого во время или после тренировки.

Кормящим матерям обычно требуется больше воды, чем некормящим матерям, и физические упражнения могут еще больше увеличить эту потребность. Вы можете обнаружить, что вам нужно расставить приоритеты в потреблении воды до и после тренировки, а также в течение дня, когда вы чувствуете жажду. Обычно питья для утоления жажды достаточно для гидратации и поддержания лактации; больше воды не обязательно поможет вам вырабатывать больше молока, поэтому вам не нужно набирать кучу воды, если вы не чувствуете жажды.

Влияют ли тренировки на питательную ценность моего молока?

Недавно проведенное исследование показало, что физические упражнения действительно могут принести пользу вашему ребенку в долгосрочном плане здоровья и контроля веса, как и физические упражнения во время беременности. Это говорит нам о том, что упражнения во время грудного вскармливания могут быть даже важнее, чем мы думали раньше!

Согласно некоторым исследованиям, может наблюдаться очень незначительное повышение уровня молочной кислоты и изменение выработки иммунных клеток в течение первых нескольких минут после тренировки при 100% нагрузке, но все уровни в молоке возвращаются к норме в течение часа после завершения упражнения. Если вы не тренируетесь до полного изнеможения, а придерживаетесь 60-80% интенсивности для умеренных упражнений (что большинство из нас все равно делает большую часть времени), ваше молоко не пострадает. В любом случае, вы и ваш ребенок все равно получите все положительные преимущества упражнений в долгосрочной перспективе.

Изменится ли вкус моего молока, если я буду заниматься спортом?

Нет, не будет! Любые изменения, наблюдаемые в грудном молоке после физической нагрузки, являются кратковременными и относительно незначительными и происходят только при очень интенсивных, напряженных упражнениях почти на 100% мощности. Для большинства послеродовых женщин, которые возвращаются к физическим нагрузкам до 80% от максимальной нагрузки, исследования не показали заметных изменений в качестве, количестве или вкусе грудного молока.

Если ваш ребенок отказывается от молока после тренировки, попробуйте ополоснуть грудь перед кормлением, чтобы смыть соленый пот. Они также могут быть отвлечены занятиями в спортзале или неуклюжим натягиванием вашего ограничивающего спортивного лифчика, поэтому может быть полезно воспользоваться моментом, чтобы переодеться и перейти в какое-нибудь тихое и знакомое место для кормления. Если вы тренируетесь с очень высокой интенсивностью более 30 минут, попробуйте подождать примерно час после тренировки, чтобы любые незначительные изменения вернулись к норме.

Я хочу потренироваться, чтобы похудеть. Если я также ограничу потребление калорий, повлияет ли это на выработку молока?

Медицинские работники часто не одобряют ограничение калорий при грудном вскармливании, и на то есть веские причины. Грудное вскармливание требует до 500 дополнительных калорий в день сверх базовой скорости метаболизма вашего тела. Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, ваше тело все равно найдет способ обеспечить вашего ребенка необходимыми ему питательными веществами через ваше молоко. Ограничение потребления калорий может привести к дефициту питательных веществ, что приведет к тому, что питательные вещества грудного молока будут поступать непосредственно из вашего организма. Это может подвергнуть вас риску проблем со здоровьем костей, сердечно-сосудистых заболеваний и гормонального дисбаланса. Достаточное питание во время грудного вскармливания важно для вашего благополучия! Подумайте о том, чтобы сосредоточиться на здоровом питании — ешьте только цельные продукты, много овощей и белков и сократите потребление ненужного сахара, если ваша цель — похудеть или избавиться от жира, а не полностью ограничивать калории.

Тем не менее, потеря веса, связанного с беременностью, после родов является важной целью для многих молодых мам. Некоторым женщинам легко сбросить вес во время грудного вскармливания из-за повышенного сжигания калорий, а другие женщины считают, что гормоны значительно затрудняют снижение веса при грудном вскармливании. К счастью, упражнения в сочетании со здоровым питанием — это отличный способ увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, не рискуя выработкой молока или здоровьем собственного тела.

Способствуют ли физические упражнения закупорке протоков или маститу?

Упражнения сами по себе не должны способствовать закупорке протоков или маститу, но существует множество факторов, которые могут способствовать возникновению проблемы. Если вы только начали тренироваться и заметили закупорку протоков, убедитесь, что ваш спортивный бюстгальтер хорошо сидит и не сдавливает ткани груди или под мышками, и ограничьте время, в течение которого вы носите компрессионный спортивный бюстгальтер до и после. ваша тренировка. Попробуйте удалить молоко из груди перед тренировкой, кормя грудью или сцеживая молоко, а затем снова вскоре после того, как вы закончите. Если эти стратегии не помогают, вам, возможно, придется снизить интенсивность или продолжительность упражнений и постепенно увеличивать их, как только закупоренные протоки будут устранены.

Растяжка грудных мышц и легкий массаж ткани молочной железы также могут быть полезны при закупорке протоков, так как они улучшают кровообращение и подвижность во всей области грудной клетки. Другие стратегии для закупоренных протоков могут включать влажное тепло, вибрацию, стратегии позиционирования и терапевтический ультразвук. Если вы регулярно сталкиваетесь с закупоркой протоков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы устранить неполадки и разработать наилучший план для вас.

Мне очень неудобно тренироваться, потому что моя грудь нежная.

Что я могу сделать, чтобы сделать это проще?

Если вы усердно опорожняете грудь перед тренировкой и носите хорошо сидящий спортивный бюстгальтер, но все еще чувствуете нежность, вы можете рассмотреть несколько других вещей.

  • Доступны спортивные бюстгальтеры с регулируемыми ремнями на липучке, специально предназначенные как для кормящих мам, так и для обычных людей. Это может быть хорошим вариантом, если вы не можете отказаться от молока в течение длительного периода времени и нуждаетесь в различных уровнях поддержки по прошествии нескольких часов. Это также может облегчить кормление ребенка грудью сразу после тренировки без необходимости переодеваться.
  • Грудные мышцы располагаются непосредственно под тканью молочной железы, поэтому, если вы сильно их нагружаете, они могут воспалиться и вызвать болезненность во всей области. Упражнения, которые задействуют грудные мышцы, включают, среди прочего, отжимания, планку и жим от груди. Вы, безусловно, можете включить эти упражнения в свои тренировочные программы, но обязательно постепенно увеличивайте интенсивность и растягивайте их в течение нескольких часов и дней после тренировки, чтобы помочь справиться с любой болезненностью после тренировки.
  • Иногда на то, чтобы отрегулировать выработку молока, уходит несколько месяцев, и набухшая грудь может доставлять дискомфорт независимо от вашего статуса физической активности. Возможно, вам придется немного замедлить темп, чтобы чувствовать себя комфортно и дать вашему телу время приспособиться к потребностям вашего ребенка.

Таким образом, любые упражнения полезны для кормящих матерей и их детей. Если вы замечаете изменения в выработке молока или в поведении ребенка, когда начинаете тренироваться, попробуйте некоторые из предложенных выше идей и обратитесь к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы обсудить, какие другие факторы могут этому способствовать.

Здоровье/здоровье Спросите эксперта

Поделиться:

Опубликовано в Грудное вскармливание и грудное молоко

Похожие сообщения

Последние сообщения

Оборудование для тренировки грудных мышц | Живите здоровой

Автор: Питер Чоу

Грудные мышцы — одна из самых заметных мышц из-за их расположения в груди. Эти мышцы делятся на две отдельные части: верхнюю и нижнюю. Есть много тренажеров, оборудования со свободными весами и кабелей, которые вы можете использовать, чтобы накачать грудные мышцы. Важно изучить различия между различными частями оборудования, чтобы вы могли выбрать, какие из них лучше всего подходят для ваших целей.

Свободные веса — это король

Оборудование со свободными весами, такое как штанги, гантели и гири, обеспечивает широкий спектр упражнений для грудных мышц. Среди них жим лежа, грудные разведения и пуловер на грудь. Но чтобы выполнять все эти движения, вам понадобится силовая скамья. Наклонная скамья позволяет тренировать верхнюю часть грудных мышц, а плоская и наклонная скамьи позволяют сосредоточиться на нижней части грудных мышц. Кроме того, вы можете использовать гантели и гири для тренировки одной стороны грудных мышц за раз, что позволит внести больше разнообразия в ваш режим тренировок.

Тренажеры с отягощениями для начинающих

Существует четыре основных тренажера для грудных мышц: жим лежа, махи, грудная дека и пуловер. Грудная колода — это упражнение, которое можно выполнять только на тренажерах с отягощениями, и это отличное движение для развития всей грудной области. В большинстве случаев тренажеры безопаснее, чем свободные веса. Они больше подходят для новичков, у которых нет необходимой силы или баланса, чтобы использовать больше движений со свободным весом.

Канатные шкивы с постоянным постоянным натяжением

Вы можете выполнять любые упражнения со свободным весом, используя тросовые блоки. Преимущество использования тросов в том, что вы можете удерживать мышцы в напряжении на протяжении всего диапазона движения. Это означает, что вы не даете своим мышцам передышку, поэтому вы можете быстрее утомить их. Тросовые шкивы обеспечивают такую ​​же большую амплитуду движения, как и свободные веса, и большую амплитуду движения, чем машины. Кроме того, тросовые шкивы безопасны в использовании, поэтому новички могут извлечь из них пользу с минимальным риском получения травмы.

Тросовые ленты всегда в пути

В отличие от тросовых шкивов, тросовые ленты можно брать с собой куда угодно. Вам не нужен тренажерный зал или какие-либо специальные аксессуары, когда вы тренируетесь с лентами. Среди упражнений, которые вы можете выполнять, — жим от груди стоя и кроссовер от груди стоя. Однако недостатком тросовых лент является то, что вы ограничены только определенным сопротивлением, в то время как свободные веса, тренажеры и шкивы позволяют вам выбрать практически любой вес для использования. Большее разнообразие часто означает лучшие результаты, поэтому кабельные ленты лучше всего подходят, когда вы в пути.