Прокачка низа грудных мышц: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Персональный сайт — Упрожнения на грудь

Жим штанги лежа

Назначение упражнения:

Прокачка середины, низа, а также, верха груди. Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди.

Техника выполнения:
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина чуть выгнута (скруглена) в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмитесь за гриф широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между ладонями шире плеч.
Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх. В верхней точке руки выпрямлены (но не заблокированы в локтях), а гриф штанги находится строго над серединой груди. Это и есть исходное положение. Если вес штанги внушительный, снимайте ее с упоров только с помощью партнера.
Делая глубокий вдох, опустите штангу к нижней части груди. Как только гриф коснется груди, задержите дыхание и мощно выжмите штангу вверх (причем не строго вверх, а слегка по диагонали, по направлению к стойкам, так, чтобы в верхней точке гриф оказался точно над серединой груди).
Делайте выдох только после того, как преодолеете самый сложный участок подъема штанги. В верхней точке (руки выпрямлены) сделайте паузу и еще сильнее напрягите грудь.
Опускайте штангу в медленном или умеренном темпе; жмите штангу от груди в умеренном или быстром темпе.
Не делайте паузу в нижней точке: едва штанга коснулась груди, тут же жмите ее вверх.

Советы:
Не останавливайтесь в нижней точке. Как только гриф коснулся грудной клетки, не расслабляйте мышцы и, используя накопленную в них энергию, отпружиньте штангу вверх. Делая паузу, вы невольно ослабляете мышечное сокращение и, чтобы выжать штангу, вам придется вновь «собрать всю волю в кулак», затрачивая на это дополнительную энергию. Причем с каждым новым повторением это будет даваться вам все тяжелее и тяжелее. В результате вы можете не дожать запланированное число повторений.
Задержка дыхания во время жима штанги вверх крайне важна для удержания тела в устойчивом, безопасном, положении и помогает развить гораздо более мощное усилие. Помните, чем устойчивее положение тела, тем эффективнее работа мышц и тем меньше нагрузка на суставы.
Не задерживайте дыхание на слишком долгое время. При выполнении упражнения в умеренном темпе задержка дыхания должна составлять около 2-3 секунд.
Преодолев самый сложный участок движения во время подъема штанги, с глубоким выдохом завершите повторение. Если чувствуете, что у вас на это не хватает сил, попросите партнера помочь дожать штангу. Ни в коем случае не замирайте на полпути! Штанга должна все время двигаться.
Чем тяжелее штанга, тем сильнее напряжены мышцы и тем сильнее вы должны выдыхать, когда преодолеваете самый сложный участок подъема штанги.
Выжимая штангу, изо всех сил давите ступнями в пол, как можно крепче сжимайте гриф, а также не отрывайте бедра и плечи от скамьи. Это укрепит устойчивость тела и позволит добиться максимального сокращения мышц груди.
В нижней точке не выталкивайте штангу грудью, выгибаясь всем телом вверх. Это опасно!

 
Жим гантелей лежа

Назначение упражнения:

Прокачка cередины, низа, а также верх груди. Уплотняет и раздувает середину груди. Базовое упражнение.

Техника
Поставьте гантели по бокам горизонтальной скамьи (грифы гантелей параллельны скамье). Расположитесь на скамье так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина чуть выгнута (скруглена) в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмите гантели хватом сверху (ладони смотрят друг на друга), согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня груди, а затем, с разворотом рук в запястьях, выжмите гантели вверх. Руки полностью выпрямлены, гантели — строго над серединой груди и соприкасаются друг с другом, их грифы перпендикулярны скамье (ладони смотрят вперед-вверх). Это и есть исходное положение (верхняя точка) упражнения.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите гантели по широкой дуге к бокам грудной клетки. При этом локти расходятся строго в стороны.
Как только грифы гантелей окажутся на уровне груди, без всякой паузы, мощным движением, по широкой дуге выжмите их вверх так, чтобы они слегка «клацнули» друг о друга в верхней точке.
Сделайте сильный выдох, преодолевая самый сложный участок жима.
В верхней точке сделайте паузу, сведя гантели вместе, затем выполните необходимое число повторений.

Советы

Так как здесь необходимо прилагать дополнительные усилия на балансировку гантелей во время движения (чтобы поднимать и опускать их симметрично и по правильной траектории), то общий вес гантелей должен быть несколько меньше веса штанги, с которой вы обычно отрабатываете жим лежа.
Если вы работаете с легкими гантелями, то дышать можно, как заблагорассудится. Но при жиме тяжелых гантелей правильное дыхание имеет критическое значение.
Вдох и задержка дыхания помогает стабилизировать грудную клетку и торс, создавая прочную основу для работающих мышц. Когда вы делаете выдох, мышцы-стабилизаторы расслабляются и «костяк», на котором работают мышцы, становится менее жестким. Поэтому выдыхайте только тогда, когда самый тяжелый участок жима уже пройден.
Не пытайтесь помочь себе совладать с большим весом, поднимая таз и бедра вверх и прогибаясь в пояснице. Этим вы смещаете нагрузку с середины и верха груди на ее низ. Плюс ко всему рискуете травмировать поясницу.
Можно выполнять жим гантелей, держа их нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Это заставит сильнее работать верх груди, передние дельты и, особенно, трицепсы.
В исходном положении (руки выпрямлены) сделайте вдох и, чуть задержав дыхание, опускайте гантели и постепенно выдыхайте по мере приближения к нижней точке. Достигнув ее, сделайте паузу, но не расслабляйте мышцы. Затем — глубокий вдох, и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх. Выдохните после того, как преодолеете самый сложный участок подъема. Достигнув верхнюю точку, снова сделайте паузу.

Сведение в кроссовере через нижние блоки

 Назначение упражнения:

Прокачка верхней части и внутреннего края груди, передних дельт.Форма и «полосатость» верха груди. Изолирующее упражнение.

Техника
Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через нижние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
Чуть согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 10-20°. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки перед животом, чуть ниже груди. В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга или же скреститься.
Сделайте паузу, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
На протяжении всего сета торс, ноги, локтевой сустав и запястья зафиксированы. Все движение происходит исключительно в плечевом суставе.

Советы
Обязательно задерживайте дыхание во время сведения рук. Так легче держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди. Когда вы делаете выдох, возвращаетесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разводите руки по той же траектории, по которой вы их сводили.
Не выполняйте упражнение на полностью выпрямленных руках, иначе травмируете локтевые суставы.
Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, в особенности ее внутренний край в области ключицы.
Обязательно сводите руки вместе или скрещивайте их перед торсом. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, когда сводите рукоятки вместе.
Для проявления всех деталей большой грудной мышцы и отчетливого разделения мышц левой и правой половины тела, чередуйте кроссовер через нижние блоки с кроссовером через верхние блоки. Последний вариант фокусирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее внутренние края.

Сведение в кроссовере через верхние блоки

Назначение упражнения:

Прокачка нижней части, середины и внутреннего края груди. «Подрезание» низа груди, рельеф. Изолирующее упражнение.

Техника
Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
Сохраняя естественный изгиб позвоночника (ягодицы слегка отведены назад, грудь — «колесом»), немного, на 15-30°, наклоните торс вперед.
Максимально разведите руки в стороны и слегка опустите их вниз так, чтобы грузы оторвались от упоров, а локти оказались почти на одном уровне с плечами. Чуть согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к полу. Локтевой сустав и запястье зафиксированы в этом положении до конца сета. Все движение происходит только в плечевом суставе.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки перед торсом до касания друг с другом или даже больше (скрещивая руки).
Как только сведете рукоятки вместе, выдохните и постарайтесь напрячь грудь как можно сильнее. Ваша задача удержать пиковое сокращение мышц хотя бы на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение (локти на уровне плеч).

Советы
Выполняя упражнение на прямых руках, вы рискуете повредить локтевые суставы. Если возвращаясь в исходное положение, вы выпрямляете руки, в работу активно включаются трицепсы и нагрузка на мышцы груди уменьшается. Это свидетельствует о том, что выбранный вес слишком тяжелый.
Сохраняйте неподвижное положение торса на протяжении всего упражнения. Наклоняясь вперед, чтобы помочь себе всем телом свести рукоятки, вы снимаете нагрузку с груди.
Сводите рукоятки по широкой дуге на уровне грудной клетки. Представьте, что вы обнимаете большое дерево. При этом фокус нагрузки нацелен точно на середину груди. Если сводить руки высоко (на уровне головы), то острие атаки смещается на верх груди и передние дельты. Чем ниже вы сводите руки (ниже груди) или чем меньше наклонили торс, тем сильнее сокращается низ большой грудной мышцы.
Задержка дыхания во время позитивной фазы упражнения (сведения рук перед грудью) облегчает удержание тела в неподвижном состоянии и увеличивает вашу силу.
Не стоит напрягать спину и держать плечи отведенными назад. Тем самым вы исключаете из работы переднюю зубчатую мышцу, которая тянет нижний край лопатки вперед и кнаружи, что возможно лишь при пронации плеча (повороте его внутрь, к груди вокруг вертикальной оси). Отсюда вывод: сводя рукоятки перед грудью, скругляйте (пронируйте) плечи.

Разведение гантелей лежа

Назначение упражнения:

Прокачка cередины и внутреннего края большой грудной мышцы. Уплотняет середину и края груди. Изолирующее упражнение.

Техника
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина
ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили).
Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.

Советы

Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Задерживая дыхание, вы не позволяете расслабляться мышцам-стабилизаторам, которые держат торс в устойчивом положении. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.
Преодолев самый сложный участок движения в фазе сведения гантелей, обязательно сделайте сильный выдох. Он снимет избыточное давление в грудной клетке.
Разведения гантелей лежа — одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придания груди «крутой», выпуклой формы, а также для «оформления» отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
Следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола до конца сета и не ставьте их на скамью в попытке снизить давление на поясницу. Такие «приемы» резко снижают устойчивость тела и повышают риск заработать травму.

Жим лежа: работающие мышцы спортсмена

Какие мышцы задействуются при выполнении базового упражнения «жим лежа»? Как нагрузить их в полной мере, но не получить травм? Способы смещения акцента нагрузки при выполнении данного упражнения. Об этом, а также правильном варианте поднятия веса в горизонтальном положении читайте в данной статье.

При выполнении жима лежа, работающие мышцы получают мощную нагрузку, благодаря чему рост мускулатуры ускоряется. Данное упражнение предполагает разные способы хвата, углы наклона туловища и прокачивает следующие мышечные отделы:

1. Передние пучки дельтоидов.
2. Большие и малые пекторальные.
3. Плечевые трехглавые.
4. Большие и малые грудные.

В меньшей мере нагрузку ощущает пресс и предплечья, кистевые сухожилия и стабилизирующие мышцы тела.

Классический жим

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье с использованием широкого хвата: атлет ложится под закреплённую на стойке штангу и берется за неё, расставив руки на 50-60 см. Важно, чтобы основной вес шел на ладони, а не на пальцы руки, иначе снаряд можно уронить на себя. Далее нужно напрячь пресс, максимально свести лопатки, немного прогнуть спину. Описанное положение тела сделает его максимально устойчивым.

Выполняя классический жим штанги, следует заранее определить, какие мышцы прорабатываются. Данная информация поможет построить грамотную программу тренировок. Упражнение более всего воздействует на средний отдел груди. Предельное увеличение нагрузки происходит при медленном опускании штанги в район ключицы. Это создает амплитудное и мощное движение с хорошим растяжением тканей.

Принятие веса на нижнюю часть груди активно подключает в работу трицепсы и дельту.

Для формирования симметричного силуэта мускулатуры идеальным вариантом выступает нагрузка на центральную часть грудных мышц.

Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют использовать описанную технику, но с сильным прогибом спины – мостом. Однако такое выполнение жима опасно и не приводит к заметному результату. Единственное, что оно может дать, если тренировки проходят успешно, усиление силовых способностей атлета. Поэтому её часто применяют в пауэрлифтинге, хотя и осознают опасность.

Жим обратным хватом

Выполнение данного упражнения идентично предыдущему во всем, за исключением одного нюанса: снаряд нужно брать так, чтобы большие пальцы рук были обращены к лицу. Выполняя обратный жим штанги, полезно знать, какие мышцы работают, чтобы снизить риск травмы.

Данный хват усиливает воздействие на нижние отделы грудных мышц. Однако поднятие крупных весов таким способом оказывает огромную нагрузку на кисти рук и плечевые суставы, что часто приводит к серьёзным травмам.

Для проработки низа груди можно использовать более безопасные и простые упражнения. К ним относится следующий вид жима.

Жим узким хватом

Подготовка и положение аналогично классическому выполнению упражнения, а разница заключается в расстоянии между руками. Оно должно составлять около 15 см (не более 20 см).

Узкий жим называют «трицепсовым», поскольку благодаря его исполнению оказывается огромная нагрузка на дельтоиды и трицепсы, а также немного прокачивается верх грудных мышц.

Эффективность упражнения зависит от того, насколько низко спортсмен способен опустить штангу, а затем самостоятельно вернуть её в исходное положение. В это время локти прижимаются к корпусу, но если развести их в стороны, то можно получить нагрузку на внутренние грудные мышцы, которые считаются трудно прокачиваемыми.

Узкий жим сложно проводить со штангой, поскольку приходится постоянно удерживать снаряд в равновесии. Лучше начать делать упражнение с гантелями, поднимая их на малом расстоянии друг от друга.

Жим со сбалансированной нагрузкой

Данный вид жима предполагает подъемы штанги удобным для спортсмена хватом, но при этом его локти должны быть на расстоянии 45 градусов от корпуса (его еще называют жимом со средним хватом).

Именно такое положение тела делает проработку мускулатуры груди и рук равномерной.

Жим на наклонной скамье

При включении в тренировку жима с наклоном вниз понадобится специальная регулируемая скамья. Её следует закрепить под углом от 15 до 30 градусов (больший показатель может сделать выполнение упражнения опасным для здоровья).

Спортсмен ложится на подготовленный снаряд так, чтобы колени были выше уровня головы, а затем поднимает штангу перпендикулярно полу и возвращает на стойку. Важно соблюдать ряд условий:

• не тренироваться без страхующего рядом человека;
• не опускать штангу на себя;
• делать не более 5 повторений с большим весом за 1 подход;
• при возникновении шума в голове, потемнений перед глазами, боли в ушах сразу же прекратить выполнение жима, отдав штангу страхующему;
• отказаться от данного упражнения стоит тем, у кого есть заболевания, связанные с сосудами, повышенным внутричерепным давлением, барабанными перепонками, сетчаткой глаз.

Основное достоинство такого жима – прокачка нижних грудных отделов.

Жим под наклоном вверх

Аналогично предыдущему упражнению, понадобится регулируемая скамья, но теперь она закрепляется таким образом, чтобы верхняя часть туловища в положении лежа была расположена выше ног. В зависимости от выбранного угла, прорабатываются разные мышечные группы:

• средняя и верхняя части груди будет активизироваться под углом в 30 градусов;
• плечи и трицепсы задействуются, когда скамья находится под углом в 60 градусов;
• верхний отдел грудных мышц нагружается под углом в 45 градусов.

На основе собственной конституции и особенностей формирования мускулатуры, спортсмен может выбрать, какие мышцы при жиме нагрузить больше. Следует помнить, что выполнение данного упражнения проводится строго под контролем и страховкой тренера или другого атлета, способного снять штангу в экстренном случае. Также от жима стоит воздержаться спортсменами, получавшим травмы плеча, ключицы или шейных позвонков.

Тренировки на уменьшенную грудь — а также для прокачки нижней части массы грудных мышц

Жизнедеятельность грудных мышц — обеспечение уверенного движения плечевого сустава в многочисленных плоскостях. При этом постановка рук и угол наклона туловища во время тренировки определяют, какой из сегментов груди наверняка справится с основной работой. Самыми эффективными отжиманиями для проработки нижней части груди являются наклонные отжимания. Отжимания — отличное универсальное упражнение, потому что они задействуют всю верхнюю часть тела и спину. При выполнении наклонных отжиманий больше внимания уделяется нижней части груди, еще больше рекомендаций вы найдете на нашем сайте: bestbodyworkout.com.

Стандартными упражнениями для сокращаемой части массы грудных мышц являются отжимания на брусьях (особенно в фазе выжимания туловища вверх), а также сведение рук друг с другом в тренажере или на блоках. Включение их в тренировочную программу позволяет создать объемную грудь с четкими уменьшенными краями.

Нижняя часть верхней части туловища — что это?

С физиологической точки зрения мышечная масса груди делится на несколько групп. На глубоком уровне располагается малая грудная мышца, сверху — большая грудная мышца. Точно так же при выполнении тренировок на грудь задействуются зубчатые мышечные массы (расположенные в подмышечных впадинах), а также передние треугольные мышцы.

Большая грудная мышца имеет верхнюю и нижнюю головки. Волокна первых связаны с работой при разведении, а также с поднятием руки с небывало низкой высоты; следовательно, нижняя часть головы упаковывается, когда рука, вытянутая вперед или в сторону, предлагается телу.

На практике угол наклона туловища при выполнении упражнений на жим лежа вносит свой вклад. Например, жим лежа головой вниз уменьшает нагрузку на верхнюю часть груди, увеличивая нагрузку на нижнюю часть. Аналогично работает информация на блоках, когда руки двигаются исключительно в плоскости ниже линии плеч.

Как правильно сцеживать грудь?

Обратите внимание, что целенаправленная тренировка на уменьшенную верхнюю часть тела не рекомендуется новичкам — в их случае сначала необходимо развить нервно-мышечную связь и научиться целенаправленно вовлекать в работу грудные мышцы. Самым эффективным способом сделать это, безусловно, будут типичные отжимания от настила или жим лежа.

При этом сцеживать грудь нужно не чаще 1-2 раз в неделю — всего за тренировку, выполняя не более 4-10 повторений разных упражнений. Обычно речь идет об одном тяжелом упражнении (жим лёжа продолжает прямую скамью) и 2-х изолирующих — для тренировки формы.

Упражнения для уменьшения груди

Необходимо иметь в виду, что трудно убедиться в работе только нижней части грудных мышечных тканей — при выполнении большинства упражнений, как всей груди, так и рук, а также работа с плечевым поясом. Вместо этого речь идет о способности целенаправленно перераспределять участки между участками мышечной ткани груди.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — важное упражнение для продвижения уменьшенной груди, а также укрепления мышц плечевого пояса. Главный секрет современной техники — оптимальное разнообразие движений, медленная скорость, а также упор на эффективный толчок вверху.

Отжимания с упором для ног

Выполнение отжиманий от пола с упором для ног способствует повышению вовлеченности в работу сокращенных грудных мышц. Собственно, в этом случае меняется угол приложения жребия плечевого сустава. Значение имеет и ширина постановки рук — чем ближе руки, тем мощнее работает трицепс.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа с наклоном головы вниз — Одна из самых мощных силовых тренировок для проработки уменьшенной груди. Тренировка предполагает значительный рабочий вес, а также небольшое количество повторений в каждом подходе (не более 8) — что требует контроля тренера или напарника по безопасности.

Информация в тренажере «бабочка»

При выполнении этой тренировки тонны могут падать как на приведенную часть верхней части тела, так и на центральную. Учитывая, что тип хвата и угол наклона туловища необходимы, необходимо прислушиваться к своим ощущениям и также выполнять тренировку так, как будто она выполняет все время низ груди.

Кроссовер на блоках

Тяга вниз (кроссовер) на блоках, при которой вытянутые вперед руки двигаются как вниз, так и по направлению туловища, является разделительной тренировкой нижней головки грудных мышц. Однако необходимо гарантировать, что нагрузка не перейдет на трицепс, а также на мышечную массу плеча — для этого корпус должен находиться в небольшом наклоне.

Советы по упражнениям

Увеличение массы грудных мышц указывает на тренировку на гипертрофию, то есть на использование тяжелых весов и уменьшение числа повторений. Это, впоследствии, требует идеального соблюдения правильной техники, а также помощи страхователя.

Кроме того, учитывая, что большая часть в упражнениях приходится на плечевой сустав, важно проверить его здоровье и самочувствие. Избегайте слишком сильного заламывания рук, а также неожиданных действий. Если вы чувствуете дискомфорт в плечевом или локтевом суставе, немедленно прекратите тренировку.

Имейте в виду, что травма плеча подразумевает запрет на любые виды тяжелой атлетики как минимум на пару недель, а то и месяцев — именно поэтому перед силовыми тренировками на грудь необходимо постоянно разогреваться.

Важнейшими упражнениями для уменьшения мышечной массы груди являются отжимания на брусьях, наклонный жим головой вниз, кроссовер на блоках, а также детали в тренажере. Для проработки формы груди включите в свою тренировочную программу 1-2 таких упражнения — уделяя особое внимание разминке плечевого сустава.

. неудобный. Хотя могут возникать некоторый дискомфорт и боль, их появление может быть признаком того, что что-то необходимо скорректировать или решить.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Какие ощущения при сцеживании?

Когда следует беспокоиться

Что вызывает боль при сцеживании

   Размер фланца молокоотсоса

   Мощность молокоотсоса

      Проблемы с грудью или сосками

Какие ощущения при сцеживании?

Использование помпы должно быть похоже на комфортное кормление грудью: небольшое давление и легкое потягивание. Иногда это может быть даже большим облегчением для полных и набухших грудей, удаление засоров или просто выравнивание веса каждой груди до следующего кормления.

Когда следует беспокоиться

Если вы ловите себя на том, что боитесь ощущений во время сцеживания или вздрагиваете во время сцеживания, игнорировать это, в буквальном смысле, контрпродуктивно. Несмотря на то, что терпимость к боли и дискомфорту у разных людей может быть разной, следует обратить внимание на следующие случаи:

• Острая, колющая боль в соске
• Острая боль в груди
• Волдыри или синяки
• Ниппель для бланширования
• Сильное покраснение соска
• Укус

Все это примеры ощущений, которые не только болезненны, но и являются признаками проблем, которые также могут препятствовать вашей производительности, что в конечном итоге повлияет на ваш долгосрочный порог предложения. Боль является химическим блоком окситоцина, гормона, отвечающего за сокращение выделения молока. Эти симптомы и переживания могут также вызвать длительное повреждение тканей и проблемы со здоровьем матери, такие как инфекция, и их необходимо немедленно исследовать.

Что вызывает боль при сцеживании груди?

Размер фланца молокоотсоса

Фланец — это часть молокоотсоса, непосредственно контактирующая с грудью и соском. Он имитирует захват ребенка, и, как и в случае с плохим захватом, неправильный размер может вызвать боль, раздражение и многие другие проблемы.

Размеры большинства фланцев указаны в миллиметрах и основаны на размере ниппеля, в среднем от 17 до 31 мм. При правильном размере фланца ниппель должен иметь пространство вокруг себя, когда он втягивается в туннель. Ареола должна удобно лежать в воронке фланца, останавливаясь только у более узкого туннеля.

Если сосок слишком мал, трение будет слишком сильным, что может привести к острой боли, образованию волдырей и ограничению выделения. Сосок также должен иметь возможность растягиваться вперед и назад, чтобы сигнализировать о рефлексе выброса молока, также известном как «прилив молока».

Слишком большая посадка и сдавление тканей, окружающих протоки и каналы, выводящие молоко, становятся проблемой, блокируя высвобождение молока и, таким образом, снижая общий выход и порог долговременной выработки. Это также может вызвать кровоподтеки в ткани молочной железы.

Молокоотсос Strength

Может возникнуть соблазн увеличить силу всасывания молокоотсоса до полной мощности, но «один размер не подходит всем», как и допустимая мощность. Эластичность и чувствительность сосков будут различаться, и для некоторых слишком сильная настройка может быть очень неудобной. Сила всасывания является не основным источником удаления молока, а стимуляцией сокращения альвеол – рефлекса выброса молока. Слишком высокая настройка также может вызвать отек или закупорку путей кровеносными сосудами.

Проблемы с грудью или сосками

Возможно, необходимо исключить проблемы с грудью или сосками, особенно если размеры и настройки установлены правильно.

• Предшествующее или текущее повреждение сосков из-за прикладывания ребенка к груди может усугубиться во время сцеживания, в зависимости от тяжести и времени заживления.
• Разрастание дрожжей или молочница вызывает сильное жжение. Обычно этого не происходит со здоровой, неповрежденной тканью, поэтому важно выяснить причины.
• Бактериальная инфекция, которая может возникнуть из-за повреждения соска, делающего ткань молочной железы уязвимой.
• Миомы в тканях молочной железы могут быть болезненными при лактации, так как молоко давит на них. Частое опорожнение может помочь, особенно в ранние утренние часы, когда уровень пролактина является самым высоким для выработки молока.