Содержание
3.Пуловеры прямыми руками — twomans
Пуловеры прямыми руками — изолирующее упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм). Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола и волейбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания. Техника пулловеров на тренажере
Техника пуловеров с гантелью
Примечания
Источник
|
Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
концепция, техника выполнения и польза
Упражнение пуловер, это одно из упражнений в бодибилдинге в основном не силовое. Применяется для развития грудных мышц и способностью расширять грудную клетку и развивает широчайшие мышцы спины.
Содержание статьи:
Упражнение пуловер: работающие мышцы
В результате выполнения упражнения происходит разрушение мышечных клеток, вот поэтому на следующий день возникают боли в груди и тяжесть мышц. После этого организм начинает восстанавливать поврежденные клетки, тем самым постепенно увеличивается мышечная масса. Для восстановления мышц необходим отдых примерно от 72 до 96 часов, если это время будет меньше, ваши мышцы просто не успеют как, следовательно, отдохнуть, а значит, эффективность упражнения будет очень мала.
В процессе восстановления должны отдохнуть так же и остальные системы человека, особенно эндокринная и нервная.
Мышцы, работающие в упражнении пуловере:
- грудные;
- широчайшие;
- пресс;
- трицепс.
Варианты выполнения упражнения
Существует 2 вида пуловеров один необходимых для тренировки и укреплению мышц (отягощение находится в согнутых руках), другой необходим для расширения грудной клетки (отягощение находиться на прямых руках). Необходимо пользоваться только тренажером, а не гантелями или парами гантель.
Если у вас есть, необходимый тренажер для упражнения пуловер, отрегулируйте его под себя под длину рук и торса. Отрегулировать нужно так, чтобы вы не чувствовали дискомфорта суставов при выполнении упражнения. При правильном подборе и регулировке тренажера вы сможете эффективно тренировать широчайшие мышцы. В зависимости от организма и вашего телосложения не все упражнения для пуловера смогут вам подойти. Экспериментируйте, выбирайте наиболее подходящие для вас упражнения.
Please enable JavaScript
play-sharp-fill
Link
Embed
Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.
- Когда вы приступили к выполнению упражнения, не следует выполнять движения по длинной амплитуде, потому что это вредно для ваших плечевых суставов.
- Следующее необходимое условие для выполнения упражнения это попытаться как можно дальше завести за голову ваши руки, до того как ваша спина начнется выгибаться. После этого как вы зафиксируете этот момент, то просто уменьшите длину амплитуды примерно на 3-6 см.
Таким образом, вы подберете наиболее эффективное положения для начала упражнения. Для большей эффективности прижимайте спину и держите ее параллельно спинке, но если вы почувствовали боль и дискомфорт в плечевых суставах, необходимо уменьшать амплитуда до полного комфорта. Выполняйте вдох при движении рук назад, а выдох при движение рук вперед или во время сокращения мышц.
Увеличения грудной клетки с помощью пуловера
Много споров возникает при обсуждении темы о возможности увеличения грудной клетки с помощью пуловера. Одни утверждают, что не возможно, другие что возможно. Сторонники увеличения грудной клетки утверждают, что увеличение объема возможно в любом возрасте, но наиболее эффективно его увеличивать в молодом возрасте. Все атлеты обязаны делать такое упражнение в возрасте до 23-25 лет. Пользой от увеличения объема грудной клетки является улучшение осанки.
Please enable JavaScript
play-sharp-fill
Link
Embed
Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.
Дыхательный пуловер: цель и техника
Упражнение дыхательный пуловер одна из альтернатив такого упражнения как «тяга Рейдера». Цель дыхательного пуловера в форсировании и растяжке дыхания. Начинайте выполнять упражнение с отягощение всего в 5-10 кг – с пустого или короткого грифа или блина.
Через пару месяцев необходимо увеличивать нагрузки до 8-12 кг, дальнейшее увеличение не нужно, разве если только ваш жим достигает приличных результатов. В дыхательном пуловере не нужно наращивать нагрузку. При использовании тяжелого веса, возникает риск повреждения плечевых суставов, и эффективность упражнения пуловер теряется.
1. Итак, ложитесь на скамью вдоль, держа отягощение в руках. Для предотвращения излишнего выгибания спины нужно поставить ноги на скамью. Отягощение нужно держать на вытянутых руках. Длина хвата должна быть шире или уже плеч, в зависимости от отягощения. Руки необходимо фиксировать в локтях и постепенно опускайте гриф за вашу голову, делая вдох как можно глубже.
2. Делайте не просто большой глоток, а постоянно заполняйте вашу грудную клетку воздухом. Распрямляйте ребра. Вес не нужно опускать ниже заданной точки. В заданной нижней точке необходимо сделать еще одно заполнение легких воздухом.
3. Делайте паузу, возвращаю руки в исходную позицию и выдыхая продукты переработки кислорода.
Для наибольшей эффективности упражнения нужно выполнить минимум 15-16 медленных повторений.
Постоянно экспериментируйте с перемещение положения тела. Можно делать то же самое упражнение, но немного просто свесить голову. Таким образом эффект на вашу грудную клетку увеличивается. Пол отличное и эффективное место для выполнения упражнения. Именно на полу делали раньше это упражнения пуловер.
Как лучше делать пуловер?
При полностью выпрямленных локтях возникают проблемы с локтевыми суставами, поэтому необходимо иногда держать их слегка согнутыми. Однако проблемы с локтевыми суставами могут возникнуть из-за тяжелого веса. Для тренировки мышц важно, чтобы ваши руки были согнуты в локтях, но в дыхательном пуловере это просто не допустимо.
Данное упражнение нужно выполнять, например, после приседаний тем самым вы будете тяжело дышать и постепенно расширять ваши мышцы. Работа для увеличения объема грудной клетки выполняется по вашему желанию. Выполняйте дыхательный пуловер каждый день, если вы определенно настроены на увеличение объема своей грудной клетки.
Упражнение не утомляет ваш организм и не относиться к высокоинтенсивным упражнением, когда ваш организм работает на износ. Поначалу просто будьте немного осторожны, выполняйте его как самостоятельное упражнение, а не как дополнительное.
Please enable JavaScript
play-sharp-fill
Link
Embed
Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.
В результате форсированного дыхания могут возникнуть головокружения, поэтому необходимо постепенно привыкать к упражнению в течение длительного времени, от нескольких недель до нескольких месяцев. Так же после упражнения пуловер может дать боль в груди, это связано то же с большими объемами и с не постепенной нагрузкой.
Стоит ли делать пуловер с гантелями? 3 причины, почему вы должны
Хочешь толстую крепкую грудь? Конечно, у вас. Если бы не вы, вы бы это не читали. Теперь мы все знаем множество различных упражнений на грудь, которые входят в хорошую дневную тренировку груди: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье и некоторые виды мух.
Но что, если мы скажем вам, что есть одно старомодное упражнение, которое действительно накачает большие грудные мышцы, но большинство парней полностью его игнорируют! Да, мы говорим о пуловере с гантелями. Такие ребята, как Арнольд, Ронни Коулман и Фрэнк Зейн, были клятвенными.
Есть много замечательных причин, почему вы должны добавить это упражнение в свой распорядок дня. Но для упрощения мы разобьем его на три наиболее важные причины.
Так что расслабьтесь, возьмите ручку и бумагу и приступайте к обучению. Вот три причины, по которым вы должны делать…
3. Увеличивает сундук
Верно. Пуловеры с гантелями отлично развивают грудные мышцы. Они прекрасно работают в качестве завершающего упражнения в день тренировки груди, потому что позволяют вам по-настоящему напрячь грудные мышцы — даже после того, как ваши грудные мышцы выгорели от предыдущих упражнений во время тренировки.
Это также делает вашу грудь столь необходимой растяжкой, что способствует притоку крови к грудным мышцам.
Это позволяет мышечным волокнам лучше расти и может помочь вам получить сумасшедший пампинг в груди во время будущих тренировок.
2. Отлично подходит для тренировки широчайших
Вот что вы, возможно, не знали: пуловеры с гантелями — отличное упражнение для широчайших. Вы можете либо закончить тренировку спины с ними, чтобы по-настоящему сжечь широчайшие, либо начать с них, чтобы разогреть мышцы спины до конца тренировки.
Если вы начнете свой день с пулловеров с гантелями, это действительно подготовит вашу спину к тяге вниз и тяге. И так же, как грудь, пуловеры хорошо растягивают мышцы и укрепляют мышцы-стабилизаторы. Это помогает предотвратить травмы и улучшает вашу способность набирать массу в определенных областях.
1. Расширяет грудную клетку
Основная причина, по которой вы должны добавить пуловеры с гантелями в свои тренировки, заключается в том, что они помогают расширить грудную клетку, как никакое другое упражнение. Это потому, что упражнение растягивает все мышцы груди и кора, в то время как вы сосредотачиваетесь на правильном дыхании.
Если вы посмотрите на фотографии парней из золотой эры бодибилдинга, то увидите, что у них гораздо более эстетичный вид верхней части туловища. Причина этого в том, что у них были широкие плечи, бочкообразная грудь и тонкая талия. И когда дело доходит до этого, кто не хочет лучшую грудь?
Ну вот, ребята. Три быстрых причины, почему вы должны добавить пуловеры с гантелями в свою программу. Это был основной продукт в тренажерном зале в эпоху классического бодибилдинга. И это, безусловно, должно быть в вашем тренажерном зале.
Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею. Тогда проверьте и эти.
6 лучших упражнений для бодибилдинга старой школы
6 лучших упражнений для плеч, которые вы должны делать
Идеальная тренировка груди для начинающих
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые обновления!
Статьи по теме
Пуловер с гантелями на фитболе
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше.
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на грудь
-> Пуловер с гантелями на фитболе
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Грудная клетка
Другие группы мышц: Спина, плечи
Тип: Сила
Механика: Состав
Оборудование: 6 гантелей 90
Сложность : Средний
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.