Разводка на грудь: Разводка гантелей лежа. Изучаем все тонкости и секреты

Хорошие упражнения для груди | SUPER-MENS.RU

Грудь должна быть красивой и подтянутой не только у девушек, но и у мужчин. На мужскую грудь представительницы женского пола обращают не меньше внимания чем мужчины на женскую.

Да что там скрывать, даже мужики обращают внимание на чужую мужскую грудь, сравнивают ее со своей и делают определенные выводы — идти срочно в спортзал или еще немного расслабиться и выпить пару кружек пива. Сегодня мы рассмотрим несколько хороших упражнений для грудных мышц, с помощью которых вы сможете нарастить общую массу и прокачать грудь вдоль и поперек. Итак, приступим.

{module 276}

Жим штанги лежа.

Одно из основных базовых упражнений, которое развивает не только грудные мышцы, но и основную массу верхней части туловища. Жим штанги лежа это очень полезное упражнение и если вы хотите хорошо развить свое тело, то без этого упражнения вам точно не обойтись. Специально для вас, про жим лежа я написал отдельную статью, которую вы можете прочитать здесь.

Жим гантелей лежа.

В целом это упражнение сходно с жимом штанги как по своим функциям, так и по технике выполнения. Некоторые считают его даже более эффективным, так как гантели позволяют выполнять жим более естественным движением, чем штанга. Можете выполнять жим гантелей на горизонтальной скамье или на наклонной. Регулируя угол наклона, вы можете прорабатывать ту часть мышцы, которую нужно.

На наклонной вверх скамье в основном работает верхняя часть грудной мышцы, и чем больше угол, тем выше смещается нагрузка. На скамье наклонной вниз, наоборот, нагрузка ложится на нижние части грудной мышцы. 
Работая с большими весами, старайтесь не выполнять это упражнение в одиночку — вам понадобится хотя бы один крепкий помощник, который сначала подаст вам гантели, а затем будет находится рядом с вами, готовый в случае необходимости поддержать ваши локти. Вообще начинайте всегда с маленького веса.

Разводка гантелей лежа.

Изолирующее упражнение на грудные мышцы. Если у вас нет возможности работать со штангой, разводка гантелей лежа может использоваться как основное упражнение для прокачки грудных мышц. Также упражнение подойдет тем, у кого при выполнении жима работают скорее трицепсы, чем грудные мышцы. Возьмите гантели нейтральным хватом и лягте на скамью. Она должна быть не слишком высокой, иначе вам сложно будет сохранять равновесие. Исходное положение — руки разведены в стороны и чуть согнуты в локтях. Сводите гантели над собой по плавной дуге и по той же траектории снова разводите их.

Новички зачастую выполняют упражнение неправильно, фактически делая жим вместо разводки: сначала поднимают гантели, сгибая руки в локтях, а затем выжимают их вверх. Часть нагрузки при этом переносится на трицепсы. Не делайте так: угол сгиба локтевого сустава должен оставаться постоянным. Для максимальной эффективности упражнения старайтесь опускайте локти до уровня плеч, но не ниже — иначе можете повредить плечевой сустав. Упражнение можно делать и на наклонной скамье: регулируя угол наклона, вы можете уделить больше внимания верхним или нижним частях грудных мышц.

Кроссовер.

Еще одно изолирующее упражнение. При его выполнении основная нагрузка ложится на нижнюю и медиальную часть мышцы. Обычно упражнение менее эффективно в плане набора массы, чем жим лежа и разводка гантелей, однако это сугубо индивидуально. Некоторыми кроссовер успешно выполняется, как основное упражнение. Кроме того, с его помощью можно прорисовать линию раздела между грудными мышцами. Станьте между блоками и возьмитесь за рукоятки, руки чуть согнуты. Сводите руки перед собой до соприкосновения.

Думаю вам понравятся эти упражнения и вы сможете проработать свои грудные мышцы как следует. Старайтесь всегда вводить немного разнообразия в тренировки, мышцы очень хорошо реагируют на новые упражнения. Конечно без выполнения приседаний и становой тяги у вас не получиться набрать серьзную мышечную массу, но для того чтобы прокачать определенные участки и группы мышц, такие изолированные упражнения просто необходимы. Удачи в тренировках.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru


Хорошие упражнения для трицепса


Хорошие упражнения для спины

После увеличения груди, через какое время я смогу приседать со штангой? И какой вес использовать вначале? (мой раб. вес 48 кг)

Вопросы об увеличении груди: #спорт

26.01.2014

Добрый день. Скажите, пожалуйста, после увеличения груди, через какое время я смогу приседать со штангой? И какой вес использовать вначале? (мой раб. вес 48 кг) Спасибо.

Отвечает пластический хирург Грудько А.В.:

Здравствуйте. Через 3 месяца после увеличения груди можно приступать к привычным физическим нагрузкам со значительными весами.

С уважением, пластический хирург Грудько Александр.

ВСЕ ТЕГИ спорт

26.01.2014

20.11.2013

Уважаемый Александр, я занимаюсь бодибилдингом. Смогу ли я после увеличения груди делать такие упражнения как жим лежа, разводка гантелей и т.п.? Или о них придется забыть?

Отвечает пластический хирург Грудько А.

В.:

Здравствуйте. После увеличения груди Вы сможете дальше выполнять все упражнения с гантелями и штангами. Вам нельзя устанавливать имплант под мышцу. Женщинам, которые занимаются бодибилдинггом, устанавливается имплант под фасцию большой грудной мышцы или под железу, под фасцию предпочтительней, а не под мышцу.

С уважением, пластический хирург Грудько Александр.

ВСЕ ТЕГИ спорт расположение импланта

20.11.2013

22.02.2013

Я профессионально занимаюсь плаваньем и сёрфингом, т. е. нагрузка на большие грудные мышцы колоссальная. На сколько я понимаю, установка импланта субмускулярным способом исключена в моем случае? При двуплоскостной установке с отделением нижнего края большой грудной мышцы, эффект такой же? Возможно ли вообще заниматься серфингом с грудными имплантами? Т. е. лежать на твердой доске, очень много грести и т.д., учитывая, что имплант маленький (увеличение на один размер).

На больших волнах как в стиральной машине, возможно ли смещение импланта при падение и ударе о воду? Спасибо!

Отвечает пластический хирург Грудько А.

В.:

Здравствуйте. Двухплоскостное расположение импланта есть двух видов. Двухплоскостное расположение по Адамсу 1 и 2. Различие могу объяснить на консультации. Если у Вас выраженная большая грудная мышца и Вы активно занимаетесь плаванием и серфингом, в этом случае рекомендую располагать имплант под фасцию большой грудной мышцы. Через 3 месяца после увеличения груди Вы сможете активно заниматься любыми видами спорта без ограничений. Через 1,5 месяца после увеличения груди можно плавать без нагрузок и заниматься фитнесом. Через 3 месяца после увеличения груди имплант не сместится при падении и ударе о воду.

С уважением, пластический хирург Грудько Александр.

ВСЕ ТЕГИ спорт реабилитация расположение импланта

22.02.2013

« 5 4 3 2 1

ТЕГИ: УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДИ

Консультация бесплатная.

ВОПРОСЫ ПО ТЕМАМ     ПОИСК ПО ТЕГАМ    

Фото до и 2 года после увеличения груди анатомическими имплантатами.

 

Фото пациентки до и 4 месяца после увеличения груди круглыми имплантами Mentor 300 г.

Больше фото до и после

›

 

Видео отзывы

Визуализация метастазов в грудной клетке: механизмы распространения и возможные подводные камни

. 2017 Декабрь;38(6):594-603.

doi: 10.1053/j.sult.2017.07.007.

Epub 2017 2 августа.

Гириш С. Шрофф
1
 , Марсело Ф. Бенвенисте
2
 , Бретт В. Картер
2
 , Патриция М де Гроот
2
 , Кэрол С Ву
2
 , Читра Вишванатан
2
 , Брэдли С. Саблофф
2
 , Милен Т Чыонг
2

Принадлежности

  • 1 Кафедра диагностической радиологии, Онкологический центр им. М. Д. Андерсона Техасского университета, Хьюстон, Техас. Электронный адрес: [email protected].
  • 2 Кафедра диагностической радиологии, Онкологический центр им. М. Д. Андерсона Техасского университета, Хьюстон, Техас.

  • PMID:

    29179899

  • DOI:

    10.1053/j.sult.2017.07.007

Гириш С. Шрофф и соавт.

Семин УЗИ КТ МР.

2017 9 декабря0003

. 2017 Декабрь;38(6):594-603.

doi: 10.1053/j.sult.2017.07.007.

Epub 2017 2 августа.

Авторы

Гириш С. Шрофф
1
 , Марсело Ф. Бенвенисте
2
 , Бретт В. Картер
2
 , Патриция М де Гроот
2
 , Кэрол С Ву
2
 , Читра Вишванатан
2
 , Брэдли С. Саблофф
2
 , Милен Т Чыонг
2

Принадлежности

  • 1 Кафедра диагностической радиологии, Онкологический центр им. М. Д. Андерсона Техасского университета, Хьюстон, Техас. Электронный адрес: [email protected].
  • 2 Кафедра диагностической радиологии, Онкологический центр им. М. Д. Андерсона Техасского университета, Хьюстон, Техас.

  • PMID:

    29179899

  • DOI:

    10. 1053/j.sult.2017.07.007

Абстрактный

Легочные и плевральные метастазы обычно выявляются при компьютерной томографии грудной клетки. Легочные метастазы являются наиболее распространенными легочными новообразованиями и обычно происходят из первичных злокачественных новообразований легких, молочной железы, толстой кишки, поджелудочной железы, желудка, кожи (например, меланомы), головы и шеи и почек. Метастатическое поражение легких может происходить тремя путями распространения: гематогенным, лимфатическим и эндобронхиальным. Плевральные метастазы чаще всего происходят из первичных злокачественных новообразований легкого и молочной железы. Механизмы метастатического поражения плевры включают гематогенное распространение, прямую инвазию из соседней опухоли и ретроградное лимфатическое распространение из средостения. Осведомленность о спектре проявлений метастатического заболевания в грудной клетке важна для избежания неправильной интерпретации.

Copyright © 2017 Elsevier Inc. Все права защищены.

Похожие статьи

  • Метастатическое поражение грудной клетки у пациентов с экстраторакальной злокачественной опухолью.

    Coppage L, Shaw C, Curtis AM.
    Коппаж Л. и др.
    J Торакальная визуализация. 1987 г., октябрь; 2 (4): 24–37. doi: 10.1097/00005382-198710000-00006.
    J Торакальная визуализация. 1987.

    PMID: 3316682

    Рассмотрение.

  • Оценка бронхоскопических данных у больных с метастатической опухолью легких.

    Осикава К., Оно С., Исии Ю., Китамура С.
    Осикава К. и соавт.
    Интерн Мед. 1998 Апрель; 37 (4): 349-53. doi: 10.2169/internalmedicine.37.349.
    Интерн Мед. 1998.

    PMID: 9630192

  • Легочные метастазы.

    Либшиц HI, North LB.
    Либшиц HI и соавт.
    Радиол Клин Норт Ам. 1982 сент.; 20(3):437-51.
    Радиол Клин Норт Ам. 1982.

    PMID: 7111701

    Аннотация недоступна.

  • Гистопатологические прогностические факторы при резецированных метастазах колоректального рака в легкие.

    Шионо С., Исии Г., Нагаи К., Ёсида Дж., Нисимура М., Мурата Ю., Цута К., Нишиваки Ю., Кодама Т., Очиаи А.
    Шионо С. и др.
    Энн Торак Серг. 2005 г., январь; 79(1):278-82; обсуждение 283. doi: 10.1016/j.athoracsur.2004.06.096.
    Энн Торак Серг. 2005.

    PMID: 15620957

    Рассмотрение.

  • Эндобронхиальные метастазы меланомы: анализ выживаемости.

    Чауссенде А., Херман С., Тази-Мезалек Р., Фавролт Н., Юро Дж., Фурнье С. , Лорут С., Паганин Ф., Нго М.Т., Вандемуртеле Т., Аневлавис С., Фрударакис М.Е., Верньон Дж.М.
    Чауссенде А. и др.
    Clin Respir J. 2017 Nov;11(6):1006-1011. doi: 10.1111/crj.12456. Epub 2016 25 февраля.
    Клин Респир Дж. 2017.

    PMID: 26789129

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Случай злокачественной меланомы, имитирующей грибковую инфекцию.

    Сунь Дж., Чжу Ю.З., Шао П.П., Кэ Дж., Ван В., Сунь К.Л., Ли Дж.Б., Ченг Дж.
    Сан Дж. и др.
    Диагност Патол. 2022 27 февраля; 17 (1): 33. doi: 10.1186/s13000-022-01214-7.
    Диагност Патол. 2022.

    PMID: 35220953
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Эндобронхиальные метастазы экстраторакальных злокачественных новообразований: клинико-патологическое исследование 11 случаев.

    Брета М., Арава С., Мадан К., Сингх А., Джайн Д., Гулерия Р.
    Брета М. и др.
    Легкая Индия. 2019 май-июнь;36(3):212-215. doi: 10.4103/lungindia.lungindia_438_17.
    Легкая Индия. 2019.

    PMID: 31031341
    Бесплатная статья ЧВК.

термины MeSH

Боль в груди: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Боль в груди — это дискомфорт или боль, которые вы ощущаете в любом месте передней части тела между шеей и верхней частью живота.

Многие люди с болью в груди опасаются сердечного приступа. Однако существует множество возможных причин болей в груди. Некоторые причины не опасны для вашего здоровья, в то время как другие причины являются серьезными и в некоторых случаях опасными для жизни.

Источником боли может быть любой орган или ткань грудной клетки, включая сердце, легкие, пищевод, мышцы, ребра, сухожилия или нервы. Боль также может распространяться на грудную клетку из шеи, живота и спины.

Проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, которые могут вызвать боль в груди:

  • Стенокардия или сердечный приступ. Наиболее распространенным симптомом является боль в груди, которая может ощущаться как стеснение, сильное давление, сжимающая или раздавливающая боль. Боль может распространиться на руку, плечо, челюсть или спину.
  • Разрыв стенки аорты, крупного кровеносного сосуда, по которому кровь поступает от сердца к остальным частям тела (расслоение аорты), вызывает внезапную сильную боль в груди и верхней части спины.
  • Отек (воспаление) сумки, окружающей сердце (перикардит), вызывает боль в центральной части грудной клетки.

Проблемы с легкими, которые могут вызвать боль в груди:

  • Сгусток крови в легком (легочная эмболия).
  • Коллапс легкого (пневмоторакс).
  • Пневмония вызывает острую боль в груди, которая часто усиливается при глубоком вдохе или кашле.
  • Отек слизистой вокруг легкого (плеврит) может вызвать боль в груди, которая обычно ощущается как острая и часто усиливается при глубоком вдохе или кашле.

Другие причины болей в груди:

  • Паническая атака, которая часто возникает при учащенном дыхании.
  • Воспаление в месте соединения ребер с грудиной или грудиной (костохондрит).
  • Опоясывающий лишай, вызывающий острую, покалывающую боль с одной стороны, которая распространяется от груди к спине и может вызвать сыпь.
  • Растяжение мышц и сухожилий между ребрами.

Боль в груди также может быть вызвана следующими проблемами пищеварительной системы:

  • Спазмы или сужение пищевода (трубки, по которой пища проходит изо рта в желудок)
  • Камни в желчном пузыре вызывают боль, усиливающуюся после еды (чаще всего жирной).
  • Изжога или гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ)
  • Язва желудка или гастрит: Жгучая боль возникает, если желудок пуст и чувствует себя лучше, когда вы едите пищу

У детей в большинстве случаев боль в груди не вызвана сердцем.

В отношении большинства причин болей в груди лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем лечить себя дома.

Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, если:

  • У вас внезапное сдавливание, сдавливание, сжатие или давление в груди.
  • Боль распространяется (иррадиирует) в челюсть, левую руку или между лопатками.
  • У вас тошнота, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение или одышка.
  • Вы знаете, что у вас стенокардия, и дискомфорт в груди внезапно становится более интенсивным, вызван легкой активностью или длится дольше, чем обычно.
  • Симптомы стенокардии проявляются в состоянии покоя.
  • У вас внезапная острая боль в груди с одышкой, особенно после долгой поездки, продолжительного постельного режима (например, после операции) или другого недостатка движения, особенно если одна нога опухла или более опухла, чем другая ( это мог быть тромб, часть которого переместилась в легкие).
  • У вас диагностировано серьезное заболевание, такое как сердечный приступ или тромбоэмболия легочной артерии.

Ваш риск сердечного приступа выше, если:

  • У вас есть семейная история болезни сердца.
  • Вы курите, употребляете кокаин или имеете лишний вес.
  • У вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет.
  • У вас уже есть болезнь сердца.

Позвоните своему врачу, если:

  • У вас жар или кашель с выделением желто-зеленой мокроты.
  • У вас сильная боль в груди, которая не проходит.
  • У вас проблемы с глотанием.
  • Боль в груди длится более 3-5 дней.

Ваш врач может задать такие вопросы, как:

  • Боль между лопатками? Под грудиной? Боль меняет локализацию? Это только с одной стороны?
  • Как бы вы описали боль? (тяжелая, рвущая или рвущая, острая, колющая, жгучая, сдавливающая, тугая, давящая, раздавливающая, ноющая, тупая, тяжелая)
  • Начинается внезапно? Боль возникает каждый день в одно и то же время?
  • Уменьшается или усиливается боль при ходьбе или смене положения?
  • Можно ли вызвать боль, нажав на часть груди?
  • Боль усиливается? Как долго длится боль?
  • Боль переходит из груди в плечо, руку, шею, челюсть или спину?
  • Боль усиливается, когда вы глубоко дышите, кашляете, едите или наклоняетесь?
  • Боль усиливается во время тренировки? Вам лучше после отдыха? Проходит ли он полностью или просто боли меньше?
  • Уменьшается ли боль после приема нитроглицерина? После еды или приема антацидов? После того, как ты отрыгнул?
  • Какие еще симптомы у вас есть?

Типы проводимых анализов зависят от причины боли и других медицинских проблем или факторов риска.

Стеснение в груди; давление в груди; Дискомфорт в груди

  • Стенокардия — выделения
  • Стенокардия – что спросить у врача
  • Стенокардия — при боли в груди
  • Активность после сердечного приступа
  • Симптомы сердечного приступа
  • Боль в челюсти и сердечные приступы

Amsterdam EA, Wenger NK, Brindis RG, et al. Руководство AHA/ACC 2014 г. по ведению пациентов с острым коронарным синдромом без подъема сегмента ST: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. J Am Coll Cardiol . 2014;64(24):e139-e228. PMID: 25260718, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25260718/.

Бонака, член парламента, Сабатин, штат Массачусетс. Подход к больному с болью в груди. В: Либби П., Бонов Р.О., Манн Д.Л., Томаселли Г.Ф., Бхатт Д.Л., Соломон С.Д., ред. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 35.

Браун Дж. Э. Грудная боль. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023:глава 22.

Гольдман Л. Подход к пациенту с возможным сердечно-сосудистым заболеванием. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 45.

Гулати М., Леви П.Д., Мукерджи Д. и др. Руководство AHA/ACC/ASE/CHEST/SAEM/SCCT/SCMR 2021 г. по оценке и диагностике боли в груди: отчет Объединенного комитета Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям. J Am Coll Cardiol . 2021;78(22):e187-e285. PMID: 34756653, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34756653/.

О’Гара П.Т., Кушнер Ф.Г., Ашейм Д.Д. и др. Руководство ACCF/AHA 2013 г. по ведению инфаркта миокарда с подъемом сегмента ST: отчет Целевой группы Фонда Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям.