С чем качают грудь: Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Содержание

Как качают грудь бодибилдеры? — Рамблер/женский

10 июля 2018

Fiteria

Бодибилдеры работают над своим телом не так, как пауэрлифтеры, они преследуют разные цели. Пауэрлифтеры тренируются для увеличения силы, их задача – поднимать как можно больше веса. В бодибилдинге главная цель – это увеличение объема мышц для формирования эстетичного телосложения, вес выступает в качестве средства для достижения цели.

Фото: FiteriaFiteria

Большинство людей, стремящихся накачать грудные мышцы, преследуют такие же задачи, как бодибилдеры, то есть увеличить объем мышц. Для того, чтобы создать условия для роста мышц, нужно постоянно увеличивать нагрузку, причем увеличение нагрузки обеспечивается не только за счет увеличения веса. Важнейшим инструментом для запуска роста мышц являются изолирующие упражнения, при них нагрузка идет исключительно на целевую мышцу, в данном случае на большую грудную мышцу.

Видео дня

При использовании изолирующих упражнений берется меньший вес, но нагрузка на целевую мышцу будет выше, так как она не будет перераспределяться на другие мышцы.

Бодибилдеры используют в своих тренировках несколько приемов:

Выполнение упражнений на неполную амплитуду, коронный прием для всех культуристов, позволяющий сохранять высокое напряжение в мышцах. При сокращении амплитуды движения можно не уменьшать вес, работать с тем, к которому привык;

Искривленная траектория движения штанги, она движется по дуге от низа до верха грудной мышцы;

Более высокая постановка ног, чем у пауэрлифтеров, бодибилдеры подставляют под ноги скамейку или другую подставку. Это решение позволяет избежать прогиба в спине, это нежелательное явление в силовом спорте носит название мост. Без моста изолированность грудных мышц становится еще выше, так как спортсмен теряет возможность помогать себе ногами;

Сокращения грудной мышцы в состоянии покоя. Все видели, как бодибилдеры играют мышцами груди, сокращают их, заставляя грудь подпрыгивать. Это делается не для того, чтобы похвастаться своими мышцами, таким образом атлеты учатся чувствовать свои грудные мышцы, чтобы контролировать их работу на тренировке;

Соотношение хвата и положения предплечий. Ширина хвата бодибилдера в нижней точке упражнения должна позволять ему поставить предплечья параллельно друг другу. Работая на неполную амплитуду, нужно делать хват более широким, чем при движениях на полную амплитуду;

Запрет на сведение лопаток. Если атлет сводит лопатки, значит, он пауэрлифтер, бодибилдеры так не делают, при сведении лопаток можно поднять больше веса, но грудная мышца получит меньше нагрузки;

Наклон скамейки для жима лежа в 20-30 градусов, такой угол позволяет равномерно проработать грудную мышцу;

Открытый хват, при котором большой палец не смыкает кисть на грифе. В таком положении легче сосредоточиться на работе грудных мышц, но делать так смогут себе позволить только атлеты с опытом. Новичкам так желать не рекомендуется, так как для них будет присутствовать риск уронить штангу.

Блок похожие статьи

Если целью тренировки является накачать грудные мышцы, не уделяя внимания прогрессии поднимаемых весов, то нужно в каждом повторе делать по 6-12 повторов. Именно так поступают бодибилдеры при тренировке быстрых мышечных волокон, пауэрлифтеры же работают до отказа. Так как грудь – это крупная мышечная группа, бодибилдеры выполняют упражнения для нее как минимум в четырех подходах.

Другие материалы по теме:

Как устроены грудные мышцы?

Как менять нагрузку в упражнениях на грудь?

Основные ошибки в тренинге груди

Здоровье,

Какие мышцы тренировать вместе для максимальных результатов?

Главная
Тренировки
Какие мышцы тренировать вместе?

Даже не самый внимательный новичок без труда заметит, что любая программа тренировок по бодибилдингу это не простая последовательность упражнений в тренажерном зале. Каждое упражнение имеет свое место и предназначено для тренировки определенной мышцы или мышечной группы. В свою очередь, мышцы либо распределены по группам и тренируются в разные дни, либо прорабатывается всё тело за одну тренировку. И вот здесь у многих возникают вопросы о том, какие мышцы тренировать вместе, чтобы добиться максимальных результатов.

Редакция Wayout

Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо иметь чёткое представление о том, какие есть основные мышечные группы. Условно можно выделить 5 основных групп мышц:

ноги;
спина;
грудь;
руки;
плечи.

А где же пресс, спросите вы? Мышцы живота, предплечья и голень относятся к второстепенным или вспомогательным группам мышц. Нам в первую очередь необходимо сфокусироваться на самых больших мышечных группах, таких как ноги, спина, а также грудь. Мышцы рук и плеч хотя и не являются большими, по умолчанию также относятся к основным группам мышц, так как не возможно построить гармоничную и пропорциональную фигуру по всем канонам бодибилдинга без тренировки всех групп мышц.

Теперь давайте разберёмся с тем, какие мышцы тренировать вместе. Если вы занимаетесь по фулбоди программе тренировок, предусматривающей проработку всех основных мышечных групп тела за одно занятие, тогда этот вопрос не для вас. Вам просто необходимо соблюдать правильный порядок выполнения упражнений в тренажерном зале.

Какие мышцы тренировать вместе интересует чаще всего тех, кто использует трехдневный сплит, а также четырехдневный сплит. В этом случае вариантов комбинирования мышечных групп может быть множество.

Как правило, классическая схема построения сплит программы тренировок по бодибилдингу предполагает расщепление всех групп мышц на 3 тренировочных дня. При этом, на каждой тренировке прорабатывается одна большая и одна маленькая группа мышц.

К примеру, на первой тренировке у нас спина и бицепс, на второй грудь, трицепс и пресс, а на третьей ноги и плечи. Это классический, но далеко не единственный вариант какие мышцы тренировать вместе. Многим больше нравится такая схема построения программы тренировок 3 раза в неделю:

грудь-бицепс;
спина-трицепс;
ноги-плечи.

Профи часто предпочитают тренировать вместе мышцы-антагонисты, прорабатывая вместе на первой тренировке грудь и спину, на второй квадрицепсы, бицепсы бёдер и икры, и на третьей дельты, бицепсы и трицепсы. Мышцы живота можно тренировать в любой подходящий день, но не чаще одного раза в неделю.

Тренировки для мужчинТренировки для девушек

Больше интересного

Полезное

Как накачать мышцы спины в домашних условиях?

Красивый V-образный мужской силуэт, который формируют, прежде всего, так называемые «крыль…

Набор массы

Почему не растут мышцы?

Как ни крути, рано или поздно каждый атлет сталкивается с ситуацией, когда мышцы попросту…

Тренировки для начинающих

Как качать мышцы

Как начать тренироваться и как качать мышцы: десять полезных советов.

Тренировки

Основные мышцы верхней части тела

Эту статью мы написали специально для новичков, которые хотят знать, какие мышцы верхней ч…

Полезное

Как накачать грудные мышцы? Легко и быстро!

Каждый мужчина, который занимается в тренажерном зале или даже в домашних условиях, неодно. ..

Полезное

Как накачать мышцы спины в домашних условиях?

Красивый V-образный мужской силуэт, который формируют, прежде всего, так называемые «крыль…

Набор массы

Почему не растут мышцы?

Как ни крути, рано или поздно каждый атлет сталкивается с ситуацией, когда мышцы попросту…

Тренировки для начинающих

Как качать мышцы

Как начать тренироваться и как качать мышцы: десять полезных советов.

Тренировки

Основные мышцы верхней части тела

Эту статью мы написали специально для новичков, которые хотят знать, какие мышцы верхней ч…

Полезное

Как накачать грудные мышцы? Легко и быстро!

Каждый мужчина, который занимается в тренажерном зале или даже в домашних условиях, неодно…

Полезное

Как накачать мышцы спины в домашних условиях?

Красивый V-образный мужской силуэт, который формируют, прежде всего, так называемые «крыль. ..

Набор массы

Почему не растут мышцы?

Как ни крути, рано или поздно каждый атлет сталкивается с ситуацией, когда мышцы попросту…

Тренировки для начинающих

Как качать мышцы

Как начать тренироваться и как качать мышцы: десять полезных советов.

Воронкообразная деформация: вакуумный колокол (для родителей)

Что такое воронкообразная деформация?

Воронкообразная грудная клетка — это состояние, при котором грудная кость (грудная кость) и несколько ребер вдавлены. Это происходит из-за того, что эти ребра и грудина аномально растут внутрь.

Медицинские работники иногда предлагают детям использовать вакуумный колокол, чтобы исправить воронкообразную деформацию без хирургического вмешательства.

Что такое вакуумный колокол?

Вакуумный колпак представляет собой резиновый колпак или чашеобразное устройство, которое соединяется с насосом. Вы кладете устройство на переднюю часть грудной клетки и используете насос, чтобы откачать воздух из устройства. Это создает всасывание или вакуум, который тянет грудную клетку и грудину вперед. Со временем грудная стенка и грудина сами по себе остаются вперед и принимают новую форму.

Как мы используем вакуумный колокол дома?

Лечащий врач вашего ребенка ознакомит вас с инструкциями по использованию вакуумного звонка в домашних условиях.

В общем:

Поместите устройство на грудь. Центр его должен быть на вершине самой глубокой части воронкообразной деформации грудной клетки вашего ребенка.
Прижмите устройство к груди, чтобы образовать печать.
Используйте ручной насос, чтобы выкачать воздух из устройства.
Снимите ручной насос и заглушите конец трубки. Таким образом, ваш ребенок может двигаться, а воздух не выходит из устройства.
Оставьте устройство на груди вашего ребенка на время, рекомендованное вашим лечащим врачом.
Снимите устройство с сундука, когда время истечет.

Детям до 10 лет обычно требуется помощь воспитателя для использования вакуумного колокола. Большинство детей старшего возраста могут пользоваться вакуумным звонком самостоятельно.

Как долго детям нужно носить вакуумный колокольчик?

Сначала вакуумный колпачок следует носить около 30 минут два раза в день. В течение следующих 4–6 недель вы будете постепенно увеличивать время, в течение которого ваш ребенок носит его, примерно до 2 часов два раза в день (или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача).

Большинству детей необходимо пользоваться вакуумным звонком в течение года и более.

Есть ли проблемы с использованием вакуумного колокола?

Обычно вакуумный колокол не вызывает никаких проблем, за исключением небольшого покраснения или синяка в месте его прикрепления к груди. Обычно это проходит само по себе через несколько часов. Иногда поставщик медицинских услуг уменьшает количество всасывания, чтобы уменьшить вероятность покраснения или синяков.

Реже у кого-то может возникнуть боль в спине, жжение или покалывание в руках при ношении вакуумного колокола. Если это произойдет, снимите вакуумный колпак и попробуйте снизить давление через несколько часов.

Болезнен ли вакуумный колокол?

Привыкание к вакуумному колпаку может занять некоторое время. Некоторые дети могут испытывать небольшой дискомфорт при надевании устройства, но большинство к этому быстро привыкают.

Чем могут помочь родители?

Большинство детей хорошо справляются с использованием вакуумного звонка. Но некоторые дети борются с этим. Родители могут работать со своим ребенком, чтобы найти способы заставить его работать. Например, если ребенку неловко из-за вакуумного звонка, он может захотеть носить мешковатую рубашку, пока устройство включено.

Дети могут время от времени иметь «отпуск» для важных событий, таких как танцы или пляжный день. Некоторым детям удобнее пользоваться вакуумным звонком, если они знают, что в конце недели получат вознаграждение, например, пойдут в кино или смогут выбрать специальное блюдо.

Что еще я должен знать?

Группа по уходу является ресурсом для родителей и детей. Они могут ответить на любые вопросы и помочь детям получить наилучшие результаты от вакуумного колпака.

Просмотрено: Amy W. Anzilotti, MD

Дата пересмотра: октябрь 2022 г.

Является ли тестирование ингибиторов протонной помпы эффективным подходом к диагностике гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у пациентов с некардиальной болью в груди?: метаанализ

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Невозможно загрузить делегатов из-за ошибки
Пожалуйста, попробуйте еще раз

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронное письмо:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Обзор

. 2005 13 июня; 165 (11): 1222-8.

doi: 10.1001/archinte.165.11.1222.

Вэй Хун Ван ¹ , Цзя Цин Хуан, Ге Фань Чжэн, Вай Ман Вонг, Шиу Кум Лам, Йохан Карлберг, Гарри Х. С. Ся, Ронни Фасс, Бенджамин Си Вонг

принадлежность

¹ Отделение гастроэнтерологии, Первая больница Пекинского университета, Пекин, Китай.

PMID:
15956000
DOI:
10. 1001/архинте.165.11.1222

Обзор

Wei Hong Wang et al.

Arch Intern Med.

2005 .

. 2005 13 июня; 165 (11): 1222-8.

doi: 10.1001/archinte.165.11.1222.

Авторы

Вэй Хун Ван ¹, Цзя Цин Хуан, Ге Фань Чжэн, Вай Ман Вонг, Шиу Кум Лам, Йохан Карлберг, Гарри Х. С. Ся, Ронни Фасс, Бенджамин С. И. Вонг

принадлежность

¹ Отделение гастроэнтерологии, Первая больница Пекинского университета, Пекин, Китай.

PMID:
15956000
DOI:
10. 1001/архинте.165.11.1222

Абстрактный

Задний план:

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) часто встречается у пациентов с некардиальной болью в грудной клетке (NCCP). Результаты исследований, оценивающих точность лечения ингибиторами протонной помпы (ИПП) в качестве диагностического теста для NCCP, связанного с ГЭРБ, различались. Мы оценили общую точность этой модальности.

Методы:

Мы провели поиск в базах данных PubMed, MEDLINE, EMBASE, CINAHL и Cochrane до мая 2004 г. и включили рандомизированные плацебо-контролируемые исследования, оценивающие точность результатов тестирования ИПП в диагностике ГЭРБ у пациентов с НЗХП. Диагноз ГЭРБ был подтвержден результатами эндоскопии и/или суточного мониторирования рН пищевода. Суммарное отношение диагностических шансов и анализ кривой рабочих характеристик приемника использовались для оценки общей точности и изучения любых сопутствующих факторов.

Результаты:

Шесть исследований соответствовали критериям включения. Общая чувствительность и специфичность теста на ИПП составила 80% (95% доверительный интервал [ДИ], 71–87%) и 74% (95% ДИ, 64–83%) соответственно по сравнению с 19% (95%). % ДИ, 12%-29%) и 77% (95% ДИ, 62%-87%), соответственно, в группе плацебо. Тест PPI показал значительно более высокую дискриминационную способность с суммарным отношением диагностических шансов 19,35 (95% ДИ, 8,54-43,84) по сравнению с 0,61 (95%).5% ДИ, 0,20-1,86) в группе плацебо. Влияние распространенности ГЭРБ и продолжительности лечения на точность теста определить не удалось из-за отсутствия достаточного количества исследований.

Заключение:

Использование ИПП в качестве диагностического теста для выявления ГЭРБ у пациентов с НЗХП имеет приемлемую чувствительность и специфичность и может использоваться в качестве начального подхода врачами первичного звена для выявления ГЭРБ у отдельных пациентов с НЗХП.

Цитируется

Роль эмпирического лечения ингибитором протонной помпы в качестве диагностического инструмента при ларингофарингеальном рефлюксе.
Чу Р.
Чу Р.
Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2022 окт; 74 (Приложение 2): 1744-1751. doi: 10.1007/s12070-019-01750-7. Epub 2019 21 октября.
Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2022.
PMID: 36452527
Таиландское руководство 2020 г. по медикаментозному лечению гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Манираттанапорн М., Питтаянон Р., Патчаратракул Т., Бунчорнтавакул С. , Сиринторнпанья С., Питисуттитум П., Судчароен А., Каосомбатваттана У., Тангворафонгчай К., Чайкомин Р., Харинван К., Течатуванан К., Джанди С., Киддамронгтум П., Кидгарунсанти А., Раттанаковит Чирапонгсаторн С., Гонлачанвит С., Сурангсрират С., Вераватганон Д., Чунлеррит К., Махачай В., Лилакусолвонг С., Пиянирун В.
Манираттанапорн М. и соавт.
J Гастроэнтерол Гепатол. 2022 Апрель; 37 (4): 632-643. дои: 10.1111/jgh.15758. Epub 2022 25 января.
J Гастроэнтерол Гепатол. 2022.
PMID: 34907597
Бесплатная статья ЧВК.
Рассмотрение.
Клинические рекомендации ACG: клиническое использование физиологических тестов пищевода.
Гьявали С.П., Карлсон Д.А., Чен Дж.В., Патель А., Вонг Р.Дж., Ядлапати Р.Х.
Гьявали С.П. и соавт.
Am J Гастроэнтерол. 2020 сен;115(9):1412-1428. doi: 10.14309/ajg.0000000000000734.
Am J Гастроэнтерол. 2020.
PMID: 32769426
Бесплатная статья ЧВК.

Как качают грудь бодибилдеры? — Рамблер/женский

Какие мышцы тренировать вместе для максимальных результатов?

Воронкообразная деформация: вакуумный колокол (для родителей)

Что такое воронкообразная деформация?

Что такое вакуумный колокол?

Как мы используем вакуумный колокол дома?

Как долго детям нужно носить вакуумный колокольчик?

Есть ли проблемы с использованием вакуумного колокола?

Болезнен ли вакуумный колокол?

Чем могут помочь родители?

Что еще я должен знать?

Сохранить цитату в файл

Добавить в коллекции

Добавить в мою библиографию

Ваш сохраненный поиск

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется