С чем качают грудные мышцы: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

Стоит ли качать 1 группу мышц под разными углами?

Сегодня я хотел поговорить по поводу того, стоит ли качать (1) группу мышц под разными углами?! Или всё это полный бред?!

И может вполне будет достаточно какого-то (1) упражнения и какого-то ОДНОГО угла?!

Как вы сами считаете?! Может вам не надо заморачиваться, а достаточно выбрать 1 упр. на 1 группу мышц?! Идея ведь не плохая…

Сама по себе идея просто отличная и возможно вам иногда стоит так сделать, но…

Лично я всегда считал и до сих пор так считаю, что разные углы просто необходимы.

Почему? Потому что это более комплексно развивает ваши мышцы сразу со всех сторон.

Когда вы прорабатываете какую-то ОДНУ группу мышц под разными углами, вы тем самым даёте ей гораздо БОЛЬШУЮ нагрузку в разной её части.

____

Согласитесь, если бы какой-то атлет качал спину только под каким-то одним углом и в одном упражнении, то его спина, у него была бы не такая развитая, как у атлета, который трен. её под разными углами.

Не верите?

Посмотрите на атлетов, кто работает только лишь (на одном) верхнем блоке.. Зачастую у них широкая, но при этом очень плоская спина.

И затем посмотрите на атлетов, кто прорабатывает спину под разными углами и в разных упр. Это две совершенно разные спины.

Тот, кто, прорабатывает спину под разными углами и в разн. упражнениях, всегда имеет более массивную и всегда лучше проработанную спину.

____

Тоже самое касается и других мышц!

Ноги намного лучше смотрятся когда их качают под разными углами и разными упражнениями. А не только лишь (одними) приседаниями или жимом ногами.

Давайте я объясню вам на примере грудных мышц.

Смотрите, вы можете постоянно делать горизонтальный жим лёжа. И со временем ваши мышцы будут у вас расти. А если вы подключите к этому ещё и другие упражнения, такие как наклонный жим, кроссоверы и т.д.

Ваши грудные мышцы получат гораздо большую нагрузку в разных её частях.

Упражнения/акцент на работающую мышцу

Сверху (наклонный жим)
Снизу (обратно-наклонный жим и кроссоверы)
В середине (горизонтальный жим)
Сбоку (кроссоверы и разведения)
По центру (горизонтальный жим и кроссоверы)

Понятно, что сами по себе грудные мышцы работают у вас полностью, я говорю сейчас о том, куда нагрузка ложиться чуть больше.

Горизонтальный жим — больше всего акцентирует нагрузку именно на середину груди. Понятно, что «грудные мышцы» работают полностью.

Но, я говорю сейчас про акцент, который можно менять за счёт разных углов..

А вот, на «наклонной скамье», акцент ложиться больше на вверх грудных. В кроссоверах, вы можете проработать как низ, середину или вверх грудных.

Можно даже сделать акцент в местах (крепления) грудных мышц, т.е. «сбоку»..

Тренировать можно всё! Всё зависит от того, какой угол вы выберете.

Кто-то скажет, а что, если просто взять и выполнить 20 -30 подходов в том же жиме лёжа на горизонтальной скамье?! А почему бы и нет?! Сделайте!

Ведь проблема не в том, чтобы выполнить жим лёжа и этим проработать грудь, а в том, чтобы проработать её с разных сторон.

Одним жимом, вы это не сделаете! Даже если вы выполните 20 — 30 подходов в жиме лёжа.

Вы лишь проработаете ту часть грудных мышц, куда падает нагрузка. И всё!

А если вы разделите эти самые 20 — 30 подходов на 4-5(6) упражнений и проработаете их уже с разных сторон, то это будет просто в разы эффективнее, чем работа -только лишь в одном жиме лёжа.

Куда эффективнее будет выполнить 4 — 5 (6) упражнений с 4 — 6 подходами, чем выполнить всего 1 упражнение на 20 -30 подходов.

Но, если нет других вариантов, то можно выполнять всего и ОДНО упражнение!

Альтернативное место имплантации интратекальной помпы в подмышечной плоскости большой грудной мышцы: история болезни

История болезни

. 2021 27 мая; 15 (6): e01464.

doi: 10.1213/XAA.0000000000001464.

Анкур А Патель ¹ , Чандни Б Патель ² , Нил А Шах ³ , Навдип С Джассал ³

4
, Деванг М Падалья ³

Принадлежности

¹ Отделение физической медицины и реабилитации, Нью-Йоркская пресвитерианская больница, Медицинский центр Колумбийского университета, Медицинский центр Вейл Корнелл, Нью-Йорк, Нью-Йорк.
² Отделение физической медицины и реабилитации, Медицинская школа Икана, Больница Маунт-Синай, Нью-Йорк, Нью-Йорк.
³ Отделение неврологии, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида.
⁴ Институт позвоночника и боли Флориды, Лейкленд, Флорида.

PMID:
34043601
DOI:
10.1213/ХАА.0000000000001464

Отчеты о клинических случаях

Ankur A Patel et al.

Практ.

2021 .

. 2021 27 мая; 15 (6): e01464.

doi: 10.1213/XAA.0000000000001464.

Авторы

Анкур А Патель ¹ , Чандни Б Патель ² , Нил А Шах ³ , Навдип С. Джассал ³

4
, Деванг М Падалья ³

Принадлежности

¹ Отделение физической медицины и реабилитации, Нью-Йоркская пресвитерианская больница, Медицинский центр Колумбийского университета, Медицинский центр Вейл Корнелл, Нью-Йорк, Нью-Йорк.
² Отделение физической медицины и реабилитации, Медицинская школа Икана, больница Маунт-Синай, Нью-Йорк, Нью-Йорк.
³ Отделение неврологии, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида.
⁴ Институт позвоночника и боли Флориды, Лейкленд, Флорида.

PMID:
34043601
DOI:
10.1213/ХАА.0000000000001464

Абстрактный

Интратекальная система доставки лекарств (IDDS) широко используется для лечения хронической боли и спастичности, когда пероральные фармакологические средства считаются неэффективными. Обычно интратекальные помпы имплантируют в брюшную полость; однако в предыдущих сообщениях о клинических случаях были описаны нетрадиционные места имплантации помпы, такие как передняя поверхность бедра, ягодичная область и подвздошная ямка. В дополнение к растущему количеству литературы об альтернативных местах имплантации, в этом отчете о клиническом случае обсуждается имплантация помпы в субмускулярную плоскость большой грудной мышцы и рассматриваются преимущества и недостатки этого места.