Содержание
6 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Мышц Груди
zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл — Strong Silence
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Ваши грудные мышцы упорно слабо растут, или же вообще замерли на месте, тогда пора что то менять. Возможно вы делаете они и те же упражнения, делаете в одном и том же диапазоне повторений, или же даёте слишком мало или наоборот много времени на восстановление. Вообщем если вы столкнулись с этим значит пора применить уже прямо сегодня 6 лучших хитростей для мышц груди от которых ваши майки будут трещать по швам.
1. Давайте поговорим о такой вещи как периодизация нагрузок. И начнём с примера. Часто наблюдается такое явление. Из тренировки в тренировку большинство ребят как правило занимаются в одном диапазоне повторений для грудных мышц, делая как обычно 2-3 любимых упражнения. Как правило это от 8 12 повторений, в среднем это от 20 до 40 секунд времени под нагрузкой за подход.
И для гипертрофии мышц, в том числе грудных это самый оптимальный диапазон повторений. Какое то время это приносит результат как в силе так и в массе, у кого то полгода, у кого то год. А затем начинается застой силовые перестают расти, и как следствие мышечная масса тоже, мышцы адаптируются к нагрузке и это в лучшем случае, в худшем перетрен, и как следствие травма, проседает иммунитет и начинаются болячки.
2. И периодизация подводит нас к следующему пункту, хитрости — это вместе со режимом работы менять и набор упражнений, что кстати является частью шоковой терапии о которой мы еще поговорим более подробно в сегодняшнем видео чуть позже. Я понимаю конечно что у каждого есть любимое коронное упражнение, но поверьте рано ил поздно мышц перестанут откликаться на нагрузку и в нем, и всему виной наша цнс, которая с первых секунд дает импульс, команду в ответ на стресс, выделяет стрессовые и анаболические гормоны чтобы организм справился с этим стрессом, поскольку для него это в новинку.
И это один из основных факторов роста.
3. Следующая наша хитрость это давать больше времени на восстановление, отдых или же уменьшать объём тренировки на грудные мышцы. Как часто я вижу когда натуральные атлеты с небольшим стажем тренировок делаю по 5 а то и 7 упражнений на грудные да еще по 5 6 подходов в каждом, а некоторые особо отбитые делают это чуть ли не дважды в неделю. Самый оптимальный темп для натурала со средним стажем тренировок максимум 3 упражнения по 2 3 рабочих подхода в каждом с постоянной прогрессией нагрузок 1 раз в неделю. Если вы чувствуете что не восстанавливайтесь то тогда, тренируйте грудные мышцы раз в 10 дней, а объём уже увеличивайте за счёт прогрессии в весах на снаряде.
4. И это нас подводит к следующему пункту, хитрости, наоборот увеличивать объём и чаще тренировать грудные мышцы. Но это касается уже прежде всего людей с большим стажем и результатами хотя бы выше среднего. Если топчетесь на одном месте при этом тренируете мышцы груди раз в неделю 3 упражнениями, даете достаточно времени на восстановление, делаете периодизацию, вдоволь спите и потребляете калорий, то настало время увеличивать объём тренировок на грудь уже не только за счёт прогрессии в весах, но и добавлять потихоньку дополнительные подходы на грудные мышц раз 14 а затем и в 7 дней, а со временем по мере роста результата уже варьировать меньше, больше и даже иногда раз в месяц тренировать грудные полноценно 2 раза в неделю.
5. Далее мы коснемся такой уже более локальной фишки, хитрости как шоковая терапия, которая заключается включением в ваши тренировки особого вида супер — сэта, время от времени. Это супер сэт позволит вам использовать тяжелые веса и делать при этом больше повторов в одном подходе. Все это в свою очередь позволит вам создать свер напряжение. Такого рода шок встряхнет ваши мышцы, что подкинет им больше сигналов к росту.
6. И еще одна фишка вытекающая как следствие из всех это не забывать о прогрессии нагрузок постоянно. Стремитесь к тому чтобы постоянно увеличивать от тренировки к тренировке вес на снаряде или количество повторов в рамках цикла. А для грамотного отслеживания прогрессии нагрузок обязательно заведите себе блокнот или приложение дневник в телефоне куда вы будете записывать результаты каждой тренировки. Без этого будет практически нереально отслеживать ваш прогресс.
Дата: 2021-09-19
← 9 Лучших Упражнений на Предплечья и Укрепление Силы Хвата
10 Упражнений для Роста Мышц Рук(от Худших к Лучшим) →
Похожие видео
Выровнять спину и убрать выпирающий живот за 5 минут в день!
• Дикий Лось
КОУЛМЕН опрокинул Уокера / Макаров.
Тяга 483 кг
• GoB Channel
ИТОГИ Олимпии-22 / НОВЫЕ ЧЕМПИОНЫ
• GoB Channel
РЕАКЦИЯ АРНОЛЬДА на Олимпию-22 / Честно о Рами и Уокере
• GoB Channel
КРАТОС в Реальной Жизни / 218 см — 155 кг! Оливье Рихтерс
• GoB Channel
ВИНКЛААР. Что с ним стало / Слова после операции
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 1
Анатолий
Спасибо за твой труд! Очень полезные видео, которые приятно смотреть
Другие видео канала
11:29
Джефф Кавальер. Как и Сколько Зарабатывает?
10:29
Как Спринтеры набирают Большую Мышечную Массу?
10:36
Насколько Cилён Дуэйн Скала Джонсон?
11:58
Как Заключенные в Тюрьмах качаются без железа?
12:55
Тренируйся Как Ниндзя? Невероятные факты о воинах тени!
11:59
Как Тренируют Спецназ Морские Котики США(Шокирующая Правда)
9:24
NILETTO.
Как грузчик стал Качком и Кумиром миллионов?
9:26
Самые Эффективные Упражнения Гантелями на Грудь. Джефф Кавальер
12:3
Терри Крюс. Неудержимый Качок из Олд Спайс излечившийся от Порнозависимости!
14:8
Исправь Плохую Осанку за 22 Дня(Без Оборудования)
» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Тема эта очень неоднозначная и довольно сложная. Так как врачи не могут полноценно ответить на этот вопрос – они не тренеры. И тренеры не могут ответить – они не врачи )) Поэтому я не претендую на истину в последней инстанции. Комментарии обладательниц силиконовых грудей — приветствуются. Итак, попробуем разобраться. Особенности тренировок зависят от следующих вещей: 1. Как давно была операция? Если прошло более 4-х месяцев, то этот фактор уже не влияет. 2. Куда устанавливали импланты (под грудную мышцу или под железу). 3. Как их устанавливали (где делали разрез и насколько большой). 4. Размер имплантов. Это основные факторы. И от того, как всё происходило именно у вас – очень сильно разнятся и рекомендации. Я попробую систематизировать рекомендации, основываясь на своём опыте тренировок девушек с имплантатами, на знании физиологии и на рассказах других девушек об особенностях своих тренировок. Основные рекомендации1. Независимо от любых факторов, тренироваться желательно в поддерживающем белье. Так как тренировки в тренажёрном зале нередко включают в себя бег, прыжки и другие упражнения, где грудь может сильно трястись. Особенно это касается тех, у кого импланты довольно большого размера. 2. Что касается кардио, то первый месяц тренировок лучше избегать беговую дорожку и прыжки на скакалке (по причинам, описанным выше). Из кардиотренажёров наиболее безопасными являются велотренажёр и степпер. 3. Если имплант вам установили под грудную мышцу, то довольно высока вероятность, что вы больше никогда не сможете нормально тренировать грудь. Не знаю, как с точки зрения эстетики, но с точки зрения тренировок – имплант под мышцу груди — нежелателен. Сами подумайте: при растяжении и сокращении грудные мышцы будут давить на имплант, вызывая дискомфорт, и могут привести к его деформации и смещению. Ведь по идее между грудной мышцей и рёбрами нет свободного места. А туда ещё имплант засунули. 4. Теперь что касается разрезов и швов. Понятно, что после установки грудных имплантов, остаются швы. Или подмышкой, или на самой груди, или в пупке. А любому шву надо время, чтобы полностью зарасти. На самом деле, сроки, которые говорят врачи (до полу года), это они сильно преувеличивают. Упражнения на грудь с имплантамиИтак, если не брать в расчёт различные прыжки и бег, то ограничения в силовых упражнениях могут коснуться только упражнений, где достаточно активно работает грудь. Если прошёл месяц, и вы пришли в зал, то для начала на грудь вы можете попробовать следующие упражнения: На первых тренировках попробуйте сделать их в поламплитуды. В этих упражнениях работает грудь, но они довольно безопасны, так как нет сильного растяжения грудных мышц и большой нагрузки на них. После месяца таких тренировок, можно попробовать следующие упражнения: Он дают немного большую нагрузку, но риски тоже небольшие. Кто-то может вполне ограничится этими упражнениями. Их вполне хватит для тренировки груди. Дело в том, что чем больше нагрузка на грудь и чем сильнее она растягивается, тем больше вероятность возникновения неприятных ощущений. Здесь уже сильная нагрузка на грудь. Обычно девушки с имплантами, уже редко делают эти упражнения. Но некоторые могут попробовать. Но только после того, как вы попробовали вышеприведённые упражнения. Ну а следующие упражнения лучше вообще не делать, если у вас стоят импланты: Ну и аналогичные разводы и сведения, где идёт сильное растяжение груди и изолированная нагрузка на неё. Выводы1. В большинстве случаев грудь с имплантами тренировать можно. Вопрос в том – как и какими упражнениями. 2. К тренировкам можно приступать уже через месяц после операции. 3. Ограничения в упражнениях могут касаться только упражнений, где работают грудные мышцы и где есть ударная нагрузка: прыжки, бег и всё то, что заставляет грудь сильно трястись. Подчеркну, что ограничений может и не быть. Всё очень индивидуально. В редник случаях бывает неудобно делать упражнения, где грудь не работает, но растягивается. 4. Тренироваться желательно всегда в поддерживающем белье. 5. Учтите, что установка имплантов под грудную мышцу может внести более существенные ограничения в упражнения на грудь, чем установка под железу. Вплоть до полного исключения нагрузки на грудные мышцы. Ещё раз скажу, что всё, что я написал в этой статье – моё личное мнение. Пишите в комментариях о своём опыте. Это поможет другим. Удачи вам и красивой груди! ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Эллипсоид тоже в целом безопасен, так как ударная нагрузка на нём минимальная. Если же прошёл месяц и вы попробовали бегать и нет никаких неприятных ощущений, то можете переходить и к бегу. Но обязательно в поддерживающем белье.
Обычно достаточно месяца, чтобы шов небольшого размера полностью зажил. Поэтому, можно идти в зал тренироваться уже через месяц, после установки имплантов. А вот как тренироваться – разберём дальше.
В следующую группу уже более опасных упражнений я бы отнёс:
например подтягивания и тяги с верхнего блока.Темная сторона грудных мышц: почему тренировать только «зеркальные мышцы» — плохая идея
Каждый мужчина, вступивший в спортзал, хочет построить бочкообразную грудь, которая кричит о мужественности и силе, но слишком частая тренировка грудных мышц может на самом деле быть вредным.
«Если вы тренируете только одну часть тела и избегаете всех остальных групп мышц, возникнет мышечный дисбаланс и возрастут шансы получить мышцу, сухожилие или другую травму», — говорит Рискалла Рискалла, главный персональный тренер и владелец Rawfit. Тренер.
«Всегда важно тренировать все мышцы тела.»
Чем тяжелее вы становитесь, тем больше вероятность дисбаланса. рана.
Если вы выполняете легкие упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания, вы вряд ли нанесете какой-либо вред. Но если вы каждый день качаетесь с большими весами, вы напрашиваетесь на неприятности.
«Если вы тренируете руки и грудь каждый день с большим количеством повторений и вообще без весов, это не оказывает отрицательного воздействия на тело», — советует Рискалла.
«Проблемы обычно возникают, когда тренировка с большими весами выполняется снова и снова без изменений, на одной и той же группе мышц.»
СВЯЗАННЫЕ: Вам не нужно поднимать большие веса, чтобы нарастить мышцы
Избегайте горбатого взгляда равное количество времени на мышцы, которые вы не можете видеть в зеркале, ваши плечи могут «прогибаться» перед вами.
Как объясняет Рискалла, когда вы слишком много тренируете переднюю часть тела, ваша спина (включая трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник) становится пропорционально слабее.
Ваш сильный передний край, тянущий вперед вашу слабую спину, может привести к сгорбленной позе, которая точно не кричит: «Посмотрите на мое невероятное тело!» к миру.
«Чтобы улучшить осанку и сделать тело более гармоничным, я всегда работаю со своими клиентами над достижением баланса как передней, так и задней части их тела», — говорит Рискалла.
«Хорошая программа упражнений должна устранять эти дисбалансы и задействовать все мышцы тела.»
Многие эксперты рекомендуют людям с дисбалансом работать над достижением соотношения 2:1, когда на каждое упражнение на грудь приходится два упражнения на спину. Это может означать, что если вы выполняете жим лежа два раза в неделю, вам также придется подтягиваться два раза в неделю и , что-то вроде тяги штанги два раза в неделю.
Для тех, у кого нет дисбаланса, это соотношение может быть ближе к 1:1, но лучше пройти обследование у знающего физиотерапевта, прежде чем ставить себе диагноз (или составлять собственную программу).
СМОТРЕТЬ: Три упражнения для исправления осанки за считанные минуты
Меньше рук и груди, больше дней отдыха много, что они создают мышечный дисбаланс, но почти не отдыхают.
День за днем они в спортзале работают над своим оружием, но если вы посвящаете каждую унцию пота созданию пары консервных дробилок без отдыха, скорее всего, ваши суставы изнашиваются быстрее, чем вы можете ударить селфи без гибкости.
«Дни отдыха очень важны для восстановления и развития мышц, а также для предотвращения чрезмерного стресса в организме», — рекомендует Рискалла.
«В долгосрочной перспективе результаты будут снижены, а чрезмерные тяжелые упражнения на руки и грудь могут привести к травмам и мышечному дисбалансу.
»
Riskalla рекомендует посвящать один-два дня в неделю тому, чтобы дать своему телу отдохнуть, а также смешивать тренировки в «блоках», чтобы поддерживать высокую мотивацию и не попасть в рутину.
«Важно убедиться, что вы не выполняете одни и те же упражнения каждый день, — говорит Рискалла.
«Тело нуждается в различных стимулах, чтобы создавать изменения, и это также делает ваши тренировки интересными и свежими. Помните, что мотивация также создается, когда вы добавляете разнообразия в свои тренировки.»
СВЯЗАННЫЕ: Темная сторона пресса
Ориентация на три отдела грудной клетки – AdamNeth.com
Глядя на большие грудные мышцы (также называемые грудными мышцами ), мы видим, что они представляют собой гигантскую веерообразную группу мышц, которая прикрепляется к плечевой кости. Плечевая кость — это верхняя кость руки, как показано на анатомическом эскизе ниже.
Мы можем ясно видеть разные направления мышечных волокон, так как некоторые берут начало на ключице, грудине и даже на хрящах 1-6 ребер. Мы можем разделить большую грудную мышцу на три разных отдела.
( Книги открытий, 2014)
Поскольку существует три отдельных отдела большой грудной мышцы, это означает, что мы можем повлиять на эти отделы с помощью выбора упражнений, правильного намерения и правильной настройки. Что именно это значит? Это означает, что мы можем более избирательно работать с тканью и гарантировать, что все отделы большой грудной мышцы (грудные мышцы) стимулируются, а не только один или два отдела.
Давайте начнем с нескольких примеров общих упражнений на грудь для каждого дивизиона. На приведенных ниже фотографиях есть зеленые стрелки, указывающие направление силы, которое совпадает с направлением волокон для этого целевого отдела. Красная линия указывает на угол грудины.
Жим штанги на наклонной скамье (смещение грудины)
Отжимание (реберное смещение грудных мышц)
Жим с высоким наклоном (ключично-грудной наклон)
При использовании свободных весов легко запомнить следующую подсказку: любая мышца, находящаяся непосредственно «на вершине» сопротивления, будет смещена.
Если вы представите кого-то на скамье с высоким наклоном, как показано выше, вы увидите, что грудная мышца, которая находится «сверху», будет ключичной ветвью. Наклон скамьи будет зависеть от строения человека. Взгляните на упражнение выше, отжимания. Если представить, какие мышцы находятся непосредственно «сверху» по отношению к силе тяжести или свободным весам, то это будет реберный отдел.
Посмотрите видео ниже, демонстрирующее жим лежа на горизонтальной скамье с гантелями на горизонтальной скамье, чтобы получить представление о серии Execution.
Когда мы смотрим на тросы и тренируем большую грудную мышцу, мы должны учитывать, что сопротивление больше не прямо вниз. При использовании тросов сопротивление обеспечивается установкой тросовых ветвей. В зависимости от того, где вы установили кабели, будет определяться, какое разделение грудных мышц вы будете смещать.
Ниже вы увидите видео, на котором я выполняю Costal Pec Fly с использованием тросов. Вы увидите, что кабели установлены высоко, чтобы гарантировать, что сопротивление тянется точно в соответствии с реберным делением. Если мы подумаем об этом, то сможем прийти к некоторым обобщенным идеям для тренировки груди в вариациях махов с использованием тросов. Если мы хотим нацелиться на грудной отдел, тросы будут установлены на уровне груди/плеч, тянущие руку через грудь. Если мы хотим нацелиться на ключичный отдел, тросы будут установлены ниже плеч, при этом рука должна быть направлена через грудь с намерением вверх. Просто представьте аналогичные линии сопротивления, как показано на фотографиях выше, и имитируйте расположение кабелей.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это когда сопротивление перегружает движение. Упражнения на грудь со свободным весом будут более сложными для «удлиненного» положения мышцы, в то время как упражнения на тросе, как правило, будут более сложными для «укороченного» положения мышцы.