С чем тренировать грудные мышцы в один день: Тренировка груди и трицепсов в один день: есть ли смысл?

Можно ли два дня подряд качать одну группу мышц?

Хотите узнать как быстро и качественно проработать свои мышцы? Тогда читайте статью «Можно ли два дня подряд качать одну группу мышц?»…

Недавно мне пришла в голову одна очень безумная, но довольно-таки интересная идея, которая заключалась в том, чтобы разбить свою тренировочную программу таким образом чтобы некоторые мышцы можно было прорабатывать не один день, а сразу два дня.

Ко мне вообще можно сказать довольно часто приходят подобного рода безумные идеи, поэтому я их сразу же проверяю на практике, затем уже этими идеями делюсь с вами…

Поэтому я решил попробовать тренировать одну группу мышц не один день как это делают все нормальные люди, а качать их на протяжении двух дней и посмотреть что после этого произойдёт.

Вы удивитесь, но результаты меня очень впечатлили!

После такой тренировки я сразу же для себя заметил что принцип двойной тренировки, когда вы качаете какую-то одну группу мышц буквально два дня подряд, даёт потрясающие результаты.

И вот собственно почему…

Ну вот смотрите, когда вы пытаетесь в один день и на одной своей тренировке выложиться на максимум и максимально качественно проработать свои мышцы, то давайте на чистоту, ведь не всегда у вас это получается.

И порой бывает так, что вы попросту не дорабатываете на такой тренировке по ряду различных причин, а значит ваши мышцы либо начинают расти очень медленно, либо вообще попросту не растут.

Да и что там скрывать, когда вы достигаете определённого пика в мышечной массе вам становится всё сложнее и сложнее достигать нового уровня и нового пика своей интенсивности, а значит и нового мышечного роста.

Поэтому когда вы разобьёте одну мышечную группу на два дня и будете прорабатывать свои мышцы не в один день, а работать над своими мышцами сразу два дня, то вы сразу же увидите как быстро вы начнёте прогрессировать.

Смотрите в первый день вы максимально выкладываетесь, но даже если вы выложились не на максимум, а около того, то вы всё равно как следует утомили свои мышцы.

А во второй день когда ваши мышцы максимально утомлены, но при этом вы ещё не чувствуете такой явной мышечной боли самое время их проработать ещё раз.

Причём на этот раз вам даже не нужно будет использовать каких-то больших рабочих весов, потому как даже с небольшими рабочими весами вы сможете отлично проработать свои мышцы и довести их до состояния полного мышечного отказа.

Но это не означает что во второй день нужно работать только с лёгкими рабочими весами, совсем напротив, ваши веса должны быть не меньше, чем на вашей первой тренировке. Желательно если ваши рабочие веса будут такими же…

Таким образом ваши уже утомлённые мышцы после первой тренировки вы окончательно добиваете уже на своей второй тренировки.

Например, когда я разделил свои тренировки спины на два типа: вертикальные тяги и горизонтальные тяги и выполнял в один день одни тяги, а в другой день другие, моя спина начала расти гораздо быстрее и более качественнее.

Но это не единственный пример, который я могу привести, т. к. совсем недавно я также попробовал выполнить таким образом и свои грудные мышцы, а затем посмотреть на полученный после этого результат.

В первый день когда я работал над мышцами груди, то я больше делал акцент исключительно на изолированные упражнения, а в базовых упражнениях я работал с лёгкими и средними рабочими весами.

А вот во второй день поскольку мои грудные мышцы были уже изрядно утомлены, я наоборот, сделал акцент уже на базовых упражнениях и выкладывался в них полностью. Тогда как уже изолированные упражнения я выполнял наоборот с лёгкими и средними рабочими весами.

Почему именно так? Всё просто, если бы я в первый же свой день выложился и в базовых и в изолированных упражнениях, тогда бы мои утомлённые трицепсы мне бы просто не позволили работать с большими весами во второй день.

Поэтому я сделал подобного рода акцент и в первый такой день тренировок я выложился на максимум сначала в изолированных упражнениях, а уже во второй день я полностью выложился уже в своих основных базовых упражнениях.

Но вы также можете сделать всё наоборот, например, сначала как следует проработать свои мышцы в базовых упражнениях, а затем уже во второй день хорошенько проработать свои грудные мышцы в изолированных упражнениях.

Но, я считаю, что первый вариант будет куда правильнее!

Такой метод тренировок можно применять абсолютно к любым мышечным группам, но только не слишком часто.

Потому что увлекаться им всё-таки не стоит, а вот время от времени применять их не только можно, но и даже нужно, особенно это будет касаться ваших отстающих мышц.

Попробуйте такой метод на себе и убедитесь сами насколько он эффективен…

На вопрос помог ответить силовой рекордсмен

Можно ли тренировать все мышечные группы за одну тренировку, или это будет неэффективно?

Если тренировку выполняет новичок, который тренируется не так давно, он вполне сможет выполнить по одному упражнению для каждой группы мышц. Предположим он сделает несколько упражнений по 3 подхода в каждом. Такие тренировки могут давать неплохой прогресс на протяжении первых месяцев.

Можно ли тренировать все тело на одной тренировке: На вопрос помог ответить силовой рекордсмен — Дмитрий Головинский

Бывает прогресс останавливается уже на первом месяце тренировок, обычно это происходит когда спортсмен пытается повышать рабочие веса. На малых весах проблем нет, ведь нет и прогресса в нагрузке. Такие тренировки это скорее разминка для новичков и пожилых.

Почему спортсмены пауэрлифтинга могут выполнять упражнения несколько раз в неделю, а в фитнесе чаще тело тренируют раздельно, по сплит программам?

В пауэрлифтинге спортсмен не выполняет каждое упражнений с большим весом и не всегда стремится повысить результат. Есть и легкие упражнения. Но, обычные любители фитнеса обычно работают до отказа, не умеют дозировать нагрузку. Поэтому прогресс и останавливается, тренировки более «многозадачные». Пауэрлифтеру нужно лишь хорошо развить три движения: присед, тягу и жим, поэтому концепции разные

А что если и в обычных фитнес тренировках выполнять меньшее количество упражнений, но на каждой тренировке?

Обычно для спортсмена фитнеса или бодибилдера количество упражнений только растет. Ведь главное это пропорции тела! Нам обязательно нужно тренировать: грудные мышцы, широчайшие, дельты, бицепс, трицепс, пресс, выпрямители позвоночника, икроножные мышцы. Если не дозировать нагрузку, то вместе с прогрессией нагрузок будет расти и тренировочных объем.

Тренировки будут становиться более все более долгими и утомительными. Если у организма спортсмена будет хватать ресурсов на восстановление и рост, то прогресс возможен, в противном случае он не будет прогрессировать.

Можно ли тренировать все мышечные группы за одну тренировку, или это будет неэффективно? Много лет я тренировал мышцы, и наибольший эффект мне давали те принципы что я Вам описал в этой статье.

А девушки, ведь им нужно тренировать только пресс и ягодичные мышцы? Им можно тренировать все в один день?

Спортсменки категории фитнес бикини хотят стать красивыми, поэтому им приходится тоже работать над пропорциями. Если накачать ягодицы, но все остальное тело будет неспортивным, получится неэстетичное телосложение.

Если девушка будет приседать чтобы накачать низ, выполнять румынскую тягу но, при этом она не будет укреплять верх тела, все закончиться травмой «слабого звена». Возможны акценты в развитие, но никак не «однобокая тренировка» мышц.

Неужели пропорции так важны для обычного, среднего любителя?

В любительском бодибилдинге и фитнесе спортсмены работают не только над силой и массой, но и над равномерным мышечным развитием. Но, даже если отбросить в сторону эстетику тела, начать тренировать только некоторые мышцы, портиться осанка, начинаются травмы! Вы укрепили пресс, но не укрепляли низ спины – это чревато травмой позвоночника.

Если для прокачки восьми мышечных групп достаточно восемь упражнений, неужели нельзя их все проработать за 60-90 минут?

Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков поэтому для их равномерного развития нужно три упражнения. Грудные мышцы требуют раздельной тренировки нижнего и верхнего отдела. Широчайшие и трапециевидные мышцы не будут развиты одними подтягиваниями, нужно добавить хотя бы одно горизонтальное движение иначе мышцы в средней части спины будут отставать.

Таким образом количество упражнений еще возрастает по крайней мере на пять. За тренировку можно выполнить и 20 упражнений и 30. Но, ваши рабочие веса будут неэффективными. Мышцы не будут развиваться, силовые показатели также не будут расти. Возможно развивать выносливость, гибкость, координацию, быстроту, ловкость.

Но, спортивное тело так не построить. Если же вы будете повышать результаты, количество упражнений которые вы сможете эффективно выполнить за тренировку начнет снижаться. В первый месяц вы выполняете 12 упражнений, пока веса малы, но уже через год это уже может стать 3-6 упражнений за тренировку или менее.

Обязательно напишите в комментариях, сколько раз в неделю вы предпочитаете тренировать мышечные группы? Как часто вы делаете любимые упражнения? Также я рекомендую вам посмотреть видео, о том как максимально эффективно тренировать мышцы плеч.

Что же касается развития силы — можно ли тренировать все мышцы за одно занятие?

На этот вопрос мне поможет ответить один из сильнейших людей планеты. Он — лучший из лучших! Дмитрий Головинский является обладателем рекорда в жиме лежа без экипировки с весом 305 к! Также он установил рекорд в строгом подъеме на бицепс — поднял 105 кг стоя у стены.

Периодически мы проводим с ним методические беседы, он иногда может задать вопрос касающийся моих знаний в бодибилдинге, ну а я с его помощью подтягиваю свои знания в пауэрлифтинге! Дмитрий помог мне значительно увеличить жим лежа и армейский жим, подсказав некоторые «секретные фишки». Сегодня он поможет мне ответить на важные вопросы, которые помогут каждому:

Юрий: Сколько упражнений выполняют пауэрлифтеры за тренировку?

Дмитрий: В пауэрлифтинге бывают очень сложные тренировки, по 6-8 упражнений за тренировку и даже более. Но бывают и занятия в которых невозможно совместить даже 2 упражнения!

Юрий: Могу ли я выполнить становую тягу «сумо» и приседания «сумо» на одной тренировке? Ведь эти упражнения так похожи!

Дмитрий: Если в рамках одной тренировке будут выполнены оба два упражнения, целесообразно сделать становую тягу с тяжелой нагрузкой, а приседания выполнить с такой же постановкой ног по ширине, с легким весом и техникой приближенной к становой тяге сумо.

Если же речь идет о полноценном приседе с более узкой постановкой ног (все таки) присед обычно мощнее в более узкой стойке) и тяжелой тяге, то лучше в понедельник сделать становую, а в пятницу присед.

Юрий: То есть мои мышцы успеют восстановится за три дня?

Дмитрий: При выходе на тяжелые веса, не рекомендуется выполнять тяжелый присед после тяжелой тяги. Ни в рамках одной тренировки ни даже в рамках одной недели. Результат может существенно пострадать.

Юрий: Как же совместить развитие тяги и приседа в своих тренировочных циклах?

Дмитрий: Нужно выстраивать их таким образом, чтобы тяжелый присед шел не ранее чем через неделю после тяжелой тяги. Если же тяжелый присед со средней постановкой ног был в понедельник, тяжелая тяга через 2-3 дня будет проведена без всяких проблем.

Дмитрий Головинский жмет 200 кг на 20 раз

Выводы: Когда мы видим в профессиональных тренировочных программах выполнение нескольких упражнений на одной тренировке, то видим и разделение нагрузки. В одном случае мы выделяем отдельный день для какой-то мышечной группы (сплит программы бодибилдинга).

Например: понедельник – грудные мышцы, вторник – мышцы спины, среда – мышцы ног итд. Возможен и другой вариант – несколько раз в неделю вы выполняете все упражнения, но нагрузка в этих упражнений строго дозируется. Например: понедельник «тяжелая» тренировка ног, но «легкая» тренировка грудных мышц.

В пятницу наоборот. Такой же принцип при тренировке всех остальных мышечных групп и выполнении всех остальных упражнений.

Обязательно напишите в комментариях, сколько раз в неделю вы предпочитаете тренировать мышечные группы? Как часто вы делаете любимые упражнения?

Также я рекомендую вам посмотреть видео, о том как максимально эффективно тренировать мышцы плеч. И прочесть мою статью о тренировке дельт без нагрузки на позвоночник.

Персональные онлайн тренировки Юрия Спасокукоцкого и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Дважды в день Тренировка груди и рук

Время от времени я экспериментирую с продвинутыми методами силовых тренировок и обнаруживаю определенные варианты гипертрофических тренировок, которые намного эффективнее стандартных протоколов. В конце концов, единственное, что я должен был усвоить за все эти годы тренировок, — это довольно острое чувство того, что работает, а что нет. Из-за всего этого опыта мне необходимо менять каждую тренировку, которую я делаю, поскольку я адаптируюсь так быстро, и хотя новичок, возможно, может добиваться прогресса в течение нескольких месяцев в одной и той же программе, я должен постоянно держать свое тело в дисбалансе.

Может быть, вы не так уверены в том, когда тренировка была эффективной, потому что лучшее использование продвинутых методов силовых тренировок на самом деле не просто случай бездумного уничтожения себя, чтобы вы превратились в дрожащую развалину, оставленную в углу. спортзала. Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание, хотя, как всегда, имейте в виду, что все люди разные, и поэтому ваша реакция может не соответствовать точной модели для кого-либо еще:

1) Если это сеанс, ориентированный на гипертрофию, вы получите мощный пампинг с самого начала тренировки.

2) Вы не перенапрягаетесь и сохраняете накачку на протяжении всей тренировки. Отпустить его означает, что вы сделали слишком много.

3) Если это силовая сессия, ваши мышцы могут чувствовать себя немного напряженными в конце тренировки, но они все еще чувствуют себя «живыми»! Это особенно относится к тренировкам два раза в день, о которых я расскажу чуть позже.

4) Вам понравился вызов сессии. Если вы не были мысленно в игре во время тренировки, и все, что предшествовало тренировке, было на высоте, то есть аргумент, что сама программа тренировки может быть улучшена.

5) Если это гипертрофия, вы чувствуете тренировку, упражнения и почти каждое повторение именно там, где вы хотите это почувствовать. Иногда я играю с вариантами упражнений, и они работают хорошо (1 с четвертью повторения в сегодняшнем жиме Скотта) или не очень хорошо (1 с четвертью повторения в сегодняшней тяге с перевернутыми кольцами) — обычно вы это узнаете после первого подхода.

6) И в соответствии с пунктом 5, если это отличная гипертрофическая тренировка, то через несколько часов после ее окончания у вас могут начаться спазмы, подергивания, и вы не сможете двигаться в тех областях, которые вы тренировали! Это прекрасно описывает меня после тренировки груди и рук, о которой я собираюсь вам рассказать. Даже мои предплечья болят (редкость), и, учитывая, что они не были нацелены на какую-либо прямую работу, это должно сказать вам, что общий спрос на тренировки действительно был очень высоким.

Передовые техники силовых тренировок в действии!

Без дальнейших церемоний, следующие тренировки груди и рук являются частью двухдневной тренировочной программы, направленной в первую очередь на мышечную гипертрофию, с полуглазом на снижение некоторого количества жира в процессе, поскольку я не медленно наклоняюсь после неравномерного период пропущенных приемов пищи и пасхальных яиц! Это была моя вторая тренировка с высоким объемом подряд (для этих частей тела), и поверьте мне, когда я говорю вам, что это означает, что следующая тренировка груди и рук будет только одной тренировкой и в общей сложности 12-15 рабочих упражнений. наборы. Это невероятно сложный день тренировок, если вы делаете это с достаточными усилиями и сосредоточенностью.

Продвинутые техники силовых тренировок: утренняя тренировка груди и рук (с небольшой нагрузкой на икры!).

A1: Подтягивания на толстом грифе узким хватом с супинацией: 8×4/4110 . В идеале, добавляйте вес с достаточной силой.

60 секунд отдыха.

A2: Отжимания с полосами: 8×4/4010 . Боль и дрожь, вызванные этим упражнением, трудно описать, если вы натянете бинты достаточно туго. Для меня это были 2 зеленые ленты, натянутые так сильно, что я едва мог удержать локаут в верхней точке (и мне пришлось встать на колени на пол, чтобы закрепить их на поясе для прыжков), и чтобы дать вам представление о том, что я могу терпеть в прошлое я опустил с дополнительными 90 кг вокруг моей талии. После каждого подхода я чувствовал, что мои руки и плечи каким-то образом укорачиваются примерно на дюйм.

60 секунд отдыха.

A3: Подъемы носков стоя: 8×8-10/3011.

60-90 секунд отдыха.

Усовершенствованные техники силовых тренировок: тренировка груди и рук во время обеда

Примечание о темпе. Для большей части этой тренировки я придерживался принципа один с четвертью повторения (обычно выполняя четверть пути вверх, скажем, в нажмите, затем медленно опустите, а затем вверх на одно полное повторение). Я не могу отразить это в предписании темпа, так что просто имейте это в виду — общее время под напряжением было явно выше, чем указано в написанном темпе. Очевидно, что после одного или двух подходов ваш нормальный вес заметно снизится.

A: Жим гантелей толстым хватом под углом 20 градусов: 4×8/3210 . Это были не 4 подхода, а скорее пирамида до пары тяжелых подходов по 8 повторений (для меня, если это были гантели весом 55 кг с толстым хватом) с приятной длинной паузой в растянутом положении. Я предпочитаю, чтобы локти были почти на одной линии с шеей в нижней части жима на наклонной скамье, так как я чувствую, что дополнительная растяжка очень полезна для проработки труднодоступной малой грудной мышцы. Имейте в виду, что этот стиль ограничивает вес, который вы можете поднять, но вам не следует беспокоиться о весе, если вы делаете вторую сессию в один день для части тела. Сделайте все, чтобы чувствовать, растягивать, сжимать и стремиться к максимальному повреждению мышечных клеток!

B1: Перекрестные тросы для колен: 4×10/3011 . Одна с четвертью повторения (четверть при пиковом сокращении) — я использую рукоятку, которая позволяет вращать руку/запястье, так что, когда вы выполняете негатив, вы вращаете руки наружу, чтобы руки могли полностью подняться в вертикальное положение. Этот расширенный диапазон движения в сочетании с внешним, а затем внутренним (концентрическим) вращением может иметь огромное значение по сравнению со стандартными кроссоверами троса. Нужно ли напоминать вам, что вы не можете делать это правильно и брать слишком большой вес, это очень контролируемое движение.

Нет отдыха!

B2: Жим гантелей плоским хватом: 4×8/3010 . Один с четвертью повторения (в растянутом положении) локти согнуты и ладони обращены внутрь с жестким внутренним вращением рук в самом верху движения.

60-90 секунд отдыха.

Следующая тренировка рук выполнялась с одним повторением с четвертью (четверное повторение всегда было очень медленным, в контролируемом темпе, чтобы убрать любой импульс) в течение первых 2 циклов, а затем, когда наступала усталость, вместо облегчения веса. слишком много мы изменили на пампинговые повторения без реального темпа (приблизительно к 2010) и выполняя от 10 до 20 повторений в зависимости от движения. Абсолютно все было доведено до отказа в каждом сете!

C1: Сгибание рук с EZ-грифом широким жирным хватом: 4×12/3010  один с четвертью повторения после эксцентрического.

60 секунд.

C2: жим лежа на горизонтальной скамье на трицепс до шеи: 4×12/3010  один с четвертью повторения после эксцентрического.

60 секунд.
C3: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье жирным хватом: 4×10/3010 одно с четвертью повторения после эксцентрического.

60 секунд.
C4: Разгибания на трицепс в наклоне с трицепс-грифом Watson: 4×12/3010  один с четвертью повторения после эксцентрического.

60 секунд.
C5: Сгибания паука: 4×12/3010  один с четвертью повторения после эксцентрического.

60 секунд.
C6: Отжимания на трицепс стоя на коленях хватом на ширине плеч: 4×12/3010  один с четвертью повторений после положительного результата.

60 секунд.

Как всегда, в любой программе силовых тренировок главное – ее выполнение. Выполнение движений ни к чему не приведет, и вы должны «проживать каждое повторение». Если вы сделаете это, то поверьте мне, эта тренировка уничтожит ваши мышцы груди и рук. Пожалуйста, не стесняйтесь задавать любые вопросы в поле для комментариев ниже, и если вам понравилась эта статья, дайте мне знать, поделившись / поставив лайк, используя кнопки социальных сетей в левой части этого экрана. Чем больше отзывов я получу, тем больше я смогу усовершенствовать этот контент, чтобы он соответствовал тому, о чем вы хотели бы узнать!

Ник Митчелл

Amazon Автор бестселлеров и частый обозреватель Muscle & Fitness, Men’s Fitness и Men’s Health. Неудивительно, что Ник Митчелл считается одним из ведущих мировых экспертов по составу тела. Тысячи людей добились успеха, тренируясь с командой Ника, посещая офисы UP по всему миру или используя персональные онлайн-тренировки UP!

‎30-дневное испытание — СУНДУК в App Store

Описание

Готовы ли вы принять 30-дневный вызов, чтобы натренировать грудные мышцы и увеличить грудь? Начните тренировать грудь сегодня и получите немедленные результаты с 4-недельным планом тренировок.

Правильные тренировки — это самое важное для получения идеальной груди и рельефных грудных мышц. Эта 30-дневная тренировочная программа задействует три основные области грудных мышц: высокие грудные мышцы, нижние грудные мышцы и внутреннюю часть грудной клетки.

С помощью этого бесплатного приложения вы можете тренировать грудные мышцы с помощью 30-дневной программы тренировок, не требующей тренажерного зала. Вы сможете тренироваться в любом месте и в любое время.

Вы можете тренировать грудные мышцы, выполняя упражнения дома или в тренажерном зале; вам нужно менее 10 минут в день. Но это не все. В вашем распоряжении будет тренер, который поможет вам с помощью видео-упражнений, анимации и аудио-советов для каждого упражнения. Для каждой тренировки вы можете отслеживать сожженные калории, массу тела и многие другие статистические данные, которые будут мотивировать вас продолжать!

Короче говоря, все, что вам нужно сделать, это принять 30-дневный вызов для ваших грудных мышц и начать БЕСПЛАТНО тренировать свои высокие грудные, низкие грудные и внутреннюю часть груди, где вы хотите и когда хотите!

Особенности:

— 3 плана тренировок для грудных мышц на 30 дней, 3 различных уровня сложности тренировок.
— Тренировки для грудных мышц каждый день всегда разные.
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений и тренировки груди.
— Совет от вашего виртуального личного тренера, как лучше всего тренировать грудные мышцы.
— Отслеживание веса тела.
— Расчет сожженных калорий
— Видеоинструкция по правильному выполнению упражнений на грудь
— Синхронизация с данными Apple Health.

Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь его потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, а отмена текущего активного периода подписки не разрешена. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автоматическое продление можно отключить в настройках учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Условия использования: http://passion4profession.net/home#terms-of-use

23 июня 2021 г.

Версия 1.1.4

— исправления ошибок и улучшения производительности

Рейтинги и обзоры

73 Оценки

Хорошее приложение

Я знаю, что это хорошее приложение для тренировок, потому что я не успеваю

Разработчик, Passion4Profession Inc. , указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы

• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.