Самые эффективные упражнения для груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнения для красивой груди и уход за областью декольте

Фитнес

Красивая грудь – мечта каждой девушки. Allure выбрал самые эффективные упражнения и советы по уходу, которые помогут сделать бюст упругим и привлекательным.

Существует несколько причин обвисания и потери формы груди в молодом возрасте. О них рассказал пластический хирург клиники Bellefontaine Теймур Кулиев:— Длительное кормление грудью. Если во время беременности и лактации грудь заметно увеличилась, то вернуть прежнюю упругость естественным путем будет сложно.

  • Нелюбовь к поддерживающим бюстгальтерам. У вас грудь больше первого размера? Носите такой бюстгальтер каждый день. Именно так поступает актриса Шелли Мишель, которая уже 20 лет замещает звезд в «обнаженных» сценах.
  • Резкое снижение веса. Диеты нужно совмещать с упражнениями для укрепления груди и косметическими процедурами.

Один из самых эффективных способов вернуть груди форму – спорт и фитнес. Большинство упражений можно без труда выполнять в домашних условиях:1. Отжимания лучше всего помогают укрепить мышцы груди. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 раз, но начинать можно с 3-5 раз, постепенно увеличивая до 10.
2. Лягте на спину и немного согните колени. Руки с гантелями весом 1-2 кг вытяните вверх. Медленно разводите руки до самого пола и так же медленно возвращайте их в исходное положение. Упражнение нужно повторять 15-20 раз по 2 подхода.
3. Стоя на четвереньках, прогнитесь и медленно опускайте таз и бедра вниз. Основная нагрузка должна приходиться на руки, голова смотрит прямо перед собой. Зафиксируйте каждое из положений в течение 60 секунд. Повторить упражнение необходимо 3 раза.
4. Встаньте прямо, держите руки с гантелями внизу перед собой и начинайте медленно разводить руки в стороны. Упражнение выполняется 15-20 раз по 2 подхода. Вес гантелей следует увеличивать постепенно, как только почувствуете, что разводить руки стало совсем легко.
5. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Изо всех сил надавливайте ладонями друг на друга до ощущения напряжения в мышцах груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Такое упражнение необходимо сделать 15-20 раз.
6. Для этого упражнения вам потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отводить руки как можно дальше назад и следите, чтобы руки находились на одном уровне. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует 15-20 раз.
7. Завершать тренировки можно простым и знакомым по школьным урокам физкультуры упражнением. Прямые руки разведите в стороны и начинайте делать ими круговые движения. Важное условие – мышщы рук должны быть напряжены.

  • Небольшой секрет от Шелли Мишель, как сделать грудь красивой: кожа в области декольте была гладкой, смешайте увлажняющий крем с глицерином и втирайте его массирующими движениями. В ложбинку нанесите лосьон с эффектом мерцания – он визуально выровняет кожу.
  • Повысить упругость кожи груди также может контрастный душ. Достаточно несколько секунд проводить такой гидромассаж, чтобы улучшить тонус кожи.
  • Сейчас большинство брендов выпускают средства по уходу за зоной декольте. С помощью таких продуктов можно не только улучшить кожу груди, но и избежать растяжек и обвисания. Многие девушки не желают тратить время на косметические процедуры и физические упражнения для красоты груди и прибегают сразу к радикальным мерам – пластической хирургии. Хотя работа современных хирургов выглядит очень естественно, есть несколько способов, как отличить искусственную грудь от настоящей:— Силиконовую грудь чаще всего выдает граница – «бортик» от имплантата по всей окружности.
  • Из-за вставок слишком большого размера расстояние между одной и другой грудью заметно увеличивается.
  • Если имплантаты подобраны не по раз­меру, грудь неестественно возвышается, когда женщина лежит на спине.
  • В отличие от силиконовой натуральная грудь не может быть идеальной сферической формы.
  • На искусственной груди соски всегда слегка ­опущены вниз. От природы же они либо расположены ровно, либо немного приподняты.
  1. Важно сохранять грудь не только красивой, но и здоровой. Самостоятельный осмотр груди займет всего пару минут и способен предупредить такое серьезное заболевание, как рак молочной железы. «Осматривать грудь следует раз в месяц, – советует Элайза Порт, заведующая отделением пластической хирургии Центра по исследованию груди в госпитале Маунт-Синай (Нью-Йорк). – Делайте это после того, как у вас закончилась менструация. Лягте на кровать, поднимите одну руку над головой. Второй круговыми движениями прощупайте область груди и зону под мышкой сначала с одной, потом с другой стороны. Затем проделайте то же самое, стоя перед зеркалом. Любые подкожные образования вроде бугорков или твердых припухлостей, а также втянувшиеся соски или сыпь вокруг них – повод обратиться к маммологу».

ТегиГрудьТелоФигура

Упражнения для увеличения и подтяжки груди

Кожа груди начинает морщиться и меняться тогда, когда ей не хватает питания. Причиной служит плохая трофика кожи. Кроме того, нужен правильный уход в зоне декольте. А для этого необходимо поддерживать здоровье всего организма. Важно вести здоровый образ жизни и иметь сбалансированное питание, чтобы тело находилось в тонусе. Кроме того важно получать нужный набор витаминов в правильной дозировке.

Упругая грудь – один из показателей здоровья женщины. Ее обвисание или дряблость говорит о внутренних проблемах организма. Как же решить эти неприятности, вернув этой части тела красоту? Как увеличить объем груди без хирургического вмешательства? Все самые эффективные советы читайте на estet-portal.com.

Как поддержать упругость кожи груди

Для упругости кожи стоит принимать витамины группы B и D. Примечательно, что витамин D вырабатывается в организме человека под воздействием солнечных ванн. Но длительное пребывание на солнце способно вызвать пересыхание кожи и образование ожогов.

А загорание без бюстгальтера может обернуться раком груди, поэтому важно оставлять соски закрытыми. После солнечных ванн или посещения солярия стоит обработать зону декольте кубиком льда, завернутым в ткань. Это не только увлажнит подсохшую от солнечного воздействия кожу. Холодное воздействие стимулирует утолщение эпителия.

Красивая грудь после родов. Это абсолютно возможно!

Состояние кожи также могут улучшить кофейные, медовые и грязевые маски. Маски должны наноситься на ткань и не покрывать соски. Более практичным методом станут детские питательные кремы и масла.

Как правило, косметика для детей не содержит вредоносных компонентов и химических соединений, поэтому не способна вызвать аллергию и другие негативные побочные эффекты. Одним из основных компонентов детских питательных кремов является вазелин, который насыщает кожу, устраняя сухость, шелушение, и защищая от негативного воздействия мороза и осенней сырости.

Основные причины обвисания молочных желез: 

  • беременность с последующей лактацией;

  • атрофия молочных желез в период менопаузы; 

  • потеря эластичности и ослабления мышц с возрастом.

Гель для увеличения груди стал серьезной проблемой для пластических хирургов.

Самомассаж для усиления тонуса кожи и мышц груди

   Чтобы усилить тонус кожи и мышц и улучшить форму груди, стоит ввести в еженедельный план действий специальные массажи, которые необходимо делать регулярно. Эти простые методы достаточно эффективны, если выполнять их правильно и методично.

  • Водный массаж

 Контрастный душ стимулирует нервную систему и поддерживает организм в тонусе. Принимая душ, можно делать специальный водный массаж груди, нацеленный на ее увеличение и улучшение формы. Необходимо сделать умеренно сильный напор воды и массажировать грудь снизу-вверх, по центральным линиям.

  • Губка или руки

Рукой или губкой делать круговые движения по направлению часовой стрелки, вокруг каждой груди.    Круговые движения должны быть достаточной силы, но не болезненными. Для улчшения скольжения и возможности улучшить качество кожи, используйте питательный крем или массажное масло. Этот массаж может быть синхронным, тогда массировать грудь необходимо обеими руками.

Если кожа сухая, то после массажа не промакивайте остатки крема, а оставьте его на коже. Улучшить состояние кожи помогут теплые компрессы на зону декольте.

Увеличение груди: правила, которые сделают операцию успешной.

 

Физические упражнения для увеличения размера груди

Существует целый ряд упражнений, которые увеличивают грудь за счет наращивания массы грудных мышц. Наиболее эффективные упражнения предназначены для занятий в тренажерном зале со штангами. Не стоит бояться этого грозного слова.

Первые тренировки можно провести без дополнительных утяжелителей, только с грифом штанги, который весит не более пяти кг. Это вполне приемлемый вес для обеих рук и всего тела. Те же, кто пока не готовы отправиться в тренажерный зал, могут начать тренировки дома.

  • Боковые мышцы груди

   Чтобы подтянуть и накачать боковые мышцы груди, стоит сделать несколько несложных упражнений.

  1. Сядьте на стул, сомкнув перед собой руки на уровне груди. Держа руки в замке, необходимо напрягать и расслаблять грудные мышцы. Напряжение должно быть максимальным и держаться на протяжении нескольких секунд.

  2. Сидя на стуле, вытяните руки на уровне груди. Начните стягивать и растягивать упругую резинку или эспандер.

  • Упражнения, которые комплексно влияют на грудные мышцы

  1. Станьте в стойку, держа прямую спину и ноги на ширине плеч. Левую руку зафиксируйте на бедре, а правой начните обрисовывать в воздухе круг по направлению и против часовой стрелки. Затем проделайте тоже самое упражнение левой рукой. Второй подход стоит делать с нетяжелыми гантелями.

  2. Всем известный и полезный отжим от пола можно сперва начать с отжима от дивана, постепенно понижая высоту платформы. Носки должны прочно зафиксироваться на поверхности пола, руки разведены на ширине плеч. При отжимании поясница не должна прогибаться.

  3. Напоследок самое время прилечь на спину. Ноги должны быть в полусогнутом положении, стопы ровно располагаться на поверхности. Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели. Согните руки в локтях и полностью вытяните их на уровне груди.

    Каждое упражнение должно выполняться по 15 раз, в 2-3 подхода.

    Больше рецептов красоты читайте на estet-portal.com.

 

 

Почему отжимания на брусьях — лучшее упражнение для груди

Статьи
Образование

Думаете, жим лежа — лучшее упражнение для накачивания груди? Вот как делать отжимания на грудь.

02 марта 2017 г.

Бесплатное приложение для тренировок

Скачать сейчас

Скачать

Когда дело доходит до наращивания грудных мышц, большинство людей в первую очередь думают о жиме лежа. Но если вы делаете их правильно, отжимания могут дать вам гораздо больше пользы.

Для достижения наилучших результатов по накачиванию груди вам нужно научиться выполнять отжимания на брусьях, которые нацелены на грудь в раз больше, чем на трицепсы.

Вот что вам нужно знать об отжиманиях на брусьях:

  • Преимущества упражнения на отжиманиях на брусьях
  • Правильная форма для отжиманий от груди
  • Как постепенно нагружать

Прокрутите вниз, чтобы узнать подробности , или посмотрите краткое видео ниже.

Польза от отжиманий на брусьях

  • Более эффективно нагружает грудь —  Большинство атлетов не ощущают жим лежа грудью. Обычно передние плечи устают раньше груди. Кроме того, большинство мужчин могут легко нарастить свои скамейке запасных, но у них не будет большой груди.
  • Задействовано больше групп мышц —  Во время отжиманий верхняя часть тела не опирается на скамью, а ноги отрываются от земли. Это требует большей стабилизации и активирует больше групп мышц.
  • Расширение груди — Отжимания отлично подходят для внешней части груди. Такой вид упражнений делает вашу грудь не только больше, но и шире. Для получения дополнительной информации см. статью Ultimate Chest Guide.
  • Функциональное движение — Навыки и сила, которые вы развиваете с помощью отжиманий на брусьях, перейдут в любую спортивную деятельность, в которой вы должны справиться с собственным весом.

Правильная техника отжиманий от груди

Подготовка к отжиманиям на грудь:

  • Наклонитесь вперед
  • Поставьте локти немного шире плеч a «C»
  • Напрягите пресс, чтобы сохранить положение
  • Держите голову на одной линии с позвоночником, когда опускаетесь

Демонстрация формы от IG @pt. evolution

Избегайте этих ошибок:

  • Держите плечи на месте — Напрягите верхнюю часть спины, чтобы плечи не двигались вперед при опускании.
  • Нет раскачивания или подпрыгивания — Если движение не совсем плавное, вы делаете это неправильно. Если это слишком сложно для вас, уменьшите диапазон движения, пока не станете немного сильнее.
  • Не блокируйте локти сверху — Немного остановитесь перед полной блокировкой.

Как постепенно нагружать

Когда провалы становятся слишком легкими, попробуйте одно из следующих действий:

  • Замедлите повторения — попробуйте считать, опускаясь 5 секунд, поднимаясь 3 секунды
  • Выполняйте статические удержания в нижней части отжимания на брусьях в течение 3-6 секунд
  • Положите тяжелый рюкзак на спине

Что делать, если вы еще не можете отжиматься?

Практикуйте «негативы».

Подпрыгните на брусьях и медленно опуститесь вниз. Опускайтесь только настолько низко, насколько вы чувствуете себя стабильно и без боли. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы увеличиваете диапазон движений.

Помните, тренируйтесь так, чтобы мог опускаться чуть ниже 90 градусов . Не нужно опускаться как можно ниже.

Значит ли это, что вы должны избегать жима лежа?

Нет. Если вам нравится поднимать тяжести и больше внимания уделять силе, чем общему наращиванию груди, жим лежа — хороший выбор. Если можете, совместите оба. Вы будете удивлены, как работа над отжиманиями на брусьях может действительно помочь вам поднять больший вес в жиме лежа.

Чем меньше снаряжения вам нужно для выполнения упражнений, тем проще включить его в свою повседневную тренировку. Madbarz Premium предлагает широкий спектр планов тренировок, которые не требуют никакого оборудования или только базового оборудования, которое вы можете найти в ближайшем парке тренировок.