Сколько делать упражнений на грудь: Сколько упражнений для груди нужно делать за тренировку?

Как подтянуть грудь | Почему обвисает грудь

Пластический хирург , к.м.н., врач высшей категории

Поделиться в социальных сетях:

• Что такое птоз?
• Почему обвисла грудь?
• Как поднять обвисшую грудь без операции?
• Восстановление груди методами пластической хирургии
• Результат пластики груди
• Как проходит восстановление после операции
• Жизнь после коррекции бюста
• Как сохранить грудь красивой
• Источники

Любая женщина переживает психологический дискомфорт, когда ее красивый бюст со временем теряет форму. Это становится причиной неуверенности в себе. Если грудь обвисла лишь в небольшой степени, ее форму можно восстановить физическими упражнениями.

Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.

Что такое птоз?

Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.

Различают три степени птоза:

• I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
• II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
• III степень — сосок опустился более чем на 3 см.

Почему обвисла грудь?

• Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
• Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
• Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
• Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
• Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:

• делать массаж груди;
• использовать косметические средства с коллагеном;
• выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
• придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
• подбирать белье по размеру;
• пользоваться контрастным душем.

Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.

Восстановление груди методами пластической хирургии

• Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.
• Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.
• Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Результат пластики груди

К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.

Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.

Как проходит восстановление после операции

Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.

Подтяжка обвисшей груди, как и любые другие операции, сопровождается естественной реакцией организма. Так, возникшая отечность и болевые ощущения могут сохраняться от нескольких дней до двух недель. Чтобы этот период прошел комфортно, врач назначает прием обезболивающих и антибактериальных средств.

В среднем чувствительность груди восстанавливается спустя две недели. Послеоперационные рубцы могут сохраняться до нескольких месяцев. Сроки полного восстановления обвисшей груди зависят от объема вмешательства и особенностей организма. В течение трех–четырех недель женщина возвращается к привычному образу жизни и работе. При простых операциях этот период может сокращаться.

Гарантией хорошего результата является соблюдение врачебных рекомендаций. Первое время следует носить специальные повязки и коррекционное белье. В течение двух-трех недель стоит избегать физических нагрузок, на три месяца отложить спортивные тренировки. Не желательно в этот период посещать бассейны, бани, солярии.

Жизнь после коррекции бюста

Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.

Как сохранить грудь красивой

Оценить результат подтяжки груди можно на стадии рубцевания, в среднем спустя полгода. После сложных операций восстановление продолжается до 12 месяцев. Эффект сохраняется долгие годы при условии соблюдения врачебных рекомендаций.

Так, необходимо:

• заниматься спортивными тренировками для укрепления мышц спины и груди, например, плаваньем или фитнесом;
• поддерживать эластичность кожи косметическими средствами и контрастными процедурами;
• носить плотное, но не сдавливающее белье;
• избегать значительных колебаний веса;
• планировать беременность не раньше года после операции;
• проводить лифтинговые и другие эстетические мероприятия для профилактики возможного вторичного птоза молочных желез.

Чтобы красивый бюст радовал долго, важно внимательно подойти к выбору клиники и хирурга и заранее узнать особенности подготовительного и реабилитационного периода.

Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.

Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

Источники

• Боровиков А.М. Коррекция птоза молочной железы. // Курс пластической хирургии в 2-х томах / под. ред. Пшениснова К.П. — г. Рыбинск: ОАО «Рыбинский дом печати», 2010. — Т.2. — С.869–912.
• Косметическая коррекция молочных желез // Пластическая реконструктивно-восстановительная и косметическая хирургия (Руководство для интернов и врачей). — М.: МИА, 2004. — С.279–302.
• Жолтиков В.В., Кораблева Н.П., Лебедева Ю.В. Динамические изменения молочных желез после аугментационной мастопексии. Пластическая хирургия и эстетическая медицина. 2019; 2:49-54. https://doi.org/10.17116/plast.hirurgia201902149.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

какие травмы чаще всего получают любители в фитнес-залах – Москва 24, 30.04.2015

30 апреля 2015, 19:01

Фитнес

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Фитнес-тренер и колумнист M24.ru Эдуард Каневский продолжает рассказывать о тех травмах, которые чаще всего получают в тренажерных залах неопытные и недостаточно натренированные люди.

Вот и подходит к концу апрель, на носу майские праздники, а ажиотаж в столичных фитнес-клубах не утихает до сих пор. И хоть многие люди, несмотря на погоду, все-таки покинут мегаполис на длительные выходные, тренажерные залы не закроют свои двери для истинных фанатов работы с железом и для тех, кто просто остался в городе.

Я уже рассказывал о травмах, которые чаще всего получают любители спортзалов, а сейчас продолжу рассказ, особенно для новичков, об упражнениях, которые, как бы правильно вы ни выполняли движение, все равно могут привести к так называемой накопительной травме. Более того, среди таких упражнений есть настоящий убийца.

Но обо всем по порядку.

Тяга верхнего блока за голову. Это упражнение великолепно нагружает широчайшие мышцы спины, особенно их внешние части. Но из-за того, что при этом движении вам приходится принудительно отводить локти назад, сильно перенапрягается плечевой сустав и дельтовидные мышцы.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Многие, даже если тренируются с не очень большой нагрузкой, сразу ощущают резкую боль в районе плечевого сустава. Более того, правильно выполняют это упражнение вообще единицы: кто-то излишне наклоняет голову вперед, повышая напряжение в шейном отделе позвоночника, кто-то опускает рукоять тренажера ниже затылка, что увеличивает риск получения травмы плечевого сустава.

Также потенциально травмоопасны подтягивания за голову. Замените это упражнение тягой вертикального блока к груди.

Боковые наклоны/боковые скручивания, наверное, одни из самых бестолковых и травмоопасных упражнений для косых мышц живота. Дело в том, что, когда вы производите наклоны или вращение позвоночника под нагрузкой, сильнейшее напряжение испытывает небольшой отдел позвоночника, который можно сильно травмировать, особенно если делать это упражнение в быстром темпе.

Вот по этой самой причине в современных фитнес-клубах нет специальных тренажеров для боковых скручиваний – они считаются потенциально опасными. Более того, если излишне качать эту область, девушки могут лишиться своей напоминающие песочные часы талии.

А также не стоит забывать главное правило при работе на похудание: жир локально не горит, а это значит, что активное качание пресса без правильной диеты и кардиотренировок не сделает ваш живот плоским.

Горизонтальный жим лежа «на горло» или, как еще называют это упражнение, «гильотина». Многие считают, что чем сильнее растянуты мышцы, тем лучше они прорабатываются. И, наверное, это так. Но, если делать это принудительно, да еще с большим весом и с анатомически неправильной амплитудой, можно получить серьезную травму.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Вот поэтому вариант жима лежа, когда вы опускаете штангу практически на горло, может не только сильно повредить плечевые суставы или даже спровоцировать разрыв грудных мышц. Всегда есть риск, что, потеряв контроль, вы опустите штангу на кадык. Не занимайтесь экстримом, лучше опускать штангу на грудь – чуть выше линии сосков.

Обратный (отрицательный) жим лежа. У новичков бытует мнение, что обязательно нужно делать упражнения для низа грудных мышц. Хотя, как правило, сильно недоразвита именно верхняя часть . И вот они, неграмотные, начинают использовать скамьи для пресса, чтобы сделать это движение. И если его выполняет молодой человек без ожирения и гипертонии, наверное, это не страшно. Но когда вниз головой и с большим отягощением ложится взрослый мужчина с избыточным весом и, возможно, гипертонической болезнью, становится по-настоящему страшно за его жизнь.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Вы только представьте, насколько сильно повышается внутричерепное давление в данном упражнении! Это может спровоцировать инсульт. Если вам кажется, что у вас плохо развит низ грудных мышц, обратите внимание на классические отжимания на параллельных брусьях, где эта область также великолепно прорабатывается.

Есть еще одно популярное упражнение – отжимания с поднятыми наверх ногами. И хотя тут акцент будет как раз на верхнюю часть грудных мышц, положение тела так же опасно, как и отрицательный жим лежа.

И не стесняйте проконсультироваться у специалиста.

фитнес травмы тренажеры Эдуард Каневский читать

Почему женщины не могут позволить себе не тренировать грудь!

Сколько раз вы слышали этот вопрос: «Сколько вы можете жать?» Для большинства женщин ответ, вероятно, никогда. Учитывая, что нам дали право голоса только 91 год назад, изменения происходят медленно для большинства женщин, особенно изменение взглядов на фитнес, поднятие тяжестей и правильные и неправильные вещи, которые женщины делают в тренажерном зале.

Таким образом, тренировка груди — различные формы жима лежа и разведение рук — обычно находится в конце списка для женщин. Или совсем отвалится. Кто хочет выглядеть мужественно с большой грудью? Это распространенный миф о женщинах и силовых тренировках.

Но — и сейчас я обращаюсь непосредственно к женщинам — полностью избегать тренировки грудных мышц — просто плохая идея. И эта статья расскажет вам, почему.

Честно говоря, тебе это кажется мужественным сундуком?

Кроме того, я собираюсь помочь вам и попытаться развеять ваши страхи перед тренировкой грудных мышц. Я дам вам базовую тренировку груди, которая повысит частоту сердечных сокращений, поможет вам развить общую силу верхней части тела и конкретизирует вашу программу тренировок, чтобы вы могли достичь сногсшибательного тела своей мечты.

Избегайте травм и сбалансируйте силу верхней части тела

Предположим, вы решили полностью отказаться от тренировки груди, но по-прежнему тренируете спину, руки, корпус и ноги. Такая неуравновешенная тренировочная программа может привести к развитию мышечного дисбаланса в вашем теле. Это может привести к плохой осанке, стянутой или костлявой груди и неспособности правильно выполнять другие упражнения. Однажды вы даже можете серьезно пораниться, пытаясь выполнить упражнение, в котором задействованы грудные мышцы, которые не могут тянуть — или, в данном случае, толкать — собственный вес.

Я не выступаю за то, чтобы каждый раз, когда вы идете в спортзал, жать около своего максимума. На самом деле, я предпочитаю тренировку груди, предназначенную для женщин — в основном она будет ближе к тренировке всего тела или с использованием составных движений, которые воздействуют на грудь, плечи и трицепсы.

Если вы хотите стать достаточно сильным, чтобы самостоятельно переехать в новую квартиру, развить спортивные навыки для определенного вида спорта или вылепить телосложение модели для обложки, ваши грудные мышцы будут играть определенную роль в вашем графике тренировок.

Не будь дилетантом. Жим лежа также может помочь вам нарастить трицепсы.

На самом деле, если вы когда-либо мечтали о красивых, округлых плечах у других женщин или накачанных трицепсах, вы можете быть удивлены, узнав, что упражнения для груди действительно помогают развить эти части тела! Часто вы можете поднять гораздо больший вес при выполнении упражнений на грудь, чем при выполнении изолированных упражнений на трицепс или плечи.

Кроме того, дополнительно сжигаются калории! Так как грудная клетка представляет собой такую ​​большую мышечную область, при ее тренировке сжигается больше калорий, чем при тренировке более мелких групп мышц. Упражнения на грудь способствуют более быстрому сжиганию жира! Теперь, как это не убедительно?

3 классических упражнения на грудь

Упражнения, которые должна выполнять каждая женщина для тренировки груди:

Всего три упражнения? Я написал весь этот план и упомянул только 3 упражнения?! Да, да — я признаю это; тренировка груди может быть базовой и очень эффективной. Но разве не в этом прелесть? Вам, вероятно, не придется сильно менять свой распорядок дня, чтобы добавить эти упражнения, и ваше тело пожнет плоды.

Если базовые отжимания кажутся вам слишком легкими, есть много способов увеличить интенсивность. Вы можете выполнять отжимания на наклонной скамье, отжимания на одной руке или на мяче для упражнений — всего несколько идей.

Примечание по диапазону повторений: Для жима лежа на горизонтальной поверхности, в наклоне или наклоне бросьте себе вызов в диапазоне повторений от 6 до 8. Всегда начинайте с разминочного подхода из 15 повторений, прежде чем перейти к более тяжелому подходу. Для разведения рук и жима лежа узким хватом сделайте от 10 до 12 повторений. Делайте отжимания до отказа, то есть продолжайте до тех пор, пока не сможете выполнить еще одно отжимание.

Вы можете тренировать грудь один или два раза в неделю. Вам не нужно тренировать грудь более двух раз в неделю, если только вы не тренируете все тело три раза в неделю. А если вы тренируете все тело, нет необходимости делать все три упражнения на грудь. Выберите одно или два, чтобы завершить тренировку.

В зависимости от графика тренировок вы можете тренировать грудь, скажем, в среду и воскресенье. Вот два способа объединить вышеуказанные упражнения в быструю, но эффективную тренировку груди.

Тренировка груди PEC-Tacular

Тренировка 1

1

1 подход, 15 повторений (разминка)

4 подхода, 6 повторений

+

4

больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Тренировка 2

1

1 подход до отказа (разминка)

+

5

больше упражнений

Бодифит

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Покажи свое новое тело!

Надеюсь, вы понимаете, как легко включить тренировку груди в общую стратегию тренажерного зала. Многие женщины боятся выглядеть чересчур мужественными, но тренировка груди не является необходимой причиной. Так уж получилось, что когда вы сокращаете жировые отложения, вы можете уменьшить размер бюстгальтера или даже на 2 или 3 размера.

Да, дамы, эти дамские шишки сделаны из жира, а не из мышц. Для многих женщин это не проблема. Достижение вашего идеального уровня физической подготовки обычно приносит потрясающие преимущества, такие как высокая энергия, уверенность в себе и общее «Я всегда чувствую себя прекрасно!» отношение.

Так вот на что похоже базовое обучение?

Урок здесь таков: не вините тяжелые упражнения на грудь. Тренировка груди поможет вам избежать травм и построить хорошо сбалансированное и сбалансированное тело. И все остальное, что вы делаете в тренажерном зале и за его пределами, определяет ваш внешний вид. Тренировка груди — это часть фитнес-головоломки, которую нельзя упускать, если вы хотите в конце показать потрясающее тело.

6 худших вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить грудь

Конечно, эта большая мускулистая грудь — это круто, и некоторые парни охотятся за массивными, толстыми, полосатыми грудными мышцами. Самое смешное, что, несмотря на всю вашу тяжелую работу, построить идеальную грудь не так просто, как лежать на скамье и бездумно жать на самые большие веса. Он требует продуманного, прогрессивного и тщательного подхода. И самое главное, вы должны перестать делать эти классические ошибки в тренировке груди.

1 из 6

NoSystem images / Getty

Неправильная установка туловища

Это одна из самых частых причин, по которой людям не удается построить такую ​​грудь, какую они хотят. Еще до того, как вы начнете выполнять любой сет жимов или махов, вы должны обязательно поднять грудную клетку, слегка прогнуть нижнюю часть спины и пожать плечами вниз и назад. Это положение необходимо удерживать от начала до конца каждого сета.

2 из 6

Эдгар Артига / M+F Magazine

Использование слишком малого количества повторений в подходе

По какой-то причине, когда дело доходит до тренировки груди, большинство парней больше беспокоятся о том, какой вес они поднимают, чем о как поднимают. Хотя время от времени проверять свою силу, выполняя одинарное или двойное упражнение в жиме лежа или на наклонной скамье, интересно, это мало что даст для реального роста мышц. Почти в 90% случаев мы советуем выполнять от 7 до 12 повторений с более легким весом в подходе с идеальной техникой, если ваша главная цель — большие грудные мышцы.

3 из 6

Marius Bugge / M+F Magazine

Слишком много жима лежа

Нет никаких сомнений в том, что жим штанги лежа — отличное упражнение для развития грудных мышц. В конце концов, одни из лучших сундуков, когда-либо созданных, были на «больших скамьях». Тем не менее, мы считаем, что большинство тренирующихся слишком сильно полагаются на это движение, которое может не только сдерживать развитие мышц, но и вызывать травмы от чрезмерного использования, которые приводят к серьезным проблемам с плечом. Обязательно используйте самые разнообразные упражнения в своей программе для груди, включая разведение рук, отжимания на брусьях, пуловеры, а также работу с гантелями и на тренажерах.

4 из 6

Westend61 / Getty

Не подчеркивая минусы

Стремясь поднять большие веса, многие парни опускают штангу или гантели на грудь, чтобы получить хороший отскок от нижней точки. Это не только может привести к разрыву мышц и травмам грудной клетки, но также лишит вас наиболее эффективной части (с точки зрения гипертрофии) повторений. Обязательно делайте акцент на отрицательной (эксцентрической) части каждого повторения, снижая вес в течение двух-пяти секунд для максимального развития грудных мышц.

5 из 6

Per Bernal / M+F Magazine

Отсутствие углов

Важно менять углы при толчке и подтягивании, чтобы задействовать мышцу полностью и задействовать все группы двигательных единиц. . Когда дело доходит до тренировки груди, вы можете жать или летать от спуска до очень высокого наклона, с таким количеством промежуточных углов. Меняйте эти углы, чтобы задействовать каждое мышечное волокно и сделать тренировку более интересной.

6 из 6

MOAimage / Getty

Плохая амплитуда движений

Определенно есть время и место для частичных повторений, но вам нужно сосредоточиться на использовании полного диапазона движения ваших мышц в каждом повторении.