Сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы: Сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц?

Содержание

Сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц?

Хотите знать почему надо тренировать одну группу мышц за тренировку? Тогда читайте статью «Сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц?»…

Когда-то очень давно, когда я только начинал заниматься в зале, я полагал, что чем чаще я буду ходить в зал и тренироваться, тем больше и быстрее я буду прогрессировать. Но теория о том, что чем чаще вы тренируетесь и тренируете каждую группу мышц в корне не верна, но тогда я этого ещё не знал…

Я осознал это лишь спустя много лет…

Потому как если вы будете прорабатывать какую-то группу мышц действительно очень тяжело и при этом очень интенсивно, то она будет восстанавливаться как минимум 96-120 часов, а иной раз и того дольше.

Обычно на полное восстановление мышц уходит примерно 5-7 дней, т.е. практически одна неделя. Но проблема была в том, что я не знал тогда, как нужно прорабатывать свои мышцы настолько интенсивно, чтобы они болели на протяжении всей недели.

Потому как у меня болели мышцы неделю лишь после того, как я пару недель вообще не занимался, а потом снова приходил в зал и начинал снова бомбить свои мышцы.

Только тогда на следующий день у меня действительно довольно сильно болели мышцы, а так чтобы у меня всегда болели мышцы после каждой моей проведённой тренировки, у меня такое было, скажем, ну очень редко.

Хотя вроде не сказать, что я плохо тренировался, нет, я делал всё правильно. Я всегда старался работать с относительно большими рабочими весами и почти всегда выполнял все свои упражнения до мышечного отказа, но вот на следующий день я почему-то вообще не чувствовал никакой мышечной боли.

Конечно же, общая мышечная крепатура и общая мышечная усталость у меня была, но сами по себе мои мышцы особо не болели.

Это потом я уже понял, что отказ отказу рознь…

Поэтому я не предавал особого значения тому, что нужно качать одну группу мышц только один раз в неделю. Потому что я считал и думал, что вполне можно и даже нужно качать свои мышцы как минимум два раза в неделю, а в идеале и все три раза в неделю.

Конечно же, всё это было неправильно…

Без сомнения какой-то рост был, но он был не настолько быстрым и ощутимым, поэтому я всегда сравнивал себя раз в 3-4 месяца. А всё потому, что лишь после такого промежутка времени я замечал какие-то видимые для себя изменения.

Но только лишь тогда когда я уже полностью перешёл на тренировки по принципу: одна тренировка – одна мышечная группа (до отказа), а также на принцип одна мышечная группа тренируется раз в неделю.

Лишь только с этого момента я для себя понял, как же я раньше всё-таки заблуждался и только лишь после перехода на тренировку одной мышечной группы, мои мышцы будто бы взорвались, как будто всё это время они просто ждали, когда их освободят от оков.

Когда я начал тренировать каждую мышечную группу только один раз в неделю, но при этом тренировать их действительно очень качественно и интенсивно, только лишь тогда я для себя понял, что моим мышцам для восстановления действительно требуется около одной недели.

Если же вы тренируетесь и при этом всё время прорабатываете свои мышцы действительно очень тяжело и очень интенсивно, тогда для их полного восстановления вам понадобиться около одной недели.

Если же вы восстанавливаетесь гораздо быстрее или вы вообще не чувствуете никакой мышечной боли после своих тренировок, тогда вы скорее всего очень плохо в них выкладываетесь.

У меня всегда были проблемы с моими грудными мышцами. Потому что, сколько бы я их не качал, они всё равно у меня не росли.

Но когда я полностью уже перешёл на проработку только лишь одной мышечной группы за всю тренировку и подобрал для себя правильные упражнения для проработки своих грудных мышц, то уже после каждой такой тренировки они болели на протяжении почти целой недели.

И так происходит с каждой мышечной группой, которую я сейчас тренирую…

«Как часто стоит качать пресс? И что будет, если качать его каждый день?» — Яндекс Кью

Все, что вам нужно знать о BODYPUMP

Суббота, 3 апреля 2021 г.

от Emma Hogan

BODYPUMP — это тренировка со штангой, предназначенная для того, чтобы вы были стройными, подтянутыми и подтянутыми. Сочетание научно обоснованных движений, мотивирующих инструкторов и отличной музыки поможет вам достичь гораздо большего, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Почему BODYPUMP работает?

Эффективность BODYPUMP™ исходит из Rep Effect, проверенной формулы, которая истощает мышцы с помощью легких весов при выполнении большого количества повторений – это секрет развития стройной спортивной мышечной массы.

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя BODYPUMP?

Несмотря на то, что за 55-минутную тренировку BODYPUMP можно сжечь в среднем 400 калорий*, именно наращивание сухой мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая сухую мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительные мышцы ускорят ваш метаболизм. Подробнее об этом читайте здесь.

«Музыка всегда великолепна, и мы работаем в такт, делая много повторений. Вы можете рассчитывать на то, что сожжете серьезные калории». Кайли Гейтс, креативный директор Les Mills

Как часто нужно использовать BODYPUMP?

BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем вам выполнять не более двух-трех тренировок в неделю, а между ними должен быть выходной. Добавьте к комплексу две-три кардиотренировки, и вы в кратчайшие сроки приведете свое тело в тонус.

Какие упражнения вы делаете во время BODYPUMP?

55-минутная тренировка BODYPUMP состоит из десяти дорожек, каждая из которых направлена на разные группы мышц. Вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, становой тяги, взятия на грудь и жима, выпадов и сгибаний рук на бицепс. И, чаще всего, вы обнаружите, что отжимания, жимы от груди, жимы над головой и скручивания также являются частью комплекса.

Действительно ли BODYPUMP дает результаты?

BODYPUMP — это действительно мощная силовая тренировка для сжигания калорий. Новаторское новое исследование показывает, что BODYPUMP вызывает долгосрочный отклик на сжигание калорий, который намного выше, чем класс кардиотренировок с соответствующей калорийностью. Таким образом, BODYPUMP можно охарактеризовать как более мощный стимулятор упражнений. Это подтверждается исследованиями, подчеркивающими, что тренировка BODYPUMP с отягощениями в быстром темпе требует больше энергии, чем подъем более тяжелых грузов в более медленном темпе. Исследования также показывают, что тренировка BODYPUMP с большим количеством повторений и низкой нагрузкой может помочь повысить плотность костей и снизить риск остеопороза.

Какой вес нужно поднимать во время BODYPUMP?

В классе BODYPUMP не нужно поднимать тяжести. На самом деле вся тренировка построена на большом количестве повторений с использованием легких весов. Тем не менее, постоянный прогресс является ключом к получению максимальной отдачи от любой силовой тренировки, поэтому вам нужно поднимать больший вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Если тренировка BODYPUMP не вызывает у вас жара и пота, и вы не задерживаетесь до конца каждой дорожки, вероятно, ваше сопротивление слишком легкое. Мы предлагаем вам выбрать пару треков, на которых, по вашему мнению, вы можете поднять более тяжелый вес, и добавить дополнительный блин к штанге. Помните, если в какой-то момент вы почувствуете, что вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику, остановитесь на несколько повторений и сбросьте вес или просто немного сбросьте вес.

Насколько сильным нужно быть?

В тренировке BODYPUMP есть варианты на любой вкус. Если вы новичок в тренировке, начните с очень легких весов (или даже просто штанги). Возможно, просто делайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий.

Что нужно для тренировки BODYPUMP?

BODYPUMP использует штангу, блины и ступеньку. Вам нужно будет надеть удобную спортивную одежду и поддерживающую обувь, а также взять с собой бутылку с напитком и полотенце от пота.

ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ КАЙЛИ ГЕЙТС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Кайли Гейтс, креативный директор Les Mills

Станьте суперлегким с весами и освойте технику.

Проведите первые несколько тренировок, сосредоточившись на времени и полном диапазоне движений.

После нескольких тренировок начните проверять, насколько вы устали в конце каждой дорожки. Спросите себя: «Могу ли я сделать больше повторений?» Если ответ «Нет», значит, вы используете правильный вес. Если вы чувствуете, что можете продолжать, вам нужно увеличить вес!

Помните, все люди разные. Найдите веса, которые работают для вас, а затем постепенно увеличивайте их с течением времени.

Можно ли делать BODYPUMP во время беременности?

Многие люди делают BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите использовать BODYPUMP, мы рекомендуем обратиться за советом к вашему врачу или акушерке, так как они лучше всех разбираются в вашей личной истории болезни. Если вы можете, заранее поговорите со своим инструктором и сообщите ему, что вы беременны — он сможет научить вас модификациям беременности во время занятия.

Как стать инструктором BODYPUMP?

Первый шаг к тому, чтобы стать инструктором BODYPUMP, — это связаться с клубом или местной командой Les Mills. Затем мы предоставим вам много обучения, вы пройдете оценку, а затем будете готовы вести свои собственные занятия. Здесь вы можете точно узнать, что нужно, чтобы стать инструктором BODYPUMP.

Где можно сделать BODYPUMP?

Здесь вы можете найти ближайший к вам класс BODYPUMP. Кроме того, проверьте LES MILLS On Demand и выполняйте BODYPUMP в любое время и в любом месте.

Найдите тренировку по запросу

Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе, а также советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

*AUT University (апрель 2014 г.), Интенсивность упражнений и расход энергии во время занятий Les Mills BODYPUMP.

Грудной шпагат — две тренировки в неделю для идеальных грудных мышц — Fitness Volt

Грудь

Факт проверен

Факт проверен

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Учитывая, как много людей хотят большую, мускулистую грудь, вы можете подумать, что они будут более изобретательны при тренировке грудных мышц. Вместо этого многие лифтеры тренируют грудные мышцы в понедельник (Всемирный день груди!) с теми же старыми наборами и повторениями жима лежа и кроссоверами на тросах.

При таком тусклом подходе к тренировке грудных мышц неудивительно, что так много атлетов разочарованы отсутствием прогресса.

Как говорят в фитнес-бизнесе, если вы всегда делаете то, что делали всегда, вы всегда будете получать то, что всегда получали. Другими словами, если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, вам нужно изменить свои тренировки. Делая одно и то же, вы не получите желаемых результатов. Вы должны шокировать свои мышцы, чтобы они росли.

Итак, если вы застряли в рутинной тренировке грудных мышц, мы здесь, чтобы помочь.

Следуйте этой программе в течение следующих 6-8 недель, чтобы вернуть тренировку грудных мышц в нужное русло!

Грудной шпагат – обзор тренировки
Грудной шпагат №1
- Hard and Heavy
- 1. Жим штанги в паузе
- 2. Жим лежа на наклонной скамье
- 3. Жим гантелей на наклонной скамье 0 900 5 Жим гантелей на наклонной скамье 0 900 Лестница для отжиманий
Тренировка грудного шпагата #2
- Накачай и сожги
- 1а. Разведение гантелей на наклонной скамье
- 1b. Жим гантелей на наклонной скамье
- 2a. Перекрестный кабель от высокого к низкому
- 2b. Патрубок
- 3а. Печ дека
- 3b. Гильотинный жим

Грудной шпагат – советы для достижения лучших результатов

Уменьшите нагрузку на дельтовидные мышцы
Сделайте тренировки прогрессивными
Накормите мышцы
Принимайте добавки с умом
06 Высыпайтесь0061
Грудной шпагат – Завершение

Грудной шпагат – Обзор тренировки

Вместо того, чтобы тренировать грудь раз в неделю, для этой тренировки вы будете удваивать нагрузку на грудные мышцы дважды каждые семь дней . Но вы не будете выполнять одну и ту же тренировку оба раза, что было бы ужасно скучно! Вместо этого вы будете выполнять две совершенно разные тренировки.

Первая тренировка — это тяжелая и тяжелая силовая тренировка, которую мы разработали для создания большого механического напряжения и увеличения мышечной силы.

Попробуйте эти силовые тренировки для роста массы и силы.

Напротив, вторая тренировка направлена на максимальное метаболическое напряжение и невероятную накачку. Веса меньше, количество повторений выше, и мы собираемся наполнить ваши мышцы молочной кислотой.

Сочетание этих двух совершенно разных подходов к тренировкам приведет к быстрому росту грудных мышц. В конце концов, столкнувшись с таким требовательным режимом, у ваших мышц не будет иного выбора, кроме как стать сильнее и больше. Пришло время расти или умереть!

Что касается тренировок на оставшуюся неделю, вы можете планировать тренировки по своему усмотрению. But, for example, this is how your training week could look with our two chest workouts included:

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Суббота

Воскресенье

Сундук 1

ноги

Сундук 2

REST

Delts & Arms

длительное увольнение. Вместо этого он предназначен для лифтеров среднего и продвинутого уровня, которые хотят повысить уровень своей текущей тренировки груди.

Тренировка грудного шпагата #1

Выполняйте эту тренировку в начале тренировочной недели, когда ваша энергия и энтузиазм должны быть на пике. Это принцип приоритетного обучения Джо Вейдера.

Не забудьте разогреться перед стартом. Выполните 5-10 минут легкого кардио, а затем динамическую подвижность и упражнения на гибкость для груди, плеч и трицепсов. Завершите разминку 50-100 повторениями разведения с легкой лентой, чтобы улучшить стабильность плеч.

Hard and Heavy

9999999

	Упражнение		.0192	1	Barbell paused bench press	5	5	2-3 minutes
2	Incline bench press	4	6	2 minutes
3	Снижение прессы Ганпаллы	3	8	90 секунд
4	Smith Push-Up LADDER	Smith Push-Up LADDER	Smith Push-Up LADDER	Smith Push-Up LADDER		Smith Push-Up LADDER		Смит. 3 AMRAP	Н/Д

Как тренирующийся среднего/продвинутого уровня, вы уже должны быть хорошо знакомы с этими упражнениями. Но, если это не так, взгляните на следующие описания:

1. Жим штанги с паузой

Жим лежа с паузой помогает вам оставаться честным и не дает вам отбивать штангу от груди. Они также увеличивают механическое напряжение и мощность грудных мышц. Если вы никогда раньше не делали жим лежа с паузой, не удивляйтесь, что вы не можете поднять такой же вес, как обычно. Эта короткая пауза делает это упражнение намного сложнее, чем обычный жим лежа.

Как это делать:

Лягте на скамью так, чтобы глаза находились прямо под штангой. Плотно поставьте ноги на пол, прогните поясницу и потяните плечи вниз и назад. Напрягите пресс.
Вытянитесь и удерживайте штангу хватом сверху чуть шире плеч.
Снимите штангу и держите ее над грудью.
Согните руки и плавно опустите штангу, чтобы слегка коснуться груди.
Не расслабляясь, удерживайте штангу на груди 2-3 секунды.
Поднимите штангу и повторите.

2. Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье предназначен для ключиц или верхней части груди. Хотя это упражнение часто выполняется с гантелями, штанга означает, что вы сможете поднимать более тяжелые веса. Однако, если вы находите это упражнение неудобным, оно вызывает боль в плече или в вашем спортзале нет станции для жима лежа на наклонной скамье, вы можете вместо этого использовать гантели.

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете жим лежа на наклонной скамье.

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

В то время как жимы лежа на наклонной скамье подчеркивают верхнюю часть груди, жимы лежа на наклонной скамье больше задействуют нижнюю часть грудных мышц. Большинство лифтеров довольно сильны на спусках, и вот почему а) вы делаете их в последнюю очередь и б) вы используете гантели, чтобы проработать грудные мышцы в более широком диапазоне движений. В качестве дополнительного преимущества, жим гантелей лежа на наклонной скамье, как правило, более удобен для плеч, чем вариант со штангой.

Узнайте, как выполнять жим гантелей на наклонной скамье здесь.

4. Отжимания на лестнице в тренажере Смита

Большие веса и малое или среднее количество повторений в последних трех упражнениях должны хорошо утомить ваши быстросокращающиеся мышечные волокна типа 2b. Тем не менее, ваши грудные мышцы могут быть не полностью истощены. Это последнее упражнение предназначено для того, чтобы выжать всю оставшуюся энергию из груди.

Как это сделать:

Поместите гриф на тренажере Смита на минимальное значение. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Отведите ноги назад и примите положение для отжимания. Собери свое ядро. Повторяйте до отказа.
Затрачивая не более 5-10 секунд, поднимите штангу на один шаг, вернитесь в положение для отжиманий и снова повторите до отказа.
Продолжайте поднимать штангу и выполнять повторения до отказа, пока не окажетесь почти в вертикальном положении или не сможете продолжать.
Да, накачка и ощущение жжения, которые вы можете почувствовать, совершенно нормальны!

Вот и все, на сегодня все готово; отличная работа!

Тренировка грудного шпагата #2

Ваша вторая программа грудных мышц разработана для того, чтобы создать сильный метаболический стресс и мощный памп. Веса не такие тяжелые, как на предыдущей тренировке. Тем не менее, сочетание большего количества повторений и коротких отдыхов означает, что эта сессия все равно будет сложной и эффективной. Вы также будете использовать некоторые тренировочные системы для дальнейшего увеличения интенсивности тренировок и вовлечения мышц.

Как и прежде, убедитесь, что вы разогрелись перед началом этой тренировки, включая все важные разведения эспандера.

Pump and Burn

	Exercise	Sets	Reps	Recovery
1a	Incline dumbbell fly	4	8-10	90 seconds
1b	Incline dumbbell squeeze press
2a	High to low cable crossover	4	10-12	90 seconds
2b	Dip
3a	Pec deck	4	12-15	90 секунд
3b	Гильотинный жим

Выполните первое упражнение, обозначенное а), а затем сразу второе упражнение, обозначенное б). Отдохните в течение установленного времени, а затем повторите спаривание, выполнив в общей сложности четыре суперсета.

Как мы уже упоминали, вы должны быть хорошо знакомы со всеми упражнениями этой тренировки. Но, если это не так, взгляните на следующие описания упражнений:

1а. Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями — это изолирующее упражнение для грудных мышц. Это означает, что двигаются только ваши плечи, а локти должны оставаться слегка согнутыми, но неподвижными. Выполнение разведения гантелей непосредственно перед жимом гантелей заранее утомит ваши грудные мышцы, что сделает второе упражнение намного более сложным. Когда дело доходит до увеличения грудных мышц, сложные задачи — это ХОРОШО!

Прочтите наше руководство, чтобы узнать, как выполнять разведения гантелей в наклоне.

1б. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на сжатие, также известный как жим гантелей лежа узким хватом, является уникальным упражнением для грудных мышц. Для этого вы толкаете гантели вместе так сильно, как только можете, чтобы максимизировать нагрузку на грудь. Не переусердствуйте с этим упражнением. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вдавливать эти веса внутрь.

Узнайте, как делать жимы гантелей со сжатием, здесь.

2а. Перекрещивание тросов от высокого к низкому

Перекрещивание тросов от высокого к низкому подчеркивает ваши внутренние, нижние грудные мышцы. Как и разведение гантелей, это упражнение является изолирующим. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать грудные мышцы в середине каждого повторения и хорошо растягиваться между повторениями, чтобы сделать это упражнение максимально эффективным. Не нагружайте себя слишком сильно. Вместо этого сосредоточьтесь на движении и ощущении работы целевых мышц.

Узнайте больше о пересечениях кабелей здесь.

2б. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях почти так же эффективны для проработки груди, как и жим лежа. Они также являются очень хорошим упражнением для трицепса. Делайте отжимания более ориентированными на грудь, наклоняясь вперед. Если вы можете сделать более 10-12 повторений, наденьте утяжеляющий жилет или используйте подтягивающий пояс, чтобы усложнить упражнение.

В качестве альтернативы, если вы не можете выполнить предписанное количество повторений, используйте тренажер для отжиманий или эспандер.

Узнайте, как делать отжимания для увеличения груди здесь.

3а. Палуба для грудных мышц

Последнее упражнение на изоляцию грудных мышц — это колода для грудных мышц. Поддерживая спину и направляя движения рук, вы можете сосредоточиться на том, чтобы толкать грудь до полного отказа. Если вы все еще чувствуете, что можете дать больше, сделайте несколько дроп-сетов, чтобы накачать грудные мышцы.

Узнайте больше о тренажере для грудных мышц здесь.

3б. Гильотинный жим

Гильотинный жим, также известный как жим шеей, — это упражнение старой школы бодибилдинга, которое увеличивает диапазон движений для повышения активации грудных мышц. Изобретенное легендарным голливудским тренером по бодибилдингу Винсом «Железным гуру» Жирондой, это напряженное упражнение, так что не берите слишком много веса. Это лучше всего делать со страховщиком под рукой, так как неудачное повторение может привести к серьезной травме.

Узнайте, как делать гильотинный пресс здесь.

Грудной шпагат – советы для достижения лучших результатов

Получите еще больше от этого плана тренировок, следуя этим советам!

Вернитесь на тренировку дельтовидных мышц

Тренировка грудных мышц всегда подразумевает одновременную работу плеч. Все упражнения на грудь также работают с передними или передними дельтами. Примите это во внимание при составлении своих тренировок по бодибилдингу на оставшуюся часть недели. Избегайте слишком большого жима над головой и больше сосредоточьтесь на медиальных и задних дельтовидных мышцах.

Сделайте ваши тренировки прогрессивными

По крайней мере вначале, простое начало новой тренировки будет стимулировать новый рост мышц. Однако по мере того, как новизна новой тренировки начинает притупляться, вам нужно найти способы сделать ее более сложной. Делайте все возможное, чтобы поднять немного больший вес или сделать одно или два дополнительных повторения каждый раз, когда вы повторяете тренировку.

Это постоянное увеличение гарантирует, что ваши мышцы будут становиться больше и сильнее.

Накорми свои мышцы

Разрушение и восстановление грудных мышц два раза в неделю потребует много энергии и питательных веществ. Поддержите свои тренировки здоровой диетой с высоким содержанием белка. Рассмотрите возможность использования добавки с протеиновым порошком, чтобы получать рекомендуемое количество белка каждый день. Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором протеина, чтобы определить свою суточную потребность в белке.

Принимайте добавки с умом

Хотя для наращивания мышечной массы не обязательно принимать добавки, нельзя отрицать, что они могут быть полезными. Такие продукты, как креатин, аминокислоты с разветвленной цепью, предтренировочные комплексы и ZMA, могут улучшить ваш прогресс, повышая энергию или ускоряя восстановление. Ознакомьтесь с этим руководством по добавкам для набора массы для получения дополнительной информации.

Высыпайтесь

Ваши мышцы в основном растут, когда вы спите. Ночью ваше тело вырабатывает больше гормона роста и тестостерона, а скорость синтеза белка самая высокая. Короче говоря, если вы не будете спать по 7-9 часов в сутки, вы можете подорвать свой прогресс.

Подробнее о важности сна можно прочитать здесь.

Грудной шпагат – завершение

Многие тренирующиеся думают, что они «хардгейнеры» грудных мышц и что недостаток размера и формы их грудной клетки является чисто генетическим. В то время как ваши гены играют определенную роль в наращивании мышечной массы, недостаток усилий и плохое программирование, скорее всего, будут причиной неудовлетворительного развития вашей груди!

Итак, вместо того, чтобы делать те же самые три подхода по десять жимов лежа каждый понедельник, попробуйте более целенаправленный подход к тренировке груди. Тренируйте грудные мышцы два раза в неделю двумя совершенно разными тренировками. Это подтолкнет ваши грудные мышцы к новому росту, попутно увеличивая силу сгибания штанги.

Для многих лифтеров это будет непривычным подходом, а делать что-то новое часто бывает страшно. Но если то, что вы сейчас делаете, не дает желаемых результатов, было бы безумием продолжать это делать, верно?

Или вы можете продолжать делать те же старые тренировки и оставаться там, где вы есть. Выбор остается за вами!

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.

Категории: Тренировка грудной клетки Планы тренировок Тренировки

Патрик Дейл, физиотерапевт, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший морской пехотинец Великобритании, владелец тренажерного зала, преподаватель и оценщик фитнес-квалификаций.