Суперсеты спина грудь: Недопустимое название

Содержание

Фитнес-кейс. Суперсеты — экономят время, повышают результаты! / Разное / XCOM-HOBBY

05.07.2016 в 18:47

Суперсеты — одно из базовых понятий силового тренинга, которое встречается во множестве тренировочных программ. Они используются при наборе мышечной массы и для ускоренного сжигания подкожного жира. Популярность суперсетов легко объяснить — объединение двух упражнений в одну серию экономит время и повышает интенсивность нагрузки, а это значит, что вы можете сократить тренировку, не потеряв в эффективности.

Суперсет — прием высокоинтенсивного тренинга, который позволяет поднять КПД тренировки без увеличения ее продолжительности. Достигается эффект объединением в супер серию двух упражнений для мышц-антагонистов. Подходы выполняются без отдыха, пауза между упражнениями не превышает 10-15 секунд, а интервал между сдвоенными сетами составляет около минуты.

Термин «суперсет» часто используют неправильно, включая в него другие приемы интенсивного тренинга. Некоторые называют суперсетом серию из трех упражнений, хотя это уже «трисет». Другие называют суперсетом серию из двух упражнений для одной мышечной группы. Грубая ошибка. Это комплексный сет — прием силового тренинга, преследующий абсолютно иные цели.

Суперсет — это серия из ДВУХ упражнений для МЫШЦ-АНТАГОНИСТОВ. Это важно понять, чтобы избежать ненужных ошибок и получить оптимальный результат.

Суперсеты повышают интенсивность тренировочной программы. Вы проделываете больше работы за единицу времени и завершаете тренировку в положенный срок, сгенерировав в два раза больше анаболических стимулов.
Суперсеты экономят время. Скажем, обычно на тренировку из шести-семи упражнений уходит 60-80 минут. Объединив упражнения в серии, вы сможете закончите минут за 40-45.
Повышение интенсивности тренировки приводит к значительному увеличению анаэробной выносливости, а заодно развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Интенсивные тренировки — лучший инструмент для сжигания подкожного жира. На фоне интенсивных нагрузок ускоряется обмен веществ и растет потребление кислорода. В итоге организм расходует больше жировых калорий, хотя вы проделали тот же объем работы.

Суперсеты подходят для любой фазы тренировочного цикла — массонабора, сушки и шлифовки рельефа. Отличный результат получат желающие похудеть, поскольку такой стиль тренинга является идеальным катализатором жиросжигания. Нужно лишь научиться правильно компоновать упражнения.

В суперсет можно объединить упражнения для следующих мышечных групп:

бицепсы + трицепсы
грудь + спина
квадрицепсы + мышцы задней поверхности бедра
ягодицы + квадрицепсы
грудь + бицепс
спина + трицепс

Чтобы не зубрить пары мышечных групп, запомните два простых правила:

Одно упражнение в серии должно быть для мышц сгибателей, другое — для разгибателей. Другими словами, тяги объединяем с жимами.
Не объединяйте в суперсет упражнения для верхней и нижней части тела. То есть грудь+спина или бицепс+трицепс — правильный выбор, а грудь+ноги — неправильный.

Практика поможет закрепить пройденный материал. Следующие пары упражнений — классические примеры суперсетов:

Жим лежа классическим хватом и подъем штанги/гантелей на бицепс (грудь + бицепс).
Жим лежа узким хватом и сгибание на бицепс хватом «молоток» (трицепс + бицепс).
Жим лежа классическим хватом и тяга штанги в наклоне (грудь + спина).
Приседания и сгибания ног в тренажере (квадрицепсы + мышцы задней поверхности бедра).
Подтягивания и отжимания на брусьях (спина + грудь).
Жим Арнольда и тяга Т-грифа (плечи + спина).
Подъем штанги на бицепс и французский жим (бицепс + трицепс).

Итак, суперсет — это пара упражнений для мышц-антагонистов. Используйте суперсеты для увеличения интенсивности тренировок, экономии времени, ускорения набора мышечной массы, шлифовки рельефа и форсирования сжигания жиров. Кейс закрыт.

@Андрей Галышев

2948 просмотров

0 комментариев

фитнес-кейс
фитнес
диета
сахар

Твитнуть

Плюсануть

Класснуть

Суперсеты

Как
правило, все занимающиеся более полугода
слышали, видели, а то и сами выполняли
так называемые суперсеты.
Это один из методов тренинга, разработанный
Джо Вейдером. Суть его состоит в том,
что два упражнения выполняются без
отдыха как один сет. Различных модификаций
этого упражнения существует очень
много. Однако этот метод используют
достаточно опытные культуристы, для
преодоления застоя мышечного роста.
Так называемое «плато» мышечного
роста ожидает каждого, тренирующегося
с отягощениями. Бурный рост мышц (при
правильном тренинге и достаточном
питании) первых месяцев, как правило,
сменяется его замедлением, когда кажется,
что тренировки уже не приносят результатов.
Могут продолжать увеличивать рабочие
веса, но мышечные объемы не растут. Это
и есть «плато». Для преодоления его
существует много разных способов, и
один из них — суперсеты.

При их опробовании
помните, что долгое использование этого
интенсивного метода неизбежно приведет
к перетренированности, поэтому используйте
суперсеты 2-3 раза в месяц; чаще, пока нет
хорошего опыта занятий, по таким схемам
лучше не тренироваться.

Суперсет состоит
из двух сетов на различные мышечные
группы, как правило, антагонисты. Поэтому
их используют при тренировочной схеме:
грудь/спина, бицепс/трицепс. Когда
выполняется подряд два разных упражнения
на одну и ту же мышцу — это комплексный
сет.

Прием суперсетов при тренировки мышц груди и спины

Подтягивание на
перекладине + жим гантелей на горизонтальной
скамье.

Здесь сначала
прорабатываются мышцы спины, особенно
верхняя часть широчайшей, а затем без
интервала для отдыха выполняется
упражнение на увеличение массы и силы
внешних грудных мышц. Хотя подтягиваетесь
вы «до отказа», за счет того, что
мышцы противоположны (антагонисты),
выполнять жим трудно, но вполне по силам
любому, достаточно подготовленному
спортсмену.

По такой же схеме
выполняют:

жим штанги лежа
на наклонной скамье + тяга штанги к поясу
в наклоне.

При таком суперсете
сначала тренируется грудь, а затем
широчайшие мышцы спины.

Аналогично построены суперсеты для тренировки мышц рук

подъем штанги
на бицепс стоя + жим книзу на блоке.

Этот суперсет
направлен на развитие общей массы
бицепса и трицепса. На первое место в
суперсете ставят обычно ту мышечную
группу, которая считается отстающей,
но менять их очередность необходимо.
Если в один день делали суперсет в
очередности грудь-спина, то в следующем
цикле попробуйте спина-грудь. Такая
схема выполнения упражнений значительно
тяжелее для реализации, чем обычные
упражнения, но, несмотря на это, надо
стараться поддерживать высокий
тренировочный темп. Отдых между
суперсетами не должен составлять более
1,5 минут. И не надо всю тренировку
составлять из этих сложных упражнений.
Пусть их будет 5-6, не более. Остальной
же тренировочный объем выполняйте в
прежнем, привычном режиме.

Суперсеты для ног будут выглядеть так:

приседания
+ становая тяга на прямых ногах; жим
ногами + сгибания ног на тренажере.

Для мышц пресса,
голени и дельтовидных антагонистов не
существует. Для их интенсивной тренировки
и предназначены так называемые комплексные
сеты, которые нагружают одну и ту же
мышцу разными упражнениями. Техника
комплексных сетов крайне интенсивна.
Начните работать с обычными для вас
весами (в отдельном упражнении) и сразу
почувствуете, что их надо уменьшить.
Комплексные сеты даже легкий вес
превращают в неподъемный. Избегайте их
использовать на каждой тренировке.

Вот
сочетания упражнений, используемых
при комплексных
сетах на разные мышечные группы:

Верх груди:

— жим штанги на
наклонной скамье;

— разведение
гантелей на наклонной скамье.

Средняя часть
груди:

— жим лежа;

— разведение
гантелей.

Передние пучки
дельт:

— тяга штанги к
подбородку;

— подъем гантелей
перед собой.

Средние пучки
дельт:

— жим штанги из-за
головы;

— подъем гантелей
в стороны.

Задние пучки
дельт:

— разведение
гантелей в наклоне;

— разведение
гантелей лежа на скамье лицом вниз.

Бицепс:

— подъем гантелей
сидя;

— концентрированный
подъем.

Трицепс:

— французский жим
лежа;

— жим блока книзу.

Верх спины:

— подтягивание «за
голову» широким хватом;

— тяга блока за
голову широким хватом.

Средняя область
спины:

— тяга штанги в
наклоне;

— тяга блока к поясу
сидя.

Нижняя область
спины:

— становая тяга;

— разгибание
туловища.

Квадрицепсы:

— приседания;

— разгибания ног
на тренажере.

Бицепсы бедер:

— сгибание ног на
тренажере:

— становая тяга на
прямых ногах.

Верх пресса:

— подъем туловища
на наклонной скамье;

— скручивание.

Низ пресса:

— подъем согнутых
ног на перекладине;

— подъем ног на
наклонной скамье.

Икры:

— подъем на носки
стоя;

— подъем на носки
сидя.

Комплексные
сеты —
это один из самых эффективных принципов
Джо Вейдера. Используя их, вы можете
существенно поднять уровень интенсивности,
главное тренироваться умеренно, не
превышая свой уровень.

После каждой
тренировки обязательно мойтесь под
прохладным душем. Не откладывайте это
до прибытия домой. В процессе тренировки
обильное потение и пыль, осевшая на
кожный покров, могут вызвать раздражение,
поэтому купание — это необходимая часть
вашего тренинга. Некоторые после занятий
с железом предпочитают плавать в
бассейне, но это уже лишнее. Ваши мышцы
достаточно нагружаются при отягощениях.
Среди «качков» уже давно утвердилось
мнение, что плавание после тренировки
в зале не дает мышцам хорошенько
«переварить» нагрузку. Для хорошего
окончания тренировки лучше порекомендовать
5-минутную «заминку» на велотренажере.

Применение описанных
выше комплексов и принципов тренировки
позволят вам в течение года постоянно
прибавлять и в «массе», и в силе
мышц, при условии правильного питания
и правильного отдыха.

Попробуйте суперсеты Арнольда для достижения превосходных результатов – Fitness Volt

Когда дело доходит до тренировки груди и спины, Арнольд был полностью посвящен суперсетам, его философию можно было описать как «пары и пары одинаково». Это сработало.

После всех кассовых успехов (и неудач), всех речей о состоянии государства и избирательных инициатив, всей славы и богатства, легко забыть, что в самой своей сути Арнольд Шварценеггер, прежде всего, , спортивная крыса.

Задолго до того, как он произнес остроту или вступил в схватку с враждебно настроенным законодательным органом, пятикратный «Мистер Вселенная» и семикратный «Мистер Олимпия» провел неисчислимые часы в спортзалах размером с обувную коробку по всему миру, толкая, тяня, и качать железо. Его усилия были направлены на то, чтобы стать лучшим бодибилдером на планете, и это была цель, которую он достигал год за годом соревнований на протяжении 19 лет.60-х и 70-х годов.

Всегда будучи студентом, Арнольд постоянно оттачивал свои навыки, применяя ту же строгую дисциплину к своей работе в тренажерном зале, что и позже к своей кино- и политической карьере. Не менее важно и то, что он был бесстрашным (еще одна характерная черта Шварценеггера) на тренировках. В то время как многие из его сверстников по бодибилдингу довольствовались тем, что слепо следовали уравновешенным изречениям, изложенным десятилетиями ранее, Арнольд всегда искал способы повысить интенсивность.

В период с начала до середины 19В 60-е годы, в начале своей соревновательной карьеры, он следовал элементарному плану тренировок, разработанному для него старшими бодибилдерами в спортзале в Австрии, где он впервые тренировался. Распорядок дня был достаточно простым и разумным, но не из тех, которые могли бы превратить австрийского ребенка из маленького городка в успех мирового уровня. Поскольку его собственное развитие превзошло развитие его наставников, Арнольд понял, что, не найдя способов увеличить интенсивность своих тренировок, он, вероятно, закончит свою карьеру, будучи известным только тем, что выиграл титул «Мистер Европа».

Арнольд начал изучать Muscle Builder (предшественник Muscle & Fitness) в поисках способов усилить свои тренировки и в конце концов обнаружил Принципы Вейдера — сборник методов, предназначенных для повышения интенсивности тренировок.

К концу 60-х он наткнулся на формулу, которая пришлась ему по вкусу — она включала шесть дней тренировок два раза в день и включала несколько принципов Вейдера, в том числе его любимый: суперсетов.

Готов… Суперсет… Вперед!

Почему спина и грудь

«Одна из наиболее важных причин, почему программа суперсетов для спины работает так хорошо, заключается в том, что большинство упражнений на грудь — это толкающие движения, а все упражнения на спину — это тяговые упражнения. Мышцы груди отдыхают во время упражнения на широчайшие, а широчайшие отдыхают во время движения груди. Пока каждая мышца попеременно отдыхает и работает, она остается полностью накачанной и накачанной…. Когда грудь и верхняя часть спины прокачиваются одновременно, возникает непередаваемое ощущение стимуляции роста и массивности».
-Арнольд Шварценеггер

Суперсет состоит из двух или более упражнений, выполняемых последовательно без отдыха. Существует два способа супернастройки: один группирует упражнения для одной и той же части тела, а другой объединяет упражнения для противоположных частей тела. Арнольду нравились оба варианта, и он наиболее точно применил супернастройку к тренировке грудной клетки и спины.

«Существует несколько преимуществ чередования упражнений на грудь и спину»,

Он неоднократно говорил:

Это экономит время, и тренировка проходит намного быстрее.
Вы можете работать с более тяжелыми весами для большей массы и мощности.
Вы получаете большую накачку и непрерывный эффект промывки обеих зон на протяжении всей тренировки, а также дольше сохраняете накачку.
Более высокая плотность мышц, потому что вы можете работать на пределе своих физических возможностей.

В своем основополагающем тренировочном сборнике «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» Арнольд подробно объясняет преимущества суперпозиций грудной клетки и спины.

Программа тренировок

Упражнение Арнольда для груди и спины состоит из девяти упражнений — четырех для груди и четырех для спины, за которыми следуют пуловеры с гантелями — комбинированное упражнение, в котором работают широчайшие и растягиваются грудные мышцы. В общей сложности это 45 рабочих подходов, выполняемых без отдыха во время суперсетов и всего около минуты между суперсетами, после чего он тратил несколько минут на сильное сгибание групп мышц, которые он только что тренировал.

От начала до конца тренировка занимает около 45 минут, а к ее концу Австрийский Дуб будет весь в поту и хватать ртом воздух. Легенда гласит, что в Gold’s Gym всегда был под рукой кислородный баллон, чтобы помочь Арнольду и его партнерам по тренировкам справиться с такими физически тяжелыми тренировками.

Усилия не пропали даром; Грудь Арнольда в конечном итоге растянула ленту
до невероятных 57 дюймов, во многом благодаря грудным мышцам и спине, которые до сих пор считаются одними из лучших в истории бодибилдинга.

Хотя выполнение упражнения Арнольда на грудь и спину может не дать вам размер куртки больше, чем средний рост женщины, это должно оказаться изнурительным, но эффективным способом добавить качественную массу вашему торсу.

Двойной сплит Арнольда:

В настоящее время немногие бодибилдеры выполняют двойной сплит, полагая, что две тренировки в день перенапрягают организм. Тем не менее, похоже, Арнольду это не навредило, и двойной шпагат стал обязательным для большинства профессионалов, тренировавшихся в спортзале Gold в Венеции, Калифорния, в безмятежные дни 19-го века.70-е годы.

Утро:

ДЕНЬ 1. Грудь, Спина
ДЕНЬ 2. Плечи, Руки
ДЕНЬ 3. Грудь, Спина
ДЕНЬ 4. Плечи, Руки Плечи, руки
ДЕНЬ 7: ВЫКЛ

Вечер:

ДЕНЬ 1: Бедра, Икры, Пресс
ДЕНЬ 2: Икры, Пресс
ДЕНЬ 3: Икры, Икры, Пресс 9 403 Икры, Пресс 9 Пресс
ДЕНЬ 5: Бедра, Икры, Пресс
ДЕНЬ 6: Икры, Пресс
ДЕНЬ 7: ВЫХОД

Суперсет #1

Жим штанги лежа + подтягивание из-за головы широким хватом

Первый суперсет начинается с разминки из 30–45 повторений на скамье. со 135 фунтами, затем 15 подтягиваний. Следующие пять подходов Арнольд чередовал между жимом лежа и подтягиваниями, увеличивая вес для жима лежа и уменьшая количество повторений как для жима лежа, так и для подтягиваний. Как правило, его схема повторений будет 15, 15, 12, 8, 6 для каждого упражнения. Стоит отметить, что Арнольд усердно следил за своим дыханием и старался делать очень глубокие вдохи во время этого конкретного суперсета.

Суперсет #2

Жим штанги на наклонной скамье + Тяга Т-образного грифа

Отдохнув две-три минуты, необходимые для подготовки к следующей паре упражнений, Арнольд был готов к работе. Тяги с Т-образным грифом были фаворитами из-за их способности увеличивать толщину и ширину, а также обеспечивать большую растяжку широчайших мышц. Опять же, он строил пирамиду веса и повторений, переходя от первоначальных 15 повторений к подходам из 12, 12, 10 и 10 повторений.0023

Арнольд был мастером тренировочной техники, и нигде это не было так очевидно, как в том, как он выполнял разведения гантелей.

Как правило, вы увидите, как парни опускают гантели на уровень груди, а затем лязгают ими в верхней точке движения. Форма Арнольда была почти противоположной — он старался опускать локти как можно ниже, держа гантели на уровне скамьи. Когда он возвращал их обратно по идеальной дуге, он останавливался, когда они были примерно в футе друг от друга — как раз в тот момент, когда напряжение в его грудных мышцах уменьшалось.

Точно так же, для тяги штанги он вставал на скамью или высокий ящик — чтобы получить полную растяжку в нижней точке — и, держа туловище почти параллельно полу, выполнял идеальные повторения. Никаких рывков для него; все это было обратно, принимая нагрузку.

Обычно он выполнял подходы по 15, 12, 10, 10 и 10 повторений в каждом упражнении.

10-секундный совет: Имитируйте форму Арнольда в тяге штанги, удерживая туловище более или менее параллельно полу, даже в верхней точке повторения.

Суперсет #4

Отжимания с отягощением + подтягивания узким хватом

К этому моменту Арнольд уже довольно хорошо дышит. Он бы занимался этим больше получаса, и двойной насос в его грудных и широчайших мышцах растянул бы его майку. Тем не менее, он будет сражаться.

Он привязывал к талии гантель весом до 80 фунтов и стремился к 15 повторениям в каждом из пяти подходов отжиманий. Для подтягиваний узким хватом он предпочитал использовать V-образную перекладину, которую надевал на перекладину над головой. Если ничего не было найдено, он брал узкий хват сверху и делал пять подходов по 12 повторений.

Финал: пуловер с жесткими руками

Вопрос о том, можно ли на самом деле расширить грудную клетку с помощью упражнений, остается открытым, но Арнольд верил в это и поэтому выполнял пуловеры на протяжении всей своей карьеры в бодибилдинге.

Дело в том, что, несмотря на предполагаемые свойства расширения грудной клетки, пуловер является отличным упражнением для проработки как широчайших, так и труднодоступных зубчатых мышц, а также отличного растяжения грудных мышц.

Арнольду нравилось лежать на скамье, чтобы лучше опустить бедра к полу и равномерно растянуть грудной отдел.

«Вы не поверите, какую боль в груди вызовет это движение!» — сказал Арнольд. «Это буквально разрывает вашу грудь и заставляет ее расти».

Несмотря на состояние почти полной усталости, он выполнял пять подходов по 15–20 полных, интенсивно дышащих повторений, чтобы закончить тренировку.

235 фунтов: Средний соревновательный вес Арнольда, когда он выиграл титул Мистер Олимпия.

После тренировки

Изо-напряжение Сокращения Арнольд всегда заканчивал свои тренировки несколькими минутами сгибаний и позирования. Ему нравилась идея дальнейшего наполнения каждой части тела богатой кислородом кровью, и он считал, что это придаст его мышцам более твердый и четкий вид, который приведет к успеху на сцене.

Наконец, после 45 минут и нескольких фунтов потерянного пота Арнольд выполнил утреннюю тренировку
.

«Когда я иду в душ, я чувствую себя измотанным, но воодушевленным, как боксер, который только что провел 15 раундов с чемпионом в супертяжелом весе и победил его нокаутом в последнем раунде!»

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.

Категории: Тренировки спины, груди

Энди Карнеги, NASM

Энди получил степень магистра в области физических упражнений. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке. У Энди богатый опыт в этой области. В настоящее время он пишет статьи для нескольких блогов о фитнесе и бодибилдинге, дает интервью в прямом эфире и создает тексты до и после соревнований.

Суперсеты для спины и груди — Ешьте. Поднимать. Играть. Повторение.

Что ж, Bobstock 2015 официально зарегистрирован и прошел успешно! У нас был лучший год. Warrant потрясли сцену в пятницу вечером, и с ними было потрясающе работать. Они были очень веселыми ребятами и хотят вернуться! Это ведь всегда хороший знак?!?!

Лу Грэмм был невероятен — он до сих пор звучит великолепно. Мне не нравилось работать с его тур-менеджером и даже (это красиво сказано). Лу сам был очень милым, тихим, но милым. Его тур-менеджера не было вовсе. Не весело. Однако, как только Лу выступил и показал себя потрясающе, я решил, что мне все равно, что его менеджер был придурком, потому что мне больше никогда не придется его видеть. Я зажигал под все свои любимые песни Foreigner, и мне этого было достаточно!

Я уже знаю твой следующий вопрос… кого ты возьмешь в следующем году?! Ха-ха-ха, мы получаем это от всех, с кем разговариваем. Честно говоря, мы понятия не имеем. У нас есть люди, которых мы хотели бы заполучить, но пока без понятия.

Все в Бобстоке относительно близко друг к другу… половина квартала здесь, четверть квартала там… не очень далеко. Тем не менее, мне удалось пройти эквивалент 20+ миль за два дня. Скажем так, мои ноги устали. На самом деле я не чувствовал себя таким усталым и больным в воскресенье, как я думал. Я не делал ничего физического, но я сам добирался до продуктового магазина, и Донни приготовил для меня кучу еды, чтобы я мог упаковать еду на неделю. Да, приготовление еды все же произошло даже в эти насыщенные событиями выходные! Полезно все подготовить, когда знаешь, что будешь таскать в течение недели.

Теперь приступим к этой тренировке…. работает грудь и спина. Я больше экспериментировал с тем, как я разделяю свои тренировки. Когда я занимаюсь самостоятельно, я делаю меньше трисетов и суперсетов на все тело. Вместо этого я пытался немного изменить ситуацию и сосредоточиться на определенной группе мышц или паре групп мышц. Вы можете найти мою тренировку на бицепс спины здесь или мою тренировку на грудь и трицепс здесь.

Поскольку я не тренируюсь ни для чего конкретного (тяжелая грязь, соревнования по фитнесу/физкультуре), я просто делаю то, что мне хочется, тренируясь в этот день. Теперь, к моей чести, я действительно обдумываю то, что выбираю делать. Если на буткемпе мы сосредоточились на тяжелых ногах или сделали несколько упражнений на плечи за одно занятие, то я выберу что-то другое. Я стараюсь оставлять тяжелые тренировки ног или ягодичных мышц на пятницу или субботу, потому что в эти дни у меня больше времени.

На днях мне захотелось сделать суперсеты, потому что я хотел двигаться довольно быстро. Когда вы делаете суперсеты, старайтесь минимизировать время отдыха между упражнениями. Вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать больше калорий, если будете переходить от одного упражнения к другому и обратно. Теперь, если вы начинаете чувствовать головокружение или головокружение, обязательно найдите минутку. В противном случае, продолжайте накачивать вещи!

Вот ссылки Bodybuilding.com, которые покажут вам, как выполнять каждое упражнение, если вы незнакомы. Они довольно простые, но видео и учебник могут помочь.

широколостная лат-пульдоун

лежащие гантели

Сидящаяся кабельная строка

Наклонная гантельская грудная пресса

Одноручная строка гантели

Ганглея. это отжимание на наклоне, которое вы могли бы сделать, и это усложнило бы движение)

Мы уезжаем в Висконсин в пятницу! Донни и мой папа уезжают завтра, и мы встретимся с ними там в пятницу вечером. Я очень взволнован! Семья со стороны моей мамы арендовала дом на Зеленом озере, так что там должно быть красиво и спокойно. Как раз то, что мне нужно после последних выходных! Всего нас будет 13 человек, и это должно быть круто.

В понедельник у нас с Донни будет двухлетняя годовщина. Оппа, мы прожили два года! Скоро исполнится 22 года, и мы будем удивляться, куда ушло время.