Содержание
Тренажер баттерфляй: виды упражнений
«Баттерфляй» – это особенный тренажер. На нем делаются изолирующие упражнения, в которых задействуется только грудь. Он предназначен для набора массы и придания мышцам рельефа. Давайте вместе рассмотрим, кому можно заниматься на «Бабочке» и какие упражнения на нем делают.
Тренажер «Бабочка» получил название от схожести со взмахом крыльев. Он предназначен для проработки центральной части груди. Узкая направленность инвентаря не делает его плохим. Наоборот, возможно тщательно проработать одну зону популярна среди спортсменов.
Особенности тренажера
Внешне станок похож на блочный вариант с двумя рычагами. При выполнении упражнений сводятся руки. Для устойчивости и комфорта в тренажере Баттерфляй есть спинка, сиденье, подушки-валики для локтей, ручки для разного хвата.
В спортивных залах стоит инвентарь с блоками на 140 кг. В профессиональных версиях есть отделы для блинов утяжелителей.
В отличие от других тренажеров на нем движения изолированные. При прокачке грудных мышц задействуются только они. Остальные части остаются в спокойствии. Станок используют для проработки таких мышц:
- Грудных.
- Средней и внутренней части.
- Плечевых.
Преимущества тренировок
Сведение рук на тренажере дает атлету массу пользы:
- Четкий рельеф.
- Сбалансированную форму грудных мышц.
- Развиваются даже небольшие отделы.
- Формируется внутренняя часть грудной клетки.
- Приводятся в тонус и подтягивается грудь у женщин, улучшается линия бюста.
- Растяжка мышц, наполнение их питательными веществами.
- Улучшается циркуляция крови по туловищу.
- Способ реабилитации после травм.
- Дополнительная поддержка и стабильность мышц плеч.
Показания и противопоказания к занятиям
На тренажере может заниматься атлет любого возраста и пола. Особенно он полезен гимнастам, боксерам, бейсболистам, теннисистам.
Во врем тренировок эти спортсмены активно задействуют верхнюю часть тела. А «Бабочка» позволяет не только накачать мышцы, но и растянуть их. Также он будет полезен желающим укрепить спину и грудную мышцу.
Но некоторым классам людей все же стоит быть аккуратными с тренировками. Повременить с занятиями стоит людям:
- С проблемами сердца.
- Хроническими заболеваниями, особенно при обострениях.
Этот тренажер может серьезно навредить здоровью и ухудшить состояние. Поэтому обязательно нужно советоваться с доктором и тренером.
Упражнения
Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»
Задействуются грудные мышцы. Перед началом тренинга нужно настроить ширину хвата. Плечи спортсмена должны быть параллельно полу.
Для выполнения нужно:
- Сесть на тренажер.
- Упереться в спинку.
- Обхватить рукоятку.
- Плечи расположены параллельно полу.
- На выходе рукоятки медленно сдвигаются друг к другу. При этом напрягаются грудные мышцы.
- Фокусируем положение на 2 секунды.
- На выходе руки возвращаются в исходное положение.
- Мышцы расслабляются.
Повторять упражнение рекомендуется 8-12 раз. Для наращивания массы хватит и 12, а для придания рукам рельефа – 15.
Сведение с согнутыми локтями
Спортсмен подстраивает высоту сиденья так, чтобы локтевым суставам было комфортно.
Техника выполнения:
- Сесть на сиденье, упереться в спинку и локтями в подушки.
- Плечи немного напряжены.
- На выходе локти сводятся вместе. Напрягается грудь.
- Фиксация на 3 секунды.
- Возврат в исходную точку.
В зависимости от поставленных целей повторять нужно 8-15 раз.
Разведение в обратную сторону
В этом упражнении прорабатываются дельтовидные мышцы. Для его выполнения спортсмену нужно:
- Установить ручки в заднем положении.
- Поставить рабочий вес.
- Отрегулировать высоту сиденья. Ручки должны быть на уровне плеч.
- Используется пронированный хват.
- Руки прямые и отводятся назад. При этом напрягаются плечи.
- На последней точке фиксация и развод в исходное положение.
Оптимально за один сет делать 12-15 повторений.
Советы от тренеров
Чтобы упражнения давали результат стоит прислушиваться к рекомендациям профессионалов:
- Крепко упираться в спинку и сводить лопатки.
- Локти направлены в стороны. Если они будут внизу, то нагрузка на грудь неполная.
- Не нужно сильно отводить руки в стороны. При чувстве растяжения грудных мышц можно возвращаться обратно.
- Лучше выполнять после тяжелых базовых упражнений.
- Не рекомендуется брать лишний вес. Можно травмироваться.
- Движения делаются плавно и без рывков.
При выполнении обратных разведений для плеч нужно вжиматься грудью в спинку. Локти прямые, кисти напряжены, четко зафиксированы. Лопатки сводятся вместе.
Упражнения на этом тренажере больше предназначаются для профессионалов. Оно помогает отработать и подогнать до идеала мышцы. Новичкам, которые только пришли в спорт, такой инвентарь не нужен. Им будет достаточно классического жима, становой тяги и приседа.
Эспандер бабочка для грудных мышц в категории «Спорт и отдых»
Эспандер бабочка для груди ягодиц бедер SP-Sport / Домашний тренажер для ягодиц бедер и грудных мышц
На складе
Доставка по Украине
550 грн
419 грн
Купить
Эспандер бабочка для груди ягодиц бедер SP-Sport / Домашний тренажер для ягодиц бедер и грудных мышц
На складе
Доставка по Украине
425 — 429 грн
от 2 продавцов
580 грн
429 грн
Купить
Эспандер Бабочка Ms 0565 Для Мышц Груди,рук,плеч,трицепса (фиолетовый) Selli Еспандер Метелик Ms 0565 Для
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
586 грн
459.99 грн
Купить
Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND
На складе
Доставка по Украине
225 — 533 грн
от 37 продавцов
555 грн
455 грн
Купить
Эспандер Бабочка Ms 0565 Для Мышц Груди,рук,плеч,трицепса (фиолетовый) Dbuy Еспандер Метелик Ms 0565 Для
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
628 грн
499.99 грн
Купить
Эспандер Бабочка Ms 0565 Для Мышц Груди,рук,плеч,трицепса (бирюзовый) Dbuy Еспандер Метелик Ms 0565 Для М’язів
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
646 грн
499.99 грн
Купить
Эспандер — Бабочка для мышц груди, рук, плеч, трицепса, бедер Osport (MS-0565)
На складе в г. Тернополь
Доставка по Украине
219 грн
Купить
Тренажер-эспандер «Бабочка» для фитнеса и различных групп мышц
На складе в г. Тернополь
Доставка по Украине
215 — 280 грн
от 2 продавцов
215 грн
Купить
Тренражер Эспандер-бабочка Thigh Master для мышц бедер, рук и пресса черный
На складе
Доставка по Украине
374 грн
Купить
Тренражер Эспандер-бабочка Thigh Master для мышц бедер, рук и пресса зеленый
На складе
Доставка по Украине
374 грн
Купить
Тренражер Эспандер-бабочка Thigh Master для мышц бедер, рук и пресса серый
На складе
Доставка по Украине
374 грн
Купить
Эспандер бабочка для груди ягодиц бедер SP-Sport / Домашний тренажер для ягодиц бедер и груди
На складе
Доставка по Украине
550 грн
419 грн
Купить
Тренажер эспандер бабочка для мышц рук, ног, таза, бедер
Доставка по Украине
299 грн
Купить
Тренажер-эспандер «Бабочка» для фитнеса и различных групп мышц
На складе в г. Тернополь
Доставка по Украине
215 грн
Купить
Тренажер 3 в 1 ABS Roller, упоры, эспандер, колесо для мышц пресса Синий 24х17 см
Доставка из г. Киев
250 грн
Купить
Смотрите также
Эспандер-бабочка грудной, плечевой Springos FA0118 стальной для дома и спортзала
На складе
Доставка по Украине
по 319 грн
от 2 продавцов
510 грн
319 грн
Купить
Эспандер бабочка грудной резиновий с ручками 9-13,6 кг Hop-Sport HS-L042YG Фиолетовый для дома и спортзала
На складе
Доставка по Украине
по 120 грн
от 2 продавцов
170 грн
120 грн
Купить
Эспандер бабочка грудной резиновий с ручками 9-13,6 кг Hop-Sport HS-L042YG синий для дома и спортзала
На складе
Доставка по Украине
по 120 грн
от 2 продавцов
170 грн
120 грн
Купить
Электростимулятор мышц EMS Trainer, миостимулятор для пресса живота, Тренажер бабочка пресс ЕХР
На складе
Доставка по Украине
520 грн
260 грн
Купить
Электростимулятор мышц EMS Trainer, миостимулятор для пресса живота, Тренажер бабочка пресс .
Доставка по Украине
259 — 520 грн
от 39 продавцов
520 грн
260 грн
Купить
Тренажер-эспандер Бабочка Supretto для рук и ног универсальный (Арт. 7607)
На складе
Доставка по Украине
по 249 грн
от 3 продавцов
249 грн
Купить
Тренажер — эспандер для развития мышц рук, плеч, груди, предплечья CONTEC Hand Super Arms с нагрузкой 20кг
На складе
Доставка по Украине
720 грн
Купить
Тренажер — эспандер для развития мышц рук, плеч, груди CONTEC Hand Power Ring с нагрузкой на растяжение 20кг
На складе
Доставка по Украине
585 грн
Купить
Электростимулятор мышц EMS Trainer, Тренажер бабочка пресс, миостимулятор для пресса живота
На складе
Доставка по Украине
260 грн
Купить
Еспандер MS 1089 36см, метелик, для м’язів грудей, рук, плечей, гума, 4кольори,в кульку,16-14-2,5см
Доставка по Украине
110 грн
Купить
Эспандер бабочка для груди ягодиц бедер SP-Sport / Домашний тренажер для ягодиц бедер и груди
На складе
Доставка по Украине
425 — 429 грн
от 2 продавцов
580 грн
429 грн
Купить
Эспандер трубчатый PIPE Home Gym Extre 82316 для мышц туловища, рук и ног
Доставка по Украине
610 грн
Купить
Еспандер Метелик MS 0565 для м’язів грудей, рук, плечей, трицепса (Чорний)
Доставка по Украине
297 грн
Купить
Еспандер Метелик MS 0565 для м’язів грудей, рук, плечей, трицепса (Фіолетовий)
Доставка по Украине
297 грн
Купить
Турбо-баттерфляй Technogym | Оборудование для фитнеса Carolina
Technogym Turbo Butterfly | Оборудование для фитнеса Каролины
$550.00
Артикул №: CFE-TG-T-B | Бренд: Technogym | Используется | Низкий запас
Количество:
Связаться с нами
Подробнее
Тренажер Technogym Selection Pectoral BUTTERFLY разработан для укрепления грудных мышц. Упражнение включает в себя открытие и закрытие рук путем нажатия на два рычага, которые имеют независимое действие. Сопротивление обеспечивается весовым стеком, который позволяет регулировать рабочую нагрузку в соответствии с типом пользователя. 9 | |||
|
Warranty
Reviews
Рекомендуемые продукты
Подробнее
jpg» data-url=»/cybex-vr2-hip-adductor» data-id=»10520″>Посмотреть подробности
Посмотреть подробности
jpeg» data-url=»/freemotion-squat» data-id=»10591″>Посмотреть подробности
Посмотреть подробности
jpg» data-url=»/strencor-platinum-series-bicep-tricep» data-id=»11268″>Посмотреть подробности
Посмотреть подробности
jpg» data-url=»/strencor-platinum-series-lower-back-ext-ab» data-id=»11263″>Посмотреть подробности
Посмотреть подробности
Посмотреть подробности
Подробнее
Посмотреть подробности
техника исполнения. Упражнения на тренажерах мужских для грудных мышц
Профессиональный тренажер «Бабочка», или «Бабочка» (как его называют в простонародье), представляет собой тренажер, с помощью которого можно проработать мышцы груди, плеч , руки и даже пресс. Спортсмен должен выполнять маховые движения, поднимать и сводить согнутые в локтях руки перед собой. Именно благодаря этим действиям устройство и получило свое название.
Описание моделей
Тренажеры для тренажерного зала могут отличаться друг от друга механизмом. Можно встретить достаточно простые приспособления, в которых ручки двигаются за счет троса, роликов и груза. Однако есть и более сложные машины, в которых задействован рычажный механизм. Но все они имеют одну общую черту. Тренажер «Бабочка» оснащен металлическим каркасом и двумя ручками. К этой раме крепится сиденье.
На современном этапе можно увидеть различные силовые устройства, способные подключить сразу и тренажер «Бабочка», и устройство для прокачки мышц ног.
Какие мышцы тренирует упражнение «Бабочка»?
- Верхняя и средняя части грудных мышц (большие мышцы).
- Волокна передней дельтовидной мышцы.
- Трицепс с бицепсом плеча.
- Косые мышцы живота.
- Передние зубчатые мышцы.
- Ключевидно-плечевые мышечные волокна.
Особенности популярного устройства
Тренажер «Бабочка» не может использоваться как единственное средство для массовых мероприятий. Они не смогут заменить штангу гантелями. Другими словами, упражнения на этом устройстве не считаются базовыми, они являются изолированными. Во время тренировочного процесса в работу включаются в основном мышцы груди. По мнению многих спортсменов, это главный недостаток устройства.
Но, несмотря на это, профессиональный тренажер «Баттерфляй» достаточно популярен среди спортсменов. Это связано с тем, что с его помощью можно совершенствовать грудные мышцы, а также бицепсы с трицепсами. Кроме того, во время подъема штанги, например, возникают вибрации рук, чего лишен этот тренажер. По этой причине мышцы будут получать строго определенную нагрузку.
Профессиональные спортсмены прибегают к помощи тренажера в том случае, если необходимо скорректировать мускулатуру груди, придать ей лучшую форму. Упражнение «Бабочка» станет идеальным решением для тех спортсменов, чья цель – поддерживать форму.
Технику надо соблюдать
Есть несколько вариантов работы над устройством. С их помощью можно будет проработать самые разные группы мышц. Например, можно выполнять упражнение, полностью вытянув руки, а можно согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для тренажерного зала позволяют работать сидя спиной или лицом к спинке стула. За счет этого нагрузка идет на разные группы мышц.
Следует перечислить некоторые основные рекомендации, которые касаются техники выполнения упражнений.
- Работая на тренажере, позвоночник нужно держать максимально ровно, плотно прижимая к спине. Ноги должны твердо стоять на полу.
- Выполняя упражнение «Бабочка», нужно следить, чтобы руки были параллельны полу. Неважно, согнуты они или выпрямлены.
- Во время тренировочного процесса взгляд должен быть направлен вперед. Вы не должны чрезмерно напрягать шею, пока держите руки. Тренировочный процесс должен быть полностью контролируемым. Руки должны быть напряжены как при информировании, так и при разведении. Расслаблять их не рекомендуется.
- Не рекомендуется делать рывки, все движения необходимо выполнять плавно и медленно. После выполнения рук на тренажере нужно еще немного побыть, затем приступить к разведению, вернув их в исходное положение. Выдох выполняется после сведения, вдох — в момент разведения. Дышать необходимо медленно.
- Важно, чтобы в ходе сведения были задействованы верхние части предплечий, а не запястья.
- При выполнении упражнения нужно чувствовать, что грудные мышцы работают, что они напрягаются. Если этого чувства нет, значит, спортсмен делает что-то не так.
Обследование грудных мышц
Для выполнения упражнения «Бабочка» для грудных мышц необходимо сесть на скамью, предварительно отрегулировав стул по ее высоте. Спинка должна быть плотно прижата к спине. Лопатки нужно свести вместе, грудь немного выдвинуть вперед.
Возьмитесь за рукоять так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны быть в одной плоскости. За счет этого нагрузка больше будет поступать на грудные мышцы, а не на руки.
После этого следует начать отмечать руки, пока кисти не окажутся рядом друг с другом. В таком положении необходимо задержаться на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходное. Поднимать руки следует до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не менее 12 повторений. Подходов должно быть не менее трех.
При изменении угла наклона спинки упражнение «Бабочка» будет нагружать разные зоны грудных мышц.
Трюки
- Не разводите и резко не отрывайте руки.
- Не рекомендуется отрывать спину от скамьи.
- Нельзя выполнять упражнение «Бабочка» на тренажере и разведении гантелей в один тренировочный день. В противном случае возможны серьезные травмы.
- Начинать заниматься руками на тренажере лучше всего после выполнения базовых упражнений для грудных мышц.
Трепплинг трапециевидных и ромбовидных мышц
Еще одно довольно популярное упражнение. Необходимо сесть так, чтобы грудь упиралась в спину. В этом случае следует разместить их по бокам. Спину нужно держать ровно. Возьмитесь руками за ручки и плавно потяните их на себя, а затем максимально плавно вернитесь в исходное положение. Количество повторных подходов такое же, как и в предыдущем случае.
Каких результатов можно добиться
- Мужчины смогут увидеть явное облегчение.
- Благодаря равномерному распределению нагрузки мышечные волокна будут прорабатываться комплексно.
- Для женщин тренажер обладает подтягивающим эффектом, поможет скорректировать форму груди.
- Сведение и разведение рук на тренажере способствует проработке только мышц грудной клетки.
- «Баттерфляй» поможет быстрее восстановиться людям, перенесшим травмы плечевого пояса.
Упражнения эффективны или нет?
Довольно часто можно услышать от тренеров, что это упражнение совершенно бесполезно. Это действительно так? Для ответа на этот вопрос было проведено огромное количество исследований, в ходе которых изучалось, насколько такие тренажеры для тренажерного зала влияют на рост мышц груди.
Вывод такой: упражнения, выполняемые на них, относятся к категории «болгарок», но не способствуют массовости. Другими словами, тренировки с этим приспособлением помогут улучшить форму груди, но больше этого делать не стоит.
Среди существенных преимуществ следует отметить то, что нагрузка остается постоянной на протяжении всего движения. Например, в случае с гантелями сопротивление будет уменьшаться в верхней части траектории. В случае с «Бабочкой» этот показатель остается неизменным как при сокращении, так и при разведении рук.
Заключение
В этом обзоре мы попытались разобраться, что собой представляют тренажеры для тренажерного зала «Баттерфляй». Упражнения, выполняемые с их помощью, достаточно популярны. Надеемся, что статья помогла понять, для чего именно предназначено это устройство.