Тренажер для грудных мышц бабочка: Упражнение бабочка. Развивает грудные?

Содержание

Тренажер бабочка

22 августа 2017 Полезное о тренажерах

Тренажер бабочка (баттерфляй) обычно применяют для общей проработки мышц груди без использования жима от груди. Такие тренажеры для зала просто должны стоять в каждой качалке.


Для чего нужен тренажер бабочка


Баттерфляй дает мышцам груди общую нагрузку. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча. Плюс этого тренажера в том, что он не нагружает локтевые суставы и сводит к минимуму нагрузку на плечевой сустав (в отличие от жима лежа). Исходя из этого, становится ясно, что баттерфляй – один из самых безопасных способов прокачки мышц груди.


В основном, тренажером пользуются начинающие атлеты, все из-за безопасности оборудования и простоты в использовании. Получить травму на таком оборудовании фактически невозможно. Также у новичков часто возникают проблемы с упражнением, где нужно сводить руки с гантелями перед собой. Этот тренажер может подготовить к его выполнению и выработать правильную технику.


Однако, полезен он будет и уже опытным атлетам в качестве разминки перед детальной прокачкой груди – с его помощью мышцы хорошо растягиваются.


Все же упражнения на тренажере баттерфляй не помогут набрать вам массу, за этим нужно обращаться к упражнениям со свободными весами.


Баттерфляй состоит из сиденья и спинки, а также области для рук, приводя их в движение, поднимаются сами грузы.   




Как заниматься на тренажере бабочка


Вариаций упражнений на тренажере баттерфляй не так много, перечислим их все.


Сведение рук в тренажере Баттерфляй


Предварительно отрегулируйте тренажер под свой рост.  Затем нужно сесть на скамью, плотно прижав спину к задней поверхности.  Лопатки должны быть вместе, а грудь направлена вперед. Возьмите в обе руки по рукоятке так, чтобы между предплечьями и плечами был прямой угол – так тренируют именно грудь, а не руки. Теперь сводите руки до тех пор, пока подушки не соприкоснутся между собой.  Усилия должны прилагать кисти, а не локтевые суставы. Сводим руки на вдохе, а разводим на выдохе.  Так нужно сделать 10 повторений и 5 подходов.


Упражнение для трапециевидной и ромбовидной мышцы


Теперь на тренажер надо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку, ноги были расставлены в стороны, а спина была прямой. Теперь возьмитесь руками за ручки и тяните их на себя — как бы за спину. Количество повторов как в первом упражнении.


Все упражнения нужно делать плавно и медленно, чувствуя напряжение в мышцах. Рывки и другие резкие движения не допускаются.


Также существует небольшая хитрость: меняя угол наклона скамьи вы можете проработать разные участки мышц груди.

Тренажерный зал «Под ключ»

Оставьте свой номер телефона и мы поможем Вам сэкономить время на подборе и расстановке оборудования

Анастасия МалиновскаяЭксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя
Неверно введено имя

Ваш телефон
Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя
Неверно введено имя

Ваш телефон
Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

Тренажер бабочка.

Виды и тренировки. Плюсы и минусы. Особенности

Тренажер бабочка предназначен для проработки мышц груди. Упражнения в нем имитируют разведение рук с гантелями, но принципиальное отличие заключается в том, что в работу вовлекается только целевая мускулатура. Бабочкой оборудование называют потому, что движения, выполняемые спортсменом, напоминают взмахи крыльев одноименного насекомого. Другое же, официальное название тренажера — «пек-дек».

Данная конструкция состоит из:

  • Сиденья со спинкой.
  • Двух рукояток, прикрепленных к опоре подшипниками.
  • Блочной системы прямоугольных грузов.
  • Трос-роликовой системы, приводящей в движение грузы при выполнении упражнений.

Некоторые производители оснащают тренажер бабочка регулируемым сиденьем, благодаря чему можно изменять распределение нагрузки между верхней и нижней частью груди.

Целевыми мышцами при работе на «пек-дек» являются большие грудные, передние дельтоиды и передние зубчатые. Косвенно задействуются малые грудные, широчайшие, трапециевидные и мышцы-вращатели плеча. В отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами, баттерфляй не нагружает локтевые и плечевые суставы, что повышает безопасность тренировок.

На бабочке особенно любят заниматься начинающие, поскольку техника работы с ним очень проста, а риск получения травмы сведен к минимуму. А вот профессионалы используют его мало, поскольку могут поднимать большие веса, чем предусмотрено конструкцией: большинство таких тренажеров рассчитано на 100 кг, хотя существуют и 500-килограммовые. Для силовиков польза «пек-дек» заключается в том, чтобы размяться перед основательной проработкой грудных мышц, поскольку он хорошо растягивает мускулатуру. Кроме того, нарастить мышечный объем с его помощью не получится, для этого потребуется дополнять тренировки упражнениями со свободным весом.

Виды тренажеров и их отличия

Существует 2 вида «пек-дек», отличающиеся амплитудой движения рук:
  1. Предусматривающие движение рук, согнутых в локтях. Здесь обеспечивается упор предплечья и упражнение становится максимально изолированным.
  2. Предусматривающие работу прямых рук. В этом случае лучше растягивается целевая мускулатура.

Существует также тренажер бабочка для ног, в котором выполняются сведения-разведения. Такой агрегат предназначен для тренировки мышц ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Это оборудование пользуется особой популярностью у представительниц прекрасного пола. Нагрузка на мышцы регулируется наклоном спинки с учетом того, какие мышцы требуется прокачать:
  • Если спинка расположена вертикально и спортсмен прижимается к ней спиной, то прорабатывается большая ягодичная мышца.
  • Если спинка наклонена назад, то внимание акцентируется на средней ягодичной.
  • При разведении ног с наклоненным вперед корпусом нагрузка ложится на верхний отдел большой ягодичной мышцы.

Польза и недостатки тренажера

К преимуществам работы с данным видом силового оборудования можно отнести:
  • Минимальный риск травмирования.
  • Симметричную проработку мускулатуры.
  • Возможность формирования красивого рельефа груди и плечевого пояса.
  • Отличное растяжение мускулатуры.
  • Повышение циркуляции крови в мышцах.
  • Восстановление тонуса мышц верхней части корпуса после травм.

Учитывая, что тренажер бабочка не предназначен для наращивания мышечной массы, он прекрасно подойдет женщинам, тренирующимся для похудения. Бонусом станет то, что мышцы груди обретут упругость.

Недостатком «пек-дек» для профессиональных спортсменов является то, что траектория движения рук на нем фиксирована, а потому не дает возможности прокачивать мускулатуру под разными углами.

Кому показан и противопоказан тренажер

Работать с агрегатом могут все желающие, независимо от возраста и пола. Наибольшую пользу принесут тренировки гимнастам, боксерам, теннисистам и бейсболистам, поскольку в этих спортивных дисциплинах от натренированности грудных мышц зависит сила удара или возможность выполнения конкретного движения. Любителям тренажер бабочка поможет укрепить мускулатуру груди и спины.

Противопоказаны занятия в «пек-дек» людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, поскольку при выполнении упражнений кардио система испытывает большие нагрузки. Не следует заниматься и в период обострения любых хронических заболеваний.

Техника выполнения упражнения

Упражнение баттерфляй выполняется следующим образом:
  • Установить необходимый вес.
  • Отрегулировать высоту сиденья и сесть на него, приняв упор спиной.
  • Взяться ладонями за рычаги.
  • Выполнять сведения и разведения рук.
При этом следует соблюдать следующие рекомендации:
  • При наличии мягких подушечек не ставить пальцы на их обратную сторону, иначе возможно получение травмы.
  • Выполнять все движения плавно и без рывков.
  • Поддерживать правильное положение корпуса: верхняя часть рук должна быть на уровне плеч, спина и голова — прижаты к спинке сиденья, а локти и предплечья — к подушкам. Ноги согнуты в коленях и расположены шире плеч.
  • Сведение рук выполняется на вдохе, а разведение — на выдохе.
  • В максимальной точке сведения необходимо задержаться на пару секунд и напрячь грудные мышцы. При разведении рук расслабить мускулатуру.
  • Не выводить локти за линию плеч — это может стать причиной увечья. На тренажерах, предусматривающих работу с вытянутыми руками, не следует полностью выпрямлять руки.
  • Мужчинам выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений, женщинам — 3 подхода по 15-25 раз.
  • Вес увеличивать постепенно, поскольку залогом успеха является не нагрузка на мышцы, а их эффективное растяжение.
  • После работы с «пек-дек» немного поупражняться с гантелями.

Как выбрать тренажер бабочка

Несмотря на то, что оборудование устанавливается, в основном, в фитнес-залах, при наличии достаточной свободной площади его можно приобрести и для домашнего пользования. Главное, заранее определиться с габаритами тренажера исходя из того объема пространства, которое может быть выделено под него.

Приобретать оборудование следует в специализированных магазинах. Перед покупкой рекомендуется не спешить, а попробовать его на себе — это позволит понять, насколько та или иная модель лучше подходит под индивидуальные параметры. При этом иметь в виду, что силовой узел должен вращаться на уровне плечевого сустава, а напряжение при выполнении упражнения должно возникать не в суставах, а в мышцах.

Предпочтение нужно отдавать тренажерам известных производителей, даже если их цена более высокая. Снижение стоимости зачастую обусловлено использованием менее качественных материалов. В качественном оборудовании рама изготовлена из стали, которая иногда обрабатывается специальным антикоррозийным составом, а стойки имеют сечение 5 х 7 см.

Выбирая тренажер бабочка, необходимо обратить внимание на его устойчивость, качество подшипников, тросов, а также на удобство рычагов и сиденья. Все механизмы должны работать плавно, без посторонних звуков и вибраций. Чтобы тренажер обладал хорошей устойчивостью, его детали соединяются между собой при помощи сварки, а в отдельных местах — еще и винтами.

В местах винтовых соединений должны присутствовать металлические пластины.

Тросы также изготавливаются из стали и покрываются нейлоном, что снижает трение и увеличивает срок эксплуатации оборудования. Качественный трос обеспечит максимальную безопасность при занятиях.

Подшипники — наиболее подверженная износу деталь. Поэтому в качественных тренажерах они выполнены из латуни и наполнены маслом.

Сиденье должно быть оснащено механизмом для регулировки — это позволит максимально подстроить его под рост спортсмена, а также даст возможность пользоваться агрегатом нескольким разным людям. Рычаги должны быть литыми, а все мягкие детали — выполнены из качественного материала, не имеющего постороннего запаха, трещин и т.п.

Регулирование нагрузки должно быть удобным, чтобы изменить вес не составляло труда. Как правило, нужный вес фиксируется при помощи специальной шпильки. Она должна легко и надежно входить в пазы, не болтаться и не выпадать.

Если в доме есть дети, лучше приобрести тренажер бабочка, в котором тросы и грузы находятся в закрытом блоке. Это исключит попадание в них детских пальчиков или одежды.

Следует помнить, что надежные производители всегда предоставляют гарантию на свои изделия, а также возможность сервисного обслуживания. Однако некоторый уход за оборудованием необходимо проводить самостоятельно, в том числе чистить и смазывать детали. Для того, чтобы очистить раму, сиденье и ручки тренажера, используют влажную мягкую ткань. А для смазки применяется тефлоновый состав. Смазывать агрегат необходимо дважды в год. Эти простые меры помогут увеличить срок эксплуатации тренажера и снизить вероятность поломок.

Похожие темы:
  • Силовые тренажеры. Виды и применение. Безопасность и особенности
  • Гравитрон. Виды и устройство. Упражнения. Плюсы и особенности
  • Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности
  • Скамья Скотта. Упражнения и особенности. Техника и ошибки
  • Тренажер Смита. Конструкция и упражнения. Плюсы и минусы
  • Тренажер кроссовер. Упражнения. Как выбрать и особенности
  • Многофункциональный тренажер. Виды и работа. Упражнения
  • Гребной тренажер. Виды и устройство. Работа и упражнения. Как выбрать
  • Тренажер хаммер. Назначение и тренировки. Особенности и плюсы
  • Силовые рамы. Виды и особенности. Преимущества и как выбрать

Как подтягиваться баттерфляем от груди к перекладине

Как подтягиваться баттерфляем от груди к перекладине
Автор Travis Ewart на следующий день. Я не знаю, что это такое, но когда я вижу, что в тренировке есть подтягивания или подтягивания грудью к перекладине, я очень возбуждаюсь. Я знаю, что у всех разная реакция, но мне кажется, что обычно это происходит потому, что им не знакомо чувство непрерывного, плавного и ритмичного раскачивания во время подтягиваний. Многие борются с техникой движения баттерфляем, хотя они достаточно сильны для строгих подтягиваний от груди к перекладине или обычных подтягиваний, и это может раздражать.

Как тренер по гимнастике я люблю изучать движения и понимать их смысл. Наблюдение за перемещением веса тела с одной стороны на другую, запуск, наращивание и остановка импульса и эффективное использование силы — все это часть моей повседневной жизни и одна из причин, почему я люблю свою работу. Еще одна причина, по которой я люблю свою работу, заключается в том, что я наблюдаю, как спортсмены преодолевают препятствия, стоящие на их пути. Ниже я описываю три наиболее важных элемента движения бабочки от груди к перекладине, которые мешают вашей гусенице превратиться в бабочку.

Часть первая: установка грифа

Чаще всего я вижу, как новички в баттерфляе делают мертвый вис на перекладине, делают несколько разворотов, а затем пытаются соединить грудь баттерфляем с перекладиной, но обнаруживают, что это не так. такое ощущение, что они бесконтрольно качаются, отрываясь от бара, разочарованные отсутствием ритма. Ритм достигается за счет баланса и синхронизации . В некоторых упражнениях, таких как носки к перекладине, легче найти ритм, чем в баттерфляе грудь к перекладине, но на самом деле они очень похожи в махах до прогиба. Аналогично, подъем силой в штанге имеет тот же паттерн маха, так в чем же дело? (Примечание: обычные подтягивания баттерфляем может начать с мертвого виса и не требует раскачивания вперед/назад для достижения успеха).

Прыжок к перекладине может быть самой важной частью этого движения. Если вы встанете немного позади перекладины перед прыжком, это добавит немного маха вперед после висения, и если вы будете держать ноги вперед и бедра (полое положение тела), пока не пройдете вертикальную плоскость перекладины, вы сможете сразу выгнуться в нагрузку/ повторная загрузка положения, чтобы разогнуться и выполнить немедленный мах грудью к перекладине или носками к перекладине. Наблюдая за спортсменом (со стороны), взбирающимся на перекладину, я должен увидеть, как он прыгает к перекладине, слегка выдвинув ноги вперед, начинает мах вперед и ведет замах пальцами ног. Затем они должны выпрямиться, чтобы получить прямое тело на передней стороне грифа примерно на 5-10 градусов вперед от вертикальной плоскости (вертикальной стойки). Махи должны быть относительно небольшими и сопровождаться аркой с пальцами ног позади тела.

Часть вторая: Эффективный разгиб

Многие спортсмены знают, что такое «разгибание» и как делать размахи в подтягиваниях, но положение может быть недостаточно переносимым, чтобы превратить разгибание грудь к штанге в баттерфляй. -в бар. Для начала разгибание груди к перекладине должно заканчиваться прямым или слегка прогнутым корпусом с прямыми ногами в слегка откинутом назад углу, при этом штанга прижата к середине груди, а кончики локтей за спиной. . Большинство проблем с попыткой превратить подтягивания киппингом в баттерфляй грудь к перекладине возникает, когда грудь встречается с перекладиной, но ноги уже согнуты и находятся под спортсменом или уже позади него. Чтобы исправить это, одновременно переместите пальцы ног вперед/вверх и плечи назад, затем быстро подтяните грудь к перекладине, поставив ноги перед вертикальной плоскостью перекладины. Исправьте это, затем переходите к третьей части.

Часть третья: Правильный расчет времени

Наиболее узнаваемая часть баттерфляй грудь-гриф — это положение дуги, которое мне нравится называть «позой перезарядки». Каждое движение разгибания имеет положение загрузки. Это положение тела, которое достигается перед махом разгибом, а в случае баттерфляем грудь к перекладине, это положение тела согнутой спиной / пальцами ног позади тела, которое подготавливает ваше тело к маху вперед, чтобы соединить следующее бар. Как упоминалось во второй части, ноги должны быть впереди тела, а штанга до сундук встречается с баром. Это чрезвычайно важно, потому что без веса ваших ног перед перекладиной не будет «обмена весом». Перенос веса в упражнении грудь-гриф происходит, когда ваши ноги перемещаются от передней части грифа к задней части ягодиц, в результате чего ваша грудь «меняется» положением и перемещается вперед от грифа. Если вы отведете ноги назад до завершения подтягивания, вес сместится раньше, а после того, как ваша грудь коснется перекладины, она просто упадет прямо вниз, что приведет к тому, что ваш замах станет неуравновешенным для следующего повторения. Будьте быстры и терпеливы! Подождите, пока ваша грудь коснется перекладины (при условии, что ваши ноги все еще впереди), затем оттяните их назад, насколько это возможно. Делать это нужно быстро, стараясь, чтобы пальцы ног указывали в потолок позади вас. Максимально согнув ноги в коленях, вы поможете амортизировать удар в момент выпрямления рук. Если вы чувствуете боль в пояснице из-за чрезмерного прогиба, разведите колени во время перезагрузки, но держите пальцы ног вместе, чтобы создать симметрию и импульс для следующего подтягивания.

Что теперь?

Если вы один из многих, у кого в прошлом были проблемы с баттерфляем от груди к перекладине, пожалуйста, посмотрите на свое движение на видео и посмотрите, попадаете ли вы в какой-либо из разделов выше. Непонимание навыка с таким количеством движущихся частей может быть сложным и разочаровывающим, но в большинстве случаев вам просто нужно небольшое дополнительное руководство, чтобы показать вам, насколько вы на самом деле близки! Выделите время в тренажерном зале и снимите видео о том, как вы работаете над ними, и опубликуйте свое видео в комментариях ниже. Мы поможем вам с вашим движением, насколько это возможно, пока вы публикуете!

В следующий раз, когда вы увидите подтягивания к груди в повестке дня, я очень надеюсь, что вы тоже заставите бабочек думать о бабочках и о том, как вы собираетесь летать во время тренировки!

Чтобы узнать больше об упражнениях и прогрессии, а также получить личный отзыв от тренера Трэвиса, присоединяйтесь к нашей онлайн-программе Invictus Gymnastics. Неважно, на каком уровне ваши навыки, у нас есть способ настроить программу так, чтобы она подходила именно вам. Вы получаете учебные пособия, видеоанализ и потрясающее онлайн-сообщество — все для того, чтобы помочь себе подготовиться к тому, что обязательно произойдет! Конечно, вам придется для этого потрудиться, но вы занимаетесь кроссфитом (поэтому вы круты), и это шаг, который вы должны сделать, чтобы стать еще крутее.

Двадцать минут активной работы три раза в неделю – начните прямо сейчас! Открытие ближе, чем вы думаете!

Обучение на подтягивании бабочек — Производительность плюс программирование

Start Now $ 29,99