Содержание
Тренажер «Жим от груди — тяга сверху»
Тренажер «Жим от груди — тяга сверху»
- Главная
- Каталог
- Спортивные станции и тренажеры
- Уличные тренажеры
- Тренажер «Жим от груди — тяга сверху»
Артикул:
ЛГТУ-101.1
Единица измерения:
шт
Характеристики
| Артикул | ЛГТУ-101. |
| Ширина | 1000 мм |
| Длина | 1600 мм |
| Высота | 1850 мм |
| Возрастная категория | от 14 лет |
1Назад к списку
Push-Pull Training 101: все, что вам нужно знать
Существуют различные тренировочные сплиты, которым вы можете следовать в течение тренировочной недели.
Одним из таких разделений является двухтактный график.
Это просто, это эффективно, и мы расскажем вам об этом с помощью Патрика Фроста, главного тренера Nike и создателя FrostFitForm.
Что такое двухтактная тренировка?
Фрост поясняет: «Тренировка «тяни-толкай» нацелена на конкретные мышцы, основанные на их механике». При двухтактной тренировке ваши тренировочные дни обычно делятся на эти две категории. Ваши группы мышц классифицируются как толкающие или тянущие.
Тяговая группа мышц – это когда акцент делается на концентрическую часть упражнения. Мышечная ткань сокращается, когда вы тянете вес к себе, например, при бицепсе, сгибании рук молотком или тяге сидя.
Затем он удлиняется, когда вес отрывается от тела. Это называется эксцентрической частью движения. Толкающая группа мышц работает противоположно тянущей.
Когда дело доходит до толчка, мышечная ткань сокращается во время концентрической фазы движения, когда вес отталкивается от вас; он удлиняется во время эксцентрической фазы.
«Бицепсы, трапециевидные мышцы и подколенные сухожилия (например) помогают выполнять тяговые действия, — говорит Фрост. «И большая/малая грудные мышцы, квадрицепсы [и] трицепсы помогают в толчке».
Для силовых тренировок попробуйте приложение Aaptiv. У нас есть силовые тренировки, которые вам понравятся.
Преимущества тренировки «тяни-толкай»
Этот тип тренировки может вернуть нас к базовым движениям толкания и тяги, но он дает множество преимуществ.
Оптимальное восстановление
Когда вы разделяете неделю тренировок на каждую часть тела, например ноги, грудь и спину, вы можете подумать, что позволяете каждой части восстанавливаться между ними.
Тем не менее, вы все равно можете косвенно использовать одни и те же мышцы в разные дни. Это означает, что вы все еще можете перетренировать свои мышцы, что может привести к травме.
Разделяя тренировки на толкающие и тянущие движения, вы знаете, что не будете использовать одни и те же группы мышц два дня подряд.
Вместо этого вы будете тренировать связанные группы мышц вместе, а затем противоположные группы на следующий день.
Итак, как видите, вы позволяете своим мышцам отдыхать между ними, что обеспечивает оптимальное восстановление.
Измеряемый прогресс в повторениях и весе
Одна из лучших вещей в тренировке — это то, что вы можете видеть, как далеко вы продвинулись и насколько близка ваша цель.
В тренировке «тяни-толкай» вы можете измерять свой прогресс, основываясь на количестве повторений, которые вы делаете, а также на весе, который вы поднимаете.
Конечно, просто убедитесь, что вы не компенсируете технику большим весом!
Упрощает тренировки
Фитнес — это то, что люди могут чрезмерно усложнять. Режим тренировки «тяни-толкай» помогает вернуться к базовой механике движений группы мышц и идет от нее.
Разделив дни на две категории — вынуждающие и вытягивающие, — легко понять, над чем вам следует работать.
Вам также будет легче увидеть, перетренируете ли вы или недотренируете определенные группы мышц.
Двухтактная программа против одной части тела в день
Хотя это не означает, что вам нужно отказаться от текущего тренировочного сплита, двухтактная программа действительно поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Как говорит Фрост: «Обычно общая цель фитнеса — похудеть и нарастить мышечную массу. Этот конкретный раскол допускает и то, и другое. Возможность тренировать большие группы мышц и чаще выполнять комплексные упражнения дает наибольшую отдачу от затраченных средств».
Как выглядит двухтактная тренировочная неделя?
«На самом деле я предпочитаю делить недельную тренировку на все тело почти каждый день с разными акцентами», — говорит Фрост. Здесь он приводит пример двухтактного сплита на одну неделю:
Понедельник: Толчок верхней части тела/тяга нижней части тела (становая тяга/жим от груди)
Вторник: Тяга верхней части тела/толкание нижней части тела (тяга- подъемы и приседания).
По мере продвижения вы можете сосредоточиться на том, чтобы оставшаяся часть недели была более односторонней.
Среда: Отдых
Четверг: Толчок вверх/тяга снизу (становая тяга на одной ноге/рывок с гантелями)
Пятница: Тяга вверх/толчок снизу (тяга на одной руке/подъемы с шагом на возвышении)
Суббота:
Отдых Отдых
Воскресенье: Отдых
Вы можете разнообразить это, добавив или заменив некоторые другие упражнения «тяни-толкай». Некоторыми альтернативными примерами упражнений на толчок являются жимы над головой, разгибания трицепсов и отжимания.
Другими тяговыми движениями, которые вы можете включить в свою тренировку, являются подъемы штанги на бицепс и тяга штанги, тяга широчайших и разгибания спины.
Важно менять тренировки каждые несколько недель. Таким образом, вы постоянно бросаете вызов своему телу.
Вы можете увеличить количество повторений, вес, количество подходов и даже изменить упражнения — продолжайте работать над собой.
Остальные оставшиеся дни двухтактной тренировочной недели (среда, суббота и воскресенье) должны быть днями отдыха, чтобы дать себе время восстановиться.
Как всегда, не забывайте хорошо разминаться перед каждой тренировкой.
Также убедитесь, что после тренировки вы остыли и потянулись, чтобы стимулировать восстановление и снизить вероятность DOMS (отсроченной мышечной болезненности).
В Aaptiv также есть классы по растяжке для вашего восстановления, так что не забудьте проверить приложение сегодня.
График аккредитации Центра боли в груди
Вопросы об аккредитации?
Поддержка продукта
Форма обратной связи
Продажи и поддержка
Часы работы:
8:00–16:00 по восточному поясному времени
Понедельник – пятница
Почтовая рассылка и доставка
Служба аккредитации ACC
2400 N. St. NW
Вашингтон,
ДК
20037
Обратите внимание на изменение адреса Службы аккредитации ACC
Реклама
Для удовлетворения потребностей представителей учреждения, обучение по аккредитации удобно доступно в формате по запросу.
Каждый предварительно записанный учебный модуль включает пошаговые инструкции, помогающие персоналу учреждения определить основные компоненты аккредитации и эффективно использовать онлайн-инструменты аккредитации. Цели обучения предварительно записанного семинара приведены ниже.
Ссылки на обучение по запросу находятся на вкладке «Семинар» вашего инструмента аккредитации Центра боли в груди. Этот предварительно записанный семинар предназначен для медицинских работников, которые намерены пройти процесс аккредитации Центра боли в груди. Как указано в Инструменте аккредитации, участникам настоятельно рекомендуется ознакомиться с обучающим семинаром по требованию до начала процесса аккредитации.
Примечание: Процесс покупки аккредитации Центра боли в груди (включая деловое соглашение с ACC и оплату за первый год участия в аккредитации или регулярный ежегодный платеж) должен быть завершен, чтобы получить доступ к инструменту аккредитации и соответствующему обучению.