Содержание
Тренажеры для груди: виды и эффективность применения
Грудные мышцы – это второй по величине мышечный массив верха тела после спины.
Вместе с прессом они создают “фасад” тела при виде спереди. Поэтому мужчины, посещающие тренажерный зал, а особенно профессиональные бодибилдеры, много времени и сил посвящают их развитию.
В этом им помогают не только штанга и гантели, но и разнообразные тренажеры для груди. О них сегодня и поговорим.
Преимущества тренажеров для груди
Тренажер для груди обладает следующими положительными свойствами:
- Заданная траектория движения
Благодаря этому отпадает необходимость в работе стабилизирующих мышц, что позволяет сконцентрироваться на прокачке именно грудных и проработать их более прицельно.
- Безопасность выполнения упражнений
Не нужен страховочный партнер или ассистент. На всех грудные тренажерах можно заниматься самостоятельно, не опасаясь, что отягощение “придавит”, как в случае со штангой.
- Низкий риск травматизма
Благодаря особенностям конструкции нагрузка на костно-связочный аппарат минимальна.
- Простота и удобство в использовании
Многие конструкции оснащены грузоблочным видом отягощения. Для изменения веса достаточно переставить ограничительный штырь.
Все эти особенности позволяют применять тренажер для грудных мышц для любого уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессиональными бодибилдерами.
Виды тренажеров
Существует несколько видов грудных тренажеров.
Условно их можно разделить на две большие группы:
- Жимовые конструкции
- Модели для сведения рук
В жимовых вариантах выполняются базовые многосуставные упражнения, которые способствуют росту мышечной массы всего верхнего плечевого пояса (грудь, плечи, трицепсы).
Тренажеры для сведения способствуют более изолированной прокачке грудных. Они предназначены для улучшения деталировки мышц и придания груди эстетичной формы.
Дальше поговорим о самых известных моделях
Хаммер для жима
Этот грудной тренажер – один из главных в данном сегменте, предназначенный для выполнения базового движения.
Различают:
- Классические
В них используется рычажная схема нагрузки, а в качестве отягощения — диски от штанги.
- Модифицированные Хаммеры
Здесь применяется блочный вид нагрузки, а в роли груза — весовые плиты.
Машина Смита
Еще одна классика жанра – тренажер Смита, в котором прокачивают не только грудные, но и остальные мышечные группы. Подробнее читайте о нем здесь.
В нем выполняются базовые упражнения для развития грудных мышц — разные варианты жимов штанги – горизонтальный и наклонный (вверх и вниз головой).
Гравитрон брусья
Это аналог брусьев, только с противовесом. Благодаря ему можно уменьшить массу собственного веса тела, что облегчает выполнение этого базового движения.
На Гравитроне работают люди с различным уровнем физической подготовки. Даже новички легко справляются с таким сложным упражнением, как отжимания на брусьях.
“Бабочка”
Популярный грудной тренажер для изолированной проработки мышц.
Есть модификации с различным исходными положением рук. Но в целом их суть одна и та же – имитация движения разводка с гантелями лежа.
Кроссовер
Еще один аппарат для изолированной прокачки грудных, который в основном используется мужчинами.
Грузоблочная конструкция позволяет проработать мышцы под разными углами. Упражнения выполняют как в положении стоя, так и дополнительно используя скамью.
Считается, что кроссовер помогает очертить и создать контур грудных мышц.
Пуловер
А вот этот тренажер встречается только в крупных фитнес центрах. Он имитирует движение обычного пуловера, выполняемого с гантелью или со штангой.
Пуловер в тренажере также предназначен для изолированной проработки.
Что лучше – тренажеры или свободные отягощения
Извечный спор среди фанатов бодибилдинга, что лучше – тренажеры или свободные отягощения.
Вопрос этот давний и до сих пор не закрытый. Время от времени дискуссия вспыхивает с новым жаром, потом затухает, чтобы через некоторое время разгореться с новой силой.
Мы не будем вас утомлять многочисленными цифрами и фактами, которые накопила спортивная наука и сами бодибилдеры к этому моменту, касательно эффективности тех и других.
Приведем общеизвестные аксиомы, которые ни у кого не вызывают споров и сомнений:
- Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы в приоритете должны быть упражнения со свободными отягощениями
Максимальный рост грудных мышц обеспечивает база — жимы лежа со штангой и гантелями, отжимания от пола и на брусьях), жимы а Хаммере и машине Смита, отжимания на брусьях в Гравитроне.
- Изолированные упражнения больше подходят для “шлифовки” груди, когда уже имеется мышечный объем
Здесь больше в приоритете блоки и тренажеры для груди.
В целом, общепринята следующая стратегия для новичков и среднего уровня:
Поскольку на этом этапе атлетам нужно набирать общую мышечную массу, в тренировках предпочтение отдается базовым упражнениям со свободными отягощениями, с минимальным включением в программу изолирующих движений.
Продвинутый уровень смещает акцент на проработку деталей и формы грудных мышц. Здесь соотношение базы и изоляции на тренажерах — 50 на 50.
Заключение
Тренажеры для мышц груди также важны, как штанга и гантели. Чтобы увидеть необходимый результат, добавляйте их в собственные тренировки на основе потребностей и уровня подготовки.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
подробное описание, рейтинг и упражнения
Тренировки груди не только корректируют форму бюста, но и улучшают осанку и дыхательную систему. Какие бывают тренажеры для груди — рейтинг лучших, подробное описание и эффективные упражнения.
Татьяна Шаманина
Теги:
Здоровье
Красота
Похудение
Фитнес
Пластические операции
Тренажеры для мышц груди быстро и эффективно прорабатывают верхние и нижние мышцы, улучшают осанку и дыхание.
Как выбрать подходящий тренажер, рейтинг лучших тренажеров для груди и техника упражнений — раскладываем всё по полочкам.
Как работают тренажеры для мышц груди?
Многие либо верят в то, что тренажер уменьшает грудь, либо наоборот — увеличивает ее в размере. И первое, и второе утверждение — только миф.
Размер груди зависит от количества жира и молочной железы. Любой грудной тренажер нацелен на проработку именно грудных мышц. Если вы специально не худеете, то количество жира останется прежним, а регулярные тренировки только скорректируют форму, а не размер.
Упражнения на тренажере для грудных мышц укрепляют крупную поверхностную мышцу груди по обеим сторонам. Также некоторые тренажеры помогут проработать меньшую мышцу, расположенную в верхней части грудной клетки. Также важно, что тренажеры не только укрепляют грудную клетку, но и улучшают качество мышц спины и рук, а значит, избавляют вас от кривой осанки.
Какие бывают тренажеры для грудных мышц?
Наклонная скамья
Жим на наклонной скамье решает сразу две проблемы:
неразвитая верхняя часть груди;
неравномерное развитие груди.
Тренажер акцентирует внимание на верхних мышцах груди. На нем вы будете выполнять упражнения обеими руками сразу, а значит, одновременно прокачаете и левые, и правые мышцы. Если у вас одна сторона натренирована лучше, чем другая, все равно уделяйте равное количество времени обеим грудям.
Как начать тренироваться: делайте однорукий жим. Зафиксируйте на тренажере обе руки. Одной выполняйте по 8-10 повторений, а другую просто держите вытянутой. Затем поменяйте руки.
«Бабочка», или Pec-Deck
С помощью тренажера «Бабочка» вы сокращаете мышцы, а затем растягиваете их. Pec-Deck обеспечивает глубокое растяжение каждой грудной мышцы и увеличивает кровоток.
Регулярные тренировки на тренажере помогают сделать грудь упругой.
Как начать тренироваться: попробуйте делать короткие рывки. Чередуйте медленное «растягивание» с быстрым по 12–15 раз. Следите за своими ощущениями.
Жим от груди
Жим от груди — еще один классический тренажер для прокачки мышц груди. В процессе работы на нем задействованы те же мышцы, что и на наклонной скамье. Вы тренируете верхние грудные мышцы, излишне не накачивая мышцы рук. Жим от груди может включать как вертикальные, так и горизонтальные рукоятки. Используйте каждый тип по 2 подхода, чтобы эффективно прокачать мышцы груди под разным углом.
Как начать тренироваться: попробуйте сделать 5 подходов по 5 раз с тяжелым весом. Тяжесть определите, исходя из своих возможностей.
Кроссовер для мышц груди
Кроссовер — универсальный тренажер для тренировки мышц груди.
Обычно бывает с верхней и нижней тягами. Тренажер прокачивает нижние и верхние грудные мышцы.
Как начать тренироваться: в самом начале прилагайте максимум усилий. Повторяйте тягу по 5 подходов, увеличивая количество раз.
Эспандер
Грудной эспандер — эффективный домашний ручной тренажер, который состоит из двух ручек с эластичными тросами. Обращаться с эспандером очень просто — нужно сжимать и разжимать упругие резиновые пружины.
Как начать тренироваться: повторяйте сжатия по 10 секунд по 3 подхода.
Рейтинг лучших тренажеров для груди
Powertec Fitness Multipress Workbench
Среди лучших тренажеров для грудных мышц мы отыскали новейшую версию Powertec Fitness Multipress Workbench. Тренажер имеет практичный и удобный дизайн. Рама изготовлена из нержавеющей стали, а общий вес — 226,8 кг.
Мягкое сиденье можно регулировать и устанавливать на нужную высоту. В новом дизайне используются изолированные рукоятки, которые можно использовать отдельно или собирать вместе, как это выглядит в стандартном жиме лежа.
Fitking ISO Chest Machine
Тренажер для мышц груди изготовлен из качественной стали. Наклон регулируется, а значит, его можно использовать как для горизонтального, так и наклонного жима. В комплекте нет блинов для увеличения веса — их нужно покупать отдельно.
Marcy Free Weight Strength Exercise Machine
В рейтинге лучших грудных тренажеров оказалась и модель Marcy Free Weight. Тренажер разработан специально для домашнего использования, так что он чуть ниже по качеству, но при этом и дешевле. Рама изготовлена из сверхпрочной стали и выдерживает вес пользователя до 136,1 кг. Каркас имеет порошковое покрытие, которое снижает риск появления царапин.
SportsArt Fitness A977 Incline Chest Press Machine
Конструкция тренажера для груди изготовлена из сверхпрочной стальной трубы и ПВХ. На тренажере можно выполнять не только грудной жим, но жим рук и упражнения на ноги. Тренажер предусматривает увеличение тяжести, так что нет необходимости докупать блины для веса.
GOPLUS Multifunction Home Gym System
Тренажер произведен из стали темно-серого оттенка и имеет специальное покрытие, устойчивое к царапинам. Спинка и сиденье изготовлены из прочного винила. Сиденье можно легко отрегулировать по высоте. Изо всех остальных тренажеров для груди, этот создан специально для домашнего тренажерного зала.
Грудной тренажер: эффективные упражнения
Кроссовер с нижней тягой
Техника выполнения упражнения:
Примите исходное положение — с прямой спиной встаньте на пол и с обеих сторон возьмитесь за рукоятки тренажера.
Медленно поднимите руки, притяните рукоятки и соедините их на уровни груди. Во время упражнения слегка сгибайте руки в локтях.
Жим на тренажере «Бабочка»
Техника выполнения упражнения:
Примите исходное положение — сядьте на тренажер с прямой спиной и возьмитесь за рукоятки.
Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди.
Медленно разводите и сводите руки вместе, сопротивляясь напряжению.
Жим от груди
Техника выполнения упражнения:
Сядьте так, чтобы стопы стояли на полу и колени были выше лодыжек. Выпрямите спину и расположите ее на верхней части скамьи.
Возьмитесь за рукоятки ладонями вниз на уровне груди. Напрягите пресс и держите спину прямой.
На выдохе вытолкните руки вперед, выпрямив локти.
На вдохе медленно согните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Доведите руки до уровня груди.
Упражнение на кроссовере с верхней тягой
Техника выполнения упражнения на тренажере для грудных мышц:
Примите исходную позицию — поставьте ноги на пол и возьмитесь за обе рукоятки.
Руки вытяните с небольшим изгибом.
Вытяните руки чуть вперед и начинайте резко соединять рукоятки в одной точке. Сохраняйте напряжение во время возвращения рук в исходное положение.
Фото: Shutterstock
Кроссовки AHE CHEST Master | AHE
Майк Бейли
Читать биографию
Дэн Беннетт
Читать биографию
Патти Костелло
Читать биографию
Джим Генри
Читать биографию
Фиона Немец
Читать биографию
Пэм Топпель
Читать биографию
Гэри Долан
Прочитать биографию
Патти Костелло
Исполнительный директор AHE
Миссис Костелло проработала в Американской ассоциации больниц 20 лет, первые шесть лет проработав директором по образованию в ASHE.
Позже она работала директором по встречам и разработке продуктов в ASHCSP, а затем была назначена исполнительным директором AHE в 2001 году. Г-жа Костелло написала опубликованные работы как в области здравоохранения, так и в области коммерческой безопасности общественного питания, а также была соавтором в области общественного питания и стерильной обработки. учебные пособия. Она провела более 250 практических семинаров и практикумов как на национальном уровне, так и на уровне отделений, охватывающих такие темы, как вовлеченность и мотивация сотрудников, экологические услуги здравоохранения и профилактика инфекций, санитария общественного питания и кадровое обеспечение. Миссис Костелло — заядлая фанатка спорта, чьими фаворитами являются «Чикаго Кабс» и «Буллз», но хоккей и «Блэкхокс» — ее страсть на всю жизнь. В список ее желаний входят поездки в Австралию, Японию и Италию.
Pam Toppel, CHESP
Региональный менеджер OSF St. James- John W Albrecht Medical Center
Pam Toppel, CHESP, региональный менеджер экологических служб OSF St.
Joseph Medical Center и OSF Saint James Medical Center, 15-летний опыт управления экологическими услугами здравоохранения в системе OSF Healthcare. В настоящее время избранный президент AHE на 2016–2017 годы, Пэм много лет работала в AHE в качестве члена комитета, председателя, члена консультативного совета и эксперта по предмету CHEST. Пэм также является зеленым поясом шести сигм.
Пэм живет в Иллинойсе со своим мужем, тремя взрослыми детьми и скоро будет пятеро внуков. Она всегда говорит, что родилась и выросла в неправильном государстве. Государство с солнцем, пальмами и океаном — это то, где она должна была родиться и где она должна быть сейчас!
Фиона Немец, CHESP
Системный директор, экологические службы, безопасность, защита и управление в чрезвычайных ситуациях
Больница Нортсайд
Г-жа Немец является системным директором экологических служб, безопасности и защиты больницы Нортсайд. Northside — это система из 3 больниц с более чем 900 лицензированных коек.
Northside рожает больше детей, чем любая другая система здравоохранения в США.
Предыдущие должности Фионы включают руководящие должности в больнице Святого Иосифа и отелях Hyatt, где она отвечает за EVS и другие отделы поддержки.
Фиона разделяет страсть к EVS Лидерство с более чем 30-летним опытом работы как в сфере гостеприимства, так и в сфере здравоохранения. Она работала в совете AHE с 2008 по 2009 год и была президентом в 2010 году. Она опубликовала несколько статей, в которых подчеркивается важность участия команды EVS в партнерстве с профилактикой инфекций для обеспечения качественного обслуживания пациентов.
Совсем недавно Фиона сосредоточилась на партнерстве между EVS, сестринским делом и профилактикой инфекций, чтобы добиться результатов в области качества/HCAHPS и результатов лечения пациентов. Она возглавила команду EVS в кампусе в Атланте, чтобы получить награду AHE Department of the Year 2015 для EVS, а в 2019 году кампус Cherokee также был удостоен этого престижного признания.
В 2016 году она была награждена престижной премией Phoenix от AHE в знак признания ее профессиональных достижений и вклада в профессию EVS. В 2017/18 году Фиона представила публике как на международном уровне, так и в Соединенных Штатах, включая отделения APIC в Кентукки и Джорджии. Фиона имеет степень бакалавра в области управления гостиничным бизнесом и степень магистра в области управления здравоохранением.
Джим Генри, CHESP, MT-CHEST
Старший директор экологических служб, Texas Health Resources, больница HEB
Джим начал свою карьеру в области управления экологическими службами здравоохранения более 30 лет назад в качестве помощника директора Медицинского центра Ларго в Ларго, Флорида.
Джиму посчастливилось работать региональным директором в нескольких известных подрядных сервисных компаниях, включая Hospital Housekeeping Systems, Crothall Healthcare Inc., Sodexho, Aramark и Vanguard Resources Inc. Он также работал в компании Baylor.
Здравоохранение и Тенет Здравоохранение. Джим присоединился к Vanguard Resources Inc. в декабре 2013 года в качестве директора экологических служб. Получив повышение до старшего директора, Джим в настоящее время является старшим директором отдела экологических услуг в Texas Health Frisco и Texas Health Presbyterian Hospital Plano в районе Северного Далласа.
Присвоено национальное и региональное признание:
1. 2009 Премия наставника Джеймса Вольфбрандта: за его страсть к наставничеству других специалистов.
2. 2018 Phoenix Award: высшая награда, присуждаемая члену AHE, которая признает бескорыстный и выдающийся вклад в рост профессионализма AHE как организации, членов и профессии.
3. 2018 Vanguard Resources Spirit Coin: Джим также является одним из четырех человек за двадцать два года работы в бизнесе, получивших это престижное признание за свое стремление к совершенству.
В настоящее время Джим проживает в Уайли, штат Техас, со своей женой, которой уже 42 года; Пат.
Они вырастили двух сыновей, Джоша и Джейкоба. Джим любит проводить время с друзьями и семьей, играть в гольф, заниматься подводным плаванием и кататься на мотоциклах. Его любимый праздник — Рождество.
Дэн Беннетт, CHESP, M-CHEST
Директор экологических служб больницы Св. Иосифа
Г-н Беннет имеет более чем 26-летний опыт работы в сфере управления, начав свою карьеру в сфере здравоохранения в качестве менеджера по работе с клиентами. С тех пор он работал региональным менеджером группы медицинских услуг, директором подразделения управляющей компании и директором по объектам больницы Lehigh Valley Hospital-Hazleton. Г-н Беннетт присоединился к BayCare Health Systems в 2014 году и в настоящее время является директором экологических служб в больницах Св. Иосифа, отвечая за 5 больниц в Тампе, Флорида. Г-н Беннетт получил сертификат CHESP в августе 2014 г. и сертификат TCHEST в сентябре 2015 г.
Мистер Беннетт — ветеран морской пехоты первой войны в Персидском заливе.
Он получил множество благодарностей и медалей, в том числе медаль за освобождение Кувейта, награду подразделения ВМФ (с 1 звездой), медаль за службу национальной обороны, медаль за службу в Юго-Западной Азии (с 3 звездами), медаль за хорошее поведение (с 1 звездой) и боевую награду. Лента действия.
Майк Бэйли, CHESP
AHE 2013-14 Президент
Г-н Бэйли имеет более чем 35-летний опыт работы в сфере управления, 25 из которых в сфере здравоохранения. Он был директором экологических служб системы здравоохранения Гринвилля и мемориальной больницы округа Питт (ныне Медицинский центр Видант). Он был районным менеджером в Healthcare Services Group до того, как занял должность неотложной помощи.
Г-н Бейли получил степень CHESP в апреле 2004 года. В 2005 и 2006 годах он был президентом Общества охраны окружающей среды в области здравоохранения Южной Каролины. В 2007 и 2008 годах он работал в различных комитетах Ассоциации охраны окружающей среды в области здравоохранения (AHE).
В 2008 г. г-н Бейли был избран на трехлетний срок в совет директоров AHE и занимал должность вице-президента в 2011 г. Он был переизбран в совет еще на трехлетний срок в 2011 г. и был избран президентом на 2013 и 2014 годы. В 2012 году он получил награду наставника имени Джеймса Вольфбрандта от AHE. Он активно занимается повышением профессионализма, образованием и будущим направлением в области экологических услуг здравоохранения.
Гэри Долан, CHESP
Директор учреждения The Village at Penn State College, Pennsylvania
Г-н Долан оказывает услуги жителям и членам команды в Village at Penn State, пенсионном сообществе с постоянным уходом в течение последних 16 лет в качестве директора экологических служб и директора объектов. Гэри более 27 лет занимал руководящие и управленческие должности в сфере экологических услуг, сочетая неотложную помощь, реабилитацию и долгосрочную помощь. Имея опыт работы в индустрии гостеприимства и формальное обучение в области биомедицинской инженерии, Гэри провел несколько технических тренингов, а также обучающих модулей по обслуживанию клиентов.
Г-н Долан работал в нескольких комитетах AHE, Совете AHE и был удостоен чести занимать пост президента AHE в 2011, 2016 и 2017 годах.
Барабанщик-самоучка в 15 лет, Гэри получил удовольствие от игры на сцене после выступления с печально известным джазовым барабанщиком Бадди Ричем, хотя и в течение 30 секунд!! Мистер Долан является страстным поклонником практически любого вида спорта и любит соревноваться, даже если это шашки! Вечный фанат Raiders, A’s и Islanders, он по-прежнему любит играть в волейбол, боулинг, гольф, теннис, хоккей, кататься на лыжах и, надеюсь, когда-нибудь покататься на снегоходах по рыхлому снегу Скалистых гор!
Сертифицированный специалист по охране окружающей среды в сфере здравоохранения (CHEST)
Программа Certified Health Care Environmental Services Technician (CHEST) сочетает в себе качественное обучение для высокоэффективных специалистов по охране окружающей среды с учебными занятиями, основанными на фактических данных.
При уровне удовлетворенности 99% программа обучения инструкторов подготавливает участников к тому, чтобы поделиться CHEST со своим персоналом. Он включает в себя необходимое обучение, необходимое для выполнения своих обязанностей, включая профилактику инфекций, дезинфекцию, общение, безопасность, обращение с отходами и бельем, а также уход за полом.
Предстоящее расписание
Январь 2023 г. Семинар для виртуального поезда на грудь
Мероприятие начинается: Вторник, 31 января 2023
Узнайте больше
. Ср, 12 апреля 2023 г.
Узнать больше
Апрель 2023 г. CHEST Семинар для тренеров — Гастония, Северная Каролина
Начало мероприятия: Вт, 25 апреля 2023 г.
Узнать больше
Просмотреть все события
Почему в вашей команде должен быть тренер CHEST?
Об обучении CHEST
Программа AHA Certified Health Care Environmental Services Technician (CHEST) предлагает сертификацию для передовых работников экологических служб.
Он был создан с использованием всестороннего общенационального анализа обязанностей специалиста по охране окружающей среды в сфере здравоохранения и определенных фокус-групп.
Программа охватывает все аспекты типичных задач и ответственности передового работника.
О программе обучения инструкторов
AHE использует метод обучения инструкторов для программы сертифицированных медицинских специалистов по охране окружающей среды (CHEST). Прохождение этого курса подготовит вас к надлежащему обучению сотрудников вашего отдела для получения сертификата CHEST.
Узнайте об учебной модели и программе CHEST!
СУНДУК Ресурсы
- Отчет о данных и аналитических данных CHEST
- Набор инструментов для обоснования посетителей
Вопросы? Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать больше.
Члены AHE экономят на регистрации CHEST
Члены AHE экономят на авторских программах обучения и многом другом! Участники получают выгоду от лучших в своем классе инструментов, продуктов, образования и обучения, которые повышают уровень медицинских экологических услуг и формируют будущую рабочую силу профессионалов во всех медицинских учреждениях.