Тренажеры для грудных мышц для мужчин: Тренажёры грудных мышц купить в Москве от 2 662Р

Тренажер для грудных мышц — основа эффективной тренировки

Современный спортивный зал невозможен без такого ключевого инструмента в построении идеального тела, как тренажер для грудных мышц. Неоспоримую пользу от таких занятий можно наблюдать на примере людей, сбросивших лишний вес и достигших развития мускулатуры в верхней части тела.

Большинство новичков при первых посещениях спортивного зала ставят за цель проработку именно этой, наиболее заметной части тела, но в то же время еще не готовы к полноценному жиму лежа. Преимущество упражнений с грудными тренажерами очевидно: атлет или новичок в зависимости от поставленных целей может проработать как изолированную зону мышц, так и их комплекс.

Грудной тренажер: виды и применение

Основная задача любого посетителя спортзала проработать 2 основные зоны мышц:

● большую грудную мышцу верхнюю, среднюю и нижнюю;

● клювовидную плечевую мышцу.

Существуют следующие наиболее популярные тренажеры для груди:

● «бабочка»;

● «хаммер»;

● кроссовер.

Тренажер для груди «Баттерфляй» или «бабочка»

«Бабочка» отлично заменяет собой традиционный жим лежа, позволяя проработать целый комплекс мышц груди. Он в равной мере задействует трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча, кроме этого, снижает нагрузки на плечевые суставы, которые активно работают при жиме штанги. «Бабочка» превращается в правильный выбор для тех, кто искал наиболее эффективный тренажер для грудных мышц для женщин. Он практически полностью исключает вероятность получения травм и ставит правильную технику выполнения классического жима гантелями. Стоит отметить, что «бабочка» не поможет набрать массу, его основная цель — подготовка к упражнениям со свободными весами или разминка для атлетов.

Жим сидя с «хаммером»

Тренажер «хаммера» был спроектирован для снижения нагрузок на суставы при жиме сидя, развития грудных мышц и плеч с трицепсами. Грудной тренажер «хаммера» с зафиксированной траекторией и распределением веса исключает неравномерную проработку груди, что нередко происходит при жиме сидя с гантелями из-за естественных колебаний рук. Профессионалы используют «хаммер» исключительно для корректировки фигуры, а для наборы массы выбирают свободные веса. Если нету времени посещать спортивный зал, а грудные мышци требуют локальной нагрузки, тогда тренажер для грудных мышц купить будет наиболее правильным решением.

Комплексный тренажер кроссовер

Универсальность кроссовера как блочного тренажера позволяет применять его и для других частей тела, например, ног или рук, но его конструкция и габариты практически исключают домашнее применение. Грудные мышцы при работе на кроссовере практически не расслабляются, тогда как нагрузка гантелями дает лишь импульсную нагрузку. Кроссовер также снижает нагрузку на суставы и, благодаря вариативности техники выполнения, способен прокачать любую из групп мышц груди.

Для упражнений с акцентом на грудные мышцы в любом спортзале существует большое количество и других специализированных тренажеров, которые способны в комплексе задействовать верхнюю часть тела с необходимой новичку нагрузкой, однако все они являются лишь подготовкой к свободным весам, что пользуются популярностью у спортсменов. Впрочем, для достижения заметных успехов достаточно и тренажера для грудных мышц, удобство и качество которого часто играют первостепенную роль в построении программы тренировки.

Тренировки: Идеальная грудь

С самого начала устраните из головы главное психологическое препятствие — не надо думать, что силовые тренировки — это занятие только для мужчин. У вас, женщины, тоже есть мускулатура, и если она уступает мужской в силе, то совсем ненамного. Зато многократно превосходит мужскую в выносливости.

Мышцы — это «одежда» тела. Их упругий и наполненный вид придает телосложению красоту, ну а если мышцы не тренировать, то они изуродуют ваш внешний облик точно как бесформенная и обвисшая одежда. Так что без комплексов отправляйтесь в тренажерный зал к штангам и гантелям. Мужчины имеют на весь этот инструментарий не больше прав, чем вы, женщина. С самого начала надо уточнить: мнение, что, мол, свободные веса — для мужчин, а тренажеры — для женщин, в корне неверно. Да, тренажеры удобнее, но штанга и гантели куда быстрее приведут вас к желанной цели. Причина в том, что любой тренажер делает нагрузку узконаправленной, а потому неестественной и, следовательно, малоэффективной. В самом деле, в жизни так не бывает, чтобы какое-то движение совершалось силой одной изолированной мышцы. Ну а подъем штанги или гантелей — это куда ближе к природе. Работает сразу много мышц, совсем как в жизни. За счет этого мышцы получают более мощную нервную стимуляцию, быстрее повышают силу и свои объемы. Так что не стесняйтесь взять в руки гантели или штангу. Они только прибавят вашим формам женственности и обаяния.

Последнее замечание особенно важно, когда речь заходит о грудных мышцах. Опыт бодибилдинга свидетельствует, что грудные куда лучше откликаются именно на свободные веса. Больше того, в «женском» случае действует такое правило: чем меньше ваша грудь, тем важнее применять в тренинге гантели и штангу.

Определитесь с главной задачей

Прежде чем приступать к «накачке» груди, определитесь, чего же вы, собственно, хотите. Как должен выглядеть «конечный продукт»? Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие ключицы? А может, вам нужно чуть-чуть ее (грудь) приподнять? Во всех этих случаях тренировочный акцент надо делать на верхнюю часть грудных мышц. Почему? Чтобы ответить, нужен краткий анатомический экскурс. Грудные мышцы, а если точно, то большие грудные мышцы — это плоские парные мышцы, покрывающие спереди грудную клетку. Начинаются они точно под ключицами — эту область называют верхом грудных. Так вот, если низ грудных мышц у женщин хорошо развит от природы, то верх обязательно хромает. Больше того, с годами он и вовсе теряет тонус. В итоге верх грудной клетки приобретает непрезентабельный «костлявый» вид, а сама грудь обвисает. Отсюда следует однозначный вывод: начинать накачку грудных надо с целенаправленной нагрузки на их верхнюю область. Дабы «подтянуть» верх грудных, выполняйте жим штанги или разведения гантелей на горизонтальной скамье таким образом, чтобы вес (штанга или гантели) располагался над участком груди чуть ниже ключиц; другой вариант — тренинг на наклонной скамье, где вес занимает такое положение естественным путем.

А теперь о частоте и методике тренировок. Наилучший результат дает тренинг груди дважды в неделю, причем, по разным комплексам. Кстати, начинать накачку грудных совсем зеленым новичкам лучше на тренажерах. Жимы штанги и гантелей, а также разведения с гантелями требуют немалого опыта балансировки веса. Чтобы не терять времени на разучивание «сложных» упражнений, стоит стартовать с «грудных» тренажеров и тренажера Смита. Потом, по мере роста силы, надо переходить на свободные веса, подменяя ими не больше 1-2 упражнений комплекса, выполняемых в тренажерах.

Правило номер один: обязательно «разогревайте» мускулатуру перед тем, как дать ей серьезную нагрузку — это поможет вам избежать травм и повысит отдачу от тренировок. Для общей разминки вполне достаточно пяти минут работы на любом из аэробных тренажеров. Затем можно приступать к основной части тренировки. Но! Для начала проделайте 1-2 «разминочных» сета с весом, составляющим 50-70% от рабочего.

Правило номер два: делайте растяжку. Растягивайтесь как после разминочных сетов, так и между рабочими сетами. Затем хорошенько растянитесь под занавес тренировки, когда мышцы становятся «теплыми» и эластичными; это прекрасный способ ускорить их восстановление после нагрузок и придать движениям максимальную амплитуду. Растяжка должна быть статической — без «пружинящих» движений. Растягивающую позу надо удерживать как минимум 10-15 секунд.

Как растянуть грудные? Вам нужно вытянуть одну руку строго в сторону и «зацепиться» кистью за вертикальную стойку тренажера. Из этой позиции вы должны медленно «отвернуть» корпус от руки, не допуская болевых ощущений в плечевом суставе. Иными словами, если у вас вытянута правая рука, вы разворачиваете корпус немного влево, и наоборот. Помните: не до боли!

Все внимание базовым упражнениям

Что касается упражнений, то в вашей голове опять же не должно быть путаницы. Есть упражнения главные, а есть вторичные. Первые обеспечивают рост массы и силы грудных, вторые «работают» на форму. К основным упражнениям относятся: все варианты жимов лежа (со штангой или в тренажере Смита) и все варианты разведений с гантелями. Что касается кроссоверов на блоках, сведений в тренажере и разных («сидячих» и «лежачих») тренажеров для жима от груди, то это — второстепенные движения, способные улучшить форму грудных, но малоэффективные в смысле накачки массы и силы. Однако если вы — уж совсем зеленый новичок, то начинать тренинг груди, повторю, надо на тренажерах. Здесь нет риска уронить вес себе на голову да, вдобавок, тренажеры научат вас концентрации.

После начального 2-месячного периода дайте грудным отдохнуть пару-тройку недель и начинайте второй цикл, постепенно «вытесняя» упражнения в тренажерах свободными весами.

Тренинг груди: техника безопасности

• Перед началом тренировки проведите разминку и хорошенько растяните грудные мышцы.
• Выполняя жим, не отрывайте таз от скамьи.
• Ни в коем случае не нарушайте правильную технику, чтобы поднять больший вес.
• Между вашим мозгом и грудными мышцами должна существовать неразрывная связь. По ходу упражнения думайте только о том, как работают ваши грудные мышцы.
• Перед началом упражнения на тренажере попросите инструктора показать вам правильную технику — это его работа!
• Начиная движение, на мгновение задерживайте дыхание, а затем делайте выдох на самом трудном участке концентрической фазы повтора (к примеру, когда вы выжимаете штангу вверх на горизонтальной скамье) и выдыхайте в эксцентрической фазе (когда опускаете штангу).

Грудные мышцы: женская программа

• Никогда не тренируйте грудь два дня подряд. В идеале интервал между тренировками должен быть не меньше 3-4 дней.
• «Основной» тренировке должны предшествовать как минимум 10 минут активной разминки и растяжки. Не забывайте растягиваться и между сетами.
• Тренируясь по «продвинутой» программе, прорабатывайте грудь вместе с трицепсами в рамках одной тренировки.

Программа для новичков

Упражнения	Сеты	Повторения
Недели 1-4
Тренировка 1
Жим сидя в тренажере	2-3	12-15
Сведения в тренажере	2-3	12-15
Тренировка 2
Жим сидя на накл. скамье в трен.	2-3	12-15
Сведения в тренажере	2-3	12-15
Недели 5-8
Тренировка 1
Жим в тренажере Смита на гор. скамье	2-3	12-15*
Сведения в тренажере	2-3	12-15*
Тренировка 2
Отжимания	2-3	12-15*
Жим сидя на наклонной скамье в трен.	2-3	12-15*
Сведения в тренажере	2-3	12-15*

Программа для «продвинутых»

Первые 1-2 сета каждой тренировки должны выполняться из 15 повторов с очень маленьким весом, чтобы ваши суставы и мышцы как следует размялись.

* Эти сеты выполняются по принципу «пирамиды». Первый из трех сетов должен состоять из 15 повторов, второй — из 12 и третий — из 10; при этом с каждым последующим сетом вы должны немного увеличивать вес, который используете в данном упражнении.

Автор: Мария Н. Поллайнер

Наталья Мело

Действительно ли работают мужские тренажеры для талии?

Все начинается с Кардашьян и Дженнерс, Коллектива Боргов незаслуженной славы. Члены клана, имеющие яичники, в настоящее время продвигают «тренировку талии», которая включает в себя, черт возьми, ношение корсета в течение всего дня с целью сделать вашу талию меньше.

Когда Кайли Дженнер некоторое время назад опубликовала в Instagram фотографию, на которой она носит такое, она получила 1,4 миллиона лайков и более 30 000 комментариев в течение дня.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Но это не только Кардашьян, и это не было единичным случаем. В Instagram до сих пор есть сообщения о людях, которые носят их и хвастаются результатами. Идея тренажера для талии поначалу казалась мне просто сумасшедшей. Мы знаем, что нет такой вещи, как точечное уменьшение. Ваше тело получает и теряет жир систематически. Даже если бы можно было управлять процессом на микроуровне, нет причин думать, что сжатие одной части анатомии уменьшит ее размер. Но чем больше я читал и чем больше видел историй от людей, которые любили или ненавидели их, тем больше я задавался вопросом, может ли быть механизм изменения тела, о котором я не думал. Потом я узнал, что компании также производят товары для мужчин, обтягивающие талию. Я решил поближе взглянуть на эту штуку, известную как тренажер для талии».0003

Что, как утверждают, делают тренажеры для талии

Что именно они тренируют? Это явно сжимает талию, но нет причин думать, что эффект будет постоянным. Как только вы снимаете его, ваше настоящее возвращается на место.

Некоторые компании называют процесс «мобилизацией жировых клеток». Поскольку корсеты предназначены для ношения в течение всего дня, даже во время тренировок, жир вокруг талии устанет от сжатия и найдет другое место, чтобы болтаться. Или так они хотят, чтобы их клиенты верили.

Одна компания, которая всплыла в моих поисках, Hourglass Angel, немного осторожнее со своими заявлениями. Компания утверждает, что ее продукты увеличивают скорость потоотделения, но не делает явно ложных заявлений о том, что потоотделение равносильно потере жира. Вместо этого компания рекомендует заниматься фитнесом, включающим кардио- и силовые тренировки, а также есть небольшие питательные блюда в течение дня.

Связанная история

• Вы можете выполнять эту 10-минутную тренировку пресса где угодно

Но добавляется следующее: «Надев поясной тренажер, вы быстрее почувствуете себя сытым, а значит, ваши порции станут меньше».

Сообщения от первого лица, сделанные скептически настроенными тестировщиками корсетов, действительно подтверждают, что потеря аппетита является одной из первых вещей, которые происходят. «Это все равно, что надеть узкие брюки во время большого ужина», — говорит Чад Уотербери, магистр медицины, личный тренер из Лос-Анджелеса и автор книги « Огромный в спешке ». «Он задерживает газ и заставляет вас чувствовать себя довольно паршиво».

Хроническое расстройство желудка действительно может снизить общее потребление, говорит Уотербери, но с одной загвоздкой. «Это может привести к тому, что человек внесет больше жира в проблемных зонах».

Но есть еще большая проблема для тех, кто носит корсет.

Корсеты для талии могут помешать вам есть слишком много, но они также не дадут вам слишком много дышать

К тому времени, как я поговорил с Уотербери, я уже послал за корсетом Core1 Compression Band, мужским корсетом Hourglass Angel. Сделанный из 75 процентов резины и 25 процентов хлопка и весящий всего 9 унций, Core1 бежевого цвета немного напоминал пару чулок от варикозного расширения вен.

Мне не потребовалось много времени, чтобы решить, какую из двух колонок застежек-липучек мне следует использовать. Я едва мог добраться до самых внутренних петель самыми внутренними крючками. Он плотно прилегает от нижних ребер до верхней части таза.

Первое, что я заметил: стало труднее дышать. Я не мог представить себе, что надену Core1 на тренировку в тот день. Это также больше всего беспокоит Уотербери.

«Я думаю, что идея носить корсет во время тренировки довольно глупая», — говорит он. Пользы никакой, а есть существенный недостаток: нарушение функции диафрагмы, «единственной скелетной мышцы, без которой нельзя вести активную жизнь».

Скелетные мышцы — это мышцы, которые соединяются с костями для создания движений, таких как бицепсы и подколенные сухожилия. Диафрагма, которая соединяется с ребрами и позвонками, делает возможными эти движения. Он сокращается, когда вы вдыхаете воздух в легкие, снабжая мышечные клетки кислородом.

Сжатие диафрагмы также ограничивает ее кровоток, что означает, что она получает меньше кислорода, чем обычно.

«Ничего хорошего не получится, если мышца будет подвергаться гипоксии часами каждый день», — добавляет Уотербери. «Вы почувствуете снижение силы и активацию нервной системы», поскольку нервам, как и мышцам, требуется достаточное количество кислорода, чтобы функционировать с максимальной эффективностью. (Узнайте, как лучше всего дышать во время тренировки.)

Так работают ли тренажеры для талии?

При всем при этом, если ваша единственная цель — уменьшить талию, Уотербери полагает, что существует гипотетическая вероятность того, что это будет работать в течение длительного периода времени — лет, а не недель или месяцев. Это потому, что ваша талия расширяется на протяжении всей жизни. (Откройте для себя умные способы сохранить размер.)

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Men’s Health

«Вероятность компенсации естественного расширения кишечника, вероятно, довольно высока», — говорит он. «Тело не будет расти, если в нем нет места».

Что подводит меня ко второй вещи, которую я заметил, когда провел утро в бандаже для живота. Я немедленно, интенсивно и постоянно осознавал свою интуицию. Одним из преимуществ работы из дома является то, что мне никогда не приходится носить тесную или неудобную одежду. Что тоже является огромным недостатком.

Я могла притворяться, что четыре фунта, которые я набрала в этом году, были в основном мышцами, пока корсет не сжал весь жир в одно мягкое пространство и не сделал невозможным его игнорировать.

Теперь я понимаю, почему так много знаменитостей, носящих корсеты, и их поклонники считают, что «тренировка талии» действительно нужна. Как сказал Уотербери, это может быть, если вы носите действительно ограничительное устройство часами в день в течение многих лет подряд.

Но в краткосрочной перспективе самым большим изменением, скорее всего, станет осознание. Когда я стягиваю дряблый живот, он посылает в мозг сигнал бедствия, который говорит: «Не корми меня!»

Лу Шулер

Лу Шулер, CSCS, журналист, удостоенный награды National Magazine Award, и главный редактор Центра развития персональных тренеров. На протяжении всей своей жизни он занимается спортом (он присоединился к своему первому оздоровительному клубу в 1980 году), он более 20 лет вносит свой вклад в Men’s Health и является автором или соавтором многих популярных книг о силовых тренировках и питании, в том числе шести книг в «Новых правилах». из серии «Подъем» с Элвином Косгроувом.

Избавьтесь от мужских сисек с помощью этой тренировки для верхней части тела, говорит тренер — ешьте это, а не то

Помимо живота и любовных ручек, самая распространенная область, в которой мужчины испытывают проблемы с потерей жира, — это грудные мышцы. Согласно Healthline , различные заболевания могут привести к увеличению груди у мужчин, включая гинекомастию. Но для многих людей мужская грудь может появиться, когда на груди есть лишний жир. Ваши грудные мышцы лежат ниже этого жира, поэтому есть надежда изменить их форму с помощью упражнений. Избавившись от лишнего жира и нарастив мышечную массу, вы можете попрощаться со своими мужскими сиськами. Чтобы избавиться от мужских сисек, мы составили суперэффективную тренировку верхней части тела, о которой расскажем ниже.

Чтобы начать избавляться от жира в области груди (и всего тела, если на то пошло), вам необходимо соблюдать здоровую диету с высоким содержанием постного белка и овощей, регулярно выполнять кардио и силовые тренировки. При выборе правильных силовых упражнений, нацеленных на мужскую грудь, мы рекомендуем составные жимовые движения. Это потому, что они являются наиболее эффективным курсом и задействуют больше мышечных волокон по всей груди по сравнению с разводами и кроссоверами.

Выполняя упражнения на жим, сосредоточьтесь не только на том, чтобы стать сильнее и выполнить больше повторений, но и на том, чтобы обеспечить приток крови к грудным мышцам и постоянно ощущать их тяжелую работу. Как только вы начнете прогрессировать в упражнениях, научитесь правильно питаться и выполнять кардио, вы избавитесь от мужских сисек и достигнете желаемых грудных мышц.

Если вы не знаете, какие упражнения делать, вот тренировка для верхней части тела, которая нарастит грудные мышцы и поможет избавиться от мышечной боли. Ознакомьтесь с ним ниже, а затем обязательно прочитайте «6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните это упражнение, лежа на наклонной скамье с гантелями в каждой руке. Держите гантели прямо над собой, полностью вытянув руки. Отведите лопатки назад и вниз к скамье, опуская гантели к груди. Хорошо растяните грудь в нижней точке, затем верните гантели в исходное положение, напрягая верхнюю часть грудных мышц и трицепсы в верхней точке. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Связанный: Уменьшите жир на животе быстрее в свои 40 с помощью этих упражнений со свободным весом, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Чтобы начать это упражнение, встаньте на наклонную скамью, положив руки на перекладину на ширине плеч. Освободите штангу и отведите лопатки назад и вниз к скамье. Потяните штангу вниз к верхней части груди и дайте ей коснуться, прежде чем снова подтолкнуть вес к глазам. Когда вы нажимаете на штангу, представьте, что сводите руки вместе, сжимая верхнюю часть грудных мышц, когда закончите повторение. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.

По теме: 4 самых эффективных упражнения для уменьшения талии после 60 лет

Тим Лю, C.S.C.S.

Сядьте обратно в тренажер для жима от груди, положив руки на рукоятки. Держите корпус напряженным и толкайте вес вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Напрягите грудь и трицепсы, чтобы закончить, затем опустите вес под контролем в исходное положение, прежде чем выполнить еще одно повторение.