Тренажеры для грудных мышц: Лучшие тренажеры для грудных мышц, особенности и техника выполнения упражнений

Лучшие тренажеры для грудных мышц, особенности и техника выполнения упражнений

Опубликовано

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.

Содержание

  1. Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения
  2. Жим в тренажере «Хаммер»
  3. Жим штанги в тренажере Смита
  4. Сведение в тренажере Peck-deck
  5. Сведение в тренажере «бабочка»
  6. Упражнения в кроссовере
  7. Примерная программа

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
  2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
  3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
  2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
  3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
  2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
  3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
  4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Подробнее о сведении рук в тренажере Peck-deck →

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

  • При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
  • Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
  • Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

  • Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
  • Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
  • Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
  • Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.

Примерная программа

  • Жим штанги лежа в Смите (горизонтальная скамья) – 4*12,10,8,8.
  • Жим в тренажере «Хаммер» – 4*10.
  • Разведение в Peck-deck – 4*10-12.
  • Суперсет: сведение рук в кроссовере (нижний и верхний блоки) – 4*12.

А также читайте:
Упражнения для накачки грудных мышц →

Тренажеры для грудных мышц


Добиться выразительной фигуры невозможно без равномерного распределения нагрузки. И грудные мышцы здесь часто незаслуженно остаются без внимания. Между тем, от их натренированности зависит, в том числе, правильная осанка и пропорциональность тела.


Мы собрали лучшие тренажёры, которые позволят эффективно увеличить объем и силу мышц груди.



Тренажер больше известен как “бабочка” за счет движений, которые напоминают взмахи крыльев. Во время работы на оборудовании включаются мышцы груди, плеч, рук и пресса, благодаря чему упражнение считается одним из базовых.


“Бабочка” оснащена регулировкой сиденья, которая позволяет тренироваться людям с разными ростовыми характеристиками. Само сиденье изготовлено из многослойной фанеры и обшито искусственной кожей, устойчивой к истиранию. Рукоятки дают возможность использовать разный хват для прокачки определенных групп мышц. Общий вес грузоблоков из обрезиненного чугуна – 80 кг с шагом в 5 кг, что позволяет спортсмену самостоятельно регулировать степень нагрузки.



Занятия на тренажере изолированно прокачивают большие и малые грудные мышцы, а также включают в работу мышцы плеч, боковые пучки трицепсов; средние и длинные пучки трицепсов. Жим от груди в положении сидя дает минимальную нагрузку на спину, что делает оборудование альтернативой жиму лежа при наличии травм.


Перед началом тренировки спортсмен может отрегулировать под свою комплекцию рукоятки для комфортного выполнения жима. Благодаря подшипникам, пластиковым втулкам и обрезиннным металлическим грузоблокам работа на оборудовании становится практически бесшумной и безопасной. Шаг груза в 5 кг позволяет спортсмену регулировать уровень нагрузки и повышать ее по мере необходимости.



Жим на наклонной скамье задействует большую и малую мышцы груди, передние дельты и трицепс, прокачивая их силовые и объемные показатели. Кроме того, тренировки на эти группы мышц под разным углом способны улучшить жимовые результаты в классическом варианте упражнений. 


Конструкция тренажера не имеет сварочных швов и выдерживает любые нагрузки. Регулируемый механизм позволяет спортсменам самостоятельно и легко настроить анатомическое сиденье и угол наклона скамьи для комфортного выполнения упражнений. Использование в качестве обивки высококлассной кожи делает оборудование долговечным – достаточно просто протирать раму и сиденье, и тренажер обретет первозданный вид.



Многофункциональный блочный тренажер для изолированной нагрузки на нижнюю часть грудных мышц. Упражнения исключает из работы трицепс, который забирает на себя часть внимания при проработке грудных мышц. Амплитуда движений позволяет максимально растянуть мышцы.


Конструкция кроссовера позволяет спортсменам адаптировать тренажер под свои параметры и проработать грудные мышцы под разными углами благодаря регулировке высоты ручек для тяги. Дополнением к оборудованию служат рукоход и две пары рукоятей для подтягиваний. Грузовые блоки с обеих сторон регулируются до 90 кг с шагом в 5 кг. Специальные кожухи на них делают работу тренажера плавной и бесшумной, а эксплуатацию – устойчивой к внешним воздействиям.



Упражнения на тренажёре имитируют, в том числе, отжимания на брусьях, которые включают в работу мышцы груди и рук. Изменение положения тела и дополнительный вес позволяет с точностью регулировать нагрузку и изменять ее по мере необходимости.


Конструкция тренажёра отличается устойчивостью, бесшумной работой и безопасностью тренировок за счёт прочных стационарных и закрытой системе подвижных элементов. Каждое «крыло» выдерживает нагрузку до 150 кг. Наличие фирменных подпятников сохраняют напольное покрытие от повреждений и черных полос.

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя
Неверно введено имя

Ваш телефон
Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

Секреты EMS для укрепления грудных мышц

Применение электростимуляции грудных мышц уже открыло для многих спортсменов улучшение их результатов на многих уровнях . Тренировка EMS имеет ряд преимуществ, которые значительно повышают эффективность обычных упражнений. И тем более в такой области, как грудь, которую, как правило, сложно проработать из-за того, как устроены мышцы и их внутренняя структура. Если вас интересует лучшее определение мышц и сила в этой области , не пропустите ничего, чему мы вас здесь научим.

Грудные мышцы

Грудные мышцы — это мышцы, которые соединяют верхнюю часть грудной клетки с руками и частью пресса. Их важность является ключевой, и их часто упускают из виду. Имейте в виду, что эта область мускулатуры непосредственно участвует в повседневных действиях, таких как дыхание или сила, которую мы прикладываем к верхней части тела.

То, что мы только что указали о взаимосвязь между грудной клеткой и дыханием — это то, что вы не должны игнорировать. В тренировках, которые включают бег, поднятие тяжестей или даже в повседневной жизни, наличие хорошей емкости легких — это то, что обеспечивает превосходное качество жизни . Что ж, как уже упоминалось, грудные мышцы необходимы, поскольку они позволяют грудной клетке расширяться более полно.

Но не все дело в дыхании. Мышечная сила рук не будет такой же, если мы пренебрежем грудными . Есть несколько движений, в которых задействованы эти мышцы, которые ужасно страдают, если у нас нет должной силы в этой части туловища.

И, наконец, нет нужды говорить, насколько эта мышца важна с эстетической точки зрения. Независимо от того, мужчина вы или женщина, наличие четко очерченной и подтянутой груди является ключом к достижению фигуры, которой вы можете гордиться. Достичь высочайших уровней четкости в этой мышце непросто, правда, но именно там EMS может помочь нам больше всего .

А теперь напомним, что грудная – это не просто мышца. На самом деле это набор из нескольких мышц. Итак, ниже мы объясним вам, какие области его составляют, поскольку это ключ к проведению более полного обучения.

Типы грудных мышц

Как мы уже упоминали, есть несколько частей или типов грудных мышц, которые необходимо учитывать в вашей тренировке , поскольку они требуют различных видов тренировок и применения Электроды 0003 EMS также отличаются.

Первая область, которую следует рассмотреть, это большая грудная мышца . Собственно, это тот, который занимает большую часть этой области мускулатуры и тот, который можно легко увидеть невооруженным глазом или если дотронуться до него.

Большая грудная мышца — очень толстая и мощная мышца, если она хорошо натренирована . Он имеет форму веера и является ключевым в самых разных движениях. Они варьируются от сгибания или разгибания рук до различных действий, требующих большей вовлеченности плеча.

Непосредственно под большой грудной мышцей скрыта другая важная часть этой мышцы. Мы говорим о малой грудной мышце , которая имеет треугольную форму, соединяется непосредственно с ребрами и является ключом к дыханию . Это также важно для стабилизации лопатки, этой большой плечевой кости, которая так важна во многих движениях.

В том, что мы называем грудными, есть и другие мышцы, о которых мы упомянем, но они менее важны, чем упомянутые ранее. Фасция, например, соединяет грудную и спинную . Затем у нас есть подключичная мышца , которую вы можете увидеть в подмышечной впадине. И, наконец, передняя зубчатая мышца , участвующая в фронтальных движениях , таких как удары кулаком.

Как вы тренируете грудные мышцы?

Хотя здесь мы собираемся выделить преимущества EMS для развития грудных мышц , имейте в виду одну вещь: этот вид стимуляции является дополнением к хорошей спортивной программе, а не самой программой.

Другими словами, вам нужно тренироваться традиционным способом, а позже добавить электродную стимуляцию в качестве дополнения, но не зацикливайтесь только на этом и надейтесь достичь результатов без особых усилий.

При тренировке этих мышц можно либо выбрать режим, в котором движения сосредоточены (применительно только к этой области), либо разработать многосуставные упражнения, на которые грудная клетка оказывает прямое воздействие.

Первый включает в себя классические программы бодибилдинга, которые можно увидеть в любом тренажерном зале, посвященном фитнесу. Рутины как классика жим лежа или отжимания — это действия, которые решающим образом задействуют грудные мышцы, обеспечивая им активность, необходимую для роста и тонуса .

Эти упражнения идеально подходят, когда вы хотите специально проработать грудные мышцы . Они также идеально подходят после локализованного сеанса EMS , который значительно увеличивает свои преимущества и работу , проделанную ранее.

С другой стороны, функциональные упражнения , такие как кроссфит или плавание напрямую связаны с грудными мышцами. В этих случаях работа не сосредоточена на этой мышце. Но выполняемые упражнения в конечном итоге заставят их расти естественным образом.

Что такое электростимуляция грудных мышц?

Теперь, когда вы увидели и поняли, что такое грудная мышца в целом и как правильно ее тренировать, мы хотим объяснить, что может сделать EMS-тренировка для более эффективного развития этой области .

Электрическая стимуляция, как мы уже указывали, всегда должна применяться после выполнения соответствующей процедуры грудной клетки. Чтобы дать вам представление, это было бы похоже на включение последней части обучения, которое вы завершили.

Это правда, что вам не обязательно делать это сразу после выполнения упражнения. Но именно тогда мы можем дать мышце дополнительную работу, прежде чем позволить ей отдохнуть, чтобы затем она могла восстановиться и генерировать новые волокна .

Интенсивность тренировок зависит от физической подготовки каждого спортсмена . Работать с грудью профессионального спортсмена не то же самое, что с грудью человека, который делает свои первые шаги в мире упражнений.

К счастью, системы EMS, с которыми мы работаем в Wiemspro, рассчитаны на различную интенсивность . Время обучения также зависит от состояния каждого человека, хотя лучше всего это определяет квалифицированный специалист. Таким образом, сеансов могут увеличиваться как по интенсивности, так и по продолжительности , так что мышца получает вид прогрессивной работы, соответствующий ее природе.

Как работают электроды на грудных мышцах?

Тренировка EMS способствует росту и развитию грудной клетки.

Имейте в виду, что мышцы приводятся в движение электрическими импульсами, которые они получают от нервной системы. Таким образом, они сокращаются естественным образом, полностью развивая свою фазу движения, что дает им возможность двигаться естественно.

Система скорой медицинской помощи посылает те же электрические импульсы, но генерируемые извне. Таким образом, размещая электроды только на мышце, которую вы хотите воздействовать (в данном случае на грудную), она получает соответствующие импульсы очень локализованным образом для выполнения полного движения. Таким образом, он получает те же стимулы, как если бы вы тренировали его обычным способом.

У этого есть много преимуществ, на которые мы укажем вам ниже.

Преимущества электростимуляции грудных мышц

Когда мы впервые надеваем костюм EMS и активируем электроды , расположенные в области грудной клетки, спортсмен начинает выполнять упражнение, которое будет чрезвычайно полным. Первое преимущество, которое мы хотим, чтобы вы приняли во внимание, это то, что тренировки станут короче и продуктивнее .

EMS заставит их развить дополнительные усилия за очень короткое время, так что вы сможете сэкономить много часов в тренажерном зале . С другой стороны, уровни определения и усиления при тренировках с этой системой действительно высоки . Помните, что вы можете работать над грудью изолированно, таким образом гарантируя, что она получит нагрузку, которую вы не сможете достичь с помощью обычных тренировок.

Наконец, EMS ускорит метаболизм и естественным образом сожжет жир . Это важно для определения грудной мышцы , так как она устраняет жировую ткань, которая может скрывать правильный рост этой мышцы.

Короче говоря, электростимуляция чрезвычайно полезна для более эффективной работы грудных мышц . На самом деле, EMS-тренировки оказались достаточно эффективными для развития и укрепления мышц как у профессионалов, так и у любителей. Подпишитесь на наш блог, если хотите быть в курсе последних новостей.

Упражнения для груди и грудных мышц

Упражнения для груди и грудных мышц

Написано Томом Валео

Медицинский обзор Луизы Чанг, доктора медицинских наук, 8 декабря 2009 г. Но это также поможет вам выполнять многие повседневные действия, которые с возрастом усложняются.

«Начиная с 50 лет, и особенно к тому времени, когда вам исполняется 60 или 70 лет, повседневная деятельность — доставка продуктов или стрижка травы — гораздо больше ограничивается потерей мышечной силы, чем сердечно-легочными проблемами», — говорит Майкл. Дж. Джойнер, доктор медицинских наук, физиолог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Многие люди в этом возрасте все еще могут ходить со скоростью три-четыре мили в час, но 70% 70-летних не могут встать с пола. Они недостаточно сильны, чтобы сделать это».

Наращивание грудных мышц защищает от диабета

Наращивание грудных мышц — и всех других мышц — не только делает вас сильнее, но и улучшает обмен веществ, помогая организму удалять сахар из крови. Это защищает от диабета.

«Чем больше у вас мышечной массы, тем легче глюкозе попасть в ваши скелетные мышцы», — говорит Джойнер. «И чем активнее скелетные мышцы, тем больше глюкозы они сжигают. Сокращение мышц приводит к целому ряду событий, которые позволяют мышцам эффективно использовать глюкозу и делают организм более чувствительным к инсулину».

Важность поднятия тяжестей при похудении

Поднятие тяжестей может быть особенно важно, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Джойнер. Это потому, что когда вы ограничиваете потребление калорий, ваше тело сжигает мышцы, а также жир в качестве топлива, способствуя естественной потере мышечной массы с возрастом.

«Потеря мышечной массы не является проблемой, если вы занимаетесь силовыми тренировками во время похудения», — говорит Джойнер. «Вместо того, чтобы терять около 60 процентов жира и 40 процентов мышечной массы, это будет больше похоже на 80/20».

А поскольку грудные мышцы относительно большие, они содержат много мышечных волокон, которые можно развить.

Упражнения для развития грудных мышц

  • Жим лежа задействует все грудные мышцы и особенно помогает в развитии грудных мышц. Лягте на скамью лицом вверх. Возьмите штангу на подставку над головой, чтобы предплечья были параллельны друг другу. Поднимите вес со стойки и опустите его на пару дюймов от груди. Затем снова поднимите. Для этих (и всех упражнений с отягощениями) выдыхайте, когда поднимаете, и вдыхайте, когда опускаете вес. Используйте достаточно низкий вес, чтобы вы могли повторить это 8-12 раз. Отдохнув несколько минут, сделайте еще один или два подхода по 8–12 повторений. Когда вы сможете сделать более 12 повторений, добавьте больше веса.